Тема новой недели: #курение

Казалось бы, тут всё очевидно. Курение – это вредно, пачки сигарет недвусмысленно нам об этом сообщают. Исследования тоже:

🗣 Вот метаанализ на 216 научных статей напоминает, что курение табака повышает риск рака легких, ХОБЛ и астмы. А пассивное курение – это ощутимое повышение риска рака лёгких, астмы, инфекций дыхательных путей. И повышает шансы на то, что вы начнёте храпеть по ночам.

🗣 Вот анализ 12 свежих статей говорит, что курение повышает риск возникновения коронавирусных осложнений. Советуют даже признать отказ от курения методом борьбы с пандемией!

Таких выводов тысячи. При этом в России курит каждый пятый!
❓Как табак вошел в моду и почему так трудно бросить?
❓Как он действует на мозг?
❓А что насчёт кальянов и электронных сигарет?

Обо всём поговорим на этой неделе.

#здоровье #статистика #ЭтоИнтересно

Почему люди курят, если это так вредно?

Выше я уже писала, что в России курит каждый пятый. 5,4% всех курильщиков вообще не могут представить свою жизнь без сигарет.

🚬 Интересно, что курение не связано ни с образованием, ни с уровнем жизни. Например, метаанализ 229 исследований по 63 странам показывает: 21%-31% мужчин и 17% женщин медиков курят. И в странах с высоким уровнем дохода, и с низким.

Почему же мы курим? Дело не только в том, что никотин вызывает зависимость. А в том, что очень долго курение обрастало положительными ассоциациями. Например, в 1920-30-е годы сигареты были символом борьбы женщин за равные права с мужчинами. А ещё – средством для снятия стресса и даже для похудения.

🧁В 1928 году даже был в ходу рекламный слоган «Выбирай Lucky вместо сладкого» (Lucky — по названию сигарет Lucky Strike).

Немало для закрепления образа курильщика сделал и кинематограф: ещё в фильмах Чарли Чаплина сигары были признаком социального статуса, любимец публики Рик Блэйн произносит все монологи в «Касабланке» с сигаретой во рту, Клинт Иствуд с самокруткой стал синонимом крутости и т.д.

Что ещё интереснее, сегодня 9 из 10 взрослых начинают курить до 18 лет. А что до 18 лет означает сигарета? По словам табачной компании Philip Morris, это символическое послание «я больше не ребенок» и «я крутой» (хотя, ещё Фрейд считал, что курение напротив - компенсация сосательного рефлекса. Можно, кстати, об этом детям подросткам рассказать😜 Ребенок в младенчестве посредством сосания успокаивается, получает материнское тепло и внимание. Во взрослом возрасте такой возможности нет, поэтому люди различными способами пытаются компенсировать подсознательное стремление к материнской груди. Правда, когда Фрейда спрашивали о причине его курения, он отвечал: «Иногда сигара - это просто сигара»🤷🏼‍♀️).

Современная распространённость вредных сигарет – это итог долгого социального одобрения. Такие подсознательные коллективные паттерны поведения не меняются быстро.

#курение #здоровье #история #ЭтоИнтересно

Что такое табак и как он работает?

Табак – это растение из семейства пасленовых. Главная (для нас) его фишка в том, что он вырабатывает ядовитые алкалоиды для борьбы с насекомыми-вредителями.

Когда насекомое ест табак, его нервная система ломается. В норме мышцы получают сигналы с помощью ацетилхолина – вещества-передатчика. Но никотин, содержающийся в табаке, активирует ацетилхолиновые рецепторы и страшно по ним «бомбит». В результате, насекомое бьётся в судорогах и умирает вместо того, чтобы просто подвигаться.

С людьми то же самое, только вместо судорог – стимуляция системы вознаграждения. У нас ацетилхолин отвечает именно за её работу – стимулируйте его рецепторы, и вы получите выброс дофамина (в постах по тегу #дофамин я подробно о нём рассказывала).

Для людей табак – это стимулятор мозга. В небольшой дозе он действительно помогает нам чувствовать себя довольнее и быть более сосредоточенными. Но у курильщиков так не происходит. Почему? Об этом расскажу в следующем посте⬇️😉

#курение #биология #ЭтоИнтересно

Почему так трудно бросить курить? Поговорим о природе зависимости и мозге.

🧠 Любая зависимость – это привычка системы вознаграждения мозга. Эта система нужна нам для адекватной учёбы. Выучил стихотворение - получил вброс дофамина. Ага, а если выработался дофамин в ответ на гамбургер, значит, есть жирное – это хорошо. А вот я получил выброс дофамина в ответ на сигарету, следовательно...

Никотин – это стимулятор, который действуя на ацетилхолиновые рецепторы зажигает нам систему вознаграждения (подробнее – в посте выше ⬆️). Что происходит в организме курильщика? Его нейронная структура адаптируется под новые обстоятельства (никотин начинает замещать свой собственный ацетилхолин, так же как, например, алкоголь и героин замещают эндорфин). И если свой ацетилхолин действует секунды, то действие никотина определяется самим курильщиком (в среднем 1 час). В итоге, курильщик буквально подсаживает себя на никотин. Никотин равномерно растекается по всему мозгу и действует на все рецепторы разом, не только в Системе вознаграждения. Дополнительно никотин будет активировать симпатическую нервную систему: будет расти артериальное давление, пульс, спазмироваться сосуды, отключаться ЖКТ.

🆘 Все эти внешние нейромедиаторы (и никотин входит в их число) являются наркотиками🤷🏼‍♀️ и разрушают нормальную работу головного мозга. Именно поэтому отказ от никотина сложен на уровне биохимии.

Стимуляции мозга никотином у курильщика больше нет. Есть только новая «норма» и синдром отмены – когда извне радость и счастье не поступают, а сам организм уже отучился так их вырабатывать, человеку становится плохо. И он хочет вернуть себе счастье. То есть закурить.

Как и с любой зависимостью – от сладкого, от секса, от алкоголя или наркотиков – в этом случае страдает общее чувство жизни. Если постоянно есть шоколадные тортики, то яблоко, где не так много сахара, не будет казаться таким уж вкусным. Так же и с сигаретами.

Исследования показывают, что мозг курильщиков очень активно реагирует на рисунки сигарет. Система вознаграждения обеспечивает ему это чувство предвкушения. 💰А вот на фотографии денег или еды мозг курильщика реагирует слабее, чем мозг некурящего. Тот, что постоянно курит, получает меньше наслаждения от жизни. 🤷🏼‍♀️Разболтанная система вознаграждения –– коварная вещь.

#курение #мозг #дофамин #ЭтоИнтересно

Кальян – это вредно!
Но многие считают, что это не так🤷🏼‍♀️ Есть масса исследований на эту тему: например, вот, вот и вот.

На самом деле кальян лишь выглядит как менее вредный, чем сигареты. Ведь табачный дым здесь пропускается через воду перед вдыханием. Да и вообще, его же веками курят на Востоке, хотя и называют по-разному: калиан, наргила, аргила, аргилех, кальян, шиша, окка, наргилех, бори, гелюн, гальян и гуза.

Но есть подводх.

❗️Кальян, в отличие от сигарет, можно курить от 30 минут до нескольких часов. По некоторым данным, количество затяжек и объем выкуренного здесь в 10 раз выше, чем у сигарет. Средняя сигарета – это 20 затяжек. А час курения кальяна – 200.

❗️При этом дым от кальяна содержит в 36 раз больше никотина и более высокие концентрации тяжелых металлов.

Как показывает метаанализ на 13 иследований:

1️⃣ Курение кальяна = повышенный риск рака лёгких, желудочно-кишечного тракта и мочевого пузыря. Плюс сердечно-сосудистые и гематологические нарушения.

2️⃣ Эффекты от пассивного курения кальяна = эффекты от пассивного курения сигарет.

Так что на кальянных тоже стоит делать устрашающие картинки, как и на пачках сигарет. Только размером в 10 раз больше.

#курение #здоровье #ЭтоИнтересно

В прошлых постах мы разобрались, что кальян и сигареты – это серьезная перекалибровка мозга.

❓А что с электронными сигаретами?

ЭС – это имитация сигареты. По идее, они должны помогать перебороть психологическую зависимость. Здесь пар, похожий на табачный дым, получается из нагрева пропиленгликоля, глицерина, никотина и ароматизаторов. Выглядит страшно, но это всего 4 вещества. В обычных сигаретах их число может доходить до 90!

Большинство исследователей считает, что пар ЭС менее вредный, чем обычный табачный дым. Но о безопасности пропиленгликоля и глицерина известно не так много. Есть данные об их канцерогенности и токсичности. Но вроде как в ЭС не такие высокие температуры и количества, чтобы вредные эффекты проявились.

ЭС пока мало исследованы и однозначного ответа на вопрос об их вредности нет. Многие учёные так честно и говорят: мы не знаем🤷🏼‍♀️. Слишком мало времени прошло с их появления, слишком мало исследований проведено.

Так что узнаем через 10-15 лет!

#курение #здоровье #ЭтоИнтересно

После отказа от курения многие люди набирают вес – в среднем, 2,6-5,3 кг в течение нескольких месяцев. Не все, но многие. Как я писала в начале недели, в 60-х курение даже рекламировали как средство для похудения.

Есть две причины, объясняющие, почему люди полнеют:

🍔 Эмоциональное питание

Никотин мощно действует на систему вознаграждения мозга. Когда его действие прекращается, курильщики ищут, чем же его заменить. Самые легко добываемые, с точки зрения эволюции, источники радости – это жирная и сладкая пища.

Интересно, что курильщики на 30-44% чаще страдают от сахарного диабета 2 типа, чем некурящие. Часто это связано именно с бесконтрольным питанием во время повторяющихся попыток бросить.

🍔 Привычки

Писатель Чарльз Дахигг в книге «Сила привычки» пишет, что мозг никогда не забывает хорошо выученные схемы поведения. Поэтому, чтобы избавиться от вредной привычки, надо не держать себя силой воли, а заменять деструктивную модель на позитивную.

Но большинство людей просто запрещают себе сигареты, не думая о том, что, бросив курить, они не отменили сформировавшиеся нейронные структуры в один миг. В итоге, на место одной вредной привычки приходит другая – что-нибудь «пожевать».

Еда во время отказа от курения выступает как источник дофамина, который отняли, и заместитель привычки. То есть это не просто слабость человека или желание «занять руки», а биохимия, о которой не стоит забывать.

О том как бросить курить и не располнеть расскажу подробнее в следующем посте!⬇️

#курение #привычки #питание #здоровье

Как бросить курить и не располнеть?🚬

Тут надо вспомнить, что ацетилхолиновые рецепторы, которые атакует никотин (и через которые «общается» с нашей системой вознаграждения) восстанавливаются ПОЛНОСТЬЮ за 3-4 недели. То есть меньше чем через месяц чисто физиологическая жажда никотина исчезает. Остается только привычка.

Как же за эти три недели не располнеть и избавиться от вредной привычки? Надо заменить деструктивную на конструктивную. Как показывают три десятилетия исследований, схема любой привычки выглядит так:

1️⃣ Знак – то, что запускает привычку (например, я сижу за рабочим столом и начинаю скучающе блуждать взглядом);

2️⃣ Шаблон – действие, которое мы привыкли делать, чтобы утолить потребность (я беру в руки пачку, встаю и иду курить, чтобы как-то разнообразить себе момент);

3️⃣ Награда – бонусы, которые приносит действие (я покурил и успокоился).

Тут я привожу в пример скуку в качестве триггера. Он может быть и другим – социализация, прямая жажда дофаминовой подпитки и тд.

✅ Чтобы избавиться от деструктивного поведения, надо лишь найти знак, который запускает привычку (что происходит прямо перед тем, как вы начинаете курить?) и заменить шаблон (само действие). Например, пойти поболтать с коллегами вместо того, чтобы убивать скуку сигаретами. Или сделать мини-растяжку, чтобы получить свои #ГормоныРадости (растяжка – отличный источник эндорфинов). Главное, не менять один негативный шаблон на другой: сигареты на перекус.

Замените шаблон привычки, не меняя саму её схему, и вы не будете ни курить, ни полнеть.

#курение #привычки #питание #здоровье

Есть интересный парадокс: никотин в небольшой дозировке положительно влияет на память – человек становится более сконцентрированным, лучше усваивает информацию. Но вот хроническое курение память и когнитивную гибкость ухудшает.

❓Почему так? Какая вообще бывает память и как мозг хранит воспоминания? Что такое деменция? Как улучшить способность к запоминанию?❓

Узнаём на этой неделе! Новая тема: #память

#мозг #курение

Как работают «нервно-паралитические яды», есть ли они в природе и при чём тут курение.

Вещества, причислямые к группе «нервно-паралитических», действуют по-разному. Но все они так или иначе нарушают работу нервной системы.

🐟 Они есть в живой природе. Возьмём, например, тетродотоксин. Возможно, вы слышали о загадочной рыбе фугу. Это как раз он. Тетродотоксин закупоривает ионные каналы в нервных и мышечных клетках. В итоге, нервные волокна не могут проводить сигналы. Человек умирает от паралича дыхательных мышц. Кстати, из тетродотоксина в 2019 году учёные сделали обезболивающее.

☠️ Искусственные, то есть созданные человеком, яды работают иначе. Эти вещества формируют связь с ферментом ацетилхолинэстераза и тем самым ломают всю электрохимическую коммуникацию в организме. В результате, накапливается ацетилхолин (о нём вы знаете из моих постов про #курение).

Избыток ацетилхолина = «холинергический криз». Симптомы: отказ дыхательной системы из-за недостаточного газообмена, вялый паралич, сужение зрачков, избыток пота и слюны. Кстати, холинергический криз может возникнуть и из-за избытка никотина. Ранняя фаза: боль в животе, гипертония, тахикардия и тремор. Вторая фаза: гипотония, брадикардия, одышка, что приводит к коме и дыхательной недостаточности.

Подробности о том, как и от каких количеств происходит отравление – завтра ⬇️

#ХимОружие #здоровье #ЭтоИнтересно

Как неправильный уход «сушит» кожу.
Топ-5 ошибок

1️⃣ Избыток масел

Если уповать на условное кокосовое масло и пользоваться только им, то вместо питания вы получите сухость. Избыток масел, как ни парадоксально, уменьшает количество естественных жиров. Часто получается замкнутый круг: масло делает кожу не такой сухой, но с каждым разом нужно всё больше и больше масел, кожа пересушивается.

Что делать: миксовать масла с другими уходовыми средствами (наносить, чередуя, или капать немного масла в крем).

2️⃣ Агрессивное очищение

Мытьё кожи «до скрипа», использование спиртовых средств – всё это разрушает защитный барьер кожи.

Что делать: убрать из «рациона» агрессивные средства. Косметику смывать лучше не один раз чём-то мощным, а два раза, но мягкими средствами.

3️⃣ Скрабы

Когда-то были очень популярны, но сегодня дерматологи советуют избавляться от них. Увы, скрабы повреждают роговые чешуйки и не годятся для регулярного использования. Знаю по себе: скрабы для сухой кожи - это путь раздражению, истощению и морщинкам.

Что делать: советую проконсультироваться с дерматологом и выбрать другие подходящие вам отшелушивающие средства. Важно отслеживать состояние кожи и не переусердствовать. Стянутость, раздражение, шелушение или затвердевание – признаки того, что вы переборщили.

4️⃣ Пренебрежение кремами

Увлажняющие, питательные и защитные крема не бесполезны. Особенно часто мы пренебрегаем солнцезащитными кремами, и это особенно вредно для кожи.

Что делать: вы поняли!😉 Не пренебрегать! И обращать внимание на этикетки. Часто на кремах написано «barrier repair» – это как раз про помощь защитному барьеру! Подробно о солнцезащитке я писала в постах по тегу #загар. Почитайте!

5️⃣ Стесс, курение, алкоголь

Даже самый лучший и грамотно выстроенный уход в сочетании с регулярной физической активностью и правильным питанием не застрахует вас от проблем с кожей, если вы курите. Или регулярно не завершаете цикл стресса, переводя его в хронический.

Что делать: избавляться от вредных привычек, как бы сложно это ни было. И уделять достаточно внимания своему эмоциональному состоянию. Посты по тегу #стресс и #курение вам помогут!

Больше рекомендаций по сохранению защитного барьера кожи (довольно простых и эффективных) – вот тут, на сайте американской ассоциации дерматологов.

#кожа #СухаяКожа #красота #мифы