Запеканка с брокколи, морковью и сыром 🥦
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️брокколи – 150 г.
▫️морковь – 75 г.
▫️лёгкий сыр – 30 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️Белок – 70 г.

🍽️ Приготовление:
1. Брокколи заливаем кипятком на 2 минуты.
2. А дальше смешиваем ее с морковью, сыром и заливаю смесью из яйца, белка, соли и специй.
3. В духовку на 200 градусов 30 минут.

Real Food

Живое варенье 🍒
#десерт

📝 Ингредиенты:
▫️семена чиа – 1,5 ст. л.
▫️ягоды – 300 г.
▫️финики – 4-5 шт.

Real Food

Завтрак в лаваше 🫓
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️лаваш
▫️яйцо – 2 шт.
▫️творог – 2 ст. л.
▫️помидоры
▫️зелень
▫️тертый сыр

🍽️ Приготовление:
1. Выкладываем лаваш форму чтоб получились бортики, выкладываем туда яйца, творог, зелень, помидоры, соль, перец, перемешиваем, посыпаем сыром.
2. Убираем в духовку разогретую до 180 градусов на 20-25 минут.

Real Food

Белковая запеканка 🍗
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️куриное филе – 500 г.
▫️яйцо – 2 шт.
▫️греческий йогурт – 100 г.
▫️сметана – 100 г.
▫️кабачок
▫️помидор
▫️сыр масдам – 100 г.
▫️специи

🍽️ Приготовление:
1. Куриное филе нарезать кубиком, отправить в форму для запекания, посолить, добавить специи.
2. Добавить заливку из йогурта, сметаны и яиц, туда же выложить нарезанный кабачок и помидор, посыпать все сыром и отправить в духовку при 180 градусах на 40-50 минут.

Real Food

Котлетки из крабовых палочек 🦀
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️крабовые палочки – 300 г.
▫️отварные яйца – 4 шт.
▫️сыр – 30 г.
▫️соль
▫️специи

Real Food

Каннеллони 🍝
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️каннеллони – 200 г.
▫️куриное филе – 450 г.
▫️сыр – 100 г.
▫️сливки 10% – 200 г.
▫️томатный соус – 200 г.
▫️орегано – 10 г.
▫️вода – 200 мл.

🍽️ Приготовление:
1. Куриный фарш обжариваем, добавляем специи, томатный соус и орегано. Начиняем каннеллони фаршем.
2. Выкладываем в форму заливаем сливками, водой и засыпаем сыром.
3. Закрываем фольгой и убираем в духовку на 200 градусов на 20 минут.

Real Food

Белковый киш 🥦
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️брокколи – 400 г.
▫️форель – 400 г.
▫️яйцо – 4 шт.
▫️молоко – 50 мл.
▫️моцарелла – 100 г.
▫️соль, специи

Real Food

Полезный хлеб 🍞
#завтрак #обед #ужин #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️брокколи – 200 г.
▫️яйцо – 2 шт.
▫️белок – 1 шт.
▫️мука цельнозерновая – 40 г:
▫️разрыхлитель – 1 ч. л.
▫️соль
▫️перец
▫️тыквенные семечки

Real Food

Куриное суфле 🍗
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️куриное филе – 2 шт.
▫️брокколи – 1/2 шт.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️пармезан

🍽️ Приготовление:
1. Брокколи отварить 5-7 минут и дать остыть.
2. Брокколи и курицу разрезать на небольшие кусочки. Отправить в миксер или блендер. Добавить яйцо, соль и специи, взбить до состояния фарша.
3. Разложить аккуратно по формочкам, сверху посыпать сыром пармезан.
4. Отправить в духовку на 15-20 минут при температуре 180 градусов.

Real Food

Картофельный тако 🌮
#обед #ужин

📝 Ингредиенты::
▫️картофель – 1 шт.
▫️сыр – 120 г.
Соус:
▫️сметана
▫️зелень
▫️соль
▫️перец
▫️лимонный
▫️чеснок
Начинка:
▫️салат
▫️огурец
▫️помидор
▫️авокадо
▫️куриная грудка

🍽️ Приготовление:
1. Нарежьте картофель тонкими ломтиками. Выложите их внахлёст (как в видео), смажьте маслом, посыпьте сыром.
2. Запекайте при 180°C около 10–12 минут, пока сыр не станет золотистым.
3. Дайте лепёшкам немного остыть, переверните и добавьте соус. Выложите салат, огурцы, помидоры и авокадо. Сверните в тако.

Real Food

Льняная каша 🥣
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️семена льна – 25 г.
▫️банан
▫️ягоды
▫️растительное молоко – 100 мл.

🍽️ Приготовление:
1. Замочить семена льна на ночь
Утром слить не нужную жидкость.
2. Соединить все ингредиенты и взбить в блендере.
3. Добавить сверху любимые орехи, ягоды, фрукты.

Real Food

Белковый конвертик 🥚
#завтрак
⠀
📝 Ингредиенты:
▫️яйцо – 2 шт.
▫️шампиньоны – 100 г.
▫️шпинат – 50 г.
▫️творожный сыр – 20 г.
▫️лёгкий сыр – 30 г.
▫️масло оливковое
▫️соль, специи

🍽️ Приготовление:
1. Обжариваем на масле шампиньоны до золотистого цвета, добавляем творожный сыр, специи, шпинат, жарим минуту, затем добавляем сыр, перемешиваем и выключаем сковородку.
2. Отдельно взбиваем 2 яйца, немного солим и обжариваем с двух сторон, как только перевернете выкладываем начинку и заворачиванием края.
⠀
Real Food

Сэндвич 🥪
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️яйцо – 2 шт.
▫️хлеб – 2 кусочка
▫️ветчина из индейки
▫️помидор
▫️сыр
▫️салатный лист
▫️соль, перец

Real Food

Котлеты с брокколи 🥦
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️фарш из индейки – 500 г.
▫️брокколи – 280 г.
▫️лук – 1/2 шт.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️чеснок – 2-3 зубчика
▫️соль, перец, паприка, куркума

Real Food

Рваная говядина с грибным соусом 🥩
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️мякоть говядины – 700 г.
▫️перец
▫️соль
▫️горчица – 2 ст. л.
Соус:
▫️шампиньоны
▫️зелень
▫️сливки 20%
▫️соль, перец

🍽️ Приготовление:
1. У говядины срезаем все жилки, солим, перчим, поливаем небольшим количеством масла и смазываем горчицей.
2. Можно сразу отправить выпекаться, если у вас нет времени, но я советую убрать на ночь в холодильник либо в пергаменте, либо в вакуумной упаковке.
3. Достаем, обматываем в 2-3 слоя фольги и отправляем выпекаться при 150 градусах 4-5 часов.

Real Food

Сэндвич с тунцом 🐟
#перекус

📝 Ингредиенты:
▫️тунец – 1/2 банки
▫️творожный сыр/майонез – 1/2 ст. л.
▫️красный лук
▫️лимонный сок
▫️тосты
▫️песто
▫️помидор
▫️салатные листья

Real Food

Хачапурники 🧀
#перекус

📝 Ингредиенты:
▫️творог – 200 г.
▫️сыр – 100 г.
▫️яйцо – 2 шт.
▫️мука – 40 г.
▫️укроп

🍽️ Приготовление:
1. Творог разминаем, сыр натираем, соединяем и лепим хачапурники по принципу сырников только немного тоньше.
2. Жарим на среднем огне с двух сторон на сковороде без масла.

Real Food

Лапша удон с курицей 🥡
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️лапша удон – 75 г.
▫️куриное филе – 150 г.
▫️соус терияки – 40 г.
▫️болгарский перец – 1/2 шт.
▫️кунжут

🍽️ Приготовление:
1. Нарезаем филе и перец тонкими полосками, чтобы они быстро приготовились.
2. На сильном огне обжариваем курицу (3-4 минуты), солим по вкусу. Добавляем перец и жарим ещё около 2 минут.
3. Параллельно варим лапшу, как указано на упаковке в подсоленной воде.
4. Добавляем к курице терияки соус и половник воды из лапши к курице
5. Соединяем все вместе и тушим ещё 2 минуты, чтобы все соединилось.

Real Food

🍞 Хлеб из нута
#выпечка #завтрак #обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️нут – 300 г.
▫️вода – 200 мл.
▫️семена льна измельчённые – 2,5 ст. л.
▫️соль
▫️разрыхлитель – 5 г.
▫️оливковое масло – 1 ч. л.
▫️семечки

🍽️ Приготовление:
1. На ночь замачиваем нут, наливайте по больше воды.
2. После замачивания промываем нут добавляем воду по рецепту хорошо взбиваем блендером.
3. Добавляем измельченные семена льна, соль, масло и разрыхлитель все перемешиваем.
4. Тесто выкладываем в форму для запекания посыпаем семечками и поливаем маслом
Оставляем 10-15 минут постоять.
5. Отправляем выпекаться в разогретую духовку на 200 градусов на 45-60 минут.

Real Food

Пирог на сковороде 🍫
#десерт #выпечка

📄 Ингредиенты:
▫️яйцо – 1 шт.
▫️сахар – 150 г.
▫️молоко – 130 мл.
▫️растительное масло – 70 мл.
▫️мука – 150 г.
▫️разрыхлитель – 8 г.
▫️ванилин – 1 ч. л.
▫️какао – 1 ст. л.
Пропитка:
▫️молоко – 100 мл.
▫️темный шоколад – 70 г.

🍽️ Приготовление:
1. Смешайте все ингредиенты в сковороде.
2. Накройте крышкой и готовьте на слабом огне 15 минут.
3. Разогрейте молоко. Добавьте шоколад и перемешайте до полного растворения.

Real Food