Полезный смузи 🍊
#перекус #напитки

📝 Ингредиенты:
▫️мандарин – 3 шт.
▫️зеленое яблоко
▫️киви
▫️сельдерей – 1 стебель
▫️вода – 300 мл.

Real Food

Белковый сэндвич 🥪
#перекус #завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️хлеб – 2 ломтика
▫️тунец – 150 г.
▫️греческий йогурт – 1 ст. л.
▫️зелёный лук
▫️творожный сыр – 1 ч. л.
▫️шпинат
▫️горчица – 1/2 ч. л.
▫️соль, паприка
▫️моцарелла – 40 г.

Real Food

Котлеты куриные 🍗
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️фарш куриный – 700 г.
▫️сухари панировочные – 2 ст. л.
▫️сыр – 100 г. + 30 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️молоко – 100 г.
▫️соль, специи

Real Food

Банановые рикоттники 🍌
#завтрак #десерт #выпечка

📝 Ингредиенты:
▫️банан – 1 шт.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️мука рисовая – 80 г.
▫️сыр рикотта – 150 г.

Real Food

Полезные булочки 🥯
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️яйцо – 1 шт.
▫️творог – 170 г.
▫️рисовая мука – 40 г.
▫️подсластитель
▫️соль – щепотка
▫️ванилин

🍽️ Приготовление:
1. Все ингредиенты смешиваем, как на видео.
2. Формируем 3-4 булочки, смазываем желтком (еще можно смазать молоком), при желании посыпаем семечками или кунжутом.
3. Выпекаем 18 минут при 180 градусах.

Real Food

Паста с фетой и беконом 🍝
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️черри
▫️фета
▫️чеснок – 2-3 зубчика
▫️прованские травы, орегано
▫️оливковое масло
▫️спагетти
▫️бекон

🍽️ Приготовление:
1. Выкладываем в форму черри и мелко порезанный чеснок, добавляем специи и перемешиваем.
2. После добавляем фету, посыпаем специями, поливаем оливковым маслом и отправляем в разогретую духовку при 200 г. на 25 минут.
3. В это время отвариваем макароны по инструкции и обжариваем бекон на сухой сковороде.
4. После запекания разминаем помидоры и фету, добавляем макароны, бекон и перемешиваем.

Real Food

Чебуреки в тортилье 🫓
#перекус

📝 Ингредиенты:
▫️тортилья
▫️фарш куриный – 70 г.
▫️лук репчатый
▫️соль, перец
▫️яичный желток

🍽️ Приготовление:
1. В фарш добавить соль, перец , мелко нарезанный репчатый лук. Все перемешать. Выложить на тортилью, свернуть . Смазать яичным желтком. Обязательно смазать края, и дать немного постоять, буквально минуту, и еще раз защипнуть края, чтобы начинка при запекании не вытекла и сохранилась сочность.
2. Сверху посыпать кунжутом. Запекать 15 минут при 180 градусах.

Real Food

Куриные сердечки 🫀
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️куриные сердечки
▫️масло гхи
▫️соль, сухой чеснок, специи
▫️морковь
▫️лук

🍽️ Приготовление:
1. Сердечки промыть под водой.
2. Закинуть в сковородку, добавить соль и специи, после добавить морковь и лук, воду и тушить до готовности.

Real Food

Пельмени по-новому 🥟
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️замороженные пельмени – 500 г.
▫️сливочное масло – 20 г.
▫️сметана – 2 ст. л.
▫️вода горячая – 150 г.
▫️соль
▫️копченая паприка – 1 ч. л.
▫️прованские травы – 1 ч. л.
▫️сыр – 100 г.
▫️свежая зелень
⠀
Real Food

Рис с курицей в духовке 🍚
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️рис – 40 г.
▫️куриное филе – 120 г.
▫️песто – 1 ст. л.
▫️сметана – 1 ст. л.
▫️шпинат – горсть
▫️вода – 100 мл.
▫️черри
▫️соль, специи

Real Food

Полезный смузи 🥝
#напитки

📝 Ингредиенты:
▫️шпинат
▫️банан
▫️киви
▫️яблоки
▫️тыквенные семечки
▫️сок половины лимона
▫️вода

Real Food

Чечевичные спагетти с мидиями в томатно-сливочном соусе 🍝
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️чечевичные спагетти – 70 г.
▫️мидии – 200 г.
▫️сливки – 200 мл.
▫️лук – 1/2 шт.
▫️чеснок – 1 зубчик
▫️черри – горсть
▫️соль, перец

Real Food

Мясные котлеты под соусом 🍴
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️фарш – 800 г.
▫️лук – 2-3 шт.
▫️морковь – 1 шт.
▫️хлеб – 3-4 ломтика
▫️зелень
▫️соль, перец
▫️яйцо
Соус;
▫️лук
▫️грибы
▫️сливки
▫️соль, перец

Real Food

Копченый сырный суп 🧀
#обед

📝 Ингредиенты:
▫️картофель – 2-3 шт.
▫️лук – 1-2 шт.
▫️морковь – 1 шт.
▫️охотничьи колбаски – 3 шт.
▫️вода – 2 л.
▫️соль, перец
▫️плавленный сыр – 3-4 кубика
▫️зелень, сухарики

Real Food

Зеленые быстрые пирожки 🥯
#перекус #завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️отварное яйцо – 2 шт.
▫️зелёный лук – пучок
▫️соль – щепотка
▫️яйцо – 1 шт.
▫️мука – 2 ст. л.
▫️сыр – 50 г.

Real Food

Куриные бедра в сливочном соусе с томатами 🍅
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️филе куриных бедер – 500 г.
▫️чеснок – 1 зубчик
▫️вяленые томаты – по вкусу
▫️сливки 20% – 120 мл.
▫️соль, перец
▫️кинза

Real Food

Боул с курицей 🍗
#обед #ужин
⠀
📝 Ингредиенты:
▫️куриное филе – 1 шт.
▫️соевый соус – 3 ст. л.
▫️рис
▫️помидор
▫️огурец
▫️зелень салатная
▫️моцарелла

🍽️ Приготовление:
1. Филе нарезать маленькими кусочками, замариновать в соевом соусе в течение 5 минут и обжарить на капле растительного масла до готовности.
2. Собрать боул: вареный рис, овощи, зелень, курица и сыр - немного полить бальзамическим соусом и посыпать кунжутом.

Real Food

Батат по-деревенски 🍠
#обед #ужин #закуска

📝 Ингредиенты:
▫️батат – 3-4 шт.
▫️топленое масло – 2 ст. л.
▫️соль
▫️специи для картофеля
▫️куркума – 1/4 ч. л.
Соус:
▫️кешью – 60 г.
▫️вода – 80 мл.
▫️чеснок – 1 зубчик
▫️соль, зелень

🍽️ Приготовление:
1. Батат очистить и нарезать вдоль на ломтики одинакового размера. Добавить растопленное масло, специи и соль, перемешать.
2. Выложить на пергамент и отправить в разогретую до 200°С духовку на 25-30 минут.
3. Кешью замочить на 4 часа или на ночь. Пробить в блендере вместе с водой, чесноком и солью. Консистенцию можно регулировать количеством воды на свое усмотрение. Добавить нарезанную зелень и пробовать.

Real Food

Куриное филе с овощами 🍗
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️куриное филе
▫️цукини
▫️помидор
▫️лук красный
▫️болгарский перец
Маринад:
▫️оливковое масло – 2 ст. л.
▫️прованские травы – 1/2 ч. л.
▫️соль – 1 ч. л.
▫️перец черный – 1/3 ч. л.

Real Food

Полезный тортик за 5 минут 🎂
#десерт

📝 Ингредиенты:
▫️хлебец – 3 шт.
▫️мягкий творог – 50 г.
▫️какао – 5 г.
▫️теплое молоко
▫️сахарозаменитель

Real Food