5 экстренных техник расслабления
⠀
🔷Понюхайте лимон или апельсин. Это успокаивает, нормализует сердцебиение и давление. Вдыхайте запах в течение 30 секунд, затем 30 секунд отдохните. Делайте так в течение 15 минут.
⠀
🔷Поработайте с дыханием. Найдите тихое место, закройте глаза, примите удобную позу. Постарайтесь прогнать из головы лишние мысли. Вдохните на счет «один», после чего задержите дыхание на четыре секунды. Медленно выдыхайте на счет «два». Повторяйте эту последовательность в течение 5-10 минут. Можете включить тихую успокаивающую музыку. Чтобы наладить свое психологическое состояние, важно практиковать подобные техники регулярно. Для этого можно скачать специальные приложения на телефон и установить напоминания.
⠀
🔷Техника умиротворяющей визуализации. Сядьте или лягте, чтобы было удобно. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте, что прямо сейчас находитесь в приятном для вас месте, где легко можете расслабиться. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, усиливайте расслабление, постепенно представляйте все детали. Когда почувствуете, что глубже погрузиться уже не удается - медленно открывайте глаза. После этого подышите несколько минут в спокойном темпе. Также делайте упражнения на визуализацию регулярно. С каждым разом будет получаться все лучше и лучше.
⠀
🔷Счет до 10. Закройте глаза и глубоко вдохните. Досчитайте до 10, думая о чем-то приятном. Если не получилось – попробуйте эту же технику заново, только на этот раз считайте от 60 до 1.
⠀
🔷Съешьте темный шоколад. Его ингредиенты помогают расслабиться.
Флавоноиды расширяют кровеносные сосуды, поэтому понижают кровяное давление. Триптофан и теобромин благоприятно влияют на настроение. Магний снижает уровень тревоги. Поэтому не корите себя за лишний кусочек сладкого, но помните о мере!
⠀
⠀
#стресс #релаксация #расслабление #тревога #депрессия #психологонлайн #помощьпсихолога