Про навязчивые мысли. Методы самопомощи.

Психологи выявляют закономерность, что повышенная тревожность ускоряет мыслительный процесс, при этом рациональность мышления снижается. Если не знать, как относиться к тревожным мыслям, которые регулярно посещают в периоды повышенной тревожности, можно осложнить свое положение.

Например, наряду с первичной тревогой (из-за проблемы в семье, на работе, в общении с окружающими, неудовлетворенности базовых потребностей и др.) может возникать вторичная тревога по поводу изначальной тревоги: «Я не должен так сильно тревожиться. Тревога – это ужасно». Или страх тревожных мыслей: «Мои мысли меня пугают. Как я могу об этом думать? Думать такие мысли отвратительно и ужасно. Если я так думаю, я плохой человек».

Мысли становятся навязчивыми по нескольким причинам:

1️⃣ Если человек пытается сопротивляться своим мыслям, задавливает их, делает внутреннее усилие для избегания тревожной мысли;
2️⃣ Если человек не дает своей мысли оформиться в законченную фразу;
3️⃣ Если человек носит в себе идею о том, что мысли материальны.
4️⃣ Если человек в результате думания определенных мыслей приписывает себе негативные качества: «Если я так думаю, я ничтожество, плохой, ужасный».

Что можно сделать по каждому пункту для того, чтобы избавиться от навязчивых мыслей?

1️⃣ Не сопротивляйтесь тревожным и навязчивым мыслям. Сопротивление своим мыслям похоже на то, как если бы молоко сопротивлялось корове, которая это молоко производит. Ваша нервная система генерирует мысли, опираясь на совокупность внешних и внутренних обстоятельств вашей жизни. С помощью сознания невозможно остановить процесс мышления. Поэтому просто разрешите себе думать о чем угодно. Не подавляйте мысли, не сопротивляйтесь им. Пусть они будут, а вторичный страх тревожных мыслей пусть станет неуместным и прекратится.

2️⃣ После того, как вы разрешите себе думать о чем угодно, выпишите все ваши тревожные мысли, сформулируйте их в слова. Это позволит взглянуть на ваши страхи и опасения, заняться их анализом и разоблачением. Додумал мысль до конца – «закрыл гештальт». Не додумал – мозг не оставит без внимания свои неоконченные мысли.

3️⃣ Мысли не материальны, если их не подкреплять собственным поведением. Делаете что-то – появляется вероятность, что мысль может исполниться. Просто думаете – не ждите исполнения мысли, не исполнится. Отсюда логический вывод: думать можно о чем угодно, и о чем-то страшном, ужасном, постыдном или безобразном без каких-либо последствий.

4️⃣ Если ваш мозг подумал о чем-то ужасном, а ваше сознание отметило этот факт, как это доказывает, что вы плохой человек? Никак! Что бы вы там ни думали, это не делает вас хуже или лучше. А если учесть тот факт, что в тревожном состоянии мозг более активен и генерирует больше мыслей, тогда становится понятнее, как относиться к своим мыслям: «У меня много тревожных мыслей из-за повышенной тревожности, но это вовсе не означает, что я плохой. У меня, конечно, есть достоинства и недостатки, поэтому полностью плохим я не могу быть в принципе. Думать о плохом безопасно, а контролировать тревожные мысли бесполезно, поэтому я просто разрешу им быть».

✅ В результате такой работы над собой вы сможете убрать вторичные страхи по поводу навязчивых мыслей и состояний. Практика показывает: разрешение себе думать обо всем снижает тревогу и помогает остановить навязчивость.
#осознанность #мышление #тревога

Ложные установки

Каждый из нас попадал в безысходную, по нашему мнению, ситуацию, где от нас ничего не зависело. А может вы сейчас в ней находитесь? Что же делать в таком случае? Менять свое отношение к ней! А для этого избавьтесь от ложных установок.

⭕️ Привычка использовать полярные оценки: 
• все хорошо /все плохо,
• комфорт /дискомфорт,
• белое /чёрное.
Но позвольте!  Мир не состоит только из двух цветов белое и чёрное.  Открывайте глаза шире и посмотрите вокруг. Если приглядеться внимательно, то у любой ситуации, у любого события, объекта, человека есть и плюсы, и минусы, и еще что-то, что не сразу можно оценить.

⭕️ Привычка фиксироваться на негативе.
К сожалению, мы склонны преувеличивать проблемы и принижать позитивные моменты.  Мы привыкли обесценивать свои удачи, плюс, мы не обращаем внимания на те маленькие удовольствия, которые дарит нам жизнь каждый день. Вот так и живем.

⭕️ Фиксация на цели.
Под давлением социальных ожиданий, мы все заряжены на успех. Успешный успех! Вот что мы слышим из всех утюгов. Мы не можем не обращать на это внимания. Мы вынуждены фиксироваться на своих целях и результатах. Человек регулярно сверяет свой жизненный «компас». Где я? Как далеко я от цели? О, как мне далеко ещё до успеха! Чувствуете, какой сразу дискомфорт накатывает?
Так что, теперь не ставить цели? Не развиваться? Отнюдь! Но делать это надо иначе.  Поставили себе цель, а дальше фиксируйтесь не на расстоянии до нее, а на самом процессе движения.

⭕️ Правильно и не правильно.
Очередная ошибка восприятия — это привычка знать, как оно должно быть правильно. У нас есть наш «внутренний справочник» (или внутренний Критик), где мы храним шаблоны наших реакций и оценок.  Мы постоянно сверяем ситуацию с ним и реакцию из своего справочника. Но жизнь слишком многообразна, и одинаковых проблемных ситуаций практически не бывает.

Чтобы изменить свое отношение к чему-то нужно:
🅰️ перестроить восприятие❗️
🅱️ изменить критерии оценки ситуации❗️
#осознанность #мышление

Почему новая информация вас преследует, или Что такое феномен Баадера — Майнхоф?

Выучите иностранное слово или прочтите статью о новом для вас феномене, и внезапно вы поймете, что начали замечать эту информацию везде. Действительно ли так складываются обстоятельства? И почему вообще это происходит?

📝 Суть эффекта
Эффект Баадера — Майнхоф — это когнитивное искажение, связанное с восприятием информации. Узнавая что-то новое, вы начинаете сталкиваться с этим в совершенно разных ситуациях и думать о том, что этот предмет или факт используются часто и окружали вас всегда. Создаётся впечатление, что новая информация будто преследует.

▶️ Данный эффект говорит об избирательности нашего восприятия. На самом деле средняя частотность использования той или иной информации не меняется от того, узнали мы о ней или нет. Однако нам так кажется, потому что мозг фильтрует информацию. Он постоянно решает, какие сведения нам понадобятся в будущем, а какие нет, и повторение в течение непродолжительного времени становится сигналом о том, что информация может пригодиться. Именно поэтому мы ищем уже знакомые шаблоны, совпадения и обращаем на них внимание. Феномен Баадера — Майнхоф помогает переосмыслить информацию и повысить ее значимость.

📺 Феномен Баадера — Майнхоф используется в медиа, маркетинге. Например, если рассказать покупателям о новинке и с помощью разных источников напоминать о ней, то эта информация закрепится в их памяти. Также этот эффект можно использовать в позитивном мышлении. Суть в том, чтобы приучить себя замечать положительные тенденции и поддерживать паттерны за счет повторения.
#мышление

Наши мысли похожи на воздушный шар.🎈
Часто мы придаем своим мыслям, особенно негативным, слишком большое значение.
Но ведь, если задуматься, наши мысли — это всего лишь психические процессы, постоянно проходящие у нас в голове, и реальность очень часто сильно отличается от них.
Попробуйте прямо сейчас занять по отношению к какой-нибудь своей навязчивой мысли наблюдающую позицию. Как будто вы смотрите на нее со стороны.
Представьте, что вы держите в руке надувной шарик на ниточке. Этот шар такого цвета, с которым вы ассоциируете в данный момент свое настроение. Представьте, что на шаре написана беспокоящая вас мысль.
А теперь представьте, что вы разжимаете пальцы, и ваш шарик медленно улетает высоко в небо. Вы не пытаетесь его поймать, удержать, просто наблюдаете за ним, замечая, что он становится все меньше и меньше, отдаляясь от вас, и, наконец, превращается в почти незаметную точку.
Просто отпустите его, не удерживая, не вступая с ним в борьбу, не пытаясь от него избавиться.
#мышление #самопомощь

Эффект доктора Фокса получил название благодаря вымышленному человеку, которого сыграл профессиональный актер. Все началось с того, что трое исследователей Д. Нафтулин, Дж. Уор и Ф. Донелли решили провести эксперимент над аудиторией образованных людей. На лекцию о теории игр пригласили психологов, психиатров, социальных работников и других людей, которые имели достаточное представление о теме вещания.

По заданию экспериментаторов, "Доктор Майрон Фокс" подготовился к своей лекции: выписал из научных статей несколько научных терминов, а также целые фразы, которые потом употреблял, совершенно не сообразуясь с логикой и контекстом, проработал образ эксперта, в котором предстанет перед слушателями. Речь "доктора Фокса" была бессмысленной, но наукообразной и сопровождалась эмоциональными и невербальными маркерами авторитетности и хорошего отношения к аудитории. Актер умело располагал слушателей к себе и не выходил из образа эксперта.

После лекции специалистов, выступивших ее слушателями, попросили оценить содержательность и полезность лекционного материала, и эти оценки были весьма высокими. Актерские навыки « Доктора Фокса» произвели на слушателей большее впечатление, чем информация. Важнее был не смысл речи, а манера ее подачи. По окончании лекции зачинщики эксперимента провели анкетирование части аудитории и выяснили, что мероприятие им понравилось. При этом больше половины респондентов не заметили, что в речи «доктора Фокса» что-то не так.

🎭Эффектом доктора Фокса объясняется успех многих спикеров, которые несут наукообразную чушь, но делают это в доброжелательной, располагающей и экспертной манере. Многие лженаучные лекции, видеоролики, статьи и книги популярны во многом благодаря эффекту доктора Фокса.

Подобно подставному актеру деятели лженауки выхватывают термины и целые фразы из научных источников, зачастую даже не понимая их смысла и искажая контекст их использования. Изобретение новых наукообразных терминов также льет воду на мельницу доктора Фокса. Лжеученые щедро приправляют такими терминами и фразами свои бессмысленные и противоречивые утверждения и преподносят их своим адептам в доброжелательной и вызывающей доверие манере.

Именно эффект доктора Фокса позволяет выдавать бессмыслицу за высокоценные открытия, продавать воздух и различные лженаучные рецепты, вовлекать людей в тренинговые пирамиды.

❗️Нельзя забывать и о том, что многие опасные организации, например, тоталитарно-деструктивные секты, психокульты используют именно массовые лекции для вовлечения все новых и новых членов. И знание об эффекте доктора Фокса позволяет понять, почему такой метод вовлечения оказывается эффективным.

Как же не пасть жертвой данного эффекта❓
✔️Записывайте, что Вам говорят, чтобы потом проверить. И не принимайте никаких решений, пока не проверите полученную Вами информацию.
✔️Не бойтесь задавать глупых вопросов. Лучше пусть Вас воспримут странным, чем обманут.
✔️Старайтесь переводить наукообразные термины и построения на простой повседневный язык. Как сказал Люк де Клапье маркиз де Вовенарг, "вырази ложную мысль ясно, и она сама себя опровергнет".
✔️Подумайте, зачем Вы идете на встречу (лекцию, тренинг), смотрите видеоролик, читаете книгу. Какой результат Вы хотите получить? Проверьте, не занимаетесь ли Вы самолечением. Посоветуйтесь со специалистами.
✔️Отдавайте себе отчет в том, самостоятельно ли Вы решили посетить мероприятие или же Вам навязали его.
#осознанность #мышление

✍️Принципы Франклина

Бенджамин Франклин, портрет которого вы можете наблюдать на стодолларовой купюре, прожил насыщенную жизнь. Он был и писателем, и изобретателем, и экономистом, и политиком, и типографом, и заядлым читателем, и реформатором.

А помимо всего этого, в глазах других людей он был воплощением мудрого мужчины. Причиной этому стали принципы, которых он придерживался всю жизнь, и которыми поделился в своей автобиографии:

✅Первый: умеренность. Кушать нужно не до отупения, а пить не до возвышения себя над другими.

✅Второй: сдержанность. Говорить и делать нужно то, что способно принести пользу тебе и другим. А пустых разговор и лишней суеты лучше избегать.

✅Третий: упорядоченность. Порядок должен быть как в делах, так и дома. Если есть порядок, найдётся и время для всего, что вы хотите делать.

✅Четвёртый: приверженность решениям. Колебаться нужно при выборе цели. Когда цель выбрана, сомневаться нельзя: принял решение — непременно исполняй.

✅Пятый: бережливость. Не тратьтесь на статус-кво, чтобы соответствовать чему-то или кому-то. Не жалейте деньги только на добро, а в остальном будьте сдержаны.

✅Шестой: трудоустройство. Не теряйте время, работайте. Будьте постоянно заняты чем-то полезным, пока не определились с собственной жизненной целью.

✅Седьмой: искренность. Будьте объективны и справедливы. Как в мыслях, так и в действиях. Никогда не пускайтесь в крайности и обман.

✅Восьмой: целомудрие. Прелюбодействуйте для здоровья или потомства, но никогда для тупости, слабости, лентяйства, ущерба себе или другому.

✅Девятый: спокойствие. Не беспокойтесь по пустякам и неизбежным происшествиям, что вы не могли контролировать.

Попробуйте чтить эти пункты и вы. А к насколько хорошим результатам это вас приведет, узнаем позже.#осознанность #мышление

📤 🔝Как выглядит уверенность в себе?🔝📤

1️⃣ Не смущает одиночество. Можно пойти в кафе или ресторан самостоятельно, не испытывая при этом дискомфорта. Нет необходимости в разговорах по телефону во время прогулки. Уверенный самодостаточен наедине с собой.

2️⃣ Не сковывает противоположный пол. Уверенный может без неудобств коммуницировать с самым эффектным коллегой. Без страха за реакцию и робости, без учащенного сердцебиения.

3️⃣ Нет боязни в отказе знакомому. Можно сказать нет, когда не хочешь на что-то соглашаться. Уверенный не будет бояться, что он разонравится кому-то из-за честного «нет». Можно делать это вежливо и при необходимости выдавать пояснения. Никто грубым его не сочтёт, а он это знает.

4️⃣ Комфорт с уязвимостью. Можно легко поговорить о своих страхах, сомнениях, неудачах и заботах. Уверенный не будет при этом чувствовать себя слабаком. Он позволяет другим чувствовать себя комфортно рядом с собой — показывает, что он такой же человек, как и все — со своими «шишками». Это ему в плюс, а не в минус.

5️⃣ Не нуждается в стимуляторах. Можно признаться в чувствах или выразить волнения о чём-либо без алкоголя.

6️⃣ Не боится просить. Уверенный без угрызений совести и эго может обратиться за помощью к другим. Попросить об одолжении или услуге — нормально. Если ему отказывают, относится с пониманием и не таит обид. Принимает границы.

7️⃣ Извиняется. Можно признать свою ошибку и покаяться перед другим. Уверенный знает, что это не слабость, а сила. Ставит своё эго на место, когда дело касается блага другим. Объективен и справедлив. #осознанность #мышление

👀Критическое мышление. Долго думать или доверять интуиции?

Часто ли вы подвергаете новые идеи, мысли, мнения сомнению? Трудно ли вам найти нужную информацию и определить ее достоверность?

Современный человек получает в день в 5 раз больше информации, чем 30 лет назад! Нам непросто ориентироваться в том, что в действительности вокруг нас происходит. Особенно в случаях, когда дело касается политики или сфер, где наши знания не так уж обширны и доступа к достоверной информации нет. Можно закрыть на это глаза и не думать ни о чем сложном и неудобном, или же начать учиться критически мыслить. Выбирать нам.

Какое оно, это критическое мышление?

📚В первую очередь — самостоятельное. Это подводит нас к мысли, что человек должен иметь собственные фильтры, через которые он пропускает информацию. Например, можно задавать себе вопросы:
▪️Что я об этом уже знал? (Предыдущий опыт)
▪️Насколько это важная информация и как она повлияет на мою жизнь? (Актуальность)
▪️Что говорит об этом мой разум? Какие сигналы подают эмоции? На чем они основываются? (Разумная и интуитивная оценка)
▪️Могу ли я в этом ошибаться? Возможно ли это проверить? Если да, то как? (Достоверность)
▪️Кто—то может дать мне точный ответ на этот вопрос? Если да, то кто? (Эксперт).

👆В критическом мышлении, информация — это только отправная точка, а не результат.

➡️Когда информация необходима для принятия какого—то решения, никто не станет спорить, что она должна базироваться на проверенных фактах, а так же не должна быть искажена сиюминутными эмоциями. Воодушевленное настроение или чрезмерная грусть искажают наш взгляд и снижают нашу способность критически мыслить.

✅В каких ещё случаях может применяться критическое мышление?
▪️Когда, мы изменяем свои взгляды
▪️Когда, мы публично высказываем своё мнение или общаемся( особенно в формальных условиях)
▪️Когда, мы слышим сомнительную информацию о других людях
▪️Когда, мы учимся, учим, работаем
▪️Когда, мы слышим о себе чьё—то мнение.

💬Конечно, не всегда есть время все в тонкостях критически осмыслить, нам бы не хватило сил на это, тут на помощь приходит интуитивное мышление. Его с легкостью можно использовать, если вы имеете обширный позитивный опыт, относительно стоящего перед вами вопроса. Если же опыта нет, желательно дать себе дополнительное время на принятие решения.#осознанность #мышление

Как стать более уверенным в себе?💪😎

🔹Будьте верным себе
Живите вашей собственной жизнью🕺. Проживая чужую, следуя чужим навязанным идеалам и оправдывая чужие надежды, Вы никогда не сможете уважать себя. Не ждите одобрения со стороны🧏‍♂️. Делайте то, что считаете нужным.

🔹Говорите твердо и уверенно
Слова обладают мощной силой💪 и являются особенно веским аргументом в характеристике личности. Не бросайте слов на ветер, не отвечайте резко, не заискивайте, говорите спокойно и уверенно – и люди совершенно по-другому станут к Вам относиться🥰.

🔹Смените имидж и займитесь спортом🏃‍♀️
Внешний вид влияет, в первую очередь, на Вас самих. Подберите одежду, которая по стилю и цветам будет подходить именно Вам💃. Самоощущения и реакции людей будут наполнять Вас позитивом и гордостью, и, соответственно, уверенностью в себе, своих действиях и поступках.
Помимо одежды, большую роль в вашем внешнем облике играет осанка и общая физическая форма🧘. Вы станете стройнее, ваш организм будет в тонусе, нормализуется режим сна😴. Вы будете чувствовать себя привлекательнее и обретете уверенность в себе.

🔹Учитесь и совершенствуйтесь
Неуверенность – это страх🫣 не справиться с ситуацией. Вооружайтесь новыми знаниями и навыками, которые позволят быть готовым ко всему, что может Вам ждать в жизни и на работе. Боитесь выступать публично❓ – пойдите на курсы публичных выступлений, где Вы сможете получить опыт и недостающую вам в этом деле практику🗣.

🔹Активно боритесь со страхами😱
Неуверенность – это страх провала и неудачи. Страхи сами по себе никуда не денутся, пока Вы их не прогоните. Борьба со страхами должна быть активной. Боитесь знакомиться с новыми людьми – переступайте через себя и делайте это👫. Смиритесь с возможностью провала. Помните, Вы просто тренируетесь. Начинайте борьбу с маленьких побед, и Вы сами не заметите, как станете победителем в собственной жизни.#осознанность #мышление #мотивация

🟢ИСКУССТВО ГОВОРИТЬ КОМПЛИМЕНТЫ🟢

Комплимент - это универсальный способ расположить к себе человека. Каждому приятно услышать комплимент в свой адрес, поскольку комплимент удовлетворяет человеческую потребность в положительных эмоциях.

Что же такое комплимент?

Комплимент (французский compliment) — это особая форма похвалы, выражение одобрения, уважения, признания или восхищения; любезные, приятные слова. От лести комплимент отличить достаточно легко, льстец сильно преувеличивает достоинства собеседника. Лесть грубее и имеет больше шансов быть отвергнутой из-за своей неправдоподобности.

Комплименты – это очень сильное оружие в наших руках, мощный инструмент воздействия на себя и других людей. При помощи комплимента мы можем поднять настроение человеку, подбодрить его, поощрить, сделать своим союзником или другом. Умение говорить комплименты - прекрасный навык, который необходим каждому. 

Существует великое множество различных видов комплиментов. Но наиболее часто мы используем три из них.

✅вид - комплимент, непосредственно направленный на личность человека, то есть на его качества, умения, навыки и черты характера.

✅вид - комплимент, направленный на личность человека через что-то материальное, принадлежащее ему или внешний вид (прическа, макияж, бижутерия, одежда, автомобиль, квартира…).

✅вид - комплимент, направленный на личность человека через мои чувства и ощущения, которые я испытываю при общении с ним.

Правила формулирования комплиментов:

Правило1️⃣.  Комплимент не должен быть безликим. Он всегда имеет своего адресата – женщину или мужчину, сотрудника по работе и т.д. Главное, обратиться к человеку по имени (имени отчеству) и смотреть при этом на этого человека.

Правило2️⃣.  Комплимент должен быть искренним. Говоря комплимент, вы должны быть по возможности честны и откровенны, ваши слова не должны содержать в себе ярко выраженной лести.

Правило3️⃣.  Ценным является тот комплимент, который подчеркивает индивидуальные черты адресата, выделяет его из общей толпы. Например, «У вас такая лучезарная улыбка!», «Вы всегда изысканно и со вкусом одеваетесь» и т.п.

Правило4️⃣. Мимика, жесты должны соответствовать словам. Когда говорите комплимент улыбайтесь.

Правило5️⃣. Избегайте штампов.

Правило6️⃣. Не делайте комплимент мимоходом, между делом.

Правило7️⃣. В комплименте нельзя поучать. «Тебе идет это платье, всегда его носи» - это уже поучение, а не комплимент.

Следуя этим несложным правилам, ваши комплименты всегда будут оценены по достоинству.#осознанность #мышление #психологияотношений