Я =/= МОИ МЫСЛИ
В терапии принятия и ответственности (ACT) большое внимание уделяется идее, что наши мысли — это просто звуки. Они не являются абсолютными истинами или командами, которым нужно подчиняться, безотчетно верить и следовать на автомате.
Проблемы возникают, если мы с мыслями «сливаемся»: зацикливаемся на них и совершаем поступки, которые ухудшают качество жизни. Например, вам приходит предложение поучаствовать в интересном проекте, а вы начинаете думать «У меня никогда ничего не получается, я провалюсь» и от приглашения отказываетесь.
Не застревать в своих размышлениях помогают навыки расцепления. Они дают понять, что мысли — это всего лишь слова, возникающие в голове, а не объективное отражение реальности.
В книге «Ловушка счастья» Расс Хэррис предлагает такие техники расцепления:
1. «У меня есть мысль, что…»
Суть: дистанцироваться от неприятных мыслей с помощью дополнительных вставок.
💭 «Я ничтожество» → «У меня есть мысль, что я ничтожество».
💭 «У меня никогда ничего не получается» → «Замечаю, что у меня есть мысль, что у меня никогда ничего не получается».
💭 «Меня все ненавидят» → «Сознание говорит, что меня все ненавидят».
Такая трансформация позволяет посмотреть на мысль со стороны и отдалиться от нее.
2. Музыкальные мысли 🎶
Суть: пропевать в голове болезненные мысли. Например, «Я ничтожен» на мотив «Царицы» или «Happy Birthday».
Попробуйте проделать это упражнение с неприятной мыслью, которая беспокоит именно вас. Возможно, вы обнаружите, что эта мысль теперь ранит вас не так сильно.
3. Название для историй
Суть: дать имена историям, которые рассказывает ваше сознание.
Если человек часто думает, что он лузер и ему никогда не везет, он может назвать эти размышления историей «Я неудачник». Когда в следующий раз у него появятся подобные мысли, он спросит себя: «Что за историю рассказывает мой мозг?». И даст сам себе ответ: «Ага, это моя любимая история “Я неудачник”». Он просто назовет ее по имени, не будет с ней спорить или ей подчиняться.
Если вы хотите развить у себя навыки расцепления, попробуйте применять эти техники ежедневно.
❗️Расцепление не призвано избавить человека от неприятных рассуждений. Оно нужно, чтобы научиться позволять мыслям быть и не давать им негативно влиять на нашу жизнь.
#ментальное_здоровье #ACT
#инструменты
В терапии принятия и ответственности (ACT) большое внимание уделяется идее, что наши мысли — это просто звуки. Они не являются абсолютными истинами или командами, которым нужно подчиняться, безотчетно верить и следовать на автомате.
Проблемы возникают, если мы с мыслями «сливаемся»: зацикливаемся на них и совершаем поступки, которые ухудшают качество жизни. Например, вам приходит предложение поучаствовать в интересном проекте, а вы начинаете думать «У меня никогда ничего не получается, я провалюсь» и от приглашения отказываетесь.
Не застревать в своих размышлениях помогают навыки расцепления. Они дают понять, что мысли — это всего лишь слова, возникающие в голове, а не объективное отражение реальности.
В книге «Ловушка счастья» Расс Хэррис предлагает такие техники расцепления:
1. «У меня есть мысль, что…»
Суть: дистанцироваться от неприятных мыслей с помощью дополнительных вставок.
💭 «Я ничтожество» → «У меня есть мысль, что я ничтожество».
💭 «У меня никогда ничего не получается» → «Замечаю, что у меня есть мысль, что у меня никогда ничего не получается».
💭 «Меня все ненавидят» → «Сознание говорит, что меня все ненавидят».
Такая трансформация позволяет посмотреть на мысль со стороны и отдалиться от нее.
2. Музыкальные мысли 🎶
Суть: пропевать в голове болезненные мысли. Например, «Я ничтожен» на мотив «Царицы» или «Happy Birthday».
Попробуйте проделать это упражнение с неприятной мыслью, которая беспокоит именно вас. Возможно, вы обнаружите, что эта мысль теперь ранит вас не так сильно.
3. Название для историй
Суть: дать имена историям, которые рассказывает ваше сознание.
Если человек часто думает, что он лузер и ему никогда не везет, он может назвать эти размышления историей «Я неудачник». Когда в следующий раз у него появятся подобные мысли, он спросит себя: «Что за историю рассказывает мой мозг?». И даст сам себе ответ: «Ага, это моя любимая история “Я неудачник”». Он просто назовет ее по имени, не будет с ней спорить или ей подчиняться.
Если вы хотите развить у себя навыки расцепления, попробуйте применять эти техники ежедневно.
❗️Расцепление не призвано избавить человека от неприятных рассуждений. Оно нужно, чтобы научиться позволять мыслям быть и не давать им негативно влиять на нашу жизнь.
#ментальное_здоровье #ACT
#инструменты
❤269🔥29❤🔥28👍15🕊6🍓4🙏1
СОРЕВНОВАНИЯ В ОТНОШЕНИЯХ 😑
С самого детства мы привыкаем к тому, что нас оценивают и с кем-то сравнивают. Услышать от родителя что-то вроде «Вот дочь моей коллеги учится на одни пятерки, играет на пианино, занимается спортом и помогает по дому! А ты что? Почему так не можешь?» для многих было не такой уж и редкой историей.
Поэтому неудивительно, что привычку сравнивать себя с другим мы переносим в романтические отношения во взрослом возрасте. Поводы бывают самые разные: кто успешней, кто больше зарабатывает, у кого больше друзей, кто лучше шутит/пишет/бегает/готовит и до бесконечности.
▶️ Как это проявляется?
Мы можем считать себя лучше или хуже второй половинки, постоянно пытаться превзойти партнера, радоваться его неудачам и даже надеяться на них, завидовать его успехам. Например, злиться из-за новостей о повышении партнера или ликовать, если у него не получается что-то, что получается у нас.
▶️ Это вообще полезно для отношений?
В своей книге «Осознанная любовь» Расс Хэррис пишет, что неэффективно вечно сравнивать себя с партнером.
Если мы считаем себя лучше партнера и смотрим на него сверху вниз, то обесцениваем его, пренебрегаем им и не уважаем его потребности. Если равенство и честность есть среди ваших ценностей, это будет им противоречить.
А если мы считаем себя хуже партнера, то пренебрегаем уже собой, и боремся с неуверенностью, тревогой и страхом, что от нас уйдут. Это идет вразрез с ценностями вроде заботы о себе и самоуважения.
▶️ Что делать?
Расс предлагает расцепляться с подобными представлениями о себе (как это делать, мы писали здесь). Просто позволять мыслям приходить и уходить, а действовать уже с опорой на свои ценности. Подумайте, каким партнером вы хотите быть? Добрым, понимающим, любящим? Или критикующим, жестким и насмешливым? Какие поступки будут соответствовать вашим ценностям, а какие уводить от них в сторону?
Также может быть полезно выявить причину, которая заставляет вас сравнивать себя с партнером (например, неуверенность в себе или страх отвержения), и уже работать конкретно с ней❤️
#отношения #ACT
С самого детства мы привыкаем к тому, что нас оценивают и с кем-то сравнивают. Услышать от родителя что-то вроде «Вот дочь моей коллеги учится на одни пятерки, играет на пианино, занимается спортом и помогает по дому! А ты что? Почему так не можешь?» для многих было не такой уж и редкой историей.
Поэтому неудивительно, что привычку сравнивать себя с другим мы переносим в романтические отношения во взрослом возрасте. Поводы бывают самые разные: кто успешней, кто больше зарабатывает, у кого больше друзей, кто лучше шутит/пишет/бегает/готовит и до бесконечности.
Мы можем считать себя лучше или хуже второй половинки, постоянно пытаться превзойти партнера, радоваться его неудачам и даже надеяться на них, завидовать его успехам. Например, злиться из-за новостей о повышении партнера или ликовать, если у него не получается что-то, что получается у нас.
В своей книге «Осознанная любовь» Расс Хэррис пишет, что неэффективно вечно сравнивать себя с партнером.
Если мы считаем себя лучше партнера и смотрим на него сверху вниз, то обесцениваем его, пренебрегаем им и не уважаем его потребности. Если равенство и честность есть среди ваших ценностей, это будет им противоречить.
А если мы считаем себя хуже партнера, то пренебрегаем уже собой, и боремся с неуверенностью, тревогой и страхом, что от нас уйдут. Это идет вразрез с ценностями вроде заботы о себе и самоуважения.
Расс предлагает расцепляться с подобными представлениями о себе (как это делать, мы писали здесь). Просто позволять мыслям приходить и уходить, а действовать уже с опорой на свои ценности. Подумайте, каким партнером вы хотите быть? Добрым, понимающим, любящим? Или критикующим, жестким и насмешливым? Какие поступки будут соответствовать вашим ценностям, а какие уводить от них в сторону?
Также может быть полезно выявить причину, которая заставляет вас сравнивать себя с партнером (например, неуверенность в себе или страх отвержения), и уже работать конкретно с ней
#отношения #ACT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤139🔥18👍5
АКТУАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ И НАВИГАЦИЯ
Фиксируем для удобства.
Консультации:
• Индивидуальные: https://handlingbetter.ru/appointment
• Парные: https://clck.ru/3Mv56F
• Диагностика: https://clck.ru/3Mv575
❓ Задать вопрос менеджеру: @handlingbetter
Тренинги:
Самостоятельное прохождение:
• Здоровье, уверенность и баланс в жизни женщины: https://handlingbetter.ru/for-women
• Для людей с дефицитом внимания: https://handlingbetter.ru/trainingadhd
• Работа с перфекционизмом: https://handlingbetter.ru/perfectionism
• Тренинг для людей с РАС: https://handlingbetter.ru/trainingasd
Хештеги:
#инструменты — психотерапевтические техники
#о_центре — новости центра, информация о тренингах и как попасть к нам в команду
#о_терапии — разные вопросы о процессе терапии (как найти психолога, зачем нужны супервизии, что делать, если нет четкого запроса на терапию и многое другое)
#ваши_вопросы — ответы на вопросы подписчиков
Посты про отдельные подходы:
#ACT
#CFT
#социальная_психология
#схема_терапия
Посты на отдельные темы:
#абьюз
#бар
#внешность
#гиперконтроль
#гнев
#горе
#деперсонализация_дереализация
#депрессия
#зависимость
#зависть
#окр
#осознанность
#отношения
#перфекционизм
#работа
#рас
#родительство
#рпп
#самооценка
#сдвг
#стыд
#травма
#тревога
#эмиграция
#эмоции
Подборки:
#дайджест — подборки постов
#рекомендации — подборки книг, фильмов, сериалов
#мемы
Пост будет обновляться.
Фиксируем для удобства.
Консультации:
• Индивидуальные: https://handlingbetter.ru/appointment
• Парные: https://clck.ru/3Mv56F
• Диагностика: https://clck.ru/3Mv575
Тренинги:
Самостоятельное прохождение:
• Здоровье, уверенность и баланс в жизни женщины: https://handlingbetter.ru/for-women
• Для людей с дефицитом внимания: https://handlingbetter.ru/trainingadhd
• Работа с перфекционизмом: https://handlingbetter.ru/perfectionism
• Тренинг для людей с РАС: https://handlingbetter.ru/trainingasd
Хештеги:
#инструменты — психотерапевтические техники
#о_центре — новости центра, информация о тренингах и как попасть к нам в команду
#о_терапии — разные вопросы о процессе терапии (как найти психолога, зачем нужны супервизии, что делать, если нет четкого запроса на терапию и многое другое)
#ваши_вопросы — ответы на вопросы подписчиков
Посты про отдельные подходы:
#ACT
#CFT
#социальная_психология
#схема_терапия
Посты на отдельные темы:
#абьюз
#бар
#внешность
#гиперконтроль
#гнев
#горе
#деперсонализация_дереализация
#депрессия
#зависимость
#зависть
#окр
#осознанность
#отношения
#перфекционизм
#работа
#рас
#родительство
#рпп
#самооценка
#сдвг
#стыд
#травма
#тревога
#эмиграция
#эмоции
Подборки:
#дайджест — подборки постов
#рекомендации — подборки книг, фильмов, сериалов
#мемы
Пост будет обновляться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤51🤝6🔥4👍3
Психологическая гибкость
Рассказываем, какими навыками с точки зрения терапии принятия и ответственности (ACT) обладает психологически гибкий человек⬇️
🔴 Разделение.
Вы не сливаетесь с болезненными эмоциями, самокритикой и ограничивающими убеждениями, а умеете от них отстраняться. Понимаете, что мысли не являются истиной и часто не отражают реальность.
🔴 Принятие.
Умеете давать место боли, переживать ее. Не подавляете свои мысли, эмоции и телесные ощущения и не стараетесь их изменить.
🔴 Контакт с настоящим моментом.
Можете жить «здесь и сейчас» и находиться в моменте, а не постоянно вспоминать прошлое или переживать за будущее.
🔴 «Я-наблюдатель».
Умеете наблюдать за своими мыслями, чувствами и опытом и направлять на них все свое внимание. Вы можете фиксировать происходящее, не анализируя и не оценивая его.
🔴 Ценности.
Вы понимаете свои ценности и имеете с ними связь. Осознаете, что для вас важно и как вы хотите строить свою жизнь.
🔴 Последовательность.
Вы умеете действовать в соответствии со своими ценностями. Ваше поведение вам не вредит, а помогает двигаться к желаемой жизни.
Задача ACT-терапевта — определить, какие навыки психологической гибкости слабо развиты у клиента, и помочь их сформировать или развить.
Поделитесь, каких навыков вам не хватает? А какие из них у вас уже хорошо развиты?
#act
Рассказываем, какими навыками с точки зрения терапии принятия и ответственности (ACT) обладает психологически гибкий человек
Вы не сливаетесь с болезненными эмоциями, самокритикой и ограничивающими убеждениями, а умеете от них отстраняться. Понимаете, что мысли не являются истиной и часто не отражают реальность.
Умеете давать место боли, переживать ее. Не подавляете свои мысли, эмоции и телесные ощущения и не стараетесь их изменить.
Можете жить «здесь и сейчас» и находиться в моменте, а не постоянно вспоминать прошлое или переживать за будущее.
Умеете наблюдать за своими мыслями, чувствами и опытом и направлять на них все свое внимание. Вы можете фиксировать происходящее, не анализируя и не оценивая его.
Вы понимаете свои ценности и имеете с ними связь. Осознаете, что для вас важно и как вы хотите строить свою жизнь.
Вы умеете действовать в соответствии со своими ценностями. Ваше поведение вам не вредит, а помогает двигаться к желаемой жизни.
Задача ACT-терапевта — определить, какие навыки психологической гибкости слабо развиты у клиента, и помочь их сформировать или развить.
Поделитесь, каких навыков вам не хватает? А какие из них у вас уже хорошо развиты?
#act
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤174🔥28❤🔥18👍12🕊10💘1
Я =/= МОИ МЫСЛИ
В терапии принятия и ответственности (ACT) большое внимание уделяется идее, что наши мысли — это просто звуки. Они не являются абсолютными истинами или командами, которым нужно подчиняться, безотчетно верить и следовать на автомате.
Проблемы возникают, если мы с мыслями «сливаемся»: зацикливаемся на них и совершаем поступки, которые ухудшают качество жизни. Например, вам приходит предложение поучаствовать в интересном проекте, а вы начинаете думать «У меня никогда ничего не получается, я провалюсь» и от приглашения отказываетесь.
Не застревать в своих размышлениях помогают навыки расцепления. Они дают понять, что мысли — это всего лишь слова, возникающие в голове, а не объективное отражение реальности.
В книге «Ловушка счастья» Расс Хэррис предлагает такие техники расцепления:
1. «У меня есть мысль, что…»
Суть: дистанцироваться от неприятных мыслей с помощью дополнительных вставок.
💭 «Я ничтожество» → «У меня есть мысль, что я ничтожество».
💭 «У меня никогда ничего не получается» → «Замечаю, что у меня есть мысль, что у меня никогда ничего не получается».
💭 «Меня все ненавидят» → «Сознание говорит, что меня все ненавидят».
Такая трансформация позволяет посмотреть на мысль со стороны и отдалиться от нее.
2. Музыкальные мысли 🎶
Суть: пропевать в голове болезненные мысли. Например, «Я ничтожен» на мотив «Царицы» или «Happy Birthday».
Попробуйте проделать это упражнение с неприятной мыслью, которая беспокоит именно вас. Возможно, вы обнаружите, что эта мысль теперь ранит вас не так сильно.
3. Название для историй
Суть: дать имена историям, которые рассказывает ваше сознание.
Если человек часто думает, что он лузер и ему никогда не везет, он может назвать эти размышления историей «Я неудачник». Когда в следующий раз у него появятся подобные мысли, он спросит себя: «Что за историю рассказывает мой мозг?». И даст сам себе ответ: «Ага, это моя любимая история “Я неудачник”». Он просто назовет ее по имени, не будет с ней спорить или ей подчиняться.
Если вы хотите развить у себя навыки расцепления, попробуйте применять эти техники ежедневно.
❗️ Расцепление не призвано избавить человека от неприятных рассуждений. Оно нужно, чтобы научиться позволять мыслям быть и не давать им негативно влиять на нашу жизнь.
#ментальное_здоровье #ACT
#инструменты
В терапии принятия и ответственности (ACT) большое внимание уделяется идее, что наши мысли — это просто звуки. Они не являются абсолютными истинами или командами, которым нужно подчиняться, безотчетно верить и следовать на автомате.
Проблемы возникают, если мы с мыслями «сливаемся»: зацикливаемся на них и совершаем поступки, которые ухудшают качество жизни. Например, вам приходит предложение поучаствовать в интересном проекте, а вы начинаете думать «У меня никогда ничего не получается, я провалюсь» и от приглашения отказываетесь.
Не застревать в своих размышлениях помогают навыки расцепления. Они дают понять, что мысли — это всего лишь слова, возникающие в голове, а не объективное отражение реальности.
В книге «Ловушка счастья» Расс Хэррис предлагает такие техники расцепления:
1. «У меня есть мысль, что…»
Суть: дистанцироваться от неприятных мыслей с помощью дополнительных вставок.
💭 «Я ничтожество» → «У меня есть мысль, что я ничтожество».
💭 «У меня никогда ничего не получается» → «Замечаю, что у меня есть мысль, что у меня никогда ничего не получается».
💭 «Меня все ненавидят» → «Сознание говорит, что меня все ненавидят».
Такая трансформация позволяет посмотреть на мысль со стороны и отдалиться от нее.
2. Музыкальные мысли 🎶
Суть: пропевать в голове болезненные мысли. Например, «Я ничтожен» на мотив «Царицы» или «Happy Birthday».
Попробуйте проделать это упражнение с неприятной мыслью, которая беспокоит именно вас. Возможно, вы обнаружите, что эта мысль теперь ранит вас не так сильно.
3. Название для историй
Суть: дать имена историям, которые рассказывает ваше сознание.
Если человек часто думает, что он лузер и ему никогда не везет, он может назвать эти размышления историей «Я неудачник». Когда в следующий раз у него появятся подобные мысли, он спросит себя: «Что за историю рассказывает мой мозг?». И даст сам себе ответ: «Ага, это моя любимая история “Я неудачник”». Он просто назовет ее по имени, не будет с ней спорить или ей подчиняться.
Если вы хотите развить у себя навыки расцепления, попробуйте применять эти техники ежедневно.
#ментальное_здоровье #ACT
#инструменты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤298❤🔥50🕊23👍21🔥11⚡3😁2