Мышечный зажим в области рта: откуда берется и как освободиться?
Вы замечали, что иногда челюсти непроизвольно сжимаются, губы напряжены, а лицо будто «каменеет»? Это может быть мышечный зажим (первым его описал В. Райх) — следствие подавленных эмоций, которые тело «запоминает» годами. Такие блоки связаны с привычкой «держать лицо», скрывать переживания или жить в стрессе.
Почему возникает зажим?
➠ Детские травмы: запрет на выражение эмоций («не плачь», «молчи», "держи себя в руках").
➠ Хронический стресс из-за привычки сдерживать гнев, страх или обиду.
➠ Социальные маски: необходимость всегда быть «сильным», «вежливым», «не показывать слабость».
Как помочь себе? Простые упражнения:
1️⃣ Расслабление челюсти:
— Сядьте удобно, вдохните. На выдохе откройте рот максимально широко (как зевок), задержите на 5 секунд, медленно закройте. Повторите 5 раз.
2️⃣ Массаж мышц лица:
— Кончиками пальцев разомните область вокруг рта, щёк и висков круговыми движениями. Особое внимание — жестким участкам у уголков губ. Я регулярно отправляю пациентов к косметологу на миофасциальный массаж.
3️⃣ «Рычание» для снятия блоков:
— Произносите звук «р-р-р» или «а-а-а», как будто «стряхиваете» напряжение. Это помогает высвободить эмоции, запертые в мышцах.
4️⃣ Дыхание через рот:
— Закройте глаза, вдыхайте носом, а выдыхайте через расслабленный рот с округлением губ, как будто дуете на свечу. Повторите 10 раз.
С годами тело становится «книгой», где записаны все наши невысказанные слова и непрожитые чувства. Работа с зажимами — это не только расслабление мышц, но и шаг к эмоциональной свободе.
❗Важно: если упражнения вызывают дискомфорт или сильные эмоции, не пугайтесь — дайте себе время. Идеально сочетать их с медитацией или консультацией психолога. Не исключено, что он обнаружит и другие зажимы в теле, поможет избавиться и от них.
Позаботьтесь о себе — ваше тело и разум заслуживают гармонии!
#Здоровье45плюс #ЭмоцииИТело #Самопомощь #телеска #психологонлайн #docsers #психосоматика
P.S. А вы замечали у себя такие зажимы? Делитесь в комментариях, как справляетесь с напряжением!
Не забываем про лайк, поделиться с другом, сохранить в закладки. И подписаться на уведомления о новых постах, если еще этого не сделали🙏.
Вы замечали, что иногда челюсти непроизвольно сжимаются, губы напряжены, а лицо будто «каменеет»? Это может быть мышечный зажим (первым его описал В. Райх) — следствие подавленных эмоций, которые тело «запоминает» годами. Такие блоки связаны с привычкой «держать лицо», скрывать переживания или жить в стрессе.
Почему возникает зажим?
➠ Детские травмы: запрет на выражение эмоций («не плачь», «молчи», "держи себя в руках").
➠ Хронический стресс из-за привычки сдерживать гнев, страх или обиду.
➠ Социальные маски: необходимость всегда быть «сильным», «вежливым», «не показывать слабость».
Как помочь себе? Простые упражнения:
1️⃣ Расслабление челюсти:
— Сядьте удобно, вдохните. На выдохе откройте рот максимально широко (как зевок), задержите на 5 секунд, медленно закройте. Повторите 5 раз.
2️⃣ Массаж мышц лица:
— Кончиками пальцев разомните область вокруг рта, щёк и висков круговыми движениями. Особое внимание — жестким участкам у уголков губ. Я регулярно отправляю пациентов к косметологу на миофасциальный массаж.
3️⃣ «Рычание» для снятия блоков:
— Произносите звук «р-р-р» или «а-а-а», как будто «стряхиваете» напряжение. Это помогает высвободить эмоции, запертые в мышцах.
4️⃣ Дыхание через рот:
— Закройте глаза, вдыхайте носом, а выдыхайте через расслабленный рот с округлением губ, как будто дуете на свечу. Повторите 10 раз.
С годами тело становится «книгой», где записаны все наши невысказанные слова и непрожитые чувства. Работа с зажимами — это не только расслабление мышц, но и шаг к эмоциональной свободе.
❗Важно: если упражнения вызывают дискомфорт или сильные эмоции, не пугайтесь — дайте себе время. Идеально сочетать их с медитацией или консультацией психолога. Не исключено, что он обнаружит и другие зажимы в теле, поможет избавиться и от них.
Позаботьтесь о себе — ваше тело и разум заслуживают гармонии!
#Здоровье45плюс #ЭмоцииИТело #Самопомощь #телеска #психологонлайн #docsers #психосоматика
P.S. А вы замечали у себя такие зажимы? Делитесь в комментариях, как справляетесь с напряжением!
Не забываем про лайк, поделиться с другом, сохранить в закладки. И подписаться на уведомления о новых постах, если еще этого не сделали🙏.
👍4🔥2