Как не дать провалу уничтожить вашу самооценку

Каждый раз, когда мы эмоционально «пинаем» себя, это разрушает нашу веру в собственные силы. Если вовремя не прекратить самобичевание, оно может нанести непоправимый вред самооценке. Оправиться от провала помогут следующие шаги.

Шаг № 1. Примите неудачи как неизбежное

Разочарования случаются. Кто-то всегда будет принимать решения не в нашу пользу, отклонять наши проекты или отказывать нам в повышении. Неудачи неприятны, но естественны. Не стоит выискивать в себе недостатки. Провал уже случился, теперь вопрос в том, как вы на него отреагируете.

Шаг № 2. Отделите факты от домыслов

Мы часто сочиняем истории вокруг неудач и повышаем их значимость в нашем сознании. Чтобы решить эту проблему, попробуйте записать все мысли, которые роятся у вас в голове, а затем отделить факты от домыслов. Что произошло на самом деле? Что именно было сказано? Это факты. Все предположения — например, ваши прогнозы о том, к чему может привести неудача, — скорее всего, просто домыслы. Ни у кого из нас нет хрустального шара, предсказывающего будущее, и мы не обладаем способностью читать мысли.

Какие еще шаги помогут быстрее оправиться от провала и как научиться использовать неудачи себе во благо, читайте на РБК Pro →

Фото: David Ellis / moodboard / Global Look Press
#саморазвитиеикарьера

@rbc_pro

Первый инсульт – в 24. Как актриса Эмилия Кларк пережила две операции на мозге

В 2011 году 24-летняя Эмилия Кларк уже закончила сниматься в первом сезоне «Игры престолов», где сыграла «мать драконов» Дейнерис Таргариен. Однажды, во время тренировки, у нее резко и сильно заболела голова, подступила тошнота: «Я встала в планку и сразу почувствовала, будто эластичная лента сдавливает мой мозг. Я пыталась игнорировать боль, но просто не могла. Каким-то образом, почти ползком, я добралась до раздевалки».

Это был разрыв аневризмы. Он вызвал субарахноидальное кровоизлияние — тяжелую форму инсульта, которая становится причиной смерти примерно трети пациентов.

Первая операция прошла удачно — уже через месяц актрисе удалось вернуться к работе и привычной жизни. Однако в 2013 году во время обследования выяснилось, что меньшая аневризма, которая все это время оставалась в другой части мозга, увеличилась вдвое. Потребовалась повторная операция, которая провалилась. «Было сильное кровотечение. Мне ясно дали понять, что мои шансы выжить были весьма сомнительны», — вспоминала актриса в своем эссе, опубликованном в 2019 году в журнале The New Yorker.

Врачи все же спасли жизнь Кларк. Но восстановление было тяжелым. Теперь она продолжает сниматься в кино и выступать на сцене в театре.

Как актриса восстанавливала здоровье после инсульта и какого образа жизни теперь придерживается, читайте на РБК Pro →

Фото: HBO
#здоровье

@rbc_pro

«Сильнее смерти». Ученые назвали простые способы продлить жизнь

Генетика, бытовые условия, доступ к качественной медицине — все это влияет на здоровье человека и продолжительность жизни. Выгадать себе несколько здоровых лет можно с помощью правильного питания и физкультуры. Однако есть еще несколько факторов, которые способны снизить вероятность смерти.

Наличие в жизни цели

Это положительно влияет на здоровье и долголетие человека. Одно из самых известных исследований на эту тему провели американские ученые в 2006–2008 годах. С помощью специальной шкалы они оценили целеустремленность у более чем 13 тыс. человек. Под целеустремленностью ученые понимали сумму трех факторов: у человека есть конкретная задача, которую он намеревался выполнить в течение некоторого периода, он мог внятно ее сформулировать и понимал, куда двигаться для реализации задуманного. Затем ученые в течение восьми лет наблюдали за участниками исследования. У людей с наивысшей целеустремленностью был зафиксирован минимальный риск смерти по любой причине — он оказался в два с лишним раза ниже по сравнению с теми, у кого цели в жизни не было.

Возможность контролировать свою жизнь

Контроль в целом очень важная потребность человека, которая также связана с его здоровьем. Возможность принимать самостоятельные решения и следовать им в буквальном смысле продлевает жизнь. Так, всемирно известный психолог Бруно Беттельхайм выяснил, что выживание в нацистских концлагерях было связано со способностью сохранять независимость хоть в каких-то действиях, будь то возможность человека чистить зубы или следить за состоянием своей тюремной одежды. Те, кто делал это, несмотря на подавляющую обстановку, выживали намного чаще.

Как сформулировать цели так, чтобы они работали на долголетие, и как возможность самостоятельно принимать решения на работе влияет на здоровье человека, читайте на РБК Pro →

Фото: Drazen Zigic / Shutterstock
#популярное #здоровье

@rbc_pro