«Уроки Легенд»: что вам нужно изменить в жизни, чтобы развиваться❓

Как понять, что нужно меняться, а еще перестать перекладывать ответственность за свою жизнь на других и найти смелость, чтобы начать заниматься любимым делом? Ответы на эти вопросы дает Радислав Гандапас — самый титулованный бизнес-тренер России и автор 10 книг и 14 фильмов по лидерству и ораторскому искусству.

🎞 Эксперт подготовил 11 уроков, в которых рассказал, как провести аудит своей жизни и где искать мотивацию и силы для преодоления трудностей. Вы узнаете, какими навыками нужно обладать в современном мире, чтобы оставаться эффективным и гибким, а также начнете ориентироваться в потоке информации и отбирать качественный контент. Курс доступен пользователям РБК Pro с подключенной опцией «Уроки Легенд».

Узнать больше →

#урокилегенд

@rbc_pro

Дофаминовое голодание: как перестать зависеть от быстрых удовольствий

Дофамин неожиданно стал виновником всех бед — от переедания до интернет-зависимости. Биохакеры из Кремниевой долины устраивают «дофаминовые голодовки», а ролики на эту тему набирают миллионы просмотров.

📌 Дофамин — это химическое вещество, которое вырабатывается в головном мозге. Его основной эффект — участие в вознаграждении, мотивации и чувстве удовлетворения. Этот нейромедиатор формирует привязанность к приятным действиям, что помогает нам регулировать поведение и стремиться к достижению определенных целей.

Прозванный в народе «гормоном счастья и удовольствия», дофамин в последнее время получает удары по репутации. Дело в том, что он играет ключевую роль в формировании зависимости.

Как мы подсаживаемся на быстрые удовольствия и как дофаминовое голодание помогает лучше себя контролировать, читайте на РБК Pro →

Фото: Shutterstock
#здоровье #осознанность

@rbc_pro

Как перезагрузиться в праздники: майские с пользой

Майские уже скоро! Подготовили для вас материалы про то, как настроиться на отдых и по-настоящему перезагрузиться, а еще как правильно готовить блюда на мангале и что делать, если вас укусил клещ. Путь ваш отдых на природе будет расслабляющим и безопасным 🌳

Как перезагрузиться: четыре подхода к хорошим выходным
Универсальные советы говорят, что правильные выходные – это время, проведенное с семьей, на природе без смартфона или за изучением иностранного языка. Но что делать, если на них нет энергии или они просто не вдохновляют?
Читать на РБК Pro →

Как отдохнуть без чувства вины: 5 главных принципов
Как заставить себя поехать на отдых и перестать волноваться о том, что без вас случится катастрофа, рассказывает Анастасия Ускова, генеральный директор технологической группы Rocket Humans.
Читать на РБК Pro →

Укусил клещ: что делать и как предотвратить болезни
Клещи переносят более 50 опасных болезней, причем от большинства из них нет вакцин. Какие меры предосторожности помогут избежать неприятных последствий для здоровья, рассказала терапевт клиники доказательной медицины DocMed Ольга Титаренко.
Читать на РБК Pro →

Чем опасен шашлык и как сократить риски
Лето — время пикников и отдыха на природе. Руководитель отдела нутрициологии биомедицинского холдинга «Атлас» Лиза Гильман рассказала, как правильно готовить блюда на мангале и гриле.
Читать на РБК Pro →

Почему днем пить алкоголь может быть опаснее, чем вечером
Летом люди много времени проводят на природе или едут в отпуск в отель с «все включено», и зачастую дело не обходится без алкоголя. Причем выпивать начинают уже днем. РБК Pro разобрался, какой эффект это оказывает на организм.
Читать на РБК Pro →

✨ Как правильно питаться так, чтобы не набрать лишний вес на праздниках, как выбрать мясо для здорового питания и как провести праздники с пользой, расскажем в следующих подборках.

#майскиеспользой2024

@rbc_pro

Как не стоит худеть к лету: майские с пользой

Ученые выяснили, что появление ожирения на 13,6% зависит от генетических особенностей и эндокринных заболеваний и на 80% — от социальных факторов, в том числе вредных привычек. Из этой подборки вы узнаете, какую опасность в себе таит кето-диета, в чем польза и вред стевии и как выбрать мясо для полезного шашлыка.

7 неочевидных причин набора веса
Многие считают, что лишний вес — следствие переедания. Но это не всегда так. Руководитель центра бариатрической хирургии Максим Буриков рассказал о вредных привычках, которые приводят к ожирению, и о том, как с ними бороться.
Читать на РБК Pro →

Какие риски вас ждут на кето-диете
Один из популярных сегодня рационов — кето-диета. Благодаря ей получается сбросить вес и даже снизить выраженность некоторых заболеваний. Но не все так просто. Какие опасности таит в себе такой рацион, рассказала нутрициолог Инна Холяндра.
Читать на РБК Pro →

Для сердца, мозга и фигуры: какие эффекты обнаружили у «Оземпика»
В 2023 году «Оземпик» стал самым известным препаратом в мире. Лекарство для диабетиков превратилось в «волшебную таблетку» для похудения. И это только начало, поскольку ученые начали изучать другие приятные побочные эффекты этого класса препаратов.
Читать на РБК Pro →

Поможет ли сладкое с сахарозаменителями снизить вес и избежать диабета
Одни заменители сахара вдвое калорийнее его, а другие не воздействуют на дофаминовые рецепторы и провоцируют еще большее желание перекусить сладким. Эксперты медиа «Купрум» разобрались, в чем польза и вред стевии, аспартама и других подсластителей.
Читать на РБК Pro →

В курице гормоны и антибиотики: как же выбрать мясо
Мясо — важный элемент здорового рациона. Многие убеждены, что оно вредно, а другие утверждают, что без него невозможно быть здоровым. О пользе разных видов мяса и о том, как правильно выбрать этот продукт, рассказала нутрициолог Ксения Черная.
Читать на РБК Pro →

✨ Если к здоровому рациону прибавить регулярную физическую активность, ваше самочувствие, когнитивные способности и форма точно изменятся к лучшему. Как мотивировать себя заниматься спортом и какой короткий комплекс упражнений способен быстро привести тело в тонус, узнаете завтра. Не забудьте поделиться этой подборкой с тем, кому она тоже будет полезна.

#майскиеспользой2024

@rbc_pro

Как укрепить тело без изнурительных тренировок: майские с пользой

Майские праздники достаточно долгие, чтобы запланировать на это время систематические тренировки. Из сегодняшней подборки узнаете, как мотивировать себя на спорт, когда вам лень заниматься, и каких принципов стоит придерживаться во время бега.

Лень идти на тренировку: четыре способа мотивировать себя заниматься
​​Каждый, кто занимается спортом, знает, как сложно бывает заставить себя пойти на тренировку. Но для хороших результатов самое важное — регулярность. Как мотивировать себя заниматься спортом и сделать рутину более приятной, разобрались в материале.
Читать на РБК Pro →

Как привести себя в форму без изнурительных тренировок каждый день
Все хотят быть сильными и здоровыми, но не у всех есть время и желание заниматься спортом. Журналист New Scientist выяснил, как улучшить здоровье и физическую форму без особых усилий.
Читать на РБК Pro →

Готовим тело к лету: пять эффективных упражнений
Если хотите укрепить тело, без тренировок не обойтись. Какие упражнения помогут прийти в форму к лету, показал эксперт-методист XFIT Руслан Панов.
Читать на РБК Pro →

🎥 Как укрепить все тело за 16 минут: видеотренировка
Поддерживать тело в форме поможет короткий, но эффективный комплекс упражнений от тренера Motify Александры Фатиной.
Смотреть видео на РБК Pro →

📚 Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера ХХ века, Артур Лидьярд, Гарт Гилмор
Бег — это самый простой и эффективный способ привести себя в хорошую форму, не требующий особых навыков и специального снаряжения. Главное — придерживаться определенных принципов и следовать советам знаменитого тренера Артура Лидьярда.
Читать саммари на РБК Pro →

✨ Наш мозг — это центральный орган нервной системы человека, и он, как и тело, нуждается в тренировках. Как прокачать когнитивные способности, чтобы стать продуктивнее, и что делать, чтобы мозг достаточно отдыхал, узнаете завтра.

#майскиеспользой2024

@rbc_pro

Как улучшить работу мозга: майские с пользой

Мозг — ленивый, но пластичный орган. Поэтому его важно тренировать, чтобы улучшить когнитивные способности. Собрали материалы про то, почему важно вовремя давать мозгу отдохнуть и как поддерживать ваши когнитивные способности на пике.

«Плывет против течения»: что не так с мозгом при хронической усталости
Хотя за последние 40 лет были проведены тысячи исследований синдрома хронической усталости, точные причины этого загадочного заболевания все еще не известны. Но ученые из США, кажется, подошли к разгадке. Вот что они выяснили.
Читать на РБК Pro →

Не только сон: как правильно отдыхать для восстановления мозга
Ученые выяснили, что перерывы во время бодрствования необходимы человеческому мозгу ничуть не меньше, чем полноценный сон. Вот как отдых влияет на нашу продуктивность и почему важно уметь правильно расслабляться.
Читать на РБК Pro →

Запомнить все: 6 советов от гроссмейстера памяти Эда Кука
Часто мозг отказывается запоминать нужную нам информацию. А какие-то бестолковые музыкальные хиты западают в голову без малейших усилий. На этом парадоксе гроссмейстер памяти Эд Кук построил свои эффективные мнемотехники. Вот как приручить свой ум.
Читать на РБК Pro →

📱Эффективный мозг: как прокачать когнитивные способности
Человеческий мозг — уникальный и сложный орган. Именно от него зависит, как мы справляемся с рабочими задачами и стрессовыми ситуациями. Благодаря интенсиву вы научитесь поддерживать здоровье мозга с помощью правильной еды и упражнений, а также быстрее принимать решения.
Пройти интенсив РБК Pro →

📚 Стань умнее. Развитие мозга на практике, Дэн Херли
Вплоть до 2008 года считалось, что интеллект задан при рождении, что IQ — незыблемая величина. Однако новейшие исследования, с которыми Дэн Херли знакомит читателя, свидетельствуют об обратном. Умственные способности можно улучшить с помощью обучения. В книге Херли делится практическими методиками тренировки мозга для людей всех возрастов.
Читать саммари на РБК Pro →

✨ В условиях повсеместного выгорания крайне важно поддерживать свое психическое здоровье. Как справиться с ощущением перегруженности и почему отдых не всегда помогает снять тревогу, узнаете завтра.

#майскиеспользой2024

@rbc_pro

Как поддержать ментальное здоровье: майские с пользой

Ментальное здоровье напрямую влияет на качество жизни и все ее сферы — от карьеры до отношений с близкими. Именно поэтому так важно научиться о нем заботиться. Как контролировать панику и какие приемы помогут расслабиться и не усугубить тревожность — рассказываем в материалах этой подборки.

Что не так с постоянным стремлением к саморазвитию
Развитие — позитивное явление. Но иногда постоянное улучшение себя и своих навыков становится токсичным. Как понять, что пора остановиться и как это сделать, рассказала преподаватель в Институте прикладной психологии в социальной сфере Марина Кусачева.
Читать на РБК Pro →

«Мы не компьютеры на ножках»: как справиться с ощущением перегруженности
Современному человеку сложно ежедневно ориентироваться во множестве рабочих задач и не ощущать перегрузки. Тренер по продуктивности и стресс-менеджменту Джо Робинсон рассказывает, как это исправить.
Читать на РБК Pro →

📱 Жить и работать: как восстановить work-life balance
Эксперты говорят, что за последние 30 лет объем работы среднестатистического сотрудника существенно вырос. Люди вынуждены трудиться больше и усерднее. Выстроить свою рутину так, чтобы в ней хватало времени на все, в том числе хобби и отдых, поможет интенсив РБК Pro.
Пройти интенсив РБК Pro →

📱 Эмоциональный интеллект: как лучше понимать себя и окружающих
Развитый эмоциональный интеллект позволяет человеку не только понимать эмоции других людей, но и управлять своими. А значит, эффективнее бороться со стрессом и не поддаваться выгоранию. Научиться управлять импульсами и влиять на своих собеседников поможет интенсив РБК Pro.
Пройти интенсив РБК Pro →

«Стресслаксация»: почему отдых не помогает снять тревогу
Иногда отдых не просто не помогает расслабиться, а лишь усугубляет тревожность и усталость. Для этого состояния есть даже отдельный термин — «стресслаксация». Вот почему оно возникает и как с ним бороться.
Читать на РБК Pro →

➡️Поделитесь этой подборкой с тем, кому это нужно ✨

#майскиеспользой2024

@rbc_pro

📌 Как усиливается союз России, Ирана и Китая: топ-10 материалов апреля

Подготовили подборку с самыми популярными материалами по итогам прошедшего месяца.

«Вечная работа на дядю». Миллениалы стали самым безропотным поколением
Миллениалы получают меньше других поколений, работая столько же и даже больше. Причина — недостаток решительности и уверенности в себе. Вот с чем он связан.
Читать на РБК Pro →

«Антизападная ось»: как усиливается союз России, Ирана и Китая
До введения санкций в отношении этих трех стран Россия, Иран и Китай не были сильно ориентированы на сотрудничество. Сейчас страны сближаются все больше. Однако каждый из участников этого «вынужденного союза» преследует свои цели.
Читать на РБК Pro →

Поиск тех, кто платит зарплату в конвертах, ужесточится. Что их выдаст
С марта подозрения в выплате зарплат в конвертах могут привести в офис сотрудников сразу нескольких ведомств, в том числе прокуроров. Все из-за новых полномочий. Как теперь будут проверять зарплаты, выяснил сервис «Актион Бухгалтерия» (группа «Актион»).
Читать на РБК Pro →

Как продолжить карьеру топ-менеджеру после 40 лет и как российскому бизнесу избежать блокировки операций в китайских банках, читайте в других материалах подборки.

Смотреть всю подборку →

#HR #инвестиции #право

@rbc_pro

Как сохранить свое здоровье в условиях городской жизни

По прогнозам, к 2030 году около 70% мирового населения будет проживать в городах. И это неудивительно — у горожан более высокие зарплаты и лучшее качество жизни. Но за блага цивилизации приходится платить здоровьем: городские жители больше подвержены стрессу и расстройствам настроения, чем люди, живущие в сельской местности. Это подтверждают многочисленные исследования.

➡️ Например, работа Йенса Прусснера и его коллег из Центрального института психического здоровья в Мангейме показала, что среди горожан на 21% чаще встречаются тревожные расстройства и на 39% — расстройства настроения. К тому же у них в два раза больше риск развития шизофрении. Ученые считают, что эти показатели связаны с повышенной активностью в амигдале и передней поясной извилине коры головного мозга — областях, которые регулируют страх и вызывают стрессовую реакцию.

➡️➡️ Ученые из Кембриджского университета также обнаружили, что у людей, живущих в густонаселенных районах выше риск развития психоза и депрессии на 77 и 20% соответственно.

Как справляться с городским шумом и уменьшить вредное воздействие загрязненного воздуха, читайте на РБК Pro →

Фото: Melnikov Dmitriy / Shutterstock / Fotodom
#здоровье

@rbc_pro