Решили от скуки поскроллить Инстаграм?
Подумайте дважды!

Соцсети — отличная площадка для общения и познания. Но часто они заставляют нас чувствовать себя отвратительно. Не только из-за дурных новостей! А из-за того, что мы сравниваем. Особенно это касается Инстаграма.

Как показывают опросы, когда мы сопоставляем себя с кем-то в соцсетях, то расстраиваемся и получаем негативную самооценку👎🏻 Особенно в Инстаграм. Согласно статистике, те, кто используют его для поиска “картиночек для вдохновения”, имеют заниженную самооценку и ещё — проблемы с “образом тела”, то есть когнитивным и аффемативным восприятием собственного тела. Иными словами, смотря на себя в зеркало или на фото, видят искаженную, более мрачную картину.

Есть и хорошие новости: Инстаграм помогает развить объективное восприятие себя, если пользоваться им грамотно. Например, меньше сравнивать и почаще (но без перебора) публиковать ЧЕСТНЫЕ снимки самого себя.

Что и я стараюсь делать, правда, признаюсь, не всегда выходит🤦🏼‍♀️)))

#инстаграм #тело #самооценка

#Самооценка

В соцсетях нас учат быть увереннее в себе и повышать ЧСВ – чувство собственной важности. Сама культура презентации себя в сети тоже говорит об этом: показывай себя людям, не бойся быть собой, ты этого достоин или достойна, ты – ценность!

При этом исследования показывают, что те, кто постоянно беспокоятся насчёт любви к себе и ЧСВ, как раз не страдают от низкой самооценки!

С другой стороны, отовсюду слышится тревога о том, что новые поколения все более эгоистичны и повёрнуты на самосовершенствовании, на стабилизации самооценки и т.д. 🤔 По данным отдельных исследований, так и есть – новые поколения становятся вовсе не уверенными, а замкнутыми и зацикленными на себе.

При этом толком непонятно, а что вообще такое самооценка? Она синоним уверенности в себе или нет? «Здоровый эгоизм», которому учат коучи» – то же самое, что исследуют психологи в научных работах? Нарциссизм – это просто сверх-завышенная самооценка или что-то другое? У нас тут действительно эпидемия нарциссизма?

✅ Как повысить самооценку, и кому это на самом деле нужно?

На этой неделе выясним! 😜 А пока пишите в комментарии – что такое, по вашему, эта загадочная самооценка?

#психология

Самооценка и уверенность в себе – разные вещи!
Которые очень часто путают.

Эксперты в области психологии разделяют эти понятия:

👌🏻 Самооценка – ответ на вопрос «кто я?»

Она формируется ещё в детстве и зависит от того, как нас воспитывали и воспринимали родители. Если мама, папа и окружающие близкие признают ценность ребёнка вне зависимости от достижений, то у ребёнка уже к 7-8 годам формируется адекватное ощущение собственной значимости. Если при этом мало критичной позиции у родителей, то самооценка может быть завышенной.

Если родители игнорируют потребности ребёнка, заходят в комнату без стука (нарушают границы), не хвалят, не проявляют любви и т.д, то самооценка будет заниженной. Если же близкие, например, все время подчёркивают, что их чадо – избранное и особенное, то может развиться нарциссизм (об этом я расскажу отдельно).

✔️ Уверенность в себе – это ответ на вопрос «что я могу?»

Это более гибкая характеристика личности, которая завязана на внешние достижения, победы и поражения и т.д. Относительно легко меняется в течение жизни.

У обоих свойств личности есть свои слабые и сильные стороны. Если говорить грубо, то будет выглядеть так:

Человек с адекватной или завышенной самооценкой априори, внутренне собой доволен, заботится о себе, умеет говорить «нет», когда надо себя защитить и т.д. Ему легче уживаться с окружающими. При этом по социально-экономическим меркам человек может быть неуспешен – жить небогато, не иметь никакой специальности, не стремиться к чему-то. Ему при этом будет «окей», если его самооценка в норме. Но и особых жизненных достижений, революций и инноваций не будет. 🤷‍♀️

И наоборот, кто-то может быть очень в себе уверен, уважать себя, иметь кучу достижений, навыков, фанатов или последователей, но он все время будет сомневаться в себе, потому что самооценка низка. Не очень комфортно для жизни, но зато – привет, бешеное саморазвитие, профессиональные вершины, открытия, освоение нового и движение вперёд🤷🏼‍♀️

#самооценка #психология #воспитание

Нарциссизм или высокая самооценка?

Довольно долго психологи считали, что нарциссизм – это естественное следствие завышенной самооценки. Человек становится эгоистичным, высокомерным, самовлюблённым и презрительным к другим, потому что «слишком о себе возомнил».

Но впоследствии выяснилось, что это не так! А нарциссизм стали классифицировать как расстройство личности.

Как я уже писала в посте выше, нарциссизм связан с воспитанием. Он завязан на ощущении избранности и особенности (которое нужно обязательно вовне подтверждать и отвоевывать). А высокая самооценка – завязана просто на преувеличенной ценности себя.👆🏻У людей с высокой самооценкой могут быть проблемы с критикой, но у нарциссов их гораздо больше и они куда серьёзнее!

Нарциссизм – это не просто раздутое «Я» и зацикленность на себе, но и:

😞 конфликты на почве хронической зависти;

😞 недостаток морально-этического контроля, эмпатии;

😞 постоянное беспокойство о том, какое впечатление нарцисс производит на других;

😞 регулярное ощущение скуки и душевной пустоты;

Как и люди с высокой самооценкой, нарциссы всегда оценивают себя положительно. Но совершенно не умеют сотрудничать, а только давить и побеждать. Кроме того, в глубине души нарциссы часто испытывают чувство ничтожности, которое затем «качелями» возвращает их к самовозвеличиванию.

По мнению отдельных психологов, до 30% людей имеют те или иные черты нарциссического расстройств личности.🤔

#самооценка #психология #психика #ЭтоИнтересно

Высокая самооценка оказывается не влияет на успех!

При виде блогеров в Инстаграм, знаменитостей всех времён и вездесущих коучей, кажется, что высокая самооценка – это ключ к успешности. Чем ты более самоуверен, тем лучше!

Но учёные проверили эту теорию и выяснили: не совсем так!🤷🏼‍♀️

Вообще, исследовать связь самооценки и достижений трудно. Ведь непонятно: много успехов, потому что человек ценит себя? Или он ценит себя, потому что много успехов? Но даже корреляции (когда непонятно, что причина, а что следствие) учёные так и не обнаружили.

😎 Анализ десятков исследований, посвящённых изучению самооценки, показывает: высокая самооценка не повышает мотивацию. Например, когда школы старались повышать ученикам самооценку с помощью специальных методик преподавания, результаты школьников не улучшались. А иногда получалось совсем наоборот: ученики были контрпродуктивны. Зачем реально что-то учить и доказывать, если ты и так хорош?

😎 Ученые из Университета Флориды проанализировали данные о самооценке студентов за почти четверть века (с 1976 по 2000 год). Оказалось, что молодые люди с каждым годом становятся всё более амбициозными и самоуверенными. Но в итоге – растут их ожидания от самих себя, которые впоследствии не оправдываются.

Некоторые авторы связывают это с «эпидемией нарциссизма». На самом деле мы имеем тут дело не с завышенной самооценкой, а с чертами нарциссического расстройства, когда самоценность зависит от постоянного доказывания чего-то миру (писала о нарциссизме в посте выше!).

😎 Что же реально делает нас успешными?

По мнению авторов исследования со школьниками, ключевой навык – это самоконтроль. Другие эксперименты вводят ещё одну важную переменную: самосострадание.

О том, что это такое, можно почитать в моем посте о любви к себе.

#самооценка #психология #эффективность

Заниженная самооценка

В постах выше мы больше говорили о завышенной самооценке и нарциссизме. Теперь пришло время отправиться на противоположный полюс. Тут есть пара интересных научных открытий!

1️⃣ Самооценка и генетика

Например, учёные нашли генетическую предрасположенность к низкой самооценке. 😱 Всё дело в вариации гена OXTR. В нём содержится «инструкция» для рецепторов окситоцина, «гормона объятий».

Это вообще очень интересный ген! Мутации в нём, например, слабо, но связаны с уровнем семейного счастья. Дело в том, что кому-то достаётся вариант OXTR «эмпат и оптимист», а кому-то – «тревожный и плохо распознавший эмоции».

Впрочем, это всего лишь один ген! А #генетика, как мы знаем, – это не предопределенность.

2️⃣ Самооценка невротиков ниже

В постах выше я писала о том, что уверенность в себе – это гибкий, легко меняющийся показатель. А самооценка, ощущение собственной ценности – нет. И поэтому никакие «позы уверенности» и мантры на успешность не помогают её поднять. Это слишком глубинный показатель.

Одно из доказательств тому – связь самооценки и личностных черт. Есть очень известных среди психологов тест «Большая пятерка», который помогает определить ключевые черты личности (экстраверсия/интроверсия; открытость опыту; эмоциональная (не)стабильность и т.д).

✅ Пройти тест «Большая пятёрка» можно вот тут (75 вопросов).

Низкая самооценка — это одна из черт личности с невротическими свойствами. По мнению научного журналиста, писателя и автора бестселлера «Селфи. Почему мы зациклены на себе и как это на нас влияет» Уилла Сторра, «этого не изменить: люди такого типа всю жизнь будут бороться со своим представлением о себе. Это невозможно устранить как какую-то ошибку в системе; это часть того, как устроен их мозг».

‼️ Низкая самооценка (как и любая другая) – это не то, что можно исправить, а то, что следует учитывать при анализе себя и своей жизни и принятии любых решений. Но этот факт вовсе не отменяет, что, имея внутри вечно сомневающуюся в своей ценности личность, можно очень уверенно чувствовать себя во внешнем мире, достигать высот и чувствовать счастье! И наоборот.

#самооценка #психика #психология #ЭтоИнтересно

Как понять, какая у вас самооценка

Вот и добрались до самого практичного! Напомню, что самооценка – это наше глубинное представление о себе, крепко связанное с личностью.👆🏻 Поэтому имеет смысл проходить комплексные тесты на характеристики личности.

💎Тем, кто подозревает у себя заниженную самооценку, отлично подойдёт психологический тест «Большая пятёрка». Проходить вот тут (75 вопросов).

Например, такая характеристика как невротизм подразумевает низкую самооценку. Это как базовая настройка. Чем больше невротических черт, тем ниже самооценка.

💎 Ещё один комплексный опросник: Я-структурный тест Аммона. Подойдёт тем, кто подозревает у себя завышенную самооценку или нарциссизм.

Тест создал немецкий психиатр Гюнтер Аммон, один из основоположников динамической психиатрии. Опросник поможет выявить десятки характеристик личности (агрессивность, тревожностью, общительность и т.д) и классифицировать их по трём типам: конструктивный, деструктивный и дефицитарный.

Например, можно отследить у себя нарциссические черты:

конструктивные (адекватная положительная оценка себя, умение видеть недостатки);

деструктивные (неумение воспринимать критику, избыточная самовлюблённость);

дефицитарные (плохой контакт с собой, зависимость от мнения других, неумение различать и отстаивать собственные желания и потребности).

Проходить тут (220 вопросов).

‼️ Оба теста, в общем-то, универсальны, так что смело проходите оба – многое о себе узнаёте.

💎 Ещё один базовый тест, который можно использовать в качестве точки отсчёта (если вы вообще не понимаете, какая у вас самооценка): шкала самооценки Розенберга.

Её разработали ещё в 1970-х, а в 2000-х адаптировали. Сегодня активно используют для быстрых опросов.

Проходить тут (10 вопросов)

Если знаете полезные научные тесты, то пишите в комментарии! Давайте обмениваться 😉

#самооценка #психология #ЭтоИнтересно

Как поднять самооценку

В постах выше я писала, что самооценка – это базовая, глубинная установка личности. Мы можем «поднять» уверенность в себе через внешние достижения, но реально изменить самооценку – это не так просто, как пишут в журналах и блогах. Но есть полезные ходы:

1️⃣ Откажитесь от сравнений

Самое простое, что можно сделать – прекратить сравнивать свою жизнь с другой. Особенно с «отфильтрованной» в соцсетях и СМИ. В конце концов, у всех разные «скелеты» в шкафу, разных жизненный путь и разные вводные. Любые сравнения бессмысленны.

По данным психологов, чем меньше люди сравнивают себя с другими, тем больше верят в себя и свои способности.

Самоценность (и адекватная самооценка) рождается, когда ваш главный критерий – вы сами.

2️⃣ Дневник мыслей

Самооценка буквально «разговаривает» с нами во внутреннем монологе. Отслеживая, что и как наш внутренний голос говорит нам о нас самих, мы можем отыскивать деструктивные паттерны и менять их на конструктивные.

Исследования доказывают: ведение дневника помогает организовать мысли и справиться с тяжёлым жизненным опытом. Технологии ведения дневника можно почерпнуть, например, из книги доктора медицинских наук Дэвида Бернса «Терапия настроения».

3️⃣ Развивайте практическую любовь к себе

Я уже писала целый пост о том, что любовь к себе часто считают прихотью или эгоизмом, а она на самом деле очень полезна и целительна! Любовь к себе – это быть добрым к себе, поддерживать себя, как лучшего друга, быть внимательным к своим потребностям и желаниям и уметь глобально смотреть на свой опыт.

✅ Простое практическое правило: относитесь к себе с такой же любовью и заботой, с какой относитесь (или относились бы) к своим детям.❤️

#самооценка

Кто чаще, а кто реже испытывает стресс?
3 неочевидные группы людей:

1️⃣ Нарциссы – реже

Их мы подробно обсуждали в постах выше, см. тег #самооценка. Нарциссы бывают «уязвимыми» и «грандиозными». Первые патологически зависимы от мнения окружающих, а вторые – озабочены статусом и властью. У них очень разутые представления о себе. Так вот «грандиозные» нарциссы психически стойкие и не склонны к стрессу и почти не впадают в депрессию!

В других исследованиях выяснили, что даже у людей с просто высокой самооценкой реакция на стрессоры не такая острая (у них ниже уровень кортизола в стрессовой ситуации).

2️⃣ Люди, пережившие развод родителей – чаще

Самые хорошо изученные и влиятельные факторы стресса у детей и подростков: пережитое насилие (физическое или психологическое); жёсткое обращение, развод или постоянные конфликты родителей.

Что касается последних: взрослые люди из семей, в которых был развод, чаще испытывают тревогу, депрессию и хронический стресс в течение жизни.

3️⃣ Те, кто воспринимают стресс и стрессовые события как глобальное разрушение жизни – чаще

Лозунг «мысли материальны» из эпохи нью-эйдж подтверждается научными исследованиями! 😜 Действительно, люди, которые считают, что стресс их разрушает и убивает (=тревожились больше), переносят его тяжелее и чаще преждевременно умирают.

То же самое и с событиями. Если стрессовые или травматические условия воспринимать как обыденные и не столь значительные, то и стресс от них меньше.

Вот пример исследования: у политических активистов, подвергшихся пыткам турецким военным режимом уровень стресса был ниже, чем у попавших в ту же ситуацию обычных людей. Потому что активисты знали, что может случиться и ситуация была для них более рядовой.

#кортизол #стресс #ЭтоИнтересно