Плохие новости приводят к депрессии и снижают иммунитет

К таким выводам пришли учёные и психологи. Регулярное чтение плохих новостей и постоянная тревога на этом фоне подрывают как психическое, так и физическое здоровье, и могут привести к развитию целого ряда заболеваний:

- Проблемы с психикой: нервное перенапряжение, повышенная тревожность, приступы паранойи, проблемы со сном, депрессия, панические атаки.
- Резкое снижение иммунитета
- Нарушение режима питания: переедание или отказ от пищи
- Повышение сахара в крови
- Нарушение менструального цикла
- Заболевания желудка
- Головные боли
- Нарушение выработки гормонов
- Нарушение работы мозга: ухудшение памяти и снижение концентрации внимания

Вывод: старайтесь ограждать себя от всего плохого, дозируйте негативную информацию и ограничивайте время чтения или просмотра плохих новостей максимум 15-20 минутами в день. А если можете, делайте это ещё реже или и вовсе полностью откажетесь от них.

Сосредоточьтесь на позитивной информации

которая вас радует или смешит, заряжает и наполняет, вдохновляет и приносит удовольствие, интересна и развивает ваш кругозор или повышает уровень профессионализма #здоровье #антистресс #этоинтересно

Смотрите также:
- Идеальный антистресс — бёрдвотчинг
- Квадратное дыхание против тревоги и стресса
- Эстет-план по повышению уровня счастья прямо сейчас

Привет, эстет!

Чтобы понять, куда двигаться дальше, иногда нужно и постоять

© Коко Шанель
#релакс #антистресс #цитаты #вечерэстета

Привет, эстет!

Что делать, когда опускаются руки?

Женщина за 80 точно знают ответ на этот вопрос. А у вас какие секреты и лайфхаки, эстеты? #мотивация #антистресс

Смотрите также:
- Чтобы понять, куда двигаться дальше
- Просто выпустите всё, что накопилось

Привет, эстет!

Вечер пятницы, эстеты!
Продолжаем работать над своим релаксом и антистрессом. Можем себе позволить! #вечерэстета #антистресс

Смотрите также:
- Идеальный женский антидепрессант
- Эстетичные способы борьбы со стрессом

Привет, эстет!

Утренние и вечерние ритуалы
— маленькие ключики к счастливой жизни

Ежедневные утренние и вечерние ритуалы — это небольшие, но значимые задачи, которые, как правило, выполняются в одном и том же порядке и имеют определенный смысл и положительный эффект. И это не просто рутинные действия, совершаемые на автопилоте, а маленькие ключики к счастливой жизни.

Представьте себе нить, на которую нанизаны бусины. Бусины — это ваши жизненные цели и приоритеты. Наклоните нить в ту или иную сторону, и бусинки рассыпятся по всему полу. Но если вы завяжете узелки в начале и в конце нити, то все бусины останутся в целости и сохранности. Именно этими узелками выступают утренние и вечерние ритуалы. Они удерживают наши жизненные цели, приоритеты, энергию и мотивацию от разрушения и, как следствие, помогают развиваться и прогрессировать.

Польза ритуалов

1. Заземляют и дают ощущение контроля над собственной жизнью.
2. Помогают настроиться на нужную волну, зарядиться энергией, сконцентрироваться на главном, создать позитивный настрой на день и задать его "направление".
3. Создают условия для выполнения самых важных дел и достижения целей, настраивают на продуктивную работу и повышают эффективность
4. Уменьшают усталость от процесса выбора, уменьшая количество ежедневно принимаемых решений.
5. Снижают уровень тревоги и стресса, добавляя жизни системности и порядка.
6. Развивают и укрепляют самодисциплину и силу воли, умение следовать принятым решениям.
7. Освобождают ум и улучшают качество сна.
8. Позволяют проявить любовь к себе, уделив время и внимание только себе.

Кто-то считает, что ритуалы — это путь к лучшей версии себя, кто-то — что это способ жить свою жизнь спокойно и счастливо, а кто-то — что это единственный способ добиться успеха и благополучия. В любом случае, факт в том, что это действительно прекрасный рабочий инструмент, которым можно и нужно пользоваться, чтобы жить так, как мечтается #антистресс #счастьеэто

А у вас есть утренние и вечерние ритуалы, эстеты? Поделитесь, какие?

Смотрите также:
- Если вы приглядитесь к счастливому человеку…
- Счастье — это дорога. Это также…

Привет, эстет!

В сети вирусится ролик китайского гинеколога, который настоятельно рекомендует женщинам чаще смотреть на мускулистых мужчин с голым торсом.

Созерцание прекрасного вообще и красивых полуобнаженных мужчин в частности имеет огромный положительный эффект: снимает стресс, улучшает настроение и обеспечивает прилив сил и энергии даже у тех, кто страдает от анемии.

По-моему, отличный совет. Смотрим и заряжаемся эндорфинами, эстеты! #мужчины #антистресс

Смотрите также:
- Идеальный женский антистресс
- Как мы видим мужа, когда он решил приготовить ужин
- Прекрасный кофейный мужчина

Привет, эстет!

Как избавиться от 65% стресса за 8 минут

Спойлер: просто послушать правильную музыку и сделать себе

Аудиомассаж мозга

Ученые нашли и научно подтвердили, что существует трек длительностью 8 минут, который можно смело назвать самой расслабляющей музыкой, когда-либо созданной.

Это эмбиент-композиция Weightless (Невесомый), записанная в 2011 году британской группой Marconi Union совместно с «Британской Академией звуковой терапии» специально для снижения уровня стресса, тревожности и возбуждения нервной системы путем воздействия на мозг и тело на физиологическом уровне.

Особенности композиции:
1. Темп:
трек начинается с 60 ударов в минуту и постепенно замедляется до 50 BPM — этот диапазон синхронизируется с сердечным ритмом, замедляя дыхание и пульс.

2. Отсутствие четкой структуры:
нет повторяющихся мелодий или ритмического рисунка — это предотвращает умственное ожидание, мозг «сдается» и расслабляется.

3. Гармония и тональность:
используются мягкие амбисонические звуки без резких звуков и переходов. Мозг «расслабляется», не ожидая изменений.

4. Монотонность:
погружает в состояние легкой медитации или транса.

5. Протяжённая басовая линия: работает как вибрационный «аудиомассаж» для мозга. Глубокие басовые частоты влияют на вегетативную нервную систему и погружают в состояние покоя.

6. Звуковая атмосфера:
обилие реверберации, воздушных пэдов, текстур и спокойных синтезаторов звучит почти как аудиовоздушная подушка, на которой можно «плыть», снижая уровень кортизола (гормона стресса).

На основе всех этих факторов и результатов испытаний на фокус-группе ученые в рамках исследования Mindlab International заключили, что трек:
- снижает уровень тревожности на 65%
- снижает физиологические показатели стресса на 35%
- превосходит по эффективности другие расслабляющие композиции (даже классику и звуки природы).

P.S. Кстати, 8 минут — это мини-версия. Есть и расширенные версии трека на 30 минут, 1 час и даже 10 часов — для сна, медитации, йоги, массажа или фонового прослушивания #музыка #антистресс

Послушайте также:
- Музыка «поцелованного Богом»
- Рекомендации психологов: музыка для снятия стресса

Привет, эстет!

Вот эта идеальная #антистресс #музыка

Привет, эстет!

Величайшее средство от стресса — это наша способность предпочесть одну мысль другой

© Уильям Джеймс
#дождь #цитаты #антистресс

Смотрите также:
- Дождь — это розовый шум
- Какая твоя мечта?

Привет, эстет!

Доброе воскресное утро, эстеты!
У меня сегодня такой же антидепрессант. А у вас? #утроэстета #природа #антистресс

Привет, эстет!

Один из самых красивых и приятных способов справиться с тревогой и стрессом — это

Арт-терапия

Научно доказано, что искусство помогает преодолевать трудности, справляться со стрессом, тревогой, эмоциональным выгоранием и серьезно облегчает состояние даже при психосоматических расстройствах.

А самое главное, что арт-терапия работает мягко, глубоко и без давления. Это способ побыть с собой бережно. При этом совершенно не важно, есть ли у вас художественные навыки, и красиво ли у вас получается. Это как раз тот случай, когда важен именно процесс, а не результат.

Формы арт-терапии могут быть очень разными: рисование, лепка, коллажи, работа с природными материалами, арт-дневник и даже маскотерапия (создание персонажа как части себя). Да что там… даже элементарное рисование на полях блокнота и просмотр постов об искусстве на канале «Привет, эстет!» можно рассматривать как арт-терапию и акт заботы о себе!

Арт-терапия основана на предположении, что творчество — это язык, позволяющий выразить эмоции и переживания, которые невозможно или сложно описать словами. Через рисунки и другие формы искусства, люди могут визуализировать свои чувства, а это даёт:

1. Выражение эмоций без слов
Когда тяжело говорить, легче рисовать. Арт-терапия позволяет безопасно выразить тревогу, страх, раздражение или грусть, выплеснуть свои чувства и получить эмоциональное освобождение, снизив уровень внутреннего напряжения.

2. Разрешение эмоций
Процесс создания произведения искусства вынести эмоцию наружу, дать ей форму и «пережить» её до конца. Она перестает быть абстрактной и всепоглощающей. Вместо подавления происходит проживание, а вместо избегания — принятие.

3. Снижение уровня тревожности
Монотонные, ритмичные движения — штриховка, раскрашивание, лепка — это почти медитация: они успокаивают нервную систему, замедляют дыхание, снимают напряжение, погружают в «здесь и сейчас». Всё это помогает снизить активность симпатической нервной системы — той самой, что отвечает за реакцию «бей или беги».

4. Контакт с собой
Когда человек рисует, лепит или создаёт что-то интуитивно, он невольно показывает то, что скрыто в подсознании и осознаёт, что именно вызывает напряжение. Таким образом, творчество помогает услышать свои чувства, распознать, что именно с человеком происходит, глубже понять самого себя и наладить контакт с собой.

5. Контроль и безопасность
Творчество — это пространство, где человек сам создаёт мир, управляет формой, цветом, содержанием. Это возвращает чувство контроля и ощущение опоры и безопасности, которые часто теряются в состоянии стресса.

6. Включение правого полушария
Искусство активирует интуитивную, чувственную часть мозга, выводя из круга бесконечных мыслей и переживаний, характерного для стресса.

P.S. Бонусом в процессе арт-терапии очень часто раскрываются новые личностные качества, а иногда и новые таланты. Одним словом, сплошные плюсы! #здоровье #арттерапия #антистресс

Смотрите также:
- Как избавиться от 65% стресса за 8 минут
- Эстетичные способы борьбы со стрессом

Привет, эстет!