Кожа — самый большой по площади орган в теле человека (площадь — 1,5-1,6 м² и масса до 16-17% от общей массы тела).
А ещё кожа — это определенно один из самых красивых органов в нашем теле. Конечно, при условии, что она здоровая и хорошо увлажненная #бьюти #эстетикавкаждомкадре #здоровье
Привет, эстет!
А ещё кожа — это определенно один из самых красивых органов в нашем теле. Конечно, при условии, что она здоровая и хорошо увлажненная #бьюти #эстетикавкаждомкадре #здоровье
Привет, эстет!
💯177❤64🔥43👍17😍12❤🔥4👌4
Между прочим сегодня, 21 января, международный
День объятий
— праздник, придуманный в 1986 году студентом психологического факультета университета в Мичигане Кевином Заборни.
Молодой человек заметил, что в зимний период между Рождеством, Новым годом и Днем святого Валентина, несмотря на позитивную атмосферу праздников, многие люди часто пребывают в подавленном настроении. Поэтому Кевин просто взял и придумал новый «праздник», чтобы подать людям идею, что обнимать друг друга можно просто так, без привязки к какому-то празднику, ведь объятия очень полезны!
Польза объятий
Объятия не только приносят удовольствие, но и оказывают положительное влияние на наше ментальное и физическое здоровье:
- создают атмосферу доверия и безопасности
- укрепляют иммунную систему
- повышают самооценку
- расслабляют мышцы и снимают напряжение в теле
- облегчают боль
- снижают артериальное давление
- вырабатывают в организме «гормон любви» окситоцин
- снижают стресс, тревогу и беспокойство
- и бонусом укрепляют отношения с людьми, с которыми вы обнимаетесь! #искусство #живопись #антистресс #здоровье
P.S. Мысленно обнимаю вас всех и каждого, эстеты. Пусть вам здесь будет всегда тепло, хорошо и спокойно ❤️
Смотрите также:
- Дыхательные практики от стресса
- Идеальный антидепрессант
Привет, эстет!
День объятий
— праздник, придуманный в 1986 году студентом психологического факультета университета в Мичигане Кевином Заборни.
Молодой человек заметил, что в зимний период между Рождеством, Новым годом и Днем святого Валентина, несмотря на позитивную атмосферу праздников, многие люди часто пребывают в подавленном настроении. Поэтому Кевин просто взял и придумал новый «праздник», чтобы подать людям идею, что обнимать друг друга можно просто так, без привязки к какому-то празднику, ведь объятия очень полезны!
Польза объятий
Объятия не только приносят удовольствие, но и оказывают положительное влияние на наше ментальное и физическое здоровье:
- создают атмосферу доверия и безопасности
- укрепляют иммунную систему
- повышают самооценку
- расслабляют мышцы и снимают напряжение в теле
- облегчают боль
- снижают артериальное давление
- вырабатывают в организме «гормон любви» окситоцин
- снижают стресс, тревогу и беспокойство
- и бонусом укрепляют отношения с людьми, с которыми вы обнимаетесь! #искусство #живопись #антистресс #здоровье
P.S. Мысленно обнимаю вас всех и каждого, эстеты. Пусть вам здесь будет всегда тепло, хорошо и спокойно ❤️
Смотрите также:
- Дыхательные практики от стресса
- Идеальный антидепрессант
Привет, эстет!
❤280🤗48🙏32👍23🥰16❤🔥8💋4🔥2
Эстеты, хочу с вами посоветоваться. Я медленно, но верно продолжаю работать над собой в плане фигуры и здоровья.
Если помните, в какой-то момент я завела для этого отдельный канал, но через несколько месяцев забросила его, так как мне оказалось очень сложно полноценно и качественно вести сразу 2 канала.
Тем не менее, я много всего делаю. Например, с сегодняшнего дня провожу 5-дневный эксперимент в виде нового для себя протокола питания.
В связи с этим вопрос: рассказывать вам о своём опыте и всякой пользе на тему красоты и здоровья в этом канале в рамках отдельной, но постоянной рубрики (в конце концов, наша красота и здоровье — это же тоже эстетика)? Или этой теме здесь не место, и пусть она всё же будет в отдельном канале? #здоровье #пп #похудение #спорт
Привет, эстет!
Если помните, в какой-то момент я завела для этого отдельный канал, но через несколько месяцев забросила его, так как мне оказалось очень сложно полноценно и качественно вести сразу 2 канала.
Тем не менее, я много всего делаю. Например, с сегодняшнего дня провожу 5-дневный эксперимент в виде нового для себя протокола питания.
В связи с этим вопрос: рассказывать вам о своём опыте и всякой пользе на тему красоты и здоровья в этом канале в рамках отдельной, но постоянной рубрики (в конце концов, наша красота и здоровье — это же тоже эстетика)? Или этой теме здесь не место, и пусть она всё же будет в отдельном канале? #здоровье #пп #похудение #спорт
Привет, эстет!
👍404❤70🔥42👏18🙏3🥰1💔1
Кстати, сырные вафли лайт — это был мой первый настолько сытный завтрак за последние несколько дней, потому что предыдущие 5 дней под руководством нутрициолога я питалась по протоколу
FMD, или диета биохакеров
Это аббревиатура, которая расшифровывается как Fast Mimicking Diet и переводится как «диета, имитирующая голодание».
Она была разработана Вальтером Лонго — профессором геронтологии и биологических наук в Школе геронтологии имени Леонарда Дэвиса при Университете Южной Калифорнии. А ее эффективность подтверждена как минимум 10 научными исследованиями.
Важный момент здесь заключается в том, что сжигание жира — это лишь приятное дополнение к результатам этого протокола питания. Основная же цель и идея FMD заключается в процессе клеточного очищения (аутофагии) и регенерации клеток, замедлении старения и нормализации обмена веществ. Но самый главный эффект — нормализация уровня инсулиноподобного фактора роста — 1 (ИФР-1), что, согласно исследованиям, снижает риск онкологии в четыре раза и способствует долголетию. Именно поэтому FMD часто называют «диетой биохакеров».
Суть FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5 дней подряд общая калорийность рациона ограничивается в 2-3 раза за счет низкого содержания белков и углеводов и высокого содержания жиров:
- 1 сутки – 1090 ккал (54% от средней суточной потребности), из которых 34% – углеводы, 56% – жиры и 10% - белки
- 2-5 сутки – 725 ккал (34% средней суточной потребности), доля углеводов увеличивается до 47% за счет уменьшения доли жиров.
Это обеспечивает выработку энергии организмом из неуглеводных источников, так как запасы гликогена быстро истощаются. Подобный режим работы организма носит название глюконеогенез.
Питаться нужно три раза в день без перекусов. Животная пища (мясо, молоко, яйца, рыба) исключается полностью. Также под запретом сладкое, мучное, выпечка и продукты, которые вызывают резкие скачки глюкозы (например, картофель).
Разрешены только овощи, зелень, листовой салат и растительные источники белка — бобовые (чечевица, нут, маш) и крупы (киноа, гречка и бурый рис), а также орехи и семечки. Также разрешено около двух столовых ложек растительного масла или масла гхи в день.
На клеточном уровне 5 дней FMD выглядят так:
День 1: Адаптация организма к режиму псевдоголодания и запуск процесса аутофагии, то есть клеточного очищения.
День 2: Начало процесса жиросжигания: организм входит в кетоз и для получения энергии начинает активно расщеплять жир с образованием кетоновых тел.
День 3: Активное продолжение процесса жиросжигания, организм переключается на новые источники энергии.
День 4: Процессы максимального очищения клеток и жиросжигания.
День 5: Завершение процесса клеточного обновления.
Завтра расскажу, как я перенесла эти 5 дней и какие были результаты #здоровье #похудение #пп
Смотрите также:
- Похудеть — главная задача москвичей в 2025 году
- Лимфодренажные прыжки от отёков
Привет, эстет!
FMD, или диета биохакеров
Это аббревиатура, которая расшифровывается как Fast Mimicking Diet и переводится как «диета, имитирующая голодание».
Она была разработана Вальтером Лонго — профессором геронтологии и биологических наук в Школе геронтологии имени Леонарда Дэвиса при Университете Южной Калифорнии. А ее эффективность подтверждена как минимум 10 научными исследованиями.
Важный момент здесь заключается в том, что сжигание жира — это лишь приятное дополнение к результатам этого протокола питания. Основная же цель и идея FMD заключается в процессе клеточного очищения (аутофагии) и регенерации клеток, замедлении старения и нормализации обмена веществ. Но самый главный эффект — нормализация уровня инсулиноподобного фактора роста — 1 (ИФР-1), что, согласно исследованиям, снижает риск онкологии в четыре раза и способствует долголетию. Именно поэтому FMD часто называют «диетой биохакеров».
Суть FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5 дней подряд общая калорийность рациона ограничивается в 2-3 раза за счет низкого содержания белков и углеводов и высокого содержания жиров:
- 1 сутки – 1090 ккал (54% от средней суточной потребности), из которых 34% – углеводы, 56% – жиры и 10% - белки
- 2-5 сутки – 725 ккал (34% средней суточной потребности), доля углеводов увеличивается до 47% за счет уменьшения доли жиров.
Это обеспечивает выработку энергии организмом из неуглеводных источников, так как запасы гликогена быстро истощаются. Подобный режим работы организма носит название глюконеогенез.
Питаться нужно три раза в день без перекусов. Животная пища (мясо, молоко, яйца, рыба) исключается полностью. Также под запретом сладкое, мучное, выпечка и продукты, которые вызывают резкие скачки глюкозы (например, картофель).
Разрешены только овощи, зелень, листовой салат и растительные источники белка — бобовые (чечевица, нут, маш) и крупы (киноа, гречка и бурый рис), а также орехи и семечки. Также разрешено около двух столовых ложек растительного масла или масла гхи в день.
На клеточном уровне 5 дней FMD выглядят так:
День 1: Адаптация организма к режиму псевдоголодания и запуск процесса аутофагии, то есть клеточного очищения.
День 2: Начало процесса жиросжигания: организм входит в кетоз и для получения энергии начинает активно расщеплять жир с образованием кетоновых тел.
День 3: Активное продолжение процесса жиросжигания, организм переключается на новые источники энергии.
День 4: Процессы максимального очищения клеток и жиросжигания.
День 5: Завершение процесса клеточного обновления.
Завтра расскажу, как я перенесла эти 5 дней и какие были результаты #здоровье #похудение #пп
Смотрите также:
- Похудеть — главная задача москвичей в 2025 году
- Лимфодренажные прыжки от отёков
Привет, эстет!
👍167🔥57❤41👏12😁9
49-летняя киевлянка Милла Йовович показала свою отличную форму в красивой и немного космической съёмке для нового выпуска Vogue Czechoslovakia.
А ведь Милла — многодетная мама. И за время 3 беременности она, как и многие женщины, набрала очень внушительное количество лишних килограмм — 31! Но, как видите, это не повод отчаиваться. Нужно просто знать
Секреты стройности Миллы Йовович
1. Профессиональный подход
Милла решила не заниматься самолечением и обратилась к специалисту — известному голливудскому диетологу Харли Пастернаку, который разработал для неё меню.
Милле предстояло питаться 5 раз в день: 3 полноценных приема пищи и 2 маленьких перекуса. Каждая порция должна включать в себя белок, сложные углеводы, пищевые волокна, жиры и воду.
2. Осознанное питание
После родов Милла волевым усилием отказалась от всего вредного и высококалорийного и начала питаться осознанно и сбалансировано.
Актриса больше не употребляет фастфуд (который очень любит!) и любые продукты с трансжирами, сахар, сироп, консервы и маринады, жареную пищу, газировку и алкоголь.
«Невозможно обрести уверенность, не приложив усилий. Теперь, после ребенка № 3, мне нужно снова вернуться к этому мышлению», — поделилась Милла.
3. Ни дня без спорта
Милла полюбила спорт и начала регулярно им заниматься только после 40 лет. Актриса увлекается боевыми искусствами — бразильским джиу-джитсу и боксом, а также фитнесом и бегом, и уделяет им как минимум 25 минут каждый день!
«Заняться спортом — одно из самых важных решений, которые я когда-либо принимала, и теперь знаю, как важно для всех людей двигаться и быть активными каждый день, чтобы чувствовать себя хорошо и нравиться себе», — считает актриса #здоровье #звезды #фото
P.S. А в комментариях вас ждет ещё кое-что интересненькое ⬇️
Привет, эстет!
А ведь Милла — многодетная мама. И за время 3 беременности она, как и многие женщины, набрала очень внушительное количество лишних килограмм — 31! Но, как видите, это не повод отчаиваться. Нужно просто знать
Секреты стройности Миллы Йовович
1. Профессиональный подход
Милла решила не заниматься самолечением и обратилась к специалисту — известному голливудскому диетологу Харли Пастернаку, который разработал для неё меню.
Милле предстояло питаться 5 раз в день: 3 полноценных приема пищи и 2 маленьких перекуса. Каждая порция должна включать в себя белок, сложные углеводы, пищевые волокна, жиры и воду.
2. Осознанное питание
После родов Милла волевым усилием отказалась от всего вредного и высококалорийного и начала питаться осознанно и сбалансировано.
Актриса больше не употребляет фастфуд (который очень любит!) и любые продукты с трансжирами, сахар, сироп, консервы и маринады, жареную пищу, газировку и алкоголь.
«Невозможно обрести уверенность, не приложив усилий. Теперь, после ребенка № 3, мне нужно снова вернуться к этому мышлению», — поделилась Милла.
3. Ни дня без спорта
Милла полюбила спорт и начала регулярно им заниматься только после 40 лет. Актриса увлекается боевыми искусствами — бразильским джиу-джитсу и боксом, а также фитнесом и бегом, и уделяет им как минимум 25 минут каждый день!
«Заняться спортом — одно из самых важных решений, которые я когда-либо принимала, и теперь знаю, как важно для всех людей двигаться и быть активными каждый день, чтобы чувствовать себя хорошо и нравиться себе», — считает актриса #здоровье #звезды #фото
P.S. А в комментариях вас ждет ещё кое-что интересненькое ⬇️
Привет, эстет!
🔥241👏67👍53❤46😍12😁2💋2🤗2❤🔥1
На выходные мы уехали на дачу, привычно оставив дома окна в режиме проветривания. Вернулись, и я увидела страшную картину: на стеклянном столе лежал тооолстый слой пыли! Но не серой, а желто-зелёной — пыльцы! (фото в комментариях)
Поэтому я отложила все дела и занялась борьбой с пыльцой. И заодно вам рассказываю
Как защититься от аллергии на цветение
1. Закрывайте окна
Не будьте как Наташа, не оставляйте окна открытыми в сезон активного цветения. В идеале проветривать помещения нужно во время или после дождя, а если дождя нет и не предвидится, то вечером и ночью, потому что в это время дня концентрация пыльцы в воздухе значительно снижается. Утренние и дневные часы, солнечная и ветреная погода — это наихудшее время для проветривания.
Проверяйте календарь активности пыльцы и прогноз погоды. В дни с очень высокой концентрацией пыльцы лучше по возможности вообще не выходить на улицу и совсем не открывать окна.
2. Позаботьтесь о себе
Если вы аллергик, то перед выходом на улицу или уборкой обеспечьте себе защиту: за 30—40 минут до начала уборки или выхода из дома примите антигистаминный препарат и наденьте обычный медицинский или специальный многоцелевой респиратор. Закончив уборку или вернувшись домой с улицы, сразу же примите душ, промойте нос, глаза и горло и отправьте одежду в стирку.
3. Делайте влажную уборку чаще, чем обычно
В идеале каждый день, если вы все же открываете окна и проветриваете помещения. И если вы думаете, что пыльца оседает только на горизонтальных поверхностях, просто загляните в комментарии и посмотрите, как она осела на вертикальной поверхности — оконном стекле. Так что очищать от пыли нужно всё: и горизонтальные, и вертикальные поверхности.
4. Делайте уборку правильно
Начинайте сразу с влажной уборки — никаких сухих тряпок и сухого подметания: это только поднимет пыль и пыльцу в воздух. И обязательно двигайтесь сверху вниз: сначала верхние полки, затем стены, мебель и в последнюю очередь пол.
5. Особое внимание спальне
Во-первых, потому что в спальне мы проводим треть суток. А во-вторых, потому, что здесь обычно больше всего тканей, которые выступают настоящим магнитом для любой пыли, включая пыльцу растений: шторы, постельное белье, покрывала, пледы, подушки. На время цветения вообще лучше минимизировать ткани: например, временно отказаться от штор (или заменить их на жалюзи) и декоративных подушек на кровати. Оставьте только покрывало, чтобы закрывать им постельное белье от пыли, и стирайте его через каждые 2-3 дня, меняя на другое. Постельное белье в этом случае достаточно стирать 1 раз в неделю.
6. Особое внимание окнам
Окна — главный источник пыльцы. А значит, сами окна, подоконники, цветы на подоконнике, радиаторы отопления под окнами и всё в радиусе 1-3 метров от окна будет покрываться пыльцой особенно сильно. Уделяем уборке этой зоны наибольшее внимание.
7. Используйте помощников
- Пылесос с HEPA-фильтром способен убрать и удержать в фильтре до 99,97% аллергенов.
- Салфетки из микрофибры очень эффективно собирают пыль, не разнося ее по поверхностям.
- Парогенератор — это незаменимый девайс для любого человека, но особенно для аллергика. Горячий пар уничтожает пыльцу, а заодно и пылевых клещей, плесень и другие аллергены без использования химических средств.
- Очиститель воздуха с HEPA-фильтром — еще один незаменимый помощник аллергика и временная замена проветривания помещений.
- Увлажнитель воздуха помогает поддерживать оптимальный уровень влажности, который предотвращает поднятие пыли в воздух #порядок #здоровье
Смотрите также:
- Когда решила заняться уборкой
- Хозяйственный мужчина на вес золота
Привет, эстет!
Поэтому я отложила все дела и занялась борьбой с пыльцой. И заодно вам рассказываю
Как защититься от аллергии на цветение
1. Закрывайте окна
Не будьте как Наташа, не оставляйте окна открытыми в сезон активного цветения. В идеале проветривать помещения нужно во время или после дождя, а если дождя нет и не предвидится, то вечером и ночью, потому что в это время дня концентрация пыльцы в воздухе значительно снижается. Утренние и дневные часы, солнечная и ветреная погода — это наихудшее время для проветривания.
Проверяйте календарь активности пыльцы и прогноз погоды. В дни с очень высокой концентрацией пыльцы лучше по возможности вообще не выходить на улицу и совсем не открывать окна.
2. Позаботьтесь о себе
Если вы аллергик, то перед выходом на улицу или уборкой обеспечьте себе защиту: за 30—40 минут до начала уборки или выхода из дома примите антигистаминный препарат и наденьте обычный медицинский или специальный многоцелевой респиратор. Закончив уборку или вернувшись домой с улицы, сразу же примите душ, промойте нос, глаза и горло и отправьте одежду в стирку.
3. Делайте влажную уборку чаще, чем обычно
В идеале каждый день, если вы все же открываете окна и проветриваете помещения. И если вы думаете, что пыльца оседает только на горизонтальных поверхностях, просто загляните в комментарии и посмотрите, как она осела на вертикальной поверхности — оконном стекле. Так что очищать от пыли нужно всё: и горизонтальные, и вертикальные поверхности.
4. Делайте уборку правильно
Начинайте сразу с влажной уборки — никаких сухих тряпок и сухого подметания: это только поднимет пыль и пыльцу в воздух. И обязательно двигайтесь сверху вниз: сначала верхние полки, затем стены, мебель и в последнюю очередь пол.
5. Особое внимание спальне
Во-первых, потому что в спальне мы проводим треть суток. А во-вторых, потому, что здесь обычно больше всего тканей, которые выступают настоящим магнитом для любой пыли, включая пыльцу растений: шторы, постельное белье, покрывала, пледы, подушки. На время цветения вообще лучше минимизировать ткани: например, временно отказаться от штор (или заменить их на жалюзи) и декоративных подушек на кровати. Оставьте только покрывало, чтобы закрывать им постельное белье от пыли, и стирайте его через каждые 2-3 дня, меняя на другое. Постельное белье в этом случае достаточно стирать 1 раз в неделю.
6. Особое внимание окнам
Окна — главный источник пыльцы. А значит, сами окна, подоконники, цветы на подоконнике, радиаторы отопления под окнами и всё в радиусе 1-3 метров от окна будет покрываться пыльцой особенно сильно. Уделяем уборке этой зоны наибольшее внимание.
7. Используйте помощников
- Пылесос с HEPA-фильтром способен убрать и удержать в фильтре до 99,97% аллергенов.
- Салфетки из микрофибры очень эффективно собирают пыль, не разнося ее по поверхностям.
- Парогенератор — это незаменимый девайс для любого человека, но особенно для аллергика. Горячий пар уничтожает пыльцу, а заодно и пылевых клещей, плесень и другие аллергены без использования химических средств.
- Очиститель воздуха с HEPA-фильтром — еще один незаменимый помощник аллергика и временная замена проветривания помещений.
- Увлажнитель воздуха помогает поддерживать оптимальный уровень влажности, который предотвращает поднятие пыли в воздух #порядок #здоровье
Смотрите также:
- Когда решила заняться уборкой
- Хозяйственный мужчина на вес золота
Привет, эстет!
👏113✍49👍46❤20🙏5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если даже после длинных майских выходных у вас нет ни сил, ни желания работать, возможно, у вас СХУ —
Синдром хронической усталости
Это настолько распространенное заболевание, что ему даже посвятили день синдрома хронической усталости, который отмечают как раз сегодня — 12 мая.
Основная задача этого дня — повысить осведомленность об этом заболевании и побудить обратиться к врачу, если вы чувствуете симптомы.
Главное проявление СХУ — хроническая (длящаяся 5-6 и более месяцев подряд) усталость, которая не купируется даже после длительного отдыха и серьезно влияет на трудоспособность и физическую активность, снижая их на 50 и более процентов и мешая вести привычную жизнь.
«Малые» симптомы:
- мрачные мысли, отказ от увлечений, которые раньше приносили радость
- нарушения сна и трудности с засыпанием
- проблемы с памятью и концентрацией внимания, снижение интеллекта
- раздражительность, перепады настроения
- быстрая утомляемость при физических или умственных нагрузках, сопровождающаяся последующей продолжительной усталостью
- головная боль, головокружения
- чувствительность к шуму, свету, запахам
- гриппоподобные симптомы: боль в горле, увеличенные лимфатические узлы, озноб, усиленное потоотделение, кашель, тошнота
- беспричинные боли в теле
- расстройства пищевого поведения
- проблемы с желудочно-кишечным трактом
- тревога, депрессия, панические атаки.
Диагноз «синдром хронической усталости» считается достоверным при наличии 1 большого и не менее 6 малых симптомов при отсутствии другой известной причины данной симптоматики.
Причины СХУ даже при современном уровне медицины до сих пор остаются загадкой. И даже тот факт, что у СХУ есть еще несколько разноплановых названий — синдром иммунной дисфункции, синдром поствирусной астении и миалгический энцефаломиелит — косвенно подтверждает трудности выявления ведущего патогенетического механизма развития заболевания.
Важная информация: заболевание обычно поражает жителей мегаполисов, отличающихся высокой работоспособностью и профессиональной успешностью, нередко приводя к выраженной инвалидизации. Пик заболеваемости СХУ приходится на возраст 40—59 лет. При этом во всех возрастных категориях более подвержены этому заболеванию женщины, составляя от 60 до 85% от всех заболевших.
Надеюсь, все это не о вас, эстеты. Но если да, обязательно обратитесь к врачу-терапевту, а затем к неврологу, иммунологу, эндокринологу и психотерапевту #здоровье
Смотрите также:
- Что делать при сильной тревоге
- Чем опасны плохие новости
Привет, эстет!
Синдром хронической усталости
Это настолько распространенное заболевание, что ему даже посвятили день синдрома хронической усталости, который отмечают как раз сегодня — 12 мая.
Основная задача этого дня — повысить осведомленность об этом заболевании и побудить обратиться к врачу, если вы чувствуете симптомы.
Главное проявление СХУ — хроническая (длящаяся 5-6 и более месяцев подряд) усталость, которая не купируется даже после длительного отдыха и серьезно влияет на трудоспособность и физическую активность, снижая их на 50 и более процентов и мешая вести привычную жизнь.
«Малые» симптомы:
- мрачные мысли, отказ от увлечений, которые раньше приносили радость
- нарушения сна и трудности с засыпанием
- проблемы с памятью и концентрацией внимания, снижение интеллекта
- раздражительность, перепады настроения
- быстрая утомляемость при физических или умственных нагрузках, сопровождающаяся последующей продолжительной усталостью
- головная боль, головокружения
- чувствительность к шуму, свету, запахам
- гриппоподобные симптомы: боль в горле, увеличенные лимфатические узлы, озноб, усиленное потоотделение, кашель, тошнота
- беспричинные боли в теле
- расстройства пищевого поведения
- проблемы с желудочно-кишечным трактом
- тревога, депрессия, панические атаки.
Диагноз «синдром хронической усталости» считается достоверным при наличии 1 большого и не менее 6 малых симптомов при отсутствии другой известной причины данной симптоматики.
Причины СХУ даже при современном уровне медицины до сих пор остаются загадкой. И даже тот факт, что у СХУ есть еще несколько разноплановых названий — синдром иммунной дисфункции, синдром поствирусной астении и миалгический энцефаломиелит — косвенно подтверждает трудности выявления ведущего патогенетического механизма развития заболевания.
Важная информация: заболевание обычно поражает жителей мегаполисов, отличающихся высокой работоспособностью и профессиональной успешностью, нередко приводя к выраженной инвалидизации. Пик заболеваемости СХУ приходится на возраст 40—59 лет. При этом во всех возрастных категориях более подвержены этому заболеванию женщины, составляя от 60 до 85% от всех заболевших.
Надеюсь, все это не о вас, эстеты. Но если да, обязательно обратитесь к врачу-терапевту, а затем к неврологу, иммунологу, эндокринологу и психотерапевту #здоровье
Смотрите также:
- Что делать при сильной тревоге
- Чем опасны плохие новости
Привет, эстет!
❤144🙏59👍36✍27😍1
Как помочь себе при синдроме хронической усталости
и продолжать радоваться жизни
Если точные причины СХУ не установлены, то факторы риска, которые способны спровоцировать возникновение этой болезни, очень даже известны. Это:
- Неправильный образ жизни (частые недосыпы, отсутствие режима дня, недостаток солнечного света и свежего воздуха, употребление никотина и алкоголя и др.)
- Несбалансированное питание (некачественные продукты, однотипная еда, переизбыток или недостаток пищи, отсутствие витаминов).
- Неблагоприятная окружающая среда (экологическая обстановка, качество воды и продуктов)
- Инфекции и вирусы (грипп, ОРВИ, некоторые виды гепатитов, эндокардит, пневмония и др.)
- Оперативное лечение, тяжелые роды, прием антибиотиков.
- Истощение иммунной системы человека.
- Хронические заболевания.
- Психологические расстройства (сильный или хронический стресс, чувство тревоги, ускоренный ритм жизни).
Таким образом, профилактика и лечение заключаются в том, чтобы минимизировать все эти факторы. И в отличие от многих неврологических расстройств, в лечении СХУ первостепенное значение имеют нелекарственные методы:
- Рациональный режим работы и отдыха
- Здоровый сон
- Отказ от вредных привычек
- Прогулки на свежем воздухе
- Правильное питание
- Здоровая микрофлора кишечника
- Регулярная физическая активность
- Витаминотерапия (преимущественно витамины группы В)
- Массаж
- Иглорефлексотерапия
- Гидротерапия
- Психотерапия
- Избегание стресса и умение избавляться от него.
Медикаментозную терапию СХУ можно разделить на три блока: симптоматическую, этиологическую и поддерживающую. Это могут быть иммунокорректоры, адаптогены, ноотропы, энтеросорбенты, антидепрессанты и транквилизаторы. Фармакотерапию должен назначать и контролировать её эффективность только врач
#здоровье #антистресс
Смотрите также:
- Идеальный женский антидепрессант
- Музыка, которую психологи рекомендуют слушать для снятия стресса
Привет, эстет!
и продолжать радоваться жизни
Если точные причины СХУ не установлены, то факторы риска, которые способны спровоцировать возникновение этой болезни, очень даже известны. Это:
- Неправильный образ жизни (частые недосыпы, отсутствие режима дня, недостаток солнечного света и свежего воздуха, употребление никотина и алкоголя и др.)
- Несбалансированное питание (некачественные продукты, однотипная еда, переизбыток или недостаток пищи, отсутствие витаминов).
- Неблагоприятная окружающая среда (экологическая обстановка, качество воды и продуктов)
- Инфекции и вирусы (грипп, ОРВИ, некоторые виды гепатитов, эндокардит, пневмония и др.)
- Оперативное лечение, тяжелые роды, прием антибиотиков.
- Истощение иммунной системы человека.
- Хронические заболевания.
- Психологические расстройства (сильный или хронический стресс, чувство тревоги, ускоренный ритм жизни).
Таким образом, профилактика и лечение заключаются в том, чтобы минимизировать все эти факторы. И в отличие от многих неврологических расстройств, в лечении СХУ первостепенное значение имеют нелекарственные методы:
- Рациональный режим работы и отдыха
- Здоровый сон
- Отказ от вредных привычек
- Прогулки на свежем воздухе
- Правильное питание
- Здоровая микрофлора кишечника
- Регулярная физическая активность
- Витаминотерапия (преимущественно витамины группы В)
- Массаж
- Иглорефлексотерапия
- Гидротерапия
- Психотерапия
- Избегание стресса и умение избавляться от него.
Медикаментозную терапию СХУ можно разделить на три блока: симптоматическую, этиологическую и поддерживающую. Это могут быть иммунокорректоры, адаптогены, ноотропы, энтеросорбенты, антидепрессанты и транквилизаторы. Фармакотерапию должен назначать и контролировать её эффективность только врач
#здоровье #антистресс
Смотрите также:
- Идеальный женский антидепрессант
- Музыка, которую психологи рекомендуют слушать для снятия стресса
Привет, эстет!
❤116🙏39✍26👍23😘7🥰1
А сегодня между прочим
День здорового питания
Отличный повод вынырнуть из череды постоянных дел и уделить внимание своему ежедневному питанию и, как следствие, здоровью и красоте.
3 основных принципа здорового питания
1. Энергетическое равновесие: энергозатраты организма равны количеству энергии, получаемой из пищи.
2. Сбалансированность рациона: основные нутриенты (белки, жиры, углеводы, микро- и макроэлементы, а также витамины) находятся в правильном соотношении.
3. Режим питания: доказано, что регулярный прием пищи предотвращает проблемы с обменом веществ, пищеварительной системой, усвоением нутриентов и перееданием #еда #здоровье
Как у вас обстоят дела с питанием, эстеты? Соблюдаете основные принципы?
Смотрите также:
- Как помочь себе при синдроме хронической усталости
- Лимфодренажные прыжки от отеков
Привет, эстет!
День здорового питания
Отличный повод вынырнуть из череды постоянных дел и уделить внимание своему ежедневному питанию и, как следствие, здоровью и красоте.
3 основных принципа здорового питания
1. Энергетическое равновесие: энергозатраты организма равны количеству энергии, получаемой из пищи.
2. Сбалансированность рациона: основные нутриенты (белки, жиры, углеводы, микро- и макроэлементы, а также витамины) находятся в правильном соотношении.
3. Режим питания: доказано, что регулярный прием пищи предотвращает проблемы с обменом веществ, пищеварительной системой, усвоением нутриентов и перееданием #еда #здоровье
Как у вас обстоят дела с питанием, эстеты? Соблюдаете основные принципы?
Смотрите также:
- Как помочь себе при синдроме хронической усталости
- Лимфодренажные прыжки от отеков
Привет, эстет!
❤156🔥52👍40❤🔥7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мы?
Лично я не представляю, как физически и психологически возможно зожничать 24 на 7. Это же просто издевательство над собой. А те, кто уверяют, что они исключительно на ПП, по-моему, откровенно лукавят.
Лично я стараюсь чередовать ПП с читмилами примерно 50 на 50, чтобы вес стоял и не рос. Если нужно похудеть, то, конечно, пропорция должна быть несколько иной, но все равно не 100 на 0, а где-то 80 на 20.
А у вас как обстоят дела с правильным питанием, эстеты? #здоровье #похудение
Смотрите также:
- А у вас сегодня ПП или читмил?
- Похудеть — главная задача москвичей в 2025 году
Привет, эстет!
Лично я не представляю, как физически и психологически возможно зожничать 24 на 7. Это же просто издевательство над собой. А те, кто уверяют, что они исключительно на ПП, по-моему, откровенно лукавят.
Лично я стараюсь чередовать ПП с читмилами примерно 50 на 50, чтобы вес стоял и не рос. Если нужно похудеть, то, конечно, пропорция должна быть несколько иной, но все равно не 100 на 0, а где-то 80 на 20.
А у вас как обстоят дела с правильным питанием, эстеты? #здоровье #похудение
Смотрите также:
- А у вас сегодня ПП или читмил?
- Похудеть — главная задача москвичей в 2025 году
Привет, эстет!
😁198💯62🤝15🤗7❤4👍1
Если вдруг вы сейчас думаете, что бы такого съесть выпить, чтобы похудеть, то у меня есть ответ на этот вопрос
Сасси — вода для похудения
Это популярный детокс-напиток, получивший название в честь своей создательницы — известного американского диетолога Синтии Сасси. Его называют настоящей находкой для тех, кто хочет сбросить вес, и наделяют почти волшебными свойствами. Давайте вместе детально разбираться, так ли это.
Ингредиенты:
- Вода — 2 литра
- Огурец — 1 штука
- Лимон — 1 штука
- Мята — 10-12 листочков
- Имбирь — 1 ч. ложка
Как готовить:
Свежий имбирь нужно натереть на мелкой тёрке, а огурец и лимон нарезать очень тонкими кружочками. Как вариант, можно использовать сок 1 лимона. Все ингредиенты залить водой комнатной температуры и поставить в холодильник настаиваться минимум на 4-6 часов. Ещё лучше приготовить воду сасси вечером, чтобы настой постоял 8-10 часов и к утру стал максимально насыщенным.
Как пить:
Все 2 литра нужно выпивать в течение дня, причем бОльшую часть в первой половине дня. Если исходить из того, что 1 стакан — это примерно 250 мл., то всего 8 стаканов. Распределить их можно примерно так:
2 стакана — утром натощак
3 стакана — между завтраком и обедом
2 стакана — между обедом и ужином
1 стакан — через час после ужина
Действительно ли вода сасси способствует похудению?
Разумеется, вода сасси — не волшебный эликсир, чудесным образом сжигающий весь жир, пока вы едите углеводы. Но всё же у неё есть вполне реальные свойства, которые прямо или косвенно способствуют процессу снижения веса. Потому что:
1. Вода улучшает водный баланс, а достаточное потребление жидкости помогает телу:
- выводить токсины
- избавляться от отёков
- улучшать обмен веществ
- контролировать аппетит (ведь многие путают жажду с голодом)
- исключать из рациона более калорийные напитки (газировки, сладкий чай, кофе и т.д.)
2. Огурец:
- даёт лёгкий мочегонный эффект
- уменьшает отёки
- улучшает обмен веществ
3. Лимон:
- улучшает пищеварение
- стимулирует выработку желчи
- участвует в выработке коллагена
- ускоряет метаболизм.
4. Мята:
- уменьшает вздутие
- улучшает пищеварение
- снижает тягу к сладкому и жирному.
5. Имбирь
- снижает уровень глюкозы в крови
- ускоряет обмен веществ
- улучшает пищеварение
- немного снижает аппетит
Таким образом, этот набор свойств действительно неизбежно делает талию стройнее, а вес меньше. Но только в том случае, если вы не заедаете воду сасси эклерами и круассанами #похудение #здоровье #рецепты #пп
Смотрите также:
- Как помочь себе при синдроме хронической усталости
- Лимфодренажные прыжки от отёков
Привет, эстет!
Сасси — вода для похудения
Это популярный детокс-напиток, получивший название в честь своей создательницы — известного американского диетолога Синтии Сасси. Его называют настоящей находкой для тех, кто хочет сбросить вес, и наделяют почти волшебными свойствами. Давайте вместе детально разбираться, так ли это.
Ингредиенты:
- Вода — 2 литра
- Огурец — 1 штука
- Лимон — 1 штука
- Мята — 10-12 листочков
- Имбирь — 1 ч. ложка
Как готовить:
Свежий имбирь нужно натереть на мелкой тёрке, а огурец и лимон нарезать очень тонкими кружочками. Как вариант, можно использовать сок 1 лимона. Все ингредиенты залить водой комнатной температуры и поставить в холодильник настаиваться минимум на 4-6 часов. Ещё лучше приготовить воду сасси вечером, чтобы настой постоял 8-10 часов и к утру стал максимально насыщенным.
Как пить:
Все 2 литра нужно выпивать в течение дня, причем бОльшую часть в первой половине дня. Если исходить из того, что 1 стакан — это примерно 250 мл., то всего 8 стаканов. Распределить их можно примерно так:
2 стакана — утром натощак
3 стакана — между завтраком и обедом
2 стакана — между обедом и ужином
1 стакан — через час после ужина
Действительно ли вода сасси способствует похудению?
Разумеется, вода сасси — не волшебный эликсир, чудесным образом сжигающий весь жир, пока вы едите углеводы. Но всё же у неё есть вполне реальные свойства, которые прямо или косвенно способствуют процессу снижения веса. Потому что:
1. Вода улучшает водный баланс, а достаточное потребление жидкости помогает телу:
- выводить токсины
- избавляться от отёков
- улучшать обмен веществ
- контролировать аппетит (ведь многие путают жажду с голодом)
- исключать из рациона более калорийные напитки (газировки, сладкий чай, кофе и т.д.)
2. Огурец:
- даёт лёгкий мочегонный эффект
- уменьшает отёки
- улучшает обмен веществ
3. Лимон:
- улучшает пищеварение
- стимулирует выработку желчи
- участвует в выработке коллагена
- ускоряет метаболизм.
4. Мята:
- уменьшает вздутие
- улучшает пищеварение
- снижает тягу к сладкому и жирному.
5. Имбирь
- снижает уровень глюкозы в крови
- ускоряет обмен веществ
- улучшает пищеварение
- немного снижает аппетит
Таким образом, этот набор свойств действительно неизбежно делает талию стройнее, а вес меньше. Но только в том случае, если вы не заедаете воду сасси эклерами и круассанами #похудение #здоровье #рецепты #пп
Смотрите также:
- Как помочь себе при синдроме хронической усталости
- Лимфодренажные прыжки от отёков
Привет, эстет!
✍147❤83🔥43👏17❤🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, эстеты!
Начать новый день с кофе — это всегда отличная идея. Особенно если выпивать не более 2 чашек кофе в день и за полчаса до кофе и завтрака выпить стакан тёплой воды #утроэстета #кофе #здоровье
Смотрите также:
- Кофе с Максимом Матвеевым
- Кофе по-турецки
Привет, эстет!
Начать новый день с кофе — это всегда отличная идея. Особенно если выпивать не более 2 чашек кофе в день и за полчаса до кофе и завтрака выпить стакан тёплой воды #утроэстета #кофе #здоровье
Смотрите также:
- Кофе с Максимом Матвеевым
- Кофе по-турецки
Привет, эстет!
❤173👍65💯27🤩13🔥8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Один из самых красивых и приятных способов справиться с тревогой и стрессом — это
Арт-терапия
Научно доказано, что искусство помогает преодолевать трудности, справляться со стрессом, тревогой, эмоциональным выгоранием и серьезно облегчает состояние даже при психосоматических расстройствах.
А самое главное, что арт-терапия работает мягко, глубоко и без давления. Это способ побыть с собой бережно. При этом совершенно не важно, есть ли у вас художественные навыки, и красиво ли у вас получается. Это как раз тот случай, когда важен именно процесс, а не результат.
Формы арт-терапии могут быть очень разными: рисование, лепка, коллажи, работа с природными материалами, арт-дневник и даже маскотерапия (создание персонажа как части себя). Да что там… даже элементарное рисование на полях блокнота и просмотр постов об искусстве на канале «Привет, эстет!» можно рассматривать как арт-терапию и акт заботы о себе!
Арт-терапия основана на предположении, что творчество — это язык, позволяющий выразить эмоции и переживания, которые невозможно или сложно описать словами. Через рисунки и другие формы искусства, люди могут визуализировать свои чувства, а это даёт:
1. Выражение эмоций без слов
Когда тяжело говорить, легче рисовать. Арт-терапия позволяет безопасно выразить тревогу, страх, раздражение или грусть, выплеснуть свои чувства и получить эмоциональное освобождение, снизив уровень внутреннего напряжения.
2. Разрешение эмоций
Процесс создания произведения искусства вынести эмоцию наружу, дать ей форму и «пережить» её до конца. Она перестает быть абстрактной и всепоглощающей. Вместо подавления происходит проживание, а вместо избегания — принятие.
3. Снижение уровня тревожности
Монотонные, ритмичные движения — штриховка, раскрашивание, лепка — это почти медитация: они успокаивают нервную систему, замедляют дыхание, снимают напряжение, погружают в «здесь и сейчас». Всё это помогает снизить активность симпатической нервной системы — той самой, что отвечает за реакцию «бей или беги».
4. Контакт с собой
Когда человек рисует, лепит или создаёт что-то интуитивно, он невольно показывает то, что скрыто в подсознании и осознаёт, что именно вызывает напряжение. Таким образом, творчество помогает услышать свои чувства, распознать, что именно с человеком происходит, глубже понять самого себя и наладить контакт с собой.
5. Контроль и безопасность
Творчество — это пространство, где человек сам создаёт мир, управляет формой, цветом, содержанием. Это возвращает чувство контроля и ощущение опоры и безопасности, которые часто теряются в состоянии стресса.
6. Включение правого полушария
Искусство активирует интуитивную, чувственную часть мозга, выводя из круга бесконечных мыслей и переживаний, характерного для стресса.
P.S. Бонусом в процессе арт-терапии очень часто раскрываются новые личностные качества, а иногда и новые таланты. Одним словом, сплошные плюсы! #здоровье #арттерапия #антистресс
Смотрите также:
- Как избавиться от 65% стресса за 8 минут
- Эстетичные способы борьбы со стрессом
Привет, эстет!
Арт-терапия
Научно доказано, что искусство помогает преодолевать трудности, справляться со стрессом, тревогой, эмоциональным выгоранием и серьезно облегчает состояние даже при психосоматических расстройствах.
А самое главное, что арт-терапия работает мягко, глубоко и без давления. Это способ побыть с собой бережно. При этом совершенно не важно, есть ли у вас художественные навыки, и красиво ли у вас получается. Это как раз тот случай, когда важен именно процесс, а не результат.
Формы арт-терапии могут быть очень разными: рисование, лепка, коллажи, работа с природными материалами, арт-дневник и даже маскотерапия (создание персонажа как части себя). Да что там… даже элементарное рисование на полях блокнота и просмотр постов об искусстве на канале «Привет, эстет!» можно рассматривать как арт-терапию и акт заботы о себе!
Арт-терапия основана на предположении, что творчество — это язык, позволяющий выразить эмоции и переживания, которые невозможно или сложно описать словами. Через рисунки и другие формы искусства, люди могут визуализировать свои чувства, а это даёт:
1. Выражение эмоций без слов
Когда тяжело говорить, легче рисовать. Арт-терапия позволяет безопасно выразить тревогу, страх, раздражение или грусть, выплеснуть свои чувства и получить эмоциональное освобождение, снизив уровень внутреннего напряжения.
2. Разрешение эмоций
Процесс создания произведения искусства вынести эмоцию наружу, дать ей форму и «пережить» её до конца. Она перестает быть абстрактной и всепоглощающей. Вместо подавления происходит проживание, а вместо избегания — принятие.
3. Снижение уровня тревожности
Монотонные, ритмичные движения — штриховка, раскрашивание, лепка — это почти медитация: они успокаивают нервную систему, замедляют дыхание, снимают напряжение, погружают в «здесь и сейчас». Всё это помогает снизить активность симпатической нервной системы — той самой, что отвечает за реакцию «бей или беги».
4. Контакт с собой
Когда человек рисует, лепит или создаёт что-то интуитивно, он невольно показывает то, что скрыто в подсознании и осознаёт, что именно вызывает напряжение. Таким образом, творчество помогает услышать свои чувства, распознать, что именно с человеком происходит, глубже понять самого себя и наладить контакт с собой.
5. Контроль и безопасность
Творчество — это пространство, где человек сам создаёт мир, управляет формой, цветом, содержанием. Это возвращает чувство контроля и ощущение опоры и безопасности, которые часто теряются в состоянии стресса.
6. Включение правого полушария
Искусство активирует интуитивную, чувственную часть мозга, выводя из круга бесконечных мыслей и переживаний, характерного для стресса.
P.S. Бонусом в процессе арт-терапии очень часто раскрываются новые личностные качества, а иногда и новые таланты. Одним словом, сплошные плюсы! #здоровье #арттерапия #антистресс
Смотрите также:
- Как избавиться от 65% стресса за 8 минут
- Эстетичные способы борьбы со стрессом
Привет, эстет!
❤190🔥81👏56💯23❤🔥6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В продолжение темы моего похудения: я погуглила и выяснила
Почему летом меньше хочется есть
Оказывается, наш организм очень умный: с наступлением лета он производит самоперенастройку с целью оптимизации и адаптации всех жизненных процессов под изменившиеся условия окружающей среды. Этому феномену есть целый ряд научных объяснений:
1. Охлаждение
Это первая и главная причина снижения аппетита. Дело в том, что независимо от того, какая температура «за боротом», наше тело постоянно занимается термогенезом, поддерживая температуру около 36,6 °C. Но фишка в том, что все процессы организма в той или иной степени образуют тепло, в том числе, конечно же, и пищеварение. Для наглядности, из каждых 1000 съеденных калорий только около 250 преобразуются в реальную энергию, которую наше тело тратит на выполнение различных задач, а все остальное в конечном счете превращается в тепло. Именно поэтому вся энергия, которая синтезируется в нашем организме, выражается в единицах тепла — калориях или джоулях.
Чтобы охлаждаться, организм почти выключает все «энергетические станции»: уменьшает кровоснабжение органов, в том числе ЖКТ, уменьшает секрецию, в том числе слюны, сгущает кровь и замедляет в целом все обменные процессы. Как следствие, переваривать пищу в таком состоянии организму не очень хочется. По крайней мере, точно не с таким рвением, как зимой. А хочется, например, направить больше крови к коже и расширить сосуды, чтобы максимально отдавать тепло. Таким образом, снижение аппетита — это защитный механизм нашего организма, направленный на охлаждение и поддержание нормальной температуры тела.
2. Увлажнение
Еще один эффективный способ охлаждения тела — потоотделение. Это приводит к сильной потере жидкости и возникновению чувства жажды. Как следствие, мы больше пьем. А поскольку обезвоживание очень хорошо маскируется под голод, и мы часто путаем чувство жажды и чувство голода, вовремя насыщаемый водой организм меньше хочет есть. К тому же вода создаёт чувство наполненности желудка и за счет этого тоже неплохо подавляет чувство голода.
3. Гормоны
Это то, с помощью чего организм отключает одну из своих основных «энергетических станций»:
- Грелин (гормон голода): жара снижает его секрецию.
- Лептин (гормон насыщения): жара повышает его секрецию.
Кроме того, высокая температура уменьшает чувство голода, влияя на гипоталамус — центр регуляции аппетита.
4. Счастье
Отчасти это снова про гормоны. Но на этот раз про гормон, на первый взгляд, не имеющий прямого отношения к пищевому поведению — это «гормон счастья» серотонин.
Его секреция увеличивается под влиянием солнечного света и физической активности. А летом мы любим загорать и, как правило, ведем более активный образ жизни: прогулки, плавание, езда на велосипеде, спортивные игры и т.д. Именно поэтому летом большинство людей ощущают себя более радостными и энергичными. А когда у нас высокий уровень серотонина и мы счастливы, нам меньше хочется есть. Всё потому, что серотонин — нейромедиатор, который передаёт сигнал сытости в гипоталамус, то есть мы быстрее насыщаемся и чувствуем удовлетворение от еды. Кроме того, серотонин снижает тягу к быстрым углеводам, поэтому летом мы отдаем предпочтение более легкой пище.
Одним словом, просто слушайте своё тело и работайте над своим счастьем, эстеты! #лето #похудение #здоровье #счастьеэто
Смотрите также:
- Как избавиться от 65% стресса за 8 минут
- Чем плохи плохие новости
Привет, эстет!
Почему летом меньше хочется есть
Оказывается, наш организм очень умный: с наступлением лета он производит самоперенастройку с целью оптимизации и адаптации всех жизненных процессов под изменившиеся условия окружающей среды. Этому феномену есть целый ряд научных объяснений:
1. Охлаждение
Это первая и главная причина снижения аппетита. Дело в том, что независимо от того, какая температура «за боротом», наше тело постоянно занимается термогенезом, поддерживая температуру около 36,6 °C. Но фишка в том, что все процессы организма в той или иной степени образуют тепло, в том числе, конечно же, и пищеварение. Для наглядности, из каждых 1000 съеденных калорий только около 250 преобразуются в реальную энергию, которую наше тело тратит на выполнение различных задач, а все остальное в конечном счете превращается в тепло. Именно поэтому вся энергия, которая синтезируется в нашем организме, выражается в единицах тепла — калориях или джоулях.
Чтобы охлаждаться, организм почти выключает все «энергетические станции»: уменьшает кровоснабжение органов, в том числе ЖКТ, уменьшает секрецию, в том числе слюны, сгущает кровь и замедляет в целом все обменные процессы. Как следствие, переваривать пищу в таком состоянии организму не очень хочется. По крайней мере, точно не с таким рвением, как зимой. А хочется, например, направить больше крови к коже и расширить сосуды, чтобы максимально отдавать тепло. Таким образом, снижение аппетита — это защитный механизм нашего организма, направленный на охлаждение и поддержание нормальной температуры тела.
2. Увлажнение
Еще один эффективный способ охлаждения тела — потоотделение. Это приводит к сильной потере жидкости и возникновению чувства жажды. Как следствие, мы больше пьем. А поскольку обезвоживание очень хорошо маскируется под голод, и мы часто путаем чувство жажды и чувство голода, вовремя насыщаемый водой организм меньше хочет есть. К тому же вода создаёт чувство наполненности желудка и за счет этого тоже неплохо подавляет чувство голода.
3. Гормоны
Это то, с помощью чего организм отключает одну из своих основных «энергетических станций»:
- Грелин (гормон голода): жара снижает его секрецию.
- Лептин (гормон насыщения): жара повышает его секрецию.
Кроме того, высокая температура уменьшает чувство голода, влияя на гипоталамус — центр регуляции аппетита.
4. Счастье
Отчасти это снова про гормоны. Но на этот раз про гормон, на первый взгляд, не имеющий прямого отношения к пищевому поведению — это «гормон счастья» серотонин.
Его секреция увеличивается под влиянием солнечного света и физической активности. А летом мы любим загорать и, как правило, ведем более активный образ жизни: прогулки, плавание, езда на велосипеде, спортивные игры и т.д. Именно поэтому летом большинство людей ощущают себя более радостными и энергичными. А когда у нас высокий уровень серотонина и мы счастливы, нам меньше хочется есть. Всё потому, что серотонин — нейромедиатор, который передаёт сигнал сытости в гипоталамус, то есть мы быстрее насыщаемся и чувствуем удовлетворение от еды. Кроме того, серотонин снижает тягу к быстрым углеводам, поэтому летом мы отдаем предпочтение более легкой пище.
Одним словом, просто слушайте своё тело и работайте над своим счастьем, эстеты! #лето #похудение #здоровье #счастьеэто
Смотрите также:
- Как избавиться от 65% стресса за 8 минут
- Чем плохи плохие новости
Привет, эстет!
❤207🔥94👏26👍17
Я ни на что не намекаю, но сегодня между прочим
День дневного сна
Этот праздник связан с тем, что учёные доказали пользу короткого дневного сна: он помогает бороться с сонливостью, улучшает настроение, повышает концентрацию внимания, работоспособность и продуктивность.
Однако злоупотреблять дневным сном не стоит: в идеале его продолжительность не должна превышать 30 минут, а просыпаться лучше до 16:00 #сон #эстетикавкаждомкадре #здоровье #чемзаняться
Смотрите также:
- 5 упражнений для хорошего сна
- База эффективного тайм-менеджмента
Привет, эстет!
День дневного сна
Этот праздник связан с тем, что учёные доказали пользу короткого дневного сна: он помогает бороться с сонливостью, улучшает настроение, повышает концентрацию внимания, работоспособность и продуктивность.
Однако злоупотреблять дневным сном не стоит: в идеале его продолжительность не должна превышать 30 минут, а просыпаться лучше до 16:00 #сон #эстетикавкаждомкадре #здоровье #чемзаняться
Смотрите также:
- 5 упражнений для хорошего сна
- База эффективного тайм-менеджмента
Привет, эстет!
❤171🥰46👏30👍14❤🔥7😇7😍3
Перефразировав известную фразу, хочется сказать:
Красиво делай — красиво будет
Это относится ко всему, что мы делаем, и в том числе к себе любимой.
А поскольку понятие красоты очень относительно и субъективно, со временем я поняла, что красота человека = здоровье. Его внешние проявления — это:
- здоровый вес
- здоровая фигура
- здоровая кожа
- здоровые зубы
- здоровые волосы
и желательно все 5 пунктов одновременно.
После 3 родов я сейчас работаю над 1 и 2 пунктом. А у вас как обстоят дела с красотой, эстеты? #здоровье #красота #женщины #эстетикавкаждомкадре
Привет, эстет!
Красиво делай — красиво будет
Это относится ко всему, что мы делаем, и в том числе к себе любимой.
А поскольку понятие красоты очень относительно и субъективно, со временем я поняла, что красота человека = здоровье. Его внешние проявления — это:
- здоровый вес
- здоровая фигура
- здоровая кожа
- здоровые зубы
- здоровые волосы
и желательно все 5 пунктов одновременно.
После 3 родов я сейчас работаю над 1 и 2 пунктом. А у вас как обстоят дела с красотой, эстеты? #здоровье #красота #женщины #эстетикавкаждомкадре
Привет, эстет!
❤179👍76💯26😍12🔥5❤🔥3
Это удивительное совпадение, но оказалось, что сегодня, 24 июля — это не совсем обычный день, а
День заботы о себе
Международный фонд заботы о себе (International Self-Care Foundation, ISF) в 2011 году учредил ежегодный праздник, который отмечается 24 июля. Именно эта дата была принята неспроста: 24/07 – это символ того, что заботиться о себе необходимо 24 часа в сутки и 7 дней в неделю.
Цель праздника совсем не эгоистичная, как может показаться на первый взгляд. Забота о себе — это принятие ответственности за собственную жизнь и способность таким образом сохранить здоровье.
Что такое забота о себе?
Это мысли и действия, направленные к собственному благополучию и улучшающие качество жизни человека.
Забота о себе может проявляться в абсолютно разных сферах жизни: от самообразования и расширения кругозора до тайм-менеджмента и соблюдения всех рекомендаций врачей. И, конечно, забота о себе — это разные приятные действия, которые направлены на улучшение самочувствия, расслабление и отдых.
Эстеты, а давайте накидаем в комментариях идеи, как мы можем позаботиться о себе, в том числе прямо сегодня? Я начну, а вы подхватывайте ⬇️ #заботаосебе #эстетикавкаждомкадре #праздники #здоровье
Смотрите также:
- Арт-терапия — красивый способ справиться со стрессом
- День здорового питания
Привет, эстет!
День заботы о себе
Международный фонд заботы о себе (International Self-Care Foundation, ISF) в 2011 году учредил ежегодный праздник, который отмечается 24 июля. Именно эта дата была принята неспроста: 24/07 – это символ того, что заботиться о себе необходимо 24 часа в сутки и 7 дней в неделю.
Цель праздника совсем не эгоистичная, как может показаться на первый взгляд. Забота о себе — это принятие ответственности за собственную жизнь и способность таким образом сохранить здоровье.
Что такое забота о себе?
Это мысли и действия, направленные к собственному благополучию и улучшающие качество жизни человека.
Забота о себе может проявляться в абсолютно разных сферах жизни: от самообразования и расширения кругозора до тайм-менеджмента и соблюдения всех рекомендаций врачей. И, конечно, забота о себе — это разные приятные действия, которые направлены на улучшение самочувствия, расслабление и отдых.
Эстеты, а давайте накидаем в комментариях идеи, как мы можем позаботиться о себе, в том числе прямо сегодня? Я начну, а вы подхватывайте ⬇️ #заботаосебе #эстетикавкаждомкадре #праздники #здоровье
Смотрите также:
- Арт-терапия — красивый способ справиться со стрессом
- День здорового питания
Привет, эстет!
❤179👍48❤🔥28👏9🍾5🔥3
А я тем временем медленно, но верно продолжаю худеть: уже минус 5,2. Правда, выглядит это примерно вот так. Впрочем, как и в случае с любыми другими целями.
Бывают удачные дни: сразу минус 300 г. на весах (!). Бывают так себе: вес стоит 2-3-4 дня подряд. А бывают и вовсе откровенно неудачные и демотивирующие, как сегодня: плюс 300 г. после идеально «чистого» дня на полном ПП и физических нагрузок.
Но я уже знаю, что это нормальный ход событий, так что стараюсь не поддаваться на уговоры мозга из серии «хочу сдаться», потому что настроена серьезно, как никогда. Эстетика должна быть во всем. И в этом тоже #похудение #здоровье
Смотрите также:
- Как я худею
- Результат за первый месяц
Привет, эстет!
Бывают удачные дни: сразу минус 300 г. на весах (!). Бывают так себе: вес стоит 2-3-4 дня подряд. А бывают и вовсе откровенно неудачные и демотивирующие, как сегодня: плюс 300 г. после идеально «чистого» дня на полном ПП и физических нагрузок.
Но я уже знаю, что это нормальный ход событий, так что стараюсь не поддаваться на уговоры мозга из серии «хочу сдаться», потому что настроена серьезно, как никогда. Эстетика должна быть во всем. И в этом тоже #похудение #здоровье
Смотрите также:
- Как я худею
- Результат за первый месяц
Привет, эстет!
❤113🔥57👏40👌10👍4❤🔥3
Ученые из США и Китая изучили данные 30 000 человек, сопоставив их с метеорологическими записями 824 станций и выяснили
Сколько солнечного света нужно для хорошего настроения
Сравнив самочувствие людей с количеством солнечного света в день опроса и за предыдущую неделю, учёные проанализировали удовлетворенность жизнью, симптомы депрессии и другие дополнительные факторы.
Результаты исследования:
1. Солнечный день с более, чем 11 часами солнца немного повышал удовлетворенность жизни по сравнению с пасмурными днями.
2. В пасмурные дни — менее 3 часов солнца — люди сообщали о небольшом снижении удовлетворенности жизнью.
3. Эффект был линейным: чем больше солнца, тем выше удовлетворенность.
4. На депрессивные симптомы солнечный свет в день интервью почти не влиял. Однако солнечная погода в течение недели до интервью показывала статистически значимое снижение симптомов депрессии.
Вывод:
#здоровье #антистресс #эстетикавкаждомкадре
Привет, эстет!
Сколько солнечного света нужно для хорошего настроения
Сравнив самочувствие людей с количеством солнечного света в день опроса и за предыдущую неделю, учёные проанализировали удовлетворенность жизнью, симптомы депрессии и другие дополнительные факторы.
Результаты исследования:
1. Солнечный день с более, чем 11 часами солнца немного повышал удовлетворенность жизни по сравнению с пасмурными днями.
2. В пасмурные дни — менее 3 часов солнца — люди сообщали о небольшом снижении удовлетворенности жизнью.
3. Эффект был линейным: чем больше солнца, тем выше удовлетворенность.
4. На депрессивные симптомы солнечный свет в день интервью почти не влиял. Однако солнечная погода в течение недели до интервью показывала статистически значимое снижение симптомов депрессии.
Вывод:
Солнечный свет действительно улучшает настроение и удовлетворенность жизнью, но его нужно много: минимум неделя солнечных дней подряд и минимум по 11 часов света в день
#здоровье #антистресс #эстетикавкаждомкадре
Привет, эстет!
❤122👍46🔥32🤩6❤🔥3🤗2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как солнце делает нас счастливее?
Солнечный свет оказывает влияние на целый ряд физиологических процессов в нашем организме. Под его воздействием вырабатываются:
1. Гормон счастья
Солнце стимулирует выработку
серотонина. Это нейромедиатор, который улучшает настроение, способствует чувству спокойствия, внутреннего баланса и получению удовольствия от обыденных вещей.
2. Гормон удовольствия
Солнце стимулирует выработку
дофамина, который отвечает за интерес к жизни, тягу к удовольствиям, мотивацию и движение к своим целям.
3. Гормон сна
При достаточном дневном освещении лучше вырабатывается мелатонин ночью, что способствует качественному сну и, как следствие, лучшему настроению днём.
4. Витамин D
В коже под действием ультрафиолетового B-излучения синтезируется витамин D, который играет важную роль в регуляции настроения и снижает риск депрессии #здоровье #антистресс
Так что бывайте на солнце как можно чаще, эстеты, и будьте счастливы! #счастьеэто
Смотрите также:
- Отмерьте мне лета
- Счастье — это правильный угол зрения
Привет, эстет!
Солнечный свет оказывает влияние на целый ряд физиологических процессов в нашем организме. Под его воздействием вырабатываются:
1. Гормон счастья
Солнце стимулирует выработку
серотонина. Это нейромедиатор, который улучшает настроение, способствует чувству спокойствия, внутреннего баланса и получению удовольствия от обыденных вещей.
2. Гормон удовольствия
Солнце стимулирует выработку
дофамина, который отвечает за интерес к жизни, тягу к удовольствиям, мотивацию и движение к своим целям.
3. Гормон сна
При достаточном дневном освещении лучше вырабатывается мелатонин ночью, что способствует качественному сну и, как следствие, лучшему настроению днём.
4. Витамин D
В коже под действием ультрафиолетового B-излучения синтезируется витамин D, который играет важную роль в регуляции настроения и снижает риск депрессии #здоровье #антистресс
Так что бывайте на солнце как можно чаще, эстеты, и будьте счастливы! #счастьеэто
Смотрите также:
- Отмерьте мне лета
- Счастье — это правильный угол зрения
Привет, эстет!
🔥123❤64👏17❤🔥7⚡3