Как жить когда кругом п....ц.:
АСТ при эмиграции и кризисах.

В последнее время я все больше замечаю ограничение когнитивно-поведенческой терапии. Все-таки она рассчитана на людей, у которых в жизни все более менее хорошо, но есть психологические проблемы.

Достаточно поменять образ мыслей и начать себя вести немного по-другому и жизнь наладится, утверждает философия КПТ. КПТ явно разрабатывали в мирных теплых Соединенных штатах, а не где-нибудь в Африканском Конго. Но что если кругом вот п...ц (вот это вот все, почитайте новости. Нет не читайте больше новости..). Когда происходит то что нас не устраивает, что мы не можем глобально поменять - война, мобилизация, террор, смерти, бомбежки, санкции, кризисы и.т.д.

Если использовать клиническую метафору, то такие проблемы похожи на хроническую боль, которую невозможно заглушить, но с которой можно научиться жить. ( например вот этот мета анализ: Ма T. W., Yuen
A. S. K., Yang Z. The efficacy of acceptance and commitment therapy for chronic pain: A systematic review and meta-analysis //The Clinical Journal of Pain. - 2023. - T. 39. - No. 3. -
C. 147-157.)

АСТ доказательно хорошо работает с людьми, в жизни которых есть непреодолимые ограничения - инвалидность или хроническая боль.
Но ведь война это такое же непреодолимое ограничение, такая же хроническая боль, которую нельзя заглушить. Никто из нас не может сделать такого действия, которое остановит войну. Как же жить дальше и не сойти с ума?

В АСТ есть концептуальный ответ. Во-первых, мы должны не заглушать, а учиться принимать свои чувства по поводу войны. Не стоит делать вид, что ее нет. Нет она есть.
Люди страдают, умирают и убивают. И это очень больно, жестоко, тревожно. Попробуйте сейчас напрячь все мышцы сильно сильно, задержать дыхание на несколько секунд, а затем расслабьтесь выдохните и с выдохом скажите себе:

"Да это есть и оно прямо сейчас не исчезнет, но это не значит, что я ничего не могу сделать, например я могу....

.." придумайте что вы
можете сделать чтобы снизить влияние всего этого ужаса на свою жизнь | жизнь людей.

Чтобы приблизить конец этого кошмара. Возможно прямо сейчас стоит отдохнуть - вы не обязаны все время думать о войне. Это никому не поможет, а только увеличит ваши страдания. Напишите список своих ценностей, и подумайте, какие действия вы можете делать для их реализации каждый день.

(Как вы думаете я заставил написать себя этот пост?). Рано или поздно нам удастся положить конец войне. И каждый из нас может сделать маленькое действие. Вложить пусть маленький но камешек в основу нашего общего моста мирной жизни.

#act
#в_деле_психолог
#инструменты_психолога

"Возвращение к Средневековью? Как Сохранить Свои Ценности в Трудные Времена"

Слышали о последних событиях в Грозном?
Глава Чечни, Рамзан Кадыров, приказал отобрать участки земли, которые, по его мнению, были недостаточно ухожены. Это заставляет меня думать, что мы возвращаемся в темные века, когда землевладелец мог произвольно распоряжаться судьбами людей. Ощущение, что наши права и свободы могут быть отняты в любой момент, вызывает глубокое беспокойство и недовольство.

Но даже в таких трудных ситуациях, как эта, мы можем продолжать борьбу и делать микрошаги в направлении наших ценностей. Вот несколько практических рекомендаций, которые могут помочь вам сохранить целостность и продолжать действовать в соответствии со своими убеждениями:
Сохраняйте Связь с Сообществом:
-Общение с единомышленниками может стать источником поддержки и вдохновения.
Маленькие Шаги:
-Помните, что даже маленькие действия могут иметь большое значение. Это может быть участие в общественных обсуждениях или помощь тем, кто пострадал от таких решений.
Информированность и Образование:
-Оставайтесь в курсе событий и правовых вопросов.
Знание — это сила, и оно может помочь вам лучше понять ваши права и возможности.
Забота о Себе:
-В трудные времена важно заботиться о своем психическом и физическом здоровье. Практикуйте методы релаксации, занимайтесь спортом, обращайтесь за психологической поддержкой.

Мы не всегда можем контролировать внешние обстоятельства, но мы всегда можем контролировать свои реакции на них. Не забывайте о ваших ценностях и том, что делает вас человеком.
Вы когда-нибудь сталкивались с похожими ситуациями?
Какие микрошаги вы предпринимали для сохранения своих ценностей? Поделитесь в комментариях.

#act #и_снова_хлопок #в_деле_психолог

Путин жил...Путин жив!

Не так давно, был слух о смерти Путина. Я уверен, что он жив, да и это не так важно в текущей ситуации. Интересно как мы все отреагировали на эту возможную новость.

Терапия принятия ответственности АСТ учит нас, что есть шесть процессов мешающих адаптации психики - один из них это дезорганизованная деятельность. Посмотрите как разные люди отреагировали на эту “новость”. Кто-то побежал открывать шампанское вместе с профессором Соловьем. Кто-то срочно побежал делать мемы. Политические элиты явно обеспокоились.

Даже сам Песков начал оправдываться сказав, что Путин у нас один и он живее всех живых. Кто-то затаив дыхание ждал продолжения “балета”. Психологи же стали лечить эту массовую панику. Но большинство из нас, от крупных СМИ до рядовых пользователей так или иначе распространили этот слух. И это самое интересное.

Господь с ним, с Путиным (ну или черт, тут кому как). Давайте поговорим о нас с вами. С точки зрения АСТ проблема дезорганизованной деятельности в том, что мы, как психошлоги так и наши клиенты и все остальные, теряем контакты с нашими ценностями и спешим избежать неприятных переживаний. В данном случае мне
кажется, что все мы избегали того, что наши надежды это пока-что всего лишь фантом. А реальность гораздо более жестокая. В реальности все диктаторы живы, а мы практически беспомощны.

Терапия принятия ответсвенности (АСТ) дает психологический выход из этой ситуации. Об этом я расскажу в следующем посте. А пока напишите в комментариях как на “новость” отреагировали вы, и главное, что как вам кажется, вы избегали когда так реагировали.
На прошлой неделе случились беспорядки в аэропорте Махачкалы. Мне это все напоминает еврейские погромы в Российской Империи начала 20 века.

Поговорим о ксенофобии и дезорганизованной деятельности. Конечно же если к вам летят Евреи и вы не хотите жить с ними рядом - самое главное это пойти и напасть на аэропорт. Не дома же сидеть, и думать как повлиять на миграционную националистическую политику своего правительства.
На многих из нас это произвело впечатление сюрреалистического шока с приступами черного юмора. С точки зрения психологии такой юмор это психологическая защита - избегание.

Давайте будем честны.
Мы все стараемся избежать неприятных мыслей и переживаний и это нормально. Ко мне приходят клиенты с тревогой, которые пытаются избежать ее с помощью думскроллинга.

Обращаются студенты, которые боятся начинать работать с клиентами избегая возможных неудач .

#и_снова_хлопок #act #АрчаговМнение

ACT: Как выйти из замкнутого круга финансовых и эмоциональных проблем.

В нашей работе есть два порочных круга: стоимость обучения психолога и цена за сессию для клиента.
К сожалению, мы живем в капитализме, и обучение с повышением квалификации стоит дорого.

Как-то я посчитал, сколько за эти 10 лет в профессии я учился по времени и сколько это стоило по деньгам. Оказалось, учился я примерно два года (это с учетом каждой секунды обучения, по академическим часам), а по стоимости это обошлось в где-то в 8 миллионов рублей.
Это не считая личную терапию.

Проблема в том, что если хочешь быть хорошим психологом, все время нужно повышать квалификацию, осваивать новые методы, проходить супервизию и личную терапию. Все это стоит денег. А принимать больше 10-15 клиентов в неделю психически сложно.

Говорят, что Эллис принимал по 50 в неделю, но у него работал конвейер и он сам был РЭПТ-маньяк! Поэтому, если хочешь зарабатывать только психологией, приходится поднимать цены. Или психология становится хобби, и зарабатывать нужно не психотерапией.

Второй круг - круг клиента. Люди с психическим расстройством остро нуждаются в терапии, но у них мало денег, так как из-за своего расстройства они не могут найти нормальную работу и заработать.

Я со своей стороны держу несколько социальных мест и делаю скидки тем, кто не готов платить много. Или направляю их своим студентам, которые только начинают профессиональный путь.
Однако порой можно обойтись и без психолога.

И здесь нам поможет АСТ. Идея АСТ в том, что даже если нам плохо, мы тревожимся и страдаем, мы можем делать небольшие действия в сторону наших ценностей.

Во-первых, если ваша цель – найти работу и увеличить доход, начните с малого: включите компьютер, найдите образцы резюме в интернете, составьте список потенциальных работодателей.
Нет денег на поездку на море? Выберите море, узнайте стоимость, найдите бюджетные варианты. Это первые шаги, которые могут вдохновить вас, в том числе и на заработок.

Во вторых задайте себе вопрос
"А зачем мне деньги?"

Ответы могут быть разные: ради потребностей (еда, мебель, здоровье) и ради ценностей (путешествия, забота о близких).

Разница между ценностями и потребностями мы обсудим позже.

АСТ утверждает, что мы можем делать микро действия в любых обстоятельствах.
Нет денег на поездку на море? Выберитеморе,узнайте стоимость, найдите бюджетные варианты.
Это первые шаги, которые могут вдохновить вас, в том числе и на заработок.

#act
#в_деле_психолог
#инструменты_психолога

"Эхо Дагестана: от слухов до рефлексии"

Что произошло в Дагестане, заставило меня задуматься. Новости о беспорядках в аэропорту – это не только о том, что люди не смогли отделить слухи от реальности, но и о том, как мы все к этому отнеслись. Сидим и смотрим, как на шоу, думаем "как ужасно", но что дальше?

В АСТ есть техника под названием "когнитивное разделение". Это когда мы учимся различать наши мысли от фактов. Например, слухи в телеграмм-каналах – это одно, а реальные события – совсем другое. И важно не путать их.

Но есть и другая сторона. Мы смотрим на новости и думаем "это ужасно", но останавливаемся на этом.

А что если подумать
дальше? Какие действия могут соответствовать нашим ценностям в такой ситуации? Может, стоит искать информацию поглубже, помогать тем, кто сталкивается с предрассудками, или просто не распространять непроверенные новости.

Как вы думаете, какие ценностно ориентированные действия мы можем предпринять в таких ситуациях? Как когнитивное разделение помогло бы вам лучше реагировать на подобные новости?

Поделитесь своими мыслями, это важно.

#и_снова_хлопок #инструменты_психолога
#act

ACT как способ выделения ваших услуг на рынке психологических услуг.

Мой стиль терапии:

Юмор и деконструкция - как когнитивное разделение.

Тут в группе Fb “психологи и психотерапевты” прочитал, что множество психологов из участников группы создало свой метод терапии. Ну, а я то что отстаю.
Дайка я думаю создам сразу два!

А что мелочиться то?
Такое заявление разумеется шутка, ну или глупость. Чтобы создать метод терапии, нужны годы работы, научных исследований, и целая команда (имена членов которой обычно никто не знает, в отличие от имени “отца основателя”). Но вот личный стиль - есть у каждого психолога. У меня в том числе.
Вот он какой.

Мы вместе с клиентом смеемся над его проблемой в лучших традициях Френка Фарелли.
Я никому не нужен - ну для бактерий в вашем кишечнике - вы целый мир, а клещи на ваших ресницах без вас жить вообще не могут!
Я никому не могу отказать “нет” - О, прекрасно, может вы подарите мне вашу квартиру? она мне так нужна! Или убьете всем известного политика - он меня уже достал.

У меня ничего не получается - Я правильно понимаю, что вы ко мне не дошли?
После этого клиент как правило начинает смеяться.Оно то мне и нужно!

Этот ход с точки зрения АСТ называется когнитивное разделение. Суть в том, что я помогаю клиенту снизить веру в мысли. Есть еще множество приемов - пропевание негативных мыслей, составить из них стихи и.т.д.
Дальше наступает время “деконструкции”.

Я спрашиваю: “Ничего не получается это что именно? Никому не нужен, это кому хотелось бы быть нужным? В результате клиент дает какой-то ответ на это. “Я не нужна своему отцу”, “ у меня не получается быть хорошей матерью” и.т.д.

Ведь чем более обобщенно сформулирована мысль тем она дальше от действительности. Не может быть “все плохо” так же как и “все хорошо”.

Каждый момент времени с нами происходит множество вещей, часть из которых можно считать плохими, а часть хорошими.

Разумеется и эту технику придумал лично не я! Она известна и в КПТ и в Нарративном подходе и даже в философии.

Как говорили у нас в Шанинке - уникальных гениев бьют книжкой по голове! В том смысле, что придумать самому можно только что-то небольшое, сделать свой маленький, но быть может важный вклад в знания и умения всего человечества.
А уж как смеются мои студенты - для меня преподавание это вообще большой стендап.

А какими методами пользуетесь вы?

#в_деле_психолог #инструменты_психолога
#act

Эфир уже сегодня!

Запрыгивай в последний вагон!
Сегодня в 13:00 МСК я проведу бесплатный мастер-класс, где покажу как работает Терапия принятия и ответственности (ACT) с настоящим клиентом.
✨ Это не отдельная техника, как на большинстве тренингов, а полноценная сессия:
— вы увидите, как я работаю с запросом,
— узнаете, какие шаги предпринимаются в процессе терапии,
— получите объяснения всех применённых инструментов после сессии,
— и, может быть, найдёте новые способы находить опору в ценностях.

👉 Чтобы успеть на мастер-класс скорее пишите «хочу на мастер-класс» сюда!

#учимся_с_Арчаговым #act

Что такое ACT и почему он нужен именно сейчас?

Когда кажется, что мир вокруг рушится — война, кризисы, неопределённость, — особенно важно найти способ сохранять осознанность и двигаться к тому, что действительно имеет значение.

ACT (Терапия принятия и ответственности) — это подход, который помогает находить смысл даже там, где, казалось бы, его нет. Он учит жить осознанно, принимать свою боль и делать шаги к тому, что важно.

21 декабря я проведу мастер-класс, чтобы познакомить вас с ACT и его философией.

Что вас ждёт?

✔️ Узнаем, чем ACT отличается от других методов, например, от КПТ,
✔️ Разберём 6 процессов ACT, которые работают с человеческими страданиями,
✔️ Научимся технике «Когнитивное разделение» — способу, который помогает работать с неприятными мыслями,
✔️ Поговорим об истории метода и его ценности для современной психологии,
✔️ Я расскажу, почему выбрал ACT, хотя сертифицирован в 7 других подходах,
✔️ Ответы на ваши вопросы — про терапию, метод и вашу практику.

Кому это подойдёт?

Этот мастер-класс будет полезен:
🟢 начинающим психологам, которые ищут метод для работы,
🟢 практикующим, которые хотят добавить новый инструмент в свой арсенал,
🟢 тем, кто интересуется ACT или хочет разобраться, стоит ли его изучать,
🟢 тем, кто присматривается к нашему клубу для профессионального роста.

Почему стоит прийти?

ACT — это не просто метод, это инструмент для жизни. Он помогает не застревать в страданиях, а находить силы двигаться к тому, что важно. На мастер-классе я не буду говорить, что ACT — «лучший метод». Я расскажу, почему он подходит именно вам и как он помогает работать в условиях современного мира.

🎁 Бонус: всем участникам я подарю гайд - Ценности: миссия выполнима

Когда?

📅 21 декабря (суббота)
⏰ с 16:00 до 18:00 мск
💻 онлайн-встреча в Zoom

👉 Как записаться? Напишите в службу поддержки: «Хочу на мастер-класс».

Приглашайте коллег! Делитесь с теми, кому это может быть важно.

#учимся_с_Арчаговым #act

Когда очень долго специализируешься на чём-то, привыкаешь к профессиональному жаргону и совершенно забываешь, что начинающим свой путь многое непонятно.
Поэтому в продолжение приглашения на мой мастер-класс хочу рассказать вам про своё любимое направление — АСТ — простым человеческим языком)

Во-первых, АСТ расшифровывается как Acceptance and Commitment Therapy — Терапия принятия и ответственности. Аббревиатура ТПО почему-то не прижилась, и в результате возникает замешательство, когда путаются кириллица и латиница.

Итак, что за принятие и за что ответственность?

В АСТ равноценно используются 6 ключевых идей, связанных с 6 процессами, мешающими нам жить:
1. Мысли не есть действительность: если есть негативные представления о себе, других и мире в целом, можно смотреть на них со стороны, как на продукцию мозга.

2. Принятие работает лучше избегания: да, очень хочется просто не сталкиваться с неприятными мыслями или чувствами вроде тревоги, но чтобы на самом деле почувствовать себя лучше, эффективнее для начала признать, что они есть, а не запихивать в дальний угол.

3. Жизнь происходит здесь и сейчас, а не в прошлом или будущем.

4. Ценности можно выбирать.

5. Для улучшения жизни можно и нужно принять на себя ответственность за конкретные действия, поддерживающие ваши ценности.

6. Человек всегда больше одного конкретного своего свойства.

Конечно, целое направление в 6 предложений не уложить, но, надеюсь, стало немного яснее, и вы нашли в тексте принятие и ответственность . А если вы хотите знать больше — задавайте вопросы в комментариях и приходите 21 декабря в 16:00 по Москве на мой бесплатный мастер-класс, где я подробнее про всё расскажу и сразу дам вам возможность попробовать АСТ на себе!

Пишите @alexarchagov: «Хочу на мастер-класс»!

#в_деле_психолог #act #учимся_с_Арчаговым

Дорогие друзья и коллеги!

Прошли Новый год, Рождество и вот уже Старый новый год, а вы всё ещё не получили от меня обещанного подарка. Надо срочно это исправить!

✨ С 24 января (пт) стартует мой БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс АСТ «Как перестать бояться и начать работать психологом».
Вы сможете одновременно перейти от тревоги к уверенности в своей работе, познакомиться с АСТ и со мной и получить конкретные техники для помощи своим клиентам! ✨

Этот мини-курс будет в записи с живым завершающим вебинаром, а в феврале начнётся полноценное живое обучение на несколько месяцев для всех, кому понравимся я и АСТ 😉

Каждый день будет посвящён отдельной теме.

1️⃣ В первый день вы научитесь работать с автоматическими мыслями и убеждениями, которые провоцируют ваш страх работать с клиентами.

2️⃣ Во второй день вы преодолеете страх, тревогу и другие неприятные переживания, чтобы начать работать психологом или продолжать работать увереннее.

3️⃣ В третий день вы научитесь техникам осознанности, чтобы быть и ориентироваться здесь и сейчас.

4️⃣ В четвёртый день вы сформулируете ценности своей работы и научитесь доносить их клиентам.

5️⃣ В пятый день вы сделаете несколько простых действий, чтобы лучше работать с клиентами.

6️⃣ В шестой день вы сформулируете профессиональную идентичность психолога и научитесь её использовать в работе с клиентами.

7️⃣ В седьмой день подведёте итоги и соберёте все материалы курса в целостную систему.

9️⃣ И через день (01.02) мы встретимся лично на вебинаре, чтобы обсудить, завершить и интегрировать 🤍

Приходите на интенсив, я хочу, чтобы хороших психологов было как можно больше! 🫶

Пишите в личку по ссылке.

https://t.iss.one/alexarchagov

#учимся_с_Арчаговым #act