КАК ИЗБЕЖАТЬ СИНДРОМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ?
⠀
Предлагаем следующие рекомендации ВОЗ, 2014:
⠀
🗝подумайте, что помогало вам сохранять силы и справляться со стрессом в прошлом. Вспышка COVID-19 — это беспрецедентный период для многих медицинских работников, особенно если они не участвовали в подобном ранее. Тем не менее, используя стратегии управления стрессом, которые работали для вас в прошлом, вы сможете помочь себе и сейчас (рекомендации ВОЗ, 2020);
⠀
🗝старайтесь найти время, чтобы поесть, отдохнуть и расслабиться, хотя бы ненадолго;
старайтесь, если это возможно, соблюдать разумные рабочие часы, чтобы не изнурять себя. Например, рассмотрите возможность разделить нагрузку с коллегами, работая в течение острой фазы кризиса посменно, с регулярными периодами отдыха;
⠀
🗝кризисные события могут стать источником психологических трудностей. Осознав невозможность помочь людям в решении всех их проблем, вы можете испытать отчаяние или ощущение собственной никчемности. Помните, что вы не обязаны решать за людей все их проблемы – просто делайте все, что в ваших силах, чтобы помочь пострадавшим самостоятельно справиться с бедой;
⠀
🗝стресс и переживания, связанные с ним, отнюдь не свидетельствует о том, что вы не можете делать свою работу или, что вы слабы (ВОЗ, 2020);
⠀
🗝сократите потребление алкоголя, кофеина, табака;
интересуйтесь, как чувствуют себя ваши коллеги, и позволяйте им интересоваться вашим состоянием. Найдите способы поддерживать друг друга;
⠀
🗝многие сотрудники клиник, боясь заразить других, стараются избегать контактов со своими семьями и близкими. Это может усугубить психологическое состояние;
оставайтесь на связи со своими близкими и друзьями, хотя бы онлайн, используя не только текстовый формат, но и аудио, и видео (ВОЗ, 2020);
⠀
🗝общайтесь с друзьями, близкими или другими людьми, которым вы доверяете, пусть они поддержат вас.
⠀
Дорогие медицинские работники, берегите себя!
⠀
Упражнения для снятия эмоционального напряжения уже в следующих постах или смотрите по хэштегу #сэлвим_дыхание
⠀
Галават способствует повышению физической работоспособности: по 1 таблетке 4 раза через день в течение 10 дней, затем по 1 таблетке 4 раза в день через 3 суток курсом до 3-х недель. Инструкция по применению на сайте www.galavit.ru/instruct.html.
⠀
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
⠀
Подписывайтесь на наш аккаунт, чтобы не пропустить новые публикации!
⠀
#galavit #галавит_сэлвим #иммунитет #будьтездоровы #сэв #выгорание #burnout

Продолжаем тему синдрома профессионального выгорания!
⠀
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ
⠀
1️⃣ Учимся управлять мышечным напряжением и расслабления:
⠀
⏺сядьте удобно;
⏺руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты;
⏺мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон;
⏺начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок;
⏺расслабьтесь;
⏺запомните свои ощущения;
⏺теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке;
⏺повторите упражнение;
⏺вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения;
⏺затем выполните упражнение одновременно двумя руками;
⏺расслабьтесь;
⏺насладитесь состоянием покоя.
⠀
Смотрите другие дыхательные практики в этом посте ⤵️ и регулярно практикуйте. #сэлвим_дыхание
⠀
https://www.instagram.com/p/CVLRm9LsIvk/?utm_medium=copy_link

Продолжаем тему синдрома профессионального выгорания и сегодня еще два УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ:
⠀
УПРАЖНЕНИЕ «ВОЛШЕБНЫЕ СЛОВА»
⠀
👉вспомните ситуацию, когда было чувство волнения;
👉произнесите про себя волшебное слово, например: «покой», «тишина», «нежная прохлада» или др., главное, чтобы они помогли.
⠀
УПРАЖНЕНИЕ «МУСОРНАЯ КОРЗИНА»
👉изобразите на листке в виде рисунков, слов, знаков те отрицательные эмоции, от которых вы хотели бы избавиться, или кратко опишите ситуации, которых вам хотелось бы избежать;
👉скомкайте с силой этот листок, превратив его в маленький бумажный шарик, и выбросите его в мусорную корзину;
👉после этого мусорная корзина убирается из помещения.
⠀
Смотрите дыхательные практики в Инстаграм аккаунте @salvim.ru и регулярно практикуйте #сэлвим_дыхание
⠀
Галават способствует повышению физической работоспособности: по 1 таблетке 4 раза через день в течение 10 дней, затем по 1 таблетке 4 раза в день через 3 суток курсом до 3-х недель. Инструкция по применению на сайте www.galavit.ru/instruct.html.
⠀
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
⠀
Подписывайтесь на наш аккаунт, чтобы не пропустить новые публикации!

ПЯТЬ СПОСОБОВ УСПОКОИТЬ НЕРВЫ‼️
⠀
Вы знаете, что длительный стресс может ослабить иммунитет❓
⠀
Многие болезни (сахарный диабет, бронхиальная астма) могут возникнуть на нервной почве.
⠀
Что делать?
Многие скажут, оградить себя от нервных ситуаций. В жизни это практически невозможно. Согласны? Пишите «да» в комментариях.
⠀
Давайте попробуем научиться управлять своими эмоциями и снимать напряжение.
⠀
В этом хорошо помогают медитация, йога и правильное питание. И, конечно, дыхательная гимнастика. Смотрите посты в ленте с хэшегом #сэлвим_дыхание
⠀
А как же быть в ситуациях, когда надо БЫСТРО ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ?
⠀
Делимся с вами способами, которые помогут успокоить нервную систему и вернуться в привычное состояние за короткое время.

Пробуйте и делитесь вашими способами ⤵️

https://www.instagram.com/p/CXRO_duNTUn/?utm_medium=copy_link

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ
⠀
В марте мы уже с вами разбирали тему «Как людям удаётся сохранить ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ УСТОЙЧИВОСТЬ?», смотрите в ленте.
⠀
Давайте сегодня обсудим, почему важно развивать эмоциональную устойчивость и способы ее развития.
⠀
Чтобы человек не «потерялся» в трудной ситуации, нужна эмоциональная устойчивость. В противном случае в эмоциональном плане это может стать причиной развития заболеваний на нервной почве, неврозов, депрессии. А что происходит в семье, когда человек под действием эмоций часто ведёт себя неадекватно.
⠀
Представляете, как не легко близким, которые становятся свидетелями эмоциональных сцен, разборок, паники от преувеличения последствий какой-либо проблемы⁉️
⠀
Что делать❓
Рассмотрим СПОСОБЫ РАЗВИТИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ УСТОЙЧИВОСТИ:
⠀
✅ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ полезны для физического и психического здоровья. Контроль над дыханием поможет восстановить душевное равновесие. Смотрите посты с хэштегом #сэлвим_дыхание
⠀
✅ МЕДИТАЦИЯ помогает абстрагироваться от гнетущих мыслей, успокоиться, освободиться от негативных эмоций, но не решает психологические проблемы.
⠀
✅ ВИЗУАЛИЗАЦИЯ фокусируется на каком-либо видимом объекте, к примеру, на пейзаже. Красивый вид успокаивает нервную систему не хуже, чем приятная мелодия или прикосновение.
⠀
✅ СПОРТ важен для психоэмоционального состояния. Спорт улучшает самочувствие, повышает настроение, самооценку, запускает защитные реакции организма. Он обязательно должен присутствовать в жизни каждого человека.
⠀
⚠️ ВАЖНО: как только вы прекращаете вышеуказанные практики, то проблема возвращается.
⠀
Галавит при астенических состояниях, невротических и соматоформных расстройствах, при психических, поведенческих и постабстинентных расстройствах, у пациентов с алкогольной и наркотической зависимостью: 5 дней по одному суппозиторию ежедневно, затем по одному - через 72 часа.
Курс 15-20 суппозиториев.
⠀
Для повышения физической работоспособности: по 1 суппозиторию через день – 5 суппозиториев, затем по одному - через 72 часа, курс - до 20 суппозиториев.
⠀
Есть и таблетки: по 1 таблетке 4 раза через день в течение 10 дней, затем по 1 таблетке 4 раза в день через 3 суток курсом до 3-х недель.
⠀
Инструкция по применению: https://www.galavit.ru/instruct.html
⠀
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
⠀
#сэлвим_дыхание
#галавит
#galavit

ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ‼️
⠀
Мы подготовили для вас интересные статьи/практики, которые актуальны для вашего здоровья.
⠀
Сегодня будем учиться распознавать эмоции.
⠀
Смотрели удивительный мультфильм «Головоломка»?⁉️
Кто не смотрел, посмотрите - скрыть свои эмоции не получится!
⠀
Итак, упражнение «Зеркало»:
Встаньте напротив зеркала, расслабьтесь. Начните изображать различные эмоции.
⠀
😀РАДОСТЬ: расслабьте лицевые мышцы и широко улыбнитесь, при этом подумайте о чем-нибудь приятном.
⠀
😲УДИВЛЕНИЕ: расслабьте лицевые мышцы, широко откройте глаза, при этом подумав с удивлением: «Для чего это делать?» — спокойно закройте глаза.
⠀
😡ГНЕВ: расслабьте лицевые мышцы и прищурьтесь, при этом напрягите нос и подумайте: «Как мне всё это надоело!»
⠀
😍СЧАСТЬЕ: расслабьте лицевые мышцы, вытяните губы в трубочку, затем растяните в улыбке.
⠀
Повторяйте упражнение каждый день хотя бы неделю, а затем попробуйте изображать эмоции только с помощью глаз: добрые, злые, любящие, завистливые глаза.
⠀
Важно думать в этот момент о соответствующей эмоции.
Получилось❓
Пишите в комментариях 🔽
⠀
Скоро разберем эффективную технику «Дыхание по квадрату»!
⠀
Галавит при астенических состояниях, невротических и соматоформных расстройствах, при психических, поведенческих и постабстинентных расстройствах, у пациентов с алкогольной и наркотической зависимостью: 5 дней по одному суппозиторию ежедневно, затем по одному - через 72 часа.
Курс 15-20 суппозиториев.
⠀
Для повышения физической работоспособности: по 1 таблетке 4 раза через день в течение 10 дней, затем по 1 таблетке 4 раза в день через 3 суток курсом до 3-х недель.
⠀
Инструкция по применению: https://www.galavit.ru/instruct.html
⠀
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
⠀
#сэлвим_дыхание
#галавит
#galavit

КАК ВЕРНУТЬ ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ?
⠀
Сегодня попрактикуем дыхательную технику «Дыхание по квадрату».
⠀
Данная техника позволит растянуть дыхательный цикл и с помощью этого увеличить содержание углекислого газа в крови.
⠀
Готовы? Для начала найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно или дверь.
⠀
Далее идем по шагам:
⠀
Шаг 1. Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырех.
⠀
Шаг 2. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.
⠀
Шаг 3. Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех.
⠀
Шаг 4. Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми легкими, считая до четырёх.
⠀
Повторите этот цикл 10 раз. Постепенно увеличивайте время нахождения в каждом из углов квадрата. Вместо счета можно использовать секундомер.
⠀
Обратите внимание, что техника «дыхания по квадрату»:
✅ диафрагмальный вид дыхания;
✅ возможен дискомфорт, при задержке дыхания; нужно сделать их минимальными, вначале можно отказаться от задержки дыхания после выдоха;
✅ время задержки дыхания нужно увеличивать постепенно.
⠀
💡Главный критерий — внутренний комфорт.
⠀
Галавит для повышения физической работоспособности: по 1 суппозиторию через день – 5 суппозиториев, затем по одному - через 72 часа, курс - до 20 суппозиториев.
⠀
Есть и таблетки: по 1 таблетке 4 раза через день в течение 10 дней, затем по 1 таблетке 4 раза в день через 3 суток курсом до 3-х недель.
⠀
Инструкция по применению: https://www.galavit.ru/instruct.html
⠀
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
⠀
#сэлвим_дыхание
#галавит
#galavit

Сегодня праздник людей очень важной профессии, тех, кто стоит у порога зарождения новой жизни и охраняет здоровье всех женщин планеты.
⠀
Сегодня Международный ДЕНЬ АКУШЕРКИ.
⠀
Хочется поблагодарить вас за то, что каждый день вы бережно держите на руках новую жизнь! Пусть работа будет только в радость, а жизнь наполнится счастьем и достатком.
⠀
Берегите себя!
Для повышения физической работоспособности: Галавит по 1 таблетке 4 раза через день в течение 10 дней, затем по 1 таблетке 4 раза в день через 3 суток курсом до 3-х недель.
⠀
Или по 1 суппозиторию через день – 5 суппозиториев, затем по одному - через 72 часа, курс - до 20 суппозиториев.
⠀
Инструкция по применению: https://www.galavit.ru/instruct.html
⠀
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
⠀
#сэлвим_дыхание
#галавит
#galavit

Продолжаем цикл дыхательных практик, легко найти в ленте по данному хэштэгу #сэлвим_дыхание.
⠀
Сегодня практика «избавление от стресса»
⠀
• Начните с наблюдения за вашим дыханием. Какое оно — верхнее, то есть прерывистое, а значит, грудное?
Неровное?
Поверхностное?
⠀
• Стоя, сидя или лежа положите руку на живот, прислушайтесь к своему дыханию. Делайте вдохи и выдохи в течение нескольких секунд, чтобы оно постепенно стало брюшным: вы должны чувствовать, как ваш живот поднимается и опускается в ритме дыхания.
⠀
• Затем выдохните через рот, выпуская как можно больше воздуха и втянув живот.
⠀
• Сделайте медленный вдох через нос, наполнив воздухом живот… и также медленно выдохните через рот, втянув живот внутрь, насколько это возможно сильно.
⠀
• Проживайте каждый выдох, ощущая освобождение, расслабление.
⠀
• Делайте выдохи медленнее, продолжительнее, чем вдохи.
⠀
• После пяти-шести выдохов и вдохов сделайте небольшую паузу, позвольте воздуху свободно циркулировать по телу.
⠀
Выполняйте это упражнение 2–3 раза в день.
⠀
Когда чувствуете себя угнетенными или вы подверглись стрессу, делайте эту практику несколько раз в день.
⠀
Поделитесь этой публикацией: дыхательные практики способствует усилению самоконтроля и стрессоустойчивости!
⠀
По мере выполнения этих упражнений вы поймете, насколько они полезны для здоровья, и сможете выполнять их в любых обстоятельствах.
⠀
Хепиклим способствует уменьшению признаков увядания репродуктивной системы на фоне возрастных гормональных изменений.
⠀
Подробно о препарате ЗДЕСЬ.
⠀
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
⠀
#happyclim #климакс #salvim #приливы #сэлвим_хепиклим #сэлвим_дыхание

Хепиклим способствует уменьшению признаков увядания репродуктивной системы на фоне возрастных гормональных изменений.
⠀
Подробно о препарате ЗДЕСЬ.
⠀
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
⠀
#happyclim #климакс #salvim #приливы #сэлвим_хепиклим #сэлвим_дыхание

Начнем с того, что вредит нашему иммунитету:

✔️Депрессия – изменения, происходящие в центральной нервной системе (ЦНС), в этом состоянии подавляют иммунитет.
✔️Хронический стресс – вызывает постоянный высокий уровень адреналина, который блокирует иммунную систему.
✔️Экзаменационный стресс – действует по образу и подобию хронического, но ограничен периодом сдачи экзаменов.
✔️Гнев губителен для вашей иммунной системы. Ненавидя вашего противника или обидчика, вы сжигаете свои собственные защитные ресурсы.
✔️Пассивная реакция вместо решения проблемы – вызывает изменения в работе ЦНС, ведущие к ослаблению иммунной системы.

Отметим, что под активной реакцией понимаются как действия, направленные на решение проблемы, так и анализ проблемы с поиском смысла, и извлечения уроков из произошедшего.

Психологические реакции, активизирующие иммунитет:

✅Положительные эмоции – способствуют выработке гормона удовольствия, положительно влияющего на защитные силы организма.
✅Своевременное решение проблем, в том числе психологических – как профилактика хронического стресса, ослабляющего иммунитет.
✅Релаксация через расслабляющее дыхание – для нейтрализации вредного влияния хронического стресса.
✅Умеренный острый стресс непродолжительное время.

А теперь дыхательная гимнастика (#сэлвим_дыхание):
🔅Сделать вдох через нос в течение 4 секунд – отсчитывать можно мысленно в темпе движения секундной стрелки (раз-и-два-и-три-и-четыре-и).
🔅Сделать паузу на 2 секунды (раз-и-два-и).
🔅Сделать выдох через рот в течение 8 секунд.
🔅Сделать паузу на 2 секунды (раз-и-два-и).
🔅Повторить 10-20 раз.

🔆Важно: если нужно добиться обратного эффекта: не расслабления, а мобилизации организма, то вдох должен быть более долгим, а выдох – резким и форсированным.

Следуя психоиммунологии, психическое здоровье положительно влияет на иммунитет.

Галавит для повышения физической работоспособности: по 1 таблетке 4 раза через день в течение 10 дней, затем по 1 таблетке 4 раза в день через 3 суток курсом до 3-х недель.

Или по 1 суппозиторию через день – 5 суппозиториев, затем по одному - через 72 часа, курс - до 20 суппозиториев.

Инструкция по применению: https://www.galavit.ru/instruct.html
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

#сэлвим_дыхание
#галавит
#galavit
#психоиммунология

 
Продолжаем цикл дыхательных практик, легко найти в ленте по данному хэштэгу #сэлвим_дыхание.

Поделитесь с близкими этой практикой и делайте ее несколько раз в день — это способствует усилению самоконтроля и стрессоустойчивости!
 
ПРАКТИКА «РЕЛАКСАЦИЯ»

▶️ Лягте на спину, положив руку на живот. Сделайте глубокий выдох, чтобы освободить ваши легкие. Затем медленно вдыхайте воздух через нос, сначала надувая живот.

▶️ Когда он достаточно наполнится, позвольте подняться воздуху в грудную клетку и под плечи (сохраняя живот наполненным).

▶️ Удерживайте воздух несколько секунд, затем медленно выдохните через нос, сначала опуская плечи, затем грудь и последним — живот.

▶️ Дышите в обычном ритме несколько секунд, расслабляя тело.

▶️ Повторите упражнение 1–2 раза и при каждом выдохе расслабляйте свое тело.
 
Если почувствуете себя угнетенными или подверглись стрессу, делайте эту практику несколько раз в день.

Сохраните этот пост – дыхательные практики способствует усилению самоконтроля и стрессоустойчивости!

По мере выполнения этих упражнений вы поймете, насколько они полезны для здоровья, и сможете выполнять их в любых обстоятельствах.

Хепиклим способствует уменьшению признаков увядания репродуктивной системы на фоне естественных гормональных возрастных изменений.

Подробно о препарате читайте www.happyclim.ru
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

#happyclim #климакс #salvim #приливы #сэлвим_хепиклим

Узнали что-то новое для себя? Отлично, подпишетесь и поставьте лайк!

Дыхательная практика!

Продолжаем цикл дыхательных практик, легко найти в ленте по данному хэштэгу #сэлвим_дыхание.

Кто уже апробировал наши дыхательные упражнения?
Ставьте «+» в комментариях.

Практика «Избавление от стресса»

СМОТРЕТЬ

К сожалению, мы ежедневно сталкиваемся с всевозможными стрессовыми ситуациями.

Важно научиться «охранять» себя от стрессов, иначе это может привести к расстройствам и болезням.

В нашей ленте много публикаций по дыхательной гимнастике и появились новые публикации по терапии синрин-йоку (смотрите в ленте по хэштэгу #сэлвим_дыхание и #лесноекупание).

Именно «охране» психического здоровья посвящен международный праздник - Всемирный день психического здоровья, который отмечается 10 октября при поддержке ВОЗ.

Друзья, пожалуйста, внимательно относитесь к своему психическому здоровью. Помните, что у каждого из нас есть возможность предпринять целый ряд действий, которые помогут нам сберечь свое психическое здоровье и помочь близким, нуждающимся в дополнительной заботе и поддержке.

Гармоничной всем недели!

Что нужно для крепкого сна⁉️

✅ ложимся и просыпаемся в одно и то же время

✅ не употребляем алкоголь и кофе за 4 часа до сна

✅ избегаем яркого света в ночное время

✅ стараемся не есть за 3 часа до сна, но не ложимся голодными

Кстати, долгий сон, как и недосып, вызывает нарушения‼️

Хронический стресс, особенно в сочетании с недостатком сна, — одна из причин снижения иммунитета Цикл дыхательных практик легко найти в ленте по хэштэгу #сэлвим_дыхание.

Проводите время с близкими вам людьми с положительными эмоциональными переживаниями, укрепляйте свою иммунную систему 😍

Крепкого сна, здоровья и хорошего настроения.

Что поможет успокоить нервную систему и вернуться в привычное состояние за короткое время⁉️

✅ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ.
О том, как применить дыхательные практики, смотрите публикациях по хештегу #сэлвим_дыхание и #лесноекупание.

✅ ВИРТУАЛЬНЫЙ ОБРАЗ. Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Включите воображение!

✅ ПОПЛАВАЙТЕ ИЛИ ПРИМИТЕ ДУШ. Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня.

Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну.

Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы.

✅ ЧАЙ С МЕДОМ. Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы.

Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом.

Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья».

✅ ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ.
Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале.

Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой.

💡Важно уметь расслабляться, «перезагружать» разум и стряхивать груз повседневных проблем. В этом помогают всевозможные методики релаксации, медитации, интересные хобби, прогулки на свежем воздухе.

💡Смотрите публикации в ленте с хештегом #спортприклимаксе и #сэлвим_дыхание

Давайте не будем обманываться – приливы в период менопаузы бывают настоящим вызовом. Но давайте перейдем к делу и рассмотрим несколько практичных советов, как сделать вашу повседневную жизнь комфортнее.

1. ХОЛОДНЫЕ МАГИИ: ЛЕДЯНОЙ БЛОК В БОРЬБЕ С ПРИЛИВАМИ
Держите в холодильнике специальные гели с охлаждающим эффектом. Нанесите их на запястья, шею и лоб при наступлении приливов.

2. ФРУКТОВАЯ СВЕЖЕСТЬ: ЗЕЛЕНЫЕ ЯБЛОКИ – ВАШИ СПАСАТЕЛИ
Держите в сумке зеленые яблоки. Жевание хрустящего яблока может помочь быстро снять неприятные ощущения приливов.

3. ЙОГА ДЛЯ УМИРОТВОРЕНИЯ: ДЫХАНИЕ И РАССЛАБЛЕНИЕ
Изучите техники глубокого дыхания (смотрите в ленте посты с хэтшегом #сэлвим_дыхание) и релаксации в рамках йоги. Они помогут вам не только справляться с приливами, но и подарят внутренний покой.

4. ВОДА – ВАШ ГЛАВНЫЙ СОЮЗНИК
Пейте больше воды. Это помогает поддерживать нормальную температуру тела и уменьшать интенсивность приливов.

5. ФИТОЭСТРОГЕНЫ В РАЦИОНЕ: МАЛЕНЬКИЕ ПОМОЩНИКИ
Вводите в свой рацион продукты, богатые фитоэстрогенами. Они могут стать естественным регулятором гормонального баланса. А зачем нужны фитоэстрогены читайте в предыдущей публикации.

6. ЗВУКИ РЕЛАКСАЦИИ: МУЗЫКА И ЗВУКИ ПРИРОДЫ
Используйте музыку и звуки природы для создания спокойной атмосферы в доме. Это поможет расслабиться и уменьшить стресс, что важно в борьбе с приливами.

7. ПУТЬ К КОМФОРТУ. О вашем верном спутнике в этом путешествии в следующих публикациях.

Будьте героями своей повседневной жизни и привнесите комфорт в каждый момент!

#Приливы #хепиклим #БорьбасПриливами