🍀ЧЕЛЛЕНДЖ «Мир меняется с тебя!»

Задание челленджа – сделать доброе дело.
Давно проверенный факт, что добро — не наука, которую нужно трепетно изучать, а конкретное практическое действие. Ведь невозможно стать чуток счастливее и душевно спокойным, если только говорить о добре и добрых поступках. Положительные эмоции и душевное благополучие можно ощутить тогда, когда творишь добро сам или с командой. Ведь мир меняется с тебя!
 
Необходимо составить список добрых дел, которые самостоятельно либо в команде готовы сделать. Затем, нужно выбрать одно доброе дело из списка, самостоятельно (или командой до 3 человек), его выполнить. Все действие нужно запечатлеть на фото/видео и выложить на личной странице социальной сети Вконтакте, отметив Telegram-канал «ЗОЖ РЖД» (https://t.iss.one/zozh_rzd) и поставив #зож_ржд, #добросзож, #лето_здоровьяРЖД, #рфсолокомотив. Далее необходимо следовать условиям участия в челлендже.
 
Пример списка добрых дел:
1. Отдай книги, которые ты уже не читаешь, в ближайшую библиотеку или организуй буккроссинг в подьезде.
2. Стань донором крови.
3. Очисти близлежащую территорию от мусора.
4. Найди волонтерскую программу и побудь волонтером один час или целый день.
5. «Усынови» бездомного котенка/собачку.
6. Посетите приют или дом престарелых.
7. Озелените преддомовую территорию.
8. Сделайте кормушки для птиц.
Условия участия в челлендже:
1. Быть подписанным на Telegram-канал «ЗОЖ РЖД» (@zozh_rzd).
2. Выполнить задание челленджа.
3. Выложить фото/видео о выполненном задании на стене у себя в социальной сети Вконтакте с хештегами #зож_ржд, #добросзож, #лето_здоровьяРЖД, #рфсолокомотив и ссылкой на Telegram - канал «ЗОЖ РЖД» (https://t.iss.one/zozh_rzd).
4. Требования к фото/видео:
4.1. фотография (не менее 5 шт.): горизонтальное изображение (1920х1080 пикселей или соотношение сторон 16:9), размер файла – не более 30 МБ; формат – JPG, PNG.
4.2. видео: короткометражный ролик не более 60 секунд (МР4/MOV, формат сторон – 16:9, минимальное разрешение - 1280x720 пикселей). Вес видеофайла не должен превышать 1 Гб.
5. До конца розыгрыша страница должна быть открыта.
6. До 9.00 (по мск) 30 июня 2023 г. под постом челленджа в Telegram-канал «ЗОЖ РЖД» (@zozh_rzd) необходимо прикрепить ссылку на свою страницу в социальной сети Вконтакте с выполненным заданием.
7. При выполнении всех условий, участнику челленджа будет присвоен порядковый номер под ссылкой в Telegram-канал «ЗОЖ РЖД» (@zozh_rzd).
8. Победитель будет определен с помощью генератора случайных чисел 4 июля 2023 г.

🍀Челлендж «Сбалансированные завтраки каждый день»
 
Задание челленджа - приготовление сбалансированных завтраков.
Каждый день готовьте разные блюда сбалансированных завтраков для себя или своей семьи. Суть в том, чтобы сделать рацион максимально разнообразным и научиться планировать, а заодно и приноровиться с вечера заниматься заготовками. По итогу челленджа необходимо выбрать 7 лучших завтраков, по мнению участника челленджа, разместить фото/видео приготовленных завтраков на личной странице социальной сети Вконтакте с указанием рецептуры каждого блюда, отметить Telegram - канал «ЗОЖ РЖД» (https://t.iss.one/zozh_rzd) и поставив хештеги #зож_ржд, #зожзавтраки, #лето_здоровьяРЖД, #рфсолокомотив. Далее необходимо следовать условиям участия в челлендже.
Условия участия в челлендже
1. Быть подписанным на Telegram-канал «ЗОЖ РЖД» (@zozh_rzd).
2. Выполнить задание челленджа.
3. Выложить фото/видео о выполненном задании на стене у себя в социальной сети Вконтакте с хештегами #зож_ржд, #зожзавтраки, #лето_здоровьяРЖД, #рфсолокомотив и ссылкой на Telegram - канал «ЗОЖ РЖД» (https://t.iss.one/zozh_rzd).
4. Требования к фото/видео:
4.1. фотография (не менее 7 шт.): горизонтальное изображение (1920х1080 пикселей или соотношение сторон 16:9), размер файла – не более 30 МБ; формат – JPG, PNG.
4.2. видео: короткометражный ролик не более 60 секунд (МР4/MOV, формат сторон - 16:9, минимальное разрешение - 1280x720 пикселей). Вес видеофайла не должен превышать 1 Гб.
5. До конца розыгрыша страница должна быть открыта.
6. До 9.00 (по мск) 31 июля 2023 г. под постом челленджа в Telegram-канал «ЗОЖ РЖД» (@zozh_rzd) необходимо прикрепить ссылку на свою страницу в социальной сети Вконтакте с выполненным заданием.
7. При выполнении всех условий, участнику челленджа будет присвоен порядковый номер под ссылкой в Telegram-канал «ЗОЖ РЖД» (@zozh_rzd).
8. Победитель будет определен с помощью генератора случайных чисел 2 августа 2023 г.

🍀Челлендж «Спортивное хобби - спорт объединяет»

Задание челленджа - заняться с близкими/семьей общим спортивным хобби.
Фиксируйте это на фото/видео и выкладывайте с краткой историей о своем хобби на личной странице с Вконтакте, отметив Telegram - канал «ЗОЖ РЖД» (https://t.iss.one/zozh_rzd) и поставив #зож_ржд, #хоббисзож, #лето_здоровьяРЖД, #рфсолокомотив.


Условия участия:
1. Подпишитесь на Telegram - канал «ЗОЖ РЖД».
2. Выполните задание.
3. Выложите фото/видео на своей стене в Вконтакте с хештегами #зож_ржд, #хоббисзож, #лето_здоровьяРЖД, #рфсолокомотив и ссылкой на Telegram - канал «ЗОЖ РЖД» (https://t.iss.one/zozh_rzd).
4. Требования к фото/видео:
▫️фотографии (не менее 5 шт.)
▫️видео: не более 60 секунд
5. Страница должна быть открыта.
6. До 9.00 (но мск) 31 августа 2023 г. под этим постом прикрепите ссылку на свой пост.
7. При выполнении всех условий, участнику челленджа будет присвоен порядковый номер
8. Победитель будет определен с помощью генератора случайных чисел 1 сентября 2023 г.

Запись прямого эфира на тему «Мобильность и подвижность суставов»

Спикер: Юлия Шведова, инструктор спортивных клубов «Фитнес Депо»

Модератор: Ольга Еникеева, Центральная дирекция здравоохранения

#эфир #лето_здоровьяРЖД #рфсолокомотив #спорт

💪🏼 Начинаем месяц спорта с тренировки «Здоровая спина»!

➡️ЗДОРОВАЯ СПИНА ⬅️
Специальное занятие умеренной интенсивности, направленное на профилактику заболеваний ОДА. Выполнение упражнений способствует улучшению подвижности позвоночника, восстановлению эластичности мышц, усилению ослабленных мышц спины.
Класс рекомендован для лиц всех уровней физической подготовленности.

Инструктор РФСО «Локомотив»– Юлия Шведова
@rfsolokomotiv

#летоздоровья #рфсолокомотив #зож_ржд