Как жить дольше?
Отвечают эксперты #НаукаИМы

Как говорит профессор Борис Положий, "у человека, как и у любого биологического вида, чётко запрограммированы этапы: рождение, взросление, старение, смерть. Другое дело — продолжительность жизни. Это некий континуум.

Верхняя граница: 110-120 лет. Нижняя граница у каждого человека тоже есть — индивидуальная, изначально заложенная. А вот в какой точке этого континуума мы уйдём, зависит не от клеточных факторов, а от нас самих".

Здоровье только на 25% зависит от генетики, на 25% — от социальных факторов (условия жизни, доступность здравоохранения и тд), а на 50% — от образа жизни.

Главные пункты здесь — не только правильное питание и спорт (особенно после 25! До этого возраста мы "питаемся" тем, что нам дано от природы. Дальше — надо прикладывать усилия). Есть и другие, неочевидные:

🚼 Надо больше общаться!

Природа убивает животных после окончания репродуктивного возраста, но оставляет нас. Других таких примеров в природе почти нет — разве что касатки. Зачем? Зачем природа сохраняет нам долгую жизнь? Чтобы мы передавали знания потомству! По простому: рассказывали в какую пещеру ходить нельзя, так как там живет лев (а со времен пещерных людей мы биологически мало изменились).

Так что один из гарантированных способов продлить жизнь — "почаще собирать вокруг себя людей, желательно моложе себя, и рассказывать им о своём опыте".

🚼Почаще ездить в горы, а лучше — жить там

В экспериментах на млекопитающих было показано: средняя продолжительность жизни растёт при увеличении воздействия малых доз радиации — на 8-10%. Да-да, радиация полезна! Возможно, именно поэтому в горах, где космическое излучение больше, так много долгожителей.

🚼Иметь цель в жизни

Ментальные установки, поддерживаемые нейромедиаторами, — мощная вещь. Все эксперты программы сходятся на том, что без установки на ценность жизни и желания её жить никакая таблетка молодости не поможет.🤷‍♀️

Подробнее о долголетии и механизмах старения — в выпуске "Таблетка молодости"

#молодость #здоровье #биология #долголетие #бессмертие #МыИНаука

5 причин, почему БАДы не работают

Если, заходя в магазин, вы косите взглядом в сторону Омега-3, комплексов для "ломких ногтей", спирулины и чиа, то вам пригодится этот пост.

1️⃣Адаптогены (например, женьшень или элеутерококк), потенциально делают человека более стрессоустойчивым и выносливым. Но никаких научных доказательств их эффективности нет, хотя их постоянно исследуют.

Приём БАДов может навредить, есть немало случаев.
Потому что:

2️⃣Растения, из которых получаются эти "естественные биологические добавки", содержат массу разных компонентов. Какие-то полезны, а какие-то могут дать неожиданный результат. Не все из них тщательно изучены.

2️⃣На производстве и при выпуске к продаже к БАДам предъявляют не такие строгие требования, как к лекарствам. Добавки могут быть загрязнены тяжёлыми металлами, производители регулярно добавляют в них запрещённые вещества, не указывая это на упаковке. Вот вам пример.

3️⃣При контакте с другими веществами, которые вы принимаете, БАДы могут дать неожиданный эффект или снизить эффективность того, что вы принимаете/едите. Поэтому обязательно говорите врачу обо всех БАДах и витаминах, которые вы принимаете, если принимаете.

4️⃣Добавки для похудения работают, но не потому, что это "натуральная" помощь, а потому что в них подмешивают мощные лекарственные вещества. Например, сибутрамин.

5️⃣Производство биологических добавок, которые сделают вас красивыми супер-людьми, – это гигантский бизнес. Не стоит об этом забывать, когда смотрите рекламу и читаете посты блогеров.

В каких случаях БАДы действительно помогают:

✅Есть некоторые добавки, эффективность которых доказана. Кофеин и креатин и правда помогают быть более выносливым при занятиях спортом.

✅Иногда врач может назначить БАДы для лечения, если нет подходящих лекарств, но в добавке содержатся вещества с нужными свойствами. Но речь идёт не о травяных сборах, а о добавках с одним главным компонентом, который восполняет ваш дефицит.

⚠️ Это важно запомнить: проблемы в организме могут возникнуть из-за нехватки какого-то элемента или витамина. Куда целесообразнее обратиться к ЗОЖу и регулярно сдавать анализы, чем тратиться на бесполезные добавки.

#БАД #пищевыедобавки #здоровье #долголетие #витамины

Кстати, в 2018 году ученые из Сколтеха, Гарвардского и Рочестерского университетов доказали, что голый землекоп всё-таки умеет стареть.

Они изучали реакцию клеток зверька на разные типы воздействия, активирующие старение у других грызунов (например, влияние онкогенов и повреждение ДНК после радиации). Оказалось, что клетки землекопа очень устойчивы, но при достаточной силе стимула в них всё же запускается старение. А значит, секрет вечной молодости грызуна спрятан в чем-то другом!

#старение #долголетие #голыйземлекоп

В январе этого года появились результаты первого открытого пилотного исследования сенолитиков на людях. Комбинация препаратов (дазатиниба и кверцетина) улучшили физические показатели у пожилых людей, больных идиопатическим легочным фиброзом.

Кроме того, стареющие клетки «играют большую роль в лечении рака» (их становится много после химиотерапии и лучевой терапии), так что сенолитики помогут и здесь. А ещё — в лечении ожирения, так как очистка стареющих клеток улучшает чувствительность к инсулину. 

Натуральные источники сенолитиков:

🍏 В природной форме фермент NMN, который вводили мышам ⬆️, содержится в брокколи 🥦 .

🍏 ФИЗЕТИН — самый эффективный вид сенолитика на сегодня. Он уменьшает долю стареющих T и NK-клеток, что дополнительно усиливает его эффект (так как здоровые иммунные клетки важны для общей очистки от старых клеток). Ещё физетин уменьшает показатели воспаления и окислительного стресса.

🍏 Фитезин содержится во многих фруктах и овощах. Например, в клубнике, хурме, яблоках, винограде, луке и огурцах.
🍓🍎🍇🥒

#здоровье #старение #долголетие #рак #ожирение #медицина #будущее

Тема недели: #долголетие

Будем обсуждать НАУЧНЫЕ способы улучшить качество жизни и увеличить её продолжительность! 🤭

Я уже делала недели, посвящённые темам #старение и #бессмертие. Очень советую изучить посты, там много полезного и неожиданного. А сейчас, по традиции понедельников, сделаю мини-подборку самых важных:

🧓🏻 С точки зрения современной науки, остановка старения – решаемая задача. А клетки потенциально бессмертны (что не всегда хорошо!). Вот в этом посте рассказываю обо всём подробно! Там же есть данные о набивших оскомину голых землекопах – животных, которые не стареют.

🧓🏻 При этом старение пока что не изучено до конца. Но учёные уже выяснили, например, что запускается оно сразу после полового созревания, а по длине теломер можно «предсказать», сколько человеку осталось жить! Подробности читаем вот тут.

🧓🏻 Продолжительность жизни, в отличие от смерти, рождения, взросления, – не чётко запрограммирована природой. Это континуум с очерченными границами, но время нашего ухода лишь на 25% зависит от генетики. Ещё на 25% – от условий среды. И наполовину – от образа жизни.

Пишите в комментарии интересующие вопросы по теме! И признавайтесь: до какого возраста вы сами хотели бы дожить?😜

Сколько, в среднем, живут люди?

Интересный вопрос, правда? Как вычислить среднюю продолжительность жизни, если кто-то уже умер, а кто-то ещё продолжает жить? И ведь времена меняются, нельзя судить о 2021 по данным о смертности 1980-х, 1950-х… 🤔

Когда вы видите где-то статистику по «средней продолжительности жизни», знайте, что такие данные – потенциальные! Это лишь ПРОГНОЗ учёных. Чтобы предоставлять актуальную информацию, они используют модели, где учитываются разные факторы, влияющие на смертность.

Продолжительностью жизни интересуются ещё с 1662 года, когда в Лондоне появились первые таблицы со списками людей, их возрастами или датами смерти. Так что у учёных за эти века накопилось немало данных, чтобы строить хорошие модели. Они точны! Но всё же это не фактические данные, и средняя (не говоря уже о частных случаях) продолжительность жизни может сильно меняться от года к году и от страны к стране.

Ещё на показатели сильно влияют такие факторы как младенческая смертность – чем она ниже, тем выше и общие цифры продолжительности. Это логично! Но люди-то при этом как жили до, скажем, 70-80 лет, так и живут.😐

Просто запомним, что «средняя продолжительность жизни» - это довольно точный, но всё же гипотетический показатель!

Теперь, после важного предисловия, к цифрам! Ориентироваться будем на Индекс продолжительности жизни (Life Expectancy Index), который использует в своих отчётах ООН. Ещё можно смотреть Human Development Index (Индекс человеческого развития). Важно, что индексы слегка запаздывают, так что смертность на фоне коронавирусных ограничений в нём, вероятно, пока не отражена.

Итак, в 2020-м году главными странами-долгожительницами были: Гонконг, Япония и Швейцария.

Средний (!) возраст, в котором в этих странах умирают люди:

🇭🇰 Гонконг: 84,9
🇯🇵 Япония: 84,6
🇨🇭Швейцария: 83,8

Россия, увы, лишь на 109 месте. Средняя продолжительность жизни в нашей стране – 72,6 года.

В самом конце списка – ряд африканских стран (опять же из-за высокой детской смертности, а не потому, что люди там живут сильно меньше).

#долголетие #статистика #ЭтоИнтересно

О чем стоит позаботиться, чтобы жить дольше (и качественнее)?

Как вы знаете из предыдущих постов, верхняя граница жизни человека на 50% зависит от образа жизни. Чем лучше состояние организма, тем выше/дальше эта граница. Поэтому вы вряд ли удивитесь, когда узнаёте, что больше половины всех смертей связаны с болезнями, для которых один из главных факторов риска – нездоровый образ жизни. Привожу топ-3 причин и рисков (данные за 2019 год):

1️⃣ Ишемическая болезнь сердца (ИБС)– самая популярная причина смерти людей во всём мире. Один из факторов риска – нездоровое питание.

При ИБС сердце плохо снабжается артериальной кровью или не снабжается вообще. Главный фактор риска — атеросклероз коронарных артерий. Он развивается постепенно, из-за формирования бляшек в артериях.

Подробно о том, что такое холестерин, почему не весь холестерин плох и как с ним обращаться, я писала в постах по тегу #холестерин.

❗️ Конечно, есть и другие факторы риска, начиная от пола (мужчины чаще болеют) и заканчивая курением (10+ сигарет в день). Так и с другими болезнями, о которых мы будем говорить ниже. Но питание – один из ключевых. Ещё раз – наполовину продолжительность жизни зависит от…. нашего образа жизни!

2️⃣ Инсульт – на втором месте. Факторы риска – малоподвижность, вредные привычки, и снова питание.

Инсульт – это нарушение кровоснабжения мозга. Сосуды-пути сдавливаются, «главный орган» лишается кислорода. Усугубляют ситуацию возраст (это главный фактор риска), наличие сопутствующих заболеваний (диабет, например), наследственность. Улучшают и купируют – отказ от алкоголя, ежедневная физактивность, здоровое питание. Иными словами всё то, что позволяет организму оставаться крепким, не изнашиваться раньше времени.

3️⃣ Хроническая обструктивная болезнь лёгких.

Интересно, что в странах с низкими доходами чаще умирают от инфекций дыхательных путей. А вот с высоким и средним – от хронической обструктивной болезни. То же касается и рака лёгких. Прирост смертности из-за него в странах с высоким уровнем дохода более чем вдвое превышает прирост смертности во всех других группах стран вместе взятых!❗️

Главные факторы риска – курение, загрязнённый воздух, нарушение внутриутробного развития, ранняя астма, нездоровый образ жизни в целом. Главная страховка: прекращение курения, регулярная физическая активность, вакцинация против пневмонии, гриппа и коронавируса.

✅ Часто мы ищем сложные способы улучшить здоровье – БАДы, детокс-программы, специальные диеты, убийственные тренировки. Хотя базово всё довольно просто. Если у вас в семейном анамнезе встречаются болезни сердца, то позаботьтесь о сердечной мышце и кардиосистеме в целом. Если вы хотите жить долго и качественно, но продолжаете от стресса поедать эклеры, то лучше перестать😉

#долголетие #болезни #статистика #ЗОЖ

Общение увеличивает продолжительность жизни?

Учёные не раз доказывали, что социальная изоляция плохо сказывается на здоровье и качестве жизни. А вот общение с близкими – наоборот, увеличивает продолжительность жизни и улучшает общее самочувствие. Но бывает и иначе!

Интересные исследование провели ученые из Тилбургского университета. Они проанализировали ответы более 440 тысяч респондентов-европейцев сразу в двух многолетних исследованиях. Они выяснили, что общение с родственниками и встречи с друзьями раз в месяц улучают здоровье. А вот слишком частое общение (ежедневное и еженедельное) либо не влияет на эффект, либо и вовсе ухудшает здоровье и повышает риск ранней смерти!😱

Учёные предполагают, что на это есть две причины:

1️⃣ Люди не могут расслабиться,

2️⃣ Частое общение может снижать его качество.

В обоих случаях человек воспринимает общение как стресс или тяжелую обязанность, а не как источник радости и поддержки. Контакт с близкими сам по себе становится стрессом, что плохо влияет на здоровье.

Можем сделать полезный вывод: общение действительно способствует долголетию и крепкому здоровью. Но только если оно качественное и не вынужденное, а у вас есть возможность «отдыхать» друг от друга?😉

#долголетие #общение #ЭтоИнтересно

3 научных способа продлить себе жизнь и сделать её качественно лучше

В одном из ранних выпусков #МыИНаука мы с экспертами подробно обсуждали старение и долголетие. Как раз в выпуске «Таблетка молодости» и была озвучена статистика, о которой я не устаю напоминать: на продолжительность жизни лишь на 25% влияет генетика, на 25% – условия жизни, и наполовину – образ жизни человека.

Итак, три простых способа поправить образ жизни, чтобы жить дольше, от экспертов #МыИНаука:

Разумеется, если вы уже разобрались с базой: питанием, регулярной физической активностью, сном.😜

1️⃣ Передавайте опыт

Животные чаще всего погибают после окончания репродуктивного возраста. Человек же может жить гораздо, гораздо дольше, и это предусмотрено природой! Зачем? Чтобы мы передавали опыт потомству! Отсюда и гарантированный способ продлить себе жизнь – «почаще собирать вокруг себя людей, желательно моложе себя, и рассказывать им о своём опыте».

Общение с близкими особенно полезно! Но когда оно в радость и не слишком частое!😉

2️⃣ Ходите в горы или просто поводите время на высокогорье

Судя по данным учёных, средняя продолжительность жизни млекопитающих растёт, если увеличить малые дозы радиации, которые они получают. Есть предположение, что именно благодаря естественной радиации в горах так часто встречаются долгожители.🤔

3️⃣ Позаботьтесь о жизненной миссии

Все эксперты программы уверены: иметь цель в жизни – это главный секрет долгожительства! Уверенность в том, что ваша жизнь ценна и осмысленна, сильно повышает качество жизни и усиливает желание её жить. Это, кстати, один из главных постулатов современного направления психотерапии – логотерапии (ещё её называют экзистенциальной).

#долголетие #ЭтоИнтересно

Как Япония стала страной долгожителей? Ещё полвека назад она такой не была!

Ещё в 60-х годах Япония была одной из стран с самой низкой средней продолжительностью жизни (если сравнивать со странами из G-7: Франция, Германия, Великобритания, Канада, США и т.д). А уже к 2020-му году, наоборот, стала первой по средней продолжительности.

❓Как?

В середине 2020 года вышло крупное исследование на этот счёт, и учёные связали это чудесное преображение с питанием!

В Японии всегда были низкие показатели смертности от ишемической болезни сердца и рака. Напомню, что болезни сердца – причина смертей во всём мире номер 1! И нездоровое питание – важнейший фактор риска для неё.

Что же такого едят Японцы (и почему у них крайне низкие показатели по распространенности ожирения):

▪️очень мало красного мяса, особенно насыщенных жирных кислот; 

▪️очень много рыбы, особенно полиненасыщенных жирных кислот;

▪️много растительных продуктов: соевых бобов и т.д.;

▪️распространены напитки, не подслащённые сахаром, такие как зелёный чай. 

Но до 60-х японцы питались тем же самым!🤷🏼‍♀️ И тогда в Японии часто умирали от цереброваскулярных заболеваний (особенно внутримозговых кровоизлияний), и рака желудка. К началу XXI века и эти показатели серьёзно снизились.

❗️Что же изменилось?

✅ Японцы стали чаще есть еду животного происхождения, молоко и молочные продукты. И следовательно, насыщенные жирные кислоты и кальций;

✅ Вместе с тем потребление соли, которое могло привести к снижению артериального давления, уменьшилось.

Вот вам и проверенный временем и населением целой страны рецепт питания для долгожительства! Крайне простой: животная пища (но почти без красного мяса), много рыбы, растительная основа, минимум сахара и соли.😉 А главное - УМЕРЕННОСТЬ. Норма количества съедаемого у японцев намного меньше, чем в среднем по миру.

#долголетие #кулинария #питание #ЭтоИнтересно