Сколько воды человеку можно выпить за день?
Пишу этот пост по просьбе сразу нескольких подписчиков из Вконтакте и Instagram. Не буду скрывать, что это очень приятно😄
Сразу оговорюсь, что информация рассчитана на людей более-менее здоровых. При заболеваниях сердца, почек, сосудов водный режим предпочтительней рассчитывать индивидуально.
Вопрос о безопасном количестве выпиваемой воды всегда был актуален. Однако, за последние несколько лет получила широкое распространение теория "6 (7...10?) стаканов" . Количество может меняться в зависимости от объема этих стаканов. В любом случае речь идет о не менее 1500 мл воды в сутки.
Ничего не имею против этих 1,5 л, если они принимаются равномерно в течение дня и это будет чистая, лучше фильтрованная некипяченая вода без каких-либо добавок. Другой вопрос, что не каждый это осилит. Поэтому для нормальной работы сердца и почек можно ориентироваться на физиологическую потребность из расчета мл/кг веса:
3 мес. 140-160
12 мес. 120-135
3 года 100-110
6 лет 90-100
10 лет 70-85
14 лет 50-60
взрослые 30-40.
Мой вес, например, 105 кг. Следовательно, суточная потребность воды, включая ее во всех продуктах, составит 3150-4200 мл.
В жару и при других состояниях с повышенным потоотделением количество выпиваемой жидкости должно увеличиваться, иначе проблем с работой почек и сердца не избежать. Расхожее мнение о том, "что почки надо беречь", ограничивая водную нагрузку, чревато нарушением обмена веществ и отложением солей в самих почках.
#сыктывкар #docser #здоровье #зож #здоровоепитание
Пишу этот пост по просьбе сразу нескольких подписчиков из Вконтакте и Instagram. Не буду скрывать, что это очень приятно😄
Сразу оговорюсь, что информация рассчитана на людей более-менее здоровых. При заболеваниях сердца, почек, сосудов водный режим предпочтительней рассчитывать индивидуально.
Вопрос о безопасном количестве выпиваемой воды всегда был актуален. Однако, за последние несколько лет получила широкое распространение теория "6 (7...10?) стаканов" . Количество может меняться в зависимости от объема этих стаканов. В любом случае речь идет о не менее 1500 мл воды в сутки.
Ничего не имею против этих 1,5 л, если они принимаются равномерно в течение дня и это будет чистая, лучше фильтрованная некипяченая вода без каких-либо добавок. Другой вопрос, что не каждый это осилит. Поэтому для нормальной работы сердца и почек можно ориентироваться на физиологическую потребность из расчета мл/кг веса:
3 мес. 140-160
12 мес. 120-135
3 года 100-110
6 лет 90-100
10 лет 70-85
14 лет 50-60
взрослые 30-40.
Мой вес, например, 105 кг. Следовательно, суточная потребность воды, включая ее во всех продуктах, составит 3150-4200 мл.
В жару и при других состояниях с повышенным потоотделением количество выпиваемой жидкости должно увеличиваться, иначе проблем с работой почек и сердца не избежать. Расхожее мнение о том, "что почки надо беречь", ограничивая водную нагрузку, чревато нарушением обмена веществ и отложением солей в самих почках.
#сыктывкар #docser #здоровье #зож #здоровоепитание
Выходим из ковидной депрессии
⠀
В последнее время очень много обращений по этому поводу. И в социальных сетях, и вне интернета. По многими аспектам лучше, конечно, обратиться к психотерапевту. Однако, несколькими проверенными решениями могу поделиться.
⠀
На это уйдёт несколько публикаций. Сегодняшний пост посвятим движению.
⠀
Да, да, именно движению, поскольку оно самое доступное и весьма эффективное.
⠀
Речь идёт, безусловно, о разумных физических нагрузках. "С места в карьер" - не самое лучшее решение. Наоборот, после долгого простоя резкий возврат к прежним нагрузкам может вызвать декомпенсацию. К эмоциональной депрессии рискует присоединиться и физическая.
⠀
Движение эволюционно у человека вызывает улучшение настроения за счёт выработки целой кучи нейромедиаторов, в т. ч. эндорфинов - "гормонов радости". Природа таким образом награждает нас за физический труд. Другими словами, без эндорфинов мамонта не догнать.
⠀
В большинстве регионов разрешили прогулки и занятия спортом на улице. Обязательно пользуйтесь этой возможностью!
⠀
Для начала нагружайте себя физической активностью из расчёта 50% от привычной докарантинной.Если будет тяжело, то уменьшите нагрузку. Постепенно наращивайте её в течение 2-4 дней.
⠀
Если половинная норма пришлась по вкусу и самочувствию, то прибавляйте понемногу каждый день. Главное - не форсировать события.
⠀
Ориентируйтесь на самочувствие и ощущения тела. Лёгкая усталость - в плюс, болезненные ощущения в мышцах - минус. Учащение пульса - плюс, сердце рвётся из груди и в висках "молоточки" - минус.
⠀
Вид физической активности каждый определяет себе сам. Утренняя зарядка, ходьба (включая скандинавскую), быстрая ходьба (для сброса веса), велосипед, плавание - всё сгодится.
⠀
Срок "реабилитации" - в среднем 2 недели. У молодёжи может быть покороче, у возрастных длиннее. Напомню, главное - держать баланс, не форсировать события, но и не лениться.
⠀
В комментах поделитесь своим опытом по "физической" борьбе с депрессией.
⠀
Ставим лайк, делимся с друзьями, забираем в закладки.
⠀
#docser
⠀
В последнее время очень много обращений по этому поводу. И в социальных сетях, и вне интернета. По многими аспектам лучше, конечно, обратиться к психотерапевту. Однако, несколькими проверенными решениями могу поделиться.
⠀
На это уйдёт несколько публикаций. Сегодняшний пост посвятим движению.
⠀
Да, да, именно движению, поскольку оно самое доступное и весьма эффективное.
⠀
Речь идёт, безусловно, о разумных физических нагрузках. "С места в карьер" - не самое лучшее решение. Наоборот, после долгого простоя резкий возврат к прежним нагрузкам может вызвать декомпенсацию. К эмоциональной депрессии рискует присоединиться и физическая.
⠀
Движение эволюционно у человека вызывает улучшение настроения за счёт выработки целой кучи нейромедиаторов, в т. ч. эндорфинов - "гормонов радости". Природа таким образом награждает нас за физический труд. Другими словами, без эндорфинов мамонта не догнать.
⠀
В большинстве регионов разрешили прогулки и занятия спортом на улице. Обязательно пользуйтесь этой возможностью!
⠀
Для начала нагружайте себя физической активностью из расчёта 50% от привычной докарантинной.Если будет тяжело, то уменьшите нагрузку. Постепенно наращивайте её в течение 2-4 дней.
⠀
Если половинная норма пришлась по вкусу и самочувствию, то прибавляйте понемногу каждый день. Главное - не форсировать события.
⠀
Ориентируйтесь на самочувствие и ощущения тела. Лёгкая усталость - в плюс, болезненные ощущения в мышцах - минус. Учащение пульса - плюс, сердце рвётся из груди и в висках "молоточки" - минус.
⠀
Вид физической активности каждый определяет себе сам. Утренняя зарядка, ходьба (включая скандинавскую), быстрая ходьба (для сброса веса), велосипед, плавание - всё сгодится.
⠀
Срок "реабилитации" - в среднем 2 недели. У молодёжи может быть покороче, у возрастных длиннее. Напомню, главное - держать баланс, не форсировать события, но и не лениться.
⠀
В комментах поделитесь своим опытом по "физической" борьбе с депрессией.
⠀
Ставим лайк, делимся с друзьями, забираем в закладки.
⠀
#docser
"Пировали, веселились, подсчитали, прослезились..."
⠀
Ничего другого в голову не приходит, наблюдая за ковид-ситуацией в Коми.
⠀
Вроде как, уровень выявляемости коронавируса стабилизировался. Из политических соображений режим самоизоляции смягчился. И на тебе - не просто рост, а настоящий "взрыв"!
⠀
"Подбросили угля" Воркута и Усинск. Ежедневные сводки по выявленным случаям заражения откинули нас к началу эпидемии в РК. Даже более того: количество положительных проб по вчерашнему дню - абсолютный рекорд!
⠀
Усинск полнится заражёнными за счёт вахтовиков. Это ожидаемо и абсолютно предсказуемо. Писал об этом ещё почти месяц назад https://t.iss.one/docsers/890.
⠀
В тот момент ко мне несколько раз обратились с вопросом, как получить справку об отсутствии коронавируса... перед отбытием на вахту. Никаких официальных способов не было. Это сейчас можно обследоваться в частных клиниках и предоставить результат работодателю.
⠀
Тогда же единственный вариант - двухнедельный карантин. Собственно, в обсерваторе. Комнаты в балке на четверых, душ и туалет в лучшем случае один на этаж, общая столовая. Все условия для перекрёстного заражения.
⠀
Выходящее за рамки понимания - санобработка "новобранцев" сразу по прибытии. Запись на мобильный телефон обошла соцсети и попала на республиканский канал. Дядька в полной защитой амуниции из помпы разбрызгивает дезраствор на вещи и самих прибывших. На одежду, руки, лицо хлорсодержащий препарат! Мало того, что человеческое достоинство унижено дальше некуда, так ещё и создана реальная угроза здоровью. Подсудное дело, между прочим.
⠀
Кто тот идиот, который снабдил громилу "брандспойтом" с антисептиком?! Вещи хоть целиком утопи в дезрастворе, а коронавирус останется - внутри заражённого...
⠀
С Воркутой история не менее интересная. ВРИОГ при росте выявляемости covid-19 направил туда министра здравоохранения. В субботу! Занимался ли он вопросами эпидемии так и осталось невнятным, во всяком случае для меня. Встретился с коллективом Воргашорской больницы, повторюсь, в субботу, то бишь с дежурной сменой, на предмет сохранения учреждения. Отбыл, а следом - взрывной рост заболеваемости. По слухам, на этих выходных Уйба лично летит в Воркуту. Будем надеяться, не зря. От министра толку нет...
⠀
У меня давно сложилась впечатление, что господин Александров - очередная временная фигура, чисто техническая.
⠀
Ковидная вспышка в шахтёрской Воркуте - явление изначально угрожаемое. Высокая влажность, не самая лучшая вентиляция, скученность людей и, главное, аэрозольность, - высочайший риск для распространения вируса. Про роль аэрозолей в передаче коронавируса делал пост ещё в апреле https://t.iss.one/docsers/865.
⠀
Сейчас, помимо самих шахтёров, начали по контакту болеть и члены их семей. Ожидать снижения заболеваемости в ближайшее время уже не получится. Ну, только если цифры опять не "подлакируют".
⠀
#docser
⠀
Ничего другого в голову не приходит, наблюдая за ковид-ситуацией в Коми.
⠀
Вроде как, уровень выявляемости коронавируса стабилизировался. Из политических соображений режим самоизоляции смягчился. И на тебе - не просто рост, а настоящий "взрыв"!
⠀
"Подбросили угля" Воркута и Усинск. Ежедневные сводки по выявленным случаям заражения откинули нас к началу эпидемии в РК. Даже более того: количество положительных проб по вчерашнему дню - абсолютный рекорд!
⠀
Усинск полнится заражёнными за счёт вахтовиков. Это ожидаемо и абсолютно предсказуемо. Писал об этом ещё почти месяц назад https://t.iss.one/docsers/890.
⠀
В тот момент ко мне несколько раз обратились с вопросом, как получить справку об отсутствии коронавируса... перед отбытием на вахту. Никаких официальных способов не было. Это сейчас можно обследоваться в частных клиниках и предоставить результат работодателю.
⠀
Тогда же единственный вариант - двухнедельный карантин. Собственно, в обсерваторе. Комнаты в балке на четверых, душ и туалет в лучшем случае один на этаж, общая столовая. Все условия для перекрёстного заражения.
⠀
Выходящее за рамки понимания - санобработка "новобранцев" сразу по прибытии. Запись на мобильный телефон обошла соцсети и попала на республиканский канал. Дядька в полной защитой амуниции из помпы разбрызгивает дезраствор на вещи и самих прибывших. На одежду, руки, лицо хлорсодержащий препарат! Мало того, что человеческое достоинство унижено дальше некуда, так ещё и создана реальная угроза здоровью. Подсудное дело, между прочим.
⠀
Кто тот идиот, который снабдил громилу "брандспойтом" с антисептиком?! Вещи хоть целиком утопи в дезрастворе, а коронавирус останется - внутри заражённого...
⠀
С Воркутой история не менее интересная. ВРИОГ при росте выявляемости covid-19 направил туда министра здравоохранения. В субботу! Занимался ли он вопросами эпидемии так и осталось невнятным, во всяком случае для меня. Встретился с коллективом Воргашорской больницы, повторюсь, в субботу, то бишь с дежурной сменой, на предмет сохранения учреждения. Отбыл, а следом - взрывной рост заболеваемости. По слухам, на этих выходных Уйба лично летит в Воркуту. Будем надеяться, не зря. От министра толку нет...
⠀
У меня давно сложилась впечатление, что господин Александров - очередная временная фигура, чисто техническая.
⠀
Ковидная вспышка в шахтёрской Воркуте - явление изначально угрожаемое. Высокая влажность, не самая лучшая вентиляция, скученность людей и, главное, аэрозольность, - высочайший риск для распространения вируса. Про роль аэрозолей в передаче коронавируса делал пост ещё в апреле https://t.iss.one/docsers/865.
⠀
Сейчас, помимо самих шахтёров, начали по контакту болеть и члены их семей. Ожидать снижения заболеваемости в ближайшее время уже не получится. Ну, только если цифры опять не "подлакируют".
⠀
#docser
Разговоры о возможности третьей волны ковида начались ещё в начале второй. И тогда же некоторые эксперты вполне обоснованно допускали мысль о сезонности инфекции.
⠀
Второй вариант мне кажется предпочтительней. Отработав большую часть профессиональной жизни с инфекциями, всё больше склоняюсь к этой точке зрения.
⠀
В перерыве между волнами ковида заболеваемость на ушла совсем на ноль. Даже о спорадичности говорить не приходилось. Она подразумевает редкие, не связанные между собой, случаи заболеваний. Несколько десятков в день положительных ПЦР-тестов в пересчёте на средне-российский город говорят как раз об обратном. Вирус продолжал циркулировать среди людей. Точно так же, как и другие возбудители ОРЗ.
⠀
С приходом осени начался рост заболеваемости. На пике морозов эпидемия пошла на убыль. По мере потепления риск повторного подъёма будет расти. Собственно, всё по классике. Следующая "волна", похоже, придётся на следующую же осень. Рискну предположить, что к тому моменту термин "волна" будет уже не актуален.
⠀
Аналогию с тем же гриппом повести легко: ожидается, что "третью" волну вызовет "английский" коронавирус-мутант. Вирус гриппа, как мы знаем, постоянно мутирует. Правда, разработка и выпуск вакцин против него давно поставлены на поток. Научились справляться.
⠀
Отечественные производители антиковидных вакцин официально подтвердили эффективность против "английского" штамма. Уверен, что обладая технологией, скорректировать формулу против других новых мутаций тяжкого труда не составит.
⠀
Грипп человечество сделало управляемой инфекцией, благодаря прививкам. Думаю, у него есть все шансы сделать таковой и коронавирус. Безусловно, с учётом политической и финансовой ангажированности, увы...
⠀
Это всего лишь мои мысли вслух. Как будет на самом деле - покажет время. (Не программа "Время", я не помню, когда смотрел её последний раз.)
⠀
Вернусь к этой теме немного позже - с наступлением тёплой весны, а затем осенью.
⠀
Ставим лайк, сохраняем в закладки, делимся с друзьями.
⠀
#docser
⠀
Второй вариант мне кажется предпочтительней. Отработав большую часть профессиональной жизни с инфекциями, всё больше склоняюсь к этой точке зрения.
⠀
В перерыве между волнами ковида заболеваемость на ушла совсем на ноль. Даже о спорадичности говорить не приходилось. Она подразумевает редкие, не связанные между собой, случаи заболеваний. Несколько десятков в день положительных ПЦР-тестов в пересчёте на средне-российский город говорят как раз об обратном. Вирус продолжал циркулировать среди людей. Точно так же, как и другие возбудители ОРЗ.
⠀
С приходом осени начался рост заболеваемости. На пике морозов эпидемия пошла на убыль. По мере потепления риск повторного подъёма будет расти. Собственно, всё по классике. Следующая "волна", похоже, придётся на следующую же осень. Рискну предположить, что к тому моменту термин "волна" будет уже не актуален.
⠀
Аналогию с тем же гриппом повести легко: ожидается, что "третью" волну вызовет "английский" коронавирус-мутант. Вирус гриппа, как мы знаем, постоянно мутирует. Правда, разработка и выпуск вакцин против него давно поставлены на поток. Научились справляться.
⠀
Отечественные производители антиковидных вакцин официально подтвердили эффективность против "английского" штамма. Уверен, что обладая технологией, скорректировать формулу против других новых мутаций тяжкого труда не составит.
⠀
Грипп человечество сделало управляемой инфекцией, благодаря прививкам. Думаю, у него есть все шансы сделать таковой и коронавирус. Безусловно, с учётом политической и финансовой ангажированности, увы...
⠀
Это всего лишь мои мысли вслух. Как будет на самом деле - покажет время. (Не программа "Время", я не помню, когда смотрел её последний раз.)
⠀
Вернусь к этой теме немного позже - с наступлением тёплой весны, а затем осенью.
⠀
Ставим лайк, сохраняем в закладки, делимся с друзьями.
⠀
#docser
Интересный случай из практики. Можно даже сказать показательный. Яркая иллюстрация интегративного подхода к лечению.
Причём, интегративность проявляется двояко: между и внутри методов.
Между - это рефлексотерапия и ароматерапия (эфирные масла).
Внутри - это 3 способа использования игл в аурикулотерапии и 2 метода Су-Джок.
Пациентка - молодая женщина, очень мотивированная к лечению. Относительно лишнего веса я бы с ней поспорил, но сама она признаёт, что "перегибает" с тягой к сладкому. Шоколад и прочие сладко-вкусняшки в качестве перекусов в течение дня.
Аллергия присутствует в достаточном тяжёлой форме - вплоть до отёков Квинке. Напомню, что внешне это проявляется отеками тканей - опасное состояние для взрослых и особенно для детей. При отёке гортани закрывается просвет дыхательных путей, человек теряет возможность дышать.
Варикоз у пациентки в виде сеточки появился после родов (2 детей).
Есть и ещё одна проблема - остеохондроз. Но он относительно перечисленных проблем беспокоит меньше. Однако, и его в процессе лечения мы тоже затронули.
На фото - сеанс аурикулотерапии с 3 видами игл. Стандартные, микроигла-шпажка и игла-кнопка (под пластырем).
Стандартные вводятся в определённые точки. По окончании сеанса они извлекаются.
Шпажки используются для совокупных зон точек, вводятся на несколько миллиметров сразу, под кожу и параллельно ей. Могут извлекаться по окончании сеанса, а могут после фиксации пластырем носиться несколько дней.
Кнопки, вернее сказать, микрокнопки с очень коротким жалом, вводятся в определённые точки. Фиксируются пластырем и носятся несколько дней.
Использование тех или иных игл определяет врач, после того, как разработает протокол лечения для пациента.
Из методов Су-Джок были использованы постановка игл, точечный массаж зон соответствия, семянотерапия. Со временем выложу фото.
Эфирные масла были использованы наружно на базовом масле (кипарис+лимон от варикоза) и внутрь брендовая смесь Slim&Sassy (для снижения аппетита и "разгона" обмена).
С тягой к сладкому и неприятными ощущениями в спине мы справились к 3 сеансу. Тогда же "остановилась" аллергия, но следовая реакция сохранялась. Она, как и варикоз, лечится долго. После небольшого перерыва продолжим.
В настоящее время веду приём только в центре Даримед. Первичный прием 60 мин. (диагностика+лечение) 2000 р. Вторичный 30 мин. (лечение) 1100 р. Эфирные масла готовятся под пациента оплачиваются отдельно .
Запись по телефону +7(8212) 34-93-54.
#docser #докторсергейюрьевич
Причём, интегративность проявляется двояко: между и внутри методов.
Между - это рефлексотерапия и ароматерапия (эфирные масла).
Внутри - это 3 способа использования игл в аурикулотерапии и 2 метода Су-Джок.
Пациентка - молодая женщина, очень мотивированная к лечению. Относительно лишнего веса я бы с ней поспорил, но сама она признаёт, что "перегибает" с тягой к сладкому. Шоколад и прочие сладко-вкусняшки в качестве перекусов в течение дня.
Аллергия присутствует в достаточном тяжёлой форме - вплоть до отёков Квинке. Напомню, что внешне это проявляется отеками тканей - опасное состояние для взрослых и особенно для детей. При отёке гортани закрывается просвет дыхательных путей, человек теряет возможность дышать.
Варикоз у пациентки в виде сеточки появился после родов (2 детей).
Есть и ещё одна проблема - остеохондроз. Но он относительно перечисленных проблем беспокоит меньше. Однако, и его в процессе лечения мы тоже затронули.
На фото - сеанс аурикулотерапии с 3 видами игл. Стандартные, микроигла-шпажка и игла-кнопка (под пластырем).
Стандартные вводятся в определённые точки. По окончании сеанса они извлекаются.
Шпажки используются для совокупных зон точек, вводятся на несколько миллиметров сразу, под кожу и параллельно ей. Могут извлекаться по окончании сеанса, а могут после фиксации пластырем носиться несколько дней.
Кнопки, вернее сказать, микрокнопки с очень коротким жалом, вводятся в определённые точки. Фиксируются пластырем и носятся несколько дней.
Использование тех или иных игл определяет врач, после того, как разработает протокол лечения для пациента.
Из методов Су-Джок были использованы постановка игл, точечный массаж зон соответствия, семянотерапия. Со временем выложу фото.
Эфирные масла были использованы наружно на базовом масле (кипарис+лимон от варикоза) и внутрь брендовая смесь Slim&Sassy (для снижения аппетита и "разгона" обмена).
С тягой к сладкому и неприятными ощущениями в спине мы справились к 3 сеансу. Тогда же "остановилась" аллергия, но следовая реакция сохранялась. Она, как и варикоз, лечится долго. После небольшого перерыва продолжим.
В настоящее время веду приём только в центре Даримед. Первичный прием 60 мин. (диагностика+лечение) 2000 р. Вторичный 30 мин. (лечение) 1100 р. Эфирные масла готовятся под пациента оплачиваются отдельно .
Запись по телефону +7(8212) 34-93-54.
#docser #докторсергейюрьевич
