Планка — статическое упражнение в упоре лежа, которое выполняется не на количество повторов, а на длительность воздействия.

Подключает в работу все мышцы кора и позволяет оставаться в форме, так как 1 минута планки сжигает порядка 20 калорий.

Очень просто в выполнении, подходит для всех, в не зависимости от уровня подготовки. За счет комплексной работы мышц, подходит для ежедневной практики.

С этим трекером можно легко проследить динамику и прогресс выполнения упражнения.

#трекер #Док
@knijniy_passaj

Вот памятка и своеобразный помощник в том, чтобы вам было проще ориентироваться на канале.

📓📒Теги жанров книг:

#автобиография
#антиутопия
#биография
#военный
#графический_роман
#детектив
#детство
#драма
#исторический
#комедия
#комиксы
#личностный_рост
#мотивация
#мистика
#научпоп
#новелла (#повесть)
#политика
#психология
#пьеса
#рассказы
#реализм
#роман
#сaгa
#саморазвитие
#сказки
#триллер
#фантастика
#философия
#фэнтези
#хоррор (#ужасы)
#эротика
#юмор

💫 Теги с интересными рубриками:

#авызнали
#аудиокниги
#библиотеки
#всеокино
#выставки
#гении
#графический_роман
#закладки
#иллюстра
#интересный_факт
#искусство
#истории
#исследование
#как_назовешь
#календарь
#книгаlove
#книги
#красивыеместа
#лайфхак
#лексикон
#мемы
#нампишут
#напоминание
#нашаистория 🇦🇿
#нашиписатели 🇦🇿
#необычные_книги
#обсуждение
#оженщинах
#отрывки
#памятка
#писатели
#по_обложке_встречают
#подборка
#позитив
#послания_из_книг
#поэзия
#притчи
#прожизнь
#стихи
#стрит_арт
#танцы_шманцы
#термины
#трекер
#факты_про_чтение
#фестивали
#цикл_Япония
#цитаты
#чеклист
#этоинтересно
#юмор
#ярмарка

Данный текст будет редактироваться и дополняться.

#навигатор
@knijniy_passaj

Простая формула здоровья

9 тысяч шагов в день + 8 часов сна + 7 стаканов воды + 6 минут медитации + 5 фруктов или овощей + 4 перерыва на отдых + 3 приема пищи + 2 часа без телефона перед сном + 1 занятие спортом.

Легко запомнить. И поскольку понедельник, можно начать 😉
#спонедельниканачну

#трекер #Док
@knijniy_passaj

Трекер ухода за собакой 🐱

Поделитесь у кого есть питомцы, все ли учтено?

#трекер #Док
@knijniy_passaj

Правила здорового питания

🥑На завтрак и обед употребляйте пищу, богатую белком
🫒Принимайте пищу в одно и то же время
🫛Выпивайте достаточное количество воды
🥦Следите, чтобы в рационе преобладали овощи и фрукты
🍏Тщательно пережевывайте пищу
🫑Исключите из своего рациона фастфуд и постарайтесь не употреблять полуфабрикаты

А этот трекер поможет отслеживать питание

#трекер #Док
@knijniy_passaj

Как стать здоровее и энергичнее?

Этот трекер поможет ввести здоровые привычки в дневное расписание и отслеживать прогресс и динамику.

#трекер #Док
@knijniy_passaj

🪅 21 день креативности

Сегодня от нас всё чаще требуются не только конкретные знания и навыки, но и умение генерировать новые идеи и находить нестандартные решения. Способность креативно мыслить помогает выйти за рамки привычных шаблонов и адаптироваться к стремительно меняющейся реальности.

Хорошая новость в том, что креативность, как и любой другой навык, поддаётся тренировке. В этом трекере собраны идеи, которые могут дать импульс для осознания и развития личного творческого потенциала. Выполняйте задания 3 недели подряд и наблюдайте за тем, как меняется ваше мышление.

#трекер #Док
@knijniy_passaj

Правила здорового питания

🥑 На завтрак и обед употребляйте пищу, богатую белком. ...
🥑 Трапезничайте в одно и то же время. ...
🥑 Выпивайте достаточное количество воды. ...
🥑 Следите, чтобы в рационе преобладали овощи и фрукты. ...
🥑 Тщательно пережевывайте пищу. ...
🥑 Исключите из своего рациона фастфуд и постарайтесь не употреблять полуфабрикаты. ...

#трекер #Док
@knijniy_passaj

Для развития эмоциональной устойчивости необходимо не только мыслить позитивно, но и принимать и анализировать события, которые влияют на вас и ваше настроение. Эмоционально устойчивые люди уверены в себе и чувствуют себя более счастливыми.

Данный трекер или мини — дневник позволит вам узнать больше о том, что же влияет на ваше настроение.

#трекер #Док
@knijniy_passaj