Многие думают, что дыхательные практики — это что-то из йоги и медитаций, но на самом деле это эффективный, универсальный и научно доказанный метод быстро успокоиться, избавиться от тревоги и стресса, достигнуть состояния эмоционального равновесия и покоя ума и души. Просто «сделать паузу», в конце концов.

Дыхательные практики

это то, что очень рекомендует внедрить в свою жизнь на постоянной основе мой психолог и одна из моих задач на этот новый год.

Методики дыхания бывают разные, но все они представляют собой чередование вдохов и выходов разной интенсивности, контроль наполненности легких воздухом, пауз с задержкой дыхания, полной его остановки и возобновления. Один из самых популярных и простых методов —

Квадратное дыхание

или «дыхание по квадрату», или «коробочное дыхание» (смотрите второе видео). Эту технику используют бойцы спецназа ВМС США, чтобы овладеть собой в состоянии стресса.

Примите комфортное вам положение (стоя, лежа, сидя в кресле или на полу в позе лотоса), закройте глаза и расслабьтесь.

Мысленно представьте себе квадрат, каждая сторона которого — это отрезок времени длительностью 4 секунды. В течение 4 секунд делайте глубокий вдох, затем на 4 секунды задержите дыхание, ещё в течение 4 секунд медленный выдох и снова задержка дыхания на 4 секунды до начала следующего цикла.

Количество циклов и длительность дыхательной практики вы определяете сами. Начинающие обычно стартуют с 1-2 минут, а бывалые дышат по 10-15 минут. Попробуйте, эстеты! #здоровье #антистресс #этоинтересно

P.S. Используйте диафрагмальный вид дыхания, то есть «дыхание животом» (при вдохе надувается живот, а грудь почти не двигается)

Смотрите также:
- Что происходит в вашей голове, когда вы учитесь
- Лимфатическая система человека — это красиво

Привет, эстет!

Между прочим сегодня, 21 января, международный

День объятий

— праздник, придуманный в 1986 году студентом психологического факультета университета в Мичигане Кевином Заборни.

Молодой человек заметил, что в зимний период между Рождеством, Новым годом и Днем святого Валентина, несмотря на позитивную атмосферу праздников, многие люди часто пребывают в подавленном настроении. Поэтому Кевин просто взял и придумал новый «праздник», чтобы подать людям идею, что обнимать друг друга можно просто так, без привязки к какому-то празднику, ведь объятия очень полезны!

Польза объятий

Объятия не только приносят удовольствие, но и оказывают положительное влияние на наше ментальное и физическое здоровье:

- создают атмосферу доверия и безопасности
- укрепляют иммунную систему
- повышают самооценку
- расслабляют мышцы и снимают напряжение в теле
- облегчают боль
- снижают артериальное давление
- вырабатывают в организме «гормон любви» окситоцин
- снижают стресс, тревогу и беспокойство
- и бонусом укрепляют отношения с людьми, с которыми вы обнимаетесь! #искусство #живопись #антистресс #здоровье

P.S. Мысленно обнимаю вас всех и каждого, эстеты. Пусть вам здесь будет всегда тепло, хорошо и спокойно ❤️

Смотрите также:
- Дыхательные практики от стресса
- Идеальный антидепрессант

Привет, эстет!

Комната для медитаций Дрю Бэрримор

В 3-комнатной квартире актрисы на Манхэттене, где она живет с 2 дочерьми, есть «комната для медитаций». Хотя на самом деле это не совсем комната, а часть гардеробной в её спальне.

Это совсем маленькое пространство с деревянным полом и стенами, оклеенными милыми обоями с розовыми фламинго. Впрочем, обоев почти не видно, потому что стены покрыты разноцветными стикерами и блокнотными листами, исписанными аффирмациями и поддерживающими и вдохновляющими Дрю цитатами.

Вот только некоторые из них:
- Прислушивайся к своему телу и душе.
- Относились к себе, как к матери, в которой ты нуждалась.
- Духовный супергерой.
- Не кори себя.
- Сегодня — тот день, когда ты начнешь доверять себе.
- Разрешение.

Эти аффирмации основаны на рекомендациях психотерапевтов, с которыми Бэрримор работает уже много лет. Цель состоит в том, чтобы отслеживать негативные мысли в свой адрес и противостоять им, а не поддаваться им по привычке. В результате со временем появляется способность вызывать реакцию, которая становится менее самоуничижительной, более реалистичной и даже доброй и поддерживающей.

Некоторые восприняли эту комнатку как «убежище» Дрю от детей и всего внешнего мира, но сама она считает, что это пространство, где можно побыть в тишине и наедине с собой, нажать кнопку «Не беспокоить» в своей голове и уловить и изменить свои мысли, не давая скатиться в самоосуждение. Что это идеальное место для размышлений и самоисцеления.

А один из мемов в соцсетях Бэрримор гласит: Истинный показатель успеха — спокойная нервная система #антистресс #звезды

Как вам такая идея, эстеты? Не захотелось обзавестись такой же комнаткой?

Смотрите также:
- Гора удовольствия и антистресса
- Что делать при сильной тревоге

Привет, эстет!