АКТУАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ И НАВИГАЦИЯ

Фиксируем для удобства.

Консультации:

• Индивидуальные: https://handlingbetter.ru/appointment
• Парные: https://clck.ru/3Mv56F
• Диагностика: https://clck.ru/3Mv575

❓Задать вопрос менеджеру: @handlingbetter

Тренинги:

Самостоятельное прохождение:
• Здоровье, уверенность и баланс в жизни женщины: https://handlingbetter.ru/for-women
• Для людей с дефицитом внимания: https://handlingbetter.ru/trainingadhd
• Работа с перфекционизмом: https://handlingbetter.ru/perfectionism
• Тренинг для людей с РАС: https://handlingbetter.ru/trainingasd

Хештеги:

#инструменты — психотерапевтические техники

#о_центре — новости центра, информация о тренингах и как попасть к нам в команду
#о_терапии — разные вопросы о процессе терапии (как найти психолога, зачем нужны супервизии, что делать, если нет четкого запроса на терапию и многое другое)
#ваши_вопросы — ответы на вопросы подписчиков

Посты про отдельные подходы:

#ACT
#CFT
#социальная_психология
#схема_терапия

Посты на отдельные темы:

#абьюз
#бар
#внешность
#гиперконтроль
#гнев
#горе
#деперсонализация_дереализация
#депрессия
#зависимость
#зависть
#окр
#осознанность
#отношения
#перфекционизм
#работа
#рас
#родительство
#рпп
#самооценка
#сдвг
#стыд
#травма
#тревога
#эмиграция
#эмоции

Подборки:

#дайджест — подборки постов
#рекомендации — подборки книг, фильмов, сериалов
#мемы

Пост будет обновляться.

Зависть — чувство неприятное, но вполне естественное.

В ее основе лежат две эмоции: стыд и злость.

🟢Стыд за то, что мы с чем-то не справились.
🟢Злость из-за ощущения несправедливости, что кто-то обладает тем, чего у нас нет. 

Стыд заставляет нас прятаться, а злость — нападать или мстить.

Чтобы справиться с завистью, важно работать с этими двумя порывами. Например, с помощью упражнения из РО ДБТ «Гибкий разум СМЕЕТ».

1. УСтановите, испытываете ли вы черную зависть.

Считаете ли вы, что этот человек несправедливо чем-то обладает? Сплетничаете ли вы о нем? Фантазируете о мести? Радуетесь его неудачам?

2. Признайте, что завидуете, и определите, хотите ли вы это изМенить.

Подумайте о плюсах и минусах своей зависти. Действительно ли вам важно то, чем обладает этот человек? Если да, как еще вы можете это получить?

3. Отдавайте себе отчЕт в завистливых мыслях и побуждениях к действиям. 

Обращайте внимание на жажду мести, стыд, желание, чтобы другие поддержали ваше негативное мнение об этом человеке.

4. Пойдите наперекор рЕвности. 

Действуйте наоборот. Не ищите недостатков в человеке, которому завидуете, не фантазируйте о его провалах, не сплетничайте о нем.

5. Пойдите наперекор сТыду. 

Расскажите близкому человеку, что вы кому-то завидуете. И расскажите объекту вашей зависти, что вы завидуете ему. Можете извиниться за свои желания и поступки. 

И, конечно, помните: зависть — это еще одна возможность посмотреть вглубь себя и подумать над тем, что для вас важно.

#гнев
#зависть

Про «терпил»

Под выпуском про агрессию нам часто пишут с просьбами раскрыть тему с другой стороны: как быть людям, об которых постоянно вытирают ноги, которым тяжело выдерживать чужую злость, отказывать и отстаивать свои потребности.

Делимся тремя простыми правилами для всех «терпил»:

1️⃣Постоянно пренебрегать своими желаниями и потребностями неэффективно. Постепенно внутри вас будет расти разочарование, а вместе с ним — напряжение, чувство несправедливости и ненависть к другому.

Неважно, что это за отношения: рабочие, романтические или дружеские. В итоге вы или будете себя очень плохо чувствовать, или взорветесь и устроите скандал, или просто закроетесь, уйдете и прекратите отношения с человеком, которому останется только гадать: «Почему так произошло, все же было хорошо».

2️⃣Помните о своих правах. Согласно экспертам по ассертивной коммуникации, если вы относитесь к окружающим уважительно, вы имеете право:

• иногда ставить себя на первое место;

• иметь свое мнение и убеждения. Вы не обязаны всегда держать их при себе;

• по каким-то вопросам вообще не иметь мнения. В чем-то не разбираться — нормально;

• менять свое мнение. Вы не обязаны во всем быть последовательными и логичными;

• отказывать. Это не значит, что вы отвергаете другого человека. Вы просто отказываетесь выполнять его просьбу. Оправдываться и объяснять причины своего «Нет» вы не обязаны;

• испытывать негативные чувства и эмоции;

• игнорировать чужие советы и делать со своим телом и временем то, что вы хотите, если это никому не причиняет вреда.

3️⃣Вы не несете ответственности за чувства других. По каким-то своим причинам люди по-разному реагируют на одну и ту же ситуацию. Если вы относитесь ко всем с уважением и никому не вредите, чужие эмоции — это не ваша зона ответственности.

Если вы все же теряетесь, когда вам нужно отстоять себя и свои потребности, попробуйте навык ПРОТИВОПОЛОЖНОЕ ДЕЙСТВИЕ. В таких ситуациях он поможет справиться с сильными эмоциями вроде страха и тревоги ❤️

#гнев

Хочу ударить человека. Что делать?

Агрессивное поведение, как и любое другое, имеет свои плюсы и минусы. Да, оно помогает снять напряжение, защищает, дает ощущение безопасности и контроля, а еще — отталкивает от нас других людей, разрушает доверие и мешает строить близкие отношения.

Кому-то сложнее сдерживать свою злость, кому-то легче. Первым гораздо проще сорваться, кинуть тарелку в стену, сказать очень грубые слова или наорать, потому что так сложились различные биологические, социальные и психологические факторы.

Какие бы ни были истоки такого поведения, важно, как мы говорили в выпуске про агрессию, помнить: не наша вина, но наша ответственность с этим что-то сделать.

Мы никогда не перестанем злиться и раздражаться, но всегда можем научиться выбирать поведение на основе наших ценностей, осознанности и контекста, а не бури эмоций в моменте.

Как сформировать альтернативное поведение? Небольшая подборка выпусков по теме:
• ТРУД.
• Противоположное действие.
• Проверка фактов.

❓ В видео Наташа и Карина делятся своими способами справиться со злостью. А если у вас есть свои, расскажите о них в комментариях ❤️

#гнев