5 экстренных техник расслабления
⠀
🔷Понюхайте лимон или апельсин. Это успокаивает, нормализует сердцебиение и давление. Вдыхайте запах в течение 30 секунд, затем 30 секунд отдохните. Делайте так в течение 15 минут.
⠀
🔷Поработайте с дыханием. Найдите тихое место, закройте глаза, примите удобную позу. Постарайтесь прогнать из головы лишние мысли. Вдохните на счет «один», после чего задержите дыхание на четыре секунды. Медленно выдыхайте на счет «два». Повторяйте эту последовательность в течение 5-10 минут. Можете включить тихую успокаивающую музыку. Чтобы наладить свое психологическое состояние, важно практиковать подобные техники регулярно. Для этого можно скачать специальные приложения на телефон и установить напоминания.
⠀
🔷Техника умиротворяющей визуализации. Сядьте или лягте, чтобы было удобно. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте, что прямо сейчас находитесь в приятном для вас месте, где легко можете расслабиться. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, усиливайте расслабление, постепенно представляйте все детали. Когда почувствуете, что глубже погрузиться уже не удается - медленно открывайте глаза. После этого подышите несколько минут в спокойном темпе. Также делайте упражнения на визуализацию регулярно. С каждым разом будет получаться все лучше и лучше.
⠀
🔷Счет до 10. Закройте глаза и глубоко вдохните. Досчитайте до 10, думая о чем-то приятном. Если не получилось – попробуйте эту же технику заново, только на этот раз считайте от 60 до 1.
⠀
🔷Съешьте темный шоколад. Его ингредиенты помогают расслабиться.
Флавоноиды расширяют кровеносные сосуды, поэтому понижают кровяное давление. Триптофан и теобромин благоприятно влияют на настроение. Магний снижает уровень тревоги. Поэтому не корите себя за лишний кусочек сладкого, но помните о мере!
⠀
⠀
#стресс #релаксация #расслабление #тревога #депрессия #психологонлайн #помощьпсихолога
⠀
🔷Понюхайте лимон или апельсин. Это успокаивает, нормализует сердцебиение и давление. Вдыхайте запах в течение 30 секунд, затем 30 секунд отдохните. Делайте так в течение 15 минут.
⠀
🔷Поработайте с дыханием. Найдите тихое место, закройте глаза, примите удобную позу. Постарайтесь прогнать из головы лишние мысли. Вдохните на счет «один», после чего задержите дыхание на четыре секунды. Медленно выдыхайте на счет «два». Повторяйте эту последовательность в течение 5-10 минут. Можете включить тихую успокаивающую музыку. Чтобы наладить свое психологическое состояние, важно практиковать подобные техники регулярно. Для этого можно скачать специальные приложения на телефон и установить напоминания.
⠀
🔷Техника умиротворяющей визуализации. Сядьте или лягте, чтобы было удобно. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте, что прямо сейчас находитесь в приятном для вас месте, где легко можете расслабиться. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, усиливайте расслабление, постепенно представляйте все детали. Когда почувствуете, что глубже погрузиться уже не удается - медленно открывайте глаза. После этого подышите несколько минут в спокойном темпе. Также делайте упражнения на визуализацию регулярно. С каждым разом будет получаться все лучше и лучше.
⠀
🔷Счет до 10. Закройте глаза и глубоко вдохните. Досчитайте до 10, думая о чем-то приятном. Если не получилось – попробуйте эту же технику заново, только на этот раз считайте от 60 до 1.
⠀
🔷Съешьте темный шоколад. Его ингредиенты помогают расслабиться.
Флавоноиды расширяют кровеносные сосуды, поэтому понижают кровяное давление. Триптофан и теобромин благоприятно влияют на настроение. Магний снижает уровень тревоги. Поэтому не корите себя за лишний кусочек сладкого, но помните о мере!
⠀
⠀
#стресс #релаксация #расслабление #тревога #депрессия #психологонлайн #помощьпсихолога
Как выбрать психолога
⠀
Обратите внимание на следующие нюансы:
⠀
🔷Образование. Психолог должен иметь диплом учебного заведения. Одних курсов и книг недостаточно. Образование подразумевает под собой наличие качественных знаний и практики. А это все – опыт, который непосредственно влияет на эффективность работы. Проверить подлинность диплома можно на официальном сайте Рособрнадзора. Сейчас услуга по проверке недоступна, формируют базу. Но надеемся, что скоро будет можно будет ею воспользоваться.
⠀
🔷Личная терапия и супервизия. Уточните эти моменты у специалиста. Не стесняйтесь, это корректно и правильно. Если психолог проходит личную терапию и супервизию, значит, относится к работе серьезно.
⠀
🔷Метод. Уточните, какими техниками владеет психолог. Затем почитайте о них в интернете. Это поможет понять, подходит ли все это конкретно вам. Большое количество методик в арсенале молодого специалиста должно настораживать. Учтите, что на качественное усвоение каждой из них нужно не менее 2-3 лет.
⠀
🔷Цена. Проанализируйте средние цены за сеанс по городу или в интернете, если планируете проходить консультацию онлайн. Слишком низкий прайс может быть у начинающего специалиста. Или у человека, который так и не состоялся в профессии. Высокие цены – это либо матерый специалист. Либо хитрый бизнесмен-маркетолог. Отличить одного от другого поможет анализ соцсетей, сайта, наличие публикаций, отзывы от реальных (!!!) клиентов.
⠀
🔷Отсутствие волшебных таблеток. Работа над душевным состоянием – это путь. Длинный, сложный, но в этом и есть его смысл. Хороший психолог не будет обещать исцеления за 1-2 сеанса. Не станет давать готовых быстрых решений. Зато он направит вас так, чтобы вы сами увидите способы решения проблем. И вместе со специалистом сможете дойти до конца дистанции со счастливым финишем.
⠀
Мы облегчили вам задачу. Сделали сервис, который подберет наиболее подходящего психолога из 200 профессионалов. Все, что от вас требуется – просто пройти короткий опрос. Ссылка на него - https://psypsy.online . Переходите!
⠀
#психолог #психология #депрессия #психологонлайн #онлайнпсихолог #тревожность #паническиеатаки
⠀
Обратите внимание на следующие нюансы:
⠀
🔷Образование. Психолог должен иметь диплом учебного заведения. Одних курсов и книг недостаточно. Образование подразумевает под собой наличие качественных знаний и практики. А это все – опыт, который непосредственно влияет на эффективность работы. Проверить подлинность диплома можно на официальном сайте Рособрнадзора. Сейчас услуга по проверке недоступна, формируют базу. Но надеемся, что скоро будет можно будет ею воспользоваться.
⠀
🔷Личная терапия и супервизия. Уточните эти моменты у специалиста. Не стесняйтесь, это корректно и правильно. Если психолог проходит личную терапию и супервизию, значит, относится к работе серьезно.
⠀
🔷Метод. Уточните, какими техниками владеет психолог. Затем почитайте о них в интернете. Это поможет понять, подходит ли все это конкретно вам. Большое количество методик в арсенале молодого специалиста должно настораживать. Учтите, что на качественное усвоение каждой из них нужно не менее 2-3 лет.
⠀
🔷Цена. Проанализируйте средние цены за сеанс по городу или в интернете, если планируете проходить консультацию онлайн. Слишком низкий прайс может быть у начинающего специалиста. Или у человека, который так и не состоялся в профессии. Высокие цены – это либо матерый специалист. Либо хитрый бизнесмен-маркетолог. Отличить одного от другого поможет анализ соцсетей, сайта, наличие публикаций, отзывы от реальных (!!!) клиентов.
⠀
🔷Отсутствие волшебных таблеток. Работа над душевным состоянием – это путь. Длинный, сложный, но в этом и есть его смысл. Хороший психолог не будет обещать исцеления за 1-2 сеанса. Не станет давать готовых быстрых решений. Зато он направит вас так, чтобы вы сами увидите способы решения проблем. И вместе со специалистом сможете дойти до конца дистанции со счастливым финишем.
⠀
Мы облегчили вам задачу. Сделали сервис, который подберет наиболее подходящего психолога из 200 профессионалов. Все, что от вас требуется – просто пройти короткий опрос. Ссылка на него - https://psypsy.online . Переходите!
⠀
#психолог #психология #депрессия #психологонлайн #онлайнпсихолог #тревожность #паническиеатаки
PSYPSY - Психолог онлайн консультации - Психологическая помощь онлайн
Онлайн психолог | Подбор психолога и психотерапевта онлайн. Консультирование по видеочат, аудиочат и в мессенджерах.
PSYPSY - Психолог онлайн консультации. Психологическая помощь онлайн
Человечество в депрессии: 10 фактов о глобальном кризисе ментального здоровья
Не так давно учёные опубликовали отчёт, согласно которому каждый второй житель планеты Земля перенесёт хотя бы одно ментальное нарушение в течение жизни. Чаще всего это будет депрессия, тревожное расстройство, зависимость или фобия.
Такое положение вещей специалисты уже называют глобальным кризисом ментального здоровья — всё больше людей по всему миру сталкиваются с необходимостью психотерапии. Например, в одной только Австралии психологические трудности различного характера стали причиной номер один для обращения к медицинским специалистам — психологов на всех попросту не хватает.
Мы решили собрать информацию о том, как глобальный кризис ментального здоровья выглядит в цифрах. Вот что у нас получилось.
1️⃣ Прямо сейчас та или иная психологическая проблема есть у каждого четвёртого взрослого человека на свете. Многие нарушения и состояния, требующие терапии, при этом остаются недиагностированными, а значит, не корректируются.
2️⃣ Пандемия коронавируса считается одной из самых главных причин усиления кризиса ментального здоровья за последние годы. Только в Китае почти половина врачей, работавших в ковидных госпиталях, признались в том, что испытали симптомы тревожного расстройства.
3️⃣ Большинство людей сталкиваются с первыми признаками ментальной нестабильности уже в молодом возрасте — мужчины в 19 лет, а женщины в 20.
4️⃣ Дети тоже подвержены риску — один из пяти юных жителей планеты имеет трудности психологического характера или ментальное заболевание. Около половины из них приходятся на детей до 14 лет. 75 процентов детей, нуждающихся в помощи психолога, не получают её.
5️⃣ Депрессия остаётся самым распространённым ментальным недугом — в последние годы количество людей, которые испытывают на себе её симптомы, только растёт. Прямо сейчас от депрессии страдают 280 миллионов человек. Она же является одной из основных причин преждевременной смерти людей по всему миру.
6️⃣ Из-за депрессии и тревожности мировая экономика ежегодно теряет около триллиона долларов, потому что эти состояния отрицательно влияют на работоспособность населения.
7️⃣ Женщины охотнее мужчин идут в терапию. В среднем мужчины обращаются за помощью к психологу в два раза реже, чем женщины.
8️⃣ Примерно 70 процентов людей, которые нуждаются в помощи психолога, не получают её. Причины — в недостатке специалистов, а также ложных установках о психотерапии: многие попросту боятся и стыдятся обращаться к психологам.
9️⃣ В 2022 году в России более чем на 60 процентов вырос спрос на психологическую помощь. Специалисты провели на 62 процента больше консультаций, чем годом ранее.
🔟 Мировой индекс негативного опыта, максимальное значение которого составляет 35 пунктов, в 2020 году составил 32 — впервые за все годы наблюдений. Для сравнения: в 2007 году индекс негативного опыта составлял 23 пункта.
#депрессия #подборка #разбор
Не так давно учёные опубликовали отчёт, согласно которому каждый второй житель планеты Земля перенесёт хотя бы одно ментальное нарушение в течение жизни. Чаще всего это будет депрессия, тревожное расстройство, зависимость или фобия.
Такое положение вещей специалисты уже называют глобальным кризисом ментального здоровья — всё больше людей по всему миру сталкиваются с необходимостью психотерапии. Например, в одной только Австралии психологические трудности различного характера стали причиной номер один для обращения к медицинским специалистам — психологов на всех попросту не хватает.
Мы решили собрать информацию о том, как глобальный кризис ментального здоровья выглядит в цифрах. Вот что у нас получилось.
1️⃣ Прямо сейчас та или иная психологическая проблема есть у каждого четвёртого взрослого человека на свете. Многие нарушения и состояния, требующие терапии, при этом остаются недиагностированными, а значит, не корректируются.
2️⃣ Пандемия коронавируса считается одной из самых главных причин усиления кризиса ментального здоровья за последние годы. Только в Китае почти половина врачей, работавших в ковидных госпиталях, признались в том, что испытали симптомы тревожного расстройства.
3️⃣ Большинство людей сталкиваются с первыми признаками ментальной нестабильности уже в молодом возрасте — мужчины в 19 лет, а женщины в 20.
4️⃣ Дети тоже подвержены риску — один из пяти юных жителей планеты имеет трудности психологического характера или ментальное заболевание. Около половины из них приходятся на детей до 14 лет. 75 процентов детей, нуждающихся в помощи психолога, не получают её.
5️⃣ Депрессия остаётся самым распространённым ментальным недугом — в последние годы количество людей, которые испытывают на себе её симптомы, только растёт. Прямо сейчас от депрессии страдают 280 миллионов человек. Она же является одной из основных причин преждевременной смерти людей по всему миру.
6️⃣ Из-за депрессии и тревожности мировая экономика ежегодно теряет около триллиона долларов, потому что эти состояния отрицательно влияют на работоспособность населения.
7️⃣ Женщины охотнее мужчин идут в терапию. В среднем мужчины обращаются за помощью к психологу в два раза реже, чем женщины.
8️⃣ Примерно 70 процентов людей, которые нуждаются в помощи психолога, не получают её. Причины — в недостатке специалистов, а также ложных установках о психотерапии: многие попросту боятся и стыдятся обращаться к психологам.
9️⃣ В 2022 году в России более чем на 60 процентов вырос спрос на психологическую помощь. Специалисты провели на 62 процента больше консультаций, чем годом ранее.
🔟 Мировой индекс негативного опыта, максимальное значение которого составляет 35 пунктов, в 2020 году составил 32 — впервые за все годы наблюдений. Для сравнения: в 2007 году индекс негативного опыта составлял 23 пункта.
#депрессия #подборка #разбор
Сегодня отмечают Хеллоуин — праздник, который давно утратил своё сакральное значение и стал просто массовым гулянием с переодеваниями. И мы подумали: на Хеллоуин принято надевать страшные костюмы, но на самом деле многие из нас надевают костюмы людей, у которых всё хорошо, чтобы спрятать «страшное».
Под костюмами и масками продуктивных сотрудников, счастливых матерей, ответственных предпринимателей прячутся уязвленные, обиженные, травмированные люди.
Вместе с художницей Светой Гвоздик мы создали метафорический проект, который получил название «В глубине души». В нем мы хотели показать, как часто ментальные трудности и расстройства остаются незамеченными, спрятанными, подавленными.
Света нарисовала для нас серию иллюстраций, на которых вы найдёте метафоры тревожного расстройства, детских травм, депрессии, РПП.
Если вы узнали себя на этих картинках, пожалуйста, обратитесь за помощью к психологу. Заполните анкету самочувствия в сервисе PsyPsy — и не бойтесь сделать шаг в терапию.
#депрессия
Под костюмами и масками продуктивных сотрудников, счастливых матерей, ответственных предпринимателей прячутся уязвленные, обиженные, травмированные люди.
Вместе с художницей Светой Гвоздик мы создали метафорический проект, который получил название «В глубине души». В нем мы хотели показать, как часто ментальные трудности и расстройства остаются незамеченными, спрятанными, подавленными.
Света нарисовала для нас серию иллюстраций, на которых вы найдёте метафоры тревожного расстройства, детских травм, депрессии, РПП.
Если вы узнали себя на этих картинках, пожалуйста, обратитесь за помощью к психологу. Заполните анкету самочувствия в сервисе PsyPsy — и не бойтесь сделать шаг в терапию.
#депрессия
«Я не чувствую удовольствия от жизни. Что со мной не так?» Возможно, это ангедония
Нам пришел такой вопрос: «Как называется состояние, когда ничего не хочется, пропал интерес ко всему — и даже тому, что раньше нравилось?»
Это состояние называется ангедонией. Оно характерно для депрессии, химических зависимостей, травмы или стресса, нарушений в гормональном фоне или функции вентрального стриатума — зоны мозга, которую еще называют «центром вознаграждения».
Все люди понимают, что приносит им удовольствие: это могут быть мелочи вроде утреннего кофе, или что-то большое и масштабное, например поездка на концерт любимой группы в каком-нибудь потрясающе красивом городе. Об ангедонии можно говорить тогда, когда человек утрачивает способность ощущать радость от тех вещей и событий, которые приносили ему радость раньше.
Ангедония бывает двух типов:
🟣 Социальная. Это когда вы перестаете хотеть общаться с другими людьми, встречаться с друзьями, участвовать в каких-то мероприятиях, где много народу (клуб по интересам, танцы, квизы)
🟣 Физическая. Это когда вы перестаете получать удовольствие от физических и физиологических проявлений. Объятия кажутся не наполняющими, а раздражающими. Любимая еда не имеет привычного вкуса — если вообще имеет его. Физическая близость вызывает дискомфорт, а не радость.
Как диагностируют ангедонию?
С помощью нескольких тестов, среди которых можно выделить:
🟣 Шкалу оценки ангедонии Снайта-Гамильтона
🟣 Шкалу позитивного и негативного аффекта (PANAS)
🟣 Анализы на дефициты витаминов
🟣 Анализы на гормоны щитовидной железы
🟣 Тесты на зависимость
Как лечат ангедонию?
Специалисты говорят, что лечение ангедонии может быть длительным и сложным, потому что она не всегда напрямую связана с депрессией. Поэтому если точная причина не выявлена (а ею может быть даже диабет), приём антидепрессантов может только ухудшить ситуацию, потому что некоторые препараты действуют так, что притупляют чувства, а у человека с ангедонией они и так подавлены.
Поэтому главное направление лечения — это постановка правильного диагноза. А затем подключение к лечению:
🟣 когнтивно-поведенческой терапии
🟣 занятий спортом
🟣 медикаментов
Если вы нашли у себя признаки ангедонии, не занимайтесь самолечением, обращайтесь к врачам и психотерапевтам.
#разбор #депрессия
Нам пришел такой вопрос: «Как называется состояние, когда ничего не хочется, пропал интерес ко всему — и даже тому, что раньше нравилось?»
Это состояние называется ангедонией. Оно характерно для депрессии, химических зависимостей, травмы или стресса, нарушений в гормональном фоне или функции вентрального стриатума — зоны мозга, которую еще называют «центром вознаграждения».
Все люди понимают, что приносит им удовольствие: это могут быть мелочи вроде утреннего кофе, или что-то большое и масштабное, например поездка на концерт любимой группы в каком-нибудь потрясающе красивом городе. Об ангедонии можно говорить тогда, когда человек утрачивает способность ощущать радость от тех вещей и событий, которые приносили ему радость раньше.
Ангедония бывает двух типов:
🟣 Социальная. Это когда вы перестаете хотеть общаться с другими людьми, встречаться с друзьями, участвовать в каких-то мероприятиях, где много народу (клуб по интересам, танцы, квизы)
🟣 Физическая. Это когда вы перестаете получать удовольствие от физических и физиологических проявлений. Объятия кажутся не наполняющими, а раздражающими. Любимая еда не имеет привычного вкуса — если вообще имеет его. Физическая близость вызывает дискомфорт, а не радость.
Как диагностируют ангедонию?
С помощью нескольких тестов, среди которых можно выделить:
🟣 Шкалу оценки ангедонии Снайта-Гамильтона
🟣 Шкалу позитивного и негативного аффекта (PANAS)
🟣 Анализы на дефициты витаминов
🟣 Анализы на гормоны щитовидной железы
🟣 Тесты на зависимость
Как лечат ангедонию?
Специалисты говорят, что лечение ангедонии может быть длительным и сложным, потому что она не всегда напрямую связана с депрессией. Поэтому если точная причина не выявлена (а ею может быть даже диабет), приём антидепрессантов может только ухудшить ситуацию, потому что некоторые препараты действуют так, что притупляют чувства, а у человека с ангедонией они и так подавлены.
Поэтому главное направление лечения — это постановка правильного диагноза. А затем подключение к лечению:
🟣 когнтивно-поведенческой терапии
🟣 занятий спортом
🟣 медикаментов
Если вы нашли у себя признаки ангедонии, не занимайтесь самолечением, обращайтесь к врачам и психотерапевтам.
#разбор #депрессия
Несмотря на то, что люди все больше интересуются темой психического здоровья, узнают новые термины и учатся распознавать свои чувства, депрессия все еще остается табуированным и окутанным множеством мифов явлением.
Например, некоторые полагают, что депрессия — «это просто плохое настроение», а другие — что ее вовсе не существует. Но объективная реальность такова: да, она существует, но не любое снижение настроения — это депрессия.
По данным ВОЗ, прямо сейчас от депрессии страдают около пяти процентов населения Земли. Это примерно 400 миллионов человек — это половина населения Европы.
Это коварное состояние характеризуется не только эмоциональными проявлениями (подавленностью, усталостью, ощущением никчемности), но и физическими симптомами (нарушением сна и аппетита, тошнотой).
Депрессия — реально существующий диагноз, внесенный в МКБ-11. Справиться с ней помогают медикаменты + терапия. А еще — поддержка близких, которые не обесценивают, не высмеивают и не игнорируют проблему.
#депрессия
Например, некоторые полагают, что депрессия — «это просто плохое настроение», а другие — что ее вовсе не существует. Но объективная реальность такова: да, она существует, но не любое снижение настроения — это депрессия.
По данным ВОЗ, прямо сейчас от депрессии страдают около пяти процентов населения Земли. Это примерно 400 миллионов человек — это половина населения Европы.
Это коварное состояние характеризуется не только эмоциональными проявлениями (подавленностью, усталостью, ощущением никчемности), но и физическими симптомами (нарушением сна и аппетита, тошнотой).
Депрессия — реально существующий диагноз, внесенный в МКБ-11. Справиться с ней помогают медикаменты + терапия. А еще — поддержка близких, которые не обесценивают, не высмеивают и не игнорируют проблему.
#депрессия
5 фраз, которые можно сказать человеку в депрессии
Недавно мы опубликовали пост о том, какие слова не следует говорить человеку в депрессии — вы можете найти его по ссылке.
А сегодня — по вашей просьбе — публикуем подборку фраз, которые можно и стоит сказать близкому человеку, столкнувшемуся с депрессией.
И хотя может показаться, что он никого не хочет видеть и получать поддержку, это не так. На состояние человека оказывает влияние его заболевание, это важно понимать и стараться всеми силами подталкивать его к лечению.
Помните: депрессия — реальное, распространенное — и излечимое! — заболевание. Не бросайте человека в депрессии одного, это только усугубит его состояние. Не бойтесь человека в депрессии — ему можно помочь. Будьте с ним на связи — и говорите слова поддержки.
А мы подскажем, какие.
💜 Как ты сегодня?
В первое время вам, скорее всего, будут отвечать односложно, но если вы будете регулярно осведомляться о здоровье близкого человека, он поймет, что вы уверены в том, что он следит за динамикой. Это даст дополнительный стимул искать помощь специалиста.
💜 Что я могу для тебя сделать?
Этот вопрос может звучать как абстрактное предложение о поддержке, но не стесняйтесь уточнить его. Перечислите то, с чем точно могли бы помочь.
Например:
▪️принести что-то вкусное
▪️сходить вместе на прогулку
▪️ оплатить сеанс у психотерапевта
💜 Я рядом и поддержу тебя
Даже если человеку сейчас трудно сказать, что конкретно он от вас хочет, дайте ему понять, что вы здесь, вы готовы его выслушать, вы готовы подставить плечо. Скажите, что верите в него и в то, что он победит свою болезнь — и будете помогать ему с ней справиться. Это уже станет огромным подспорьем на пути к выздоровлению.
💜 Не стесняйся просить о помощи
Эта фраза, с одной стороны, напоминает о том, что вы — тот человек, который готов оказывать помощь, а с другой — что вы знаете о важности лечения депрессии. Если ваш близкий сомневается в эффективности лечения у специалистов, обязательно спросите его, на чем основано его мнение, и мягко расскажите о доказательных способах преодоления депрессии.
💜 Я знаю, что тебе тяжело
Многим людям в депрессии важна валидация их состояния, то есть признание близкими того факта, что они не ленивые, не никчемные, не бесполезные.
Проговорите, что вы знаете о том, что депрессия реальна, и хотя вы не знаете, что точно испытывает человек (даже если вы сами прошли через депрессию, на уровне ощущений для разных людей она протекает по-разному), вы понимаете, как ему трудно.
Мы знаем, что с непривычки говорить слова поддержки бывает трудно, но научиться этому очень важно. Чем больше мы помогаем друг другу, тем лучше справляемся с психологическими сложностями. Чувства человека реальны, важны и стоят того, чтобы о них говорить.
Если вы хотите поддержать кого-то морально и знаете, что он ищет помощи, но пока не может себе ее позволить, предложите свое участие: например, вы можете подарить сертификат на прохождение терапии в сервисе PsyPsy.
#депрессия #культура
Недавно мы опубликовали пост о том, какие слова не следует говорить человеку в депрессии — вы можете найти его по ссылке.
А сегодня — по вашей просьбе — публикуем подборку фраз, которые можно и стоит сказать близкому человеку, столкнувшемуся с депрессией.
И хотя может показаться, что он никого не хочет видеть и получать поддержку, это не так. На состояние человека оказывает влияние его заболевание, это важно понимать и стараться всеми силами подталкивать его к лечению.
Помните: депрессия — реальное, распространенное — и излечимое! — заболевание. Не бросайте человека в депрессии одного, это только усугубит его состояние. Не бойтесь человека в депрессии — ему можно помочь. Будьте с ним на связи — и говорите слова поддержки.
А мы подскажем, какие.
💜 Как ты сегодня?
В первое время вам, скорее всего, будут отвечать односложно, но если вы будете регулярно осведомляться о здоровье близкого человека, он поймет, что вы уверены в том, что он следит за динамикой. Это даст дополнительный стимул искать помощь специалиста.
💜 Что я могу для тебя сделать?
Этот вопрос может звучать как абстрактное предложение о поддержке, но не стесняйтесь уточнить его. Перечислите то, с чем точно могли бы помочь.
Например:
▪️принести что-то вкусное
▪️сходить вместе на прогулку
▪️ оплатить сеанс у психотерапевта
💜 Я рядом и поддержу тебя
Даже если человеку сейчас трудно сказать, что конкретно он от вас хочет, дайте ему понять, что вы здесь, вы готовы его выслушать, вы готовы подставить плечо. Скажите, что верите в него и в то, что он победит свою болезнь — и будете помогать ему с ней справиться. Это уже станет огромным подспорьем на пути к выздоровлению.
💜 Не стесняйся просить о помощи
Эта фраза, с одной стороны, напоминает о том, что вы — тот человек, который готов оказывать помощь, а с другой — что вы знаете о важности лечения депрессии. Если ваш близкий сомневается в эффективности лечения у специалистов, обязательно спросите его, на чем основано его мнение, и мягко расскажите о доказательных способах преодоления депрессии.
💜 Я знаю, что тебе тяжело
Многим людям в депрессии важна валидация их состояния, то есть признание близкими того факта, что они не ленивые, не никчемные, не бесполезные.
Проговорите, что вы знаете о том, что депрессия реальна, и хотя вы не знаете, что точно испытывает человек (даже если вы сами прошли через депрессию, на уровне ощущений для разных людей она протекает по-разному), вы понимаете, как ему трудно.
Мы знаем, что с непривычки говорить слова поддержки бывает трудно, но научиться этому очень важно. Чем больше мы помогаем друг другу, тем лучше справляемся с психологическими сложностями. Чувства человека реальны, важны и стоят того, чтобы о них говорить.
Если вы хотите поддержать кого-то морально и знаете, что он ищет помощи, но пока не может себе ее позволить, предложите свое участие: например, вы можете подарить сертификат на прохождение терапии в сервисе PsyPsy.
#депрессия #культура
Telegram
PsyPsy Media
Несмотря на то, что люди все больше интересуются темой психического здоровья, узнают новые термины и учатся распознавать свои чувства, депрессия все еще остается табуированным и окутанным множеством мифов явлением.
Например, некоторые полагают, что депрессия…
Например, некоторые полагают, что депрессия…
Сегодня хочу поговорить с вами про одиночество, депрессию и суицидальные риски. Простите, что наваливаю там много грустных и тяжелых тем под конец года — конечно, хотелось бы оставить их все позади, но мы все-таки сервис психотерапии, поэтому без обращения к подобным разборам никак не получится.
Тем более, что ученые под конец 2023-го опубликовали сразу несколько исследований, связанных со сферой ментального здоровья. Расскажу вам о их коротко:
🟣 Ипохондрия — страх чем-нибудь заболеть — повышает риски смерти от всех причин (в том числе от суицида). Скандинавские ученые выяснили, что почти у 86 процентов людей с этим расстройством есть как минимум один диагноз, связанных с психическим здоровьем — обычно это депрессия или тревожность.
🟣 Исследователи из США сообщили о том, что одиночество (которое они изучали последние 20 лет, а в период пандемии, как многие другие специалисты) оказалось фактором риска смерти от всех причин — опять! Особенно часто одиночество становится причиной избыточной смертности среди пожилых людей. Позвоните родителям, как говорится.
🟣 Американские ученые нашли в крови пациентов с депрессией и суицидальными мыслями нарушения, которые могут помочь не только диагностировать расстройства психического характера, но и находить для них индивидуальное, специально подобранное под показатели конкретного пациента лечение. Ну вот, есть и хорошие новости!
И вообще, хочется все-таки заострить внимание на положительной стороне этих исследований. Все они так или иначе помогают нам лучше понимать природу эмоциональных и психических нарушений, определять их как заболевания, требующие особого внимания и лечения, и обращать повышенное внимание на тех, от кого раньше бы отмахнулись.
Поэтому остается только поблагодарить ученых за их работу и взять полученную ими информацию на заметку. И даже если она никогда вам не пригодится, она поможет пролить свет на устройство человеческой психики. А это огромный шаг в преодолении психологического кризиса, в котором находится население нашей планеты.
И не забывайте, что любой момент подходит для того, чтобы начать заботиться о своем ментальном здоровье. Даже этот 💜
#новость #депрессия
Тем более, что ученые под конец 2023-го опубликовали сразу несколько исследований, связанных со сферой ментального здоровья. Расскажу вам о их коротко:
🟣 Ипохондрия — страх чем-нибудь заболеть — повышает риски смерти от всех причин (в том числе от суицида). Скандинавские ученые выяснили, что почти у 86 процентов людей с этим расстройством есть как минимум один диагноз, связанных с психическим здоровьем — обычно это депрессия или тревожность.
🟣 Исследователи из США сообщили о том, что одиночество (которое они изучали последние 20 лет, а в период пандемии, как многие другие специалисты) оказалось фактором риска смерти от всех причин — опять! Особенно часто одиночество становится причиной избыточной смертности среди пожилых людей. Позвоните родителям, как говорится.
🟣 Американские ученые нашли в крови пациентов с депрессией и суицидальными мыслями нарушения, которые могут помочь не только диагностировать расстройства психического характера, но и находить для них индивидуальное, специально подобранное под показатели конкретного пациента лечение. Ну вот, есть и хорошие новости!
И вообще, хочется все-таки заострить внимание на положительной стороне этих исследований. Все они так или иначе помогают нам лучше понимать природу эмоциональных и психических нарушений, определять их как заболевания, требующие особого внимания и лечения, и обращать повышенное внимание на тех, от кого раньше бы отмахнулись.
Поэтому остается только поблагодарить ученых за их работу и взять полученную ими информацию на заметку. И даже если она никогда вам не пригодится, она поможет пролить свет на устройство человеческой психики. А это огромный шаг в преодолении психологического кризиса, в котором находится население нашей планеты.
И не забывайте, что любой момент подходит для того, чтобы начать заботиться о своем ментальном здоровье. Даже этот 💜
#новость #депрессия
Jamanetwork
All-Cause and Cause-Specific Mortality Among Individuals With Hypochondriasis
This Swedish nationwide cohort study investigates all-cause and cause-specific mortality among a large cohort of individuals with hypochondriasis and a demographically matched cohort of individuals without hypochondriasis.
Как пережить праздники, если вы на эмоциональном дне
Практическое руководство от психологов
Для многих людей, которым диагностированы депрессия или тревожное расстройство, наступающие праздники — вовсе не повод для радости, а большое испытание.
В период каникул депрессивные симптомы могут обостриться, поэтому важно не только оставаться в терапии и делать все, что назначили наблюдающие вас специалисты (обычно это психиатр и психолог), но и дополнительно заботиться о том, чтобы случайно не раниться о реальность и не ухудшить ситуацию.
Если вы или ваши близкие — из категории тех, кто находится в зоне депрессивного риска, сохраните публикацию.
Депрессия характеризуется следующими симптомами:
▪️повышенная утомляемость
▪️ощущение своей бесполезности
▪️чувство вины
▪️понижение концентрации
▪️неспособность принять решение
▪️ранимость
▪️нарушение сна и аппетита
▪️мысли о причинении себе вреда
Если у вас есть хотя бы пять из перечисленных симптомов и это состояние длится больше двух недель, пожалуйста, обратитесь к специалисту.
Если вы уже наблюдаетесь у специалистов, помните, что усиление симптомов в период новогодних праздников — распространенная проблема, с которой сталкиваются люди с депрессией.
Стресс, который влияет на проявление депрессии, усугубляется на фоне повышенных трат, возрастающей частоты контактов и взаимодействий с людьми (часто теми, кто является триггером ментальных трудностей), завышенных ожиданий от себя.
Как можно себе помочь?
Старайтесь чаще бывать на улице — включите в рутину хотя бы небольшую прогулку: свежий воздух и особенно солнечный свет снижают проявление депрессивных симптомов, особенно если речь идет о сезонном расстройстве
Не вовлекайтесь в организацию праздника на уровне, который требует личной ответственности за все на свете (в том числе настроение других людей) — пусть в этом году этим займется кто-то другой
Придерживайтесь рутины — четкое расписание будет держать вас в стабильном состоянии. Используйте техники майндфулнесс — они помогут оставаться в текущем моменте и не проваливаться в самокопание
Ограничьте потребление новостей и откажитесь от думскроллинга. Не вступайте в ожесточенные споры онлайн и офлайн — берегите себя
Следите за образом жизни — сейчас вы не в том состоянии, чтобы позволить себе загул, а алкоголь только усугубит ваши симптомы, поскольку он является депрессантом
Замените деструктивный досуг на конструктивный: чтение, музыка, подкасты или интересные видео
Снизьте ожидания от себя — сейчас вы болеете, не нужно навешивать на себя дополнительную нагрузку
Если есть силы, присоединитесь к волонтерскому проекту — нейроисследования показывают, что помощь другим высвобождает гормоны радости и привязанности
И, конечно, не забывайте регулярно посещать психолога! Если вы пока не начали терапию, но чувствуете в ней потребность, самое время заполнить анкету на сайте psypsy.online — занятия с психологом не потребуют от вас лишних телодвижений.
Заниматься можно, не вылезая из уютного пледа и любимого кресла 💜 В праздники психологи PsyPsy работают в штатном режиме.
#депрессия #cамопомощь #культура #психотерапия
Практическое руководство от психологов
Для многих людей, которым диагностированы депрессия или тревожное расстройство, наступающие праздники — вовсе не повод для радости, а большое испытание.
В период каникул депрессивные симптомы могут обостриться, поэтому важно не только оставаться в терапии и делать все, что назначили наблюдающие вас специалисты (обычно это психиатр и психолог), но и дополнительно заботиться о том, чтобы случайно не раниться о реальность и не ухудшить ситуацию.
Если вы или ваши близкие — из категории тех, кто находится в зоне депрессивного риска, сохраните публикацию.
Депрессия характеризуется следующими симптомами:
▪️повышенная утомляемость
▪️ощущение своей бесполезности
▪️чувство вины
▪️понижение концентрации
▪️неспособность принять решение
▪️ранимость
▪️нарушение сна и аппетита
▪️мысли о причинении себе вреда
Если у вас есть хотя бы пять из перечисленных симптомов и это состояние длится больше двух недель, пожалуйста, обратитесь к специалисту.
Если вы уже наблюдаетесь у специалистов, помните, что усиление симптомов в период новогодних праздников — распространенная проблема, с которой сталкиваются люди с депрессией.
Стресс, который влияет на проявление депрессии, усугубляется на фоне повышенных трат, возрастающей частоты контактов и взаимодействий с людьми (часто теми, кто является триггером ментальных трудностей), завышенных ожиданий от себя.
Как можно себе помочь?
Старайтесь чаще бывать на улице — включите в рутину хотя бы небольшую прогулку: свежий воздух и особенно солнечный свет снижают проявление депрессивных симптомов, особенно если речь идет о сезонном расстройстве
Не вовлекайтесь в организацию праздника на уровне, который требует личной ответственности за все на свете (в том числе настроение других людей) — пусть в этом году этим займется кто-то другой
Придерживайтесь рутины — четкое расписание будет держать вас в стабильном состоянии. Используйте техники майндфулнесс — они помогут оставаться в текущем моменте и не проваливаться в самокопание
Ограничьте потребление новостей и откажитесь от думскроллинга. Не вступайте в ожесточенные споры онлайн и офлайн — берегите себя
Следите за образом жизни — сейчас вы не в том состоянии, чтобы позволить себе загул, а алкоголь только усугубит ваши симптомы, поскольку он является депрессантом
Замените деструктивный досуг на конструктивный: чтение, музыка, подкасты или интересные видео
Снизьте ожидания от себя — сейчас вы болеете, не нужно навешивать на себя дополнительную нагрузку
Если есть силы, присоединитесь к волонтерскому проекту — нейроисследования показывают, что помощь другим высвобождает гормоны радости и привязанности
И, конечно, не забывайте регулярно посещать психолога! Если вы пока не начали терапию, но чувствуете в ней потребность, самое время заполнить анкету на сайте psypsy.online — занятия с психологом не потребуют от вас лишних телодвижений.
Заниматься можно, не вылезая из уютного пледа и любимого кресла 💜 В праздники психологи PsyPsy работают в штатном режиме.
#депрессия #cамопомощь #культура #психотерапия