Практики осознанности
В новом выпуске про дезадаптивную мечтательность мы рассказали, как осознанность помогает справиться с этим состоянием, и разобрали полезную технику 5-4-3-2-1.
Делимся еще несколькими практиками для развития навыков осознанности👇
Их можно выполнять в любой момент, чем бы вы ни занимались, главное — направлять внимание на здесь и сейчас, замечать происходящее, но не оценивать его. Так осознанность можно практиковать во время:
🟣 Рутинных дел. Сосредоточено заниматься задачами, которые обычно выполняются на автопилоте. Например, при чистке зубов обращать внимание на вкус пасты и прикосновения щетки, а при мытье посуды — на цвет и форму каждой тарелки, температуру воды и текстуру губки.
🟣 Прогулок. Медленно гулять и всматриваться в природу, людей, здания, детали архитектуры. Также внимание можно направить на звуки, ощущение ветра на лице или стопы, как они касаются земли. Или просто сесть на скамейке и смотреть на проходящих мимо людей.
🟣 Общения. Наблюдать за выражением лица и жестами собеседника, обращать внимание на его движения и одежду. Или сосредоточиться на его речи и отлавливать моменты, когда хочется выпасть из разговора.
🟣 Употребления пищи. Замечать вкус еды, ее текстуру, запах и температуру. Не листать параллельно соцсети, не читать книгу, не слушать подкаст и не смотреть видео на YouTube (в том числе и нас).
🟣 Приятных дел. Выбрать занятие, которое доставляет удовольствие, и полностью на нем сконцентрироваться. Например, осознанно гладить кота или сидеть на солнышке.
Важно, что такие практики призваны научить быть в моменте, лучше понимать свое состояние и контролировать реакции, а не заставить человека почувствовать что-то особенное. Это нормально, если поначалу вам будет тяжело и скучно их выполнять. Помните, что со временем и при регулярной практике станет легче💛
#ментальное_здоровье
#осознанность
#инструменты
В новом выпуске про дезадаптивную мечтательность мы рассказали, как осознанность помогает справиться с этим состоянием, и разобрали полезную технику 5-4-3-2-1.
Делимся еще несколькими практиками для развития навыков осознанности
Их можно выполнять в любой момент, чем бы вы ни занимались, главное — направлять внимание на здесь и сейчас, замечать происходящее, но не оценивать его. Так осознанность можно практиковать во время:
Важно, что такие практики призваны научить быть в моменте, лучше понимать свое состояние и контролировать реакции, а не заставить человека почувствовать что-то особенное. Это нормально, если поначалу вам будет тяжело и скучно их выполнять. Помните, что со временем и при регулярной практике станет легче
#ментальное_здоровье
#осознанность
#инструменты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤330❤🔥56👍16🔥8🙏3🕊2🗿1
АКТУАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ И НАВИГАЦИЯ
Фиксируем для удобства.
Консультации:
• Индивидуальные: https://handlingbetter.ru/appointment
• Парные: https://clck.ru/3Mv56F
• Диагностика: https://clck.ru/3Mv575
❓ Задать вопрос менеджеру: @handlingbetter
Тренинги:
Самостоятельное прохождение:
• Здоровье, уверенность и баланс в жизни женщины: https://handlingbetter.ru/for-women
• Для людей с дефицитом внимания: https://handlingbetter.ru/trainingadhd
• Работа с перфекционизмом: https://handlingbetter.ru/perfectionism
• Тренинг для людей с РАС: https://handlingbetter.ru/trainingasd
Хештеги:
#инструменты — психотерапевтические техники
#о_центре — новости центра, информация о тренингах и как попасть к нам в команду
#о_терапии — разные вопросы о процессе терапии (как найти психолога, зачем нужны супервизии, что делать, если нет четкого запроса на терапию и многое другое)
#ваши_вопросы — ответы на вопросы подписчиков
Посты про отдельные подходы:
#ACT
#CFT
#социальная_психология
#схема_терапия
Посты на отдельные темы:
#абьюз
#бар
#внешность
#гиперконтроль
#гнев
#горе
#деперсонализация_дереализация
#депрессия
#зависимость
#зависть
#окр
#осознанность
#отношения
#перфекционизм
#работа
#рас
#родительство
#рпп
#самооценка
#сдвг
#стыд
#травма
#тревога
#эмиграция
#эмоции
Подборки:
#дайджест — подборки постов
#рекомендации — подборки книг, фильмов, сериалов
#мемы
Пост будет обновляться.
Фиксируем для удобства.
Консультации:
• Индивидуальные: https://handlingbetter.ru/appointment
• Парные: https://clck.ru/3Mv56F
• Диагностика: https://clck.ru/3Mv575
Тренинги:
Самостоятельное прохождение:
• Здоровье, уверенность и баланс в жизни женщины: https://handlingbetter.ru/for-women
• Для людей с дефицитом внимания: https://handlingbetter.ru/trainingadhd
• Работа с перфекционизмом: https://handlingbetter.ru/perfectionism
• Тренинг для людей с РАС: https://handlingbetter.ru/trainingasd
Хештеги:
#инструменты — психотерапевтические техники
#о_центре — новости центра, информация о тренингах и как попасть к нам в команду
#о_терапии — разные вопросы о процессе терапии (как найти психолога, зачем нужны супервизии, что делать, если нет четкого запроса на терапию и многое другое)
#ваши_вопросы — ответы на вопросы подписчиков
Посты про отдельные подходы:
#ACT
#CFT
#социальная_психология
#схема_терапия
Посты на отдельные темы:
#абьюз
#бар
#внешность
#гиперконтроль
#гнев
#горе
#деперсонализация_дереализация
#депрессия
#зависимость
#зависть
#окр
#осознанность
#отношения
#перфекционизм
#работа
#рас
#родительство
#рпп
#самооценка
#сдвг
#стыд
#травма
#тревога
#эмиграция
#эмоции
Подборки:
#дайджест — подборки постов
#рекомендации — подборки книг, фильмов, сериалов
#мемы
Пост будет обновляться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤51🤝6🔥4👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Возвращаемся в реальность с помощью практики осознанности
Если вас одолевают неприятные мысли или воспоминания, вы чувствуете оторванность от внешнего мира, а вам надо переключить на него внимание, попробуйте технику «5–4–3–2–1».
Ее суть в том, чтобы заметить:
5️⃣ предметов.
Что находится рядом с вами? Посмотрите по сторонам. Так вы можете отметить, например, чашку с недопитым кофе, яркую книжку на полке, зарядку в розетке, носок под столом и телефон с треснутым экраном.
Можете усложнить себе задачу и поискать предметы одного цвета или формы.
4️⃣ звука.
Прислушайтесь. Что вы замечаете? Возможно, вы услышите, как кипит чайник, смеются дети на улице, бегает по дому кошка, гудит холодильник.
3️⃣ тактильных ощущения.
Обратите внимание на осязание. Потрогайте стакан рядом или положите руку на стол и почувствуйте его поверхность. Как ощущается ваша одежда, какая у нее текстура, не жмет ли она вам?
2️⃣ запаха.
Сделайте вдох — что вы чувствуете? Это может быть аромат того же недопитого кофе или крема для рук.
1️⃣ вкус.
Самое простое — облизать губы или что-то выпить.
Такое небольшое упражнение поможет вернуться в реальность, когда вы из нее «выпадаете». А потом уже можно будет решать, что с этой реальностью делать❤️
#осознанность
#инструменты
Если вас одолевают неприятные мысли или воспоминания, вы чувствуете оторванность от внешнего мира, а вам надо переключить на него внимание, попробуйте технику «5–4–3–2–1».
Ее суть в том, чтобы заметить:
Что находится рядом с вами? Посмотрите по сторонам. Так вы можете отметить, например, чашку с недопитым кофе, яркую книжку на полке, зарядку в розетке, носок под столом и телефон с треснутым экраном.
Можете усложнить себе задачу и поискать предметы одного цвета или формы.
Прислушайтесь. Что вы замечаете? Возможно, вы услышите, как кипит чайник, смеются дети на улице, бегает по дому кошка, гудит холодильник.
Обратите внимание на осязание. Потрогайте стакан рядом или положите руку на стол и почувствуйте его поверхность. Как ощущается ваша одежда, какая у нее текстура, не жмет ли она вам?
Сделайте вдох — что вы чувствуете? Это может быть аромат того же недопитого кофе или крема для рук.
Самое простое — облизать губы или что-то выпить.
Такое небольшое упражнение поможет вернуться в реальность, когда вы из нее «выпадаете». А потом уже можно будет решать, что с этой реальностью делать
#осознанность
#инструменты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤138👍23🔥15❤🔥7🕊4🤝1
Один не равно одинокий: как соло-путешествия помогают вернуться к себе
Одиночные путешествия часто воспринимаются как что-то странное и нередко вызывают у других сочувствие или удивление, будто человек просто не смог найти себе компанию для поездки. Но что, если мы рассмотрим соло-путешествие не как тотальную отчужденность от общества, а как проявление свободы, возможность, наконец, услышать себя без фона чужих ожиданий, оценок и привычек?
В повседневной жизни мы почти не бываем наедине с собой: даже когда мы одни в помещении, нас окружают чаты, звонки, шум задач, роли и чьи-то ожидания. Это постоянное «на связи» создает иллюзию близости, но, к сожалению, все больше отдаляет нас от контакта с собой. В бесконечной гонке за продуктивностью мы упускаем ключевой навык терапии — осознанность к себе, своим мыслям, чувствам, потребностям и ценностям.
В соло-путешествии человек остается без внешнего сценария: ему не нужно согласовывать с партнером маршрут, план на день, не нужно подстраиваться под туристическую группу. Человек может решить пройти 20 000 шагов и посмотреть все известные достопримечательности. А может пролежать весь день в кровати с сериалом, периодически прерываясь на еду и вид из окна. И никто его не спросит: «Может, все-таки сходим куда-то?».
Сначала это может пугать, потому что нет привычных внешних опор в виде четкого распорядка дня, близких людей или начальника. Есть только сам человек и его внутренний мир. И тут рождается пространство для размышлений: чего мне хочется? Как я хочу провести этот день? Сколько активности мне нужно сегодня? Я хочу побыть в тишине или оказаться в шумном месте, наполненном людьми? Что я люблю делать, когда никто от меня ничего не ждет? Как я реагирую на уязвимость в новом месте?
Путешествия с самим собой — это про возвращение к себе, про право поставить свои ритмы на паузу, про право на отказ, на спонтанность. Именно в таких поездках человек может заметить, как часто он делает что-то, чтобы «не обидеть», «не расстроить», как часто он выбирает другого, забывая про себя и свои потребности.
Мы словно возвращаем себе внутренний навигатор, который не глючит от перегрузки внешними сигналами. Поэтому я очень рекомендую хотя бы раз попробовать соло-путешествие не как побег, а как способ вернуться домой — к себе.
Автор: Дарья Макаренкова.
#осознанность
Одиночные путешествия часто воспринимаются как что-то странное и нередко вызывают у других сочувствие или удивление, будто человек просто не смог найти себе компанию для поездки. Но что, если мы рассмотрим соло-путешествие не как тотальную отчужденность от общества, а как проявление свободы, возможность, наконец, услышать себя без фона чужих ожиданий, оценок и привычек?
В повседневной жизни мы почти не бываем наедине с собой: даже когда мы одни в помещении, нас окружают чаты, звонки, шум задач, роли и чьи-то ожидания. Это постоянное «на связи» создает иллюзию близости, но, к сожалению, все больше отдаляет нас от контакта с собой. В бесконечной гонке за продуктивностью мы упускаем ключевой навык терапии — осознанность к себе, своим мыслям, чувствам, потребностям и ценностям.
В соло-путешествии человек остается без внешнего сценария: ему не нужно согласовывать с партнером маршрут, план на день, не нужно подстраиваться под туристическую группу. Человек может решить пройти 20 000 шагов и посмотреть все известные достопримечательности. А может пролежать весь день в кровати с сериалом, периодически прерываясь на еду и вид из окна. И никто его не спросит: «Может, все-таки сходим куда-то?».
Сначала это может пугать, потому что нет привычных внешних опор в виде четкого распорядка дня, близких людей или начальника. Есть только сам человек и его внутренний мир. И тут рождается пространство для размышлений: чего мне хочется? Как я хочу провести этот день? Сколько активности мне нужно сегодня? Я хочу побыть в тишине или оказаться в шумном месте, наполненном людьми? Что я люблю делать, когда никто от меня ничего не ждет? Как я реагирую на уязвимость в новом месте?
Путешествия с самим собой — это про возвращение к себе, про право поставить свои ритмы на паузу, про право на отказ, на спонтанность. Именно в таких поездках человек может заметить, как часто он делает что-то, чтобы «не обидеть», «не расстроить», как часто он выбирает другого, забывая про себя и свои потребности.
Мы словно возвращаем себе внутренний навигатор, который не глючит от перегрузки внешними сигналами. Поэтому я очень рекомендую хотя бы раз попробовать соло-путешествие не как побег, а как способ вернуться домой — к себе.
Автор: Дарья Макаренкова.
#осознанность
❤189🔥36