Ну что, скоро уже back to reality. И надо постараться войти в рабочий ритм аккуратно, но энергично.
Один из вариантов ежедневные прогулки. И стресс снимает и бодрости прибавляет. Полезно как ни крути.
А этот трекер вам в помощь.
#трекер #Док
@knijniy_passaj
Один из вариантов ежедневные прогулки. И стресс снимает и бодрости прибавляет. Полезно как ни крути.
А этот трекер вам в помощь.
#трекер #Док
@knijniy_passaj
Есть такой миф, что для формирования привычки нужно повторять действие 21 день. Но это только миф.
Есть новые исследования, которые подтверждают усредненную цифру — 66 дней, и это больше похоже на правду. Но важно помнить, что это средний показатель и на формирование привычки может уходить от 18 до 254 дней.
А проследить и помочь внедрить новую привычку могут трекеры. Распечатываем и вперед.
Новых привычек вам друзья.
#трекер #Док
@knijniy_passaj
Есть новые исследования, которые подтверждают усредненную цифру — 66 дней, и это больше похоже на правду. Но важно помнить, что это средний показатель и на формирование привычки может уходить от 18 до 254 дней.
А проследить и помочь внедрить новую привычку могут трекеры. Распечатываем и вперед.
Новых привычек вам друзья.
#трекер #Док
@knijniy_passaj
Планка — статическое упражнение в упоре лежа, которое выполняется не на количество повторов, а на длительность воздействия.
Подключает в работу все мышцы кора и позволяет оставаться в форме, так как 1 минута планки сжигает порядка 20 калорий.
Очень просто в выполнении, подходит для всех, в не зависимости от уровня подготовки. За счет комплексной работы мышц, подходит для ежедневной практики.
С этим трекером можно легко проследить динамику и прогресс выполнения упражнения.
#трекер #Док
@knijniy_passaj
Подключает в работу все мышцы кора и позволяет оставаться в форме, так как 1 минута планки сжигает порядка 20 калорий.
Очень просто в выполнении, подходит для всех, в не зависимости от уровня подготовки. За счет комплексной работы мышц, подходит для ежедневной практики.
С этим трекером можно легко проследить динамику и прогресс выполнения упражнения.
#трекер #Док
@knijniy_passaj
Вот памятка и своеобразный помощник в том, чтобы вам было проще ориентироваться на канале.
📓📒Теги жанров книг:
#автобиография
#антиутопия
#биография
#военный
#графический_роман
#детектив
#детство
#драма
#исторический
#комедия
#комиксы
#личностный_рост
#мотивация
#мистика
#научпоп
#новелла (#повесть)
#политика
#психология
#пьеса
#рассказы
#реализм
#роман
#сaгa
#саморазвитие
#сказки
#триллер
#фантастика
#философия
#фэнтези
#хоррор (#ужасы)
#эротика
#юмор
💫 Теги с интересными рубриками:
#авызнали
#аудиокниги
#библиотеки
#всеокино
#выставки
#гении
#графический_роман
#закладки
#иллюстра
#интересный_факт
#искусство
#истории
#исследование
#как_назовешь
#календарь
#книгаlove
#книги
#красивыеместа
#лайфхак
#лексикон
#мемы
#нампишут
#напоминание
#нашаистория 🇦🇿
#нашиписатели 🇦🇿
#необычные_книги
#обсуждение
#оженщинах
#отрывки
#памятка
#писатели
#по_обложке_встречают
#подборка
#позитив
#послания_из_книг
#поэзия
#притчи
#прожизнь
#стихи
#стрит_арт
#танцы_шманцы
#термины
#трекер
#факты_про_чтение
#фестивали
#цикл_Япония
#цитаты
#чеклист
#этоинтересно
#юмор
#ярмарка
Данный текст будет редактироваться и дополняться.
#навигатор
@knijniy_passaj
📓📒Теги жанров книг:
#автобиография
#антиутопия
#биография
#военный
#графический_роман
#детектив
#детство
#драма
#исторический
#комедия
#комиксы
#личностный_рост
#мотивация
#мистика
#научпоп
#новелла (#повесть)
#политика
#психология
#пьеса
#рассказы
#реализм
#роман
#сaгa
#саморазвитие
#сказки
#триллер
#фантастика
#философия
#фэнтези
#хоррор (#ужасы)
#эротика
#юмор
💫 Теги с интересными рубриками:
#авызнали
#аудиокниги
#библиотеки
#всеокино
#выставки
#гении
#графический_роман
#закладки
#иллюстра
#интересный_факт
#искусство
#истории
#исследование
#как_назовешь
#календарь
#книгаlove
#книги
#красивыеместа
#лайфхак
#лексикон
#мемы
#нампишут
#напоминание
#нашаистория 🇦🇿
#нашиписатели 🇦🇿
#необычные_книги
#обсуждение
#оженщинах
#отрывки
#памятка
#писатели
#по_обложке_встречают
#подборка
#позитив
#послания_из_книг
#поэзия
#притчи
#прожизнь
#стихи
#стрит_арт
#танцы_шманцы
#термины
#трекер
#факты_про_чтение
#фестивали
#цикл_Япония
#цитаты
#чеклист
#этоинтересно
#юмор
#ярмарка
Данный текст будет редактироваться и дополняться.
#навигатор
@knijniy_passaj
Простая формула здоровья
9 тысяч шагов в день + 8 часов сна + 7 стаканов воды + 6 минут медитации + 5 фруктов или овощей + 4 перерыва на отдых + 3 приема пищи + 2 часа без телефона перед сном + 1 занятие спортом.
Легко запомнить. И поскольку понедельник, можно начать 😉
#спонедельниканачну
#трекер #Док
@knijniy_passaj
9 тысяч шагов в день + 8 часов сна + 7 стаканов воды + 6 минут медитации + 5 фруктов или овощей + 4 перерыва на отдых + 3 приема пищи + 2 часа без телефона перед сном + 1 занятие спортом.
Легко запомнить. И поскольку понедельник, можно начать 😉
#спонедельниканачну
#трекер #Док
@knijniy_passaj
Собрали несколько чек-листов и трекеров для введения привычки ежедневного вдумчивого чтения
#трекер #чеклист #Док
@knijniy_passaj
#трекер #чеклист #Док
@knijniy_passaj
Трекеры для чтения
Трекеры могут помочь сформировать привычку ежедневного чтения.
Желательно заранее составить список книг и подготовить их, или отложить на отдельной полке, или скачать в ридер.
Также важно определить дневной лимит, например 10 страниц, 20 или в зависимости от того времени которое вы реально можете уделить чтению.
Внести все в трекеры, список, лимиты. Читать по списку и отмечать прогресс.
И помните 20 страниц в день - это 7300 страниц в год.
#трекер #Док
@knijniy_passaj
Трекеры могут помочь сформировать привычку ежедневного чтения.
Желательно заранее составить список книг и подготовить их, или отложить на отдельной полке, или скачать в ридер.
Также важно определить дневной лимит, например 10 страниц, 20 или в зависимости от того времени которое вы реально можете уделить чтению.
Внести все в трекеры, список, лимиты. Читать по списку и отмечать прогресс.
И помните 20 страниц в день - это 7300 страниц в год.
#трекер #Док
@knijniy_passaj
Правила здорового питания
🥑На завтрак и обед употребляйте пищу, богатую белком
🫒Принимайте пищу в одно и то же время
🫛Выпивайте достаточное количество воды
🥦Следите, чтобы в рационе преобладали овощи и фрукты
🍏Тщательно пережевывайте пищу
🫑Исключите из своего рациона фастфуд и постарайтесь не употреблять полуфабрикаты
А этот трекер поможет отслеживать питание
#трекер #Док
@knijniy_passaj
🥑На завтрак и обед употребляйте пищу, богатую белком
🫒Принимайте пищу в одно и то же время
🫛Выпивайте достаточное количество воды
🥦Следите, чтобы в рационе преобладали овощи и фрукты
🍏Тщательно пережевывайте пищу
🫑Исключите из своего рациона фастфуд и постарайтесь не употреблять полуфабрикаты
А этот трекер поможет отслеживать питание
#трекер #Док
@knijniy_passaj