Друзья, сегодня в одном посте сразу две рубрики: лайфхак и "И вновь архив!" 😉
Меня часто спрашивают "Чего это ты руками вытворяешь?" В течение дня такую гимнастику для рук делаю несколько раз. Утром - обязательно, потому что помогает проснуться. Днём - потому что снимает общее напряжение и активизирует мозговую деятельность.
Те, кто хоть немного знаком с Су-Джок, знают, что ладонь - это проекция всего тела. Большой палец - голова и шея, другие пальцы - руки и ноги, основание ладони - корпус с внутренними органами. Стимуляция кистей рук "возвращает к жизни" наши органы и чресла 👌
Такая гимнастика будет полезна не только взрослым, но и детям - стимулирует умственное развитие.
Ролику уже 10 лет, но актуальности не теряет. Руки и голос, как уже догадались, мои. Благодарности Коле Григорьеву (звук) и Диме Кошелеву (камера).
Ролик хоть и короткий, но в минутный формат Instagram'a не укладывается. Целиком его можно посмотреть на моём Telegram-канале, ссылка на него указана в профиле. Для тех, кто любит "Одноклассники", ссылка на канал в Там-Там https://tt.iss.one/docsers11.
.
#здоровыйобразжизни #зож #здоровье #руки #пальцы #суджок #взбодрись #взбодриться #проснуться #снятьусталость #моторика #тонизирует #противусталости #гимнастика #гимнастикадлявсех #тонус #видеоклип #видеоблогер #видеоблог #неболей #неболеть #будьздоров #безлекарств #лечебнаягимнастика #самопомощь #помогисебе #помогисебесам #качествожизни #безрецепта #docsers

Мышечный зажим в области рта: откуда берется и как освободиться?

Вы замечали, что иногда челюсти непроизвольно сжимаются, губы напряжены, а лицо будто «каменеет»? Это может быть мышечный зажим (первым его описал В. Райх) — следствие подавленных эмоций, которые тело «запоминает» годами. Такие блоки связаны с привычкой «держать лицо», скрывать переживания или жить в стрессе.

Почему возникает зажим?

➠ Детские травмы: запрет на выражение эмоций («не плачь», «молчи», "держи себя в руках").
➠ Хронический стресс из-за привычки сдерживать гнев, страх или обиду.
➠ Социальные маски: необходимость всегда быть «сильным», «вежливым», «не показывать слабость».

Как помочь себе? Простые упражнения:

1️⃣ Расслабление челюсти:
— Сядьте удобно, вдохните. На выдохе откройте рот максимально широко (как зевок), задержите на 5 секунд, медленно закройте. Повторите 5 раз.

2️⃣ Массаж мышц лица:
— Кончиками пальцев разомните область вокруг рта, щёк и висков круговыми движениями. Особое внимание — жестким участкам у уголков губ. Я регулярно отправляю пациентов к косметологу на миофасциальный массаж.

3️⃣ «Рычание» для снятия блоков:
— Произносите звук «р-р-р» или «а-а-а», как будто «стряхиваете» напряжение. Это помогает высвободить эмоции, запертые в мышцах.

4️⃣ Дыхание через рот:
— Закройте глаза, вдыхайте носом, а выдыхайте через расслабленный рот с округлением губ, как будто дуете на свечу. Повторите 10 раз.

С годами тело становится «книгой», где записаны все наши невысказанные слова и непрожитые чувства. Работа с зажимами — это не только расслабление мышц, но и шаг к эмоциональной свободе.

❗Важно: если упражнения вызывают дискомфорт или сильные эмоции, не пугайтесь — дайте себе время. Идеально сочетать их с медитацией или консультацией психолога. Не исключено, что он обнаружит и другие зажимы в теле, поможет избавиться и от них.

Позаботьтесь о себе — ваше тело и разум заслуживают гармонии!

#Здоровье45плюс #ЭмоцииИТело #Самопомощь #телеска #психологонлайн #docsers #психосоматика

P.S. А вы замечали у себя такие зажимы? Делитесь в комментариях, как справляетесь с напряжением!

Не забываем про лайк, поделиться с другом, сохранить в закладки. И подписаться на уведомления о новых постах, если еще этого не сделали🙏.

Ангедония: когда мир теряет краски. Как вернуть радость жизни?

Перестали радовать любимые книги, встречи с друзьями, хобби? Вероятно, это ангедония — стойкая неспособность чувствовать удовольствие, даже от того, что раньше приносило счастье. Часто связана с депрессией, тревогой или выгоранием.

Как распознать?

🔸 Любимые дела стали безразличны.
🔸 Сложно смеяться или радоваться.
🔸 Общение утомляет.
🔸 Внутри — пустота или апатия.

Самопомощь:

1️⃣ Мини-цели. Прогулка 10 минут, чашка кофе — фиксируйте маленькие победы.
2️⃣ Двигайтесь. Зарядка, танцы — запускают выработку «гормонов счастья».
3️⃣ Благодарность. Записывайте 1–3 приятных момента в день (солнечный свет, вкусная еда).
4️⃣ Новое. Смените маршрут, попробуйте необычное хобби.
5️⃣ Режим. Сон, питание, отдых — база для восстановления.

Зачем к психологу?

👉 Глубина. Специалист найдет корень: неудовлетворенность, травмы, внутренние конфликты.
👉 Индивидуально. Подберет методы (КПТ, арт-терапия, телесные практики).
👉 Без осуждения. Вы сможете говорить открыто.

Помните: Ангедония — не слабость, а сигнал психики о помощи. Обращение к специалисту — шаг к возвращению радости.

💬 «Не обязательно гореть для других. Иногда достаточно согреть себя».

#психология #ангедония #самопомощь #ментальноездоровье #психологонлайн #docsers

Если пост откликается — сохраните или поделитесь. Ваши лайки, репосты и комментарии помогают поддерживать других и развивают сообщество.

P.S. Трудно сделать первый шаг? Напишите мне — найдем решение вместе.

Как распознать психосоматику? 4 главных маркера.

Тело часто «кричит» то, что не могут выразить эмоции. Но как понять, что симптомы связаны именно с психосоматикой?

1️⃣ Симптомы без диагноза
Боль, спазмы, усталость, скачки давления — но врачи разводят руками: «Органы в порядке».
Пример: «Сердце сжимает!» — но кардиограмма идеальна. Знакомо?

2️⃣ Тело как «чужое»
Человек говорит о теле отстраненно: «Оно меня подводит», «С ним что-то не так». При этом не замечает явного напряжения: кулаки сжаты, плечи подняты, дыхание прерывистое. А на вопрос «Что чувствуешь?» отвечает: «Всё нормально».

3️⃣ Жизнь в режиме «Надо»
Контроль, гиперответственность, запрет на слабость. Такие люди живут в голове, игнорируя потребности тела: не умеют отдыхать, чувствовать усталость или радость.

4️⃣ Тело болеет «вместо» эмоций
Конфликт, стресс, потеря — и вот уже обостряется гастрит, «расцветает» дерматит или подскакивает давление. Тело становится «площадкой» для вытесненных переживаний.

Если узнали себя или близких — это повод задуматься.

А вы сталкивались с подобными историями?

Не забываем про лайки, репосты и сохранения. Это чрезвычайно важно для развития сообщества.

#психосоматика #мозг_и_тело #психология #здоровье #самопомощь #психологонлайн #психологсыктывкар #психологкоми

Записаться ⬇️
https://yandex.ru/business/widget/request/company/89841136891

10 научных способов снизить тревогу за 5 минут.

Друзья, подготовил для вас список простых техник, которые помогут восстановить баланс за 5 минут.

1. Дыхание по квадрату. Вдох (4 сек) → Задержка (4 сек) → Выдох (4 сек) → Задержка (4 сек). Повторить 5-10 раз. Успокаивает нервную систему.

2. Заземление (5 чувств). Назовите
🔸5 вещей, которые ВИДИТЕ.
🔸4 вещи, которые ТРОГАЕТЕ.
🔸3 звука, которые СЛЫШИТЕ.
🔸2 запаха, которые ЧУВСТВУЕТЕ.
🔸1 вкус. Выводит из цикла тревожных мыслей.

3. Холодовая стимуляция. Умойтесь ледяной водой / Подержите лед / Съешьте что-то холодное. Физиологический шок снижает тревогу.

4. Прогрессивная релаксация. Напрягите группу мышц (5 сек) → Резко расслабьте. Пройдитесь по телу. Снимает телесное напряжение.

5. Быстрая активность. 30 секунд: прыжки/приседания, бег на месте, танцы. Выброс энергии снижает стрессовые гормоны.

6. Самомассаж.Разомните шею/плечи, мочки ушей, точку между пальцами (Хэ-Гу). Улучшает кровообращение, расслабляет.

7. Ароматерапия. Глубоко вдохните эфирные масла (лаванда, мята), кофе в зернах, специи. Сильные запахи переключают фокус.

8. Визуализация. Закройте глаза → Представьте безопасное место + детали (звуки, запахи, ощущения). Направляет ум в ресурсное состояние.

9. Жевательная резинка. Пожуйте интенсивно. Снижает уровень кортизола.

10. Смех. Посмотрите смешной мем/видео → Вспомните забавный случай. Естественный антистресс.

Почему работает? Методы переключают внимание и активируют парасимпатическую нервную систему (отдых и восстановление).

Сохраните список.Попробуйте техники, найдите подходящие вам. Делитесь друзьями.

#психология #тревога #самопомощь #психологсоветует #ментальноездоровье #стресс #тревожность #успокоитьнервы #дыхание #психологияпросто #заземление #ароматерапия #релаксация

Ароматы и Психика: мои эфирные масла

Ароматерапия – мой верный помощник годами. Не волшебство, а отличный инструмент для атмосферы и мягкой поддержки!

Обоняние – прямые ворота в лимбическую систему мозга (эмоции, память, мотивация). Запах мгновенно меняет настроение, пробуждает воспоминания, расслабляет или тонизирует. Пользуюсь этим и вам советую осторожно попробовать.

Мои 5 фаворитов:

1. Лаванда - антистрессовый десант. Снимает напряжение, тревогу, улучшает сон. Незаменима для создания спокойной атмосферы перед работой или чтобы "сбросить обороты".

2. Сладкий Апельсин/Мандарин - солнечный заряд бодрости! Поднимает настроение, борется с апатией, добавляет легкости. Включает "внутренний свет" при упадке сил.

3. Мята перечная - фокус и ясность ума! Бодрит, проясняет мысли, помогает сосредоточиться, справляется с "ватной" головой и легкой тошнотой от тревоги. "Перезагружает" внимание.

4. Ветивер/Кедр/Сандал - "заземление" и опора. Тяжелые, древесные запахи-якоря. Идеальны при тревоге, панике, потере связи с телом. Ветивер – мой фаворит при панических атаках.

5. Иланг-Иланг - чувственность и снятие зажимов. Мягко расслабляет, снимает телесное напряжение от стресса, помогает открыться чувствам. Может помочь при тревожных сексуальных дисфункциях.

Важные "но" от психолога и фаната безопасности):

1. Это ДОПОЛНЕНИЕ, а не замена терапии!
2. Качество – всему голова! Только 100% натуральные масла проверенных брендов. Синтетика вредна и бесполезна.
3. Аллергия! Тестируйте новое масло: капля на локоть, ждите сутки.
4. Беременность, эпилепсия, болезни? - консультация врача обязательна!
5. Доверяйте носу: неприятный вам запах не сработает.

Эфирные масла – как ароматные ключики к эмоциям. Я уважаю их и осознанно использую в работе и жизни. Попробуйте найти своего ароматного союзника против стресса!

Не забываем про лайк и поделиться с друзьями. Эти несложные действия очень полезны для развития сообщества.

#психология #ароматерапия #эфирныемасла #ментальноездоровье #антистресс #самопомощь #психологсергейповов #заботаосебе