В голосовании побеждает тема #ГормоныРадости!
Чему я очень рада, радость сейчас лишней не будет😉

Мы уже касались этой темы. Например, выясняли, что происходит с мозгом и телом, когда мы влюбляемся: тестостерон запускает влечение, дофамин заряжает нас энергией; серотонин и окситоцин придают ощущение счастья и эмоциональной близости и тд.

Чаще всего в постах я упоминаю о дофамине, главном «движке» мозга. Ищите посты по тегу #дофамин или пробегитесь по самым интересным темам:

📈 как дофамин связан с мотивацией,

📈 почему предвкушение награды вдохновляет больше, чем сама награда,

📈 как мотивировать себя.

На этой неделе мы разберём и другие «гормоны радости», которые выделяет Лоретта Бройнинг, профессор Калифорнийского университета, давняя их исследовательница:
🔹окситоцин,
🔹серотонин и
🔹эндорфин.

Спойлер: чтобы почувствовать себя счастливым, нам вовсе не надо уезжать на острова, сдвигать с места горы и даже выходить из дома. Есть и более простые и действенные методы! Надо лишь подключить пару нейробиологических хитростей 😉

#мозг #мотивация #гормоны #нейронауки #подборка

💊«Гормон объятий», «гормон доверия», «молекула любви».

Как только не называют окситоцин, заставляющий нас чувствовать радость от общения с другими людьми. Но с ним не всё так просто.

Например, окситоцин активно вырабатывается у родителей. Это шикарный биологический регулятор привязанности и доверия. Выключите млекопетающему окситоцин, и оно почти перестанет заботиться о потомстве и легко станет полигамным.

Есть знаменитый эксперимент: если дать человеку вдохнуть окситоцина, то он охотнее отдаст свои деньги незнакомцу, даже не будучи уверенными, что тот их вернет.

👩🏼‍🔬 С подобными экспериментами не всё гладко. Окситоцин из обычных назальных капель почти не добирается до мозга и вообще сильно зависит от контекста. Поэтому когда вы читаете очередное научное открытие о том, что окситоцин может решить все проблемы людей и по-волшебству сделать нас щедрыми, отзывчивыми и чуткими, не ведитесь. Это очередная шумиха.

Окситоцин вряд ли поможет нам с биохакингом, но он действительно вырабатывется при приятном социальном взаимодействии, помогая нам уделять внимание друг другу и откликаться теплом на тепло. Даже собак он заставляет больше смотреть на улыбающиеся лица и игнорировать хмурые. 🐶

✅ ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ВЫРАБАТЫВАТЬ ОКСИТОЦИН

Самый простой способ порадовать себя — доверительно поговорить с кем-то, начать больше касаться и обнимать близких и улыбаться другим. Почувствовав ваше дружелюбие на чисто биологическом уровне, вам ответят выработкой окситоцина, которая, в свою очередь, поможет и вам вырабатывать его побольше.

❗️Альтернативные мощные методы — массаж (очень помогает) и оргазм (очень-очень помогает)!

#ГормоныРадости #мозг #отношения #нейронауки #ЭтоИнтересно

Главный «гормон СЧАСТЬЯ» — это серотонин. Исправно вырабатывайте только этот гормон, и всё будет хорошо.

Хотя счастье устроено гораздо сложнее, именно такое позиционирование плотно закрепилось ещё с 60-х годов, когда появились антидепрессанты нового поколения (СИОЗС — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Если говорить совсем просто, они особым образом повышают в крови пациентов уровень серотонина.

❗️Сегодня СИОЗС в США пьёт каждый шестой. По миру почти та же ситуация. Словом, у серотонина как «гормона счастья» ОЧЕНЬ крутая реклама.

Серотонин — это мощный регулятор настроения. Если выработка его нарушена, как у страдающих депрессией, то ощущать радость действительно не получается. Но если она не нарушена, то действует серотонин довольно определенным образом — вырабатывается тогда, когда мы чувствуем, что нас УВАЖАЮТ.

➡️ Так что серотонин — это, скорее, «гормон тщеславия».

Эволюция заставляет нас постоянно играть в игру «кто круче». Доминировать и повышать свои шансы «склеить» самого крутого партнёра и передать свои крутые гены дальше. Серотонин — биологический маркер, который помогает нам оценивать свой уровень крутости и социальный статус. Работает как «меня похвалили — я выработал серотонин — чувствую прилив счастья». Но пользоваться им нужно очень осторожно! О том, как именно это делать, напишу завтра.

✅ В любом случае, уже сегодня на карантине давайте чаще хвалить детей и друг друга. Это работает!))

#ГормоныРадости #мозг #нейронауки #эволюция

Теперь о полезном на карантине:
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ВЫРАБАТЫВАТЬ СЕРОТОНИН.

Последуем советам Лоретты Бройнинг, автора бестселлера «Гормоны счастья»:

1️⃣ Хвалите себя. Пишите в дневник, какой вы классный, рассказывайте о своих успехах близким, наслаждайтесь победами, пусть даже самыми маленькими. Стеснительность и самоуничижение не приятны и не полезны вашему мозгу.

2️⃣ Но не перебарщивайте! Эффект от любых гормонов кратковременен, а система их выработки устроена по наркомовскому принципу «хочу ещё и побольше». Перебарщивая, вы рискуете впасть в зависимость.

3️⃣ Не сравнивайте себя с другими в свою пользу. Это действенный способ повысить чувство собственной важности (и выработки серотонина). Но тут два варианта опасного развития: вы впадаете в манию достижений (зацикливаетесь на повышении / пластических операциях/ убийственном спорте и тд) или оказываетесь очень уязвимым.

🆘 Всегда найдётся кто-то круче, и при встрече с этим знанием, вы опустите своё настроение в очень глубокую яму, если ваша выработка серотонина будет плотно привязана к сравнениям с другими (именно этим опасны соцсети!).

#ГормоныРадости #мозг #нейронауки #эволюция

❤️ Эндорфин мы знаем как «гормон любви». Хотя корректнее его называть пептидным медиатором мозга.

💉 Открыли эндорфин только в конце 70-х, когда исследовали морфин. Молекулы морфина отвечают за обезболивание и влияют на центры позитивных эмоций. Эндорфины воздействуют на опиоидные рецепторы и работают ровно в тех же сферах: уменьшают боль и умиротворяют.

Эндорфины часто вырабатываются вместе с адреналином, который активизируется там, где мы доводим организм до предела: во время спортивных тренировок или прыжков с парашютом. Чтобы мы не сходили с ума и адаптировались к новым условиям, природа подарила нам эндорфины. Если вы упали, ударились головой и тут же резко вскочили, ничего не почувствовав, — это эндорфины.

✅ КАК ВЫРАБАТЫВАТЬ ЭНДОРФИНЫ:

Не обязательно биться головой о дверь, чтобы получить выплеск этих веществ. Можно просто организовать себе полезную микро-боль:

🏃 заняться спортом и, особенно эффективны растяжки. Ваше хорошее настроение после тренировки — это, во многом, эндорфины.

🏃 посмеяться. Во время сильного смеха многие мышцы непроизвольно сокращаются, и эндорфин включается в процесс. Как показывают исследования, после приступа коллективного смеха даже боль воспринимается как менее сильная!

🏃 поплакать. Механизм тот же, что и у смеха. Кроме того, рыдания запускают в организме небольшую стрессовую реакцию, во время которой также выбрасываются эндорфины. Фраза «поплачь, будет легче» научно обоснована!

➡️ Все три пункта можно осуществить дома на карантине!👌🏻

#ГормоныРадости #мозг #биология #ЭтоИнтересно

Как встать с дивана на карантине?

Главный «движок» нашего мозга - дофамин. Он же - главный гормон нашей системы вознаграждения. Я коротко о нём писала, напомню главное:

🍕 Дофамин отвечает за предвкушение награды и ощущение «Я добился этого, я в экстазе!». Без разрешения дофамина мы с дивана не встаем.

🍕 Дофаминовая система коварна. Если мы постоянно хватаемся за быстрые и простые удовольствия вроде лайков и сладостей, мозг очень быстро приучается. Как к наркотику. С каждым разом нам всё сложнее выбирать сложное и мотивировать себя на долгосрочные цели.

🍕 На примере: чтобы получить дофаминовый всплеск, вы можете съесть жирную картошку фри. Ваш древний организм отреагирует: «О да! Я нашёл редкую в этом мире калорийную еду! Я молодец». В следующий раз, когда вам захочется себя порадовать, мозг выберет именно этот, уже отработанный нейронный путь: «картошечка = дофамин». А не «закончил онлайн-курс = дофамин» или «сделал зарядку = дофамин».

Что ещё хуже, потом, чтобы ощутить прилив счастья, вам понадобится две картошки. А затем ещё и баунти... В долговременной перспективе такая тактика сделает любого человека больным и, вероятно, несчастным.

✅ Чтобы использовать хитрый дофамин себе во благо, надо учиться контролировать источники удовольствия и периодически устраивать детокс. Например, отказаться на пару дней от соцсетей, которые расшатывают нашу систему наград. Отказаться на время от сладкого и мучного.

✅ За каждые, даже самые крохотные полезные достижения нужно себя дополнительно награждать: вычеркивать пункты из списка (пусть будет много маленьких, а не один большой), рассказывать близким о своих успехах, визуализировать, как будет прекрасно, когда вы придёте к цели и т.д.

❗️Есть и хорошие новости: к полезному дофаминовая система привыкает так же охотно, как и ко «вредному»!😉

#ГормоныРадости #мозг #дофамин #нейронауки

Как бросить курить и не располнеть?🚬

Тут надо вспомнить, что ацетилхолиновые рецепторы, которые атакует никотин (и через которые «общается» с нашей системой вознаграждения) восстанавливаются ПОЛНОСТЬЮ за 3-4 недели. То есть меньше чем через месяц чисто физиологическая жажда никотина исчезает. Остается только привычка.

Как же за эти три недели не располнеть и избавиться от вредной привычки? Надо заменить деструктивную на конструктивную. Как показывают три десятилетия исследований, схема любой привычки выглядит так:

1️⃣ Знак – то, что запускает привычку (например, я сижу за рабочим столом и начинаю скучающе блуждать взглядом);

2️⃣ Шаблон – действие, которое мы привыкли делать, чтобы утолить потребность (я беру в руки пачку, встаю и иду курить, чтобы как-то разнообразить себе момент);

3️⃣ Награда – бонусы, которые приносит действие (я покурил и успокоился).

Тут я привожу в пример скуку в качестве триггера. Он может быть и другим – социализация, прямая жажда дофаминовой подпитки и тд.

✅ Чтобы избавиться от деструктивного поведения, надо лишь найти знак, который запускает привычку (что происходит прямо перед тем, как вы начинаете курить?) и заменить шаблон (само действие). Например, пойти поболтать с коллегами вместо того, чтобы убивать скуку сигаретами. Или сделать мини-растяжку, чтобы получить свои #ГормоныРадости (растяжка – отличный источник эндорфинов). Главное, не менять один негативный шаблон на другой: сигареты на перекус.

Замените шаблон привычки, не меняя саму её схему, и вы не будете ни курить, ни полнеть.

#курение #привычки #питание #здоровье