​​Сопротивление клиента: почему это происходит?

Сопротивление на сессиях с психологом — это нормальная часть процесса. Более того - замечательный прогностический признак.

Часто оно связано с внутренними страхами и неуверенностью. Нередко люди приходят в поисках очередной "волшебной таблетки", буквально настраивают себя на это.

В моей практике, думаю и у других психологов тоже, очень частое явление - "всё понимаю, но ничего не могу поделать".

Клиенты могут сомневаться в своих чувствах или не понимать, как открыться.
Важно помнить, что этот шаг — путь к пониманию и исцелению.

Задача психолога - помочь преодолеть это сопротивление, создавая безопасное пространство для работы.

Скажу откровенно, что сопротивление клиента отнимает у психолога очень много сил. В том числе поэтому сессия фактически длится до 50 мин. - нужен перерыв до следующей сессии, чтобы восстановиться.

Знание того, что сопротивление клиента - путь к успеху, отношусь к нему с пониманием.

#психология #сопротивление #работаспсихологом #эмоции #здоровье #саморазвитие

🍊 Цитрусовые vs депрессия: как апельсины и лимоны улучшают настроение?

Новое исследование от ученых Гарварда и Массачусетской больницы раскрыло неожиданный факт: всего 1 цитрус в день снижает риск депрессии на 22%!

Секрет в микробиоме кишечника. Цитрусовые «кормят» полезные бактерии F. prausnitzii, которые:
→ Стимулируют выработку серотонина и дофамина («гормонов счастья»),
→ Снижают уровень стресса,
→ Укрепляют иммунитет.

Что показало исследование?
У 32 тысяч участников, регулярно евших цитрусовые, депрессия встречалась реже. Причем другие фрукты и овощи такого эффекта не дали.

Но есть нюансы:
• Не переборщите: цитрусы могут вызывать аллергию.
• Это не замена терапии! При серьезных расстройствах нужна помощь специалиста.

Совет дня: Добавьте в рацион апельсин, грейпфрут или лимон (хоть в сок, хоть в салат). И помните: забота о психике начинается с маленьких шагов!

ПсихоЮмор 😄: Теперь у вас есть повод съесть лимон без гримасы!

А вы часто едите цитрусовые?

P.S. Делитесь постом — пусть друзья узнают, как поднять настроение с пользой для здоровья!

# ЗдоровьеНации #НаукаИЖизнь #Антистресс #ПитаниеИМозг #ЛайфхакиДляЗдоровья #психология

Биполярное расстройство: как заметить и когда обращаться к врачу?

Биполярное аффективное расстройство (БАР) — тяжелое заболевание, характеризующееся чередованием маниакальных (или гипоманиакальных) и депрессивных эпизодов, между которыми возможны периоды стабильности. Без лечения фазы учащаются, нарушая качество жизни.

Основные симптомы:

Маниакальная фаза:
— Эйфория или раздражительность;
— Гиперактивность, снижение потребности во сне (2-3 часа в сутки);
— Импульсивность (траты, рискованные действия);
— Ускоренная речь, скачки мыслей;
— Грандиозные идеи («я изобрету машину времени»).

Депрессивная фаза:
— Потеря интереса к жизни, апатия;
— Упадок сил, чувство вины;
— Нарушения сна (бессонница/пересыпание);
— Сложности с концентрацией;
— Суицидальные мысли.

⚠️ Возможны смешанные состояния: например, тревога + агрессия на фоне усталости.

Возраст начала:
Пик дебюта — 15–30 лет. У подростков БАР часто путают с переходным возрастом, у взрослых — с депрессией или переутомлением. Ранняя диагностика повышает шансы на ремиссию.

Кто лечит БАР?
— Психиатр— подбирает препараты (нормотимики, нейролептики);
— Психотерапевт — помогает управлять эмоциями (КБТ, диалектическая терапия);
— Клинический психолог— поддерживает в ремиссии.

Важно: Самолечение опасно! Неправильный прием антидепрессантов может вызвать маниакальный эпизод.

Что делать при симптомах?
1. Не игнорируйте резкие изменения в поведении — у себя или близких.
2. Запишитесь к специалисту: даже если диагноза нет, консультация снизит стресс.
3. Поддерживайте, а не критикуйте («возьми себя в руки» — вредно).

С терапией люди с БАР учатся жить полноценно: работают, создают семьи, находят радость в мелочах. Главное — вовремя обратиться за помощью.

#психология #биполярноерасстройство #ментальноездоровье

P.S. Диагноз ставит только врач. Не ставьте «ярлыки» на основе статей из интернета.

Не забываем про лайк, сохранить себе и поделиться с друзьями.

Почему мы откладываем дела на потом и как перестать это делать?

Прокрастинация — наш тайный враг. Мы все знаем это чувство: вместо важного проекта — бесконечные ленты соцсетей, вместо тренировки — сериалы, вместо уборки — «ещё 5 минут в телефоне». Почему так происходит? И как взять себя в руки?

Причины прокрастинации:
1️⃣ Страх неудачи. Мы боимся, что результат будет хуже ожиданий, поэтому ищем «безопасную» отсрочку.
2️⃣ Перегрузка. Крупные задачи пугают. Мозг сопротивляется, требуя «легкого пути».
3️⃣ Ложная мотивация. «Я лучше справлюсь завтра» — иллюзия, которая тормозит прогресс.

Как победить прокрастинацию?

✅ Разбивайте задачи на микрошаги. Начните с 5 минут: напишите первый абзац, сделайте 2 упражнения, протрите пыль на столе.
✅ Используйте таймер. Метод «Помодоро» (25 минут работы / 5 отдыха) дисциплинирует и даёт результат.
✅ Уберите отвлекающие факторы. Выключите уведомления, закройте лишние вкладки.
✅ Начинайте с самого неприятного. Принцип «съешьте лягушку»: трудная задача перестанет висеть над душой.
✅ Хвалите себя. Даже за маленькие победы. Это создаёт позитивный цикл.

⚠️Важно: прокрастинация — не лень, а защитная реакция мозга. Не корите себя, но и не оправдывайте бездействие. Каждый день — шанс начать заново.

Совет: Попробуйте прямо сейчас. Откройте список дел, выберите ОДНО задание и потратьте на него 5 минут. Часто этого хватает, чтобы втянуться!

#Прокрастинация #ТаймМенеджмент #Саморазвитие #Продуктивность #Мотивация #БорьбаСЛенью #Психология

P.S. А вы часто откладываете дела? Делитесь своими лайфхаками в комментариях!

Не забываем про лайк и поделиться с друзьями - это очень помогает развитию сообщества.

https://vk.com/market/product/konsultatsia-distantsionno-166214489-5317462

Головная боль и психосоматика: почему тело кричит, когда молчит душа?

Знакомо: вы устали, переживаете, чувствуете напряжение — и вдруг головная боль «застала» вас врасплох? Возможно, это не просто усталость, а сигнал от вашего тела. Разбираемся, как эмоции влияют на физическое состояние.

Почему болит голова?
Психосоматика объясняет: организм отражает эмоциональные кризисы. Головная боль часто становится «голосом» невысказанных чувств:

✅ Стресс и тревога провоцируют мышечное напряжение и сужение сосудов.
✅ Подавленный гнев словно «давит» на виски.
✅ Эмоциональное выгорание заставляет мозг «отключаться» от перегрузок.
✅ Страх ответственности вызывает ощущение, что голова «распухает» от нерешенных задач.

Как распознать психосоматику?
— Боль возникает после стресса или в периоды нагрузок.
— Не проходит после обезболивающих.
— Сопровождается чувством «тяжести» или «пустоты».

Зачем обращаться к психологу?
Самостоятельно мы часто лишь заглушаем симптомы: таблетки, отдых, отвлечение. Но если причина — скрытые эмоции, без профессионала не обойтись.

Психолог поможет:
🔹 Выявить корни проблемы — какие страхи или конфликты «застряли» в теле.
🔹 Научиться управлять стрессом и выражать эмоции, а не копить их.
🔹 Поддержать вас, чтобы вы не чувствовали одиночества в переживаниях.
🔹 Найти путь к эмоциональному балансу.

Не ждите, пока боль станет привычкой!
Обращение к психологу — это не слабость, а забота о себе. Как мы лечим физические недуги, так важно дать себе право исцелить душу.

Важно: сильную или частую боль нужно показать врачу! Но если дело в эмоциях — не игнорируйте их. Иногда, чтобы избавиться от головной боли, нужно «вылечить» душу.

#Психология #Психосоматика #ГоловнаяБоль #ЗаботаОСебе #ЭмоциональноеЗдоровье

P.S. Замечали ли вы связь между эмоциями и болью? Делитесь опытом — ваш пример может вдохновить других! А если чувствуете, что не справляетесь — пишите. Я здесь, чтобы помочь.

👉 Первый шаг к себе — это разговор. Не откладывайте его.

Как "забить" на мнение других и жить своей жизнью: 6 лайфхаков для старта

1️⃣ Пойми свои ценности
Запиши в блокнот, что для тебя важно. Чужие мнения станут фоновым шумом, когда ты четко видишь свои цели.

2️⃣ Не гони "волну" на себя
Ошибки — это нормально. Включай режим «поддержки»: «Я молодец, что пробую!» вместо «Всё плохо».

3️⃣ Общайся с теми, кто верит в тебя
Токсичных советчиков — в бан. Окружай себя людьми, которые кричат «Ты сможешь!»

4️⃣ Фокус на своих целях
Составь список «хотелок» и иди к ним. Когда голова занята своими планами, на чужие мнения просто нет времени.

5️⃣ Заведи дневник благодарности себе
Каждый день пиши 1-2 пункта, за что благодарен. Даже если это «кофе удался» или «не опоздал на встречу».

6️⃣ Качай уверенность как мышцы
Пробуй новое: курсы, хобби, спорт. Каждая победа (даже мелкая!) — плюс к твоей «броне» против чужих оценок.

💬 P.S. Мнение других часто говорит об их страхах, а не о тебе. Ты — автор своей жизни. Пиши её сценарий как хочешь именно ты!

#саморазвитие #карьера #психология #лайфхаки #успех

Держи план действий и помни: твое счастье — только в твоих руках!

Не забываем про лайк, сохранить себе и поделиться с друзьями.

Записаться на онлайн-сессию
https://planerka.app/sergey-popov-fp09p0

«Почему я выбираю неподходящих партнеров?» - вопрос, который часто, даже слишком часто задают пациентки и подписчицы.

Если вы задаете себе этот вопрос, вы не одиноки. Многие женщины после 30 сталкиваются с повторяющимся сценарием: умные, успешные, но отношения снова приносят боль. В чем причина?

В большинстве случаев они таковы:

1. Сценарии из детства.
Неосознанно выбираем партнеров, напоминающих значимых фигур прошлого (эмоционально недоступных, гиперопекающих). Мозг воспринимает это как «норму», даже если было больно.

2. Страх одиночества.
Установка «30+ = пора замуж» заставляет игнорировать несовместимость. «Лучше хоть кто-то» — путь в тупик.

3. Надежда на изменения партнера.
«Он изменится» — это миссия «спасения», а не любовь. Меняются люди только сами, не ради других.

4. Низкая самооценка.
Убеждение «я недостаточно хороша» ведет к выбору тех, кто критикует или игнорирует. Так мозг подтверждает страхи.

5. Игнорирование красных флагов.
«Может, я преувеличиваю?» — романтизация партнера стирает границы. Алкоголь, агрессия, безответственность — не «мелочи».

Что делать?

✅ Анализ эмоций. Страх одиночества или радость? Дневник мыслей выявит паттерны.
✅ Повышайте самооценку. Не «ищу принца», а «я — королева». Учитесь говорить «нет».
✅ Откажитесь от роли спасателя. Здоровые отношения — обмен, а не жертвы.
✅ Четкие границы. Запишите, что неприемлемо (ложь, неуважение), и соблюдайте их.
✅ Терапия. Если шаблон повторяется, профессионал поможет найти корни проблем.

Важно:

Выбирать «подходящих» — не искать идеал, а видеть реального человека. И отпускать тех, кто не готов идти рядом.

Вы заслуживаете отношений, где вас видят, а не используют. Где не надо «заслуживать» любовь. Начните с диалога с собой.

🌟 Замечали такие паттерны? Что помогает вам выбирать осознанно?

#психология_отношений #самоценность #30плюс #психологсыктывкар #психологКоми #docsers

Откликается тема? Тогда не жалеем лайки, сохраняем себе и делимся другим. И, наконец, решаемся записаться на дистанционную консультацию.
https://planerka.app/sergey-popov-fp09p0

Почему мы застряли в привычном дискомфорте?

Одни кричат: «Выходи из зоны комфорта!», другие советуют: «Оставайся, если спокойно». Но что, если ваша «зона комфорта» — это вовсе не про комфорт, а про привычный стресс, который мозг считает безопасным?

Закон Йеркса-Додсона (1908):
Наша эффективность растет вместе со стрессом, но лишь до определенного пика. После него — паника, апатия, срыв. У каждого свой предел: кто-то расцветает в аврале, кто-то — в спокойствии. Но перебор с давлением губителен для всех.

Зона комфорта ≠ лень.

Это пространство, где все предсказуемо: рутина, отношения, мысли. Даже если там нет счастья— есть контроль. Например:
• Отношения без тепла, но без риска одиночества;
• Ненавистная работа, зато стабильная;
• Хронический стресс, который стал «нормой».

Почему мы выбираем боль, но знакомую?

Мозг боится неизвестности больше, чем страданий. Даже тревога и пустота становятся «надежными», потому что мы к ним адаптировались. Поэтому:

• Годами терпим тревогу, но боимся терапии;
• Остаемся в токсичных отношениях, избегая конфликтов;
• Не растем в карьере, чтобы не рискнуть провалом.

Почему так сложно выйти?

За пределами зоны — тревога, неопределенность, риск. Нервная система реагирует так:
Умеренный стресс = рост, адаптация.
Перегруз = срыв, откат в привычный дискомфорт.

Как двигаться без срывов?

1. Малые шаги. Не прыгать в омут, а добавлять новое постепенно: 10 минут медитации, пробный курс, разговор «по душам».
2. Слушать тело. Если трясет, потух взгляд — это сигнал: «Стоп, перегруз». Если страшно, но интересно — это зона роста.
3. Поддержка вместо насилия. Не «Я должен!», а «Я могу попробовать».
4. Тело в ресурсе. Сон, вода, дыхание снижают тревогу.
5. Не одному. Терапевт, друг, группа — ваша «страховка» в новых условиях.
6. Хвалить за шаги. Не ждать успеха, а отмечать смелость: «Я начал — это уже победа».

Важно: зона роста — не про подвиги. Она про баланс между «могу» и «не готов». Иногда шаг назад — не провал, а забота о себе.

#Психология #ЗонаКомфорта #Самопознание #ЛичностныйРост

P.S. Если этот пост отозвался — сохраните себе или отправьте тому, кто застрял в «болоте» предсказуемости. Иногда осознание — уже начало пути.

Записаться на приём: https://planerka.app/sergey-popov-fp09p0

Ангедония: когда мир теряет краски. Как вернуть радость жизни?

Перестали радовать любимые книги, встречи с друзьями, хобби? Вероятно, это ангедония — стойкая неспособность чувствовать удовольствие, даже от того, что раньше приносило счастье. Часто связана с депрессией, тревогой или выгоранием.

Как распознать?

🔸 Любимые дела стали безразличны.
🔸 Сложно смеяться или радоваться.
🔸 Общение утомляет.
🔸 Внутри — пустота или апатия.

Самопомощь:

1️⃣ Мини-цели. Прогулка 10 минут, чашка кофе — фиксируйте маленькие победы.
2️⃣ Двигайтесь. Зарядка, танцы — запускают выработку «гормонов счастья».
3️⃣ Благодарность. Записывайте 1–3 приятных момента в день (солнечный свет, вкусная еда).
4️⃣ Новое. Смените маршрут, попробуйте необычное хобби.
5️⃣ Режим. Сон, питание, отдых — база для восстановления.

Зачем к психологу?

👉 Глубина. Специалист найдет корень: неудовлетворенность, травмы, внутренние конфликты.
👉 Индивидуально. Подберет методы (КПТ, арт-терапия, телесные практики).
👉 Без осуждения. Вы сможете говорить открыто.

Помните: Ангедония — не слабость, а сигнал психики о помощи. Обращение к специалисту — шаг к возвращению радости.

💬 «Не обязательно гореть для других. Иногда достаточно согреть себя».

#психология #ангедония #самопомощь #ментальноездоровье #психологонлайн #docsers

Если пост откликается — сохраните или поделитесь. Ваши лайки, репосты и комментарии помогают поддерживать других и развивают сообщество.

P.S. Трудно сделать первый шаг? Напишите мне — найдем решение вместе.

Как распознать психосоматику? 4 главных маркера.

Тело часто «кричит» то, что не могут выразить эмоции. Но как понять, что симптомы связаны именно с психосоматикой?

1️⃣ Симптомы без диагноза
Боль, спазмы, усталость, скачки давления — но врачи разводят руками: «Органы в порядке».
Пример: «Сердце сжимает!» — но кардиограмма идеальна. Знакомо?

2️⃣ Тело как «чужое»
Человек говорит о теле отстраненно: «Оно меня подводит», «С ним что-то не так». При этом не замечает явного напряжения: кулаки сжаты, плечи подняты, дыхание прерывистое. А на вопрос «Что чувствуешь?» отвечает: «Всё нормально».

3️⃣ Жизнь в режиме «Надо»
Контроль, гиперответственность, запрет на слабость. Такие люди живут в голове, игнорируя потребности тела: не умеют отдыхать, чувствовать усталость или радость.

4️⃣ Тело болеет «вместо» эмоций
Конфликт, стресс, потеря — и вот уже обостряется гастрит, «расцветает» дерматит или подскакивает давление. Тело становится «площадкой» для вытесненных переживаний.

Если узнали себя или близких — это повод задуматься.

А вы сталкивались с подобными историями?

Не забываем про лайки, репосты и сохранения. Это чрезвычайно важно для развития сообщества.

#психосоматика #мозг_и_тело #психология #здоровье #самопомощь #психологонлайн #психологсыктывкар #психологкоми

Записаться ⬇️
https://yandex.ru/business/widget/request/company/89841136891

Знаете ли вы, что страх, стресс или старые обиды могут стать причиной реальных болезней? Этим занимается психосоматика - наука о связи души и тела.

Как это работает?

Наше тело и разум — единая система. Хронический стресс, непрожитые эмоции или установки из детства (например, «болеть стыдно») могут запускать физические реакции: от головной боли до проблем с сердцем.

Пример:

Постоянное напряжение на работе → тело воспринимает его как угрозу → появляются боли, гастрит или бессонница. А мы даже не догадываемся, где «корень» проблемы. Хотя знаем, что "все болезни от нервов".

Почему так сложно исцелиться?

Потому что мало просто сказать: «Я не буду нервничать». Нужно докопаться до глубинных причин — тех самых «закопанных» эмоций или детских страхов. Именно здесь на помощь приходит психолог.

Он становится вашим проводником в сферу подсознания, помогает расшифровать сигналы тела и найти те самые «якоря», которые тянут назад. Это как дать себе разрешение быть услышанным — без стыда и оценок.

Что делать?

1️⃣ Осознать: Какие эмоции вы подавляете?
2️⃣ Найти триггер: Когда появился страх болезней или недоверие к себе?
3️⃣ Обратиться за помощью: иногда «слепые зоны» слишком глубоки, чтобы разобраться в них в одиночку. Психолог — это не «костыль», а инструмент, который даёт опору и новые стратегии.
4️⃣ Менять установки: «Мое тело — мой друг» вместо «Здоровье — это борьба».

Важно: обратиться к психологу — не слабость, а сила. Это шаг к тому, чтобы перестать жить на автопилоте и начать диалог с собой. Ведь ваше здоровье — это не только таблетки, но и ваши истории, которые заслуживают внимания.

#здоровье #психология #психологонлайн #психосоматика #нестыднообращаться #docsers #душаитело

P.S. Самые сильные изменения начинаются, когда мы перестаем бояться доверять — себе и тем, кто может помочь.

Ваше тело уже говорит с вами. Кто его услышит первым?

Записаться ⬇️
https://yandex.ru/business/widget/request/company/89841136891

Интегративный подход в психологии: почему «одного метода» часто недостаточно?

Меня часто спрашивают: «В какой методике вы работете?»

Отвечаю: в интегративном подходе . Не ограничиваюсь одним направлением.

Человек — это не только мысли или эмоции, а сложный «пазл» из телесных ощущений, паттернов поведения, детских сценариев и невыраженных чувств. Именно поэтому в своей практике я объединяю:

🔹 КПТ (когнитивно-поведенческую терапию), чтобы работать с «автоматическими» мыслями и менять деструктивные привычки.
🔹 Телесно-ориентированную терапию, чтобы снять блоки, которые годами живут в теле, мышцах и дыхании.
🔹Транзактный анализ, чтобы понять, как наши «роли» (Ребенок, Родитель, Взрослый) влияют на отношения.
🔹Гештальт-терапию, чтобы завершить незакрытые ситуации и научиться слышать свои истинные потребности.

Почему это эффективно?

Нельзя починить сложный механизм, имея только отвертку. Интегративный подход — это целый набор инструментов. Он позволяет:

✅ Глубоко проработать проблему на всех уровнях: от телесных зажимов до глубинных убеждений.
✅ Адаптироваться под ваши уникальные запросы: кому-то нужно «прокачать» осознанность через КПТ, а кому-то — выпустить подавленный гнев через тело.
✅ Увидеть взаимосвязи: как ваши мысли влияют на отношения, а старые травмы — на физическое состояние.

Психологическая помощь — это не про слабость. Это про смелость - дать себе шанс на изменения:

👉 Перестать годами ходить по кругу одних и тех же сценариев.
👉 Научиться слышать свое тело, а не игнорировать его «сигналы».
👉 Построить отношения, в которых вы чувствуете себя живым и настоящим.

Готов стать вашим «проводником» в этом путешествии. Доверьтесь процессу — и вы удивитесь, насколько многомерной может быть ваша внутренняя гармония.

Не забываем про лайки, репосты и сохранения. Это очень помогает развитию сообщества.

#психология #интегративныйподход #заботаосебе #терапия #КПТ #гештальт #телеснаятерапия #транзактныйанализ #мотивация #docsers #психологонлайн

Клаустрофобия — тревожное расстройство, проявляющееся страхом замкнутых пространств (лифты, комнаты, тоннели). Развивается под влиянием биологических, психологических и средовых факторов.

Основные причины:

1. Психологические факторы

🔹Травматический опыт: пережитая опасность в замкнутом пространстве (ребёнка заперли, застрял в лифте) формирует ассоциацию тесноты с угрозой.
🔹Обусловливание: паника в тесном помещении связывает нейтральные ситуации (например, вход в ванную) с тревогой.
🔹Научение через наблюдение: усвоение страха от тревожных близких.

2. Биологические и генетические факторы

🔹 Генетика: склонность к тревожным расстройствам может наследоваться.
🔹 Особенности мозга:
- Гиперактивность миндалины (обрабатывает страх);
- Дисбаланс нейромедиаторов (серотонин, норадреналин).

3. Эволюционная теория

🔹Теснота у предков ассоциировалась с ловушками и хищниками. Современный мозг гиперболизирует угрозу, запуская древние защитные реакции.

4. Когнитивные искажения

🔹Катастрофизация («Задохнусь!»), преувеличение риска («Лифт сломается»), гиперконтроль телесных реакций (учащённый пульс воспринимается как опасность).

5. Влияние воспитания и культуры

🔹Гиперопека или тревожность родителей;
🔹Культурные установки, акцентирующие опасность замкнутых пространств.

Механизм «порочного круга»

Избегание тесных помещений временно снижает тревогу, но закрепляет фобию: мозг трактует избегание как «спасение», усиливая убеждённость в угрозе.

Когда проявляется?

Симптомы часто возникают в подростковом или взрослом возрасте, но корни — в детстве. Триггеры: стресс, переутомление, гормональные изменения.

Терапия (немедикаментозная)

🔸КПТ: коррекция иррациональных мыслей и постепенная экспозиция к страху.
🔸Телесно-ориентированные методы: дыхательные техники, билатеральная стимуляция (ДПДГ).

Клаустрофобия — результат сочетания генетики, опыта и когнитивных паттернов. Ранняя помощь специалиста повышает шансы на преодоление страха.

#психология #психологонлайн #клаустрофобия #телесноориентированнаятерапия #психологсергейпопов #docsers

Травма не определяет ваше будущее. Исцеление возможно.

Жизнь после тяжелого опыта может казаться непрерывной борьбой. Но знайте: ПТСР – не приговор! Существуют реальные, научно доказанные пути к облегчению и восстановлению.

Вы сильнее, чем можете думать, и в вашем распоряжении – эффективные инструменты исцеления:

➡️ Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):
▪️Помогает ослабить власть тяжелых воспоминаний, шаг за шагом.
▪️Трансформирует болезненные мысли-ловушки, связанные с травмой, в более здоровые и реалистичные паттерны.

➡️ EMDR (ДПДГ):
▪️Использует ритмичную стимуляцию (глаза, звуки) для переработки травматичных воспоминаний, снижая их остроту.
▪️Особенно эффективен при работе с навязчивыми образами (флешбеками) и интенсивными телесными реакциями.

➡️ Соматическая терапия (Работа с телом):
▪️Учит распознавать сигналы и регулировать состояние нервной системы (тревогу, оцепенение).
▪️Интегрирует работу разума и тела для глубокого, целостного восстановления.

‼️ Ключевой шаг: НАЙТИ СВОЙ ПУТЬ.

Не существует единого универсального метода. Исцеление – это ваше индивидуальное путешествие. Пробуйте, исследуйте вместе со специалистом подход, который откликается именно вам.

Вы заслуживаете жить полной жизнью, а не выживать. Доверьтесь процессу. Обратитесь за профессиональной поддержкой. Ваше благополучие – главная цель.

Не забываем про лайк, поделиться с друзьями, сохранить в закладки. Оставляйте комментарии, задавайте вопросы. Эти простые действия очень сильно помогают развитию сообщества.

#ПТСР #Травма #Психология #МентальноеЗдоровье #ИсцелениеТравмы #Терапия #КПТ #EMDR #СоматическаяТерапия #ПсихологическаяПомощь #ЗаботаОСебе #Надежда #Мотивация #СилаВоли #ЖизньПослеТравмы #Психотерапия

Как психолог, я часто слышу: "Почему я неудачник? Все вокруг успешнее, счастливее!"

Почти всегда причина — коварная привычка: сравнение себя с другими. Это верный путь к несчастью, и вот почему становится больно:

1. Сравниваем "закулисье" с "хайлайтом": наши реальные трудности — с чужой отобранной картинкой (особенно в соцсетях). Как черновик vs глянцевая обложка.
2. Сравниваем "вверх": смотрим на тех, кто "успешнее", обесценивая СВОИ победы. Фокус на недостатказ убивает радость удовольствие от жизни.
3. Игнорируем контекст: у всех разный путь, старт, обстоятельства. Сравнивая только результат, забываем про историю.
4. Бесконечная гонка: догнали один "идеал" — появляется следующий. Покой? Не-а, он только снится.

Что же делать? Нельзя совсем не сравнивать (это естественно), но можно менее разрушительно:

1. Ловите себя: заметите: "Оп-па, я сравниваю!" — без осуждения.
2. Спросите "Зачем?" Мотивация? Или самобичевание? Часто — просто вредная привычка.
3. Сравнивайте себя с собой в прошлом! "Раньше боялся выступать — сегодня смог!" — вот реальный рост и мотивация.
4. Ищите вдохновение, а не повод для бичевания: "Круто! Как он этого добился? Что мне полезно?" (Без фанатизма!).
5. Помните про "витрину" (особенно в соцсетях): за красивой картинкой — чужие сложности. Мы видим лишь часть.
6. Фокусируйтесь на своих ценностях и целях. Что важно лично вам? Куда вы идете? Свой компас уменьшает оглядку на других.

Попробуйте прямо сегодня: замените одно сравнение "с ним/с ней" на сравнение "с собой в прошлом". Чувствуете разницу?

Не забываем про лайк, сохранить себе и поделиться с друзьями. Эти простые действия очень важны для развития сообщества.

#психология #самосравнение #психологияобщения #самооценка #зависть #неуверенность #соцсети #личностныйрост #психологсоветует #сравнение #душевноеравновесие #вашпуть

Стереотипы о психологах: что правда, а что нет?

Психологи, как и представители любой профессии, не избежали стереотипов. Некоторые из них безобидны, другие же могут быть вредными. Давайте развенчаем самые распространенные мифы и увидим, где скрывается правда.

Психолог читает мысли

Миф: достаточно мимолетного взгляда — и специалист «видит вас насквозь», знает все ваши тайны.
Реальность: психолог не обладает экстрасенсорными способностями. Он работает с вашей речью, эмоциями и поведением. Без вашей открытости и искренности его выводы останутся лишь предположениями.

Если ходишь к психологу — ты «ненормальный"

Миф: обращаться к психологу нужно только при серьезных психических расстройствах.
Реальность: подавляющее большинство запросов — это стресс, трудности в отношениях, вопросы самооценки или поиск своего пути. Терапия — это как фитнес для душевного благополучия.

Психолог даст совет, и всё решится

Миф: достаточно получить от специалиста «волшебную инструкцию» — и все проблемы исчезнут.
Реальность: задача психолога — не раздавать советы, а помочь вам самостоятельно найти ответы, осознать свои паттерны и научиться их менять.

У психологов самих куча проблем

Миф: если человек разбирается в чужих трудностях, значит, у него самого полно нерешенных вопросов.
Реальность: психологи, конечно, тоже люди, но их профессионально учат разделять личное и рабочее. Многие проходят личную терапию — это часть профессиональной этики и заботы о себе.

Хороший психолог решит проблему за один сеанс

Миф: если после первой встречи не стало легче или проблема не исчезла — значит, специалист некомпетентен.
Реальность: даже краткосрочная терапия обычно включает 10-12 сессий. Глубокие и устойчивые изменения требуют времени, усилий и совместной работы.

А вам доводилось сталкиваться с этими стереотипами? Делитесь в комментариях!

#Психология #Психолог #МентальноеЗдоровье #Стереотипы #РазрушаемМифы #ТерапияДляВсех #ПсихологНеСоветует #ТерапияТребуетВремени #ПсихологическаяГрамотность #ДушевноеЗдоровье #АВыСталкивались

А почему вы стараетесь понравиться даже тем, кто вам... ну, не очень?

Ловили себя на том, что:
▪️Сглаживаете углы с раздражающим коллегой?
▪️Киваете тому, чьи взгляды противны?
▪️Тратите силы, чтобы понравиться всем?
▪️Чувствуете вину, если кого-то не угодили?

Знакомо? Это так по-человечески. И вот причины:

1. Инстинкт стаи: в древности изгнание было равносильно смерти. Одобрение означало безопасность. Не нравиться - быть в опасности.
2. Страх конфликта: "А вдруг он начнет спорить/злиться/мстить?" Проще улыбнуться. Мир ценой своих нервов.
3. Низкая самооценка (иногда): нехватка внутренней опоры "я и так хорош". Любое "не нравлюсь" - это удар по самоценности.
4. Желание контроля: "Буду мил – будут относиться хорошо". Иллюзия контроля над чужим мнением.
5. Привычка: "Так надо" - модель поведения привитая с детства.

Чем в итоге платим?

🔹Утечка энергии: огромные силы уходят на внутреннюю акробатику!
🔹Предательство себя: задвигаем свои чувства, мнения, границы. Риск забыть свою идентичность.
🔹Обида и злость: невыраженные эмоции копятся внутри - прямой путь к внутреннему конфликту.
🔹Фальшивые отношения: любят вашу маску, а не вас.

Что делать?

Главное – заметить. Поймали себя на "старании" – спросите:

🔸Чего я боюсь ПРЯМО СЕЙЧАС, если перестану угождать? Конкретно! Что реально случится?
🔸Что важнее: его сиюминутное одобрение или мой покой и самоуважение?
🔸Так ли важно его мнение для моей жизни?

Не надо становиться букой! Речь о том, чтобы перестать вкладываться в одобрение тех, кто вам не важен или неприятен. Экономьте энергию для себя и близких.

Быть собой совсем не значит быть грубым. Можно быть вежливым, твердым и не сливаться с чужими ожиданиями. Это навык!

#психология #саморазвитие #отношения #самооценка #не_надо_быть_печенькой #энергия #границы #заботаосебе #осознанность

10 научных способов снизить тревогу за 5 минут.

Друзья, подготовил для вас список простых техник, которые помогут восстановить баланс за 5 минут.

1. Дыхание по квадрату. Вдох (4 сек) → Задержка (4 сек) → Выдох (4 сек) → Задержка (4 сек). Повторить 5-10 раз. Успокаивает нервную систему.

2. Заземление (5 чувств). Назовите
🔸5 вещей, которые ВИДИТЕ.
🔸4 вещи, которые ТРОГАЕТЕ.
🔸3 звука, которые СЛЫШИТЕ.
🔸2 запаха, которые ЧУВСТВУЕТЕ.
🔸1 вкус. Выводит из цикла тревожных мыслей.

3. Холодовая стимуляция. Умойтесь ледяной водой / Подержите лед / Съешьте что-то холодное. Физиологический шок снижает тревогу.

4. Прогрессивная релаксация. Напрягите группу мышц (5 сек) → Резко расслабьте. Пройдитесь по телу. Снимает телесное напряжение.

5. Быстрая активность. 30 секунд: прыжки/приседания, бег на месте, танцы. Выброс энергии снижает стрессовые гормоны.

6. Самомассаж.Разомните шею/плечи, мочки ушей, точку между пальцами (Хэ-Гу). Улучшает кровообращение, расслабляет.

7. Ароматерапия. Глубоко вдохните эфирные масла (лаванда, мята), кофе в зернах, специи. Сильные запахи переключают фокус.

8. Визуализация. Закройте глаза → Представьте безопасное место + детали (звуки, запахи, ощущения). Направляет ум в ресурсное состояние.

9. Жевательная резинка. Пожуйте интенсивно. Снижает уровень кортизола.

10. Смех. Посмотрите смешной мем/видео → Вспомните забавный случай. Естественный антистресс.

Почему работает? Методы переключают внимание и активируют парасимпатическую нервную систему (отдых и восстановление).

Сохраните список.Попробуйте техники, найдите подходящие вам. Делитесь друзьями.

#психология #тревога #самопомощь #психологсоветует #ментальноездоровье #стресс #тревожность #успокоитьнервы #дыхание #психологияпросто #заземление #ароматерапия #релаксация

Ароматы и Психика: мои эфирные масла

Ароматерапия – мой верный помощник годами. Не волшебство, а отличный инструмент для атмосферы и мягкой поддержки!

Обоняние – прямые ворота в лимбическую систему мозга (эмоции, память, мотивация). Запах мгновенно меняет настроение, пробуждает воспоминания, расслабляет или тонизирует. Пользуюсь этим и вам советую осторожно попробовать.

Мои 5 фаворитов:

1. Лаванда - антистрессовый десант. Снимает напряжение, тревогу, улучшает сон. Незаменима для создания спокойной атмосферы перед работой или чтобы "сбросить обороты".

2. Сладкий Апельсин/Мандарин - солнечный заряд бодрости! Поднимает настроение, борется с апатией, добавляет легкости. Включает "внутренний свет" при упадке сил.

3. Мята перечная - фокус и ясность ума! Бодрит, проясняет мысли, помогает сосредоточиться, справляется с "ватной" головой и легкой тошнотой от тревоги. "Перезагружает" внимание.

4. Ветивер/Кедр/Сандал - "заземление" и опора. Тяжелые, древесные запахи-якоря. Идеальны при тревоге, панике, потере связи с телом. Ветивер – мой фаворит при панических атаках.

5. Иланг-Иланг - чувственность и снятие зажимов. Мягко расслабляет, снимает телесное напряжение от стресса, помогает открыться чувствам. Может помочь при тревожных сексуальных дисфункциях.

Важные "но" от психолога и фаната безопасности):

1. Это ДОПОЛНЕНИЕ, а не замена терапии!
2. Качество – всему голова! Только 100% натуральные масла проверенных брендов. Синтетика вредна и бесполезна.
3. Аллергия! Тестируйте новое масло: капля на локоть, ждите сутки.
4. Беременность, эпилепсия, болезни? - консультация врача обязательна!
5. Доверяйте носу: неприятный вам запах не сработает.

Эфирные масла – как ароматные ключики к эмоциям. Я уважаю их и осознанно использую в работе и жизни. Попробуйте найти своего ароматного союзника против стресса!

Не забываем про лайк и поделиться с друзьями. Эти несложные действия очень полезны для развития сообщества.

#психология #ароматерапия #эфирныемасла #ментальноездоровье #антистресс #самопомощь #психологсергейповов #заботаосебе