🔥 Профессиональное выгорание 🔥

Выгорание - состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение. Однако, часто причина не в самой работе, а в условиях ее выполнения - напряженная атмосфера в коллективе, упреки от коллег. Работать в такой обстановке становится непросто. Работа перестает приносить радость, и вы чувствуете эмоциональное истощение. Это и есть профессиональное выгорание.

В такие моменты важно разобраться в происходящем, и помочь в этом может простая инструкция:

1️⃣ Отделите замечания коллег о вашей трудовой деятельности от тех, которые касаются вашей личности. Если коллеги правы, то вам нужно скорректировать свой подход к работе. Если же критика затрагивает вашу личность, это уже вопрос деловой этики и ваших психологических переживаний.

2️⃣ В психологии существует понятие проекции. Проще говоря, это когда мы приписываем другим то, что не принимаем в себе: в чужом глазу соринку видим, а в своем – бревна не замечаем. И тут важно понять: отчитывают ли вас по делу или же сослуживцы бессознательно переносят на вас свои личные проекции? Обвиняют в недостатках, которые на самом деле присущи им, а не вам?

Вот 3 пункта на проверку:

🔸 Оценка вашего труда не объективна. Она не соответствует тому, как вы выполнили работу и как это отражается на вашем отделе в целом.

🔸 Вас лично оценивают субъективно. О вас высказываются с эмоциональным накалом, далеко выходящим за рамки рабочих отношений.

🔸 Ваш собеседник и сам некрепко держится как профессионал.

Если даже два пункта из трех верны, это повод подозревать, что на вас вымещают собственное напряжение.

3️⃣ Ваша задача – держать в голове, что вы – это вы. Что можно было улучшить – улучшено, что можно было доделать – доделано. А если критика хотя быть отчасти справедлива, постарайтесь исправить ситуацию.

Но если сложно справиться с эмоциями, обратитесь в службу психологической поддержки
8(800)700 22 60
-круглосуточно,
-анонимно,
-бесплатно.

#психология #выгорание #горячая_линия #психологическая_помощь #зож_ржд #программа_здорового_образа_жизни

😥Немного о стрессе 😥

Стресс - это нормальная защитная реакция организма. Психологи выделяют два вида стресса: позитивный и негативный.

🌈 Позитивный стресс (эустресс) возникает, когда мы нервничаем перед ситуацией, но затем понимаем, что все было не так страшно. Это помогает нам приобрести полезный опыт.

🌧 Негативный стресс (дистресс) длится дольше и отрицательно влияет на организм и жизнь в целом. Он вызывает беспокойство, подавленность и беспомощность, а также может привести к различным проблемам со здоровьем. Могут мучать бессонница, частые головные боли и скачки давления. Как следствие, дистресс часто приводит к паническим атакам, развитию разных фобий, депрессии, а порой – и к психическим расстройствам.

Если вы находитесь в состоянии дистресса, важно как можно скорее выйти из него:
- живите настоящим, без излишних размышлений о прошлом и будущем;
-находите и фиксируйте крохотные позитивные моменты (хорошая погода, вкусный кофе);
- обратитесь к психологу или, если состояние острое, воспользуйтесь горячей линией психологической поддержки.

8(800)700 22 60
-круглосуточно,
-анонимно,
-бесплатно.

🍀Заботьтесь о себе, будьте здоровы и счастливы!

#психология #стресс #горячая_линия #психологическая_помощь #зож_ржд #программа_здорового_образа_жизни

🔥Выгорание — это психологический синдром, вызванный хроническим стрессом на работе и эмоциональным напряжением.
В 2019 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) включила синдром выгорания в Международную классификацию болезней.

Три симптома выгорания, выделенные ВОЗ:
🚨 Истощение — постоянная эмоциональная, физическая и интеллектуальная усталость.
🚨 Циничное отношение к работе и окружающим, Как способ психологического дистанцирования. Это сигнал о том, что человек потерял удовольствие от процесса работы, он больше не гордится своими результатами, что приводит к отсутствию мотивации, интереса, энтузиазма и других положительных эмоций.
🚨 Ощущение снижения эффективности, чувство некомпетентности и отсутствия достижений, причём в реальности всё может быть хорошо.

🌿 Если вы чувствуете себя выжатым лимоном, без мотивации и энтузиазма, пора что-то менять. Создавайте новые опоры в жизни вне работы, развивайтесь, находите удовольствие в хобби и личной жизни.
Представьте себя как журнальный столик: чтобы продержаться, ему нужно четыре ножки. Найдите свои островки спокойствия, где вам хорошо, особенно если работа напрягает.

🛟 Если эмоции становятся сложными, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам психологической поддержки.

☎️ Горячая линия психологической поддержки:
📞 8(800)700 22 60
💬 @Psy_rzdmed_bot
-круглосуточно,
-анонимно,
-бесплатно.

#психология #выгорание #горячая_линия #психологическая_помощь #зож_ржд #программа_здорового_образа_жизни

🤔 Хочу изменить партнера. Я его(ее) люблю, но некоторые моменты мне принять сложно. Я хочу, чтобы он или она изменились.

Такая ситуация знакома многим. Фактически, мы желаем подстроить человека под себя. Но каждый из нас индивидуален и до момента встречи, каждый жил по своим жизненным правилам, сценариям, семейным традициям.

И вот появились вы, начались романтика и отношения. Но однажды вы захотели изменить его. Человек, как бы он против этого не был, начал меняться, начал подстраиваться под вас или наоборот начал отстаивать право оставаться собой. Но удовлетворения от жизни, к какой он привык, уже не получает - появляются ссоры, которые со временем становятся чаще, и поводов становится больше.  

А вы продолжаете находить все новые причины для изменений и делаете тем ещё хуже для самого себя, и для него, часто не думая о нём, о его взглядах на жизнь, о привычном ему образе жизни. В итоге, мы имеем не любящего партнера и гармоничные отношения, а неудовлетворённого жизнью человека и постоянные конфликты.
 
👫Надо понимать, что раз вы в отношениях, то должны уважать индивидуальность партнера, а если что-то не нравится, то искать компромиссы или начинать менять себя.

❤️Любите друг друга и будьте счастливы!


☎️ Горячая линия психологической поддержки:
📞 8(800)700 22 60
💬 @Psy_rzdmed_bot
-круглосуточно,
-анонимно,
-бесплатно.

#психология #отношения #горячая_линия #психологическая_помощь #зож_ржд #программа_здорового_образа_жизни

🙋‍♀️ Сегодня мы завершаем рубрику «Вопрос психологу».

Помните, что наши психологи всегда готовы помочь вам!
☎️ Горячая линия психологической поддержки:
📞 8(800)700 22 60
💬 @Psy_rzdmed_bot
-круглосуточно,
-анонимно,
-бесплатно.

#психология #горячая_линия #психологическая_помощь
#летоздоровья #ментальное_здоровье #зож_ржд #вопрос_психологу

🛍️ Покупок много не бывает! Или…

Шопоголизм — это не просто увлечение, а настоящая психологическая зависимость.
🤯 Как наркотик, покупки вызывают всплеск "гормона радости" в мозге, заставляя нас возвращаться за новой "дозой".
😔 Чаще всего шопоголизм - это способ компенсировать нехватку позитивных эмоций в жизни. Логика тут бессильна, ведь шопоголик прекрасно понимает, что тратит деньги на ненужные вещи.


▎Как избавиться от шопоголизма?

🤔 Найдите свой триггер:
Что заставляет вас захотеть купить что-то? Скука? Потребность в любви? Злость?

🧐 Поймите, психологическую потребность:
Что вы получаете от покупок?
Удовольствие? Развлечение? Отвлечение от проблем?

🎨 Найдите альтернативу:
Замените шопинг чем-то другим - спортом, хобби, общением, творчеством.

📵 Измените информационную среду:
Ограничьте контакт с рекламой, отпишитесь от спама, посмотрите на мир без лишних соблазнов.


Шопоголизм можно победить! Начните менять свою жизнь к лучшему — и она изменится! 💪 ✨


☎️ Горячая линия психологической поддержки:
📞 8(800)700 22 60
💬 @Psy_rzdmed_bot
-круглосуточно,
-анонимно,
-бесплатно.

#психология #шопоголизм #горячая_линия #психологическая_помощь #зож_ржд #программа_здорового_образа_жизни

🍂 Осень: Время для новых начинаний! 🍁

Многие из нас обожают весну и лето, но как насчет осени? Если вы не являетесь ярым поклонником этого времени года, возможно, знаете кого-то, кто с удовольствием потягивает латте с ароматными специями, фотографирует яркую листву и наслаждается уютом свитера.

С точки зрения психологии, осень обладает уникальными качествами. Для многих она ассоциируется с новыми начинаниями — возможно, из-за возвращения в школу в сентябре. Это время может стать мощным мотиватором для вашего личностного роста и карьерных достижений. Жаркие летние дни позади, и пришло время задуматься о том, на чем вы хотите сосредоточиться в ближайшие месяцы.

🔍 Определите свои цели:
- Что для вас действительно важно?
- Какие шаги помогут вам их достичь?

На исходе года вы сможете увидеть плоды своих трудов!

Однако, если с приходом осени вы ощущаете уныние и настроение снижается, не забывайте о своих любимых занятиях: чтении, встречах с друзьями, творчестве или спорте. И если нужно, не стесняйтесь обратиться к специалисту в области психического здоровья за поддержкой.

Давайте сделаем эту осень временем вдохновения и новых возможностей! 🌟


☎️ Горячая линия психологической поддержки:
📞 8(800)700 22 60
💬 @Psy_rzdmed_bot
-круглосуточно,
-анонимно,
-бесплатно.

#психология #осень #горячая_линия #психологическая_помощь #зож_ржд #программа_здорового_образа_жизни

🌟 Как мотивировать ребенка на учебу?

▎Почему дети теряют интерес к учебе?

🔻 Им кажется, что школа - набор скучных и ненужных знаний, которые не пригодятся в жизни.
🔻 Примеры популярных блогеров и других успешных людей, которые не связывают свою жизнь с образованием, подкрепляют эту мысль.

▎Виды мотивации

🔸 Внешняя мотивация:
- Основывается на наградах и порицаниях.
- Не способствует долгосрочному интересу к учебе.
🔸 Внутренняя мотивация:
- Ребенок стремится к знаниям сам, без внешнего давления.
- Учеба становится естественным процессом.

▎Как повысить внутреннюю мотивацию ребенка?

🔹Найдите интерес: Помогите ребенку обнаружить увлекательные аспекты учебы. Практическое применение знаний и дополнительные ресурсы могут пробудить любопытство.
🔹 Решайте проблемы сразу: Если у ребенка трудно усваивается предмет, предложите ему помощь. Это важно для его уверенности и дальнейшего успеха.
🔹 Выясняйте причины низкой мотивации: Обсудите с ребенком, нет ли проблем с одноклассниками, буллинга или других факторов.

💪📚 Давайте вместе сделаем обучение увлекательным и значимым для наших детей!


☎️ Горячая линия психологической поддержки:
📞 8(800)700 22 60
💬 @Psy_rzdmed_bot
-круглосуточно,
-анонимно,
-бесплатно.

#психология #дети #горячая_линия #психологическая_помощь #зож_ржд #программа_здорового_образа_жизни

👻 Гостинг: когда общение внезапно обрывается 💔

Человек, с которым у вас было общение (и даже совместные планы!), внезапно исчезает без объяснения причин.
Знакомо?

В психологии внезапное прерывание общения называется ГОСТИНГ. Гостинг - это токсично и больно. Человек теряется в догадках, неопределенности, сомнениях и страхе.

▎Как проявляется гостинг?
🚫 Блокировка в телефоне и мессенджерах, скрытие местоположения.
🥶 Внезапный холод в общении, игнорирование.
💬 На звонки и сообщения отвечают, но объяснения звучат как: "все сложно", "такой период", "некогда".

▎Почему люди так поступают:
🧠 Попытка привязать к себе человека, усилив свою значимость.
🙈 Эгоизм, нежелание объяснять свои поступки.
💔 Месть или компенсация прошлых обид.
👶 Инфантилизм и личностная незрелость.

▎Что делать, если с тобой так поступили?
1. Увидьте цельную картину: люди имеют разные мотивы и цели.
2. Не навешивайте на себя вину: поймите, что никто не застрахован от подобного.
3. Расширяйте круг общения: доверяйте тем, кто доказывает свою надёжность.

▎Простить ли гостера?
Однозначного ответа нет.
⚠️ Но будьте осторожны!
Гостинг - это сигнал о том, что у человека могут быть серьёзные проблемы с общением и построением здоровых отношений. Повторение подобного эпизода возможно, как и другие формы психологического абьюза.


☎️ Горячая линия психологической поддержки:
📞 8(800)700 22 60
💬 @Psy_rzdmed_bot
-круглосуточно,
-анонимно,
-бесплатно.

#психология #гостинг #горячая_линия #психологическая_помощь #зож_ржд #программа_здорового_образа_жизни

Неделя психологического благополучия закончилась, а забота о себе нет. Наши психологи всегда на связи с вами!

☎️ Горячая линия психологической поддержки:
📞 8(800)700 22 60
💬 @Psy_rzdmed_bot
-круглосуточно,
-анонимно,
-бесплатно.

#психология #горячая_линия #психологическая_помощь #зож_ржд #программа_здорового_образа_жизни