Почему мы откладываем дела на потом и как перестать это делать?

Прокрастинация — наш тайный враг. Мы все знаем это чувство: вместо важного проекта — бесконечные ленты соцсетей, вместо тренировки — сериалы, вместо уборки — «ещё 5 минут в телефоне». Почему так происходит? И как взять себя в руки?

Причины прокрастинации:
1️⃣ Страх неудачи. Мы боимся, что результат будет хуже ожиданий, поэтому ищем «безопасную» отсрочку.
2️⃣ Перегрузка. Крупные задачи пугают. Мозг сопротивляется, требуя «легкого пути».
3️⃣ Ложная мотивация. «Я лучше справлюсь завтра» — иллюзия, которая тормозит прогресс.

Как победить прокрастинацию?

✅ Разбивайте задачи на микрошаги. Начните с 5 минут: напишите первый абзац, сделайте 2 упражнения, протрите пыль на столе.
✅ Используйте таймер. Метод «Помодоро» (25 минут работы / 5 отдыха) дисциплинирует и даёт результат.
✅ Уберите отвлекающие факторы. Выключите уведомления, закройте лишние вкладки.
✅ Начинайте с самого неприятного. Принцип «съешьте лягушку»: трудная задача перестанет висеть над душой.
✅ Хвалите себя. Даже за маленькие победы. Это создаёт позитивный цикл.

⚠️Важно: прокрастинация — не лень, а защитная реакция мозга. Не корите себя, но и не оправдывайте бездействие. Каждый день — шанс начать заново.

Совет: Попробуйте прямо сейчас. Откройте список дел, выберите ОДНО задание и потратьте на него 5 минут. Часто этого хватает, чтобы втянуться!

#Прокрастинация #ТаймМенеджмент #Саморазвитие #Продуктивность #Мотивация #БорьбаСЛенью #Психология

P.S. А вы часто откладываете дела? Делитесь своими лайфхаками в комментариях!

Не забываем про лайк и поделиться с друзьями - это очень помогает развитию сообщества.

https://vk.com/market/product/konsultatsia-distantsionno-166214489-5317462

Интегративный подход в психологии: почему «одного метода» часто недостаточно?

Меня часто спрашивают: «В какой методике вы работете?»

Отвечаю: в интегративном подходе . Не ограничиваюсь одним направлением.

Человек — это не только мысли или эмоции, а сложный «пазл» из телесных ощущений, паттернов поведения, детских сценариев и невыраженных чувств. Именно поэтому в своей практике я объединяю:

🔹 КПТ (когнитивно-поведенческую терапию), чтобы работать с «автоматическими» мыслями и менять деструктивные привычки.
🔹 Телесно-ориентированную терапию, чтобы снять блоки, которые годами живут в теле, мышцах и дыхании.
🔹Транзактный анализ, чтобы понять, как наши «роли» (Ребенок, Родитель, Взрослый) влияют на отношения.
🔹Гештальт-терапию, чтобы завершить незакрытые ситуации и научиться слышать свои истинные потребности.

Почему это эффективно?

Нельзя починить сложный механизм, имея только отвертку. Интегративный подход — это целый набор инструментов. Он позволяет:

✅ Глубоко проработать проблему на всех уровнях: от телесных зажимов до глубинных убеждений.
✅ Адаптироваться под ваши уникальные запросы: кому-то нужно «прокачать» осознанность через КПТ, а кому-то — выпустить подавленный гнев через тело.
✅ Увидеть взаимосвязи: как ваши мысли влияют на отношения, а старые травмы — на физическое состояние.

Психологическая помощь — это не про слабость. Это про смелость - дать себе шанс на изменения:

👉 Перестать годами ходить по кругу одних и тех же сценариев.
👉 Научиться слышать свое тело, а не игнорировать его «сигналы».
👉 Построить отношения, в которых вы чувствуете себя живым и настоящим.

Готов стать вашим «проводником» в этом путешествии. Доверьтесь процессу — и вы удивитесь, насколько многомерной может быть ваша внутренняя гармония.

Не забываем про лайки, репосты и сохранения. Это очень помогает развитию сообщества.

#психология #интегративныйподход #заботаосебе #терапия #КПТ #гештальт #телеснаятерапия #транзактныйанализ #мотивация #docsers #психологонлайн

Травма не определяет ваше будущее. Исцеление возможно.

Жизнь после тяжелого опыта может казаться непрерывной борьбой. Но знайте: ПТСР – не приговор! Существуют реальные, научно доказанные пути к облегчению и восстановлению.

Вы сильнее, чем можете думать, и в вашем распоряжении – эффективные инструменты исцеления:

➡️ Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):
▪️Помогает ослабить власть тяжелых воспоминаний, шаг за шагом.
▪️Трансформирует болезненные мысли-ловушки, связанные с травмой, в более здоровые и реалистичные паттерны.

➡️ EMDR (ДПДГ):
▪️Использует ритмичную стимуляцию (глаза, звуки) для переработки травматичных воспоминаний, снижая их остроту.
▪️Особенно эффективен при работе с навязчивыми образами (флешбеками) и интенсивными телесными реакциями.

➡️ Соматическая терапия (Работа с телом):
▪️Учит распознавать сигналы и регулировать состояние нервной системы (тревогу, оцепенение).
▪️Интегрирует работу разума и тела для глубокого, целостного восстановления.

‼️ Ключевой шаг: НАЙТИ СВОЙ ПУТЬ.

Не существует единого универсального метода. Исцеление – это ваше индивидуальное путешествие. Пробуйте, исследуйте вместе со специалистом подход, который откликается именно вам.

Вы заслуживаете жить полной жизнью, а не выживать. Доверьтесь процессу. Обратитесь за профессиональной поддержкой. Ваше благополучие – главная цель.

Не забываем про лайк, поделиться с друзьями, сохранить в закладки. Оставляйте комментарии, задавайте вопросы. Эти простые действия очень сильно помогают развитию сообщества.

#ПТСР #Травма #Психология #МентальноеЗдоровье #ИсцелениеТравмы #Терапия #КПТ #EMDR #СоматическаяТерапия #ПсихологическаяПомощь #ЗаботаОСебе #Надежда #Мотивация #СилаВоли #ЖизньПослеТравмы #Психотерапия