Терапия как любовь к себе: колонка главреда PsyPsy

Привет! На связи главный редактор PsyPsy Лена Аверьянова.

Пару дней назад мы опубликовали пост, в котором попросили вас признаться в любви к самим себе. Казалось бы, ну что тут сложного: просто напиши, какая ты у себя классная, и мысленно обними себя! Но многие из вас — и я в том числе — знают, как тяжело искренне любить себя и уж тем более признаваться в этом себе и всему остальному миру.

Почему так происходит? Мне кажется, корни этого явления — в нашей культуре общения и выстраивания отношений с собой и окружающими. Есть ощущение, что долгие годы эти самые окружающие выставлялись как некий внешний элемент личности, который ставили превыше собственного «я».

Именно люди вокруг — близкие, знакомые и просто проходящие мимо — считались мерилом твоей ценности, важности, полезности. Тебе оставалось только знать своё место и лишний раз не отсвечивать, потому что окружающих много, а ты одна и кому ты вообще нужна. Потому что «я» — последняя буква в алфавите. Замечаете, как много противоречий в этом всём?

Будь хорошей и удобной, но умей постоять за себя. Будь умной и сообразительной, но лишний раз рот не открывай. Будь мудрой и покладистой, но коня на скаку останови. Все эти установки с двойным дном никак не способствуют любви к себе, потому что тебя учат замечать чувства других и бояться их задеть — и забивать на себя: мало ли чего ты там хочешь! Хочешь — перехочешь.

И вот в какой-то момент ты просто говоришь себе: так, хватит! Я не могу больше в этом жить. Я не могу слышать только чужие голоса в своей голове и затыкать свой. Я не хочу больше быть удобной и считать, что любить саму себя — это плохо и стыдно. Я хочу узнать себя и свои чувства.

Когда я первый раз пошла в терапию, я была в ужасе от того, как сложно мне описывать собственные эмоции. Я, человек, который всю жизнь работает со словом, умеет описать всё что угодно, найти слова для самых необычных вещей и явлений, оказалась просто немой, когда речь зашла о том, чтобы объяснить: а что, собственно, я испытываю в таких-то и таких-то обстоятельствах.

Вместе с психологом я начала исследовать себя. Искать названия тому, что я испытываю. Не бояться себя и своих реакций. Учиться раскрывать эмоции, проживать их и контролировать. Чувствовать себя. На это ушло много времени — и я всё ещё в пути. В пути к себе.

И я совершенно уверена: терапия — это возможность проявить к себе любовь. Сильную и искреннюю. И это никакая не слабость, никакая не беспомощность. Потому что любовь к себе — это суперсила. И терапия очень помогает её взрастить. Любить себя не стыдно. Искать помощи в терапии — тем более.

#личный_опыт

Привет!

Начинаем новую неделю вещания о том, как устроена человеческая психика, терапия и общение с психологом. Будем говорить о разводах и всем, что с ними связано и пролегает в области наших чувств.

Если у вас есть вопросы психологам сервиса PsyPsy на тему разводов и расставаний, пожалуйста, присылайте их нам в комментарии к этому посту или на почту: [email protected] — все ваши письма мы читаем, вопросы адресуем специалистам и готовим на них ответы в разных форматах: от видео до целых эфиров, так что следите за обновлениями! Все вопросы, которые вы прислали с начала октября, в работе, — ответы мы опубликуем в самое ближайшее время.

А пока давайте посмотрим на наши публикации, которые вы могли пропустить на выходных:

💜 Интересный разбор о том, существуют ли на самом деле хронические неудачники
💜 Подборка сериалов про любовь, брак и отношения в семье
💜 История безответной любви с комментарием психолога PsyPsy Ольги Боговой

#разбор #кино_psypsy #личный_опыт

Психотерапевтическая магия вне Хогвартса

Как-то раз нам в редакцию пришел вопрос к психологу: что делать, если после расставания с партнером боишься, что навсегда останешься одна? Я думала, какому бы из наших специалистов его адресовать и решила, что попробую спросить у Ольги Грин, которую вы знаете по многим и многим постам в наших соцсетях — в том числе и по разборам, которые она делает для рубрики «Что-то на психологическом».

И вот что ответила Ольга. Если коротко, то нужно разрешить себе уделять время себе. Себе, а не кому-то еще. Стать для себя классной компанией, интересным человеком, потрясающим собеседником и нескучным компаньоном по прогулкам. Это наполнит пространство и время интересными делами и покажет: вы цельный человек, а не половинка, которая не может существовать вне отношений.

И знаете, во мне эта рекомендация, что называется, очень отозвалась. Потому что десять лет назад, когда я была на грани нервного срыва и расставания с партнером, я как-то вышла прогуляться по набережной и подумала: а чего я, собственно, убиваюсь? Я классный самодостаточный человек и специалист, мне многое интересно, я многое видела, я вообще никогда не скучаю наедине с собой. Почему тогда я все еще остаюсь в разрушающих меня отношениях? Зачем мне это надо?

Это было озарение. Я до сих пор помню ощущение того, будто в меня положили недостающий кусочек пазла — того, который помог мне снова увидеть себя не его, а своими глазами.

И уже через пару дней после этого я познакомилась с человеком, который стал моим мужем. Я даже рассказала эту историю Ольге, настолько она поразила меня своим лайфхаком против одиночества — оказалось, что то, что могло считаться чем-то типа бытовой магии, чем реально работающим методом признания своей собственной ценности, действительно может помочь огромному количеству людей. Не только мне. Но и многим другим таким же Ленам, которые пока не увидели в себе потенциала к тому, чтобы для начала понравиться самим себе. Как сказала мне Ольга: да, Лена, это работает.

Если бы тогда, десять, а лучше 15 лет назад, я повстречала такого психолога, как Ольга, я, возможно, не наделала бы всяких дурацких ошибок. Да и вообще — поддержка психолога на том жизненной этапе была бы очень кстати. Жаль, что я этого тогда не понимала. Но как я рада, что у меня есть возможность заряжаться знаниями сейчас. А что еще важнее — я могу делиться ими с вами, пропуская сквозь призму личного опыта.

Если вы прямо сейчас находитесь в напряженных, сложных и даже пугающих вас отношениях, обратитесь за помощью к психологу: он станет вашей опорой, которая позволит оттолкнуться и начать движение вперед, навстречу себе.

А если вы хотите поделиться со мной и редакцией своей личной историей, пишите на [email protected]

#личный_опыт

«Все в жизни зависит от человека. Захотел не грустить — и не грустишь». Как устаревшие установки мешают нам жить лучше

Привет! На связи Лена Аверьянова, главный редактор сервиса PsyPsy. Сегодня хочу поговорить с вами о том, как люди — часто неосознанно — не хотят расставаться со своими травмами и поэтому активно критикуют психотерапию.

Думаю, если вы подписаны на наши аккаунты в соцсетях, вы понимаете, как важна в современном мире забота о своем ментальном здоровье и психологическом благополучии. Но на самом деле так было во все времена — нельзя сказать, что психические кондиции человека когда-то были не важны. Просто сейчас им наконец-то начали уделять должное внимание. И вот тут-то и возникает пространство для споров и бурных дискуссий.

Если вы уже обращались за помощью к психологу и говорили об этом старшему поколению своей семьи, вы, скорее всего, встречались с критикой своего решения. Мол, раньше без психологов обходились и вообще — все зависит от воли человека: захотел не грустить — и не грустишь! Все «как-то справлялись». Вот именно — как-то.

На самом деле убеждение в том, что человек — это какая-то цельная структура, которая не нуждается в подлинном сочувствии, принятии, а иногда — и поиске новых жизненных стратегий, выросло из страха проявлять уязвимость. Человек, который раньше считался частью системы, а не самостоятельной личностью с набором уникальных качеств, считал уязвимость синонимом слабости. А слабым быть было нельзя, потому что там, где тонко, там и рвется.

Поэтому и психологическая помощь многими до сих пор считается слабостью, неспособностью справиться самостоятельно.

Я много общаюсь с психологами — и по работе, и просто в жизни — и очень люблю спрашивать их о том, как же нам всем бороться с установкой о том, что «нормальному человеку психологи не нужны». И мне очень понравился один ответ: одна моя собеседница как-то сказала, что нужно донести до людей мысль о том, что на самом деле психотерапия — это не слабость, а сила.

Но как это сделать? А вот как. Нужно работать с тем самым мнением о том, что человек — сам хозяин своей судьбы, к которому так любят апеллировать люди старшего поколения (кстати, они же очень любят говорить о том, что от судьбы не убежишь — интересное противоречие, правда?). Так вот, если ты и правда сам решаешь, как будет идти твоя жизнь, то почему бы тогда не пойти навстречу своей судьбе — и понять, из чего же она на самом деле сделана.

Бояться это сделать (и признаваться себе в этом) — нормально. Но это большой и сильный поступок — сделать так, чтобы твоя жизнь улучшилась и стала гораздо более качественной, яркой и радостной. Разве она того не стоит?

Поэтому, когда вы в следующий раз будете сомневаться в том, стоит ли идти к психологу (тут пригодится VPN), напоминайте себе о том, что терапия — это не «я не справляюсь со своими проблемами сам, значит, я слабак», это «я беру на себя ответственность за свою жизнь, ведь я в ней главный герой».

Чем дольше я работаю с темой психологии и чем глубже погружаюсь в нее, тем отчетливее я осознаю, как много в нашей жизни реально зависит от нашего эмоционального статуса. Как чутко наш организм реагирует на сложные события. Как полученные десятки лет назад травмы прорываются в нас злостью, агрессией, срывами на самых близких.

И я рада, что у меня есть возможность узнавать обо всем этом больше — и делать так, чтобы эти знания становились доступны множеству других людей. Так победим все наши травмы!

#психотерапия #личный_опыт

Те, кто подписан на наш канал уже давно, знают, что его веду я, главред сервиса PsyPsy Лена Аверьянова. Я пришла в проект полгода назад, уже имея за плечами и опыт психотерапии, и работы в медиа.

В последние годы я занималась темой родительства и руководила изданием, которое о нем пишет. Я исследовала темы физического и психологического насилия в семье, эмоционального интеллекта, влияния наказаний на ребенка, выстраивания границ в воспитании детей. Конечно, писала я и о том, как ребенок взаимодействует с миром и вне семьи.

Например, о соприкосновении с образовательной системой и тем, что в ней происходит. И мой опыт показывает, что несмотря на серьезность проблемы, в нашем обществе очень поверхностно относятся к теме школьного (да и не только) буллинга — его считают чем-то вроде инициации, стадии, через которую «все проходят — и ничего». Как обычно в таких случаях, хочется добавить: и ничего хорошего.

Но я добавлю другое. Потому что на самом деле буллинг — это огромная и страшная проблема, которую нельзя решить, просто написав — даже на самой официальной — бумажке, что мы его запрещаем. Буллинг — это системная история, с которой нужно разбираться с базовых слоев. Это как строить дом — нельзя начать с крыши, хочешь не хочешь, а фундамент заложить придется.

Травля начинается там, где есть место насилию. А им пронизаны и женские консультации, и поликлиники, и детские сады, и — увы! — семьи. И все это слой за слоем окутывает ребенка, который видит, что хамство, унижения, а иногда и физическая боль от старших — по возрасту или иерархии — это норма жизни. Так быть не должно, потому что буллинг наносит глубокие психологические травмы. Причем не только тем, кто становится его жертвой. Он задевает всех — и зачинщиков, и свидетелей.

И я хочу сказать, что считаю очень важным тот факт, что о травле стали больше говорить. Обсуждать ее и искать пути борьбы с ней. И я рада, что мне тоже удалось встроиться в этот процесс. Не только своей психопросветительской деятельностью (недавно мы делали целый цикл материалов о травме), но и своей журналистской ипостасью.

Недавно я приняла участие в создании подкаста «Анатомия травли», он уже доступен на всех платформах, а на днях его включили в список лучших проектов 2023 года в этом жанре. Это для меня очень важно — даже не профессионально, а просто по-человечески.

Я буду рада, если вам удастся его послушать. А еще я бы посоветовала вам несколько постов, в которых мы говорим о буллинге и других драматических событиях, которые могут произойти с ребенком в школе:

🟣 Меня травили в школе — и мне до сих пор больно

🟣 Как помочь себе справиться с опытом травли

🟣 Звонок для учителя: как школа становится причиной невидимого стресса

🟣 Школа и травма: запись эфира с психологом сервиса PsyPsy Ириной Черновой

#подборка #личный_опыт