«У МЕНЯ НЕТ ЭМОЦИЙ». Алекситимия

В нашем последнем видео про навык ПРОВЕРКА ФАКТОВ мы рассказали, как анализировать эмоции и делать свою жизнь тем самым лучше. А если ты не понимаешь, что именно чувствуешь и чувствуешь ли что-то вообще? Такое состояние свойственно людям с алекситимией.

Алекситимия — неспособность определять, выражать и описывать свои чувства. Буквально переводится как «нет слов для эмоций».

Люди с алекситимией:

• часто ощущают, что эмоций у них как бы нет;
• не понимают, как отвечать на вопрос: что ты чувствуешь. Они просто не находят для этого слов и ограничиваются чем-то вроде «мне хорошо», «мне плохо» или «все нормально», не уходя в детали;
• тяжело различают эмоции. Так человек не осознает, встревожен он сейчас или раздражен;
• тяжело отделяют чувства и эмоции от телесных ощущений. Например, тревогу от чувства голода;
• могут чувствовать себя плохо «неизвестно почему». Например, плакать или злиться и не понимать из-за чего;
• слышат от окружающих обвинения в черствости, холодности, высокомерии и безразличии. Иногда их называют «роботами»;
• редко и с трудом фантазируют;
• не понимают, что им нравится, чего они хотят и к чему стремятся. Из-за этого часто недовольны своей жизнью и думают, что тратят ее впустую.

Для диагностики алекситимии существует специальный опросник: https://psytests.org/diag/tas26.html

❗️Алекситимия часто сопровождает различные ментальные заболевания и встречается у людей с депрессией, тревогой, ОКР, расстройствами аутического спектра. Но сама по себе она не является болезнью или диагнозом. Это скорее особенность личности, ее характеристика.

Почему появляется алекситимия

Причины известны разные: генетика, травмы головного мозга, воспитание. Так алекситимия может развиться у человека, в семье которого был запрет на эмоции, и ребенка за проявления чувств стыдили и ругали.

Что делать

С алекситимией можно обратиться к психотерапевту. Если такой возможности нет, попробуйте самостоятельно развить у себя навык замечать и называть чувства. Это можно делать с помощью специальных списков или колеса Плутчика, а также ведения дневника эмоций.

#эмоции

«ПЛОХИЕ» ЭМОЦИИ

Миф: есть неправильные эмоции вроде зависти и гнева. Если я их испытываю, то я какой-то плохой или непроработанный.

Это неправда. Любая эмоция — это лишь информация о чем-то важном, поэтому делить свои переживания на хорошие и плохие не стоит.

Разбираемся, зачем нам нужны негативные эмоции.

• Гнев выполняет защитную функцию. Он позволяет нам
отстаивать свои интересы и границы, отвечать на агрессию по отношению к нам или нашим близким. И дает «топливо» для достижения целей.

• Страх помогает избегать опасности и реагировать на угрозы жизни и благополучию.

• Грусть — это реакция на утрату чего-то ценного. Она показывает, что для нас важно, чего нам не хватает. Еще она сигнализирует окружающим, что мы нуждаемся в помощи.

• Вина возникает, когда мы поступаем вразрез с нашими принципами и ценностями. Она мотивирует нас исправлять ошибки, сохранять отношения, соблюдать договоренности и регулировать свое поведение.

• Отвращение помогает нам отстраняться от вредных и ядовитых объектов или ситуаций. То есть отличать то, что нам полезно, от того, что для нас пагубно.

• Стыд нужен человеку, чтобы его не отверг социум. Благодаря ему мы помним и соблюдаем правила общества, избегаем неприемлемого поведения.

• Зависть дает осознать, что мы бы хотели иметь. Она побуждает нас к действиям, чтобы получить желаемое. К ней важно прислушиваться, чтобы понимать, в каком направлении двигаться.

Итог: не стыдитесь негативных эмоций и не прячьтесь от них. Старайтесь проживать их и давать им место.

#эмоции

ПЕРВИЧНЫЕ И ВТОРИЧНЫЕ ЭМОЦИИ

Как мы уже выяснили, внутренние переживания несут нам ценную информацию, поэтому их важно осознавать. Проблема заключается вот в чем: иногда бывает сложно понять, что чувствуешь, потому что мы испытываем не просто эмоции, а эмоции на свои эмоции 🫠

Рассказываем про концепцию первичных и вторичных эмоций.

Первичные эмоции — первые спонтанные реакции на внешние события.

Например, злость или раздражение, когда подрезают на дороге. Или радость при получении новостей о повышении.

Вторичные эмоции — реакции на первичные эмоции.

Вернемся к примерам выше. Вас подрезали на дороге, и ваша первичная реакция — злость. Но если вы росли в семье, где был запрет на гнев и его выражение, вы можете почувствовать следом за злостью стыд. Он и будет вторичной эмоцией.

А после радости по поводу повышения человек может ощутить вину за свое счастье. Особенно если у него есть установки, что нельзя радоваться, когда вокруг столько горя, и вообще хвастаться плохо.

То есть вторичные чувства генерируются в ответ не на внешние события, а на первичные эмоции и связанные с ними убеждения.

❓ Что делать

Именно первичные эмоции показывают, что для нас важно, чего мы хотим от жизни, куда стремимся. Поэтому важно уметь их определять.

Чтобы отличить вторичную эмоцию от первичной, можно:

• Заняться рефлексией и проанализировать свои реакции на события, которые только произошли. Спросить себя: что скрывается за моей реакцией?

• Обратить внимание на телесные ощущения. Допустим, человек кричит и одновременно чувствует, что у него срывается голос и он вот-вот расплачется. Такие сигналы говорят, что за злостью у него могут стоять грусть или страх.

#эмоции