​​Сон – одна из самых загадочных и важных функций нашего организма. Современная наука активно изучает его механизмы, связь с когнитивными способностями и эмоциональным состоянием.

Сны - это уникальные комбинации наших воспоминаний, эмоций и переживаний. Они могут быть связаны с прошлым опытом или представлять собой симуляцию будущего.

Основатель современной психологии Зигмунд Фрейд считал сны важнейшей основой психоанализа.

В фазе медленного сна человек максимально возможно расслабляется физически и психически. Организм в этот период восстанавливается.

В фазе быстрого сна, когда человек видит сны, происходит переработка мыслей, чувст, эмоций. В это время активно двигаются глазные яблоки, что видно со стороны. На этом феномене основан метод телесно-ориентированной терапии - ДПДГ. Есть также теория, что сны – подготовка к реальности, с которой мы столкнемся после пробуждения.

Недосыпание - не катастрофа, но проблема!
Одна бессонная ночь не приведет к катастрофическим последствиям. Но хронический дефицит сна имеет накопительный эффект.

Люди по всему миру спят на час меньше, чем нужно, и это становится новой нормой. Мы перестаем замечать, как недосыпание влияет на нашу жизнь, но его последствия очевидны.

Продолжение с следующих постах.

# нарушениесна #психосоматика #психолог #психологонлайн #психологСыктывкар #docsers

​​Поколение Альфа (2010-2024). Пациентов у меня еще не было. По возрасту с ними работают только детские психологи. Но совсем скоро и мне придётся иметь с ними профессиональные отношения.

Альфа - первая буква греческого алфавита. Это поколение детей - яркие, творческие, гармоничные личности, свободные в своих мыслях и выборах, легко принимают решения и быстро реализуют свои идеи.

Поколение «Альфа» еще называют «детьми смартфонов», Google babies и поколением дзэн. Они целиком и полностью погружены в гаджеты, во всем имеют свое мнение и смотрят на мирпо-новому.

Главные черты: трудности при концентрации внимания, индивидуализм, многозадачность, развитое социальное сознание, стремление к мультикультурности и глобализации, беспокойство о своем здоровье, эмоциональная уязвимость.

#поколениеальфа #психологиявозраста #docsers #психологонлайн

Как недосып ломает жизнь (и почему пора забить тревогу):

🔸Всё бесит, весь мир против меня

Когда неделями спишь как сова на рассвете, даже котик в TikTok кажется угрозой. Видишь всё в чёрном свете, срываешься на маму/друзей/коллег, а выходные проваливаешь в сериалах под одеялом. И это не «характер испортился» — это мозг в аварийке!

🔸Мозг — как тормознутый комп

Пытаешься работать, но соображаешь, будто процессор залили пивом. Опечатки в каждом сообщении, забываешь, куда положил ключи, а новый навык учишь месяц вместо недели. Это не ты «тупой» — это недосып выключил твою суперсилу.

🔸Ссоришься с любимыми из-за ерунды

Представь: после бессонной ночи партнёр слишком громко жуёт, и ты готов его пришибить или вообще развестись. Учёные доказали: недосып убивает даже крепкие отношения. Ты не монстр — ты просто на нуле.

🔸«А чё такого? Куплю 10-ю кружку!»

Ночные заказы еды, спонтанные тату, кредит на ненужную вещь — это не «я такой решительный», а недосып отключил тормоза. Мозг ищет дофамин хоть где-то, а потом стыд и долги добивают.

🔸В новых условиях — как слепой котёнок

Дома ты ещё как-то копошишься, но на важной встрече/за рулём/в путешествии недосып бьет под дых. Риск ошибок зашкаливает, а сил адаптироваться — ноль. Это не «ты неудачник» — это тело кричит: «ХВАТИТ терпеть!»

🔸Стой, это не норма!

Недосып как ржавчина: медленно, но верно разрушает всё — карьеру, отношения, здоровье. Психолог — не волшебник, но он точно знает, как: найти, что крадёт твой сон, вернуть контроль над эмоциями, перестать жить в режиме «выживания».

P.S. Сон — не роскошь, а твоё право.
Мы же не ждём, пока машина сломается, чтобы её чинить? С психикой так же. Не жди, когда «само пройдёт» — иногда достаточно пары сессий, чтобы всё изменилось.

(И да, если кажется, что «всё не так плохо» — это повод действовать сейчас, а не когда будет «плохо».)

#нарушениесна #психосоматика #психолог #психологонлайн #психологСыктывкар #docsers

Мышечный зажим в области рта: откуда берется и как освободиться?

Вы замечали, что иногда челюсти непроизвольно сжимаются, губы напряжены, а лицо будто «каменеет»? Это может быть мышечный зажим (первым его описал В. Райх) — следствие подавленных эмоций, которые тело «запоминает» годами. Такие блоки связаны с привычкой «держать лицо», скрывать переживания или жить в стрессе.

Почему возникает зажим?

➠ Детские травмы: запрет на выражение эмоций («не плачь», «молчи», "держи себя в руках").
➠ Хронический стресс из-за привычки сдерживать гнев, страх или обиду.
➠ Социальные маски: необходимость всегда быть «сильным», «вежливым», «не показывать слабость».

Как помочь себе? Простые упражнения:

1️⃣ Расслабление челюсти:
— Сядьте удобно, вдохните. На выдохе откройте рот максимально широко (как зевок), задержите на 5 секунд, медленно закройте. Повторите 5 раз.

2️⃣ Массаж мышц лица:
— Кончиками пальцев разомните область вокруг рта, щёк и висков круговыми движениями. Особое внимание — жестким участкам у уголков губ. Я регулярно отправляю пациентов к косметологу на миофасциальный массаж.

3️⃣ «Рычание» для снятия блоков:
— Произносите звук «р-р-р» или «а-а-а», как будто «стряхиваете» напряжение. Это помогает высвободить эмоции, запертые в мышцах.

4️⃣ Дыхание через рот:
— Закройте глаза, вдыхайте носом, а выдыхайте через расслабленный рот с округлением губ, как будто дуете на свечу. Повторите 10 раз.

С годами тело становится «книгой», где записаны все наши невысказанные слова и непрожитые чувства. Работа с зажимами — это не только расслабление мышц, но и шаг к эмоциональной свободе.

❗Важно: если упражнения вызывают дискомфорт или сильные эмоции, не пугайтесь — дайте себе время. Идеально сочетать их с медитацией или консультацией психолога. Не исключено, что он обнаружит и другие зажимы в теле, поможет избавиться и от них.

Позаботьтесь о себе — ваше тело и разум заслуживают гармонии!

#Здоровье45плюс #ЭмоцииИТело #Самопомощь #телеска #психологонлайн #docsers #психосоматика

P.S. А вы замечали у себя такие зажимы? Делитесь в комментариях, как справляетесь с напряжением!

Не забываем про лайк, поделиться с другом, сохранить в закладки. И подписаться на уведомления о новых постах, если еще этого не сделали🙏.

Телесно-ориентированная психотерапия: как тело помогает справиться с тревогой

Тревога проявляется не только в мыслях, но и в теле: учащённый пульс, зажатые мышцы, дрожь. Телесно-ориентированная психотерапия (ТОП) работает с этими симптомами, помогая восстановить баланс через тело.

Почему тело?

Тело хранит эмоции и травмы. Стресс и подавленные переживания формируют мышечные зажимы, нарушают дыхание. ТОП учит распознавать эти сигналы и мягко их трансформировать.

Как это работает при тревоге?

1️⃣ Дыхание. Техники диафрагмального дыхания или «по квадрату» активируют парасимпатическую систему, снижая стресс.
2️⃣ Заземление. Метод «5-4-3-2-1» (наблюдение за окружением) возвращает в «здесь и сейчас», прерывая тревожный цикл.
3️⃣ Снятие напряжения. Прогрессивная мышечная релаксация выявляет и снимает зажимы.
4️⃣ Движение.Спонтанный танец или двигательные практики высвобождают эмоции, запертые в теле.

Пример из практики:

Анна (имя изменено) страдала паническими атаками. Через ТОП она обнаружила, что тревога «живёт» в груди и плечах. Дыхательные упражнения и коррекция осанки помогли ей распознавать и купировать приступы.

Исследования:

ТОП снижает уровень кортизола, улучшает эмоциональную регуляцию. Mindfulness в сочетании с телесными практиками эффективен при генерализованной тревоге.

Важно!

ТОП дополняет традиционную терапию. Игнорируя тело, мы боремся с тревогой лишь наполовину.

С чего начать?

👉 5 минут в день на дыхательные техники.
👉 «Сканирование тела»: лёжа, мысленно проверьте каждую мышцу, отмечая напряжение.
👉 Ищите специалиста, сочетающего когнитивные и телесные методы.

Тревога живёт в голове, но её корни — в теле. Диалог с собой через ТОП открывает новые пути к спокойствию.

P.S. Замечали, как ваше тело реагирует на стресс?

#психосоматика #тревога #телеснаятерапия #docsers

Психологические причины лишнего веса: что скрывается за килограммами?

Наверняка многие задумывались о том, почему диеты и спорт помогают ненадолго, а вес возвращается? Часто проблема глубже, чем кажется. Лишние килограммы — не всегда лень или слабая воля. Иногда это сигнал души, который важно услышать.

Что стоит за перееданием?

• Эмоциональный голод. Еда становится способом заглушить тревогу, грусть, одиночество.
• Награда или утешение. "Вкусняшки" как попытка побаловать себя в моменты стресса.
• Страх перемен. Лишний вес может быть подсознательной "защитой" от новых вызовов или внимания.
• Установки из детства. "Не выбрасывай еду", "Пока не доешь — из-за стола не выйдешь" — звучит знакомо?

Осознать — значит начать меняться.

Работа с психологом помогает:

✅ Найти истинные причины переедания.
✅ Научиться проживать эмоции без "заедания".
✅ Изменить токсичные установки на здоровые.
✅ Полюбить себя и перестать винить за срывы.

Онлайн-психолог — ваш помощник в пути к себе.
Не нужно ждать идеального момента или ехать через весь город. Консультации из дома — это:

• Безопасно и комфортно — вы в своей зоне комфорта.
• Экономия времени — никаких очередей и дороги.
• Анонимность — можно говорить о самом сокровенном без стыда.

🌟 Ваше тело достойно заботы, а душа — внимания.

Не стоит бороться с собой в одиночку. Иногда достаточно одного шага — обратиться за помощью, чтобы разорвать замкнутый круг.

Напишите мне, и мы вместе найдем ключ к гармонии вашего тела и души. Вы не обязаны таскать этот груз вечно. Начнём?

#психологиявеса #любитьсебянестыдно #онлайнпомощь #психологонлайн #лишнийвес #docsers

P.S. Помните: еда — не враг, а вы — не проблема. Вы — человек, который заслуживает поддержки!

Записаться: Психологические причины лишнего веса: что скрывается за килограммами?

Наверняка многие задумывались о том, почему диеты и спорт помогают ненадолго, а вес возвращается? Часто проблема глубже, чем кажется. Лишние килограммы — не всегда лень или слабая воля. Иногда это сигнал души, который важно услышать.

Что стоит за перееданием?

• Эмоциональный голод. Еда становится способом заглушить тревогу, грусть, одиночество.
• Награда или утешение. "Вкусняшки" как попытка побаловать себя в моменты стресса.
• Страх перемен. Лишний вес может быть подсознательной "защитой" от новых вызовов или внимания.
• Установки из детства. "Не выбрасывай еду", "Пока не доешь — из-за стола не выйдешь" — звучит знакомо?

Осознать — значит начать меняться.

Работа с психологом помогает:

✅ Найти истинные причины переедания.
✅ Научиться проживать эмоции без "заедания".
✅ Изменить токсичные установки на здоровые.
✅ Полюбить себя и перестать винить за срывы.

Онлайн-психолог — ваш помощник в пути к себе.
Не нужно ждать идеального момента или ехать через весь город. Консультации из дома — это:

• Безопасно и комфортно — вы в своей зоне комфорта.
• Экономия времени — никаких очередей и дороги.
• Анонимность — можно говорить о самом сокровенном без стыда.

🌟 Ваше тело достойно заботы, а душа — внимания.

Не стоит бороться с собой в одиночку. Иногда достаточно одного шага — обратиться за помощью, чтобы разорвать замкнутый круг.

Напишите мне, и мы вместе найдем ключ к гармонии вашего тела и души. Вы не обязаны таскать этот груз вечно. Начнём?

#психологиявеса #любитьсебянестыдно #онлайнпомощь #психологонлайн #лишнийвес #docsers

P.S. Помните: еда — не враг, а вы — не проблема. Вы — человек, который заслуживает поддержки!

Записаться онлайн: https://yandex.ru/business/widget/request/company/89841136891

«Почему я выбираю неподходящих партнеров?» - вопрос, который часто, даже слишком часто задают пациентки и подписчицы.

Если вы задаете себе этот вопрос, вы не одиноки. Многие женщины после 30 сталкиваются с повторяющимся сценарием: умные, успешные, но отношения снова приносят боль. В чем причина?

В большинстве случаев они таковы:

1. Сценарии из детства.
Неосознанно выбираем партнеров, напоминающих значимых фигур прошлого (эмоционально недоступных, гиперопекающих). Мозг воспринимает это как «норму», даже если было больно.

2. Страх одиночества.
Установка «30+ = пора замуж» заставляет игнорировать несовместимость. «Лучше хоть кто-то» — путь в тупик.

3. Надежда на изменения партнера.
«Он изменится» — это миссия «спасения», а не любовь. Меняются люди только сами, не ради других.

4. Низкая самооценка.
Убеждение «я недостаточно хороша» ведет к выбору тех, кто критикует или игнорирует. Так мозг подтверждает страхи.

5. Игнорирование красных флагов.
«Может, я преувеличиваю?» — романтизация партнера стирает границы. Алкоголь, агрессия, безответственность — не «мелочи».

Что делать?

✅ Анализ эмоций. Страх одиночества или радость? Дневник мыслей выявит паттерны.
✅ Повышайте самооценку. Не «ищу принца», а «я — королева». Учитесь говорить «нет».
✅ Откажитесь от роли спасателя. Здоровые отношения — обмен, а не жертвы.
✅ Четкие границы. Запишите, что неприемлемо (ложь, неуважение), и соблюдайте их.
✅ Терапия. Если шаблон повторяется, профессионал поможет найти корни проблем.

Важно:

Выбирать «подходящих» — не искать идеал, а видеть реального человека. И отпускать тех, кто не готов идти рядом.

Вы заслуживаете отношений, где вас видят, а не используют. Где не надо «заслуживать» любовь. Начните с диалога с собой.

🌟 Замечали такие паттерны? Что помогает вам выбирать осознанно?

#психология_отношений #самоценность #30плюс #психологсыктывкар #психологКоми #docsers

Откликается тема? Тогда не жалеем лайки, сохраняем себе и делимся другим. И, наконец, решаемся записаться на дистанционную консультацию.
https://planerka.app/sergey-popov-fp09p0

Психолог vs Психиатр: Кому кинуть спасательный круг?

Давайте метафорично представим, что ваша психика — это океан. Иногда он спокойный, лазурный, так и манит поплавать. Но иногда накатывают девятые валы, и вы чувствуете, как затягивает в глубину. Кричать «SOS» в этой ситуации нормально. Но кому?

👉 Психолог — это как опытный гид по подводным течениям вашей души. Он не выписывает таблетки, зато вооружён удочкой вопросов: «Почему эта волна накрывает именно здесь?», «Что делать, если акула тревоги грызет лодку?». Он помогает разобраться в чувствах, паттернах, отношениях. Его инструменты — беседы, упражнения, поддержка. Он не лечит «болезни», но учит дышать под водой, когда кажется, что воздуха нет.

👉 Психиатр — капитан с медицинской лицензией. Он работает с диагнозами: депрессия, биполярное расстройство т.д. Если мозг вдруг стал фабрикой химического дисбаланса — это к нему. Он выпишет препараты, чтобы «шторм утих», и будет следить, чтобы корабль не дал течь. Часто психиатр и психолог идут рука об руку: один балансирует химию, другой — душу.

А теперь — важное.

Если вы застряли в замкнутом круге мыслей, не можете справиться с грузом прошлого или просто хотите понять, как выплыть к берегу — психолог ваш выбор. Не ждите, пока волна станет цунами.

Современный мир дарит суперсилу: психолог-онлайн. Это не страшно. Это как чат с другом, только друг — профессионал, который:
- Не осудит,
- Не скажет «возьмите себя в руки»,
- Поможет найти якорь в вашем хаосе.

💡Представьте: вы в пижаме, с чашкой какао, а вместо поездки через полгорода — пара кликов. Говорить о страхах, горечи, стыде можно даже лёжа под пледом. Это не слабость — это смелость.

Вы не обязаны нырять в океан в одиночку. Иногда нужно просто позвать того, кто знает, как работают волны.

#психологонлайн #психологvsпсихиатр #docsers #психиатрилипсихолог

Исследователи из Института математики сердца (HeartMath Institute) установили следующие факты:

▪️Сердце обладает автономной нервной системой, включающей около 40 000 нейронов. Эти клетки способны обучаться, формировать воспоминания и самостоятельно принимать решения.
▪️ Электромагнитное поле, создаваемое сердцем, — самое мощное в человеческом организме. По электрическим параметрам оно в 60 раз интенсивнее, а по магнитной силе — в 5000 раз сильнее, чем поле, генерируемое мозгом.
▪️Данное поле не ограничивается физиологией: оно воздействует на людей в ближайшем окружении и способно входить в резонанс с электромагнитными полями других.

Утверждение, что эмоции управляют сердцем, ошибочно. Напротив, именно сердце через свои ритмы и поле регулирует общее состояние организма.

Это не метафора или философская идея, а подтверждённый научными экспериментами физиологический механизм.

Моя любимая телесно-ориентированная терапия использует феномен. Воздействуя на сердце через парасимпатическую нервную систему, получаем эффект успокоения, или даже глубокого релакса.

#телесно_ориентированная_терапия #психолог #психосоматика #docsers

Знаете, что такое комплексы?

Это как чужие слова, которые вы когда-то приняли за правду о себе.
Откуда они берутся и как вернуть себе свою истину?

1. Детские раны и установки

«Будь лучшим!» — говорили вам, сравнивая с другими. Но вместо азарта вы научились:
▫️ Бояться проявляться;
▫️ Молчать о своих желаниях;
▫️ Думать, что с вами «что-то не так».

Психика выбрала стратегию выживания: стать незаметным. А теперь спросите себя: кому это было выгодно?

2. Социальные мифы

Кто решил, что 90-60-90 — эталон? Девушки ломают себя ради цифр, забывая, что тело — это генетика, здоровье, уникальность. А потом: «Я слабая, ничего не могу».
Стоп! Вы действительно верите, что ваша ценность — в размере одежды?

3. Перфекционизм как ловушка

«Разбросал игрушки — ты неряха!» — так в детстве прививали стыд за неидеальность.
Но идеал — это чья-то субъективная оценка, а не ваша реальность.

Ключевое:

Ребёнок не знает, что такое комплексы. Он танцует перед зеркалом, обожает себя целиком. Пока кто-то не скажет: «Ты недостаточно…»

Ваша задача — вспомнить.

👉 Вспомните себя в 5 лет: как вы радовались своим отражением, как не боялись быть смешным, как ЛЮБИЛИ себя без условий.
👉 Сравните с сегодняшним «я»: сколько в нём вашего, а сколько — навязанных «должен» и «недостоин»?

Хватит!
▫️ Сравнивать себя с другими;
▫️ Гнаться за чужими стандартами (их авторы сами в себе не уверены);
▫️ Терпеть тех, кто учит вас «как правильно жить».

Ваша истина — внутри.

Не получается её услышать? Обратитесь к психологу. Это не слабость — это шаг к себе.

Верните себе того ребёнка, который знал, что он — целая вселенная. Верните себе себя.

#психологияличности #саморазвитие #принятиесебя #комплексы #путьксебе #docsers #психологпоповсергей

Всем добра и любви к себе! Не забываем про лайк, репост и сохранение. И жду комментариев!

Запись на консультацию ⤵️
https://yandex.ru/business/widget/request/company/89841136891

Ангедония: когда мир теряет краски. Как вернуть радость жизни?

Перестали радовать любимые книги, встречи с друзьями, хобби? Вероятно, это ангедония — стойкая неспособность чувствовать удовольствие, даже от того, что раньше приносило счастье. Часто связана с депрессией, тревогой или выгоранием.

Как распознать?

🔸 Любимые дела стали безразличны.
🔸 Сложно смеяться или радоваться.
🔸 Общение утомляет.
🔸 Внутри — пустота или апатия.

Самопомощь:

1️⃣ Мини-цели. Прогулка 10 минут, чашка кофе — фиксируйте маленькие победы.
2️⃣ Двигайтесь. Зарядка, танцы — запускают выработку «гормонов счастья».
3️⃣ Благодарность. Записывайте 1–3 приятных момента в день (солнечный свет, вкусная еда).
4️⃣ Новое. Смените маршрут, попробуйте необычное хобби.
5️⃣ Режим. Сон, питание, отдых — база для восстановления.

Зачем к психологу?

👉 Глубина. Специалист найдет корень: неудовлетворенность, травмы, внутренние конфликты.
👉 Индивидуально. Подберет методы (КПТ, арт-терапия, телесные практики).
👉 Без осуждения. Вы сможете говорить открыто.

Помните: Ангедония — не слабость, а сигнал психики о помощи. Обращение к специалисту — шаг к возвращению радости.

💬 «Не обязательно гореть для других. Иногда достаточно согреть себя».

#психология #ангедония #самопомощь #ментальноездоровье #психологонлайн #docsers

Если пост откликается — сохраните или поделитесь. Ваши лайки, репосты и комментарии помогают поддерживать других и развивают сообщество.

P.S. Трудно сделать первый шаг? Напишите мне — найдем решение вместе.

Знаете ли вы, что страх, стресс или старые обиды могут стать причиной реальных болезней? Этим занимается психосоматика - наука о связи души и тела.

Как это работает?

Наше тело и разум — единая система. Хронический стресс, непрожитые эмоции или установки из детства (например, «болеть стыдно») могут запускать физические реакции: от головной боли до проблем с сердцем.

Пример:

Постоянное напряжение на работе → тело воспринимает его как угрозу → появляются боли, гастрит или бессонница. А мы даже не догадываемся, где «корень» проблемы. Хотя знаем, что "все болезни от нервов".

Почему так сложно исцелиться?

Потому что мало просто сказать: «Я не буду нервничать». Нужно докопаться до глубинных причин — тех самых «закопанных» эмоций или детских страхов. Именно здесь на помощь приходит психолог.

Он становится вашим проводником в сферу подсознания, помогает расшифровать сигналы тела и найти те самые «якоря», которые тянут назад. Это как дать себе разрешение быть услышанным — без стыда и оценок.

Что делать?

1️⃣ Осознать: Какие эмоции вы подавляете?
2️⃣ Найти триггер: Когда появился страх болезней или недоверие к себе?
3️⃣ Обратиться за помощью: иногда «слепые зоны» слишком глубоки, чтобы разобраться в них в одиночку. Психолог — это не «костыль», а инструмент, который даёт опору и новые стратегии.
4️⃣ Менять установки: «Мое тело — мой друг» вместо «Здоровье — это борьба».

Важно: обратиться к психологу — не слабость, а сила. Это шаг к тому, чтобы перестать жить на автопилоте и начать диалог с собой. Ведь ваше здоровье — это не только таблетки, но и ваши истории, которые заслуживают внимания.

#здоровье #психология #психологонлайн #психосоматика #нестыднообращаться #docsers #душаитело

P.S. Самые сильные изменения начинаются, когда мы перестаем бояться доверять — себе и тем, кто может помочь.

Ваше тело уже говорит с вами. Кто его услышит первым?

Записаться ⬇️
https://yandex.ru/business/widget/request/company/89841136891

Иногда за улыбкой ребенка скрывается тревога, а за капризами — крик о помощи. Как понять, что что-то идет не так?

🔍 На что обратить внимание:

▪️Резкие изменения: стал замкнутым, агрессивным или плаксивым без причины.
▪️Потеря интереса: забросил любимые игры, учебу, друзей.
▪️Соматические жалобы: частые боли (голова, живот) без медицинских причин.
▪️Страхи и тревога: боится оставаться один, плохо спит, видит кошмары.
▪️Регресс: вернулись привычки раннего возраста (сосание пальца, энурез).

❗ Важно: это не ваша вина. Дети, как и взрослые, сталкиваются с трудностями, но не всегда умеют о них рассказать.

Обратиться к психологу — не стыдно. Это шаг любви и заботы.

Специалист поможет:

▪️Разобраться в причинах поведения.
▪️Найти «ключи» к эмоциям ребенка.
▪️Восстановить доверие и гармонию в семье.

Не ждите, пока проблема станет большой. Ранняя поддержка — лучшая инвестиция в счастье и здоровье вашего ребенка.

Если что-то тревожит — пишите, звоните, приходите. Вы не одни. Вместе мы найдем решение!

Не забываем про лайк, поделиться с друзьями. Буду рад ответить на комментарии. Всё это способствует развитию сообщества.

#родителям #детскаяпсихология #семья #забота_о_ребенке #психолог #психологонлайн #docsers

Записаться на консультацию
https://yandex.ru/business/widget/request/company/89841136891

Интегративный подход в психологии: почему «одного метода» часто недостаточно?

Меня часто спрашивают: «В какой методике вы работете?»

Отвечаю: в интегративном подходе . Не ограничиваюсь одним направлением.

Человек — это не только мысли или эмоции, а сложный «пазл» из телесных ощущений, паттернов поведения, детских сценариев и невыраженных чувств. Именно поэтому в своей практике я объединяю:

🔹 КПТ (когнитивно-поведенческую терапию), чтобы работать с «автоматическими» мыслями и менять деструктивные привычки.
🔹 Телесно-ориентированную терапию, чтобы снять блоки, которые годами живут в теле, мышцах и дыхании.
🔹Транзактный анализ, чтобы понять, как наши «роли» (Ребенок, Родитель, Взрослый) влияют на отношения.
🔹Гештальт-терапию, чтобы завершить незакрытые ситуации и научиться слышать свои истинные потребности.

Почему это эффективно?

Нельзя починить сложный механизм, имея только отвертку. Интегративный подход — это целый набор инструментов. Он позволяет:

✅ Глубоко проработать проблему на всех уровнях: от телесных зажимов до глубинных убеждений.
✅ Адаптироваться под ваши уникальные запросы: кому-то нужно «прокачать» осознанность через КПТ, а кому-то — выпустить подавленный гнев через тело.
✅ Увидеть взаимосвязи: как ваши мысли влияют на отношения, а старые травмы — на физическое состояние.

Психологическая помощь — это не про слабость. Это про смелость - дать себе шанс на изменения:

👉 Перестать годами ходить по кругу одних и тех же сценариев.
👉 Научиться слышать свое тело, а не игнорировать его «сигналы».
👉 Построить отношения, в которых вы чувствуете себя живым и настоящим.

Готов стать вашим «проводником» в этом путешествии. Доверьтесь процессу — и вы удивитесь, насколько многомерной может быть ваша внутренняя гармония.

Не забываем про лайки, репосты и сохранения. Это очень помогает развитию сообщества.

#психология #интегративныйподход #заботаосебе #терапия #КПТ #гештальт #телеснаятерапия #транзактныйанализ #мотивация #docsers #психологонлайн

Клаустрофобия — тревожное расстройство, проявляющееся страхом замкнутых пространств (лифты, комнаты, тоннели). Развивается под влиянием биологических, психологических и средовых факторов.

Основные причины:

1. Психологические факторы

🔹Травматический опыт: пережитая опасность в замкнутом пространстве (ребёнка заперли, застрял в лифте) формирует ассоциацию тесноты с угрозой.
🔹Обусловливание: паника в тесном помещении связывает нейтральные ситуации (например, вход в ванную) с тревогой.
🔹Научение через наблюдение: усвоение страха от тревожных близких.

2. Биологические и генетические факторы

🔹 Генетика: склонность к тревожным расстройствам может наследоваться.
🔹 Особенности мозга:
- Гиперактивность миндалины (обрабатывает страх);
- Дисбаланс нейромедиаторов (серотонин, норадреналин).

3. Эволюционная теория

🔹Теснота у предков ассоциировалась с ловушками и хищниками. Современный мозг гиперболизирует угрозу, запуская древние защитные реакции.

4. Когнитивные искажения

🔹Катастрофизация («Задохнусь!»), преувеличение риска («Лифт сломается»), гиперконтроль телесных реакций (учащённый пульс воспринимается как опасность).

5. Влияние воспитания и культуры

🔹Гиперопека или тревожность родителей;
🔹Культурные установки, акцентирующие опасность замкнутых пространств.

Механизм «порочного круга»

Избегание тесных помещений временно снижает тревогу, но закрепляет фобию: мозг трактует избегание как «спасение», усиливая убеждённость в угрозе.

Когда проявляется?

Симптомы часто возникают в подростковом или взрослом возрасте, но корни — в детстве. Триггеры: стресс, переутомление, гормональные изменения.

Терапия (немедикаментозная)

🔸КПТ: коррекция иррациональных мыслей и постепенная экспозиция к страху.
🔸Телесно-ориентированные методы: дыхательные техники, билатеральная стимуляция (ДПДГ).

Клаустрофобия — результат сочетания генетики, опыта и когнитивных паттернов. Ранняя помощь специалиста повышает шансы на преодоление страха.

#психология #психологонлайн #клаустрофобия #телесноориентированнаятерапия #психологсергейпопов #docsers

Как научиться отдыхать: искусство, которому в школе не научат (а зря!)

Человечество создало мир, в котором крутиться как белка в колесе – чуть ли не главный признак успеха. Вечно занят, вечно "в деле". А что, если настоящий секрет, откуда силы и идеи берутся, – вовсе не в этой бешеной гонке? А в том, чтобы просто... уметь отдыхать?

Отдых – это НЕ просто безделье!

Речь не о том, чтобы сутками залипать в телефон на диване (хотя... иногда и это нужно, не спорю). Настоящий отдых – это когда ты осознанно заряжаешь батарейки. И тело, и душу, и голову – чтобы она, наконец, перестала кипеть.

Так как же отдыхать, чтобы реально отдохнуть?

🔸Меняйте пластинку! Если весь день мозг лопал от мыслей – врубайте прогулку или спорт. Если устал физически – книжка, рисование, или просто тишина... медитация, если врубиться получается. Главное – сменить фон!
🔸Отключайтесь! Серьезно. Хотя бы на час в день – выдерни шнур из соцсеток, отложи телефон подальше. Попробуй – твоя башка потом "спасибо" скажет, вот увидишь.
🔸Учитесь... ничего не делать! Да-да, это навык! Просто разрешите себе быть. Без планов, без целей, без чувства вины. Поверь, это оооочень сложно, но оно того стоит!
🔸Ищите свое! Кому-то почувствовать себя огурцом после бани – кайф. Другому музыка на полную катушку. А кто-то, наоборот, только в полной тишине заряжается. Пробуйте, подбирайте свои способы!

А зачем вообще это всё?

А затем, что без нормального отдыха даже самая любимая работа превращается в тоску зеленую, а энергия – как на телефоне – 1%, и всё, сел аккумулятор. Ни тебе драйва, ни идей.

А как у вас с отдыхом? Получается выключаться? Делитесь в комментариях, как расслабляетесь! Ваши лайфхаки всем пригодятся!

#отдых #каксэкономитьсилы #заботаосебе #антистресс #цифровойдетокс #ничегонеделание #осознанныйотдых #меняйтедеятельность #найдисвойспособ #лайфхакотдыха #отдыхнебезделье #какнебытьбелкой #энергия #философияотдыха #расслабитьсяобязательно #docsers

Знакомы ноющие боли в шее, спине, пояснице? Часто виноват не "возраст" или "продуло", а миофасциальный синдром (МФС). Это болезненные уплотнения (триггерные точки) в мышцах и фасциях, вызывающие боль, которая может "стрелять" в другие места.

Главный неочевидный виновник — хронический стресс и эмоции:

1. "Мышечный панцирь": тревога, гнев, подавленные эмоции рефлекторно напрягают мышцы. Со временем напряжение становится хроническим, формируя триггерные точки.
2. Порочный круг: боль при МФС — сильный стресс, усиливающий тревогу и напряжение, что снова усиливает боль. Разорвать этот круг без работы с эмоциями сложно.
3. "Невидимая ноша": боль в шее, плечах, пояснице часто связана с непосильной ответственностью, невозможностью сказать "нет" или выразить обиду. Тело буквально "носит" этот груз.
4. Привычные паттерны: фоновая тревога или подавленность, ставшие нормой, сигналят телом болью.

Почему нужен психолог (психосоматик):

🔸Научит "отпускать" напряжение конкретными техниками.
🔸Поможет разорвать порочный круг "Боль-Стресс-Боль".
🔸Научит понимать язык тела: замечать, что вызывает напряжение до появления боли.
🔸Поможет найти ресурсы, обсудить "тяжелую ношу", научиться заботиться о себе.
🔸Усилит эффект лечения (массаж, ЛФК): работа с психологом лечит не только симптомы, но и глубинную эмоциональную причину.

Важно: Ваша боль — сигнал, что тело устало носить не только физические, но и душевные тяжести. Терпеть и глушить боль таблетками — не выход. Обращение к психологу-психосоматику — мудрый шаг к здоровой, свободной от хронического напряжения жизни. Позаботьтесь о себе — и телу, и душе.

Не забываем про лайк и поделиться с друзьями. Эти простые действия очень важны для развития сообщества.

#миофасциальныйсиндром #мфс #психосоматика #телоипсихика #хроническаяболь #больвспине #больвшеее #стрессиздоровье #эмоцииитело #возраст45плюс #психологпоможет #психосоматическийподход #docsers

Болезнь Бехтерева: когда спина замирает.
Взгляд психолога-психосоматика.

Хроническое воспаление при болезни Бехтерева (анкилозирующем спондилите) сковывает позвоночник, вызывая боль и ограничивая подвижность.

Важно: психосоматика не винит мысли или стресс в причине болезни (это аутоиммунное заболевание), но помогает понять, как психика влияет на ее течение и восприятие.

Тело как метафора "замороженности":

1. Замороженные эмоции: ригидность позвоночника (символ гибкости/опоры) может отражать: подавление чувств (гнев, страх), жизненную негибкость, гиперответственность ("всё на мне").
2. Подавленная агрессия: трудности отстаивать границы; невыраженный гнев → мышечные зажимы/аутоиммунные процессы.
3. Алекситимия: сложности распознавать/выражать эмоции → "соматизация" в боль/воспаление.
4. Крушение опор: активизация при потере внешней поддержки (близкие, работа) или конфликте: потребность в опоре vs. страх зависимости.

Как помогает психолог? (Фокус: качество жизни + адаптация)

🔸Принятие диагноза: проработка шока, страха, гнева. Интеграция: "Я – не моя болезнь".
🔸Управление болью/стрессом: релаксация, КПТ (работа с мыслями), Mindfulness (осознанность).
🔸Работа с эмоциями: безопасное и экологичное выражение чувств; проработка гиперконтроля.
🔸Поддержка мотивации: адаптация целей, вера в силы.
🔸Преодоление изоляции: работа со стыдом, поиск поддержки.

Психологическая помощь не заменяет лечение, но повышает его эффективность и помогает жить осмысленно, сохраняя внутреннюю гибкость.

Забота о психике при ББ – необходимость для качества жизни.

Не забываем про лайк и поделиться с друзьями. Эти простые действия очень важны для развития сообщества.

#болезньБехтерева #психосоматика #ТОТ #docsers #психологонлайн #психологсыктывкар