🔠🔠🔠🔠🔠
Я решила сделать навигацию по каналу, чтобы вам было удобнее искать нужные рекомендации:

#здоровье
#кино
#лайфхаки
#мероприятияМск
#мероприятияСпб
#мероприятияНовосиб
#мероприятияЕреван
#мероприятияХайфа
#местадетиМск
#местаЕреван
#местаТбилиси
#местаМск
#местаСпб
#местаНовосиб
#музыка
#психология
#путеводители
#рецепты
#специалистывокал
#специалистыгидыМск
#специалистыгидыСпб
#специалистыоцифровка
#специалистыпирсингМск
#специалистыведущий
#специалистыремонт
#специалистытанец
#товарыручнойработы
#подкасты
#чтопочитать

Что бы не происходило в мире, место для радости должно оставаться

Я дам вам несколько советов, которые помогают мне чаще чувствовать себя счастливой и получать удовольствие от жизни. Может быть, кому-то они будут полезны:

💫Узнать себя. На мой взгляд, это самое главное - изучить себя. Если вы не можете сказать, что хорошо себя знаете, попробуйте позадавать себе вопросы. Например: какая музыка мне нравится и нравится ли мне она вообще, какие фильмы я люблю, что я люблю есть, какие у меня увлечения, какие качества я ценю в людях, а что меня отталкивает, и т.д.
Если с вопросами возникли сложности, рекомендую начать с простого: например, описать свой идеальный день или вбить в интернете "Анкета для друга" и поотвечать выборочно на вопросы

💫Хвалить себя. Обесценивать обычно получается гораздо лучше. А вот с похвалой сложнее. Не ждите похвалы от других, хвалите себя сами. А хвалить можно за любую мелочь. Только вы решаете, что достойно похвалы, а что нет

💫Круг общения. Отдалитесь от людей, с которыми вам не комфортно (если этого позволяет ситуация). Не держитесь за людей, которые не нуждаются в вас или за тех, кто сам уходит. Если вы хорошо себя знаете, формировать круг общения проще

💫Заземляться. Чаще задавайте себе вопрос: а как мне сейчас: хорошо/плохо, комфортно/не комфортно. Чтобы не скатываться на дно, важно научится прислушиваться к своему состоянию. Если вы поняли, что вам плохо, дайте себе время побыть в этом состоянии. Это не страшно. Если вы понимаете, что это состояние затянулось, скажите себе: стоп, я больше так не хочу. После этого сделайте что-то, от чего вам хорошо (для этого важно хорошо себя знать). Это может быть тренажерный зал, прогулка, поход в театр или встреча с друзьями, с которыми вы можете обсудить ваше состояние

💫Быть честным. Говорите прямо с собой и с людьми. Не догадывайтесь о желаниях/чувствах других, а спрашивайте

Делитесь в комментариях, что помогает вам

✔️ - пересылайте, пожалуйста, этот пост друзьям, которым это может быть интересно. Спасибо 💖

#лайфхаки #психология

Как помочь себе при тревоге

Про спорт и ограничение чтения новостей вы и сами знаете
Вот несколько дополнительных советов:

💫Помните о том, что тревога - это наш защитный механизм, который помогает нам выживать. Тревога нам необходима. Не бойтесь испытывать это чувство

💫Стоп слово. Как только вы почувствовали тревожность, поприветствуйте ее. Можно прям так и сказать: "привет, тревога" или "хелоу, опять ты". Зачем? Таким образом мы разделяемся с ней, не даем себе сливаться с ней, не даём ей полностью овладеть нами

💫Аптечка успокоения - это ваша личная подборка, которая может помочь вернуться в спокойное, ресурсное состояние. Составьте свою аптечку. Это может быть: плед, любимая кружка, скетч бук, номера друзей, которым можно позвонить, подборка роликов (с утятами, котятами, пандами, юмор и т.д.), аудио подкаст или аудио медитация

💫Осознанность. Поприветствовать тревогу, потом назвать 5 предметов, которые вы видите сейчас. Внутри проговорить их цвет, форму, внешний вид, можно потрогать или представить, как трогаете или пробуете на вкус. Зачем? Это действие включает наше мышление, помогает вернуться в "здесь и сейчас" и снизить тревогу

💫Дыхание. Лучше дышать не грудью, а животом. Выдох в 2 раза длиннее вдоха. Вдох на 4 счета через нос, выдох на 8 через рот

💫Не держите чувство тревоги в себе. Вы можете вылить его на бумагу в виде текста/рисунка. Или через голос - поговорить о чувствах с близким человеком/покричать на дерево/громко спеть любимую песню

💫Осознайте, что тревога одолевает вашего внутреннего ребенка. Но вы еще и взрослый, который в состоянии его успокоить

💫Закройте глаза и попробуйте почувствовать, в каком месте вашего тела находится тревога и в каком образе. Мысленно возьмите свою тревогу, отделите ее от себя и представьте, что она исчезает (растворяется, сгорает, улетает)

❤️Поделитесь в комментариях, как справляетесь с тревогой

✔️ - пересылайте, пожалуйста, этот пост друзьям, которым это может быть интересно. Этим вы помогаете моему каналу развиваться. Спасибо 💖

#лайфхаки #психология

17 вопросов, которые помогут узнать себя лучше

Вот здесь я уже упоминала о важности налаживания связи с самим собой.
А сейчас написала список вопросов, которые, мне кажется, могут в этом помочь:

1. Какой ваш идеальный день?
2. Любите ли вы сюрпризы?
3. 3️⃣ваших лучших качества?
4. Самая большая страсть в жизни?
5. Намечаются 4️⃣х дневные выходные от работы. Что будете делать?
6. Один из факторов того, насколько мне легко с человеком - комфортно ли мне принимать пищу в его присутствии.
А у вас сколько таких людей?
7. Если вы в стрессовой ситуации или переживаниях, как справляетесь со всем этим? Что помогает?
8. Как относитесь к новому в жизни?
9. Какие 2️⃣ мелочи сделают Ваш день лучше?
10. Близится ваш день рождения. Как бы хотели отметить?
11. Есть повод отпраздновать важное событие. Что поставите на стол?
12. У вас есть возможность попасть на концерт любой музыкальной группы/исполнителя (в том числе уже не существующих). Кого выберете?
13. Какое из домашних дел вы терпеть не можете?
14. 3️⃣ ваших минуса?
15. Назовите что-то одно, что почти мгновенно может поднять вам настроение?
16. Какой орган чувств развит лучше, а какой хуже всех?
17. У вас есть возможность выбрать любую суперспособность. Что выберете?

А если не хочется так серьезно погружаться в себя (или вы сами себе уже абсолютно понятны), вот шуточные тесты

❤️Если хотите, делитесь в комментариях ответами

✔️ - пересылайте, пожалуйста, этот пост друзьям, которым это может быть интересно. Этим вы помогаете моему каналу развиваться. Спасибо 💖

#лайфхаки #психология

Про несчастную любовь

Разбирая старые газетные вырезки, я нашла несколько занимательных. Например, в 1990 г. в "Комсомольской правде" вышло небольшое интервью с неким Александром Михайловичем.
Александр с помощью гипноза избавлял людей от несчастной любви и сетовал на отсутствие в нашем жестком обществе институтов психологической поддержки.

Из всего интервью мне запомнилась одна важная мысль:
Многие люди привыкли воспринимать себя сквозь призму отношения к ним других. Любовь важна для них прежде всего потому, что она рождает в них ощущение собственного достоинства. "Я любим, значит, я достоин любви". В то время как нормальная логика должна быть иной: "Я достоин, следовательно, любим". Такой своеобразный дефицит "я" формируется в раннем детстве. В этот период не сложилось столь необходимое для жизни восприятие себя, как значимой личности, чья ценность не зависит ни от каких внешних факторов и событий.
Я знаю, что многие люди в детстве росли с мыслью, что любовь перед родителями/бабушками/дедушками нужно заслужить хорошими оценками, победами на соревнованиях, успехами в кружках. Так не должно быть.

И от себя хочу дать несколько рекомендаций: что делать с несчастной любовью. Как себе помочь?

💔 Позаботьтесь о себе: сделайте что-то приятное для своей души и тела
💔Дистанцируйтесь от человека онлайн и оффлайн (если это возможно)
💔Откройтесь для нового: вспомните, что вы давно хотели сделать, но не решались и действуйте. Это может быть новое хобби, проект, посещение города, в котором никогда не были...
💔Попробуйте сделать упражнение: выпишите все негативные мысли, которые рождаются в голове и напишите к каждому опровержение. Например:
⚫️меня никто не любит - вспомните проявления любви, которые вы получали когда-либо и получаете сейчас от разных людей. Из этого следует, что вы были и есть любимы,
⚫️я никогда больше не смогу полюбить - мы не можем знать будущее и говорить, что чего-то никогда не произойдет. Со временем освобождается место для нового.
💔Найдите своего психолога и попробуйте терапию

✔️ - и пожалуйста, не забывайте делиться постом, если он вам интересен. Это важно для меня. Этим вы помогаете моему каналу развиваться. Спасибо 💖

#психология