Дожить до 180: Дэйв Эспри — о том, какие биохаки раскроют ваш потенциал
В 20 лет Дэйв Эспри весил 130 кг. Он чувствовал себя ужасно, страдал от артрита и хронической усталости. Врачи не помогали, и он начал экспериментировать сам. Сегодня Эспри считают отцом биохакинга. Он разработал специальную диету, соблюдая которую можно добиться стройного, здорового тела и увеличить эффективность мозга. Вот ее основные принципы.
Принцип № 1. Ешьте больше полезных жиров. «Ваш мозг использует жир для восстановления. А это в свою очередь приводит к улучшению памяти, когнитивных навыков и настроения», — объясняет Эспри. Он рекомендует наполнять рацион продуктами с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (к таким относятся жирная рыба, некоторые морепродукты, а также растительные масла).
Принцип № 2. Не кусочничайте. «Если ваш организм требует перекусов, значит, вы делаете что-то не так во время основных приемов пищи», — говорит биохакер. Для того чтобы избавиться от кусочничества, нужно составить полноценный рацион. Например, обед Эспри состоит из свежих овощей и авокадо или салата с морковью и фенхелем. На ужин он съедает тарелку овощей с порцией мяса и крахмальных продуктов (риса, батата или кабачков).
Каких еще принципов стоит придерживаться в своем рационе, чтобы стать энергичнее и поддержать здоровье мозга, и какие странные оздоровительные практики выполняет Эспри, читайте на РБК Pro →
👉 Подробнее о том, какие факторы влияют на старение организма и как с ними эффективно бороться, рассказываем на интенсиве РБК Pro «Доступный биохакинг: как прожить до 120 лет».
Перейти к интенсиву →
Фото: Mike Coppola / Getty Images
#бизнесгуру #здоровье
@rbc_pro
В 20 лет Дэйв Эспри весил 130 кг. Он чувствовал себя ужасно, страдал от артрита и хронической усталости. Врачи не помогали, и он начал экспериментировать сам. Сегодня Эспри считают отцом биохакинга. Он разработал специальную диету, соблюдая которую можно добиться стройного, здорового тела и увеличить эффективность мозга. Вот ее основные принципы.
Принцип № 1. Ешьте больше полезных жиров. «Ваш мозг использует жир для восстановления. А это в свою очередь приводит к улучшению памяти, когнитивных навыков и настроения», — объясняет Эспри. Он рекомендует наполнять рацион продуктами с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (к таким относятся жирная рыба, некоторые морепродукты, а также растительные масла).
Принцип № 2. Не кусочничайте. «Если ваш организм требует перекусов, значит, вы делаете что-то не так во время основных приемов пищи», — говорит биохакер. Для того чтобы избавиться от кусочничества, нужно составить полноценный рацион. Например, обед Эспри состоит из свежих овощей и авокадо или салата с морковью и фенхелем. На ужин он съедает тарелку овощей с порцией мяса и крахмальных продуктов (риса, батата или кабачков).
Каких еще принципов стоит придерживаться в своем рационе, чтобы стать энергичнее и поддержать здоровье мозга, и какие странные оздоровительные практики выполняет Эспри, читайте на РБК Pro →
Перейти к интенсиву →
Фото: Mike Coppola / Getty Images
#бизнесгуру #здоровье
@rbc_pro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если вы давно задумываетесь о том, чтобы начать работать удаленно из любой точки мира, у вас есть возможность обучиться IT-профессии прямо сейчас. В честь Дня фрилансера, который отмечают 14 мая, онлайн-школа ProductStar дарит скидку 60% по промокоду ФРИЛАНС на любую программу обучения. Акция продлится до 21 мая 2024 года включительно.
Какие специальности вам могут подойти
➖ Product manager
Начнете создавать качественные продукты, научитесь руководить командой и управлять ресурсами компании
➖Python-разработчик
Сможете свободно писать любой код и разрабатывать чат-боты и приложения, углубитесь в продуктовый подход
➖ Аналитик данных
Научитесь применять математические методы анализа данных и упаковывать цифры в понятные дашборды, получите навыки работы с Python, Git, Flask, ChatGPT
🕑 Выбрать курс →
* Реклама, https://productstar.ru/
ПродуктСтар
Какие специальности вам могут подойти
➖ Product manager
Начнете создавать качественные продукты, научитесь руководить командой и управлять ресурсами компании
➖Python-разработчик
Сможете свободно писать любой код и разрабатывать чат-боты и приложения, углубитесь в продуктовый подход
➖ Аналитик данных
Научитесь применять математические методы анализа данных и упаковывать цифры в понятные дашборды, получите навыки работы с Python, Git, Flask, ChatGPT
* Реклама, https://productstar.ru/
ПродуктСтар
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Однажды ФБР пришли ко мне домой»: Павел Дуров — о разочаровании в США
Число пользователей Telegram может вырасти до 1 млрд к концу 2024 года. Но в команде приложения всего около 30 человек, и это принципиальная позиция Павла Дурова. О необычном подходе к управлению и разочаровании в США — в подборке высказываний миллиардера.
Читать на РБК Pro →
Не более 15 минут на встречу: фишки командной работы от опытного продакта
Эффективность команды во многом зависит от инструментария. Удачный арсенал в умелых руках позволит не терять информацию и ускоряться, сохраняя качество. Продакт Ярослав Муромцев раскрыл несколько своих секретов, которые помогут руководителю не только в IT.
Читать на РБК Pro →
Самые несчастные в компании — менеджеры среднего звена. Как это исправить
Менеджеры среднего звена перерабатывают и не успевают развиваться. При этом компании предпочитают обучать топов и мотивировать рабочий персонал. Чем это чревато для бизнеса и на каком этапе можно все поправить, рассказывает Григорий Бахин (Unisender).
Читать на РБК Pro →
#саморазвитие #технологии #HR
@rbc_pro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Превратить помещение в коммерческое можно за 2 млн руб. Но это непросто
Для того чтобы перевести квартиру в коммерческое помещение достаточно 2-2,5 млн руб. Это не такая большая сумма. Однако основная проблема — не в деньгах, а в соседях. Как сделать все правильно, рассказала сооснователь компании «Территория недвижимости FQF» Ирина Нигматуллина.
Для начала нужно выяснить, если ли какие-то ограничения на перевод квартиры в коммерческое использование. Так, в некоторых районах Москвы это сделать невозможно по решению органов местного самоуправления и глав районов.
Если ограничений нет, решите, подходит ли квартира для ваших целей. Оцените поток людей, которые проходят мимо: для этого можно просто посчитать примерное количество проходящих человек или попробовать найти статистику по вашей локации в интернете. К примеру, ретейлеры при открытии торговой точки в спальном районе часто ориентируются на показатель: одна торговая точка на 80–120 тыс. человек.
👉 Идеальны торговые места у метро, железнодорожных станций, пересадочных узлов, шоссе. Кроме того, обращайте внимание на жилые комплексы, где у вас пока нет конкурентов, например магазинов или ресторанов.
Какой самый сложный этап при переводе жилого помещения в коммерческое и какой прием поможет получить согласие жильцов дома, читайте на РБК Pro →
Фото: Konstantin Kokoshkin / Global Look Press
#howtoдлябизнеса #право
@rbc_pro
Для того чтобы перевести квартиру в коммерческое помещение достаточно 2-2,5 млн руб. Это не такая большая сумма. Однако основная проблема — не в деньгах, а в соседях. Как сделать все правильно, рассказала сооснователь компании «Территория недвижимости FQF» Ирина Нигматуллина.
Для начала нужно выяснить, если ли какие-то ограничения на перевод квартиры в коммерческое использование. Так, в некоторых районах Москвы это сделать невозможно по решению органов местного самоуправления и глав районов.
Если ограничений нет, решите, подходит ли квартира для ваших целей. Оцените поток людей, которые проходят мимо: для этого можно просто посчитать примерное количество проходящих человек или попробовать найти статистику по вашей локации в интернете. К примеру, ретейлеры при открытии торговой точки в спальном районе часто ориентируются на показатель: одна торговая точка на 80–120 тыс. человек.
Какой самый сложный этап при переводе жилого помещения в коммерческое и какой прием поможет получить согласие жильцов дома, читайте на РБК Pro →
Фото: Konstantin Kokoshkin / Global Look Press
#howtoдлябизнеса #право
@rbc_pro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как гарантировать результаты от стратсессии: пошаговая инструкция
Стратегическая сессия — это в первую очередь собрание группы людей, которые сообща ищут решения, принимают план действий и затем его реализуют. Это может быть разработка ценностей, предложений по развитию продуктов, по выходу в новый сегмент рынка — все, что связано со стратегическими вопросами организации.
Важная составляющая стратсессии — в том, чтобы люди приняли ответственность за то, что они будут делать потом. Это уход от восприятия директивных решений к разделению ответственности как за процесс, так и за результат, то есть за реализацию общего решения, сформулированного на стратсессии.
🎞 Нужен ли на стратсессии модератор, кто должен брать на себя эту роль и что читать о стратегическом планировании, рассказала автор и преподаватель курсов бизнес-школы МИРБИС Наталья Лебедева на лекции для пользователей РБК Pro.
Смотреть запись лекции →
#лекция #менеджмент
@rbc_pro
Стратегическая сессия — это в первую очередь собрание группы людей, которые сообща ищут решения, принимают план действий и затем его реализуют. Это может быть разработка ценностей, предложений по развитию продуктов, по выходу в новый сегмент рынка — все, что связано со стратегическими вопросами организации.
Важная составляющая стратсессии — в том, чтобы люди приняли ответственность за то, что они будут делать потом. Это уход от восприятия директивных решений к разделению ответственности как за процесс, так и за результат, то есть за реализацию общего решения, сформулированного на стратсессии.
Смотреть запись лекции →
#лекция #менеджмент
@rbc_pro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Стоицизм: как быть эффективнее в изменчивом мире
В последние годы многие предприниматели, политики и ученые заинтересовались стоицизмом и стали внедрять его принципы в своей жизни. Оказалось, что для бизнеса стоицизм — важнейшая философия. Его современная версия базируется на классических античных принципах и позволяет людям быть эффективными, правильно организовывать свое время и не доводить себя до выгорания.
🗣 «Я обнаружил, что самой надежной страховкой в случае эмоционального спада служит то же средство, которому я обязан принятием лучших деловых решений, хотя это второстепенно. Это средство — стоицизм», — признается инвестор и оратор Тим Феррис.
С основными принципами стоицизма и приемами, которые помогают стоикам контролировать свою жизнь, управлять эмоциями и становиться только сильнее в условиях неопределенности, вы познакомитесь на интенсиве РБК Pro «Стоицизм: как быть эффективнее в изменчивом мире».
Перейти к интенсиву →
✔️ Регулярно узнавать новое и прокачивать полезные навыки поможет опция Абонемент на интенсивы — с ней вы сможете каждый месяц проходить один интенсив РБК Pro на выбор и при этом платить меньше.
#интенсив #саморазвитие
@rbc_pro
В последние годы многие предприниматели, политики и ученые заинтересовались стоицизмом и стали внедрять его принципы в своей жизни. Оказалось, что для бизнеса стоицизм — важнейшая философия. Его современная версия базируется на классических античных принципах и позволяет людям быть эффективными, правильно организовывать свое время и не доводить себя до выгорания.
С основными принципами стоицизма и приемами, которые помогают стоикам контролировать свою жизнь, управлять эмоциями и становиться только сильнее в условиях неопределенности, вы познакомитесь на интенсиве РБК Pro «Стоицизм: как быть эффективнее в изменчивом мире».
Перейти к интенсиву →
✔️ Регулярно узнавать новое и прокачивать полезные навыки поможет опция Абонемент на интенсивы — с ней вы сможете каждый месяц проходить один интенсив РБК Pro на выбор и при этом платить меньше.
#интенсив #саморазвитие
@rbc_pro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Самомотивация: где найти силы для достижения целей
Когда усталость и стресс лишают желаний, и вы перестаете двигаться к цели, на помощь приходит самомотивация. Но все просто только в теории. Психолог Ирина Рейнбах поделилась советами, как разобраться в себе и подобрать подходящие стимулы.
Совет № 1. Проверьте цель вопросом «А зачем?». Например, вы говорите себе: «Я хочу написать книгу». Однако этого недостаточно. Поймите, что вы хотите получить от написания книги: известность, эмоции, деньги? Так психике становится спокойнее — и страх отступает, давая дорогу действию.
Можно продолжить задавать этот вопрос к каждому ответу. Получить известность — а зачем? Чтобы реализоваться профессионально? А зачем? И так далее. Отсюда легко перейти к следующему совету.
Совет № 2. Найдите корень желания. Наши цели не всегда объективны и актуальны. Иногда последовательно задавая себе вопрос «А зачем», вы можете осознать, что ваша идея вовсе не так желанна, а может, даже и навязана кем-то или чем-то. Прислушайтесь к себе: как вы отвечали на вопрос «А зачем?». Словами «Я хочу…» или, может быть, «Мне надо…»? Почувствуйте разницу.
Какие еще практики помогут вам быстрее достичь своей цели и почему не стоит бояться прокрастинации, читайте на РБК Pro →
Фото: imago stock&people / Global Look Press
#саморазвитиеикарьера
@rbc_pro
Когда усталость и стресс лишают желаний, и вы перестаете двигаться к цели, на помощь приходит самомотивация. Но все просто только в теории. Психолог Ирина Рейнбах поделилась советами, как разобраться в себе и подобрать подходящие стимулы.
Совет № 1. Проверьте цель вопросом «А зачем?». Например, вы говорите себе: «Я хочу написать книгу». Однако этого недостаточно. Поймите, что вы хотите получить от написания книги: известность, эмоции, деньги? Так психике становится спокойнее — и страх отступает, давая дорогу действию.
Можно продолжить задавать этот вопрос к каждому ответу. Получить известность — а зачем? Чтобы реализоваться профессионально? А зачем? И так далее. Отсюда легко перейти к следующему совету.
Совет № 2. Найдите корень желания. Наши цели не всегда объективны и актуальны. Иногда последовательно задавая себе вопрос «А зачем», вы можете осознать, что ваша идея вовсе не так желанна, а может, даже и навязана кем-то или чем-то. Прислушайтесь к себе: как вы отвечали на вопрос «А зачем?». Словами «Я хочу…» или, может быть, «Мне надо…»? Почувствуйте разницу.
Какие еще практики помогут вам быстрее достичь своей цели и почему не стоит бояться прокрастинации, читайте на РБК Pro →
Фото: imago stock&people / Global Look Press
#саморазвитиеикарьера
@rbc_pro
Как обрести успех, счастье и глубокую цель во второй половине жизни
Перечитав биографии многих успешных людей, взяв сотни интервью у тех, кто поднялся по карьерной лестнице на самый верх, Артур Брукс нашел скрытый источник страданий, из которого черпают все, кто преуспел в карьере. Этот источник связан с привычным образом действий, который в возрасте 40–50 лет перестает работать.
👉 «Проклятье стремящегося» — так называет Артур Брукс ловушку, подстерегающую профессионалов во второй половине жизни.
Обнаружив причину проблем, Брукс разработал стратегический план, помогающий не только избежать бесплодных усилий, разочарования и одиночества, но также достичь душевного спокойствия и сохранить здоровые эмоциональные связи с теми, кто вам дорог.
📚 С чем связано снижение профессиональной результативности во второй половине жизни и как переформатировать свою деятельность, чтобы дольше оставаться в форме, читайте на РБК Pro →
#библиотека
@rbc_pro
Перечитав биографии многих успешных людей, взяв сотни интервью у тех, кто поднялся по карьерной лестнице на самый верх, Артур Брукс нашел скрытый источник страданий, из которого черпают все, кто преуспел в карьере. Этот источник связан с привычным образом действий, который в возрасте 40–50 лет перестает работать.
Обнаружив причину проблем, Брукс разработал стратегический план, помогающий не только избежать бесплодных усилий, разочарования и одиночества, но также достичь душевного спокойствия и сохранить здоровые эмоциональные связи с теми, кто вам дорог.
#библиотека
@rbc_pro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Многозадачность вредит делу, но ее требуют от персонала. Что здесь не так
Едва ли не в каждой вакансии от соискателя требуется умение работать в режиме многозадачности. Но соглашаясь на это, кандидаты обрекают себя на выгорание. Зачем это работодателям и какие восемь правил помогут все не разрушить — разбирается HeadHunter.
Читать на РБК Pro →
Перед дождем ноют колени: существует ли метеозависимость
Если у вас при повышенной влажности болит голова, а при смене погоды скачет давление, значит, вы метеозависимый? Все не так просто. Эксперты медиа «Купрум» разобрались, почему погода влияет на ощущения в теле и что об этом говорит наука.
Читать на РБК Pro →
Ретроградный Меркурий и марафоны желаний: почему мы верим в чудеса
В детстве мы воспринимаем мир через призму собственных иллюзий. Повзрослев, мы уже не верим в детские сказки, но продолжаем полагаться на разные суеверия, особенно во время стресса. Разбираемся, когда вера в чудеса — это норма, а когда — патология.
Читать на РБК Pro →
#саморазвитие #здоровье
@rbc_pro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Задача снова не выполнена: как перестать винить себя за это
Кажется, каждый человек хотя бы раз ощущал себя виноватым из-за того, что вовремя не сделал важное дело. В карточках рассказали, как бороться с этим неприятным чувством.
Как побороть своего «внутреннего критика» и в каких случаях лучше проработать вопросы самооценки вместе со специалистом, читайте на РБК Pro →
#карточки #здоровье
@rbc_pro
Кажется, каждый человек хотя бы раз ощущал себя виноватым из-за того, что вовремя не сделал важное дело. В карточках рассказали, как бороться с этим неприятным чувством.
Как побороть своего «внутреннего критика» и в каких случаях лучше проработать вопросы самооценки вместе со специалистом, читайте на РБК Pro →
#карточки #здоровье
@rbc_pro
Забудьте все, что знаете про выгорание: что на самом деле отнимает силы
Многие из нас живут жизнью, которую им навязали, и от этого ощущают выгорание. Ситуацию в любой момент можно изменить. С чего начать, рассказывает Максим Овчаренко, бизнес-тренер по развитию команд топ-менеджеров.
Перемены сегодня происходят быстро и часто. Наш мозг воспринимает их как опасность и реагирует тремя базовыми стратегиями:
🥊 «Бей» — мы вступаем в конфронтацию с происходящим — например, раздражаемся и всеми силами стремимся «вернуть все как было».
🏃 «Беги» — мы буквально переезжаем в другую страну или фигурально уходим с головой в работу, семью, собственные мысли.
🧍♂️ «Замри» — включаем режим выживания, где главное — пересидеть, дожидаемся, когда прижмет, оправдываясь тем, что «так у всех», либо пытаемся снять стресс, усугубляя вредные привычки.
Все эти стратегии приводят к выгоранию, которое усугубляется необходимостью быть на связи 24/7, высокой степенью ответственности, несоразмерностью финансовой мотивации и вклада, конфликтами на работе и дома, а также личными переживаниями.
Мы не можем изменить внешние события, но можем использовать для развития и роста. Как следует действовать, читайте на РБК Pro →
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Многие из нас живут жизнью, которую им навязали, и от этого ощущают выгорание. Ситуацию в любой момент можно изменить. С чего начать, рассказывает Максим Овчаренко, бизнес-тренер по развитию команд топ-менеджеров.
Перемены сегодня происходят быстро и часто. Наш мозг воспринимает их как опасность и реагирует тремя базовыми стратегиями:
🥊 «Бей» — мы вступаем в конфронтацию с происходящим — например, раздражаемся и всеми силами стремимся «вернуть все как было».
🏃 «Беги» — мы буквально переезжаем в другую страну или фигурально уходим с головой в работу, семью, собственные мысли.
🧍♂️ «Замри» — включаем режим выживания, где главное — пересидеть, дожидаемся, когда прижмет, оправдываясь тем, что «так у всех», либо пытаемся снять стресс, усугубляя вредные привычки.
Все эти стратегии приводят к выгоранию, которое усугубляется необходимостью быть на связи 24/7, высокой степенью ответственности, несоразмерностью финансовой мотивации и вклада, конфликтами на работе и дома, а также личными переживаниями.
Мы не можем изменить внешние события, но можем использовать для развития и роста. Как следует действовать, читайте на РБК Pro →
#здоровье #осознанность
@rbc_pro
Как выстроить свой бренд и выделиться на фоне инфошума
Тема уникальности важна для тех, кто занимается своим делом. Нет уникальности — нет интересных заказов, клиентов, партнерств, приглашений и предложений. Бизнес-тренер Валентина Габышева рассказала, что нужно учитывать при построении личного бренда.
👉 Бренд — это ответ на вопрос «чем это славится?». Чем славится этот город, эта марка, эта компания, этот человек? Например, Оренбург и Тула славятся пуховыми платками и пряниками. А чем славитесь вы — и то, что вы делаете?
Чем более однозначные ответы у людей, которые вас знают, тем больше ваш личный бренд-капитал. И наоборот, чем сильнее разнятся ответы окружающих, тем он меньше.
Почему вашему бренду обязательно нужна «визитная карточка» и как определить его ведущие архетипы, читайте на РБК Pro →
#популярное #маркетинг
@rbc_pro
Тема уникальности важна для тех, кто занимается своим делом. Нет уникальности — нет интересных заказов, клиентов, партнерств, приглашений и предложений. Бизнес-тренер Валентина Габышева рассказала, что нужно учитывать при построении личного бренда.
Чем более однозначные ответы у людей, которые вас знают, тем больше ваш личный бренд-капитал. И наоборот, чем сильнее разнятся ответы окружающих, тем он меньше.
Почему вашему бренду обязательно нужна «визитная карточка» и как определить его ведущие архетипы, читайте на РБК Pro →
#популярное #маркетинг
@rbc_pro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#технологии #саморазвитие #менеджмент
Рассказываем, какие онлайн-мероприятия пройдут на РБК Pro на этой неделе.
⚡20 мая, 16:00 мск
THE TRENDS 2.0
Подписчикам РБК Pro станет доступна запись секции международного форума о технологиях THE TRENDS 2.0. С докладами выступят основатель Daily Challenge Андрей Табуринский, генеральный директор венчурного фонда «Восход» Руслан Саркисов, управляющий партнер Orbita Capital Евгений Кузнецов и другие. Вы узнаете:
❓Что происходит в международном венчурном рынке
❓Где привлекать деньги в IT-проекты
Зарегистрироваться
⚡20 мая, 18:00-19:00 мск
Гарвардский метод: как провести важные переговоры без поражения
Вебинар проведет коуч, эксперт в сфере развития лидеров и команд, управляющий партнер компании Teamexpert Вячеслав Таранов. Он расскажет:
❓Какие виды переговоров бывают и в чем их различия
❓В чем суть гарвардского метода принципиальных переговоров
Зарегистрироваться
🕐 21 мая, 19:00-20:00 мск
Искусство компромисса: какие инструменты нужны переговорщику
Лекцию проведет профессор Университета Рейхмана и Тель-Авивского университета Ассаф Бен Давид. Вы узнаете:
❓Какие правила ведения переговоров устарели
❓Как эффективно вести переговоры в онлайн-формате
Зарегистрироваться
🕐 22 мая, 19:00-20:00 мск
Стратегическое поведение успешного бизнеса: что делать в условиях кризиса
Лекцию проведет к.э.н., доцент кафедры стратегического и международного менеджмента, директор Центра предпринимательства Карина Богатырева. Эксперт расскажет:
❓Что такое организационная амбидекстрия и как она влияет на бизнес
❓Как формируется готовность фирм к перестройке на устойчивое развитие
Зарегистрироваться
Если вы хотите узнавать о лекциях профессоров MBA из лучших бизнес-школ мира и иметь доступ к полезным материалам, подпишитесь на закрытую группу «MBA c РБК Pro».
Подписаться
#календарьсобытий
@rbc_pro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM