28 ноября — Международный день сострадания, который призван привлечь внимание общества к необходимости отказа от насилия в общении друг с другом. Кажется, в текущих условиях это весьма важное напоминание.

Но что же психология понимает под состраданием? Буквально слово «сострадание» означает «страдать вместе», то есть переживать чужие боль, горе, разочарование как свои.

Исследователи, занимающиеся человеческими эмоциями, определяют сострадание как чувство, возникающее в ответ на страдание другого человека. Важная деталь: в этом чувстве заложена мотивация облегчить чужое страдание.

В 2016 году клинический психолог Клара Штраусс вместе с коллегами опубликовала исследование, в котором группа специалистов попыталась понять, что мы на самом деле вкладываем в понятие «сострадание», как определяем его, как описываем. По мнению ученых, это необходимо, чтобы лучше понимать разные человеческие чувства и иметь возможность исследовать их более детально.

Психологи определили, что сострадание (а также самосострадание) включает в себя пять ключевых элементов:

💜 признание страдания
💜 понимание универсальности страдания в человеческом опыте (страдать могут абсолютно все люди на планете)
💜 понимание чувств того, кто испытывает страдание
💜 способность вытерпеть неприятные чувства в ответ на страдание и остаться открытым и принимающим
💜 мотивация облегчить страдание.

Как вам кажется, это достаточно полное описание такого феномена, как сострадание? Вы считаете себя человеком, который способ проявить сострадание к другому?

❤️— да

🔥 — надеюсь

🌚 — скорее нет

#разбор

Если раны не заживают: что нужно знать о посттравматическом стрессовом расстройстве

Все мы знаем, что существуют хронические заболевания, связанные с физическим функционированием организма человека. Но не все знают, что такие же состояния есть и в сфере эмоций. Хорошая новость в том, что современная психотерапия научилась их исцелять.

Сегодня поговорим о том, что такое ПТСР — посттравматическое стрессовое расстройство. И если вы думаете, что оно бывает только у военных, это не так — с ПТСР можно выйти из больницы, роддома, собственного жилища и многих других ситуаций и локаций.

Подробнее разберемся в посте, который нам помог подготовить психолог PsyPsy Виктор Толмасов, имеющий хороший опыт работы со стрессовыми расстройствами ⤵️

Если вы постоянно или время от времени видите яркие образы пережитого тяжелого события, а страх и ужас накатывают на вас, как будто все произошло только что, есть смысл пройти обследование на посттравматическое стрессовое расстройство, ПТСР.

ПТСР может развиться, если вы пережили:
▪️природную или техногенную катастрофу
▪️несчастный случай
▪️опасную для жизни тяжелую болезнь
▪️боевые действия или теракт
▪️пытки
▪️сексуализированное насилие
▪️криминальное нападение
и не получили вовремя психологическую помощь.

ПТСР может возникнуть как у взрослых, так и у детей.

Международная классификация болезней (МКБ-11) выделяет следующие симптомы ПТСР:
— повторное переживание травмирующего события в форме ярких навязчивых воспоминаний, кошмаров, вызывающих страх и ужас
— избегание мыслей, воспоминаний, людей, действий, которые напоминают о страшном событии
— стойкое ощущение постоянной угрозы
— сильные болезненные реакции на шум или неожиданные действия

Диагноз ПТСР обычно ставит врач-психиатр. Клинический психолог также может определить, что у человека посттравматическое стрессовое расстройство, и порекомендовать обратиться к психиатру для постановки диагноза и назначения лечения.

Лечение ПТСР часто включает в себя прием лекарственных средств, выписанных психиатром, и психотерапию.

Если ПТСР не лечить, оно может привести к тревожным расстройствам, депрессии с суицидальными мыслями, паническими атаками и вспышками агрессии.

Что дает психотерапия при посттравматическом стрессовом расстройстве? Психотерапия помогает справиться с навязчивыми мыслями, агрессией, чувством одиночества, тревогой.

При ПТСР хорошо работает когнитивно-поведенческая терапия, экзистенциальная терапия, логотерапия, а также групповая работа.

У людей, переживших страшные события и не получивших помощь вовремя, нередко возникают мысли «я не знаю, как дальше жить после того, что произошло». Психотерапевт поможет найти новые опоры, вернуть ощущение цельности жизни, адаптироваться к новым условиям и обстоятельствам, выстроить контакт с изменившимся собой.

#разбор #психотерапия #травма

Почему мы на самом деле так сильно любим своих животных: психологи назвали 3 причины 

Если проанализировать одержимость человечества питомцами, становится ясно, чего мы на самом деле хотим от отношений с другими людьми: быть понятыми, принятыми, ценными, любимыми, важными — и все это безусловно. Отношения лежат в основе психического здоровья человека — и именно от качества этих отношений зависит наше душевное благополучие. Проводить слишком много времени в одиночестве (в меру можно, мы слышим вас, интроверты!) и самостоятельно себя успокаивать и утешать в минуты тоски — неестественно для человека. 

Домашние животные могут быть противоядием от наиболее значительного источника человеческих страданий — одиночества. Любовь человека к животному — здоровое чувство (если она не вредит его отношениям с другими людьми и не превращается в зависимость).

По случаю Всемирного дня домашних животных, который празднуется 30 ноября, мы разобрались в том, что психологическая наука говорит об этой любви ⤵️

💜 Потому что они простые и понятные
У домашних животных нет скрытых мотивов — они не будут пытаться получить от вас что-то (кроме любви, внимания, игр, времени на свежем воздухе и еды) или газлайтить вас. Они никогда не бросят вас, чтобы пойти на вечеринку к своему другу вместо того, чтобы проводить время с вами. Они не будут заводить роман с другим человеком. Вы для них все, и они яростно, непоколебимо верны, если вы хорошо с ними обращаетесь. 

Нет ничего более терапевтичного, чем ощущение себя ценным и любимым — и животные с лихвой нам это обеспечивают, даже не задумываясь о том, что они таким образом улучшают наше ментальное здоровье. 

💜 Потому что они дарят нам положительные эмоции
Ученые, занимающиеся исследованием человеческих чувств и отношений, пришли к выводу, что люди гораздо более эмоциональны, чем когнитивны, а домашние животные предоставляют нам массу положительных эмоций.

Домашние животные понимают нас невербально. Они синхронизированы с нами эмоционально и не отвлекаются на слова и другие сложности или нюансы человеческих отношений. С ними можно общаться на языке эмоций — и это дарит нам ощущение легкости и удовлетворенности. 

💜 Потому что они отвечают нам взаимностью 
Основоположник теории привязанности Джон Боулби писал,

что желание быть любимым и при этом заботливым — основа человеческой природы.

Наша способность к саморегуляции, уверенности и самоуспокоению зависит от прочности наших связей с другими. 

Мы радуемся, когда к нам относятся как к особенным и важным персонам — это мощный драйвер самооценки. Именно поэтому нам и нравится общаться с животными — они считают нас самыми лучшими, они эмоционально доступны, они нам рады, они готовы нас подбадривать (вспомните, как ваш любимец слизывал с ваших щек слезы, когда вы плакали от усталости или обиды!). 

🟣 Еще один полезный пост о животных — факты о том, как работает пет-терапия

#разбор

Режим спячки: как зима влияет на нашу психику

Начало зимы приносит с собой не только изменение погодных условий, предпраздничную суету и новогоднее настроение, но и снижение уровня серотонина — нейромедиатора, который влияет на наше эмоциональное состояние.

Ученые из Университета Копенгагена выяснили, что у людей, которым диагностировано сезонное аффективное расстройство (подробнее рассказывали о нем тут), повышается уровень так называемого SERT — транспортера серотонина. Его деятельность связывают с повышением депрессивных синдромов.

Считается, что на изменение баланса серотонина зимой влияют:
❄️ короткий световой день
❄️ снижение уровня физической активности
❄️ необходимость больше времени проводить дома

И хотя психологи считают, что общее снижение настроения в период с ноября по март — вполне естественно для людей, живущих в странах, где ярко выражены признаки зимы, они все-таки рекомендуют следить за тем, насколько сильно вы подвержены симптомам «зимней спячки».

Чтобы помочь себе справиться с влиянием зимы на психику, специалисты рекомендуют:
❄️регулярно бывать на свежем воздухе (особенно если на улице солнце)
❄️наладить режим сна и питания
❄️по возможности включить в свою рутину физическую активность — она способствует выработке серотонина
❄️общаться с друзьями и родными

А в случае, если депрессивные симптомы будут усиливаться, обязательно обращаться за помощью к психологу — он поможет определить, есть ли признаки, указывающие на необходимость консультации психиатра.

А вы замечаете, что зима влияет на ваше настроение?
🍾 — да, в лучшую сторону
😢 — да, в худшую сторону

#разбор

Почему психолог на самом деле не дает советов?

Одно из самых главных заблуждений о терапии, которое широко распространено в обществе, это мнение о том, что психолог должен говорить человеку, как поступать и что делать.

И из-за этого многие клиенты выходят с сеансов разочарованными: «Как это так, почему психолог мне ничего не посоветовал? Как же мне поступить?» На самом деле психолог — это не специалист по жизненному устройству. Психолог — это специалист по тому, как устроена и работает человеческая психика.

И если вы не ожидаете того, что психолог придет чинить кран у вас дома, точно так же не следует ожидать и того, что он скажет вам, как жить и какие решения принимать.

🟣 Советы — это не работа психолога
Раздача советов — не в компетенции психолога. Он не может сказать, уйти вам с работы или нет, встречаться с тем или иным человеком или нет, разрывать отношения с близкими или нет.

Потому что он не знает, что лучше для вас. Это знаете только вы. Вы — главный эксперт по своей жизни.

Задача специалиста — дать клиенту возможность увидеть и понять свои поступки, мысли и действия и лучше их интерпретировать. Терапия — это инструмент, помогающий человеку принимать свои собственные решения.

🟣 Советы мало кому помогают
Сколько раз в своей жизни вы просили советов? Сколько раз получали их? А сколько раз они вам на самом деле помогли?

Если подумать и признаться себе честно, окажется, что на самом деле, когда мы просим совета, мы скорее хотим, чтобы кто-то снял с нас ответственность за сложное, неприятное или просто пугающее нас решение. Которое нам в любом случае придется принимать самостоятельно.

Мудрость, которую вы обретаете, вырастает из вашего личного опыта. А ваш личный опыт — из ошибок, которых вам не избежать. Но жизнь работает именно так. На советах ее не построишь. Хотя иногда, конечно, хотелось бы.

🟣 Советы препятствуют принятию решения
Вспомните ситуации, когда вы на самом деле получали какой-то совет со стороны. Помогал ли он вам сориентироваться в ситуации лучше и поступить правильно? Скорее всего, нет. Потому что вы начинали прокручивать не только свои, но еще и чужие мысли в своей голове, а это только усложняло принятие решения.

Терапевту не нужно, чтобы вам было сложно. Его задача — расчистить перед вами дорогу. Но идти по ней все равно придется вам.

🟣 Советы нарушают ход терапии
Терапия не про то, чтобы дать вам одно работающее решение раз и навсегда. Она про то, чтобы помочь вам сблизиться с самим собой, установить с собой доверительный контакт, лучше узнать себя, увидеть свои поступки и действия в свете своих поведенческих паттернов, реакций, травм, убеждений и так далее.

Совет как конструкт противоречит идеи терапии. Терапия словно накачивает мышцы вашего разума, которые позволяют ему самостоятельно решать проблемы, без опоры на мнения других. Психолог помогает вам справляться с теми проявлениями вашей личности, которые мешают процессу принятия самостоятельных решений.

🟣 Но какой-то совет попросить все-таки можно?
Психолог может дать вам рекомендации, которые касаются вашего психического и ментального здоровья:
▪️упражнения на улучшение коммуникативных навыков
▪️домашние задания на самопознание
▪️техники снижения тревожности
▪️ практики заземления — и так далее

Если вы чувствуете, что вам необходимы такие инструменты, обязательно скажите об этом своему психологу.

#психотерапия #разбор

Новогоднее одиночество: как поддержать себя, когда рядом нет близких? Советы психолога сервиса PsyPsy

Новый год не за горами, а значит что?

Кто-то будет с удовольствием готовиться к праздникам, украшать дом, запасаться продуктами, а кто-то почувствует свое одиночество еще сильнее… Это может коснуться тех, кто по долгу службы вынужден проводить праздники в отъезде, тех, кто переехал в другую страну или недавно пережил расставание.

Как с этим быть и что делать?

Редакция сервиса онлайн-терапии PsyPsy попросила психолога Анастасию Спивак дать рекомендации на этот счет. Сохраняйте себе, если актуально, и делитесь с теми, кого хотели бы поддержать.

Первое и самое важное, что надо сделать, — это признаться себе в том, что вам одиноко. Как только вы признали ситуацию, с ней можно что-то делать. Вот несколько шагов, которые будет полезно предпринять в таком случае.

💜 Практика самосострадания
Представьте, что рядом с вами есть кто-то внимательный и заботливый. Что бы он вам сказал? Что бы сделал для вас? Сейчас ваша задача — стать этим человеком для себя. Разрешите себе испытывать одиночество — вы имеете на это право. И поддержите себя.

💜 Понимание своих потребностей
Сейчас необходимо понять: действительно ли вы хотите окружить себя людьми? Может, это просто общее веяние праздника? А вы на самом деле устали и с удовольствием побудете в тишине, в окружении любимых книг, фильмов и вкусного ароматного чая?

💜 Список желаний
Напишите список желаний: что бы вам хотелось сделать? И начните претворять его в жизнь. Включите как мелкие желания, так и какие-то серьезные и грандиозные. Может быть, вы наконец решитесь и сделаете это?

💜 Если это не помогло
Если же мысль остаться одному для вас невыносима, то:

▪️скажите об этом родным и близким, попросите поддержки
▪️устройтесь волонтером — тогда ваши дни будут наполнены общением и пользой, а вы будете делать важное дело
▪️соберите свою вечеринку или отправьтесь в путешествие
▪️спорт, ярмарки, выставки, кино и театры
▪️обратитесь к психологу — во-первых, вы получите поддержку и внимание, которые так необходимы в это время; во-вторых, сможете разобраться, что для вас одиночество и как сделать так, чтобы следующие праздники встречать с кем-то близким и родным

✔️Заполнить анкету самочувствия и получить помощь психолога
✔️Почитать полезный пост
✔️Почитать журнал «Ресурс»

#самопомощь #разбор

«Наш мозг, он, конечно, парень умный, но очень простой»: как работает мотивация и где ее искать? Объясняет психолог сервиса PsyPsy

Разговор о целях, задачах и планах неизбежен в начале нового года. Мы привыкли, что 1 января традиционно несет с собой все эти установки про новые горизонты и сворачивание гор.

А как их сворачивать, когда сворачивать хочется разве что блины с икрой? Где искать мотивацию для новых свершений? Как правильно настраивать себя на качественные результаты в работе, жизни и увлечениях?

Редакция сервиса PsyPsy попросила психолога Анну Макарищеву рассказать все, что ей известно о мотивации и том, как она на самом деле работает. Спойлер: не так, как многие из нас представляли! ⬇️⬇️⬇️

Для того, чтобы была мотивация, нужно очень четко понимать, куда ты идешь. Потому что история в духе «иду туда, не знаю куда», конечно, веселая, но самолет, который летит в никуда, в лучшем случае аварийно сядет в тайге.

Наш мозг, он, конечно, парень умный, но очень простой. И поэтому когда человек говорит: «Я хочу изменить свою жизнь», мозгу непонятно — это вообще о чем? Он такой: «Вот что тебе надо?» Это слишком абстрактная формулировка для него. Ему важно не это, а то, что человек дожил до своих лет и, может быть, даже воспроизвелся. Если это произошло, мозг считает, что все нормально — для жизни этого достаточно. Поэтому и важно понимать, куда ты идешь.

Существует два основных вида личной мотивации:
▪️мотивация от
▪️мотивация к

Довольно часто для человека ярко срабатывает именно мотивация от — он говорит себе: «Я так больше не могу!». Он словно выбегает из горящего дома — его мотивация в этом случае заключается в том, чтобы просто спасти свою жизнь. Именно с такой мотивацией люди часто приходят к психологу, потому что та ситуация, в которой они оказались, стала невыносимой.

Предположим, человек выбежал из горящего дома и спасся. А что дальше? И вот с этим «дальше» у нас очень часто бывает просадка, потому что мы не задаем себе вопроса: а чего я на самом деле хочу? Мы слушаем других, заряжаемся чужими речами вместо того, чтобы чувствовать себя и обращать внимание на себя.

Если вы хотите найти в себе мотивацию, вам придется сесть и расписать своему мозгу — логичному и умному — как трехлетнему ребенку. Потому что с точки зрения психики он именно такой — он не понимает наших пафосных речей, ему надо четко ответить: сколько вешать в граммах?
Чтобы было проще понять, снова прибегнем к метафоре. Представьте, что вы находитесь в аэропорту и уже подходите к выходу на посадку. Вы же не начинаете бегать от одного к другому гейту, садясь во все самолеты подряд — вы подходите к конкретным воротам, садитесь в конкретный самолет и летите в конкретный город. Так и с мотивацией.

Чтобы у вас появилась мотивация к, вам надо четко понимать, чего вы хотите. Потому что иначе мозг просто так не даст вам энергию на то, что вы собираетесь сделать — он выдает ее очень избирательно, предпочитая максимально понятные, практичные и осязаемые задачи. То есть он может дать вам силы куда-то пойти, но если вы не знаете, куда вы хотите прийти, серее всего, у вас не будет сил даже на то, чтобы просто встать.

Чтобы тело начало вам помогать, нужно понять, в чем ваша идея, что внутри вас происходит — возможно, вы сливаете энергию на внутренний конфликт. Если вы разберетесь с ним, мозг сможет выделить на мотивацию энное количество энергии.

Дочитать материал — по ссылке: https://vk.com/psypsy.online?w=wall-198554594_1396

#разбор

Всем привет! Врываемся в первый рабочий день нового года с актуальным текстом для тех, кто планирует большие перемены в 2024-м.

А именно — для тех, кто собирается решиться на смену профессии. Как это сделать, чтобы не прогадать и получить полезный не только с профессиональной, но и человеческой точки зрения опыт? Как себя мотивировать и не бояться?

Об этом мы поговорили с психологом сервиса PsyPsy Анной Макарищевой — она подготовила анкету, отвечая на вопросы которой, вы сможете лучше понять себя и свои цели:

https://psypsy.online/kem-stat-5-voprosov-kotorye-stoit-zadat-sebe-esli-vy-hotite-pomenyat-professiyu/

💜 Записаться на терапию
💜 Прочитать полезный пост про деньги
💜 Полистать журнал «Ресурс» — полезное медиа сервиса PsyPsy, которое рассказывает о ментальном здоровье в современном мире

PsyPsy Media

#ресурс #разбор #карьера

Сочувствую, но не от всего сердца: как работает злорадство

Злорадство — это ощущение радости, которое возникает, когда кто-то, кто нам не очень нравится, терпит неудачу. И хотя это не самое социально приемлемое ощущение, каждый из нас время от времени его испытывает — и порой стыдится этого.

В том, как работает злорадство, разбираются ученые со всего мира. Не так давно их выводы суммировал журнал Forbes, а мы предлагаем вам ознакомиться с краткой выжимкой из исследований о злорадстве.

1️⃣
Согласно выводам специалистов, опубликованным в European Review of Social Psychology, пик злорадства люди чувствуют в ситуациях, в которых получают сравнение в свою пользу — это также способствует росту ощущения собственной значимости

2️⃣
Ученые из Атланты опубликовали исследование в New Ideas in Psychology, в котором разбили злорадство на три типа:

▪️Соревновательное
▪️Агрессивное
▪️Справедливое

При соревновательном злорадстве нам важно проводить сравнения, основанные на нашем собственном социальном статусе — он должен быть выше, чем у тех, кто нам не нравится. Это личное злорадство, направленное против одного или нескольких людей.

Например, мы можем испытывать его, когда коллега, который нам не нравится, заваливает проект.

При агрессивном злорадстве мы проводим грань между «нами» и «ими» — социальными группами, которые нам по каким-то причинам не нравятся. Неудача, которую терпит «внешняя группа», вызывает у нас приятное чувство правоты и удовлетворенности.

Этот вид злорадства мы испытываем, когда команда, которая нам не нравится, проигрывает — причем необязательно той команде, которая нам нравится.

Справедливое злорадство направлено против людей, которые нарушают справедливость (как она нам представляется). Ощущение, что эти люди могут быть наказаны (а в отдельных ситуациях и обязательно будут), помогает нам ощутить полноценность в приверженности своим принципам.

Такое злорадство можно испытать, узнав, что какой-то человек, допускавший дискриминацию или травлю по отношению к вашим близким, получил дисциплинарное или другое наказание.

3️⃣
Исследование, изучавшее связь между стереотипами, завистью и злорадством, показало, что коллективное деление на «своих» и «чужих» часто приводит не просто к этическим нарушениям и расчеловечиванию членов «непредпочитаемой» группы, но и может стать причиной эскалации конфликтов и причинения физического вреда.

Иными словами, если в коллективе слишком активно поддерживается идея размежевания, злорадство может перерасти в насилие.

Именно поэтому для регуляции злорадства важно уметь испытывать за него уколы совести — это продуктивный стыд, который помогает людям настраивать свой моральный компас и оставаться достаточно эмпатичными.

О том, как работает стыд и может ли он быть полезным, читайте на сайте журнала «Ресурс» — издании о ментальном здоровье, которое выпускает сервис PsyPsy.

#разбор #ресурс

Что будет, если не прорабатывать травму? Рассказывает психолог сервиса PsyPsy

Можно ли справиться с травмой самостоятельно? Как понять, справляешься или нет? Мы поговорили с психологом сервиса PsyPsy Анастасией Спивак, чтобы получить ответы на эти и другие вопросы о травме.

Вырасти без психологической травмы невозможно
Психологическая травма появляется в результате крайне стрессового события, которое угрожает чувству безопасности и даже подрывает его.
И принято считать, что травму может нанести только какая-то большая трагедия, катастрофа.

Разбитая новогодняя игрушка в канун праздника тоже может стать источником травмы — потому что, например, ребенок впал в ступор от страха за то, что ему влетит от взрослых, а они не объяснили ему, что ничего сверхчудовищного не произошло.

🟣 Как травма проявляется в жизни?
Если травм остается внутри, человек чувствует бессилие, переживает неприятные воспоминания и, как следствие, негативные эмоции, с которыми зачастую не может справиться. Очень часто травма проявляется и на уровне тела и физиологических процессов в виде бессонницы, постоянного чувства тревоги, усталости.

Например, из-за перенесенный в детстве травмы вы можете бояться тех, кто выше вас по должности или просто ведет себя уверенне и активнее, чем вы. В такие моменты вы говорите себе: «не высовывайся, неважно, что ты думаешь, какая разница, что ты чувствуешь». И если это не единичные случаи, а привычный сценарий, это значит, что травма есть и она мешает нормальной счастливой жизни.

🟣 Что будет, если с травмой не работать?
Если с травмой не работать, есть риск, что вы постоянно будете теряться, бояться, подавлять себя, терпеть и оправдывать тех, кто делает вам больно. Или постоянно быть начеку, защищаясь, не доверяя и отталкивая других.

🟣 Можно ли справиться с травмой самостоятельно?
– Да, можно, если травма неглубокая
– Да, можно, если вы, попадая в схожую стрессовую ситуацию, справляетесь с ней
– Да, можно, если осознанно работать в этом направлении
Очень многое для себя вы можете сделать самостоятельно. Например, научиться относиться к себе бережно и проживать свои эмоции и чувства, а не игнорировать их.

В исцелении также помогают качественный сон, сбалансированный рацион, общение с принимающими вас людьми.

Если в вашей жизни нет:
▪️постоянного дискомфорта
▪️ощущения, что вы проживаете не свою жизнь
▪️мысленного возвращения в неприятной ситуации и поисков ее альтернативного разрешения,
можно сказать, что вы справляетесь.

Но если есть:
▪️резкие колебания эмоций
▪️отсутствие эмоций (ничего не огорчает, но ничто и не радует)
▪️нервозность, вспыльчивость на пустом месте
▪️ощущение своего бессилия перед ситуацией
«потерянный» взгляд, невнимательность
▪️гнетущее чувство страха, беспокойства
▪️стремление к уединению, скрытность,
то стоит обратиться к специалисту.

А во время психотерапии обязательно копаться в травме? Я боюсь!
Вам необязательно «раскапывать», как и когда появилась эта травма в вашей жизни, можно просто научиться с ней жить, перестать остро реагировать на определенные ситуации и триггеры. Можно работать с вашим настоящим, ведь вам плохо здесь и сейчас.

Много что можно сделать самостоятельно, но важно помнить:
– есть травмы, в которые идти вместе со специалистом легче, надежнее
– есть травмы, в которые в одиночку лучше вообще не ходить (например, травма психологического, физического или сексуализированного насилия)
– психолог поможет не пойти по ложному следу в процессе исцеления
– у психолога есть инструментарий, которого нет у вас.

Чаще всего в травме закрыто огромное количество энергии, – той энергии, которая вам была необходима в моменте, чтобы справиться с ситуацией, но страх и бессилие взяли верх.

Сейчас у вас есть возможность высвободить эту энергию, перестать бояться, тревожиться, пасовать — подставьте свой вариант. Возможно, та жизнь, которую вы хотите, — гармоничные отношения, более высокий заработок, спокойствие, – гораздо ближе, чем вы думаете. Но именно травма мешает вам прийти к ней — стоит, как шлагбаум, в вашей жизни.

#разбор #травма

Я тоже хочу! Психолог сервиса PsyPsy объясняет, как устроена зависть

«Доктор, я всем завидую, это лечится?» – «Просто заставьте всех завидовать вам!» Конечно, такой совет психологи дать не могли. Но доля истины в этом высказывании все же есть, хоть и очень небольшая.

Так или иначе, зависть – отличная тема для обсуждения. Редакция поговорила о зависти с психологом сервиса PsyPsy Ольгой Грин. Саммари из разговора читайте в посте, а полная версия материала доступна на сайте нашего журнала «Ресурс».

Зависть – это желание обладать чем-либо, что есть у других, или даже радость от потерь у других людей.

В психологии зависть рассматривается как полноправная составляющая эмоциональной системы личности.
Каждое чувство имеет свою функцию, причем изначально это полезная функция.

▪️Зависть расширяет границы наших желаний. То есть помогает лучше познакомиться с собой.
▪️Зависть мотивирует ставить цели. И при хорошем раскладе вдохновляет на их достижение.

Такое здоровое проживание зависти, конечно, возможно, когда человек находится в эмоциональном комфорте и стабильности: адекватная самооценка, принятие себя, умение справляться с жизненными обстоятельствами.

Негативные сценарии зависти
Негативный сценарий проживания зависти развивается тогда, когда есть психоэмоциональные трудности.

Негативную зависть человек ощущает на нескольких уровнях:
▪️ментально: негативные мысли
▪️эмоционально: состояния, с которыми трудно справиться, невозможно действовать с позиции разума
▪️телесно: как правило, ощущается напряжение в голове и груди
▪️в поведении: здесь целый спектр, от бездействия (молчаливый ступор) до агрессивных действий

Чему обычно завидуют?
По данным опроса ВЦИОМ за 2023 год, россияне завидуют:
▪️материальному благополучию
▪️способностям
▪️уму
▪️знаниям
▪️здоровью
▪️успеху
▪️любви и семейному счастью

С какими эмоциями связана зависть?
Раздражение, гнев, обида, стыд, разочарование, неуверенность, ненависть. Словно цунами обрушиваются на человека, внося дискомфорт в его жизнь.

Чувства-спутники – это естественные последствия, можно сказать «симптомы заболевания». Весь этот комплекс практически душит его обладателя, раздирает его эмоциональный мир.

Что делать?
Честность с собой, мотивация и четкое планирование
✔️1 шаг. «Да, я завидую…»
Будьте честны с собой и назовите то, что вы ощущаете, своим именем – зависть.

✔️2 шаг. «Оно мне точно надо?»
Оцените, насколько вы действительно желаете того, чего нет у вас, а у других есть.

✔️3 шаг. «А что делать-то?»
Распишите план достижения желаемого.

✔️4 шаг. «И, главное, зачем?»
Осознайте свою мотивацию (сублимируйте зависть в мотивирующую силу), это и будет «топливо» для ваших побед. Дневники успехов, практики благодарности и много интересного. Следующие шаги для тех, кто хочет справиться со своей завистью

✔️5 шаг. «А что у меня есть!»
Внимательно и детально исследуйте свою жизнь, чтобы ответить на вопрос «что у вас есть, и вы за это благодарны?»

✔️6 шаг. «Ну вы и придумали – узор жизни…»
Замечайте каждый «узор жизни»: вы живы, вы можете дышать, у вас есть крыша над головой, есть еда, есть возможность создавать (что угодно: от поделки из пластилина в детсад вашим детям и вкусной котлеты на ужин до написания книги… предела нет). Это действенная «практика благодарности».

✔️7 шаг. «Да, у меня получилось!»
Ведите дневник успеха. Что вы сделали сегодня, и это получилось? От мелочей до больших свершений. Это помогает.

✔️8 шаг. «А вообще-то жизнь на самом деле не такая уж и скучная…»
Наполняйте жизнь интересными для вас людьми, делами, событиями! И не забывайте о терапии.

Будьте автором своей жизни! Это лучший рецепт от разрушающей зависти!

#разбор #ресурс

«Лежу в направлении мечты!», или почему мы часто ходим «вокруг да около» того, что хотим, но ничего не предпринимаем?

Так мы снижаем «накал страстей» и обеспечиваем себе чувство безопасности!

Это один из защитных механизмов психики, и называется он дефлексия. Дефлексия – это как бы переадресация энергии с объекта, потребности, действия на что-то иное.

К примеру, когда градус конфликта повышается и становится понятно, что вы с партнером, другом, коллегой сейчас переругаетесь так, что назад пути не будет, проще перейти к общим фразам, намекам, рассуждениям вокруг да около и уйти от конкретных обвинений или аргументов.

Или если вы боитесь подойти и познакомиться с симпатичным вам коллегой, вы можете часами мечтать о том, как он сам с вами заговорит, обсуждать свою симпатию с другом, писать стихи о любви. Вся та энергия, что могла бы быть затрачена на выстраивание реальных взаимоотношений, распыляется и растрачивается на дефлексивные действия.

Или, может, вы каждый день планируете, что завтра / с понедельника / с Нового года пойдете в спортзал, уделите время здоровью, смените ненавистную работу и, наконец, заживете свою лучшую жизнь, но ничего из этого не происходит. Вы лишь мечтаете, размышляете, бесконечно планируете.

Перенесение переживаний в мысли, фантазии, мечты, то есть в зону, не связанную ни с внешней реальностью, ни со внутренним миром, – это один из вариантов дефлексии.
Дефлексия помогает нам не раниться о возможные конфликты, неудачи, отказы и иногда помогает сохранить отношения.

Проблема возникает в следующих случаях (и в подобных им):
🟣 если вы ощущаете, что жизнь становится пустой, ничего не происходит из-за того, что вы только мечтаете и не решаетесь на конкретные действия,
🟣 или что вас не понимают из-за того, что вы привыкли высказываться расплывчато и не говорить прямо о своих потребностях и чувствах,
🟣 или из-за того, что вы все время стремитесь уклоняться от контактов с людьми, вам стало невыносимо одиноко.

Мария Перестюк, психолог сервиса PsyPsy:

– Что делать, если вы узнали в описании себя? Не всегда человек может оказаться готов столкнуться с эмоциональной нагрузкой от полноценного контакта с объектом своей истинной потребности. Тем не менее, если это не ваш случай и вы готовы к отношениям, то ваша задача – удерживать внимание на этом объекте и действовать, ориентируясь на свою потребность.

Например, если вы испытываете потребность прояснить отношения и выйти на новый уровень взаимодействия с другом, не уклоняйтесь от непростых тем, не говорите общими фразами, а войдите в конфликт, экологично обсуждайте сложившуюся ситуацию.

Это нелегкие задачи, но оно стоит того. Если у вас не получается самостоятельно научиться говорить прямо, из Я-позиции, быть открытыми, почитайте нашу статью о конфликтах или поработайте над этим со специалистом.

Кстати, если вы все мечтаете пойти к психологу, говорите об этом, представляете, как все будет происходить, но никак не соберетесь, это тоже может быть дефлексия! Тогда вот вам наш совет: начните общение со специалистом с рассказа о том, как долго вы планировали встречу с ним! Это, а не мечты, поможет вам снизить напряжение и начать действовать.

#разбор

У меня накопилось много обид, и я хочу высказать их! Как справиться с этими чувствами?
Разбираемся вместе с психологом сервиса PsyPsy

Мы стараемся регулярно публиковать ответы на ваши вопросы, которые вы присылаете нам нам почту и оставляете в комментариях. Сегодня разберем вот такой вопрос: «Как справиться, если накопилось много обид, хочется все высказать и вернуть себе свой вклад, сделанный в отношения?»

Редакция PsyPsy адресовала этот вопрос психологу сервиса Ольге Боговой. Ее ответ — ниже ⤵️

Прежде всего у меня, как у психолога, возникает вопрос: что вы сами имеете в виду под своим вкладом и зачем вам его возвращать? Я бы порекомендовала вам поразмышлять об этом и поискать в себе ответ. Скорее всего, в вас говорит обида, о которой вы и пишете в своем вопросе.

А вот как с ней справиться? Хорошо, что вы хотите справиться — это очень важно. Но также важно понимать, какова ваша цель. Если вы хотите стать счастливым и свободным человеком, то вы на верном пути.

А вот если вы хотите справиться, просто высказав претензии обидчику, вряд ли это будет эффективно. Да, временное облегчение принесёт, но в долгосрочной перспективе идея ругаться с обидчиком — так себе. Почему? Потому что вряд ли вам дадут конструктивную обратную связь. С большей вероятностью это будут те же обиды, претензии и недовольство. Потому что в любом конфликте — две стороны. И надо понимать, что у второй стороны тоже есть свои чувства, мысли и незакрытые ситуации.

Поэтому прежде всего необходимо понять:
1. Это мне нужно справиться с этими обидами
2. Выливание их на обидчика ничего не даст
3. Эти обиды держат в плену меня: в объективной реальности рядом со мной этого человека нет, но в моей психической реальности он до сих пор присутствует

Дайте накопившейся злости перекипеть и перебурлить — важно, чтобы это происходило в безопасной для вас обстановке. Для этого нужен человек, который умеет конструктивно и активно слушать и понимать, но не подпитывать эти обиды, а просто поддерживать.

Нужно попробовать заглянуть под эти обиды — потому что злость и обида часто являются покрывалом для других чувств, переживаний и убеждений. Вот их бы надо вывести на осознаваемый уровень и подумать: а те ли это убеждения, которые ведут меня к свободе?

Поищите: что у вас на самом деле болит? Когда найдете ответы, найдете и путь к освобождению.

#разбор #отношения #самопомощь

«Они все дураки и не лечатся!» Что такое проекции

Мы продолжаем исследование психологических защит, и сегодня разберемся с проекциями, тем более этот термин так часто употребляют к месту и не к месту. К примеру, если вы активно общаетесь в соцсетях, вы наверняка не раз натыкались на фразочки типа «какие проекции!» или «это все ваши проекции». И интуитивно понятно, что проекции — это когда «про них, а не про нас». Или наоборот?

Мы попросили гештальт-терапевта сервиса PsyPsy Марию Перестюк рассказать о том, что такое проекция на самом деле. Вот что говорит психолог.

Проекция — это форма психологической защиты, или, как говорят в гештальте, прерывание контакта, когда мы приписываем другим людям или объектам свои собственные:
▪️ощущения
▪️эмоции
▪️мысли
▪️свойства
▪️качества 

Например, вы злитесь на кого-то, но не осознаете этого. И тогда вы начинаете проецировать чувство на этого человека: «Он специально все это делает, со злым умыслом! Он пытается вывести меня из себя!»

Без проекций жизнь человека невозможна. 

Как минимум потому, что сны, мечты и планы — все это проекции. Предвосхищение будущего — одна из важнейших функций проецирования. Мы, опираясь на уже имеющийся опыт, можем предполагать варианты дальнейшего развития событий в той или иной ситуации.

🟣 Как это работает? 
Наверняка в детстве у каждого была подобная ситуация: вы накосячили (получили двойку, не убрали в комнате, разбили мамину любимую вазу). И вот вы ждете маму домой. 

Припоминая, что в прошлый раз в похожей ситуации она вела себя определенным образом, вы ожидаете от нее, например, морализаторской беседы на весь вечер и наказания лишением компьютерных игр. Но также из опыта вы знаете, что смягчить мамино негодование могут вымытая посуда, выполненные уроки и подогретый к ее приходу суп. И вот вы бросаетесь делать все эти «спасительные» процедуры.

На самом деле в этой ситуации вы не контактируете с мамой, вы контактируете со своими фантазиями о ее реакции. В реальности вы не можете точно знать, в каком она будет настроении и как это отразится на ее поведении. 

🟣 Чем опасны проекции?
✔️Потерей контакта со своими чувствами
✔️Отчуждением ожиданий и ощущений 
✔️Глубоким погружением в мир фантазий 

🟣 Что делать, если вы заметили, что вам свойственно чрезмерное проецирование? 
Проверьте, нет ли у вас тех самых качеств, которые вы, например, осуждаете в ком-то. А может, у какого-то человека есть что-то, чего вы не разрешаете себе иметь или делать? Главное, что мы можем сделать с проекцией, — это вернуть свои желания, чувства, представления себе, заново присвоить их. 

Воспользуйтесь проекцией как зеркалом: загляните в него, и вам, скорее всего, откроются новые грани самого себя.

Также будет здорово внедрять в свои речь и размышления больше Я-высказываний, которые будут возвращать ответственность за происходящее вам самим.

#разбор

5 фраз, которые можно сказать газлайтеру

Газлайтинг — это манипулятивная тактика, которая направлена на то, чтобы преуменьшить, дискредитировать, проигнорировать чувства и мысли человека.

Возможно, многим покажется, что ничего особенно страшного в этом нет. Но при регулярном взаимодействии с газлайтером человек начинает всерьез сомневаться в своих ощущениях, воспоминаниях, адекватности — это наносит огромный урон его психологическому благополучию. Как говорят специалисты, газлайтинг — серьезная угроза эмоциональному равновесию и здравомыслию человека.

Именно поэтому важно пресекать любые попытки газлайтеров внушить нам мысль о том, что наших чувств не существует («Тебе не больно, не выдумывай»), наше представление о ситуации не соответствует действительности («Ничего такого не было!»), а наши представления о реальности ложны («Ты драматизируешь — все было совсем не так!»).

Психологи сервиса PsyPsy предлагают несколько вариантов фраз, которые помогут пресечь манипуляцию и сохранить свои границы на замке.

🟣 «Мы видим эту ситуацию по-разному — я так, а ты эдак»
Это примерно то же самое, что сказать: «Не надо подвергать мою картину реальности сомнению», просто в более вежливой форме.

🟣 «Я не хочу разговаривать в таком тоне»
Решение не участвовать в разговоре можно обозначить разными способами и формулировками — вы можете найти их в нашем посте под названием «Вежливый отказ: 6 фраз, которые можно сказать, когда вы не согласны с чужим мнением».

Газлайтер нацелен на то, чтобы его собеседник почувствовал себя ничтожным и маленьким, а обозначение границ поможет вам не продолжать разговор с ним.

🟣 «В этой ситуации я больше верю себе, чем тебе»
Это фраза со звездочкой — для тех, кто готов продемонстрировать уверенность в себе, не заходя за границы агрессивности. Выдержать это может не каждый, поэтому лучше потренировать этот ответ заранее.

🟣 «Я хочу, чтобы и мою точку зрения уважали»
В ситуации газлайтинга власть над течением разговора всегда находится в руках манипулятора — обвиняя и обесценивая, он чувствует свое превосходство, и это дает ему возможность продолжать использовать унизительные формулировки.

Если вы заявите о своих правах на такое же уважение, которого он требует от вас, это выбьет его из колеи — и бессмысленную беседу можно будет прекратить.

🟣 «Мое мнение не изменится»
Если человек пытается надавить на вас, стараясь убедить в том, что вы не правы или не должны испытывать своих чувств, помните: никто не может диктовать вам, что испытывать и как интерпретировать события (особенно если они вас ранили).

#разбор #отношения #самопомощь

Недавно в наших соцсетях снова подняли вопрос о том, почему психолог не дает советов: делайте так-то — и ваша жизнь наладится. Если терапия работает не так, то зачем она вообще нужна?

На самом деле цель терапии — не в том, чтобы дать вам конкретные решения и шаблоны действий, а в том, чтобы научить вас не бояться быть собой.

Работа с психологом — это возможность безопасно и бережно поговорить о том, о чем вы ни с кем другим разговаривать не можете. Психолог создает пространство, в котором вы и становитесь главным действующим лицом своей жизни.

В журнале «Ресурс» есть очень хороший #разбор на тему советов от психологов, из него вы узнаете:
▪️как на самом деле должна строиться работа со специалистом
▪️почему нам так часто хочется получить совет
▪️в чем секрет популярности жанра «психолог рекомендует» — и многое другое

От души рекомендуем прочесть, сохранить и поделиться со всеми, кому может быть актуально — это правда полезное чтение, которое может перевернуть ваше представление о терапии.

#ресурс

Потрогать траву: что наука говорит о пользе созерцания природы 

Капитан Очевидность напоминает: бывать на природе — полезно для здоровья, как физического, так и психического. Но что на самом деле скрывается за расхожей фразой о пользе взаимодействия человека с природой? 

Совсем недавно ученые из Великобритании обнаружили, что рассматривание растений — даже в виртуальном формате! — оказывает положительное влияние на людей, испытывающих симптомы стресса.

В преддверии весны мы решили узнать, что еще наука говорит о связи природы и психическом благополучии человека. Мы прочли более десятка научных исследований на эту тему — и подготовили для вас любопытную выжимку из них. Так сказать, принесли вам смузи для ментального здоровья.

Читайте, делайте выводы. 

🌿 Жизнь рядом с лесом и парком снижает риск депрессии — это доказали немецкие ученые. Они проанализировали связь между наличием и плотностью озеленения городских улиц и назначением горожанам антидепрессантов. И доказали, что если в радиусе 100 метров от домов участников исследования есть зеленые насаждения, риск возникновения депрессии, при которой потребуется медикаментозное лечение, то есть назначение антидепрессантов, резко снижается. 

🌿 У людей, живущих в районах с большим количеством птиц и обильной растительностью, меньше выражены симптомы тревоги и депрессии. Это установили английские ученые. Они решили выяснить, какие природные характеристики городов сильнее остальных влияют на психическое здоровье жителей, и пришли к выводу, что трава и птицы на 20 процентов уменьшают распространенность депрессии, на 30 процентов — тревожных и еще на 20 — стрессовых расстройств. 

🌿 Не только проживание в озелененных районах, но и просто пребывание в городских природных зонах снижает уровень стресса, утверждают американские ученые. Они задались вопросом, сколько времени нужно проводить среди зелени жителям городов, чтобы это влияло на их восприятие стрессов. 

Уровень стресса они измеряли объективно — через показатели содержания гормона кортизола (биологический маркер стресса) в слюне. Лучшие результаты с накопительным эффектом показали те участники исследования, кто проводил в парках или скверах более 20 минут как минимум три раза в неделю. Исследовательницы назвали это «природной таблеткой».

🌿 И даже простое созерцание зелени способствует более быстрому восстановлению после острого стресса, установили голландские ученые. Аппаратные наблюдения за сердечно-сосудистой системой показали, что быстрее восстанавливались те, кто смотрел на зеленые пейзажи. Причем эффект был заметен и когда испытуемые смотрели на фотографии с природой.

🌿 Зеленые насаждения вдоль дорог и в качестве разделительной полосы делают водителей более доброжелательными. Исследования показывают, что деревья благотворно влияют на настроение автомобилистов, и благодаря этому снижается риск дорожного гнева. А меньше раздражения и злости на дороге — меньше аварий! И меньше стрессов.

🌿 Декоративные растения и сад могут профилактировать депрессию. Терапевтическому эффекту садоводства и цветоводства посвящено несколько исследований. И все они доказывают, что уход за растениями помогает справиться с психологическими травмами и улучшает психическое и эмоциональное состояние людей в период восстановления после физических травм и тяжелых заболеваний. Уход за растениями — это способ направить стресс и фрустрацию во что-то красивое и то, что приносит радость. 

А вот здесь мы писали о том, что смотреть на фотографии песиков полезно для ментального здоровья.

#разбор

Сколько вешать в граммах? Откуда берется желание контролировать все на свете

Желание контролировать свою жизнь нормально и естественно, ведь мы хотим, чтобы все шло по плану. Но что, если стремление управлять проявляется даже в мелочах и приятных ситуациях, где спонтанность бы не помешала? Например, на встрече с друзьями или на свидании.

Стремление все контролировать и всем управлять в гештальт-терапии называется эготизм (не путать с эгоизмом). Эготизм — одна из многих психологических защит, к которым в той или иной мере прибегаем все мы.

Давайте разбираться, как работает контроль.

А о других психологических защитах вы можете прочитать в материале по ссылке.

🟣 Зачем нужны психологические защиты?
Защиты — это механизмы, которые помогают нам сохранить психическое и эмоциональное здоровье, выдерживать «натиск врагов» и не разрушаться в сложных ситуациях или в небезопасной с нашей точки зрения среде.

Проще говоря, мы надеваем защиту на психику для того, чтобы справиться с ситуацией и не приобрести психологические травмы, точно так же, как надеваем шлем и наколенники, катаясь на роликах.

🟣 Разве контроль — это плохо?
Эготизм как психический механизм помогает держать границы на замке, не выходить за рамки определенных ролей, контролировать процесс и вообще управлять ситуацией, когда это нужно. Ценное качество, не так ли?

В некоторых ситуациях без этого никуда. Например, когда вы планируете большую покупку, переезд или смену карьерного пути — тут без контроля никак.
Проблема в том, что люди, склонные к чрезмерному контролю, пытаются управлять ситуацией и тогда, когда это вовсе и не нужно делать.

🟣 Почему они так делают?
Главная причина — страх. Эготисты боятся потерять власть над происходящим, боятся быть отвергнутыми, как-то «не так» выглядеть в глазах других. Их пугают спонтанность, непосредственность, живые искренние чувства.

Мария Перестюк, психолог сервиса PsyPsy, говорит:

«Контроль дает мнимое ощущение безопасности, глушит страх отвержения. Но получить удовольствие получается, лишь отпустив «вожжи». Именно этим и отличаются близкие отношения от прочих отношений, подразумевающих большую дистанцию».

🟣 Чем может обернуться гиперконтроль?
✔️Невозможностью расслабиться
✔️Зацикленностью на своей внешности, поведении
✔️Неумением принимать других
✔️Отказом от чувств близости, доверия и радости

🟣 Что делать, если вам мешает желание контролировать все и вся?
Подумайте, что вызывает в вас настоящий живой интерес, любопытство. Дайте этому больше места в вашей жизни. Например, вы любите готовить, но делаете это только строго по рецептам. Разрешите себе постепенно отступать от них и давать себе больше свободы в поиске идеальных сочетаний вкусов.

Делая что-то новое, прислушивайтесь к своим ощущениям и обращайте внимание не только на тревогу и страх, но и на другие чувства. Ведь помните, как было в детстве, когда вы учились кататься на велосипеде — да, было страшно, но зато как весело потом!

Попробуйте фиксироваться не только на результате своих действий, но и на самом процессе. Та же готовка — отличная возможность прокачать этот навык.

А если вы хотите больше понимать о том, как устроена ваша психика, вы можете обратиться к гештальт-терапевту — в сервисе PsyPsy работают много специалистов в этом подходе. Записывайтесь по ссылке и не забудьте про промокод закрепленном сообщении!

#разбор #ресурс