Ангедония: когда мир теряет краски. Как вернуть радость жизни?

Перестали радовать любимые книги, встречи с друзьями, хобби? Вероятно, это ангедония — стойкая неспособность чувствовать удовольствие, даже от того, что раньше приносило счастье. Часто связана с депрессией, тревогой или выгоранием.

Как распознать?

🔸 Любимые дела стали безразличны.
🔸 Сложно смеяться или радоваться.
🔸 Общение утомляет.
🔸 Внутри — пустота или апатия.

Самопомощь:

1️⃣ Мини-цели. Прогулка 10 минут, чашка кофе — фиксируйте маленькие победы.
2️⃣ Двигайтесь. Зарядка, танцы — запускают выработку «гормонов счастья».
3️⃣ Благодарность. Записывайте 1–3 приятных момента в день (солнечный свет, вкусная еда).
4️⃣ Новое. Смените маршрут, попробуйте необычное хобби.
5️⃣ Режим. Сон, питание, отдых — база для восстановления.

Зачем к психологу?

👉 Глубина. Специалист найдет корень: неудовлетворенность, травмы, внутренние конфликты.
👉 Индивидуально. Подберет методы (КПТ, арт-терапия, телесные практики).
👉 Без осуждения. Вы сможете говорить открыто.

Помните: Ангедония — не слабость, а сигнал психики о помощи. Обращение к специалисту — шаг к возвращению радости.

💬 «Не обязательно гореть для других. Иногда достаточно согреть себя».

#психология #ангедония #самопомощь #ментальноездоровье #психологонлайн #docsers

Если пост откликается — сохраните или поделитесь. Ваши лайки, репосты и комментарии помогают поддерживать других и развивают сообщество.

P.S. Трудно сделать первый шаг? Напишите мне — найдем решение вместе.

Как распознать психосоматику? 4 главных маркера.

Тело часто «кричит» то, что не могут выразить эмоции. Но как понять, что симптомы связаны именно с психосоматикой?

1️⃣ Симптомы без диагноза
Боль, спазмы, усталость, скачки давления — но врачи разводят руками: «Органы в порядке».
Пример: «Сердце сжимает!» — но кардиограмма идеальна. Знакомо?

2️⃣ Тело как «чужое»
Человек говорит о теле отстраненно: «Оно меня подводит», «С ним что-то не так». При этом не замечает явного напряжения: кулаки сжаты, плечи подняты, дыхание прерывистое. А на вопрос «Что чувствуешь?» отвечает: «Всё нормально».

3️⃣ Жизнь в режиме «Надо»
Контроль, гиперответственность, запрет на слабость. Такие люди живут в голове, игнорируя потребности тела: не умеют отдыхать, чувствовать усталость или радость.

4️⃣ Тело болеет «вместо» эмоций
Конфликт, стресс, потеря — и вот уже обостряется гастрит, «расцветает» дерматит или подскакивает давление. Тело становится «площадкой» для вытесненных переживаний.

Если узнали себя или близких — это повод задуматься.

А вы сталкивались с подобными историями?

Не забываем про лайки, репосты и сохранения. Это чрезвычайно важно для развития сообщества.

#психосоматика #мозг_и_тело #психология #здоровье #самопомощь #психологонлайн #психологсыктывкар #психологкоми

Записаться ⬇️
https://yandex.ru/business/widget/request/company/89841136891

Знаете ли вы, что страх, стресс или старые обиды могут стать причиной реальных болезней? Этим занимается психосоматика - наука о связи души и тела.

Как это работает?

Наше тело и разум — единая система. Хронический стресс, непрожитые эмоции или установки из детства (например, «болеть стыдно») могут запускать физические реакции: от головной боли до проблем с сердцем.

Пример:

Постоянное напряжение на работе → тело воспринимает его как угрозу → появляются боли, гастрит или бессонница. А мы даже не догадываемся, где «корень» проблемы. Хотя знаем, что "все болезни от нервов".

Почему так сложно исцелиться?

Потому что мало просто сказать: «Я не буду нервничать». Нужно докопаться до глубинных причин — тех самых «закопанных» эмоций или детских страхов. Именно здесь на помощь приходит психолог.

Он становится вашим проводником в сферу подсознания, помогает расшифровать сигналы тела и найти те самые «якоря», которые тянут назад. Это как дать себе разрешение быть услышанным — без стыда и оценок.

Что делать?

1️⃣ Осознать: Какие эмоции вы подавляете?
2️⃣ Найти триггер: Когда появился страх болезней или недоверие к себе?
3️⃣ Обратиться за помощью: иногда «слепые зоны» слишком глубоки, чтобы разобраться в них в одиночку. Психолог — это не «костыль», а инструмент, который даёт опору и новые стратегии.
4️⃣ Менять установки: «Мое тело — мой друг» вместо «Здоровье — это борьба».

Важно: обратиться к психологу — не слабость, а сила. Это шаг к тому, чтобы перестать жить на автопилоте и начать диалог с собой. Ведь ваше здоровье — это не только таблетки, но и ваши истории, которые заслуживают внимания.

#здоровье #психология #психологонлайн #психосоматика #нестыднообращаться #docsers #душаитело

P.S. Самые сильные изменения начинаются, когда мы перестаем бояться доверять — себе и тем, кто может помочь.

Ваше тело уже говорит с вами. Кто его услышит первым?

Записаться ⬇️
https://yandex.ru/business/widget/request/company/89841136891

Иногда за улыбкой ребенка скрывается тревога, а за капризами — крик о помощи. Как понять, что что-то идет не так?

🔍 На что обратить внимание:

▪️Резкие изменения: стал замкнутым, агрессивным или плаксивым без причины.
▪️Потеря интереса: забросил любимые игры, учебу, друзей.
▪️Соматические жалобы: частые боли (голова, живот) без медицинских причин.
▪️Страхи и тревога: боится оставаться один, плохо спит, видит кошмары.
▪️Регресс: вернулись привычки раннего возраста (сосание пальца, энурез).

❗ Важно: это не ваша вина. Дети, как и взрослые, сталкиваются с трудностями, но не всегда умеют о них рассказать.

Обратиться к психологу — не стыдно. Это шаг любви и заботы.

Специалист поможет:

▪️Разобраться в причинах поведения.
▪️Найти «ключи» к эмоциям ребенка.
▪️Восстановить доверие и гармонию в семье.

Не ждите, пока проблема станет большой. Ранняя поддержка — лучшая инвестиция в счастье и здоровье вашего ребенка.

Если что-то тревожит — пишите, звоните, приходите. Вы не одни. Вместе мы найдем решение!

Не забываем про лайк, поделиться с друзьями. Буду рад ответить на комментарии. Всё это способствует развитию сообщества.

#родителям #детскаяпсихология #семья #забота_о_ребенке #психолог #психологонлайн #docsers

Записаться на консультацию
https://yandex.ru/business/widget/request/company/89841136891

Интегративный подход в психологии: почему «одного метода» часто недостаточно?

Меня часто спрашивают: «В какой методике вы работете?»

Отвечаю: в интегративном подходе . Не ограничиваюсь одним направлением.

Человек — это не только мысли или эмоции, а сложный «пазл» из телесных ощущений, паттернов поведения, детских сценариев и невыраженных чувств. Именно поэтому в своей практике я объединяю:

🔹 КПТ (когнитивно-поведенческую терапию), чтобы работать с «автоматическими» мыслями и менять деструктивные привычки.
🔹 Телесно-ориентированную терапию, чтобы снять блоки, которые годами живут в теле, мышцах и дыхании.
🔹Транзактный анализ, чтобы понять, как наши «роли» (Ребенок, Родитель, Взрослый) влияют на отношения.
🔹Гештальт-терапию, чтобы завершить незакрытые ситуации и научиться слышать свои истинные потребности.

Почему это эффективно?

Нельзя починить сложный механизм, имея только отвертку. Интегративный подход — это целый набор инструментов. Он позволяет:

✅ Глубоко проработать проблему на всех уровнях: от телесных зажимов до глубинных убеждений.
✅ Адаптироваться под ваши уникальные запросы: кому-то нужно «прокачать» осознанность через КПТ, а кому-то — выпустить подавленный гнев через тело.
✅ Увидеть взаимосвязи: как ваши мысли влияют на отношения, а старые травмы — на физическое состояние.

Психологическая помощь — это не про слабость. Это про смелость - дать себе шанс на изменения:

👉 Перестать годами ходить по кругу одних и тех же сценариев.
👉 Научиться слышать свое тело, а не игнорировать его «сигналы».
👉 Построить отношения, в которых вы чувствуете себя живым и настоящим.

Готов стать вашим «проводником» в этом путешествии. Доверьтесь процессу — и вы удивитесь, насколько многомерной может быть ваша внутренняя гармония.

Не забываем про лайки, репосты и сохранения. Это очень помогает развитию сообщества.

#психология #интегративныйподход #заботаосебе #терапия #КПТ #гештальт #телеснаятерапия #транзактныйанализ #мотивация #docsers #психологонлайн

Клаустрофобия — тревожное расстройство, проявляющееся страхом замкнутых пространств (лифты, комнаты, тоннели). Развивается под влиянием биологических, психологических и средовых факторов.

Основные причины:

1. Психологические факторы

🔹Травматический опыт: пережитая опасность в замкнутом пространстве (ребёнка заперли, застрял в лифте) формирует ассоциацию тесноты с угрозой.
🔹Обусловливание: паника в тесном помещении связывает нейтральные ситуации (например, вход в ванную) с тревогой.
🔹Научение через наблюдение: усвоение страха от тревожных близких.

2. Биологические и генетические факторы

🔹 Генетика: склонность к тревожным расстройствам может наследоваться.
🔹 Особенности мозга:
- Гиперактивность миндалины (обрабатывает страх);
- Дисбаланс нейромедиаторов (серотонин, норадреналин).

3. Эволюционная теория

🔹Теснота у предков ассоциировалась с ловушками и хищниками. Современный мозг гиперболизирует угрозу, запуская древние защитные реакции.

4. Когнитивные искажения

🔹Катастрофизация («Задохнусь!»), преувеличение риска («Лифт сломается»), гиперконтроль телесных реакций (учащённый пульс воспринимается как опасность).

5. Влияние воспитания и культуры

🔹Гиперопека или тревожность родителей;
🔹Культурные установки, акцентирующие опасность замкнутых пространств.

Механизм «порочного круга»

Избегание тесных помещений временно снижает тревогу, но закрепляет фобию: мозг трактует избегание как «спасение», усиливая убеждённость в угрозе.

Когда проявляется?

Симптомы часто возникают в подростковом или взрослом возрасте, но корни — в детстве. Триггеры: стресс, переутомление, гормональные изменения.

Терапия (немедикаментозная)

🔸КПТ: коррекция иррациональных мыслей и постепенная экспозиция к страху.
🔸Телесно-ориентированные методы: дыхательные техники, билатеральная стимуляция (ДПДГ).

Клаустрофобия — результат сочетания генетики, опыта и когнитивных паттернов. Ранняя помощь специалиста повышает шансы на преодоление страха.

#психология #психологонлайн #клаустрофобия #телесноориентированнаятерапия #психологсергейпопов #docsers

Травма не определяет ваше будущее. Исцеление возможно.

Жизнь после тяжелого опыта может казаться непрерывной борьбой. Но знайте: ПТСР – не приговор! Существуют реальные, научно доказанные пути к облегчению и восстановлению.

Вы сильнее, чем можете думать, и в вашем распоряжении – эффективные инструменты исцеления:

➡️ Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):
▪️Помогает ослабить власть тяжелых воспоминаний, шаг за шагом.
▪️Трансформирует болезненные мысли-ловушки, связанные с травмой, в более здоровые и реалистичные паттерны.

➡️ EMDR (ДПДГ):
▪️Использует ритмичную стимуляцию (глаза, звуки) для переработки травматичных воспоминаний, снижая их остроту.
▪️Особенно эффективен при работе с навязчивыми образами (флешбеками) и интенсивными телесными реакциями.

➡️ Соматическая терапия (Работа с телом):
▪️Учит распознавать сигналы и регулировать состояние нервной системы (тревогу, оцепенение).
▪️Интегрирует работу разума и тела для глубокого, целостного восстановления.

‼️ Ключевой шаг: НАЙТИ СВОЙ ПУТЬ.

Не существует единого универсального метода. Исцеление – это ваше индивидуальное путешествие. Пробуйте, исследуйте вместе со специалистом подход, который откликается именно вам.

Вы заслуживаете жить полной жизнью, а не выживать. Доверьтесь процессу. Обратитесь за профессиональной поддержкой. Ваше благополучие – главная цель.

Не забываем про лайк, поделиться с друзьями, сохранить в закладки. Оставляйте комментарии, задавайте вопросы. Эти простые действия очень сильно помогают развитию сообщества.

#ПТСР #Травма #Психология #МентальноеЗдоровье #ИсцелениеТравмы #Терапия #КПТ #EMDR #СоматическаяТерапия #ПсихологическаяПомощь #ЗаботаОСебе #Надежда #Мотивация #СилаВоли #ЖизньПослеТравмы #Психотерапия

Как научиться отдыхать: искусство, которому в школе не научат (а зря!)

Человечество создало мир, в котором крутиться как белка в колесе – чуть ли не главный признак успеха. Вечно занят, вечно "в деле". А что, если настоящий секрет, откуда силы и идеи берутся, – вовсе не в этой бешеной гонке? А в том, чтобы просто... уметь отдыхать?

Отдых – это НЕ просто безделье!

Речь не о том, чтобы сутками залипать в телефон на диване (хотя... иногда и это нужно, не спорю). Настоящий отдых – это когда ты осознанно заряжаешь батарейки. И тело, и душу, и голову – чтобы она, наконец, перестала кипеть.

Так как же отдыхать, чтобы реально отдохнуть?

🔸Меняйте пластинку! Если весь день мозг лопал от мыслей – врубайте прогулку или спорт. Если устал физически – книжка, рисование, или просто тишина... медитация, если врубиться получается. Главное – сменить фон!
🔸Отключайтесь! Серьезно. Хотя бы на час в день – выдерни шнур из соцсеток, отложи телефон подальше. Попробуй – твоя башка потом "спасибо" скажет, вот увидишь.
🔸Учитесь... ничего не делать! Да-да, это навык! Просто разрешите себе быть. Без планов, без целей, без чувства вины. Поверь, это оооочень сложно, но оно того стоит!
🔸Ищите свое! Кому-то почувствовать себя огурцом после бани – кайф. Другому музыка на полную катушку. А кто-то, наоборот, только в полной тишине заряжается. Пробуйте, подбирайте свои способы!

А зачем вообще это всё?

А затем, что без нормального отдыха даже самая любимая работа превращается в тоску зеленую, а энергия – как на телефоне – 1%, и всё, сел аккумулятор. Ни тебе драйва, ни идей.

А как у вас с отдыхом? Получается выключаться? Делитесь в комментариях, как расслабляетесь! Ваши лайфхаки всем пригодятся!

#отдых #каксэкономитьсилы #заботаосебе #антистресс #цифровойдетокс #ничегонеделание #осознанныйотдых #меняйтедеятельность #найдисвойспособ #лайфхакотдыха #отдыхнебезделье #какнебытьбелкой #энергия #философияотдыха #расслабитьсяобязательно #docsers

Знакомы ноющие боли в шее, спине, пояснице? Часто виноват не "возраст" или "продуло", а миофасциальный синдром (МФС). Это болезненные уплотнения (триггерные точки) в мышцах и фасциях, вызывающие боль, которая может "стрелять" в другие места.

Главный неочевидный виновник — хронический стресс и эмоции:

1. "Мышечный панцирь": тревога, гнев, подавленные эмоции рефлекторно напрягают мышцы. Со временем напряжение становится хроническим, формируя триггерные точки.
2. Порочный круг: боль при МФС — сильный стресс, усиливающий тревогу и напряжение, что снова усиливает боль. Разорвать этот круг без работы с эмоциями сложно.
3. "Невидимая ноша": боль в шее, плечах, пояснице часто связана с непосильной ответственностью, невозможностью сказать "нет" или выразить обиду. Тело буквально "носит" этот груз.
4. Привычные паттерны: фоновая тревога или подавленность, ставшие нормой, сигналят телом болью.

Почему нужен психолог (психосоматик):

🔸Научит "отпускать" напряжение конкретными техниками.
🔸Поможет разорвать порочный круг "Боль-Стресс-Боль".
🔸Научит понимать язык тела: замечать, что вызывает напряжение до появления боли.
🔸Поможет найти ресурсы, обсудить "тяжелую ношу", научиться заботиться о себе.
🔸Усилит эффект лечения (массаж, ЛФК): работа с психологом лечит не только симптомы, но и глубинную эмоциональную причину.

Важно: Ваша боль — сигнал, что тело устало носить не только физические, но и душевные тяжести. Терпеть и глушить боль таблетками — не выход. Обращение к психологу-психосоматику — мудрый шаг к здоровой, свободной от хронического напряжения жизни. Позаботьтесь о себе — и телу, и душе.

Не забываем про лайк и поделиться с друзьями. Эти простые действия очень важны для развития сообщества.

#миофасциальныйсиндром #мфс #психосоматика #телоипсихика #хроническаяболь #больвспине #больвшеее #стрессиздоровье #эмоцииитело #возраст45плюс #психологпоможет #психосоматическийподход #docsers

Болезнь Бехтерева: когда спина замирает.
Взгляд психолога-психосоматика.

Хроническое воспаление при болезни Бехтерева (анкилозирующем спондилите) сковывает позвоночник, вызывая боль и ограничивая подвижность.

Важно: психосоматика не винит мысли или стресс в причине болезни (это аутоиммунное заболевание), но помогает понять, как психика влияет на ее течение и восприятие.

Тело как метафора "замороженности":

1. Замороженные эмоции: ригидность позвоночника (символ гибкости/опоры) может отражать: подавление чувств (гнев, страх), жизненную негибкость, гиперответственность ("всё на мне").
2. Подавленная агрессия: трудности отстаивать границы; невыраженный гнев → мышечные зажимы/аутоиммунные процессы.
3. Алекситимия: сложности распознавать/выражать эмоции → "соматизация" в боль/воспаление.
4. Крушение опор: активизация при потере внешней поддержки (близкие, работа) или конфликте: потребность в опоре vs. страх зависимости.

Как помогает психолог? (Фокус: качество жизни + адаптация)

🔸Принятие диагноза: проработка шока, страха, гнева. Интеграция: "Я – не моя болезнь".
🔸Управление болью/стрессом: релаксация, КПТ (работа с мыслями), Mindfulness (осознанность).
🔸Работа с эмоциями: безопасное и экологичное выражение чувств; проработка гиперконтроля.
🔸Поддержка мотивации: адаптация целей, вера в силы.
🔸Преодоление изоляции: работа со стыдом, поиск поддержки.

Психологическая помощь не заменяет лечение, но повышает его эффективность и помогает жить осмысленно, сохраняя внутреннюю гибкость.

Забота о психике при ББ – необходимость для качества жизни.

Не забываем про лайк и поделиться с друзьями. Эти простые действия очень важны для развития сообщества.

#болезньБехтерева #психосоматика #ТОТ #docsers #психологонлайн #психологсыктывкар

Как психолог, я часто слышу: "Почему я неудачник? Все вокруг успешнее, счастливее!"

Почти всегда причина — коварная привычка: сравнение себя с другими. Это верный путь к несчастью, и вот почему становится больно:

1. Сравниваем "закулисье" с "хайлайтом": наши реальные трудности — с чужой отобранной картинкой (особенно в соцсетях). Как черновик vs глянцевая обложка.
2. Сравниваем "вверх": смотрим на тех, кто "успешнее", обесценивая СВОИ победы. Фокус на недостатказ убивает радость удовольствие от жизни.
3. Игнорируем контекст: у всех разный путь, старт, обстоятельства. Сравнивая только результат, забываем про историю.
4. Бесконечная гонка: догнали один "идеал" — появляется следующий. Покой? Не-а, он только снится.

Что же делать? Нельзя совсем не сравнивать (это естественно), но можно менее разрушительно:

1. Ловите себя: заметите: "Оп-па, я сравниваю!" — без осуждения.
2. Спросите "Зачем?" Мотивация? Или самобичевание? Часто — просто вредная привычка.
3. Сравнивайте себя с собой в прошлом! "Раньше боялся выступать — сегодня смог!" — вот реальный рост и мотивация.
4. Ищите вдохновение, а не повод для бичевания: "Круто! Как он этого добился? Что мне полезно?" (Без фанатизма!).
5. Помните про "витрину" (особенно в соцсетях): за красивой картинкой — чужие сложности. Мы видим лишь часть.
6. Фокусируйтесь на своих ценностях и целях. Что важно лично вам? Куда вы идете? Свой компас уменьшает оглядку на других.

Попробуйте прямо сегодня: замените одно сравнение "с ним/с ней" на сравнение "с собой в прошлом". Чувствуете разницу?

Не забываем про лайк, сохранить себе и поделиться с друзьями. Эти простые действия очень важны для развития сообщества.

#психология #самосравнение #психологияобщения #самооценка #зависть #неуверенность #соцсети #личностныйрост #психологсоветует #сравнение #душевноеравновесие #вашпуть

Стереотипы о психологах: что правда, а что нет?

Психологи, как и представители любой профессии, не избежали стереотипов. Некоторые из них безобидны, другие же могут быть вредными. Давайте развенчаем самые распространенные мифы и увидим, где скрывается правда.

Психолог читает мысли

Миф: достаточно мимолетного взгляда — и специалист «видит вас насквозь», знает все ваши тайны.
Реальность: психолог не обладает экстрасенсорными способностями. Он работает с вашей речью, эмоциями и поведением. Без вашей открытости и искренности его выводы останутся лишь предположениями.

Если ходишь к психологу — ты «ненормальный"

Миф: обращаться к психологу нужно только при серьезных психических расстройствах.
Реальность: подавляющее большинство запросов — это стресс, трудности в отношениях, вопросы самооценки или поиск своего пути. Терапия — это как фитнес для душевного благополучия.

Психолог даст совет, и всё решится

Миф: достаточно получить от специалиста «волшебную инструкцию» — и все проблемы исчезнут.
Реальность: задача психолога — не раздавать советы, а помочь вам самостоятельно найти ответы, осознать свои паттерны и научиться их менять.

У психологов самих куча проблем

Миф: если человек разбирается в чужих трудностях, значит, у него самого полно нерешенных вопросов.
Реальность: психологи, конечно, тоже люди, но их профессионально учат разделять личное и рабочее. Многие проходят личную терапию — это часть профессиональной этики и заботы о себе.

Хороший психолог решит проблему за один сеанс

Миф: если после первой встречи не стало легче или проблема не исчезла — значит, специалист некомпетентен.
Реальность: даже краткосрочная терапия обычно включает 10-12 сессий. Глубокие и устойчивые изменения требуют времени, усилий и совместной работы.

А вам доводилось сталкиваться с этими стереотипами? Делитесь в комментариях!

#Психология #Психолог #МентальноеЗдоровье #Стереотипы #РазрушаемМифы #ТерапияДляВсех #ПсихологНеСоветует #ТерапияТребуетВремени #ПсихологическаяГрамотность #ДушевноеЗдоровье #АВыСталкивались

А почему вы стараетесь понравиться даже тем, кто вам... ну, не очень?

Ловили себя на том, что:
▪️Сглаживаете углы с раздражающим коллегой?
▪️Киваете тому, чьи взгляды противны?
▪️Тратите силы, чтобы понравиться всем?
▪️Чувствуете вину, если кого-то не угодили?

Знакомо? Это так по-человечески. И вот причины:

1. Инстинкт стаи: в древности изгнание было равносильно смерти. Одобрение означало безопасность. Не нравиться - быть в опасности.
2. Страх конфликта: "А вдруг он начнет спорить/злиться/мстить?" Проще улыбнуться. Мир ценой своих нервов.
3. Низкая самооценка (иногда): нехватка внутренней опоры "я и так хорош". Любое "не нравлюсь" - это удар по самоценности.
4. Желание контроля: "Буду мил – будут относиться хорошо". Иллюзия контроля над чужим мнением.
5. Привычка: "Так надо" - модель поведения привитая с детства.

Чем в итоге платим?

🔹Утечка энергии: огромные силы уходят на внутреннюю акробатику!
🔹Предательство себя: задвигаем свои чувства, мнения, границы. Риск забыть свою идентичность.
🔹Обида и злость: невыраженные эмоции копятся внутри - прямой путь к внутреннему конфликту.
🔹Фальшивые отношения: любят вашу маску, а не вас.

Что делать?

Главное – заметить. Поймали себя на "старании" – спросите:

🔸Чего я боюсь ПРЯМО СЕЙЧАС, если перестану угождать? Конкретно! Что реально случится?
🔸Что важнее: его сиюминутное одобрение или мой покой и самоуважение?
🔸Так ли важно его мнение для моей жизни?

Не надо становиться букой! Речь о том, чтобы перестать вкладываться в одобрение тех, кто вам не важен или неприятен. Экономьте энергию для себя и близких.

Быть собой совсем не значит быть грубым. Можно быть вежливым, твердым и не сливаться с чужими ожиданиями. Это навык!

#психология #саморазвитие #отношения #самооценка #не_надо_быть_печенькой #энергия #границы #заботаосебе #осознанность

Помните того "внутреннего трехлетку" из прошлого поста? Его уроки контроля и стыда могут громко аукаться во взрослой жизни.

В отношениях:

🔸"Прилипчивость" или ледяная дистанция – никакой золотой середины?
🔸Постоянные игры в "кто главный"? (Контроль/подчинение).
🔸Страх показать себя настоящего ("А вдруг отвергнут?").
🔸Мысли о партнере только в черно-белом цвете: СВЯТОЙ или КОЗЕЛ?
🔸Либо глотаете обиды, либо устраиваете атомный взрыв по пустякам.

Самооценка и границы:

🔸Чувство ценности шатается, как лист на ветру (ждете одобрения извне).
🔸Границы? То их нет ("Все на мне ездят!"), то бетонная стена ("Никого не подпущу!").
🔸Панический страх "осрамиться" (выступление, спонтанность).
🔸Здоровую злость/настойчивость выражать не умеете – или терпите до срыва, или рветесь в гневе.

Деньги и порядок:

🔸Деньги – больная тема: то коплю как Скрудж, то трачу все в ноль!
🔸Дедлайны? Планы? Хаос или жесткая казарма.
🔸Перфекционизм: все должно быть ИДЕАЛЬНО, иначе стыд/паника.
🔸Или... саботаж! Любые правила = враг (бессознательный бунт).

Контроль и чувства:

🔸Эмоции как американские горки? Особенно гнев/стыд.
🔸Панический страх потерять контроль над ситуацией (тревога!).
🔸В стрессе чувствуете, что "рассыпаетесь"?

Это не ваша "природа"! Часто – это эхо того самого детского опыта с правилами и контролем.

Хорошая новость: это можно осознать и изменить!

➡️ В следующем посте – как психолог помогает переписать эти сценарии.

Не забываем про лайк, сохранить себе и поделиться с друзьями. Эти простые действия очень способствуют развитию сообщества.

#отношения #психологияотношений #самооценка #личныеграницы #деньгиипсихология #перфекционизм #самоорганизация #контроль #тревога #эмоции #гнев #стыд #выученныепаттерны #психосоматика #психологразбирает

Коллеги спрашивают "Почему не публикуешь данные о своих учёбах и повышениях квалификации?"
И ведь действительно не выкладываю. Исправляюсь!
Вебинар, кстати, стал отправной точкой в глубокое погружение в ПТСР и психотравму вообще. Клиенты/пациенты это уже почувствовали.
Все мы родом из детства. Не перестаю поражаться, сколько психотравм оттуда мы тащим за собой по жизни...

Как психология помогает переписать сценарий.

Итак, мы увидели, как детские уроки контроля могут усложнять жизнь взрослому. Что делать?Нестись ругать родителей? Нет! Ключ – в осознании и переработке этого опыта. Вот где на помощь приходит психолог (индивидуальная терапия):

Шаг 1: Осознать Связь.

Психолог поможет вам "увидеть ниточки" между вашими сегодняшними трудностями (в отношениях, с деньгами, контролем) и тем самым детским опытом. "Ага, вот откуда ноги растут у моего страха ошибки/неумения говорить "нет"!"

Шаг 2: Пережить заново (без боли!).

В безопасном пространстве терапии можно заново встретиться с теми детскими чувствами (обида, гнев, стыд, страх отвержения), но уже с поддержкой взрослого (психолога). Это дает шанс переработать их, а не носить в себе тяжелым грузом.

Шаг 3: Построить новый фундамент.

🔸Ценность: развить устойчивое чувство "Я Достаточен(чна) просто так!" (независимо от достижений и чужих оценок).
🔸Опора: найти внутреннюю опору – то, на что можно опереться внутри себя, а не вовне.
🔸Границы: научиться ставить их гибко и уверенно; говорить "да" с радостью, а "нет" – без чувства вины.
🔸Эмоции: освоить здоровое выражение чувств, особенно "сложных" (злость, обида), не взрываясь и не подавляя.
🔸Контроль: найти баланс между контролем и спонтанностью, понять, что мир не рухнет, если что-то пойдет не по плану.

Работа с психологом – это инвестиция:

🔹В ваше психологическое благополучие.
🔹В способность строить счастливые, здоровые отношения.
🔹В гармонию с собой и миром (включая деньги, порядок, карьеру).
🔹В свободу от тирании старых, болезненных сценариев.

➡️ Готовы исследовать свои корни и вырасти в более свободную версию себя? Записывайтесь на консультацию в сообщении сообществу или в меню группы.

В следующем посте – небольшое упражнение для начала!

Не забываем про лайк, сохранить себе и поделиться с друзьями. Эти простые действия очень способствуют развитию сообщества.

#работаспсихологом #внутреннийребенок #самоценность #внутренняяопора #личныеграницы #управлениеэмоциями #психологическоеблагополучие #инвестициявсебя #психологическаяпомощь #психологонлайн #записьнаприем

10 научных способов снизить тревогу за 5 минут.

Друзья, подготовил для вас список простых техник, которые помогут восстановить баланс за 5 минут.

1. Дыхание по квадрату. Вдох (4 сек) → Задержка (4 сек) → Выдох (4 сек) → Задержка (4 сек). Повторить 5-10 раз. Успокаивает нервную систему.

2. Заземление (5 чувств). Назовите
🔸5 вещей, которые ВИДИТЕ.
🔸4 вещи, которые ТРОГАЕТЕ.
🔸3 звука, которые СЛЫШИТЕ.
🔸2 запаха, которые ЧУВСТВУЕТЕ.
🔸1 вкус. Выводит из цикла тревожных мыслей.

3. Холодовая стимуляция. Умойтесь ледяной водой / Подержите лед / Съешьте что-то холодное. Физиологический шок снижает тревогу.

4. Прогрессивная релаксация. Напрягите группу мышц (5 сек) → Резко расслабьте. Пройдитесь по телу. Снимает телесное напряжение.

5. Быстрая активность. 30 секунд: прыжки/приседания, бег на месте, танцы. Выброс энергии снижает стрессовые гормоны.

6. Самомассаж.Разомните шею/плечи, мочки ушей, точку между пальцами (Хэ-Гу). Улучшает кровообращение, расслабляет.

7. Ароматерапия. Глубоко вдохните эфирные масла (лаванда, мята), кофе в зернах, специи. Сильные запахи переключают фокус.

8. Визуализация. Закройте глаза → Представьте безопасное место + детали (звуки, запахи, ощущения). Направляет ум в ресурсное состояние.

9. Жевательная резинка. Пожуйте интенсивно. Снижает уровень кортизола.

10. Смех. Посмотрите смешной мем/видео → Вспомните забавный случай. Естественный антистресс.

Почему работает? Методы переключают внимание и активируют парасимпатическую нервную систему (отдых и восстановление).

Сохраните список.Попробуйте техники, найдите подходящие вам. Делитесь друзьями.

#психология #тревога #самопомощь #психологсоветует #ментальноездоровье #стресс #тревожность #успокоитьнервы #дыхание #психологияпросто #заземление #ароматерапия #релаксация

Ароматы и Психика: мои эфирные масла

Ароматерапия – мой верный помощник годами. Не волшебство, а отличный инструмент для атмосферы и мягкой поддержки!

Обоняние – прямые ворота в лимбическую систему мозга (эмоции, память, мотивация). Запах мгновенно меняет настроение, пробуждает воспоминания, расслабляет или тонизирует. Пользуюсь этим и вам советую осторожно попробовать.

Мои 5 фаворитов:

1. Лаванда - антистрессовый десант. Снимает напряжение, тревогу, улучшает сон. Незаменима для создания спокойной атмосферы перед работой или чтобы "сбросить обороты".

2. Сладкий Апельсин/Мандарин - солнечный заряд бодрости! Поднимает настроение, борется с апатией, добавляет легкости. Включает "внутренний свет" при упадке сил.

3. Мята перечная - фокус и ясность ума! Бодрит, проясняет мысли, помогает сосредоточиться, справляется с "ватной" головой и легкой тошнотой от тревоги. "Перезагружает" внимание.

4. Ветивер/Кедр/Сандал - "заземление" и опора. Тяжелые, древесные запахи-якоря. Идеальны при тревоге, панике, потере связи с телом. Ветивер – мой фаворит при панических атаках.

5. Иланг-Иланг - чувственность и снятие зажимов. Мягко расслабляет, снимает телесное напряжение от стресса, помогает открыться чувствам. Может помочь при тревожных сексуальных дисфункциях.

Важные "но" от психолога и фаната безопасности):

1. Это ДОПОЛНЕНИЕ, а не замена терапии!
2. Качество – всему голова! Только 100% натуральные масла проверенных брендов. Синтетика вредна и бесполезна.
3. Аллергия! Тестируйте новое масло: капля на локоть, ждите сутки.
4. Беременность, эпилепсия, болезни? - консультация врача обязательна!
5. Доверяйте носу: неприятный вам запах не сработает.

Эфирные масла – как ароматные ключики к эмоциям. Я уважаю их и осознанно использую в работе и жизни. Попробуйте найти своего ароматного союзника против стресса!

Не забываем про лайк и поделиться с друзьями. Эти несложные действия очень полезны для развития сообщества.

#психология #ароматерапия #эфирныемасла #ментальноездоровье #антистресс #самопомощь #психологсергейповов #заботаосебе