Если вы устали, дауншифтинг — не выход. Как сохранить карьеру

Руководителям, которые выгорели, часто кажется, что единственный способ наладить жизнь — уволиться и заняться, чем хочется. Но это иллюзия: может стать только хуже. Разрешить ситуацию можно и без радикальных мер. Какие шаги нужно предпринять, если вы выгорели, рассказала клинический психолог Юлия Харитонова.

Шаг № 1. Снизьте уровень стресса

В этом поможет упражнение «Стоп». Остановитесь. Замрите. Ни одного слова и движения. Наблюдайте за дыханием. Для нормализации состояния используйте схему «три глубоких вдоха + три выдоха». Повторите несколько раз. Дыхание изменяет биохимию тела и человек успокаивается. Эффект от практики ощущается с первого раза.

Наблюдение за дыханием можно практиковать не только в моменты напряжения. Делайте время от времени остановки и замечайте, как вы сейчас дышите: глубоко, животом? Или заглатываете воздух? Этот навык возвращает нам контроль за эмоциями и управлением ситуацией.

Шаг № 2. Научитесь говорить «нет»

Психика трудоголика устроена таким образом, что на увеличение нагрузки он отвечает только «да» и в какой-то момент не справляется. Как правило, от этого страдает не только сам человек, но и рабочий процесс.

Какие еще шаги помогут вернуть в рабочую рутину удовольствие и сколько понадобится времени, чтобы снова взять свою жизнь под контроль, читайте на РБК Pro →

Фото: Jodi & Jake / Global Look Press
#саморазвитиеикарьера

@rbc_pro

Три преграды на пути к лучшей жизни: как их преодолеть

Часто мы хотим и планируем сделать очень много, но в итоге делаем слишком мало. Дело в том, что намерение не равно действию. Можно сколько угодно размышлять о создании бизнеса или улучшении отношений, но пока мы не начнем совершать целенаправленные усилия, все это ничего не значит.
На пути к действию нас останавливают три преграды — это страх, негативные установки и недостаточно четкая цель.

Главный враг действия — это негативное мышление, уверен автор книги «Level Up. Как сосредоточиться, перестать прокрастинировать и улучшить свою жизнь» Роб Дайэл. Источник негативных установок — те истории, которые вы сами себе рассказываете. Например, вы хотите похудеть, но уверены, что у вас генетическая предрасположенность к полноте, да и вообще, усилия бесполезны. В таком случае убежденность, что стараться незачем, не позволит достичь результата.

📖 Как бороться с негативными установками и как передовые исследования в психологии и нейробиологии помогут сохранить мотивацию на пути к цели, читайте в саммари книги на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

Эффект ореола: как адекватно строить мнение о людях

Эффект ореола, или гало-эффект, — явление, при котором на основании первого общего впечатления мы формируем определенный образ человека в своем воображении. В том числе, приписываем ему даже те качества, которых у него на самом деле нет.

Именно этот эффект заставляет нас воспринимать приятных внешне людей как более успешных и отзывчивых. При этом тех, чьи черты кажутся нам отталкивающими, мы склонны наделять замкнутостью, недружелюбностью и черствостью. Эффект ореола может возникать при влиянии разных факторов, в том числе социальных стереотипов и нашего предыдущего опыта.

Эффект ореола опасен тем, что мешает нам составить объективное и адекватное суждение о человеке или событии. В результате можно довериться мошенникам или купить то, что нам не нужно, попав под уловку маркетологов.

Как возникает эффект ореола и как ослабить его воздействие, читайте на РБК Pro →

Фото: Ryan DeBerardinis / Shutterstock / Fotodom
#популярное

@rbc_pro

«Сам сделал себя мишенью»: что пишут про дело Павла Дурова западные СМИ

5 сентября Павел Дуров впервые сам что-либо написал в Сети о своем задержании во Франции. Одна из основных мыслей его публичного поста заключается в том, что обвинять генерального директора в преступлениях, совершенных третьими лицами, — это «ошибочный подход».

Журналисты разных стран солидарны в одном: дело Дурова — прецедент. Это первый в мировой истории процесс, который, по сути, посвящен свободе слова в цифровом обществе. О том, что вопрос встанет ребром, предупреждали теоретики-футурологи вроде Юваля Харари.

Ход дела и решение суда коснутся всех, ведь общение в мессенджерах теперь неотъемлемая часть нашей жизни. О каких возможных последствиях пишут сейчас в мировых СМИ и почему Дуров «сам сделал себя мишенью», читайте на РБК Pro →

Фото: Midjourney
#технологии

@rbc_pro