Как продуктивно провести выходные
⠀
Порой утром понедельника кажется, что выходных вообще не было. С трудом удается встать с кровати, сильная усталость, слабость. И вроде хорошо отдохнули – а все равно недостаточно. Чтобы изменить это состояние, попробуйте следовать этим правилам:
⠀
📌 Распределяйте бытовые обязанности. Многие откладывают домашние дела на конец недели. И в итоге все выходные проводят вместе со стиральной машиной, утюгом, шваброй и плитой. Энергию так не накопишь. Составьте себе план, делайте все постепенно, в течение недели. Если не успели – переносите на следующую, оставьте выходные для полноценного отдыха!
⠀
📌 Занимайтесь спортом. Даже если не получается делать это в будни. Два дня активности – это лучше, чем ничего. Физические упражнения бодрят и повышают выносливость. Бонусом получите красивое подтянутое тело, которое можно будет с гордостью демонстрировать в пляжный сезон.
⠀
📌 Проводите время с близкими. В рабочие дни часто на это не хватает времени и сил. Навестите родителей, сходите с семьей на прогулку, поиграйте с детьми. Это зарядит энергией и вас, и ваших родственников.
⠀
📌 Не высыпайтесь впрок. Если в будни вы встаете в 6, а в выходные спите до 12 – это плохо для организма. От такого режима накапливается усталость, появляется чувство разбитости. Может возникнуть бессоница. По возможности, старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время в любой день недели. Иногда можно позволить себе поспать подольше – максимум, на полтора часа.
⠀
📌 Отвлекитесь от работы. Решите все задачи до наступления выходных, отключите уведомления на телефоне. Если все это невозможно – отведите отдельные часы для рабочих вопросов. Предупредите о своем расписании других сотрудников. В остальное время постарайтесь выбросить из головы все мысли о делах и расслабьтесь!
⠀
📌 Учитесь говорить «Нет». Хотите побыть с семьей, а знакомые активно напрашиваются в гости? Вежливо откажите им. Это ваша жизнь, и только вам решать, как ее провести!
⠀
Удачных выходных!
⠀
#выходныемосква #выходныеспользой #чемзаняться #чемзанятьсянавыходных #помощьпсихолога #психологонлайн

5 экстренных техник расслабления
⠀
🔷Понюхайте лимон или апельсин. Это успокаивает, нормализует сердцебиение и давление. Вдыхайте запах в течение 30 секунд, затем 30 секунд отдохните. Делайте так в течение 15 минут.
⠀
🔷Поработайте с дыханием. Найдите тихое место, закройте глаза, примите удобную позу. Постарайтесь прогнать из головы лишние мысли. Вдохните на счет «один», после чего задержите дыхание на четыре секунды. Медленно выдыхайте на счет «два». Повторяйте эту последовательность в течение 5-10 минут. Можете включить тихую успокаивающую музыку. Чтобы наладить свое психологическое состояние, важно практиковать подобные техники регулярно. Для этого можно скачать специальные приложения на телефон и установить напоминания.
⠀
🔷Техника умиротворяющей визуализации. Сядьте или лягте, чтобы было удобно. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте, что прямо сейчас находитесь в приятном для вас месте, где легко можете расслабиться. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, усиливайте расслабление, постепенно представляйте все детали. Когда почувствуете, что глубже погрузиться уже не удается - медленно открывайте глаза. После этого подышите несколько минут в спокойном темпе. Также делайте упражнения на визуализацию регулярно. С каждым разом будет получаться все лучше и лучше.
⠀
🔷Счет до 10. Закройте глаза и глубоко вдохните. Досчитайте до 10, думая о чем-то приятном. Если не получилось – попробуйте эту же технику заново, только на этот раз считайте от 60 до 1.
⠀
🔷Съешьте темный шоколад. Его ингредиенты помогают расслабиться.
Флавоноиды расширяют кровеносные сосуды, поэтому понижают кровяное давление. Триптофан и теобромин благоприятно влияют на настроение. Магний снижает уровень тревоги. Поэтому не корите себя за лишний кусочек сладкого, но помните о мере!
⠀
⠀
#стресс #релаксация #расслабление #тревога #депрессия #психологонлайн #помощьпсихолога

Тошнит от работы
⠀
«Вчера мне исполнилось 35 лет. И я до сих пор в активном поиске. Нет, не второй половины – с этим, к счастью все в порядке. Мне не нравится моя работа, но бросить не могу. Потому что не знаю, чем хотела бы заниматься. Из-за этого часто тревожусь, копаюсь в себе.
⠀
В качестве подработки перепробовала много вариантов – освоила SMM, основы ландшафтного дизайна, пыталась создавать сайты и еще кучу всего. Но быстро разочаровывалась, теряла интерес и бросала все это на половине пути. Переживаю…
⠀
От моей работы тошнит – и морально, и физически. Каждое утро просыпаюсь с неприятными ощущениями в горле. По дороге на работу они усиливаются, к обеду стихают. Обошла несколько врачей, прошла обследования, но реальный диагноз так и не узнала. Отсылают к психотерапевту, но я боюсь, что подсадит на антидепрессанты. А у меня уже был негативный опыт с ними, повторять совсем не хочется. Мне очень нужна ваша помощь…»
⠀
Такой запрос поступил нашему специалисту в сентябре прошлого года. У клиентки был выраженный невроз, который сопровождался телесными симптомами. Всего за месяц работы с психологом ей удалось избавиться от тошноты. За два месяца – от других проявлений невроза. Недавно клиентка смогла определиться с дальнейшим направлением развития. С работы пока не уволилась, но уже готовится к этому. Новое дело ей нравится, а главное – нет желания все бросить.
⠀
Если вы также мучаетесь от неопределенности, хотите найти свое место в жизни – обращайтесь к нам. Наши специалисты помогут справиться с любой психологической проблемой.
⠀
Для начала работы пройдите опрос по ссылке https://psypsy.online
⠀
#ищусебя #развитие #самореализация #помощьпсихолога #тревога #тревожность #паническиеатаки #психолог #психологонлайн

Я много ем
⠀
«И это очень плохо сказывается на весе... Окружающие постоянно подшучивают над моим обжорством и лишними килограммами. Особенно обидно, когда это делают близкие мне люди – мама и муж. Я очень переживаю, а рука все равно автоматически тянется к еде. Замкнутый круг какой-то...
⠀
В детстве я наоборот была слишком худой. Поэтому все в семье считали своим долгом накормить меня до отвала. Постоянно пичкали пирожками и сладостями. Потом я выросла, вес из недостаточного стал избыточным, а вот привычки остались. Причем тянет именно на вредную высококалорийную пищу.
⠀
Когда я голодная – начинаю очень злиться, плохо себя чувствую, срываюсь на муже и детях по пустякам. Знаю, что мне просто нужно поесть. И настроение тут же поменяется.
⠀
Тщательно обследовалась, искала причины своего состояния. Но все анализы в норме, никаких отклонений врачи не выявили, говорят, что у меня просто слабая сила воли.
⠀
Что мне делать? Я уже устала терпеть насмешки и половину жизни проводить в мыслях, что и где мне поесть. Хочется похудеть и больше так не заострять свое внимание на еде…»
⠀
Переедание часто связано с психологическими проблемами. Но очень важно предварительно пройти обследования и убедиться в отсутствии заболеваний.
⠀
Если с этим все в порядке, избавиться от переедания поможет психолог. Нашей клиентке из письма удалось сделать это за 2 месяца.
⠀
В процессе работы специалист выяснил причины расстройства пищевого поведения. Вместе с клиенткой качественно проработал их. Сейчас она готовится к процессу похудения, записалась в тренажерный зал, начала правильно питаться.
⠀
Тоже чувствуете, что переедаете? Тогда пройдите короткий опрос по ссылке https://psypsy.online . Вы сможете выяснить, есть ли у вас психологические проблемы. При их наличии система подберет вам подходящего квалифицированного специалиста.
⠀
#переедание #помощьпсихолога #помощьпсихологаонлайн #похудениебезвреда #похудениелегко #похудениемотивация #какпохудетьна10кг #какпохудетьклету #какпохудетьзамесяц #какпохудетьправильно #психологическаяподдержка #психологическаяпомощьонлайн

Как найти дело жизни

"В последнее время все чаще задумываюсь о том, чтобы сменить работу. Она вообще не приносит мне какого-либо удовольствия, сплошная рутина. Но я совсем не знаю, чем хотелось бы заниматься.

Пробовала сменить направление в своей работе. Первое время все нравилось из-за эффекта новизны, а потом быстро надоело. У меня нет никаких склонностей, способностей и талантов. Но прожить всю жизнь, занимаясь нелюбимым делом, совсем не хочется!"

Трудности с самоопределением возникают у многих людей, в любом возрасте. Существуют практики, которые могут помочь найти дело своей жизни. Попробуйте их:

📌 Задайте себе вопрос, чем бы смогли заниматься несколько лет без заработной платы. Ответ вряд ли будет лежать на поверхности, иначе бы не было и этого вопроса. Задавайте себе его каждый день. Рано или поздно доберетесь до истины.

📌 Вспомните, что любили делать в детстве. Может, вы хорошо писали стихи? Или шили куклам потрясающие платья? А может, любили рисовать? Подумайте, нравится ли вам это дело сейчас.

📌 Выпишите на лист бумаги не менее 20 обычных занятий, от которых вы испытываете удовольствие. Это может быть просто прослушивание музыки, поход по магазинам, приготовление ужина, беседы с подружками – все, что угодно. Потом проанализируйте этот список и подумайте, в каких профессиях можно это реализовать.

📌 Обратитесь к специалисту. Психологи помогают проработать негативные сценарии и определиться на жизненном пути. Ищите специалиста, который имеет опыт профориентации.

📌 Действуйте. Часто у человека уже есть направление, но начать ему мешает страх. Пробуйте себя в разных сферах и не останавливайтесь на половине пути. Действие повышает самооценку эффективнее, чем позитивные аффирмации. Успех окрыляет и может сделать любое дело любимым.

Рискуйте, старайтесь – и все получится! Удачи!

#найтисебя #кембыть #профориентацияонлайн #помощьпсихолога #помощьпсихологаонлайн #психологическаяподдержка #психологическаяпомощьонлайн #деложизни #какнайтисебя