✍️Короткая памятка на случай нересурсного состояния:
🔶 не пытайтесь бороться или разбираться с мыслями, просто обратите внимание на тело: как я дышу, какие мышцы напряжены, почувствуйте опору под собой
🔶 какие потребности тела на данный момент: я голоден? хочу пить? достаточно ли я спал?
🔶 мы не роботы - МОЖНО быть слабым и не справляться
🔶 МОЖНО просить помощи и поддержки
🔶 НОРМАЛЬНО — решать проблемы медленно и с перерывами
🔶 НОРМАЛЬНО — каждый день делать по чуть-чуть и двигаться маленькими шагами
🔶 НОРМАЛЬНО — не думать о проблемах 24 часа в сутки, отвлекаться и заниматься чем-то приятным, это даже правильно! Нам нужно черпать вдохновение и силы
🔶 «толерантность к неопределенности»: если немного отпустить контроль и пустить все на самотек, становится легче
🔶 живите настоящим моментом
🔶 не боритесь с кризисом, проживите его, поймите - жизнь несовершенна
🔶 обратите внимание на ресурсы - что радует, поддерживает, за что вы благодарны своей жизни прямо сейчас. #самопомощь #стресс
🔶 не пытайтесь бороться или разбираться с мыслями, просто обратите внимание на тело: как я дышу, какие мышцы напряжены, почувствуйте опору под собой
🔶 какие потребности тела на данный момент: я голоден? хочу пить? достаточно ли я спал?
🔶 мы не роботы - МОЖНО быть слабым и не справляться
🔶 МОЖНО просить помощи и поддержки
🔶 НОРМАЛЬНО — решать проблемы медленно и с перерывами
🔶 НОРМАЛЬНО — каждый день делать по чуть-чуть и двигаться маленькими шагами
🔶 НОРМАЛЬНО — не думать о проблемах 24 часа в сутки, отвлекаться и заниматься чем-то приятным, это даже правильно! Нам нужно черпать вдохновение и силы
🔶 «толерантность к неопределенности»: если немного отпустить контроль и пустить все на самотек, становится легче
🔶 живите настоящим моментом
🔶 не боритесь с кризисом, проживите его, поймите - жизнь несовершенна
🔶 обратите внимание на ресурсы - что радует, поддерживает, за что вы благодарны своей жизни прямо сейчас. #самопомощь #стресс
Куда уходит жизненная энергия?
💼 Материальный мир
1. незавершенные дела;
2. грязь в помещении (дом, рабочее место);
3. старые/разбитые вещи;
4. денежные/материальные долги;
5. образ жизни (отсутствие спорта, вредные привычки).
😓Эмоциональный мир
1. обида/злость/непрощение кого-то;
2. сдержанные эмоции;
3. социум (вампиризм, частое нахождение в толпе);
4. информация (ненужная, чужая, негативная).
🌄 Духовный мир
1. невыполненные обещания;
2. нечестность по отношению к кому-то;
3. отсутствие хобби;
4. уход от предназначения.#осознанность #стресс #самопомощь
💼 Материальный мир
1. незавершенные дела;
2. грязь в помещении (дом, рабочее место);
3. старые/разбитые вещи;
4. денежные/материальные долги;
5. образ жизни (отсутствие спорта, вредные привычки).
😓Эмоциональный мир
1. обида/злость/непрощение кого-то;
2. сдержанные эмоции;
3. социум (вампиризм, частое нахождение в толпе);
4. информация (ненужная, чужая, негативная).
🌄 Духовный мир
1. невыполненные обещания;
2. нечестность по отношению к кому-то;
3. отсутствие хобби;
4. уход от предназначения.#осознанность #стресс #самопомощь
🐿Постоянная жизненная спешка?
✅Есть решение!
Жизненный ритм состоит из задач. Какие-то придумывает начальник, а какие-то мы сами, чтобы улучшить жизнь.
Оценить силы с учётом всех переменных невозможно. Результат — стресс от потока невыполнимых ежедневных задач.
Чувство тревоги и беспокойства растёт как снежный ком. И чтобы с ним совладать, нужно либо проще ко всему относиться, либо осознать, что не все задачи срочные.
💡Может помочь принцип Эйзенхауэра: то, что важно, редко бывает срочным, а то, что срочно, редко бывает важным. Звучит просто, но подвоха нет.
👩🏻💻Срочные — это, к примеру, ответы на письма, звонки, встречи, дедлайны. Они похожи на важные, но только похожи. Ведь если в жизни произойдёт что-то важное, заметите как всё это «неотложное» окажется тривиальным.
👨🎓Важные — то, что связано с вами и благополучием. Забота о чем-то, улучшение психологической составляющей и задачи связанные с долгосрочными целями.
Желание «закрыть» срочные задачи сильно́, в результате откладываем важное на второй план. Но есть очевидное решение.
✍️Составьте список всего, что нужно сделать. Определите важное и срочное. Затем сразу избавьтесь от самых ненужных задач. И всё, будет спокойствие.
Работу со списком можно сделать ежедневной практикой. Убирайте всё, что не нужно делать, а также чётко расставляйте приоритеты важного и срочного.
Есть ещё один нюанс. К хронической подавленности может быть причастен и плохой тайм-менеджмент. Пересмотрите время, которое тратите на переписки. Ведь даже сообщения можно разбить на важные и срочные. Однако это уже другая история.
#стресс #мышление #самопомощь
✅Есть решение!
Жизненный ритм состоит из задач. Какие-то придумывает начальник, а какие-то мы сами, чтобы улучшить жизнь.
Оценить силы с учётом всех переменных невозможно. Результат — стресс от потока невыполнимых ежедневных задач.
Чувство тревоги и беспокойства растёт как снежный ком. И чтобы с ним совладать, нужно либо проще ко всему относиться, либо осознать, что не все задачи срочные.
💡Может помочь принцип Эйзенхауэра: то, что важно, редко бывает срочным, а то, что срочно, редко бывает важным. Звучит просто, но подвоха нет.
👩🏻💻Срочные — это, к примеру, ответы на письма, звонки, встречи, дедлайны. Они похожи на важные, но только похожи. Ведь если в жизни произойдёт что-то важное, заметите как всё это «неотложное» окажется тривиальным.
👨🎓Важные — то, что связано с вами и благополучием. Забота о чем-то, улучшение психологической составляющей и задачи связанные с долгосрочными целями.
Желание «закрыть» срочные задачи сильно́, в результате откладываем важное на второй план. Но есть очевидное решение.
✍️Составьте список всего, что нужно сделать. Определите важное и срочное. Затем сразу избавьтесь от самых ненужных задач. И всё, будет спокойствие.
Работу со списком можно сделать ежедневной практикой. Убирайте всё, что не нужно делать, а также чётко расставляйте приоритеты важного и срочного.
Есть ещё один нюанс. К хронической подавленности может быть причастен и плохой тайм-менеджмент. Пересмотрите время, которое тратите на переписки. Ведь даже сообщения можно разбить на важные и срочные. Однако это уже другая история.
#стресс #мышление #самопомощь
Несколько правил психологической гигиены, которые сохранят здоровый дух.
О важности гигиены тела всем известно уже давно, а вот психологической гигиене пока уделяется мало внимания. А зря — она существенно улучшает жизнь.
🌟Выражайте и проговаривайте свои мысли и эмоции.
Тогда это не будет "грызть" вас изнутри, вы будете лучше отслеживать, что же вас беспокоит, а еще поможет развить способность более четко формулировать и доносить свои мысли.
🌟Медитируйте.
Это поможет очистить разум от излишних мыслей и затрат вашей же психической энергии.
🌟Берите паузу.
Эра мгновенных сообщений просто не оставляет нам времени подумать над ответом. Зачастую мы соглашаемся с чем-то только потому, что уже сказали «да» на автомате.
Никто не обидится, если попросить время подумать.
🌟Удовлетворяйте свои потребности вовремя.
Не нужно откладывать обед из-за аврала, если вы голодны. Иногда мы склонны предавать некоторым вещам значения гораздо больше, чем оно того стоит, в ущерб своим потребностям.
⚡️Забота о своём психологическом состоянии поможет обрести точку опоры и баланс.
#осознанность #самопомощь #здоровье
О важности гигиены тела всем известно уже давно, а вот психологической гигиене пока уделяется мало внимания. А зря — она существенно улучшает жизнь.
🌟Выражайте и проговаривайте свои мысли и эмоции.
Тогда это не будет "грызть" вас изнутри, вы будете лучше отслеживать, что же вас беспокоит, а еще поможет развить способность более четко формулировать и доносить свои мысли.
🌟Медитируйте.
Это поможет очистить разум от излишних мыслей и затрат вашей же психической энергии.
🌟Берите паузу.
Эра мгновенных сообщений просто не оставляет нам времени подумать над ответом. Зачастую мы соглашаемся с чем-то только потому, что уже сказали «да» на автомате.
Никто не обидится, если попросить время подумать.
🌟Удовлетворяйте свои потребности вовремя.
Не нужно откладывать обед из-за аврала, если вы голодны. Иногда мы склонны предавать некоторым вещам значения гораздо больше, чем оно того стоит, в ущерб своим потребностям.
⚡️Забота о своём психологическом состоянии поможет обрести точку опоры и баланс.
#осознанность #самопомощь #здоровье
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как российские космонавты справляются со стрессом?
Долгие месяцы на орбите Земли вдали от родных и близких могут очень плохо сказаться на душевном состоянии исследователя. Но астронавты справляются с этим.
Как же? Недавно вернувшийся с МКС Константин Борисов поделился одной из SOS-техник по снятию стресса за 1 минуту! Берите на вооружение и делитесь с близкими!
#стресс #самопомощь
Долгие месяцы на орбите Земли вдали от родных и близких могут очень плохо сказаться на душевном состоянии исследователя. Но астронавты справляются с этим.
Как же? Недавно вернувшийся с МКС Константин Борисов поделился одной из SOS-техник по снятию стресса за 1 минуту! Берите на вооружение и делитесь с близкими!
#стресс #самопомощь
Рекомендации по формированию психологической устойчивости.
💨Техники дыхания
Начните с корректировки дыхания: размеренно и глубоко вдыхайте воздух и таким же образом выдыхайте его, подберите удобный для себя ритм дыхания.
🔹Дыхание по схеме 4-4-8: вдох на счёт 4 - задержка дыхания на счёт 4 - медленный выдох на счёт 8.
🔹Тонизирующее дыхание: медленный вдох и резкий выдох тонизируют нервную систему, повышают уровень ее функционирования.
🔹Дыхание по схеме 8-4: глубокий вдох на счёт 8 - резкий выдох на счёт 4.
💪 Управление скелетной мускулатурой
🔸Изобразите мимикой лица позитивную эмоцию, улыбнитесь.
🔸Выровняйте осанку, расправьте плечи.
🔸Расслабляйте мышцы лица, шеи, плеч, рук (именно эти мышцы напрягаются при гневе, страхе, обиде). Научившись это делать, можно быстро снижать уровень психического и физического напряжения.
🔸Выполняйте простые физические упражнения: взмахи руками, прыжки, приседания.
💥Приёмы волевой самомобилизации
🔺Используйте установки на повышение уверенности, умелости и опытности ("Я умею владеть собой", "У меня есть силы и опыт", "Я справлюсь с ситуацией").
🔺Прибегайте к самовнушению, используя утверждения типа: "Я могу управлять своими эмоциями", "Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на ненужные беспокойства", "Внутренне я ощущаю, что у меня все будет в порядке".
🧐Использование рационального мышления
▪️Для повышения уровня рациональности поведения по ходу общения задавайте себе вопросы, актуальные конкретно в этой ситуации (перед принятием какого-либо решения, совершением значимого действия): "И что после этого?" Этим вопросом вы, условно говоря, проверяете адекватность планируемого поведения и снижаете риск принятия импульсивных решений.
▪️Снижайте значимость неприятного события путём придания ему меньшей ценности ("Могло бы быть и хуже...", "Неудачи уже были, я справлюсь и с этими", "Переживать буду потом, сейчас надо работать").
#осознанность #самопомощь
💨Техники дыхания
Начните с корректировки дыхания: размеренно и глубоко вдыхайте воздух и таким же образом выдыхайте его, подберите удобный для себя ритм дыхания.
🔹Дыхание по схеме 4-4-8: вдох на счёт 4 - задержка дыхания на счёт 4 - медленный выдох на счёт 8.
🔹Тонизирующее дыхание: медленный вдох и резкий выдох тонизируют нервную систему, повышают уровень ее функционирования.
🔹Дыхание по схеме 8-4: глубокий вдох на счёт 8 - резкий выдох на счёт 4.
💪 Управление скелетной мускулатурой
🔸Изобразите мимикой лица позитивную эмоцию, улыбнитесь.
🔸Выровняйте осанку, расправьте плечи.
🔸Расслабляйте мышцы лица, шеи, плеч, рук (именно эти мышцы напрягаются при гневе, страхе, обиде). Научившись это делать, можно быстро снижать уровень психического и физического напряжения.
🔸Выполняйте простые физические упражнения: взмахи руками, прыжки, приседания.
💥Приёмы волевой самомобилизации
🔺Используйте установки на повышение уверенности, умелости и опытности ("Я умею владеть собой", "У меня есть силы и опыт", "Я справлюсь с ситуацией").
🔺Прибегайте к самовнушению, используя утверждения типа: "Я могу управлять своими эмоциями", "Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на ненужные беспокойства", "Внутренне я ощущаю, что у меня все будет в порядке".
🧐Использование рационального мышления
▪️Для повышения уровня рациональности поведения по ходу общения задавайте себе вопросы, актуальные конкретно в этой ситуации (перед принятием какого-либо решения, совершением значимого действия): "И что после этого?" Этим вопросом вы, условно говоря, проверяете адекватность планируемого поведения и снижаете риск принятия импульсивных решений.
▪️Снижайте значимость неприятного события путём придания ему меньшей ценности ("Могло бы быть и хуже...", "Неудачи уже были, я справлюсь и с этими", "Переживать буду потом, сейчас надо работать").
#осознанность #самопомощь
Если опускаются руки...
Не секрет, что поддержка (в том числе похвала), благотворно влияет на большинство из нас. Вспомните, как после того, как вас похвалили, улучшается настроение, а дела начинают делаться быстрее и легче. Когда случаются в нашей жизни трудности, или мы задумали какое-то важное для себя дело, роль поддержки в таких ситуациях сложно переоценить.
Однако, в жизни у нас не всегда есть возможность получать ее от других.
Но не стоит отчаиваться, ведь мы можем (если конечно захотим) такую поддержку оказывать себе сами❤️ А чтобы получить максимум пользы от данной процедуры, хорошо придерживаться нескольких простых правил:
1️⃣ Составьте список того, что приносит (или когда-то приносило) вам удовольствие.
Это может быть что угодно, от любимого блюда до любования закатами или лежания на диване. Чем более полным получится ваш список, тем лучше. В дальнейшем вы можете его корректировать и дополнять.
2️⃣ Выделите время на то, чтобы найти, за что вы сегодня можете себя похвалить.
Возможно, поначалу, вам будет сложно. Особенно если для вас привычнее ругать и наказывать себя (лишать чего-то). Будьте терпеливы к себе. Делайте это внимательно, не торопитесь, и результат не заставит себя долго ждать. Вы обязательно найдете такие события.
3️⃣ Описывайте то, за что себя хвалите.
Например: Я молодец, что сдержался и не стал сегодня спорить с начальником; я - умница, так как все-таки записался к стоматологу; вышел в обед погулять; поговорил на важную, но не очень приятную тему и.т.п.
4️⃣ Похвалив, наградите себя чем-то из своего «списка удовольствий».
Это укрепит желательное поведение, и в следующий раз вам будет легче «не забыть» похвалить себя. Выбирайте то, что именно в этот день видится вам удовольствием. Если "в целом я люблю мороженное, но конкретно сегодня я его не хочу", то и выбирать в этот день его не стоит....
🔔 Делайте так каждый день, на протяжении как минимум 6 недель и вы сформируете у себя полезный навык. Он поможет вам более объективно взглянуть на свои действия, повысить уверенность в себе и своих силах, позволит не опускать руки, а успешно двигаться даже к самым отдаленным целям.
#осознанность #самопомощь
Не секрет, что поддержка (в том числе похвала), благотворно влияет на большинство из нас. Вспомните, как после того, как вас похвалили, улучшается настроение, а дела начинают делаться быстрее и легче. Когда случаются в нашей жизни трудности, или мы задумали какое-то важное для себя дело, роль поддержки в таких ситуациях сложно переоценить.
Однако, в жизни у нас не всегда есть возможность получать ее от других.
Но не стоит отчаиваться, ведь мы можем (если конечно захотим) такую поддержку оказывать себе сами❤️ А чтобы получить максимум пользы от данной процедуры, хорошо придерживаться нескольких простых правил:
1️⃣ Составьте список того, что приносит (или когда-то приносило) вам удовольствие.
Это может быть что угодно, от любимого блюда до любования закатами или лежания на диване. Чем более полным получится ваш список, тем лучше. В дальнейшем вы можете его корректировать и дополнять.
2️⃣ Выделите время на то, чтобы найти, за что вы сегодня можете себя похвалить.
Возможно, поначалу, вам будет сложно. Особенно если для вас привычнее ругать и наказывать себя (лишать чего-то). Будьте терпеливы к себе. Делайте это внимательно, не торопитесь, и результат не заставит себя долго ждать. Вы обязательно найдете такие события.
3️⃣ Описывайте то, за что себя хвалите.
Например: Я молодец, что сдержался и не стал сегодня спорить с начальником; я - умница, так как все-таки записался к стоматологу; вышел в обед погулять; поговорил на важную, но не очень приятную тему и.т.п.
4️⃣ Похвалив, наградите себя чем-то из своего «списка удовольствий».
Это укрепит желательное поведение, и в следующий раз вам будет легче «не забыть» похвалить себя. Выбирайте то, что именно в этот день видится вам удовольствием. Если "в целом я люблю мороженное, но конкретно сегодня я его не хочу", то и выбирать в этот день его не стоит....
🔔 Делайте так каждый день, на протяжении как минимум 6 недель и вы сформируете у себя полезный навык. Он поможет вам более объективно взглянуть на свои действия, повысить уверенность в себе и своих силах, позволит не опускать руки, а успешно двигаться даже к самым отдаленным целям.
#осознанность #самопомощь
Как избавиться от негативных эмоций?🤔
Негативных эмоций не избежать, это знает каждый. Но не каждый знает, как использовать их во благо, а не во вред. Вот небольшая инструкция:
✅ Осознайте, что негативные эмоции — это лишь сигнал. Гнев, ревность, разочарование. Ваш мозг даёт понять, мол что-то не так по его мнению. Поэтому и воспринимайте эти эмоции как сигнал.
✅ Озвучьте эмоции. Важно чётко понимать, что на самом деле вы чувствуете. Ведь запутаться проще простого. Это неуверенность, тревога, страх, стыд? Работать над проблемой проще, если вы чётко понимаете, чем она вызвана.
✅ Задайтесь вопросом, что вызвало эту эмоцию. Почему вы так себя чувствуете? Кто-то обманул? Что-то не получается? Обидел партнёр? Жизнь идёт не по плану? Обнаружив причину, вы сможете понять, в каком направлении двигаться дальше.
✅ Решите, что делать с этой ситуацией. Некоторые вещи находятся вне вашего контроля, и вы никак не можете на них повлиять. В таких ситуациях нужно принять и отпустить. А если можете повлиять, то составьте план по устранению причины.
✅ Фокус на решении. Если проблема, к примеру, недостаток денег, вы можете это: сократить расходы, найти работу получше, найти подработку. Важно сосредоточиться на оптимальном для вас.
✅ Составьте чёткий маршрут. Спланируйте, как вы будете устранять причину мрачного чувство. Затем претворите его в жизнь.
Если негатив связан с событием, на которое вы не можете повлиять, поможет смирение. А если причина в ваших действиях или бездействиях, то шесть пунктов выше помогут досконально изучить ситуацию и найти выход, чтобы избавиться от негативных эмоций.
#эмоции #самопомощь
Негативных эмоций не избежать, это знает каждый. Но не каждый знает, как использовать их во благо, а не во вред. Вот небольшая инструкция:
✅ Осознайте, что негативные эмоции — это лишь сигнал. Гнев, ревность, разочарование. Ваш мозг даёт понять, мол что-то не так по его мнению. Поэтому и воспринимайте эти эмоции как сигнал.
✅ Озвучьте эмоции. Важно чётко понимать, что на самом деле вы чувствуете. Ведь запутаться проще простого. Это неуверенность, тревога, страх, стыд? Работать над проблемой проще, если вы чётко понимаете, чем она вызвана.
✅ Задайтесь вопросом, что вызвало эту эмоцию. Почему вы так себя чувствуете? Кто-то обманул? Что-то не получается? Обидел партнёр? Жизнь идёт не по плану? Обнаружив причину, вы сможете понять, в каком направлении двигаться дальше.
✅ Решите, что делать с этой ситуацией. Некоторые вещи находятся вне вашего контроля, и вы никак не можете на них повлиять. В таких ситуациях нужно принять и отпустить. А если можете повлиять, то составьте план по устранению причины.
✅ Фокус на решении. Если проблема, к примеру, недостаток денег, вы можете это: сократить расходы, найти работу получше, найти подработку. Важно сосредоточиться на оптимальном для вас.
✅ Составьте чёткий маршрут. Спланируйте, как вы будете устранять причину мрачного чувство. Затем претворите его в жизнь.
Если негатив связан с событием, на которое вы не можете повлиять, поможет смирение. А если причина в ваших действиях или бездействиях, то шесть пунктов выше помогут досконально изучить ситуацию и найти выход, чтобы избавиться от негативных эмоций.
#эмоции #самопомощь
Собираем "Аптечку от грусти"
Жизнь без стрессовых ситуаций невозможна, с этим придется смириться.
Но, чтобы сохранять психологическую устойчивость и здоровье важно научиться не "залипать" в стрессовой ситуации, а уметь вернуть себе спокойствие, используя свой рациональный ум и позитивный жизненный опыт.
В этом вам поможет простая аптечка от грусти.👆
#самопомощь #стресс
Жизнь без стрессовых ситуаций невозможна, с этим придется смириться.
Но, чтобы сохранять психологическую устойчивость и здоровье важно научиться не "залипать" в стрессовой ситуации, а уметь вернуть себе спокойствие, используя свой рациональный ум и позитивный жизненный опыт.
В этом вам поможет простая аптечка от грусти.👆
#самопомощь #стресс