Как актер Мэттью Макконахи поддерживает прекрасную форму в 53 года

В начале нулевых Мэттью Макконахи был наиболее известен по ролям красавчиков в романтических комедиях: «Свадебный переполох», «Как избавиться от парня за 10 дней». Затем он сменил амплуа, и одна за другой пошли серьезные роли: «Киллер Джо», «Интерстеллар», «Джентльмены».

Сейчас актеру 53 года, а он в настолько хорошей физической форме, что мужские фитнес-журналы по всему миру публикуют подробные планы его тренировок и диеты. Добиваться успеха и оставаться в форме Макконахи удается благодаря завидной силе воли, трудолюбию, чуткому отношению к физическому и душевному здоровью и нескольким простым правилам.

Так, Макконахи каждый день находит время для спорта, пусть даже тренировка будет короткой. Он предпочитает физическую активность на открытом воздухе и говорит, что привычка постоянно двигаться у него с детства. Его мама всегда повторяла: пока светло — не сиди дома. «Я люблю выйти пробежаться на 20 минут, а после — поотжиматься», — говорит он.

Как Мэтью Макконахи удалось ради роли сбросить 24 кг за пять месяцев и как актер справляется со стрессом, читайте на РБК Pro →

Фото: Roy Rochlin / Getty Images for Empire State Realty Trust
#здоровье

@rbc_pro

«Вечный студент»: когда саморазвитие превращается во вредную привычку

Каждый из нас встречался с людьми, которые постоянно чему-то учатся: ходят на курсы, смотрят вебинары, следят за экспертами. Но ничего не достигают. Вот признаки того, что вы тоже попали в эту ловушку.

1. Большое количество подписок на мотивирующий контент. Многочисленные инфобизнесмены в пабликах и каналах размещают вдохновляющий контент с посылом «Ты можешь добиться чего угодно». Только не объясняют как и не дают никаких конкретных практических инструментов.

Конечно, для кого-то и одной мотивации достаточно, чтобы решиться на изменения. Но многим все же нужен четкий алгоритм достижения целей. Без этого они не смогут добиться реальных результатов.

2. Обучение без цели. Отсутствие конкретной цели — одна из главных причин, которые мешают превратить знания в устойчивые навыки. Не стоит учиться только потому что какая-та тема вошла в моду или потому что ваш знакомый получил новую специальность и стал зарабатывать больше. Важно четко понимать, как и когда вы будете применять новые знания.

Что еще указывает на то, что ваше саморазвитие превратилось во вредную привычку, и как перестать быть «вечным студентом», читайте на РБК Pro →

Фото: Олег Елков / ТАСС
#популярное

@rbc_pro

Как проверить, готовы ли вы к бизнесу: метод Скотта Гэллоуэя

Профессор маркетинга Нью-Йоркского университета Скотт Гэллоуэй за свою жизнь открыл девять компаний, большинство из которых потерпели неудачу. Но сейчас его дела идут хорошо — он входит в совет директоров ретейлера одежды Eddie Bauer и издательского дома The New York Times Company. Гэллоуэй уверен, что не каждый человек готов заниматься бизнесом. Вот несколько вопросов, ответы на которые помогут определить, подходит ли предпринимательство лично вам.

Вопрос № 1. Есть ли у вас деньги на свой проект? Большинству стартапов так и не удается собрать необходимые средства. «Если у вас нет доступа к капиталу, вам придется надрываться, пока вы не достанете деньги», — говорит предприниматель.

Но даже если у вас есть собственный капитал, стоит спросить себя: готовы ли вы вложить его в идею, которая может никогда не сработать? По мнению Гэллоуэя, большинство людей не станет рисковать своими деньгами.

Вопрос № 2. Сможете ли вы пережить публичный провал? Неудачу в бизнесе скрыть невозможно. «Когда замысел проваливается, вы словно снова оказываетесь в школе, где шестиклассник смеется над вами, потому что вы попали впросак. Только на этот раз все гораздо серьезнее. И в роли шестиклассника выступает рынок», — делится Гэллоуэй.

Какой еще вопрос должен задать себе будущий предприниматель и какие три правила помогли Скотту Гэллоуэю добиться успеха, читайте на РБК Pro →

Фото: Jerod Harris/Getty Images for Vox Media
#бизнесгуру

@rbc_pro

Цифровой этикет: как наладить эффективное общение с коллегой или клиентом

Некоторые нормы этикета можно смело назвать устаревшими, но его цель — облегчить коммуникацию между людьми — все еще актуальна. Именно правила этикета подсказывают, как взаимодействовать с окружающими так, чтобы им было удобно и приятно вести с вами диалог. В том числе, удаленно.

По словам гендиректора TheSales Фёдора Васильева, первое правило цифрового этикета такое: cогласуйте удобный формат взаимодействия. Увы, нельзя сказать заранее, что лучше — звонить человеку или переписываться с ним. Поэтому важно в самом начале сотрудничества прояснить, какой формат взаимодействия и в каких ситуациях предпочитает ваш собеседник. Кому-то нравится общаться по электронной почте, кому-то в WhatsApp или Telegram, а кто-то до сих пор отдает предпочтение телефонным звонкам.

Какие еще правила цифрового этикета важно соблюдать, чтобы вести эффективную коммуникацию и никого не раздражать, читайте на РБК Pro →

#советдня #технологии

@rbc_pro

Как быстро успокоиться перед собеседованием

Волноваться перед собеседованием — нормально, но слишком сильные переживания могут помешать вам продемонстрировать свою компетентность. Вот способ, который поможет быстро снять стресс перед разговором с работодателем.

❗️Потратьте 15 минут на то, чтобы вспомнить три своих главных ценности. Напишите, как они помогали вам принимать важные решения прежде. Придумайте кодовое слово, которое поможет их запомнить. Перед собеседованием проговорите его — так вы почувствуете себя увереннее.

Эффективность этого метода подтверждает эксперимент Дж. Дэвида Кресвелла из Университета Карнеги-Меллон. Ученые разделили людей, которым предстояла важная встреча, на две группы.

Первой группе дали 15 минут на то, чтобы они написали о ценностях, которыми руководствуются по жизни. У других испытуемых, не выполнявших это упражнение, наблюдалось учащенное сердцебиение и повышенный уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина.

Что еще поможет успокоиться перед собеседованием и как научиться прислушиваться к своему внутреннему голосу, читайте на РБК Pro →

Фото: Shutterstock
#howtoдлякарьеры

@rbc_pro

Как лидеру и команде эффективно общаться в новой реальности

Мы живем в BANI-мире, который можно охарактеризовать первыми буквами этого термина:

▪️B — brittle (хрупкий).
▪️A — anxious (тревожный).
▪️N — nonlinear (нелинейный).
▪️I — incomprehensible (непостижимый).

В этом новом мире актуальными становятся и новые правила общения с коллегами. Например, модель коммуникации grow up, когда инициатор обсуждения не вы. В такой ситуации лучше всего задавать уточняющие вопросы. Сначала попросите, чтобы вам описали ситуацию, далее попробуйте совместно составить перечень возможных решений. Напоследок согласуйте план действий. Помните, что в этой модели вы можете сделать паузу в коммуникации.

Какие еще модели коммуникации помогут лидеру и команде найти общий язык и как определить точки опоры в изменчивом BANI-мире, рассказала ведущий преподаватель бизнес-школы МИРБИС Наталья Лебедева на лекции РБК Pro.

Смотреть запись лекции →

#лекция

@rbc_pro

Окружение на миллион: как найти друзей, с которыми захочется развиваться

Люди, с которыми вы общаетесь чаще всего, могут не только мотивировать вас на победы, но и разрушить все мечты. Поэтому так важно понимать, кто находится рядом. Рассказываем, как найти друзей, с которым вы сможете достигать общих целей.

Способ № 1. Посмотрите на свое текущее окружение. Как деньги тянутся к деньгам, так и хорошие люди к хорошим. Если вы знаете таких людей, то старайтесь проводить с ними больше времени. Так текущее окружение поможет привлечь еще больше подходящих для вас друзей.

Способ № 2. Будьте открыты в социальных сетях. Если вы решили заниматься нетворкингом, то вас будут гуглить и смотреть, кто вы такой. Поэтому прокаченные соцсети так важны: тот, о ком много информации, воспринимается как более безопасный человек.

Какие еще способы помогут найти новых друзей и как окружение влияет на состояние вашего здоровья, читайте на РБК Pro →

Фото: Shutterstock
#саморазвитиеикарьера

@rbc_pro

Расслабиться по полной: как отдыхают Гейтс, Маск и Баффетт

Раньше многие миллиардеры пренебрегали сном ради продуктивности. Но сейчас пользу отдыха признают даже такие трудоголики, как Билл Гейтс, Илон Маск и Джек Ма.

Так, сооснователь Microsoft Билл Гейтс в свои 20 лет, когда только открыл компанию, не только пренебрегал сном, но и считал его признаком лени. «Я мог не спать по две ночи подряд. Я знал, что работать на кофеине и адреналине не так эффективно, но был настолько погружен в свои задачи, что уйти отдыхать казалось мне признаком большой лени», — делится Гейтс.

Однако все изменилось, когда его отцу диагностировали болезнь Альцгеймера. Тогда Гейтс стал больше заботиться о здоровье своего мозга. Сейчас он старается спать не менее семи часов за ночь. «Для меня 20-летнего это было бы смешно. Но сон действительно улучшает нашу эволюционную приспособленность», — рассказывает предприниматель.

Какую идеальную формулу сна выработал Илон Маск и как отдыхают другие известные предприниматели и инвесторы, читайте на РБК Pro →

Фото: Panoramic / Zuma / TASS
#здоровье

@rbc_pro