🎙Подкаст: Питание во время климакса

▫ почему меняется метаболизм в период менопаузы?
▫ как питание может смягчить проявления "приливов"?
▫ какие необычные вкусовые пристрастия появляются во время климакса?
▫ какие продукты под запретом во время климакса?

👩🏻‍🏫 Эксперт:
Борлакова Джанета Рамазановна

врач-эндокринолог «ЦКБ «РЖД-Медицина»

😄 ссылка на ВК Видео

🥰 ссылка на Rutube

#зож_ржд #здоровое_питание #подкаст

🍽️ Запеканка с брокколи и форелью | Полезный обед

Сегодня на канале «ЗОЖ РЖД» готовим вкусную и полезную запеканку с брокколи и филе форели — отличный вариант для здорового обеда, который легко приготовить дома. Это блюдо богато белком, витаминами и полезными жирами, идеально подходит для тех, кто придерживается правильного питания и заботится о своем здоровье.

🥦 Ингредиенты:

Брокколи — 400 г
Филе форели — 400 г
Твердый сыр — 100 г
Яйцо — 3 шт
Молоко — 100 мл
Мука — 1 ст.л.
Соль, перец — по вкусу

😄 ссылка на ВК Видео

🥰 ссылка на Rutube

#зож_ржд #лето_здоровья #запеканка #брокколи #рыба #рецепт@zozh_rzd #обед

🎙Подкаст: Спортивное питание

▫ можно ли спортивное питание включать в свой рацион всем без исключения?
▫ можно ли добиться результата в спорте без специальных добавок?
▫ есть ли какие-либо побочные эффекты от приема протеина или креатина?
▫ топ-3 ошибки новичков при подборе спортивного питания

Эксперты:

👨‍🏫Терновой Константин Сергеевич

директор центра реабилитации Сеченовского университета

👩🏻‍🏫 Калинина Анастасия Александровна

мастер спорта России по парусному спорту. Капитан команды и рулевая Kalina Racing Team. Победитель и призер российских и международных соревнований.

🥰 ссылка на RuTube

😄 ссылка на ВКонтакте


#зож_ржд #здоровое_питание #спортивное_питание #подкаст

🍩 Бейглы | Здоровый перекус

Сегодня готовим домашние бейглы с творогом и сыром — идеальный вариант для перекуса дома, на работе или в дороге. Они отлично подходят для тех, кто следит за своим питанием и выбирает здоровый образ жизни.

🥞 Ингредиенты

Для бейглов:
Творог 5% (рассыпчатый, сухой) — 200 г
Яйцо — 1 шт
Желток для смазывания — 1 шт
Мука — 50 г
Сыр — 40 г
Кунжут и семечки — по вкусу

Для начинки:
* творожный сыр
* помидор
* салат

🥰 ссылка на RuTube

😄 ссылка на ВК Видео

#зож_ржд #лето_здоровья #бейглы #рецепт@zozh_rzd #перекус

🎙Подкаст: Всё о витаминах

▫ Чем БАДы отличаются от лекарственных средств?
▫ Чем опасно состояние гипервитаминоза
▫ Все ли витамины совместимы друг с другом?
▫ Что генетика может рассказать о необходимых нам витаминах и микроэлементах?

👩🏻‍🏫 Эксперт:
Мария Михайловна Сидорова

- врач-диетолог ЧУЗ «ЦКБ «РЖД-Медицина»

😄 ссылка на ВК Видео
🥰 ссылка на Rutube

#зож_ржд #здоровое_питание #подкаст #витамины

🌮 Тортилья с тунцом и запечённые перцы со страчателлой | Белковый ужин

Приготовим цельнозерновые тортильи с тунцом — отличный источник белка и клетчатки, а также яркие запечённые перцы со страчателлой — лёгкое и аппетитное блюдо для ценителей здорового питания.

Ингредиенты:
🌯 Для тортильи с тунцом:

Консервированный тунец — 1 банка
Яйцо — 3 шт
Тортилья цельнозерновая — 3 шт
Греческий йогурт — 2 ст.л
Кукуруза консервированная — 50 г
Огурец — 1 шт
Красный лук — 1/2 шт
Листья салата
Соль, перец — по вкусу

🫑 Для запечённых перцев:

Болгарский перец — 4 шт
Страчателла — 400 г
Помидоры — 4 шт
Оливковое масло — 100 г
Бальзамик — 3 ч.л.
Базилик — 4 веточки
Специи и соль — по вкусу

🥰 ссылка на RuTube

😄 ссылка на ВК Видео

#зож_ржд #лето_здоровья #запеканка #тортилья #тунец #рыба #рецепт #обед

🪴 Международный день заботы о себе 🪴

Сегодня отличный повод напомнить себе и близким, как важно беречь своё физическое и эмоциональное здоровье. Забота о себе — не роскошь, а необходимость для счастливой, продуктивной и гармоничной жизни.

6 ключевых аспектов заботы о себе:

🟢Здоровый образ жизни
- Сбалансированное питание
- Физическая активность
- Достаточный сон
- Соблюдение личной гигиены
- Отказ от вредных привычек

🟢Эмоциональное благополучие
- Осознанная работа с эмоциями
- Снижение стресса (медитация, дыхательные упражнения, хобби)

🟢Безопасная и комфортная среда
- Организация удобного домашнего и рабочего пространства
- Создание условий для восстановления и уединения

🟢Внимание к себе
- Уделяйте время своим потребностям
- Разрешайте себе отдых и расслабление

🟢Качественные отношения
- Поддерживайте связь с близкими людьми
- Находите баланс между работой и личной жизнью

🟢Повышение продуктивности
- Чередуйте периоды работы и восстановления
- Следите за своим ресурсом, чтобы быть эффективнее

Пусть этот день станет началом новых полезных привычек! Позаботьтесь о себе — ваш организм и окружение скажут вам спасибо.
#зож_ржд #забота_о_себе

🍼 И снова Дети в деле!

Наши юные гости попробовали блюда разных народов!

А что из этого вы пробовали?

🥰 Ссылка на RuTube

😄 Ссылка на ВК Видео

#лето_здоровья #мастер_класс #здоровое_питание #дети@zozh_rzd