🚊Сегодня, 14 ноября, во «Всемирный день борьбы с диабетом», завершилась Всероссийская информационно – просветительская акция «Поезд здоровья «Вместе против диабета».

«Символично, что сегодня, во Всемирный день борьбы с диабетом, мы встречаем этот Поезд в Москве. Врачи «РЖД-Медицина» оказали квалифицированную помощь не только железнодорожникам, но и обычным жителям отдаленных сел и деревень, где нет стационарных больниц. И я хочу сказать слова признательности медикам. Именно благодаря вам эта акция состоялась», – отметил заместитель генерального директора ОАО «РЖД» Дмитрий Сергеевич Шаханов.

Также, руководитель сети клиник «РЖД -Медицина» Елена Анатольевна Жидкова выразила благодарность работникам холдинга, обеспечивающим работу поезда, врачам «РЖД -Медицина» и партнерам акции.

За два месяца пути от Владивостока до Москвы:

- обследовались более 6,0 тыс. пациентов по всей стране;
- более 500 человек впервые узнали о наличии у них сахарного диабета;
- у 2-х тысяч пациентов обнаружены патологические изменения щитовидной железы;
- несколько десятков посетителей направлены на дообследования с подозрением на онкологические заболевания.


#здоровье #диабет #зож_ржд #год_здоровьяРЖД

🍀16 ноября - Международный день отказа от курения🍀

По данным ВОЗ, в мире регулярно употребляют табак в различных формах около 1,3 млрд. человек в мире (47% мужчин и около 12% женщин). В России курение — одна из самых распространенных вредных привычек (30% населения курит).

По статистике РЖД на 2023 год из 37 472 человек курят 39,8 % мужчин и 21,4% женщин. Но доля курящих по сравнению с 2022 годом снизилась на 1,9%.

Влияние курения на организм:

❗️Заболевания сердечно-сосудистой системы.
❗️Повышение риска онкозаболеваний.
❗️Страдает репродуктивная система.
У мужчин: повышается вероятность развития импотенции и бесплодия, нарушается кровообращение в органах малого таза и выработка половых гормонов. Результат — уменьшение количества здоровых подвижных сперматозоидов.
У женщин: нарушается выработка гормонов, необходимых для зачатия ребенка и регулярность менструального цикла, климакс наступает значительно раньше, а половое влечение снижается. Нередко возникают эндокринные и гинекологические заболевания, впоследствии приводящие к бесплодию.
❗️Ухудшение работы и заболевания органов ЖКТ
❗️Ухудшение внешнего вида.
Кожа на лице становится морщинистой, приобретает нездоровый оттенок, появляются круги под глазами. Голос становится неприятным, сиплым, грубым.

❤️‍🩹Важно помнить, что табак вреден в любом виде, а безопасной дозы табака не существует.
Бросайте курить! Не причиняйте вред себе и окружающим!

#год_здоровьяРЖД #здоровье #зож_ржд #курение

Как сохранить мужское здоровье?

🚴Физическая активность

Регулярно занимайтесь спортом, больше ходите пешком, старайтесь двигаться как можно чаще в течение дня. Желательно делать по утрам зарядку.

От сокращения тазовой мускулатуры и движения в целом зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в предстательной железе. Также физические упражнения регулируют внутрибрюшное давление, положительно влияющее на мочеполовую систему мужчины.


🍎Сбалансированное питание

У мужчин повышенный обмен веществ, что позволяет им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья.

Норма калорий при низкой физической активности:
• 18-29 лет – 2750 ккал;
• 30-44 лет – 2650 ккал;
• старше 45 лет – 2450 ккал.
*Тем, кто ведет активный образ жизни, необходимо увеличивать калорийность.

В еде должно присутствовать необходимое количество белков, жиров и углеводов, благодаря которым синтезируется и главный мужской гормон - тестостерон.


💪🏼Поддержание надлежащего уровня тестостерона

Мужской гормон тестостерон имеет важнейшей значение для мужского здоровья. Он влияет на:
• работу половых органов мужчины и развитие половых клеток — сперматозоидов;
• формирование скелетно-мышечной системы, распределение жира на теле, рост волос, тембр голоса;
• метаболические процессы в мужском организме (обмен жиров, белков и углеводов);
• нервную и вегетососудистую системы (при дефиците - бессонница, раздражительность, ухудшение памяти, скачки давления, потливость).

Следить за уровнем тестостерона и при необходимости регулировать его позволят регулярные визиты к терапевту, урологу и эндокринологу.


🚭Отказ от вредных привычек

• курение, помимо общеизвестного вреда для организма в целом, также снижает кровенаполнение половых органов;
• употребление алкоголя также стоит ограничить, во всем нужно знать меру. Чрезмерное употребление крепкого алкоголя не может способствовать сохранению ни мужского, ни женского здоровья.


👨‍⚕️Регулярные диспанцеризации

Зачастую мужчины обращаются к врачу только при серьезных и запущенных патологиях. К сожалению, своевременно не выявленные и не устраненные проблемы могут привести к серьезным заболеваниям мочеполовой системы. Самым опасным и распространенными урологическими заболеваниями является рак предстательной железы, угрожающий жизни.
- Регулярные визиты к андрологу или урологу своевременно позволяют выявлять опухолевые процессы или предрасположенность к ним на самых ранних стадиях.
- А после 45 лет необходимо регулярно (раз в год) сдавать кровь на онкомаркеры.

#год_здоровьяРЖД #здоровье #здоровье #зож_ржд #мужскоездоровье

Запись прямого эфира на тему: «О мужском здоровье»

Спикер: Севрюков Федор Анатольевич, д.м.н, зав.отделением урологии ЧУЗ «КБ «РЖД-Медицина» г. Нижний Новгород»

Модератор: Балакина Юлия, Центральная дирекция здравоохранения

#год_здоровьяРЖД #здоровье #прямойэфир #эфир #зож_ржд

🌍 Всемирный день борьбы со СПИДом является одним из самых важных международных дней, направленный на повышение осведомленности населения планеты о болезни, способах ее распространения, методах предотвращения и возможностях лечения.

🔬 СПИД – синдром приобретенного иммунодефицита — это тяжелое заболевание, вызванное продолжительным прогрессированием ВИЧ-инфекции. Оно отнимает жизни многих людей, и поэтому осведомленность о нем является нашей общей задачей.

#год_здоровьяРЖД #здоровье #зож_ржд

🦠ВИЧ-инфекция — это медленно прогрессирующее инфекционное заболевание, вызываемое вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ).

Однако, не нужно бояться ВИЧ-позитивных людей и думать, что вирус передается по воздуху, а также забывать о профилактике ВИЧ-инфекции.

Очень важно знать, что достаточное количество ВИЧ для инфицирования может содержаться только в крови, сперме, предэякуляте, вагинальном секрете и грудном молоке. Слюна, пот и моча не содержат достаточного количества вируса для передачи инфекции.

🦠🦠СПИД — синдром приобретенного иммунодефицита — тяжелое состояние, вызываемое продолжительным течением ВИЧ-инфекции.

От момента проникновения ВИЧ в организм до развития СПИДа обычно проходит в среднем 10 лет (от 5 до 15 лет).

‼️НО! ВИЧ - НЕ ПРИГОВОР! СПИДа МОЖНО ИЗБЕЖАТЬ!‼️

💊Антиретровирусная терапия (АТР) — это препараты, которые блокируют размножение вируса и позволяют пациентам проживать долгую и здоровую жизнь. Благодаря АРТ люди, живущие с ВИЧ, могут вести активный образ жизни и быть безопасными для своих партнеров.

📈В России количество людей с ВИЧ продолжает расти, и почти каждый сотый гражданин инфицирован. Значительная часть из них - ведут нормальный образ жизни и не относятся к уязвимым группам. Это напоминает, что ВИЧ может затронуть любого, независимо от образа жизни и статуса.

🍀Мы призываем всех быть осведомленными о ВИЧ-инфекции и СПИДе, поддерживать тех, кто живет с этим вирусом, и не забывать о профилактике.

#год_здоровьяРЖД #здоровье #зож_ржд #стопвичспид

Запись эфира на тему: «Как принять свой диагноз»

Спикер: Левченко Ольга Викторовна, психолог ЧУЗ «КБ «РЖД-Медицина им. Н.А.Семашко»

Модератор: Балакина Юлия, Центральная дирекция здравоохранения.

#эфир #стопвичспид #год_здоровьяРЖД #здоровье #зож_ржд

🚆Для работников дирекции скоростного сообщения - филиала ОАО «РЖД» два месяца длился корпоративный социальный проект, направленный на популяризацию здорового образа жизни «Школа ЗОЖ». За это время участники проекта получили необходимые знания и навыки о формировании здорового образа жизни. Программа была разработана диетологом, психологом и фитнес-тренером.
По итогу конкурса, участники получили памятные призы для поддержания здорового образа жизни!

Желаем участникам проекта не останавливаться на достигнутом и приобщать своё окружение к здоровому образу жизни!

#зож_ржд #здоровье #год_здоровьяРЖД

Запись прямого эфира на тему: «Жизнь с положительным статусом»

Спикер: Цивинский Валерий, директор АНО ЦСА «Дельфин-ДВ», равный консультант Центра СПИД по Хабаровскому краю.

Модератор: Балакина Юлия, Центральная дирекция здравоохранения.

#год_здоровьяРЖД #здоровье #зож_ржд #стопвичспид

Порой мы забываем о себе: не поели, не поспали, не сходили к врачу и т.п. Важная забота о здоровье становится все более острой.
Почему важно вести здоровый образ жизни, каковы его составляющие, как он влияет на физическое и психическое состояние?

📚Курс “Культура здорового образа жизни” создан для ответа на все эти вопросы. Он будет полезен абсолютно всем, ведь здоровье – бесценное сокровище каждого человека.

📌На нашем курсе вы:
- узнаете, как укреплять и сохранять здоровье;
- научитесь поддерживать работоспособность;
- узнаете, как проводить профилактику заболеваний и предупреждать их;
- узнаете, как бороться с вредными привычками и стрессом;
- станете более физически активными;
- начнете правильно питаться.

🕔На изучение материала потребуется всего около 60 минут и в финале выполните тестирование, для закрепления результатов.

🔗Как зайти:
1. по ссылке

https://newsdo.rzd.ru/measure/2145887

ИЛИ
2. заходим на Сервисный портал работника РЖД
- далее во вкладке "Мое развитие" выбираем "Система дистанционного обучения"
- далее переходим на сайт и в поисковике пишем "ЗОЖ"
- наслаждаемся курсом "Культура здорового образа жизни"

🍀Меняйте свою жизнь в новом году вместе с курсом “Культура здорового образа жизни”! Будьте здоровы!

#зож_ржд #год_здоровьяРЖД #здоровье #дистанционныйкурс #дскультуразож

☎️ Анонимная горячая линия психологической помощи 24/7

Сделать звонок на горячую линию психологической помощи зачастую непросто. Ведь для многих - это первый опыт общения с психологом. Новое может пугать, поэтому давайте узнаем о горячей линии и её преимуществах побольше:

✔️ Психолог поможет вам преодолеть трудности и обрести опору в жизни, при этом все решения вы примете сами без вмешательства извне.

✔️Эта помощь бесплатна. Вы можете оставаться на линии столько, сколько необходимо.

✔️Звонок на горячую линию анонимен. Вы не обязаны сообщать данные о себе. Это никак не скажется на качестве телефонной консультации.

Горячая линия 24/7 готова стать вашим «спасательным кругом». Причём, для решения проблем, связанных как с работой и карьерой, так и с личной жизнью. Разные сферы жизни взаимосвязаны и для счастья нам необходима общая гармония.

Горячая линия психологической помощи 8 (800) 700 22 60 (звонок бесплатный)

#горячаялиния #психологическаяпомощь #здоровье #год_здоровьяРЖД

ДИСТАНЦИОННЫЕ КУРСЫ

📚Курсы «Продвижение здорового образа жизни в подразделениях ОАО «РЖД» и «Культура здорового образа жизни» созданы для ответа на все эти вопросы о зож и в обеспечении зож на предприятиях и проведении мероприятий. Они будут полезны абсолютно всем, ведь здоровье – бесценное сокровище каждого человека.

📌На нашем курсе вы узнаете:
- как укреплять и сохранять здоровье;
- как поддерживать работоспособность;
- как проводить профилактику заболеваний и предупреждать их;
- как бороться с вредными привычками и стрессом;
- как стать более физически активными;
- как начать правильно питаться;
- какими качествами должен обладать агент ЗОЖ;
- как стать агентом ЗОЖ;
- какие существуют способы информирования о мероприятиях;
- как замотивировать работников на ведение здорового образа жизни.


🔗Как зайти:
1. по ссылке
https://newsdo.rzd.ru/directions/72

ИЛИ
2. заходим на Сервисный портал работника РЖД
- далее во вкладке "Мое развитие" выбираем "Система дистанционного обучения"
- далее переходим на сайт и в поисковике пишем "ЗОЖ"
- выбираем и наслаждаемся курсом «Культура здорового образа жизни» и «Продвижение здорового образа жизни в подразделениях ОАО «РЖД»


#зож_ржд #год_здоровьяРЖД #здоровье #дистанционныйкурс #дскультуразож

🌿🌍 1 марта - Всемирный день иммунитета! 🌍🌿

Сегодня мы отмечаем важный день, учрежденный ВОЗ - Всемирный день иммунитета. Цель этого дня - привлечь внимание к проблемам иммунных заболеваний и напомнить о важности укрепления иммунной системы.

Иммунитет - ключевой защитный механизм нашего организма, который помогает бороться с вредными микроорганизмами и болезнями.

Только 10% людей обладают сильным иммунитетом, способным противостоять большинству заболеваний. Оставшиеся 90% зависят от факторов окружающей среды, образа жизни и наследственности.

Для укрепления иммунитета, улучшения самочувствия и уменьшения риска заболеваний, необходимо:

🏃 Поддерживать активный образ жизни и заниматься спортом;

🚭 Избегать вредных привычек;

🧘 Уделять внимание психическому здоровью;

🍎Питаться правильно;

😴 Соблюдать режим сна (не менее 8 часов в сутки).

🍀 Заботьтесь о себе и своем здоровье!
#ВсемирныйДеньИммунитета #здоровье #иммуннаясистема #зож_ржд #программа_здорового_образа_жизни

👂 3 марта - Всемирный день слуха👂

Каждый год 3 марта под эгидой ВОЗ отмечается Всемирный день слуха. Его цель - повышение осведомленности общества о предотвращении проблем со слухом и обеспечение его защиты по всему миру.

Слух - одно из самых важных чувств, которое позволяет нам воспринимать окружающий мир. В России более 1 млн. детей и 15 млн. взрослых сталкиваются с нарушениями слуха.


Как сохранить здоровый слух?

🎧 Используйте защиту от шума (накладные шумоподавляющие наушники) при работе на шумном производстве.

🫧 Поддерживайте гигиену ушей
Ухо является самоочищающимся органом. Сера и возможные загрязнения самостоятельно удаляются из уха при жевании и глотании. Очищать ухо нужно только в области ушной раковины, то есть достаточно протереть ухо чистым полотенцем или ватным диском после душа

👎🏻 Не используйте ватные палочки для очистки ушей! При их использовании риск образования серной пробки, а также травмирования барабанной перепонки лишь увеличивается.

🧏🏼‍♀️ Избегайте попадания инородных предметов в уши.

🔊 Избегайте длительного пребывания в шумных местах.

🎶 Правильно используйте наушники, делая перерывы каждые 2-3 часа и контролируя громкость звука.


🙉🍀 Берегите свой слух!
#ВсемирныйДеньСлуха #слух #зож_ржд #здоровье #программа_здорового_образа_жизни

🍎🏋️‍♂️ 4 марта - Всемирный день борьбы с ожирением 🍎🏋️‍♂️

Ожирение - одна из главных проблем здоровья в XXI веке.

Распространенность ожирения увеличилась в три раза с 1980-х годов, особенно среди детей. Это приводит к физическим и психологическим проблемам, а также увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета. Большинство россиян не получают достаточно витаминов и минералов из-за несбалансированного рациона.

Оцените состояние своего здоровья используя показатель индекса массы тела (ИМТ), он рассчитывается по формуле:
ИМТ (индекс массы тела) = вес тела (кг) / рост (м2)
меньше 18,5 - недостаток массы,
18,5-25, то вес считается нормальным,
25-30 - избыточный вес,
больше 30 - ожирение.

Чтобы предотвратить лишний вес и ожирение, нужно:

🥦 скорректировать рацион
уменьшить насыщенные жиры и сахар, исключить высококалорийные продукты, увеличить потребление клетчатки из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

💪 уделить время физической активности
не менее 150 минут средней интенсивности в неделю.

🍀Здоровое питание и движение помогут достичь нормального веса!
#ВсемирныйДеньБорьбыСОжирением #здоровье #зож_ржд #программа_здорового_образа_жизни

💤🛏️15 марта - Всемирный день сна! 🛏️💤

Сон — это не только время отдыха и восстановления, но и важная часть здорового образа жизни.

Заботьтесь о своем сне так же, как и о других аспектах вашего здоровья: сбалансированное питание, регулярная физическая активность и правильный режим дня.

📝 Напоминаем, что для взрослого человека оптимальная продолжительность сна составляет 7-8 часов, а для детей не менее 10 часов.
Чтобы сон был плодотворным и полноценным необходимо проветривать комнату за 15 минут до сна.

🍀Пусть ваш сон всегда будет крепким и полноценным, подарив вам энергию и хорошее настроение каждый день!

#ВсемирныйДеньСна #зож_ржд #здоровье #программа_здорового_образа_жизни

🍀 4 марта - Всемирный день борьбы с ожирением

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, который помогает оценить соответствие веса и роста человека.
⦁ Норма: 18,5–25 кг/м²
⦁ Избыточный вес: 25–30 кг/м²
⦁ Ожирение: 30 кг/м² и выше

Меры профилактики ожирения

🥦 Скорректировать питание
• уменьшить насыщенные жиры и сахар
• исключить высококалорийные продукты
• увеличить потребление клетчатки из овощей фруктов и цельнозерновых продуктов

💪 Уделить время физической активности
• не менее 150 минут средней интенсивности в неделю

🧘🏼‍♀️Психологический фактор
• следите за эмоциональными привычками в отношении пищи и избегайте стресса

🚭 Избегайте вредных привычек
• откажитесь от курения и алкоголя

#ВсемирныйДеньБорьбыСОжирением #здоровье #зож_ржд