Пирог с капустой 🥧
#перекус #закуска

📝 Ингредиенты:
▫️кефир – 500 мл.
▫️мука – 250 г.
▫️яйцо – 3 шт.
▫️сода – 0,5 ч. л.
▫️соль
▫️лук – 80 г.
▫️морковь – 80 г.
▫️капуста свежая – 500 г.

Real Food

Картофельные сэндвичи 🥪
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️картофель
▫️оливковое масло
▫️лёгкий сыр
▫️руккола/листья салата
▫️ветчина индейки
Соус:
▫️сметана/греческий йогурт – 4 ст. л.
▫️зелень
▫️огурец
▫️сок лимона – 1 ст. л.
▫️соль

Real Food

Тортилья с фаршем 🌮
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️фарш
▫️тортилья
▫️плавленый сыр
▫️овощи
▫️чипсы
Соус:
▫️майонез
▫️шрирача
▫️соленые огурцы
▫️французская горчица

Real Food

Онигири 🍙
#перекус

📝 Ингредиенты:
▫️круглозерный рис – 250 г.
▫️креветки – 80 г.
▫️крабовые палочки – 4 шт.
▫️тунец – 1/2 банки
▫️огурец – 1 шт.
▫️майонез, шрирача
▫️зеленый лук
▫️кунжут
▫️листы нори
▫️соевый соус

Real Food

Нежная и вкусная паста из авокадо 🥑
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️авокадо – 1 шт.
▫️творожный сыр сливочный – 100 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️сок лимона
▫️соль, перец

Real Food

Печеночный ПП пирог 🥧
#обед #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️куриная печень – 500 г.
▫️отварная морковь – 300 г.
▫️твердый сыр – 100 г.
▫️вареные яйца – 2 шт.
Заливка:
▫️яйца – 3 шт
▫️молоко – 100 мл.
▫️соль/перец

Real Food

Булочка с изюмом 🥐
#перекус #десерт

📝 Ингредиенты:
▫️молоко – 140 г.
▫️сухие дрожжи – 5 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️сахар – 75 г.
▫️соль – 1/3 ч. л.
▫️подсолнечное масло – 50 г.
▫️мука – 320 г.
▫️ванилин
▫️изюм – 65 г.
▫️яичный желток – 1 шт.

Real Food

Кабачковые блинчики на кефире 🍆
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️кабачки – 300 г.
▫️яйца – 3 шт.
▫️кефир – 400 мл.
▫️сливочное масло – 50 мл.
▫️сода – 0,5 ч. л.
▫️мука – 200 г.
▫️соль – 1/3 ч. л.
▫️зелень

Real Food

Оладушки с ветчиной и сыром 🧀
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️яйцо – 1 шт.
▫️сахар – 75 г.
▫️соль
▫️кефир – 220 мл.
▫️мука – 200 г.
▫️сода – 0,6 ч. л.
▫️ветчина – 100 г.
▫️сыр – 120 г.

Real Food

Кукурузные сэндвичи 🌽
#перекус

📝 Ингредиенты:
▫️кукуруза замороженная –200 г.
▫️сыр – 150 г.
▫️любая начинка

Real Food

Творожно-овсяный хлеб 🥖
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️геркулес длительной варки – 70 г.
▫️мука ржаная – 100 г.
▫️кунжут – 10 г.
▫️разрыхлитель – 1 ч. л.
▫️соль – 1/3 ч. л.
▫️творог – 200 г.
▫️яйцо – 1 шт.

Real Food

Самые сочные и белковые питы 🥙
#обед #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️куриное филе – 400 г.
▫️греческий йогурт – 150 г.
▫️болгарская брынза – 30 г.
▫️горчица – 1 ч. л.
▫️зеленый лук
▫️лимонный сок
▫️соль
▫️пита – 2 шт.

Real Food

Кабачковые блинчики 🥞
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️кабачок/цукини – 350 г.
▫️яйца – 3 шт.
▫️мука – 270 г.
▫️молоко – 500 мл.
▫️соль, специи, зелень

Real Food

Томленная говядина 🥩
#обед #ужин #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️говядина – 1 кг.
▫️специи
▫️масло
▫️лук
▫️чеснок
▫️вода

Real Food

Низкокалорийные чебуреки 🌮
#обед #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️рисовая бумага
▫️ветчина из индейки
▫️творог – 100 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️зелень
▫️специи

Real Food

Мясной пирог 🥩
#обед #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️тесто фило – 1 упаковка
▫️фарш – 600 г.
▫️шпинат – 200 г.
▫️репчатый лук – 1 шт.
▫️специи
Заливка:
▫️натуральный йогурт – 80 г.
▫️яйца – 3 шт.

Real Food

Тосты с креветками 🍤
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️хлеб
▫️авокадо
▫️яйцо
▫️крабовые палочки
▫️молоко
▫️креветки
▫️соль, специи

Real Food

Снеки из чечевицы 🥨
#закуска #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️чечевица красная сухая – 120 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️мука – 3 ст. л.
▫️соль
▫️разрыхлитель – 1 ч. л.
▫️паприка сладкая
▫️куркума
▫️яблочный уксус – 1 ст. л.
▫️оливковое масло – 1 ст. л.

Real Food

Лепешка с курицей и сыром 🍗
#закуска #перекус
⠀
📝 Ингредиенты:
▫️кефир – 150 мл.
▫️сыр твердый – 120 г.
▫️филе куриное – 150 г.
▫️яйцо куриное – 1 шт.
▫️соль – 0,5 ч. л.
▫️лавровый лист – 1 шт.
▫️масло сливочное – 15 г.
▫️мука пшеничная – 50 г.
▫️зелень – 20 г.
⠀
Real Food

Кабачки с супер начинкой 🍆
#обед #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️кабачок маленький – 3 шт.
▫️куриная грудка отварная – 2 шт.
▫️лук красный
▫️сыр – 100 г.
▫️йогурт греческий – 100 г.
▫️томатная паста – 2 ст. л.
▫️соль, приправа для курицы

Real Food