Как жить когда кругом п....ц.:
АСТ при эмиграции и кризисах.

В последнее время я все больше замечаю ограничение когнитивно-поведенческой терапии. Все-таки она рассчитана на людей, у которых в жизни все более менее хорошо, но есть психологические проблемы.

Достаточно поменять образ мыслей и начать себя вести немного по-другому и жизнь наладится, утверждает философия КПТ. КПТ явно разрабатывали в мирных теплых Соединенных штатах, а не где-нибудь в Африканском Конго. Но что если кругом вот п...ц (вот это вот все, почитайте новости. Нет не читайте больше новости..). Когда происходит то что нас не устраивает, что мы не можем глобально поменять - война, мобилизация, террор, смерти, бомбежки, санкции, кризисы и.т.д.

Если использовать клиническую метафору, то такие проблемы похожи на хроническую боль, которую невозможно заглушить, но с которой можно научиться жить. ( например вот этот мета анализ: Ма T. W., Yuen
A. S. K., Yang Z. The efficacy of acceptance and commitment therapy for chronic pain: A systematic review and meta-analysis //The Clinical Journal of Pain. - 2023. - T. 39. - No. 3. -
C. 147-157.)

АСТ доказательно хорошо работает с людьми, в жизни которых есть непреодолимые ограничения - инвалидность или хроническая боль.
Но ведь война это такое же непреодолимое ограничение, такая же хроническая боль, которую нельзя заглушить. Никто из нас не может сделать такого действия, которое остановит войну. Как же жить дальше и не сойти с ума?

В АСТ есть концептуальный ответ. Во-первых, мы должны не заглушать, а учиться принимать свои чувства по поводу войны. Не стоит делать вид, что ее нет. Нет она есть.
Люди страдают, умирают и убивают. И это очень больно, жестоко, тревожно. Попробуйте сейчас напрячь все мышцы сильно сильно, задержать дыхание на несколько секунд, а затем расслабьтесь выдохните и с выдохом скажите себе:

"Да это есть и оно прямо сейчас не исчезнет, но это не значит, что я ничего не могу сделать, например я могу....

.." придумайте что вы
можете сделать чтобы снизить влияние всего этого ужаса на свою жизнь | жизнь людей.

Чтобы приблизить конец этого кошмара. Возможно прямо сейчас стоит отдохнуть - вы не обязаны все время думать о войне. Это никому не поможет, а только увеличит ваши страдания. Напишите список своих ценностей, и подумайте, какие действия вы можете делать для их реализации каждый день.

(Как вы думаете я заставил написать себя этот пост?). Рано или поздно нам удастся положить конец войне. И каждый из нас может сделать маленькое действие. Вложить пусть маленький но камешек в основу нашего общего моста мирной жизни.

#act
#в_деле_психолог
#инструменты_психолога

"Возвращение к Средневековью? Как Сохранить Свои Ценности в Трудные Времена"

Слышали о последних событиях в Грозном?
Глава Чечни, Рамзан Кадыров, приказал отобрать участки земли, которые, по его мнению, были недостаточно ухожены. Это заставляет меня думать, что мы возвращаемся в темные века, когда землевладелец мог произвольно распоряжаться судьбами людей. Ощущение, что наши права и свободы могут быть отняты в любой момент, вызывает глубокое беспокойство и недовольство.

Но даже в таких трудных ситуациях, как эта, мы можем продолжать борьбу и делать микрошаги в направлении наших ценностей. Вот несколько практических рекомендаций, которые могут помочь вам сохранить целостность и продолжать действовать в соответствии со своими убеждениями:
Сохраняйте Связь с Сообществом:
-Общение с единомышленниками может стать источником поддержки и вдохновения.
Маленькие Шаги:
-Помните, что даже маленькие действия могут иметь большое значение. Это может быть участие в общественных обсуждениях или помощь тем, кто пострадал от таких решений.
Информированность и Образование:
-Оставайтесь в курсе событий и правовых вопросов.
Знание — это сила, и оно может помочь вам лучше понять ваши права и возможности.
Забота о Себе:
-В трудные времена важно заботиться о своем психическом и физическом здоровье. Практикуйте методы релаксации, занимайтесь спортом, обращайтесь за психологической поддержкой.

Мы не всегда можем контролировать внешние обстоятельства, но мы всегда можем контролировать свои реакции на них. Не забывайте о ваших ценностях и том, что делает вас человеком.
Вы когда-нибудь сталкивались с похожими ситуациями?
Какие микрошаги вы предпринимали для сохранения своих ценностей? Поделитесь в комментариях.

#act #и_снова_хлопок #в_деле_психолог

ACT: Как выйти из замкнутого круга финансовых и эмоциональных проблем.

В нашей работе есть два порочных круга: стоимость обучения психолога и цена за сессию для клиента.
К сожалению, мы живем в капитализме, и обучение с повышением квалификации стоит дорого.

Как-то я посчитал, сколько за эти 10 лет в профессии я учился по времени и сколько это стоило по деньгам. Оказалось, учился я примерно два года (это с учетом каждой секунды обучения, по академическим часам), а по стоимости это обошлось в где-то в 8 миллионов рублей.
Это не считая личную терапию.

Проблема в том, что если хочешь быть хорошим психологом, все время нужно повышать квалификацию, осваивать новые методы, проходить супервизию и личную терапию. Все это стоит денег. А принимать больше 10-15 клиентов в неделю психически сложно.

Говорят, что Эллис принимал по 50 в неделю, но у него работал конвейер и он сам был РЭПТ-маньяк! Поэтому, если хочешь зарабатывать только психологией, приходится поднимать цены. Или психология становится хобби, и зарабатывать нужно не психотерапией.

Второй круг - круг клиента. Люди с психическим расстройством остро нуждаются в терапии, но у них мало денег, так как из-за своего расстройства они не могут найти нормальную работу и заработать.

Я со своей стороны держу несколько социальных мест и делаю скидки тем, кто не готов платить много. Или направляю их своим студентам, которые только начинают профессиональный путь.
Однако порой можно обойтись и без психолога.

И здесь нам поможет АСТ. Идея АСТ в том, что даже если нам плохо, мы тревожимся и страдаем, мы можем делать небольшие действия в сторону наших ценностей.

Во-первых, если ваша цель – найти работу и увеличить доход, начните с малого: включите компьютер, найдите образцы резюме в интернете, составьте список потенциальных работодателей.
Нет денег на поездку на море? Выберите море, узнайте стоимость, найдите бюджетные варианты. Это первые шаги, которые могут вдохновить вас, в том числе и на заработок.

Во вторых задайте себе вопрос
"А зачем мне деньги?"

Ответы могут быть разные: ради потребностей (еда, мебель, здоровье) и ради ценностей (путешествия, забота о близких).

Разница между ценностями и потребностями мы обсудим позже.

АСТ утверждает, что мы можем делать микро действия в любых обстоятельствах.
Нет денег на поездку на море? Выберитеморе,узнайте стоимость, найдите бюджетные варианты.
Это первые шаги, которые могут вдохновить вас, в том числе и на заработок.

#act
#в_деле_психолог
#инструменты_психолога

ACT как способ выделения ваших услуг на рынке психологических услуг.

Мой стиль терапии:

Юмор и деконструкция - как когнитивное разделение.

Тут в группе Fb “психологи и психотерапевты” прочитал, что множество психологов из участников группы создало свой метод терапии. Ну, а я то что отстаю.
Дайка я думаю создам сразу два!

А что мелочиться то?
Такое заявление разумеется шутка, ну или глупость. Чтобы создать метод терапии, нужны годы работы, научных исследований, и целая команда (имена членов которой обычно никто не знает, в отличие от имени “отца основателя”). Но вот личный стиль - есть у каждого психолога. У меня в том числе.
Вот он какой.

Мы вместе с клиентом смеемся над его проблемой в лучших традициях Френка Фарелли.
Я никому не нужен - ну для бактерий в вашем кишечнике - вы целый мир, а клещи на ваших ресницах без вас жить вообще не могут!
Я никому не могу отказать “нет” - О, прекрасно, может вы подарите мне вашу квартиру? она мне так нужна! Или убьете всем известного политика - он меня уже достал.

У меня ничего не получается - Я правильно понимаю, что вы ко мне не дошли?
После этого клиент как правило начинает смеяться.Оно то мне и нужно!

Этот ход с точки зрения АСТ называется когнитивное разделение. Суть в том, что я помогаю клиенту снизить веру в мысли. Есть еще множество приемов - пропевание негативных мыслей, составить из них стихи и.т.д.
Дальше наступает время “деконструкции”.

Я спрашиваю: “Ничего не получается это что именно? Никому не нужен, это кому хотелось бы быть нужным? В результате клиент дает какой-то ответ на это. “Я не нужна своему отцу”, “ у меня не получается быть хорошей матерью” и.т.д.

Ведь чем более обобщенно сформулирована мысль тем она дальше от действительности. Не может быть “все плохо” так же как и “все хорошо”.

Каждый момент времени с нами происходит множество вещей, часть из которых можно считать плохими, а часть хорошими.

Разумеется и эту технику придумал лично не я! Она известна и в КПТ и в Нарративном подходе и даже в философии.

Как говорили у нас в Шанинке - уникальных гениев бьют книжкой по голове! В том смысле, что придумать самому можно только что-то небольшое, сделать свой маленький, но быть может важный вклад в знания и умения всего человечества.
А уж как смеются мои студенты - для меня преподавание это вообще большой стендап.

А какими методами пользуетесь вы?

#в_деле_психолог #инструменты_психолога
#act

Давно я не писал о психологии — всё больше о трансфере и политике. А всё потому, что сейчас я много работаю как психолог и преподаватель. К тому же хочется не сойти с ума в этом безумном мире.

Когда я начал свой путь в психологии более десяти лет назад, я занимался трансперсональной психологией. В этом подходе существует идея, что есть надличностный уровень психики, с которым важно установить связь, чтобы получать советы по жизни. 🧘‍♂️

Со временем я перешёл к более научным методам, таким как КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) и схема-терапия, а затем нашёл для себя АСТ — терапию принятия и ответственности.

Этот подход помогает не только моим клиентам, но и мне самому сохранять спокойствие, когда мир вокруг кажется хаотичным. В АСТ разработана универсальная модель анализа психологических проблем и методики их преодоления. 🛠️

Для меня самым важным в АСТ является работа с ценностями. Ценности — это компас нашей жизни. Это не цели, а направления, в которые можно двигаться. И двигаться можно всегда, даже в трудные времена.

Ценности мы выбираем сами, и всегда можем к ним приближаться. Например, если для вас важно помогать людям, вы можете поддержать друга в трудный момент или написать пост о психотехнике.

Я предлагаю вам задуматься о своих ценностях и о тех небольших шагах, которые вы можете делать ради них каждый день. В какие моменты вы чувствуете себя по-настоящему живым? Ради чего вы просыпаетесь по утрам?

Делитесь в комментариях: что для вас важно? 💡

#АрчаговМнение
#в_деле_психолог

Многие из вас знают, что обучение психологов обычно происходит так: преподаватель рассказывает небольшой кусочек теории, затем показывает упражнение, а студенты после разбиваются на группы и повторяют упражнение между собой.

Я сам много учусь, и меня безумно раздражает, когда на обучении показывают записи работы «мэтров психологии» с актёрами, играющими клиентов.

Актёрами, Карл!

И у «мэтра», конечно, всё идеально выходит, ведь актёр исполняет роль по сценарию. Иногда показывают работу с кем-то из студентов — это, конечно, лучше (я сам так делаю), но всё равно студент — «свой человек».

Другое дело, когда работа идёт с обычным клиентом «с улицы», который не будет подыгрывать и приходит со своей реальной проблемой, а не с подходящей под технику.

Такая работа — самая трудная для преподавателя, но и самая ценная для студентов.

Кто придёт в субботу на мой мастер-класс, обещаю — никакого театра, всё по-честному, с реальным клиентом и с реальной работой

#в_деле_психолог

Когда очень долго специализируешься на чём-то, привыкаешь к профессиональному жаргону и совершенно забываешь, что начинающим свой путь многое непонятно.
Поэтому в продолжение приглашения на мой мастер-класс хочу рассказать вам про своё любимое направление — АСТ — простым человеческим языком)

Во-первых, АСТ расшифровывается как Acceptance and Commitment Therapy — Терапия принятия и ответственности. Аббревиатура ТПО почему-то не прижилась, и в результате возникает замешательство, когда путаются кириллица и латиница.

Итак, что за принятие и за что ответственность?

В АСТ равноценно используются 6 ключевых идей, связанных с 6 процессами, мешающими нам жить:
1. Мысли не есть действительность: если есть негативные представления о себе, других и мире в целом, можно смотреть на них со стороны, как на продукцию мозга.

2. Принятие работает лучше избегания: да, очень хочется просто не сталкиваться с неприятными мыслями или чувствами вроде тревоги, но чтобы на самом деле почувствовать себя лучше, эффективнее для начала признать, что они есть, а не запихивать в дальний угол.

3. Жизнь происходит здесь и сейчас, а не в прошлом или будущем.

4. Ценности можно выбирать.

5. Для улучшения жизни можно и нужно принять на себя ответственность за конкретные действия, поддерживающие ваши ценности.

6. Человек всегда больше одного конкретного своего свойства.

Конечно, целое направление в 6 предложений не уложить, но, надеюсь, стало немного яснее, и вы нашли в тексте принятие и ответственность . А если вы хотите знать больше — задавайте вопросы в комментариях и приходите 21 декабря в 16:00 по Москве на мой бесплатный мастер-класс, где я подробнее про всё расскажу и сразу дам вам возможность попробовать АСТ на себе!

Пишите @alexarchagov: «Хочу на мастер-класс»!

#в_деле_психолог #act #учимся_с_Арчаговым