Друзья, сегодня в одном посте сразу две рубрики: лайфхак и "И вновь архив!" 😉
Меня часто спрашивают "Чего это ты руками вытворяешь?" В течение дня такую гимнастику для рук делаю несколько раз. Утром - обязательно, потому что помогает проснуться. Днём - потому что снимает общее напряжение и активизирует мозговую деятельность.
Те, кто хоть немного знаком с Су-Джок, знают, что ладонь - это проекция всего тела. Большой палец - голова и шея, другие пальцы - руки и ноги, основание ладони - корпус с внутренними органами. Стимуляция кистей рук "возвращает к жизни" наши органы и чресла 👌
Такая гимнастика будет полезна не только взрослым, но и детям - стимулирует умственное развитие.
Ролику уже 10 лет, но актуальности не теряет. Руки и голос, как уже догадались, мои. Благодарности Коле Григорьеву (звук) и Диме Кошелеву (камера).
Ролик хоть и короткий, но в минутный формат Instagram'a не укладывается. Целиком его можно посмотреть на моём Telegram-канале, ссылка на него указана в профиле. Для тех, кто любит "Одноклассники", ссылка на канал в Там-Там https://tt.iss.one/docsers11.
.
#здоровыйобразжизни #зож #здоровье #руки #пальцы #суджок #взбодрись #взбодриться #проснуться #снятьусталость #моторика #тонизирует #противусталости #гимнастика #гимнастикадлявсех #тонус #видеоклип #видеоблогер #видеоблог #неболей #неболеть #будьздоров #безлекарств #лечебнаягимнастика #самопомощь #помогисебе #помогисебесам #качествожизни #безрецепта #docsers

"Авторадио" приглашает на прямой эфир, тема которого - прививки. Ориентировочно в середине января. Чтобы не обсуждать "заезженные" вопросы, хочу собрать действительно интересные.
Отвечу на все ваши вопросы в пределах своей компетенции даже на те которые не войдут в эфир.
Если вопросов накопится достаточно много, то, возможно, отвечу в видео-формате. Может, наконец, решусь на он-лайн 😉
#сыктывкар #коми #комикрай #здоровье #зож #здоровыйобразжизни #прививки #вакцинация #здоровьедетей #впользупрививок #иммунитет #иммунизация #неболей #неболеть #будьздоров #безлекарств #качествожизни #доктора #медицина #докторненаработе #докторнаработе

Я как-то разленился в части лайфхаков, особенно на тему ЗОЖ. Исправляюсь. Тем более, что тем в загашниках накопилось немало.
📍Начну с одной из самых насущных по моим ощущениям - ЧБД (часто болеющие дети). За один пост раскрыть тему не получится при всем желании, поэтому оформим это дело серией публикаций.
📍По опыту знаю, что многие посты подписчики сохраняют себе, поэтому, друзья педиатры и иммунологи, для сохранения общей канвы буду искренне рад видеть ваши дополнения и комментарии в строгом соответствии с темой поста. 🆗?
.
👉 ЧБД – не диагноз, а всего лишь временное явление. Для начала надо уяснить, относится ли ваш карапуз к категории хилых малышей. К ним обычно относят:
👉 младенцев до года, которые страдают от респираторных инфекций (ОРЗ) более 4 раз в год
👉 малышей от 1 до 3 лет, если они болеют более 6 раз за год
👉 дошкольников от 3 до 5 лет, которые переносят ОРЗ более 5 раз в году
👉 школьников, болеющих более 4 раз в год
👉 дети, которые болеют реже, но долго - больше 2-х недель.
.
Как видите, у которых ОРЗ длится 5-7 дней 1-2 раза в год, к ЧБД не относятся. Надо также иметь в виду, что первые 3 года жизни дети в подавляющем большинстве случаев болеют именно ОРЗ. Это связано с анатомо-физиологическими особенностями детей раннего возраста.
.
#здоровыйобразжизни #зож #здоровье #здравоохранение #медицина #здоровьедетей #лайфхаки #неболей #неболеть #будьздоров #безлекарств #качествожизни #доктора #детскиеинфекции #детство #родители #родителиидети #чбд #частоболеющиедети #syktyvkar #komi #mysyktyvkar #docsers #health #healthofrussia #healthy #healthylife #healthymeal #instahelth

Ну, что, друзья, первый рабочий день после длинных новогодних каникул, после которых завязался дополнительный жирок на боках, наступил❗
С утра надел трекер на запястье и носил его до настоящего времени. Показатели, откровенно говоря, радуют: программа рекомендовала по моим параметрам 8000 шагов в день, я прошёл больше 10000. В принципе это мой обычный режим. Теперь, зная подробности, маршрут можно увеличивать.
Попутно выяснилось, что расстояние до работы не 3,2 километра, как мне говорил навигатор, а на 200 метров больше. Также выяснилось, что на работе и дома можно выходить за день порядка 2 километров.
Синхронизировал гаджет с программой в смартфоне, и вот оно - счастье: оказывается, сэкономил 0,66 литров бензина и сжог почти 50 г жира. Бензин меня как-то не особо волнует, а вот про жирок прочитать было приятно.🤓
#сыктывкар #комикрай #здоровье #зож #здоровыйобразжизни #фитнес #фитнесс #трекер #пешком #пешкомпогороду #пешкомпосыктывкару #пешкомотинфаркта #пешкомотболезней #пешкомотболячек #зожификация #будьздоров #будьвформе #мойрезультат #жир #убираемжир #худеем #худеемвместе #syktyvkar #docsers #respublikakomi

👉 Считается, что основной причиной частых повторных респираторных заболеваний у детей выступают неспецифичные нарушения иммунитета, что вызывает повышенную склонность детей к развитию повторных респираторных инфекций и бактериальных осложнений
👉 В иммунной системе ЧБД отсутствуют грубые первичные дефекты, однако под длительным воздействием антигенов (аллерегенов) возникает иммунодефициное состояние.
👉 В анамнезе ЧБД нередко присутствуют внутриутробные инфекции, асфиксия, гипоксически-ишемическая энцефалопатия, недоношенность и др.
👉 У грудных детей могут быть гипотрофия, рахит, анемия, гиповитаминоз, дисбактериоз, в раннем возрасте присоединяются гельминтозы и хронические инфекции носоглотки- аденоиды, риниты, гаймориты, отиты, фарингиты и пр.
👉 Срыву и без того несовершенных адаптационных механизмов может способствовать ранний перевод ребенка на искусственное вскармливание, экологическое неблагополучие в доме и вообще в ареале проживания,небрежный уход за ребенком, пассивное курение, нерациональное применение лекарств (жаропонижающих, антибиотиков и др.),склонность к аллергическим реакциям.
👉 ЧБД нередко имеют лимфатико-гипопластическую аномалию конституции (диатез). Иногда нормально развивающийся ребенок переходит в категорию часто болеющих после того, как начинает посещать детский сад , что объясняется высоким уровнем контактов с источниками инфекции.
👉 Возбудители повторных инфекций у ЧБД в большинстве случаев - вирусы (гриппа и парагриппа, респираторно-синцитиальные, аденовирусы), атипичные микроорганизмы (возбудители хламидиоза и микоплазмоза), бактерии (гемофильная палочка, стафилококки, стрептококки, марокселлы, пневмококки и др.).
.
Уважаемые родители! Знание основных причин - это уже полдела по пути исправления ситуации. Подумайте, что из перечисленных факторов имеет место быть в вашей семье?
#сыктывкар #здоровыйобразжизни #зож #здоровье #аллергия #здоровьедетей #чбд #частоболеющиедети #доктора #медицина #доврача #помогисебе #помогисебесам #безлекарств #качествожизни #будьздоров #безрецепта #неболей #неболеть #syktyvkar #komi #mysyktyvkar #docsers #health #healthofrussia #healthy #healthylife #healthymeal #instahelth

Перелопатив кучу информации о ЧБД , в том числе опираясь на отцовский опыт, понял что тему одним постом не раскрыть. Поэтому сейчас предлагаю краткий конспект, а на будущее постараюсь организовать онлайн трансляцию по этому вопросу.
👉 Иммуностимулирующие препараты. Отзывы врачей свидетельствуют о том, что карапузу с ЧБД имеет смысл давать иммуностимулирующие препараты: "Бронхомунал", "Анаферон", "Эхинацея доктора Тайса". Эти лекарства могут принимать даже самые маленькие пациенты.
Не стоит забывать о здоровом способе жизни и правильном режиме дня. 👉 Питание - очень важный фактор здоровья человека. Нужно стараться максимально долго держать держать малышей на грудном вскармливании. В женском молоке содержатся белки, жиры и углеводы, идеально сбалансированные между собой; готовые антитела, иммуноглобулины, витамины и микроэлементы. У более старших детей питание должно быть сбалансированным и содержать мясо, крупы, овощи и фрукты. И никакого фастфуда! Забудьте не только про гамбургеры и картошку фри, но и про чипсы сухарики, газировку и прочие вредные "вкусняшки".
👉 Закаливание. Избегайте перегревания ребёнка. Чаще гуляете в любую погоду - из-за снега и дождя не стоит отказываться от прогулки. Гуляя в любой сезон, малыш быстрее адаптируется к агрессивным условиям внешней среды. Обеспечьте ребенку максимум двигательной активности комнату в которой живёт ребёнок, проветривайте минимум 3 раза в день. В тёплое время года форточка должна быть открыта постоянно.
👉 Водные процедуры - один из самых популярных методов закаливания. Имеет смысл проконсультироваться с врачом о разновидности процедур, их длительности и чистоты. Проводите с малышом регулярные купания, обтирания и обливания. На первом-втором году жизни - обтирания водой в 33-34 ° С, через каждые 7 дней понижая температуру до комнатной. После 2 лет по той же схеме можно проводить обливание. И обтирание, и обливание проводятся после купания в воде с температурой 35-36°С.
Более подробно об этих методах, воздушных ваннах, полезных полоскания их массажи, терапии расскажу в онлайн трансляции.
#сыктывкар #здоровыйобразжизни #зож #здоровье #чбд #частоболеющиедети #доктора #медицина #доврача #помогисебе #помогисебесам

Запах у яблока - показатель его качества – Telegraph
https://telegra.ph/Zapah-u-yabloka---pokazatel-ego-kachestva-02-28

​​Мифы и заблуждения о медицине

Мне постоянно задают вопросы по медицине, здоровью, ЗОЖ. Не буду скрывать, что зачастую эти вопросы выглядят, как минимум, забавно. В век развитых коммуникаций даже ошибочные суждения или предположения быстро принимают характер фактов. Всё бы ничего, но многие люди этим "фактам" начинают верить, более того воспринимают их как руководство к действию. Не могу спокойно реагировать на такие вещи, поэтому предлагаю вашему вниманию новую рубрику.

Заблуждение: Закрывая рот рукой во время чихания, мы препятствуем распространению вирусов.

Такое поведение скорее нужно отнести к правилам хорошего тона, но не к защите от вирусов и бактерий. Подобное проявление вежливости больше вредит, нежели помогает: так как после чихания микробы остаются на руках и распространяются затем при рукопожатиях или через предметы общего пользования.
Правильней прикрываться одноразовой бумажной салфеткой, которую потом надо выкинуть. Если салфетки нет под рукой, то можно чихнуть в изгиб локтя.

#здоровье #зож #простуда #медицина #docser11

​​От неприятного запаха обуви спасёт обычная сода

Неприятный запах от обуви легко устранить, насыпав в неё немного сухой соды. Не надо стараться засыпать ей всё внутри - избыток может вызвать раздражение кожи и испортить носки/чулки. Половины чайной ложки на пару ботинок или кроссовок будет достаточно.

Количество пота сода не уменьшит, но слабощелочная среда убьёт микроорганизмы, продукты жизнедеятельности которых и вызывают запах.

Одной процедуры хватает на несколько дней.

#лайфхаки #здоровыйобразжизни #зож #здоровье #запах #убратьзапах #сода

​​Лайфхак по быстрому пробуждению

Для того, чтобы быстро проснуться, люди обычно умываются и пьют кофе или крепкий чай. Я - не исключение, но с годами выработал ещё пару приёмов. В комплексе действует безотказно, проверено на десятках знакомых.

Что делать первым - пить кофе или умываться, выбирайте сами. По большому счету это не так важно. Важно ваше отношение к чистоте полости рта 😋

В этом посте я говорю чисто про умывание, т.е. без бритья. Бритьё по это вообще отдельная тема, к которой, если попросите, обязательно вернусь.

Зубы надо чистить, используя воду комфортной температуры. Холодная вода плохо влияет на состояние зубной эмали.

Умывать лицо - исключительно холодной!

После того, как лицо готово, несколько раз холодными важными ладонями по несколько секунд прислоняемся к ушам. Как только кожа ладоней потеплела, отпускаем их под холодную воду. По рассказам некоторых знакомых в этот момент слегка перехватывает дыхание. Ничего страшного, так и должно быть! Мощный тонизирующий эффект обусловлен воздействием на нервные окончания, расположенные на ушных раковинах. Су-джок в действии 🤓

Заканчиваем процедуру умывания, прикладывая так же по несколько секунд холодные влажные ладони на шею. Оптимально это делать в районе ямки на границе роста волос. Именно сюда проецируется гипоталамус - участок мозга, регулирующий нашу жизнедеятельность.

Попробуйте, друзья! Уверен, что вам понравится.
А, если так, то не забываем ставить лайк 👍

#зож #здоровыйобразжизни #будьздоров #будьвформе #docser11

​​​​Мифы и заблуждения о медицине

Миф: аскорбиновая кислота (витамин С) спасает от простуды.

На самом деле "аскорбинка" никак не действует на бактерии и вирусы. В человеческом организме она участвует в формировании иммунитета в качестве своего рода катализатора. Поэтому способна "защитить" только при совместном приёме с иммуностимуляторами.

Предположение Лайнуса Полинга о том, что суточная доза аскорбиновой кислоты 1-5 граммов способна излечить простуду, не получило подтверждения. В эксперименте действительно часть больных излечилась намного быстрее, но массовый характер это явление не имело. Более того, у некоторых людей повышенное содержание витамина С в организме приводит к образованию камней в почках.

Сегодня принято считать суточной нормой 100 мг аскорбиновой кислоты.

#здоровыйобразжизни #зож #здоровье #витамины #простуда #docser11

​​​​Яблоки или виноград?

История из жизни.

Недавно стал случайным свидетелем разговора во фруктово-овощном отделе одного из гипермаркетов. Бабушка с немыслимым пергидрольным начесом на голове и мякияжем из 90-х, мама с полным отсутствием макияжа и в лосинах на пару размеров меньше необходимого, дочка колясочного возраста с кислотно-фуксиновым в люрикс бантиком, поедающая взглядом поддон с яблоками.

Бабушка: Я тебе говорю - не бери виноград!

Мама: Но доча хочет виноград!..

- Говорю тебе - не бери виноград! Помнишь, как дрис... ла после него?

-??

- В Анапе, когда маленькой была. С горшка вообще не слезала.

- Но...

- Яблоки!! Я сказала!

Хоть и в грубой форме, но бабушка оказалась права. Я за неё! Она посчитала непереносимость винограда семейной наследственностью, но детям младшего возраста виноград на самом деле лучше не давать.

Обилие сахаров (в некоторых сортах до 24%) и клетчатки делают виноград тяжёлой пищей. Брожение в кишечнике и непомерная нагрузка на поджелудочную железу обеспечат желудочно-кишечное расстройство.

До трёхлетнего возраста ни ягоды, ни сок винограда детям лучше не давать. Кстати, взрослым с признаками панкретита тоже.

#здоровье #зож #здоровоепитание#лайфхаки #docser11

​​Рубрика "ЗОЖификация"

Перечислять состав груши и затем увязывать этот длиннющий список с пользой для здоровья - дело неблагодарное. Из витаминов и микроэлементов в ней, кажется, есть всё! Остановлюсь лишь на нескольких фактах на примере моего любимого сорта "Конференция" (Conference). Безусловно, речь идёт о дошедшем, зрелом фрукте.

В составе груши 85% воды, остальное - клетчатка и "растворенные" в них полезные субстанции. В 100 граммах - 45 ккал (в среднем). Для сравнения: в Кока-коле 42 ккал. Однако, колораж обеспечивают разные сладости.

Вы, наверное, обращали внимание, что относительно яблок груши кажутся слаще? Обусловлено это высоким содержанием фруктозы (плодовый сахар), для усвоения которой инсулин не нужен. Благодаря этому груши полезны для людей, страдающих диабетом и избыточной массой тела.

Груши относятся к тем продуктам, которые не стоит есть натощак, так как содержат грубую клетчатку и натуральные кислоты. Они травмируют слизистую органов пищеварения и могут вызвать серьезные проблемы с желудком.

Самый простой способ купить качественный продукт — ориентироваться на аромат. Хорошие и вкусные груши имеют ярковыраженный приятный запах. Если он отсутствует, то плоды были сорваны уже давно, а для их хранения использовалась специальная воздушно-газовая среда.

#здоровоепитание #зож #docser11 #безврача

​​Как можно заподозрить болезнь по внешнему виду человека

В медицине есть понятие - "habitus". С латинского его можно перевести как "внешний вид", но по смыслу оно гораздо глубже. Речь идёт о совокупности внешних признаков, позволяющей как минимум заподозрить какую-нибудь болезнь. Сейчас медицина стала технологичной, зачастую лечим не человека, а анализы, но опытные доктора тонкую симптоматику используют и поныне.

Итак:
👉 Много поперечных морщин на лбу (лоб гармошкой), манера поднимать как бы удивленно брови - характерна для людей, склонных к алкоголизму.

👉 «Горькая» складка между бровей (особенно в сочетании с крепко сжатыми губами) говорит о том, что человек длительно страдает от какого-то хронического болевого синдрома.

👉 Блестящие глаза слегка навыкате, которые привлекают и сводят с ума, - признак заболеваний щитовидной железы.

👉 Желтизна склер глаз говорит о болезнях печени.

👉 Длинные, загнутые, красивейшие, пушистые ресницы - примета легочного больного или человека, склонного к легочным патологиям и астме.

👉 Мешки, темные круги под глазами - больные почки или мочевой пузырь.

👉 Усиленное выпадение волос - симптом серьезного снижения иммунитета после или на фоне тяжелой болезни.

👉 Амимичное, маскообразное лицо, мимика не соответствует происходящим событиям - симптом тяжелого психического заболевания, особенно шизофрении.

👉 Морщинистое лицо даже у молодого человека - эндокринные расстройства.

👉 Красные прожилки в склерах - сигнал нервного истощения, хронической усталости.

👉 Упругая кожа лица - признак здоровья. А дряблость говорит о преждевременном старении кожи. Это случается при болезнях обмена веществ и желудочно-кишечного тракта.

👉 Общая одутловатость лица - больное сердце.

👉 Землистый цвет лица, «опущенное» лицо - признак развития опухолевого заболевания.

#docser11 #зожификация #зож #безврача

​​Вот вам и "вредный" кофе!

В США ученые наблюдали за 190 тыс. добровольцев — чернокожих, американцев японского происхождения, белых и латиноамериканцев.

Через 16 лет после обработки результатов исследования (с учетом пола, возраста, курения, употребления алкоголя и уровня физической активности) оказалось, что употребление одной чашки кофе в день в среднем на 12 процентов снижает риск смертности от всех причин, трех — на 18 процентов.

Результат не зависел от того, содержал ли напиток кофеин. «Кофе включает много антиоксидантов и фенольных соединений, которые играют важную роль в профилактике рака» - считают исследователи.

#кофе #здоровыйобразжизни #зож #здоровье #здоровоепитание #лайфхак

​​Рубрика "Мы то, что едим!"

С тех пор как бананы в России появились в свободной продаже, они быстро стали продуктом регулярного употребления. И ведь не зря!

В них много триптофана - вещества, из которого вырабатывается серотонин - гормон счастья. Поэтому, съев банан, легко улучшить настроение.

Бананы - единственный фрукт, который даже у младенцев не дает аллергической реакции. Естественно, при условии, что он абсолютно натуральный.

Бананы задерживают кальций в организме, он не выводится вместе с мочой, а остается в организме и используется для укрепления костей. Это особенно важно для любителей кофе, который наоборот вымывает кальций из организма.

Регулярное потребление бананов избавит от запоров. Помогают они избавиться от изжоги.
Бананы при употреблении обволакивают стенки желудка и тем самым защищают его от агрессивных веществ и кислот в пище, это способствует заживлению и рубцеванию язв в желудке. Тем, кто страдает диареей, советуют употреблять бананы - это очень хороший восстанавливающий продукт.

Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется. Калий также помогает улучшить состояние сосудов, уменьшает риск инфаркта и инсульта, лечит гипертонию.
Употребление бананов значительно уменьшает отеки у тех, кто страдает от этого.

Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно - уровень сахара будет подниматься не очень быстро и энергии хватит до конца тренировки.

Пектины и хелаты, которые входят в состав бананов, хорошо выводят токсины и другие вредные вещества, тем самым улучшая пищеварение.

Серотонин и другие полезные вещества, которые есть в бананах, отменно снимают симптомы ПМС.

Большое содержание железа в мякоти банана делает его просто необходимым продуктом питания при малокровии.

❗Все перечисленные эффекты присутствуют, если бананы созрели естественным путём, что можно понять по запаху. Если запаха нет или он отличается от привычного, то бананы дозревали в азотных камерах, полезные свойства в этом случае не гарантированы.
#здоровье #зож #здоровоепитание #лайфхаки #здоровыйобразжизни #мыточтоедим #банан

​​Мифы и заблуждения о медицине

Миф: Кашель надо подавлять.

Кашель — это защитная реакция организма, направленная на удаление из бронхов и трахеи слизи, инородных тел, его лучше не подавлять.

Исключение- случаи, когда кашель сухой, непрерывный, не дающий возможности заснуть. В этом случае можно короткое время использовать противокашлевые препараты, желательно по назначению врача.

Если же появилась отхаркиваемая мокрота, необходимо помочь организму удалить слизь из органов дыхания, в этом случае уместны препараты, разжижающие мокроту и способствующие ее отхождению. Для детей лучше использовать средства растительного происхождения.

В последние годы стали очень популярны небулайзерные ингаляции. В аптеках есть препараты, которые одновременно можно использовать как внутрь, так и для ингаляций. Уточняйте у фармацевта.

#здоровье #зож #простуда #медицина #docser11

​​Рубрика "Здоровое питание"

​​Знакомая упаковка на коллаже, не правда ли? 😋

После того, как жизнь вышла из океана на сушу, она довольно быстро ощутила дефицит магния. Поскольку природа не терпит пустоты, альтернатива тоже не заставила себя долго ждать - в ход пошла каменная соль. Да-да, та самая поваренная, в составе которой исключительно натрия хлорид (NaCl).

Большинство из нас живут вдали от моря, наш рацион далеко не всегда изобилует морепродуктами. Результат этого - дефицит йода со всеми "вытекающими" (снижение концентрации и внимания, быстрая утомляемость, болезни щитовидной железы, задержки развития у детей и т.д.) последствиями. Поэтому обогащать соль йодом - вполне разумное решение на первый взгляд. Однако, есть нюансы:

👉 Йод при термической обработке быстро разрушается, по окончании готовки его останется лишь чуть-чуть. Использовать йодированную соль можно только в холодных блюдах, например, в салатах.

👉 Использовать йодированную соль для зимних заготовок (соление, квашение) тоже не имеет смысла - йод мощный окислитель, который запустит химические реакции совсем по другому сценарию. В итоге можно получить "бомбажные" огурчики или горькую капусту.

❗Йод замечательно впитывается в организм через кожу, поэтому, не отказываясь совсем от йодированной соли, для профилактики периодически рисуйте на себе (членах семьи) йодную сеточку. Ну, или ромашки, например, если вы - человек творческий 😋

#сыктывкар #коми #республикакоми #городнасысоле #здоровье #зож #здоровоепитание #лайфхаки #здоровыйобразжизни #мыточтоедим #безлекарств #качествожизни #безрецепта #соль #йод #йодированнаясоль #здороваяеда #здороваяпища #docser11 #советыдокторапопова

​​Сколько воды человеку можно выпить за день?

Пишу этот пост по просьбе сразу нескольких подписчиков из Вконтакте и Instagram. Не буду скрывать, что это очень приятно😄

Сразу оговорюсь, что информация рассчитана на людей более-менее здоровых. При заболеваниях сердца, почек, сосудов водный режим предпочтительней рассчитывать индивидуально.

Вопрос о безопасном количестве выпиваемой воды всегда был актуален. Однако, за последние несколько лет получила широкое распространение теория "6 (7...10?) стаканов" . Количество может меняться в зависимости от объема этих стаканов. В любом случае речь идет о не менее 1500 мл воды в сутки.

Ничего не имею против этих 1,5 л, если они принимаются равномерно в течение дня и это будет чистая, лучше фильтрованная некипяченая вода без каких-либо добавок. Другой вопрос, что не каждый это осилит. Поэтому для нормальной работы сердца и почек можно ориентироваться на физиологическую потребность из расчета мл/кг веса:

3 мес. 140-160
12 мес. 120-135
3 года 100-110
6 лет 90-100
10 лет 70-85
14 лет 50-60
взрослые 30-40.

Мой вес, например, 105 кг. Следовательно, суточная потребность воды, включая ее во всех продуктах, составит 3150-4200 мл.

В жару и при других состояниях с повышенным потоотделением количество выпиваемой жидкости должно увеличиваться, иначе проблем с работой почек и сердца не избежать. Расхожее мнение о том, "что почки надо беречь", ограничивая водную нагрузку, чревато нарушением обмена веществ и отложением солей в самих почках.

#сыктывкар #docser #здоровье #зож #здоровоепитание

​​Головной убор в жару на солнце обязателен!

Головной мозг - один из один из самых кровоснабжаемых органов. С одной стороны, это ему необходимо для своего питания - он потребляет колоссальное количество энергии. С другой - для обеспечения постоянной температуры.

Некоторые исследователи утверждают, что если человек в течение часа испытывает воздействие прямых солнечных лучей, то возникают необратимые нарушения продолговатого мозга в той или иной степени. Это означает, что каждый последующей тепловой (солнечный) удар будет возникать быстрей предыдущего.

Солнечный удар не так безобиден, как многие думают. Вот каков механизм поражения при солнечном ударе:

• прямое солнечное излучение воздействует на кору головного мозга;
• повышается температура всех слоев коры мозга;
• оболочки головного мозга отекают;
• желудочки мозга перенаполняются цереброспинальной жидкостью;
• повышается артериальное давление, частота сердцебиений достигает 120-150 ударов в минуту;
• нарушаются все регуляторные функции головного мозга – дыхательная, сосудистая, двигательная.

Чтобы себя сохранить, мозг отключает сознание - от короткого обморока до комы в тяжёлых случаях.

Самая простая профилактика солнечного удара - одевать головной убор. Тёмная бейсболка защитит только лицо от ожогов, в остальном от неё пользы никакой, только вред. Отражают свет и, соответственно, защищают только светлые тона. Оптимальный выбор - широкополая шляпа или панама, они дополнительно закроют лицо и шею.

В одном из следующих постов расскажу как помочь при тепловом (солнечном) ударе.

#docsers #зож #здоровье #лайфхаки