Тема недели: #аутизм.
А точнее расстройства аутического спектра, куда аутизм входит.

Обычно, когда нам говорят слово «аутист», мы представляем кого-то вроде «человека дождя». И чаще всего ребёнка, а не взрослого.

На самом же деле ошибки начинаются уже в названии. Корректно говорить об аутичных людях. Аутизм может проявляться очень по-разному, и часто речь вовсе не идёт о «людях дождя». Яркий пример – восемнадцатилетняя Грета Тунберг (её мать в книге рассказывает, что девочке врачи диагностировали высокофункциональный аутизм, но её точный диагноз – синдром Аспергера. Это тоже «расстройство аутического спектра).

Каждый 100-й человек (а по другим данным – и каждый 40-й) – в той или иной степени аутичен. Одна из главных загадок аутизма заключается в том, что он поражает в основном мужчин. Также аутизм (по крайней мере, по мнению ВОЗ) – это пожизненное. Я не добавляю слово «заболевание», так как об этом идут горячие споры – многие аутисты вовсе не считают себя «болеющими», и воспринимают аутизм как ещё одну психическую норму – просто отличную от распространённой. Мы делали программу #МыИНаука о том, что в современном мире аутизм станет нормой🤷🏼‍♀️

Об истории аутизма, его особенностях и нашем его восприятии и поговорим на этой неделе!

#психика #ЭтоИнтересно

​​Аутизм и умственная отсталость не связаны.
Как всё это вообще проявляется?

Часто тут путаются даже сами врачи, что наглядно показывает упомянутый мной пример с Гретой Тунберг: в детстве врачи поставили ей диагноз «высокофункциональный аутизм». А оказалось, что у неё синдром Аспергера + обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Отдельные врачи считают аутизм одной из форм «расстройства аутического спектра», так как симптомы у того же аутизма и Аспергера схожи, все дело лишь в тяжести состояния. Российские психиатры и вовсе не признают взрослый аутизм и по достижении пациентом 18 лет меняют его диагноз на «шизофрению». 🤷‍♀️

По классификации МБК-10, симптомы аутизма таковы:

🔺 Неспособность выражать эмоции, проявлять адекватную реакцию на окружающих людей.
🔺 Нарушения речи, отсутствие жестикуляции.
🔺Неспецифические патологии: наличие фобий, расстройство сна или пищевое.
🔺 Агрессивное поведение;
🔺Отсутствие инициативы, творческого подхода к выполнению заданий.

Людям с аутизмом часто тяжело выражать себя через слова, хотя у многих из них очень высокий интеллект.

Ещё аутические люди склонны часто повторять одни и те же стереотипные действия. Как в случае с ОКР. Например, Маяковский, который, вероятно, имел это расстройство, маниакально боялся грязи: бесконечно мыл руки и наводил порядок в комнате, не брался за ручки дверей без платка и везде носил с собой личную мыльницу.

Аутизм в детском возрасте может проявляться в том, что ребёнок постоянно вертит что-то в руках, отвлекается на посторонние предметы при выполнении задач – это, кстати, проблема для педагогов в школе, которые считают, что ребёнок банально не дисциплинирован. Нет – таковы особенности работы его мозга, и тут просто нужен нетипичный подход к обучению!

Проявляются аутические симптомы уже в возрасте до 3-х лет. О том, почему возникает аутизм, поговорим в следующем посте.

#аутизм #психика

#бессонница прячется в мыслях!
В конце поста – подборка приложений, которые помогают с ними разобраться.

Очень часто бессонница становится хронической из-за беспокойных мыслей. Человек начинает нервничать и перевозбуждаться из-за дневных проблем, а затем и из-за невозможности уснуть. Так сон превращается в проблему, значимость которой всё возрастает, и возникает петля-ловушка: бессонница как бы подпитывает саму себя через тревожность.

Как и любое хроническое расстройство, бессонницу нужно лечить комплексно. И один из самых действенных методов – это КПТ, когнитивно-поведенческая терапия.

Главный постулат КПТ: эмоции, тревожность и т.д. возникают вследствие мыслей. Работа с ними такова: научитесь распознавать негативные паттерны мышления, найдите им здоровую замену и выработайте привычку заменять непродуктивный паттерн каждый раз, когда он возникает. В этом помогают не только работа со специалистами но и дневники или приложения.

Вот интересная статья на эту тему. Автор попыталась улучшить сон с помощью технологий. Опробовала, например, гаджеты-трекеры сна, которые по движениям и пульсу определяют фазу и качество сна. Единственным, что действительно помогло, оказалось как раз КПТ-приложение.

🔥 Собрала топ-3 подобных приложений:

✅ CBT-Basic.

Здесь можно вести терапевтический дневник: записывать конкретные ситуации, автоматические мысли и чувства, которые возникают в них. Есть даже шкала, по которой вы оцениваете эти паттерны: доверяю ли я им? Полезны ли они? В следующем модуле приложение предлагает подобрать альтернативную мысль или модель поведения.

В основе лежит методика поведенческой терапии DBT112, которую используют для лечения депрессии, сильной тревожности и даже ПТСР.

✅ CBT Diary

Немного сложный функционал, но есть обучение, которое того стоит. В приложении вы так же отслеживаете свои поведенческие, мыслительные и эмоциональные паттерны. Затем ваши наблюдения можно собрать в графический отчет и даже сделать детальную таблицу в Excel (которую можно отправлять терапевту, например!).

✅ iCope

Генератор полезных привычек и отличный помощник в борьбе со страхами и тревожностями. Например, вы ложитесь спать в 11 и до двух часов ночи мучаетесь и не можете заснуть. Вас одолевают тревожные мысли. И так каждый день. В iCope вы можете заранее создать удобные карточки – какие мысли и эмоции были бы продуктивны в этой ситуации? Отслеживайте, что помогает вам заснуть, и вносите советы в приложение. В нужное время оно напомнит вам о проходящей модели поведения в виде удобной карточки.

‼️ За своей интеллектуальной и эмоциональной сферой нужно следить так же тщательно, как за финансами, состоянием зубов или мышц! Ведь в нашем организме и мозге всё взаимосвязано, и нельзя «поправить» что-то одно, запустив что-то другое.

#терапия #КПТ #психика #гаджеты #ЭтоИнтересно

Как определить эмоцию или уровень стресса с помощью браслета?
Сложно, но можно!

〰️ Наверняка вы не раз делали ЭКГ. Вы ложитесь на кушетку, врач прикрепляет к телу электроды, а на экране рядом появляется график работы сердца – пики, спады.

👋🏻 Электрическая активность есть не только у сердца, но и у кожи (аббревиатура ЭАК). Её также можно «засечь» прямо с поверхности кожи, а характеризуется она несколькими показателями. Например, проводимостью, реакцией сопротивления и тд.

По ЭАК, как выяснилось ещё в 1879 году, можно определить активность нервной системы и психическое состояние.🤗 Например, есть тонические показатели проводимости кожи – УПрК и СРПрК (не буду вдаваться в сложные подробности об их отличиях). Как выяснили учёные ещё в 70-х, разные показатели «включаются» во время разных типов психической активности.

Например, УПрК повышается, когда участники эксперимента проходят тест на IQ (довольно стрессовое и интеллектуально насыщенное мероприятие!). И повышаются сразу оба показателя (и УПрК и СПрК), когда участники проходят тест, зная, что результаты покажут, насколько их мозг поврежден.

Словом, по электрической активности кожи можно не только выявить психическое напряжение, но даже отчасти дифференцировать его. Но еле-еле... По сути, браслеты, работающие на ЭАК, сообщают лишь о наличии интенсивной эмоции, но не о её типе. Браслет может вибрировать или менять цвет, чтобы проинформировать владельца. И это действительно помогает людям с психическими расстройствами / сложностями с самоконтролем / трудностями в отслеживании эмоций лучше владеть собой. ✔️

Как правило, для успешной работы с эмоциями недостаточно одного браслета. В комплекте идёт терапевтическое приложение для смартфона, которое помогает лучше определять тип эмоций и учит справляться с ними здоровым, продуктивным способом.

#эмоции #ТрекерыЗдоровья #психика #биология

Нарциссизм или высокая самооценка?

Довольно долго психологи считали, что нарциссизм – это естественное следствие завышенной самооценки. Человек становится эгоистичным, высокомерным, самовлюблённым и презрительным к другим, потому что «слишком о себе возомнил».

Но впоследствии выяснилось, что это не так! А нарциссизм стали классифицировать как расстройство личности.

Как я уже писала в посте выше, нарциссизм связан с воспитанием. Он завязан на ощущении избранности и особенности (которое нужно обязательно вовне подтверждать и отвоевывать). А высокая самооценка – завязана просто на преувеличенной ценности себя.👆🏻У людей с высокой самооценкой могут быть проблемы с критикой, но у нарциссов их гораздо больше и они куда серьёзнее!

Нарциссизм – это не просто раздутое «Я» и зацикленность на себе, но и:

😞 конфликты на почве хронической зависти;

😞 недостаток морально-этического контроля, эмпатии;

😞 постоянное беспокойство о том, какое впечатление нарцисс производит на других;

😞 регулярное ощущение скуки и душевной пустоты;

Как и люди с высокой самооценкой, нарциссы всегда оценивают себя положительно. Но совершенно не умеют сотрудничать, а только давить и побеждать. Кроме того, в глубине души нарциссы часто испытывают чувство ничтожности, которое затем «качелями» возвращает их к самовозвеличиванию.

По мнению отдельных психологов, до 30% людей имеют те или иные черты нарциссического расстройств личности.🤔

#самооценка #психология #психика #ЭтоИнтересно

Заниженная самооценка

В постах выше мы больше говорили о завышенной самооценке и нарциссизме. Теперь пришло время отправиться на противоположный полюс. Тут есть пара интересных научных открытий!

1️⃣ Самооценка и генетика

Например, учёные нашли генетическую предрасположенность к низкой самооценке. 😱 Всё дело в вариации гена OXTR. В нём содержится «инструкция» для рецепторов окситоцина, «гормона объятий».

Это вообще очень интересный ген! Мутации в нём, например, слабо, но связаны с уровнем семейного счастья. Дело в том, что кому-то достаётся вариант OXTR «эмпат и оптимист», а кому-то – «тревожный и плохо распознавший эмоции».

Впрочем, это всего лишь один ген! А #генетика, как мы знаем, – это не предопределенность.

2️⃣ Самооценка невротиков ниже

В постах выше я писала о том, что уверенность в себе – это гибкий, легко меняющийся показатель. А самооценка, ощущение собственной ценности – нет. И поэтому никакие «позы уверенности» и мантры на успешность не помогают её поднять. Это слишком глубинный показатель.

Одно из доказательств тому – связь самооценки и личностных черт. Есть очень известных среди психологов тест «Большая пятерка», который помогает определить ключевые черты личности (экстраверсия/интроверсия; открытость опыту; эмоциональная (не)стабильность и т.д).

✅ Пройти тест «Большая пятёрка» можно вот тут (75 вопросов).

Низкая самооценка — это одна из черт личности с невротическими свойствами. По мнению научного журналиста, писателя и автора бестселлера «Селфи. Почему мы зациклены на себе и как это на нас влияет» Уилла Сторра, «этого не изменить: люди такого типа всю жизнь будут бороться со своим представлением о себе. Это невозможно устранить как какую-то ошибку в системе; это часть того, как устроен их мозг».

‼️ Низкая самооценка (как и любая другая) – это не то, что можно исправить, а то, что следует учитывать при анализе себя и своей жизни и принятии любых решений. Но этот факт вовсе не отменяет, что, имея внутри вечно сомневающуюся в своей ценности личность, можно очень уверенно чувствовать себя во внешнем мире, достигать высот и чувствовать счастье! И наоборот.

#самооценка #психика #психология #ЭтоИнтересно

Экзистенциальная сторона тревожности

Повышенная тревожность бывает врождённой: например, у вас слишком активное миндалевидное тело (эта часть мозга отвечает в том числе за реакцию на стресс: бей/беги/замирай). Или нехватка серотонина/дофамина.

Бывает, что вы приобретаете тревожность. Например, пережив физическое или психологическое насилие.

Эти причины могут сходиться, и тогда может быть серьёзное расстройство (об этом ещё расскажу!).

✅ Но, по мнению рядя экзистенциальных психологов, тревожность может быть вызвана и чем-то совсем другим. Психика так защищается, когда что-то угрожает её цельности или самооценке. В частности, это может быть страх смерти (своей и близких), старения, возможного наступления болезни.

Даже Дарвин, описывая тревогу как биологическое явление, писал о ней так: «В ожидании страдания мы испытываем тревогу. Когда нет надежды на облегчение, мы отчаиваемся».

Тревога – это не только биологическая реакция, но и глубинное чувство, вызванное внутренними переживаниями. В реальности ещё ничего не произошло – ни смерти, ни болезни, но человек уже тревожится по этому поводу. Ведь мы, в отличие от животных, умеем мысль абстрактно и переживать о будущем.🤔

С такой точки зрения, лечить тревогу нужно с двух сторон: и облегчая её симптомы, и работая с глубинными страхами и переживаниями, как бы первопричиной. И в первом и во втором случае, увы, встречается огромное количество псевдо-научных экспертов и маркетологов, спекулирующих и паразитирующих на нашей тревоге.

Ещё раз повторюсь, что учёные много спорят насчёт определений, подходов (есть и другие, кроме описанных мной).

❓А как вы думаете, тревога – это больше биологический феномен или психологический?

#тревожность #психика

Просто тревога или тревожное расстройство?

В комментариях спрашивали: как понять, когда пора к врачу?
Отвечаю!

У тревожного расстройства есть
несколько форм: когда тревога носит эпизодический характер, когда она почти постоянна, когда сочетается с депрессией. Симптомы могут меняться и в зависимости от формы расстройства, и в зависимости от человека. Но есть ключевые, по которым можно опознать проблему:

1️⃣ Часто у тревоги нет конкретного источника, она может прийти неожиданно;

2️⃣ Человек нервозен, часто испытывает страх, есть мышечное напряжение, потливость;

3️⃣ Может быть ощущение безумства, дрожь, головокружение и чувство дискомфорта в области живота во время тревоги;

4️⃣ Часто сочетается с ипохондрией или чрезмерным страхом болезни (своей или близких).

Тревога как таковая – это здоровая реакция человека на угрозу (в том числе потенциальную). Но если она слишком интенсивная, продолжительная, если эпизод, её вызвавший, уже прошёл, а вас продолжает ещё долго «потряхивать» и беспокоить, то у вас может быть тревожное расстройство. Если вы не можете сами справиться с собственной тревогой, то нужна консультация специалиста!

Часто тревога начинается у людей ещё в раннем возрасте и становится частью их личности. И раньше считалось, что тут ничего не поделаешь: такой характер. Но в последнее время появилось немало исследований и разных подходов, которые помогают облегчать симптомы, образ мыслей. Люди буквально становятся менее тревожными.

О том, как справляться с тревожностью, я расскажу в следующем посте!⬇️

#тревожность #психика