Женщины правда более тревожные?
Правда. Но есть нюансы!
По данным ВОЗ, тревожное расстройство есть примерно у 264 миллионов людей по всему миру. И женщин действительно больше в этом списке. Мы страдаем от тревожности почти вдвое чаще!👩🏼
Даже в пандемию женщины чаще, чем мужчины, видят кошмары или тревожные сны.
Почему так?
Тут многим захочется отмахнуться: мол, «женский мозг», «женский характер». Но это ошибка стереотипного мышления! И вот почему:
1️⃣ Значительная часть статистики – это беременные женщины. Из-за гормональных изменений у них растёт уровень тревожности, а всплеск эстрогена и прогестерона увеличивает риск развития ОКР (обессивно-компульсивное расстройство, при котором помимо тревоги появляются навязчивые мысли и идеи).
2️⃣ Ещё одна причина, почему есть такой перекос в статистике: женщины чаще, чем мужчины, обращаются за помощью и получают диагноз. И вообще чаще ходят к врачу! ‼️Возможно, это связанно с губительными стереотипами «мужик не должен показывать слабость».
Есть и биологические различия, но тут сразу нужно оговориться. Исследований женщин поразительно мало! Вы удивитесь, но на протяжении веков женщин действительно игнорировали. И даже стандартные рекомендации по здоровью часто выводились на основе анализа организма «среднестатистического мужчины».🤦🏼♀️ Эта несправедливость исправляется, но пока прошло ещё слишком мало времени.
Пример того, что уже есть в наличии:
🔹 Женщины биологически более чувствительны к стрессу. Реакция на него тоже разная у м и ж: мужчины чаще пытаются себя отвлечь, а женщины – размышляют и беспокоятся, что только усиливает тревогу.
🔹 Ещё отличия могут быть связаны с разным уровнем тестостерона у м и ж (исследования показывают, что он облегчает симптомы тревоги).
Выходит, что статистика не слишком показательна. Но при этом женщины чуть больше предрасположены к возникновению тревожности. Хотя, как мы все прекрасно понимаем, отдельно взятая женщина может оказаться куда менее тревожной, чем отдельно взятый мужчина.😉
#тревожность #мифы #статистика #МЖ #ЭтоИнтересно
Правда. Но есть нюансы!
По данным ВОЗ, тревожное расстройство есть примерно у 264 миллионов людей по всему миру. И женщин действительно больше в этом списке. Мы страдаем от тревожности почти вдвое чаще!👩🏼
Даже в пандемию женщины чаще, чем мужчины, видят кошмары или тревожные сны.
Почему так?
Тут многим захочется отмахнуться: мол, «женский мозг», «женский характер». Но это ошибка стереотипного мышления! И вот почему:
1️⃣ Значительная часть статистики – это беременные женщины. Из-за гормональных изменений у них растёт уровень тревожности, а всплеск эстрогена и прогестерона увеличивает риск развития ОКР (обессивно-компульсивное расстройство, при котором помимо тревоги появляются навязчивые мысли и идеи).
2️⃣ Ещё одна причина, почему есть такой перекос в статистике: женщины чаще, чем мужчины, обращаются за помощью и получают диагноз. И вообще чаще ходят к врачу! ‼️Возможно, это связанно с губительными стереотипами «мужик не должен показывать слабость».
Есть и биологические различия, но тут сразу нужно оговориться. Исследований женщин поразительно мало! Вы удивитесь, но на протяжении веков женщин действительно игнорировали. И даже стандартные рекомендации по здоровью часто выводились на основе анализа организма «среднестатистического мужчины».🤦🏼♀️ Эта несправедливость исправляется, но пока прошло ещё слишком мало времени.
Пример того, что уже есть в наличии:
🔹 Женщины биологически более чувствительны к стрессу. Реакция на него тоже разная у м и ж: мужчины чаще пытаются себя отвлечь, а женщины – размышляют и беспокоятся, что только усиливает тревогу.
🔹 Ещё отличия могут быть связаны с разным уровнем тестостерона у м и ж (исследования показывают, что он облегчает симптомы тревоги).
Выходит, что статистика не слишком показательна. Но при этом женщины чуть больше предрасположены к возникновению тревожности. Хотя, как мы все прекрасно понимаем, отдельно взятая женщина может оказаться куда менее тревожной, чем отдельно взятый мужчина.😉
#тревожность #мифы #статистика #МЖ #ЭтоИнтересно
В России за последний год на 53% выросли продажи книг по эзотерике😱
К ним относятся литература о гаданиях, предсказательной астрологии, прокачке ресурса, управлении реальностью и т.д. По словам издателей, такие всплески часто бывают «в непростые времена». Вроде пандемии.
Почему?
Одна из причин – это потребность в контроле, которая всегда идёт рука об руку с тревожностью.
Выше я уже писала, что тревога связана с негативным восприятием реальности и с негативными предположениями о будущем. Оно, будущее, неопределённо, и это тревожит.
Что делает мозг? 🧠
Чтобы не впадать в панику, он ищет варианты решения. И самое эффективное, на первый взгляд, – контроль. Ведь он противоположен неопределенности, правда?
Эзотерическая литература дает иллюзорное ощущение контроля: просто визуализируй – и всё сбудется! Просто исполняй нужные ритуалы – и всё само собой разрешится! Реальная причинно-следственная связь игнорируется🤷🏼♀️ (ведь будущее неопределённо, кто его знает, как будет), а иррациональная, подвластная человеку – выходит на первый план. Это называется «магическое мышление».
У людей с тревожным расстройством оно может приобретать такую форму: человек все время составляет списки, планирует, и ему кажется, что именно это (контролирующее и тревожное поведение) и держит его на плаву. Стоит расслабиться, и все пойдёт прахом. Но на самом деле всё, конечно, наоборот: человек вроде пытается контролировать, чтобы справиться с тревожностью. Но поскольку невозможно проконтролировать ВСЁ, тревога только растёт, а человек снова возвращается к спискам и планам. Замкнутый круг.😞
‼️ По этой же причине «марафоны желаний» и гадания не работают.
Да, убеждённость в том, что реальность и жизнь у тебя в руках, помогают облегчить тревогу и стресс. Но если человек не предпринимает реальных действий (не превращает желания в конкретные цели, не осознаёт свою тревогу и не работает с ней и тд), то его ждёт замкнутый круг подпитывания тревожности.🤷♀️
🆘 Люди вроде Блиновской паразитируют на таких замкнутых кругах. Они уверенно преподносят свои методики как «волшебные таблетки», ещё глубже загоняя людей в пропасть. Ведь вместо того, чтобы решать проблемы, люди платят непонятно кому, кто даст им иллюзию контроля над собственной жизнью (а то и над всей вселенной). Иллюзию…
#тревога #мифы #ЭтоИнтересно
К ним относятся литература о гаданиях, предсказательной астрологии, прокачке ресурса, управлении реальностью и т.д. По словам издателей, такие всплески часто бывают «в непростые времена». Вроде пандемии.
Почему?
Одна из причин – это потребность в контроле, которая всегда идёт рука об руку с тревожностью.
Выше я уже писала, что тревога связана с негативным восприятием реальности и с негативными предположениями о будущем. Оно, будущее, неопределённо, и это тревожит.
Что делает мозг? 🧠
Чтобы не впадать в панику, он ищет варианты решения. И самое эффективное, на первый взгляд, – контроль. Ведь он противоположен неопределенности, правда?
Эзотерическая литература дает иллюзорное ощущение контроля: просто визуализируй – и всё сбудется! Просто исполняй нужные ритуалы – и всё само собой разрешится! Реальная причинно-следственная связь игнорируется🤷🏼♀️ (ведь будущее неопределённо, кто его знает, как будет), а иррациональная, подвластная человеку – выходит на первый план. Это называется «магическое мышление».
У людей с тревожным расстройством оно может приобретать такую форму: человек все время составляет списки, планирует, и ему кажется, что именно это (контролирующее и тревожное поведение) и держит его на плаву. Стоит расслабиться, и все пойдёт прахом. Но на самом деле всё, конечно, наоборот: человек вроде пытается контролировать, чтобы справиться с тревожностью. Но поскольку невозможно проконтролировать ВСЁ, тревога только растёт, а человек снова возвращается к спискам и планам. Замкнутый круг.😞
‼️ По этой же причине «марафоны желаний» и гадания не работают.
Да, убеждённость в том, что реальность и жизнь у тебя в руках, помогают облегчить тревогу и стресс. Но если человек не предпринимает реальных действий (не превращает желания в конкретные цели, не осознаёт свою тревогу и не работает с ней и тд), то его ждёт замкнутый круг подпитывания тревожности.🤷♀️
🆘 Люди вроде Блиновской паразитируют на таких замкнутых кругах. Они уверенно преподносят свои методики как «волшебные таблетки», ещё глубже загоняя людей в пропасть. Ведь вместо того, чтобы решать проблемы, люди платят непонятно кому, кто даст им иллюзию контроля над собственной жизнью (а то и над всей вселенной). Иллюзию…
#тревога #мифы #ЭтоИнтересно
Афиша
В России на 50% выросли продажи книг по эзотерике
За 2021 год в России более чем на 50% выросли продажи эзотерической литературы. Об этом сообщает «Коммерсант» со ссылкой на издательскую группу «Эксмо-АСТ».
Вчера как раз состоялась интересная дискуссия на тему «новых мессий» и их марафонов.
Что спасёт от шарлатанов? И хотят ли покупатели марафонов спасаться? Как развивать критическое мышление?✅
https://t.iss.one/krispotupchik/4342
Что спасёт от шарлатанов? И хотят ли покупатели марафонов спасаться? Как развивать критическое мышление?✅
https://t.iss.one/krispotupchik/4342
Telegram
Кристина Потупчик
Обсудили вчера с телеведущей программы «Мы и наука. Наука и мы» Катей Шугаевой, блогером Ариной Холиной и редакторкой журнала «Нож» Серое Фиолетовое инфоцыганство, как новый вид старого мошенничества, а также клиентов этого сервиса и истоки запроса на практики…
Просто тревога или тревожное расстройство?
В комментариях спрашивали: как понять, когда пора к врачу?
Отвечаю!
У тревожного расстройства есть
несколько форм: когда тревога носит эпизодический характер, когда она почти постоянна, когда сочетается с депрессией. Симптомы могут меняться и в зависимости от формы расстройства, и в зависимости от человека. Но есть ключевые, по которым можно опознать проблему:
1️⃣ Часто у тревоги нет конкретного источника, она может прийти неожиданно;
2️⃣ Человек нервозен, часто испытывает страх, есть мышечное напряжение, потливость;
3️⃣ Может быть ощущение безумства, дрожь, головокружение и чувство дискомфорта в области живота во время тревоги;
4️⃣ Часто сочетается с ипохондрией или чрезмерным страхом болезни (своей или близких).
Тревога как таковая – это здоровая реакция человека на угрозу (в том числе потенциальную). Но если она слишком интенсивная, продолжительная, если эпизод, её вызвавший, уже прошёл, а вас продолжает ещё долго «потряхивать» и беспокоить, то у вас может быть тревожное расстройство. Если вы не можете сами справиться с собственной тревогой, то нужна консультация специалиста!
Часто тревога начинается у людей ещё в раннем возрасте и становится частью их личности. И раньше считалось, что тут ничего не поделаешь: такой характер. Но в последнее время появилось немало исследований и разных подходов, которые помогают облегчать симптомы, образ мыслей. Люди буквально становятся менее тревожными.
О том, как справляться с тревожностью, я расскажу в следующем посте!⬇️
#тревожность #психика
В комментариях спрашивали: как понять, когда пора к врачу?
Отвечаю!
У тревожного расстройства есть
несколько форм: когда тревога носит эпизодический характер, когда она почти постоянна, когда сочетается с депрессией. Симптомы могут меняться и в зависимости от формы расстройства, и в зависимости от человека. Но есть ключевые, по которым можно опознать проблему:
1️⃣ Часто у тревоги нет конкретного источника, она может прийти неожиданно;
2️⃣ Человек нервозен, часто испытывает страх, есть мышечное напряжение, потливость;
3️⃣ Может быть ощущение безумства, дрожь, головокружение и чувство дискомфорта в области живота во время тревоги;
4️⃣ Часто сочетается с ипохондрией или чрезмерным страхом болезни (своей или близких).
Тревога как таковая – это здоровая реакция человека на угрозу (в том числе потенциальную). Но если она слишком интенсивная, продолжительная, если эпизод, её вызвавший, уже прошёл, а вас продолжает ещё долго «потряхивать» и беспокоить, то у вас может быть тревожное расстройство. Если вы не можете сами справиться с собственной тревогой, то нужна консультация специалиста!
Часто тревога начинается у людей ещё в раннем возрасте и становится частью их личности. И раньше считалось, что тут ничего не поделаешь: такой характер. Но в последнее время появилось немало исследований и разных подходов, которые помогают облегчать симптомы, образ мыслей. Люди буквально становятся менее тревожными.
О том, как справляться с тревожностью, я расскажу в следующем посте!⬇️
#тревожность #психика
Mkb-10
МКБ 10 - Другие тревожные расстройства (F41)
Код по МКБ 10: F41 Другие тревожные расстройства
Как справиться с тревожностью?
✅ 5 способов
Для начала будет не лишним определить свой уровень тревоги. В посте выше я писала, как отличить обычную тревогу от расстройства. Используйте тесты: например, шкалу проявлений тревоги Тейлор TMAS.
Здесь перечислю доказанные наукой способы снизить уровень тревожности:
1️⃣ Медитация
Об этом просили рассказать в комментариях. Благодаря детальному изучению мозга буддийских монахов (и не только), сегодня мы знаем, что медитация – это работающий и крайне эффективный способ «прокачать» мозг. И она действительно помогает при тревожности, так как снижает активность миндалевидного тела (исследования проводили в том числе и на людях с тревожным расстройством). Со стрессом тоже помогает справиться.
‼️ Но при этом у каждого 12-го человека может ухудшиться самочувствие, а негативных мыслей становится больше (вероятно, потому что внимание на них будет фокусироваться больше). Это может быть как временным «побочным эффектом», как и доказательством того, что вам просто не подходит медитация.
Вот в этом посте о приемах профессиональных фридайверов я описываю конкретную технику медитации и дыхания, которые помогают «расслабить» ум.
2️⃣ КПТ
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – один из самых эффективных видов лечения тревожного расстройства и депрессии. Лучше практиковать со специалистом, но самостоятельно тоже можно. Вот в этом посте я подробнее рассказываю об этом виде терапии и о мобильных приложениях для КПТ.
3️⃣ Схема-терапия
Это модификация КПТ, которая отлично зарекомендовала себя как борец с тревожностью. Подробнее о ней – вот тут.
4️⃣ Отвлекайтесь
Самый простой способ облегчить тревожное состояние – отвлечься на конкретную деятельность: поиграть в шахматы, помыть посуду и т.д. Если отвлечься нужно срочно, то подойдёт техника 5-4-3-2-1: представьте/опишите 5 предметов, 4 цвета, 3 звука, 2 тактильных ощущения и 1 вкус или запах.
❌ Напомню, что инстаграм или чтение новостей – это плохой способ отвлечения, а частое использование гаджетов само по себе подпитывает тревогу! Есть даже специальное понятие для этого – техностресс.
5️⃣ Физическая активность
Мой любимый способ😉 Об этом я много и часто пишу, и вообще активно пропагандирую спорт. Поэтому тут напишу кратко. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), физические нагрузки помогают снизить #тревожность.
#подборка #лайфхак #терапия #ЭтоИнтересно
✅ 5 способов
Для начала будет не лишним определить свой уровень тревоги. В посте выше я писала, как отличить обычную тревогу от расстройства. Используйте тесты: например, шкалу проявлений тревоги Тейлор TMAS.
Здесь перечислю доказанные наукой способы снизить уровень тревожности:
1️⃣ Медитация
Об этом просили рассказать в комментариях. Благодаря детальному изучению мозга буддийских монахов (и не только), сегодня мы знаем, что медитация – это работающий и крайне эффективный способ «прокачать» мозг. И она действительно помогает при тревожности, так как снижает активность миндалевидного тела (исследования проводили в том числе и на людях с тревожным расстройством). Со стрессом тоже помогает справиться.
‼️ Но при этом у каждого 12-го человека может ухудшиться самочувствие, а негативных мыслей становится больше (вероятно, потому что внимание на них будет фокусироваться больше). Это может быть как временным «побочным эффектом», как и доказательством того, что вам просто не подходит медитация.
Вот в этом посте о приемах профессиональных фридайверов я описываю конкретную технику медитации и дыхания, которые помогают «расслабить» ум.
2️⃣ КПТ
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – один из самых эффективных видов лечения тревожного расстройства и депрессии. Лучше практиковать со специалистом, но самостоятельно тоже можно. Вот в этом посте я подробнее рассказываю об этом виде терапии и о мобильных приложениях для КПТ.
3️⃣ Схема-терапия
Это модификация КПТ, которая отлично зарекомендовала себя как борец с тревожностью. Подробнее о ней – вот тут.
4️⃣ Отвлекайтесь
Самый простой способ облегчить тревожное состояние – отвлечься на конкретную деятельность: поиграть в шахматы, помыть посуду и т.д. Если отвлечься нужно срочно, то подойдёт техника 5-4-3-2-1: представьте/опишите 5 предметов, 4 цвета, 3 звука, 2 тактильных ощущения и 1 вкус или запах.
❌ Напомню, что инстаграм или чтение новостей – это плохой способ отвлечения, а частое использование гаджетов само по себе подпитывает тревогу! Есть даже специальное понятие для этого – техностресс.
5️⃣ Физическая активность
Мой любимый способ😉 Об этом я много и часто пишу, и вообще активно пропагандирую спорт. Поэтому тут напишу кратко. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), физические нагрузки помогают снизить #тревожность.
#подборка #лайфхак #терапия #ЭтоИнтересно
Закончим с тревожностью, но продолжим обсуждать, как освободить свой разум от от губительных привычек.
Тема недели: #ГигиенаУма
Вот интересные и связанные с нашей темой посты, которые уже есть на канале. Почитайте! Там много полезного (и неожиданного):
🧠 Почему повсюду сторителлинг?
🧠 Про когнитивные искажения, и невольную подтасовку данных (которую мы сами себе устраиваем!)
🧠 Что такое логическая подмена? (Если человек произошёл от обезьяны, то почему они все ещё бродят по Земле?) 🤔
🧠 Про принятие решений и иррациональное в нас. (Почему мы тратим больше, когда платим картой?)
🧠 Ещё про принятие решений и «теорию подталкивания». (Почему мы перерабатываем и так много покупаем?)
🧠 Как нами манипулируют в соцсетях?
🧠 Что такое «индустрия ложных мнений»? (Почему Макдональдс сделал ребрендинг, а йогурты – не всегда полезная еда).
А как вы думаете, гигиена ума так же важна, как и гигиена тела? Или порой важнее?
Тема недели: #ГигиенаУма
Вот интересные и связанные с нашей темой посты, которые уже есть на канале. Почитайте! Там много полезного (и неожиданного):
🧠 Почему повсюду сторителлинг?
🧠 Про когнитивные искажения, и невольную подтасовку данных (которую мы сами себе устраиваем!)
🧠 Что такое логическая подмена? (Если человек произошёл от обезьяны, то почему они все ещё бродят по Земле?) 🤔
🧠 Про принятие решений и иррациональное в нас. (Почему мы тратим больше, когда платим картой?)
🧠 Ещё про принятие решений и «теорию подталкивания». (Почему мы перерабатываем и так много покупаем?)
🧠 Как нами манипулируют в соцсетях?
🧠 Что такое «индустрия ложных мнений»? (Почему Макдональдс сделал ребрендинг, а йогурты – не всегда полезная еда).
А как вы думаете, гигиена ума так же важна, как и гигиена тела? Или порой важнее?
Telegram
Шугаева
Почему повсюду нам стали подсовывать сторителлинг? Заметили?
Раньше были звучные слоганы и перечисления преимуществ товара, а теперь – всё больше историй и драматургии.
Хорошо, что есть исследователи, которые всё исследуют.😜 У этого явления есть свой термин:…
Раньше были звучные слоганы и перечисления преимуществ товара, а теперь – всё больше историй и драматургии.
Хорошо, что есть исследователи, которые всё исследуют.😜 У этого явления есть свой термин:…
🆘 Почему люди падки на громкие заголовки?
Почему на фейсбуке, судя по официальной статистике, только 7% (!) открывают ссылку с новостью и читают полный текст?
В нейропсихологии есть такое понятие: «полевое поведение».
Это когда вам говорят: назовите три случайных предмета, а вы называете те, что попадают в ваше после зрения прямо сейчас. Вы не особо задумываетесь, не «включаете» воображение и память, а как бы отмахиваетесь, хватая первое попавшееся под руку.
В такие моменты неокортекс (наши высшие нервные функции) минимально вовлечён. И потому внимание уходит на самые яркие стимулы. Что блестит, то и замечается.
С громкими заголовками часто выходит так же. Долго листая ленту, мы впадаем в режим «полевого поведения». Дрейфуем взглядом и мыслью по потоку информации и хватаемся только за яркие стимулы: шокирующую новость или весёлую картинку, которые дадут нам эмоции.
Чем это плохо?
1️⃣ Формируется ПРИВЫЧКА к поверхностному восприятию:
Чему дольше мы находимся в режиме «полевого поведения», тем нам сложнее из него выбраться. К тому же «быстрые эмоции», как и «быстрые поощрения» вроде лайков – это губительно для дофаминовой системы мозга. Зачем стараться и затрачивать энергию на трудные задачи с отложенной выгодой (например, на достижение целей), если можно прямо сейчас потупить в экран и получить удовольствие? Именно поэтому соцсети губительны не только для нас с вами, но особенно для детей.
2️⃣ Мы становимся невежественнее, но уверены в обратном:
В 2019 году появилось интересное исследование: люди, которые прочли только заголовок в ленте, встретив его несколько раз (как обычно и бывает), потом высказываются более однозначно и уверенно по этой теме. Например, несколько раз прочитав «такая-то звезда оскорбила другую», человек будет уверен, что так оно и было. И будет всем это ДОКАЗЫВАТЬ, чаще обсуждать новость. Даже если внутри статьи по ссылке речь шла о другом, а в реальности случилось совсем третье.
Люди, которые читали новости полностью, мыслили более критично, не были столь уверены в своей правоте.
🆘 Казалось бы, всего лишь «блуждание» взглядом в соцсетях. А последствия – радикализация общества, неумение критически мыслить, слушать другую точку зрения, вовлекаться.🤷🏼♀️
#ГигиенаУма
Почему на фейсбуке, судя по официальной статистике, только 7% (!) открывают ссылку с новостью и читают полный текст?
В нейропсихологии есть такое понятие: «полевое поведение».
Это когда вам говорят: назовите три случайных предмета, а вы называете те, что попадают в ваше после зрения прямо сейчас. Вы не особо задумываетесь, не «включаете» воображение и память, а как бы отмахиваетесь, хватая первое попавшееся под руку.
В такие моменты неокортекс (наши высшие нервные функции) минимально вовлечён. И потому внимание уходит на самые яркие стимулы. Что блестит, то и замечается.
С громкими заголовками часто выходит так же. Долго листая ленту, мы впадаем в режим «полевого поведения». Дрейфуем взглядом и мыслью по потоку информации и хватаемся только за яркие стимулы: шокирующую новость или весёлую картинку, которые дадут нам эмоции.
Чем это плохо?
1️⃣ Формируется ПРИВЫЧКА к поверхностному восприятию:
Чему дольше мы находимся в режиме «полевого поведения», тем нам сложнее из него выбраться. К тому же «быстрые эмоции», как и «быстрые поощрения» вроде лайков – это губительно для дофаминовой системы мозга. Зачем стараться и затрачивать энергию на трудные задачи с отложенной выгодой (например, на достижение целей), если можно прямо сейчас потупить в экран и получить удовольствие? Именно поэтому соцсети губительны не только для нас с вами, но особенно для детей.
2️⃣ Мы становимся невежественнее, но уверены в обратном:
В 2019 году появилось интересное исследование: люди, которые прочли только заголовок в ленте, встретив его несколько раз (как обычно и бывает), потом высказываются более однозначно и уверенно по этой теме. Например, несколько раз прочитав «такая-то звезда оскорбила другую», человек будет уверен, что так оно и было. И будет всем это ДОКАЗЫВАТЬ, чаще обсуждать новость. Даже если внутри статьи по ссылке речь шла о другом, а в реальности случилось совсем третье.
Люди, которые читали новости полностью, мыслили более критично, не были столь уверены в своей правоте.
🆘 Казалось бы, всего лишь «блуждание» взглядом в соцсетях. А последствия – радикализация общества, неумение критически мыслить, слушать другую точку зрения, вовлекаться.🤷🏼♀️
#ГигиенаУма
Taylor & Francis
Checking, Sharing, Clicking and Linking
This paper challenges the generally taken-for-granted automatic link between media platforms, media technology and news user practices. It explores what has changed in people’s news consumption by ...
Мы видим только то, что подтверждает нашу точку зрения
Если вы заглянете в чужой экран телефона, когда человек листает ленту соцсети, вы удивитесь! Я, конечно, не советую нагло нарушать частную жизнь других людей.😜 Но вы правда будете шокированы – в чужой ленте окажется совсем иной мир.
У каждого из нас есть своя информационная реальность. И она оказывается «пузырем». В том смысле, что это вполне определённый пул информации с чёткими границами. 💬
Люди, которые читают и смотрят «правые» медиа, не интересуются «левыми». Те, кто плотно сидят на «марафонах желаний», не обращаются к доказательной журналистике. Одни любят инстаграм и тик-ток и никогда не заходят в фейсбук. И наоборот.
Одна из ключевых причин такого жёсткого разделения – персонализация цифровой реальности. Алгоритмы за секунды подбирают рекламу, которая подойдёт конкретно нам, музыку и сериалы, которые нам понравятся. Каждый получает своё, всё реже обращаясь к противоположному.
В книге «Микротренды» Марк Пенн, один из ведущих социологов и политтехнологов в мире, пишет: ещё в 2007 году казалось, что интернет расширит наше поле выбора, мы станем экспериментировать. Но произошло обратное - интернет его сузил! Мы выбираем одни и те же товары, одни и те же медиа, похожих авторов снова и снова. А алгоритмы только подкрепляют эти выборы.🔗
Это связано и с особенностями работы мозга.🧠 Есть такое когнитивное искажение «предвзятость подтверждения». Люди склонны искать и замечать в реальности то, что подтвердит и укрепит их точку зрения и представление о мире.
Помножьте эту особенность восприятия на устройство интернета, и вы поймёте, почему обществу, странам, отдельным людям порой так сложно услышать друг друга, договориться, принять чужие ценности.😞
Мы буквально живем в разных информационных мирах, и в будущем эта тенденция будет только усиливаться. У компаний уже тонны данных о каждом из нас. Алгоритмы становятся всё более совершенными. А мозг человека в ближайшее время точно не изменится.
✅ Единственный выход – сознательно обращаться к разным источникам информации. Изучать ДРУГИЕ точки зрения. Интересоваться новым и…
экспериментировать!
#ГигиенаУма #интернет #алгоритмы #ЭтоИнтересно
Если вы заглянете в чужой экран телефона, когда человек листает ленту соцсети, вы удивитесь! Я, конечно, не советую нагло нарушать частную жизнь других людей.😜 Но вы правда будете шокированы – в чужой ленте окажется совсем иной мир.
У каждого из нас есть своя информационная реальность. И она оказывается «пузырем». В том смысле, что это вполне определённый пул информации с чёткими границами. 💬
Люди, которые читают и смотрят «правые» медиа, не интересуются «левыми». Те, кто плотно сидят на «марафонах желаний», не обращаются к доказательной журналистике. Одни любят инстаграм и тик-ток и никогда не заходят в фейсбук. И наоборот.
Одна из ключевых причин такого жёсткого разделения – персонализация цифровой реальности. Алгоритмы за секунды подбирают рекламу, которая подойдёт конкретно нам, музыку и сериалы, которые нам понравятся. Каждый получает своё, всё реже обращаясь к противоположному.
В книге «Микротренды» Марк Пенн, один из ведущих социологов и политтехнологов в мире, пишет: ещё в 2007 году казалось, что интернет расширит наше поле выбора, мы станем экспериментировать. Но произошло обратное - интернет его сузил! Мы выбираем одни и те же товары, одни и те же медиа, похожих авторов снова и снова. А алгоритмы только подкрепляют эти выборы.🔗
Это связано и с особенностями работы мозга.🧠 Есть такое когнитивное искажение «предвзятость подтверждения». Люди склонны искать и замечать в реальности то, что подтвердит и укрепит их точку зрения и представление о мире.
Помножьте эту особенность восприятия на устройство интернета, и вы поймёте, почему обществу, странам, отдельным людям порой так сложно услышать друг друга, договориться, принять чужие ценности.😞
Мы буквально живем в разных информационных мирах, и в будущем эта тенденция будет только усиливаться. У компаний уже тонны данных о каждом из нас. Алгоритмы становятся всё более совершенными. А мозг человека в ближайшее время точно не изменится.
✅ Единственный выход – сознательно обращаться к разным источникам информации. Изучать ДРУГИЕ точки зрения. Интересоваться новым и…
экспериментировать!
#ГигиенаУма #интернет #алгоритмы #ЭтоИнтересно
Почему посты читать легко, а книги – лень?
По статистике, в среднем люди проводят в разных СМИ ~463 минуты в день. Это больше 7,5 часов!😦 За это время можно прочитать половину несложной книги, а то и всю!
«Книжная» статистика по России при этом такова: читают только 53%. Чаще всего – женщины, молодежь и люди с высшим образованием. Самая популярная литература: историческая, биографическая, детская и учебная/профессиональная.
То есть большая часть населения нашей страны либо не читает вообще, либо читает не для себя (а для детей, например. Это 30% продаваемой литературы).🤔
Почему же нам так легко читать новости, статьи и посты, и так трудно – качественные источники информации и мыслей: книги?!
1️⃣ Секрет
В СМИ часто используют дискретную композицию. Это когда в тексте сознательно опускают какие-то куски, чтобы сделать его динамичнее. Про посты в соцсетях можно не упоминать – там сжатые и простые тексты ценятся на вес золота.
Но то, что удобно для медиа, блогеров и брендов, не помогает развиваться читателям. Мы привыкаем к простым текстам, к «поеданию» информации. И книги, где мысль и слог сложнее, а информация – объемнее, кажутся на этом фоне Эверестом, который покорят не все.
2️⃣ Секрет
Когда общество привыкло читать, размышлять и обсуждать книги, каждому отдельному человеку хочется это делать.
В современном мире ключевыми ценностями стали скорость и эффективность. И книги для многих выглядят анахронизмом. Зачем сидеть над полным текстом, если можно ознакомиться с «инсайтами» из него в чьем-то инстаграме? 👿
Я думаю, не нужно объяснять, почему важно и полезно читать именно книги. Получать информацию от компетентных людей. Развивать критическое мышление, фантазию, эмпатию (доказано, что она развивается благодаря чтению художественной литературы).
Допустим, вам бы и хотелось читать больше (или чтобы кто-то рядом читал больше), но как-то и времени нет, и лень, и трудно. Для вас будет мой следующий пост.
С лайфхаками! 😜
#ГигиенаУма #книги
По статистике, в среднем люди проводят в разных СМИ ~463 минуты в день. Это больше 7,5 часов!😦 За это время можно прочитать половину несложной книги, а то и всю!
«Книжная» статистика по России при этом такова: читают только 53%. Чаще всего – женщины, молодежь и люди с высшим образованием. Самая популярная литература: историческая, биографическая, детская и учебная/профессиональная.
То есть большая часть населения нашей страны либо не читает вообще, либо читает не для себя (а для детей, например. Это 30% продаваемой литературы).🤔
Почему же нам так легко читать новости, статьи и посты, и так трудно – качественные источники информации и мыслей: книги?!
1️⃣ Секрет
В СМИ часто используют дискретную композицию. Это когда в тексте сознательно опускают какие-то куски, чтобы сделать его динамичнее. Про посты в соцсетях можно не упоминать – там сжатые и простые тексты ценятся на вес золота.
Но то, что удобно для медиа, блогеров и брендов, не помогает развиваться читателям. Мы привыкаем к простым текстам, к «поеданию» информации. И книги, где мысль и слог сложнее, а информация – объемнее, кажутся на этом фоне Эверестом, который покорят не все.
2️⃣ Секрет
Когда общество привыкло читать, размышлять и обсуждать книги, каждому отдельному человеку хочется это делать.
В современном мире ключевыми ценностями стали скорость и эффективность. И книги для многих выглядят анахронизмом. Зачем сидеть над полным текстом, если можно ознакомиться с «инсайтами» из него в чьем-то инстаграме? 👿
Я думаю, не нужно объяснять, почему важно и полезно читать именно книги. Получать информацию от компетентных людей. Развивать критическое мышление, фантазию, эмпатию (доказано, что она развивается благодаря чтению художественной литературы).
Допустим, вам бы и хотелось читать больше (или чтобы кто-то рядом читал больше), но как-то и времени нет, и лень, и трудно. Для вас будет мой следующий пост.
С лайфхаками! 😜
#ГигиенаУма #книги
Statista
Topic: Media usage in the United States
Find the most up-to-date statistics and facts on media use in the U.S.
Как приучить себя читать?
4️⃣ работающих лайфхака
Эти советы – палочка-выручалочка, если у вас на полке копятся непрочитанные книги, а в заметках – списки книг, которые хорошо бы купить. Или если вы не читаете, но хотите.😉
(Беру из книги Питера Кампа, который учил сотрудников Белого дома и крупных корпораций скорочтению и глубокому пониманию книг!).
1️⃣ Перед покупкой, «скользите» по тексту
Часто книги не читаются, потому что они просто не интересны вам! Кто-то посоветовал или «все читали, надо и мне».
Чтобы найти книгу для себя, для начала «проскользните» по тексту. Прочтите только первые пару абзацев и первые предложения остальных абзацев (в первой главе или во введении). Сделайте это быстро! Такой «импрессионизм» поможет определиться: хочется вам читать дальше или нет.
2️⃣ Используйте скримминг
Медиа и соцсети приучают нас к постоянному потоку ярких стимулов. Используйте этого «врага» себе на пользу! Чтобы выработать привычку читать книги, поначалу обращайтесь с ними, как с постами в соцсети или журналами: начинайте с любого места. Ищите интересные слова и темы и «цепляйтесь за них». Читайте только то, что по-настоящему привлекает ваше внимание. Со временем вы «втянетесь» в процесс.
3️⃣ Организуйте время и место
Для чтения книг нужны спокойствие, концентрация и вдумчивость. Поэтому отключайте на время чтения телефоны, просите близких не беспокоить вас.
Найдите дома место для чтения – например, кресло. Свет тоже очень важен! Лучший вариант – рассеянный свет из нескольких источников. А вот яркие направленные лампы будут напрягать. Для проверки поднимите руку где-то на 30 см над страницами. Если тени нет или она не слишком чёткая и яркая, то освещение хорошее.
4️⃣ Выработайте привычку
О том, как это сделать, в писала в постах по тегу #привычки. Кратко: используйте таймер, начиная с 10-15 минут. Придумайте награду! Главное, не вредную!😉 Если вы будете отмечать галочками в дневнике прочитанные сегодня страницы, то мозг будет воспринимать это как вознаграждение.
И анализируйте, почему вам на самом деле трудно читать. Возможно, у вас есть проблемы с концентрацией, и надо решать сначала их. А возможно, вы просто сегодня очень устали, и тогда надо отдохнуть, а не насиловать себя ради великой идеи.😜
#ГигиенаУма #книги #лайфхак
4️⃣ работающих лайфхака
Эти советы – палочка-выручалочка, если у вас на полке копятся непрочитанные книги, а в заметках – списки книг, которые хорошо бы купить. Или если вы не читаете, но хотите.😉
(Беру из книги Питера Кампа, который учил сотрудников Белого дома и крупных корпораций скорочтению и глубокому пониманию книг!).
1️⃣ Перед покупкой, «скользите» по тексту
Часто книги не читаются, потому что они просто не интересны вам! Кто-то посоветовал или «все читали, надо и мне».
Чтобы найти книгу для себя, для начала «проскользните» по тексту. Прочтите только первые пару абзацев и первые предложения остальных абзацев (в первой главе или во введении). Сделайте это быстро! Такой «импрессионизм» поможет определиться: хочется вам читать дальше или нет.
2️⃣ Используйте скримминг
Медиа и соцсети приучают нас к постоянному потоку ярких стимулов. Используйте этого «врага» себе на пользу! Чтобы выработать привычку читать книги, поначалу обращайтесь с ними, как с постами в соцсети или журналами: начинайте с любого места. Ищите интересные слова и темы и «цепляйтесь за них». Читайте только то, что по-настоящему привлекает ваше внимание. Со временем вы «втянетесь» в процесс.
3️⃣ Организуйте время и место
Для чтения книг нужны спокойствие, концентрация и вдумчивость. Поэтому отключайте на время чтения телефоны, просите близких не беспокоить вас.
Найдите дома место для чтения – например, кресло. Свет тоже очень важен! Лучший вариант – рассеянный свет из нескольких источников. А вот яркие направленные лампы будут напрягать. Для проверки поднимите руку где-то на 30 см над страницами. Если тени нет или она не слишком чёткая и яркая, то освещение хорошее.
4️⃣ Выработайте привычку
О том, как это сделать, в писала в постах по тегу #привычки. Кратко: используйте таймер, начиная с 10-15 минут. Придумайте награду! Главное, не вредную!😉 Если вы будете отмечать галочками в дневнике прочитанные сегодня страницы, то мозг будет воспринимать это как вознаграждение.
И анализируйте, почему вам на самом деле трудно читать. Возможно, у вас есть проблемы с концентрацией, и надо решать сначала их. А возможно, вы просто сегодня очень устали, и тогда надо отдохнуть, а не насиловать себя ради великой идеи.😜
#ГигиенаУма #книги #лайфхак
Labirint.RU
Скорочтение. Как запоминать больше, читая в 8 раз быстрее
О книге
Эта книга - самоучитель для повышения скорости чтения и уровня понимания текстов.
Она отличается от других пособий тем, что позволяет вам:
сразу использовать свой материал - свои любимые книги, профессиональные пособия, статьи и любые...
Эта книга - самоучитель для повышения скорости чтения и уровня понимания текстов.
Она отличается от других пособий тем, что позволяет вам:
сразу использовать свой материал - свои любимые книги, профессиональные пособия, статьи и любые...
Часто в ответ на мои советы про спорт или питание, многие спрашивают: «ну, это понятно, а в чём секрет?».🤔
Мне стало интересно, почему же мы так упорно ищем «секреты» и «волшебные таблетки», а не обычных пошаговых действий? Конечно, у этого явления много причин. И частично я их уже разбирала. Например, недавно был пост про «марафоны желаний» и магическое мышление.👊🏻
Сегодня я расскажу о распространённой когнитивной ошибке «всё или ничего».
Напомню, что когнитивные ошибки – это паттерны мышления, которые мозг использует, чтобы упростить себе работу. Это шаблоны, помогающие ему прогнозировать и принимать решения.🧠 Но часто они губительны.
Мышление «всё или ничего» ещё называют «чёрно-белым». Это когда мы жёстко делим всё на полярные категории, основываясь на предположениях, а не на фактах. Мы можем получать эти установки от общества, от родителей в детстве и т.д.
Простой пример! Вы несколько раз опаздывали куда-то или у вас были проблемы с тайм-менеджментом. Вы усвоите, что вы «человек, который всегда везде опаздывает».
Хотя это не так!
Человек с мышлением «всё или ничего», думая о работе над собой, будет искать решения, которые дадут ему сразу «всё». Если заниматься спортом, то сразу семь раз в неделю в зале, иначе не стоит и начинать.🤦🏼♀️
Но сделать так – сложно и порой невозможно! Ведь тут требуется не только сила воли, а ещё грамотная мотивация, инерция привычки, в том числе телесной, и т.д. В остатке – только перфекционизм, который парализует любые действия. И поиск заветной «волшебной таблетки».
Как с этим бороться?
Три простых лайфхака:
1️⃣ Проверяйте себя вопросами
Мои ожидания реалистичны? Думать вот так – это конструктивно? Мне помогают такие мысли, к чему они на самом деле ведут?
2️⃣ Замечайте маленькие успехи
Чтобы достичь цели, надо не только ставить её, но и расписывать на маленькие, конкретные шаги. И хвалить, всячески награждать себя за каждый из них!
3️⃣ Ищите полутона и альтернативы
Если вы проспали и не успеваете сделать зарядку, то это не значит, что «уже слишком поздно». Это значит, что вы можете пройти пешком одну станцию метро или вечером сделать растяжку.😉
#ГигиенаУма #когнитивныеискажения #лайфхак #ЭтоИнтересно
Мне стало интересно, почему же мы так упорно ищем «секреты» и «волшебные таблетки», а не обычных пошаговых действий? Конечно, у этого явления много причин. И частично я их уже разбирала. Например, недавно был пост про «марафоны желаний» и магическое мышление.👊🏻
Сегодня я расскажу о распространённой когнитивной ошибке «всё или ничего».
Напомню, что когнитивные ошибки – это паттерны мышления, которые мозг использует, чтобы упростить себе работу. Это шаблоны, помогающие ему прогнозировать и принимать решения.🧠 Но часто они губительны.
Мышление «всё или ничего» ещё называют «чёрно-белым». Это когда мы жёстко делим всё на полярные категории, основываясь на предположениях, а не на фактах. Мы можем получать эти установки от общества, от родителей в детстве и т.д.
Простой пример! Вы несколько раз опаздывали куда-то или у вас были проблемы с тайм-менеджментом. Вы усвоите, что вы «человек, который всегда везде опаздывает».
Хотя это не так!
Человек с мышлением «всё или ничего», думая о работе над собой, будет искать решения, которые дадут ему сразу «всё». Если заниматься спортом, то сразу семь раз в неделю в зале, иначе не стоит и начинать.🤦🏼♀️
Но сделать так – сложно и порой невозможно! Ведь тут требуется не только сила воли, а ещё грамотная мотивация, инерция привычки, в том числе телесной, и т.д. В остатке – только перфекционизм, который парализует любые действия. И поиск заветной «волшебной таблетки».
Как с этим бороться?
Три простых лайфхака:
1️⃣ Проверяйте себя вопросами
Мои ожидания реалистичны? Думать вот так – это конструктивно? Мне помогают такие мысли, к чему они на самом деле ведут?
2️⃣ Замечайте маленькие успехи
Чтобы достичь цели, надо не только ставить её, но и расписывать на маленькие, конкретные шаги. И хвалить, всячески награждать себя за каждый из них!
3️⃣ Ищите полутона и альтернативы
Если вы проспали и не успеваете сделать зарядку, то это не значит, что «уже слишком поздно». Это значит, что вы можете пройти пешком одну станцию метро или вечером сделать растяжку.😉
#ГигиенаУма #когнитивныеискажения #лайфхак #ЭтоИнтересно
Telegram
Шугаева
В России за последний год на 53% выросли продажи книг по эзотерике😱
К ним относятся литература о гаданиях, предсказательной астрологии, прокачке ресурса, управлении реальностью и т.д. По словам издателей, такие всплески часто бывают «в непростые времена».…
К ним относятся литература о гаданиях, предсказательной астрологии, прокачке ресурса, управлении реальностью и т.д. По словам издателей, такие всплески часто бывают «в непростые времена».…
Рептилоиды правят миром, вышки 5G уничтожают мозг, от коронавируса помогает хлорохин.
Всё это 👆🏻 примеры теорий заговора или откровенной лжи. Но при этом люди в них верят! Хлорохин, например, – это лекарство для лечения малярии. Дональд Трамп публично расхвалил его как «лекарство от ковида», а один житель Аризоны умер, пытаясь с помощью него защититься от этой болезни.
Почему же мы верим в фейки, псевдотеории и откровенную ложь?
Как всегда есть много причин, расскажу о не самых очевидных на примере исследований!
🤔 Мы плохо переносим неопределенность и угрозы
Люди склонны больше верить теориями заговора, если они чувствуют себя неуверенно в собственных отношениях или тяжело переживают жизненные кризисы. Выше я уже писала о том, как связаны тревожность и вера в простые теории, объясняющие всё сразу.
🤔 Мы принимаем часто повторяемое за правдивое
Вот тут я приводила в пример исследование: если человек несколько раз увидит один только заголовок новости, то он будет больше уверен в том, что заголовок правдив (и будет чаще обсуждать это с другими).
Если все вокруг говорят одно и то же, то нам сложно верить обратному. Ведь «нет дыма без огня». (ЕСТЬ! И он называется «дезинформация»).
🤔 Нам трудно разувериться в том, во что мы однажды поверили
Если в детстве нам вбили в голову, что надо растираться водкой при болезни, то мы упорно будем верить, что это помогает. Хотя это не так.
У этого феномена даже есть психологическое название: «эхо веры». Это «навязчивая эмоциональная реакция, которая сохраняется, даже если информацию опровергли и мы знаем об этом».
В числе прочих причин:
✔️ Мы слишком сильно доверяем лидерам (пример с Трампом. Или с той же Блиновской);
✔️ Мы с подозрением относимся к новым идеями, инстинктивно защищая интересы «своего племени»;
✔️ Мы нарциссично убеждены, что наше мнение – самое верное. И это, пожалуй, самая опасная причина.😞
#ГигиенаУма
Всё это 👆🏻 примеры теорий заговора или откровенной лжи. Но при этом люди в них верят! Хлорохин, например, – это лекарство для лечения малярии. Дональд Трамп публично расхвалил его как «лекарство от ковида», а один житель Аризоны умер, пытаясь с помощью него защититься от этой болезни.
Почему же мы верим в фейки, псевдотеории и откровенную ложь?
Как всегда есть много причин, расскажу о не самых очевидных на примере исследований!
🤔 Мы плохо переносим неопределенность и угрозы
Люди склонны больше верить теориями заговора, если они чувствуют себя неуверенно в собственных отношениях или тяжело переживают жизненные кризисы. Выше я уже писала о том, как связаны тревожность и вера в простые теории, объясняющие всё сразу.
🤔 Мы принимаем часто повторяемое за правдивое
Вот тут я приводила в пример исследование: если человек несколько раз увидит один только заголовок новости, то он будет больше уверен в том, что заголовок правдив (и будет чаще обсуждать это с другими).
Если все вокруг говорят одно и то же, то нам сложно верить обратному. Ведь «нет дыма без огня». (ЕСТЬ! И он называется «дезинформация»).
🤔 Нам трудно разувериться в том, во что мы однажды поверили
Если в детстве нам вбили в голову, что надо растираться водкой при болезни, то мы упорно будем верить, что это помогает. Хотя это не так.
У этого феномена даже есть психологическое название: «эхо веры». Это «навязчивая эмоциональная реакция, которая сохраняется, даже если информацию опровергли и мы знаем об этом».
В числе прочих причин:
✔️ Мы слишком сильно доверяем лидерам (пример с Трампом. Или с той же Блиновской);
✔️ Мы с подозрением относимся к новым идеями, инстинктивно защищая интересы «своего племени»;
✔️ Мы нарциссично убеждены, что наше мнение – самое верное. И это, пожалуй, самая опасная причина.😞
#ГигиенаУма
AP NEWS
AP FACT CHECK: Trump's breathless takes on drugs for virus
WASHINGTON (AP) — “Could be a game changer.” “Very exciting.” “The way they acted with this kind of speed is an incredible thing.” “Very powerful.” “This could be a tremendous breakthrough. Tremendous breakthrough.” “We're going to be able to make that drug…
Тема недели: #усталость
Февраль многие называют самым тяжёлым месяцем зимы. Как писал Пастернак, «достать чернил и плакать». Уже хочется весну и длинные световые дни, а они всё не приходят. Усталость накапливается, и кажется, что эта зима никогда не кончится.
На этой неделе разберём, что такое усталость с научной точки зрения, как отличить ситуативную усталость от хронической проблемы. Поговорим и про физиологическую, и про эмоциональную сторону.
А вот мои полезные посты, которые прямо или косвенно с усталостью связаны:
🙅♀️ Щитовидка» и усталость
⛱ Дурное самочувствие не связано с плохой погодой
😴 Про мелатонин, «гормон усталости»
😶🌫️ Как отличить депрессию от апатии/хандры
🤪 Про «мужское ПМС» и симптомы ПМС у женщин (спойлер: 90% испытывают усталость, а вот спад настроения – только 10%)
😡 Как распознать хронический стресс
А вы чувствуете себя устало к концу зимы?
Февраль многие называют самым тяжёлым месяцем зимы. Как писал Пастернак, «достать чернил и плакать». Уже хочется весну и длинные световые дни, а они всё не приходят. Усталость накапливается, и кажется, что эта зима никогда не кончится.
На этой неделе разберём, что такое усталость с научной точки зрения, как отличить ситуативную усталость от хронической проблемы. Поговорим и про физиологическую, и про эмоциональную сторону.
А вот мои полезные посты, которые прямо или косвенно с усталостью связаны:
🙅♀️ Щитовидка» и усталость
⛱ Дурное самочувствие не связано с плохой погодой
😴 Про мелатонин, «гормон усталости»
😶🌫️ Как отличить депрессию от апатии/хандры
🤪 Про «мужское ПМС» и симптомы ПМС у женщин (спойлер: 90% испытывают усталость, а вот спад настроения – только 10%)
😡 Как распознать хронический стресс
А вы чувствуете себя устало к концу зимы?
Telegram
Шугаева
«А щитовидка не может быть ответственной за сильнейшие приступы лени на хоум-офисе?» –
спрашивает читатель в комментариях к посту😉
Отвечаю!
Как я писала выше, при гипотиреозе (слишком низкая активность щитовидки) возникает слабость, повышенная утомляемость…
спрашивает читатель в комментариях к посту😉
Отвечаю!
Как я писала выше, при гипотиреозе (слишком низкая активность щитовидки) возникает слабость, повышенная утомляемость…
Почему к вечеру мы чувствуем себя уставшими?
Вечернее утомление – это такое же естественное явление, как восход солнца. Интересно, что они связаны!
На неделе, посвящённой теме #сон, я уже рассказывала о циркадных ритмах сна – «внутренних часах», которые регулируют в том числе и наши уровни бодрости/усталости. Они «настроены» на восходы и закаты солнца (у нас в глазах даже есть специальные клетки, реагирующие именно на солнечный свет).☀️
Циркадные ритмы – сложная система, в которой много участников. Это и клетки сетчатки, и гены, и белки. Одни из ключевых для нашей темы – гормоны.
Днём у нас активно вырабатывается кортизол – бодрящий «гормон стресса». Ближе к ночи – мелатонин, ответственный за сонливость. А ещё есть аденозин, который называют «молекулой усталости». Кстати, именно его работу блокирует кофе.☕️ Об этом я расскажу в следующих постах.
✅ Аденозин – это побочный продукт работы клеток. Он накапливается в течение дня, сигнализируя организму о том, насколько ему требуется «подзарядка».
Почти у всех клеток в организме есть аденозиновые рецепторы, которые нужны для «торможения» работы. Когда аденозин включается в работу, сердечная мышца начинает сокращаться слабее, гладкие мышцы во внутренних органах расслабляются. Нервная система как бы говорит: что-то мы утомились. Давай-ка поспокойнее!
Вечернее утомление – это такое же естественное явление, как восход солнца. Интересно, что они связаны!
На неделе, посвящённой теме #сон, я уже рассказывала о циркадных ритмах сна – «внутренних часах», которые регулируют в том числе и наши уровни бодрости/усталости. Они «настроены» на восходы и закаты солнца (у нас в глазах даже есть специальные клетки, реагирующие именно на солнечный свет).☀️
Циркадные ритмы – сложная система, в которой много участников. Это и клетки сетчатки, и гены, и белки. Одни из ключевых для нашей темы – гормоны.
Днём у нас активно вырабатывается кортизол – бодрящий «гормон стресса». Ближе к ночи – мелатонин, ответственный за сонливость. А ещё есть аденозин, который называют «молекулой усталости». Кстати, именно его работу блокирует кофе.☕️ Об этом я расскажу в следующих постах.
✅ Аденозин – это побочный продукт работы клеток. Он накапливается в течение дня, сигнализируя организму о том, насколько ему требуется «подзарядка».
Почти у всех клеток в организме есть аденозиновые рецепторы, которые нужны для «торможения» работы. Когда аденозин включается в работу, сердечная мышца начинает сокращаться слабее, гладкие мышцы во внутренних органах расслабляются. Нервная система как бы говорит: что-то мы утомились. Давай-ка поспокойнее!
Пики бодрости и усталости в течение дня
Если у вас всё в порядке с циркадным ритмом☝🏻, нет хронических проблем и вы не «сова» или «жаворонок» (а их очень-очень мало, так что, скорее всего, нет), то:
🛌 первый кортизол начинает высвобождаться у вас уже в 6 утра! Чуть позже повышается артериальное давление.
🍳 После того, как вы открыли глаза, случается выплеск кортизола, «просыпается» кишечник, поджелудочная железа готовится производить инсулин, чтобы помочь вам с завтраком.
🏃♀️Пик активности и бодрости приходится на 10:00-15:00. Но ещё до 18:30 концентрация внимания будет высока, а сердечно-сосудистые мышцы в тонусе.
🧠 18:00-19:00 – пик артериального давления и мышечного тонуса.
🌚 С 21:00, когда «включается» мелатонин и накопилось прилично аденозина, вы чувствуете всё большую #усталость и сонливость.
Если вам кажется, что поздний вечер – ваш пик бодрости, а «ночью работается лучше», то попробуйте восстановить здоровый режим сна.
‼️Скорее всего, у вас сбиты циркадные ритмы, а это чревато серьёзными последствиями: от уязвимости к инфекциям до резистентности к инсулину и ожирения! Международное агентство по изучению рака даже считает сменную работу возможным канцерогеном!
А какой у вас ритм? Совпадает с тем, что я описала?
#усталость #сон
Если у вас всё в порядке с циркадным ритмом☝🏻, нет хронических проблем и вы не «сова» или «жаворонок» (а их очень-очень мало, так что, скорее всего, нет), то:
🛌 первый кортизол начинает высвобождаться у вас уже в 6 утра! Чуть позже повышается артериальное давление.
🍳 После того, как вы открыли глаза, случается выплеск кортизола, «просыпается» кишечник, поджелудочная железа готовится производить инсулин, чтобы помочь вам с завтраком.
🏃♀️Пик активности и бодрости приходится на 10:00-15:00. Но ещё до 18:30 концентрация внимания будет высока, а сердечно-сосудистые мышцы в тонусе.
🧠 18:00-19:00 – пик артериального давления и мышечного тонуса.
🌚 С 21:00, когда «включается» мелатонин и накопилось прилично аденозина, вы чувствуете всё большую #усталость и сонливость.
Если вам кажется, что поздний вечер – ваш пик бодрости, а «ночью работается лучше», то попробуйте восстановить здоровый режим сна.
‼️Скорее всего, у вас сбиты циркадные ритмы, а это чревато серьёзными последствиями: от уязвимости к инфекциям до резистентности к инсулину и ожирения! Международное агентство по изучению рака даже считает сменную работу возможным канцерогеном!
А какой у вас ритм? Совпадает с тем, что я описала?
#усталость #сон
Почему кофе бодрит, но потом иногда чувствуешь себя разбито? И почему кого-то он вообще не бодрит?☕️
Судя по комментариям, базовая биохимия клетки будет многим интересна! 🧠 Итак, объясню её на пальцах, чтобы потом понятнее было про кофе:
☝🏻 Для достойной жизни клеткам нужно добывать и использовать энергию. В этом им помогает глюкоза.
☝🏻 Из одной-единственной молекулы глюкозы получается сразу несколько нужных клетке молекул и кислот.
☝🏻Для нашей темы самая важная молекула – это АТФ (аденозин-3-фосфатная кислота). Именно в этой форме клетка использует и хранит энергию.
☝🏻В любом месте клетки, где может потребоваться «подзарядка», есть специальный фермент, который высвобождает энергию из АТФ.
☝🏻Главная форма энергии из АТФ – это фосфаты (из названия понятно, что в молекуле их 3). Такие «пули», которыми АТФ «стреляет» по белковым молекулам, чтобы те принимались за работу. Это и есть процесс «подзарядки» клетки.
☝🏻А теперь САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ. В молекуле АТФ фосфаты прикреплены к… аденозину! Все, кто читал предыдущие посты, знают в деталях, что это за зверь.
☝🏻Как только АТФ потратила все свои фосфаты, остаётся одинокий аденозин. А внутри почти каждой клетки есть рецепторы к нему, которые «замечают» его присутствие.
🥱 Так аденозин подаёт сигналы организму: эй! Мы всё потратили! Мы истощены! Клеткам надо восстановить запасы!
Этот сигнал, когда он достаточно громкий, мы воспринимаем как #усталость.
☕️ Ну а кофеин – это просто вещество, которое блокирует работу аденозиновых рецепторов. По сути, он просто мешает организму «увидеть», что клетки истощены.
Пока тело тратит свои АТФ-запасы из ларчика «на чёрный день», мы чувствуем бодрость. А через какое-то время (особенно если выпили много) – разбитость. Просто организм наконец-то заметил.
А если вас не бодрит кофе, то, вероятно, вы особо и не чувствовали усталости. Вам просто нечего от себя скрывать!😜
Судя по комментариям, базовая биохимия клетки будет многим интересна! 🧠 Итак, объясню её на пальцах, чтобы потом понятнее было про кофе:
☝🏻 Для достойной жизни клеткам нужно добывать и использовать энергию. В этом им помогает глюкоза.
☝🏻 Из одной-единственной молекулы глюкозы получается сразу несколько нужных клетке молекул и кислот.
☝🏻Для нашей темы самая важная молекула – это АТФ (аденозин-3-фосфатная кислота). Именно в этой форме клетка использует и хранит энергию.
☝🏻В любом месте клетки, где может потребоваться «подзарядка», есть специальный фермент, который высвобождает энергию из АТФ.
☝🏻Главная форма энергии из АТФ – это фосфаты (из названия понятно, что в молекуле их 3). Такие «пули», которыми АТФ «стреляет» по белковым молекулам, чтобы те принимались за работу. Это и есть процесс «подзарядки» клетки.
☝🏻А теперь САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ. В молекуле АТФ фосфаты прикреплены к… аденозину! Все, кто читал предыдущие посты, знают в деталях, что это за зверь.
☝🏻Как только АТФ потратила все свои фосфаты, остаётся одинокий аденозин. А внутри почти каждой клетки есть рецепторы к нему, которые «замечают» его присутствие.
🥱 Так аденозин подаёт сигналы организму: эй! Мы всё потратили! Мы истощены! Клеткам надо восстановить запасы!
Этот сигнал, когда он достаточно громкий, мы воспринимаем как #усталость.
☕️ Ну а кофеин – это просто вещество, которое блокирует работу аденозиновых рецепторов. По сути, он просто мешает организму «увидеть», что клетки истощены.
Пока тело тратит свои АТФ-запасы из ларчика «на чёрный день», мы чувствуем бодрость. А через какое-то время (особенно если выпили много) – разбитость. Просто организм наконец-то заметил.
А если вас не бодрит кофе, то, вероятно, вы особо и не чувствовали усталости. Вам просто нечего от себя скрывать!😜
Утомление, выгорание или хроническая усталость?
Всё это – разные вещи! 😩
‼️ Синдром хронической усталости есть примерно у каждого 100-го человека.
Чаще всего – у женщин.
Этот синдром – самый ярко выраженный из нашей тройки, но и его можно не заметить. Казалось бы, вы очень слабы, вам тяжело делать даже простые и привычные действия. Часто появляются боли (в голове/суставах/мышцах), иногда развивается мигрень. Но в этом состоянии люди продолжают работать, быть активными, хотя они невероятно утомлены.
Диагностировать синдром тоже непросто. И не только потому что люди не идут к врачу (я ведь просто устал…), а потому что здесь все субъективно. Нечего уловить приборами или анализами. Часто приходится для начала исключить все остальные возможные причины слабости: от нехватки отдельных элементов до инфекций и ипохондрии. Увы, часто людям просто не верят – раз ничего объективно не сломано, то вам кажется.😞
Однако синдром хронической усталости – это отдельная, самостоятельная проблема. Она может быть следствием заражения инфекциями (такое случается часто) или результатом стресса.
Стэнфордские учёные выяснили, что концентрация 17 определённых белков, связанных с развитием воспалений, связана с тяжестью и продолжительностью усталости. Пока нашли только корреляцию – непонятно, что причина, а что следствие. Но это уже что-то! Ведь до сих пор не ясно, как именно ее лечить, кроме как убирая симптомы.🤦🏼♀️
Но лучше лечить так, чем ничего не делать! Последствия незамеченного и непролеченного синдрома хронической усталости – самые разные. От хрупких костей и атрофированных мышц из-за отсутствия физической активности до тяжелой депрессии.
Просто усталость или даже переутомление – это когда все временно и вы можете восстановиться: поспать, съездить на отдых, провести время с близкими вместо работы и т.д. При синдроме хронической усталости отдых не помогает, а утомление не проходит месяцами и годами.
Насчёт выгорания эксперты спорят, четкого определения нет. Некоторые даже уверены, что это просто модное слово для хронической усталости или лёгкой формы депрессии.
Но распространённое мнение таково: выгорание – это сильное истощение ресурсов человека, эмоциональных в том числе (и часто в первую очередь). И, как правило, оно связано с работой – вы отдаёте чему-то слишком много сил, не успевая восстанавливаться.
✅ Выход тут «простой» (понимаю, что самое простое на первый взгляд, чаще всего оказывается невыполнимым🤷🏼♀️): дать себе отдых, научиться делать паузы, поменять подход к работе на более бережный и подходящий вам.
#усталость #ЭтоИнтересно
Всё это – разные вещи! 😩
‼️ Синдром хронической усталости есть примерно у каждого 100-го человека.
Чаще всего – у женщин.
Этот синдром – самый ярко выраженный из нашей тройки, но и его можно не заметить. Казалось бы, вы очень слабы, вам тяжело делать даже простые и привычные действия. Часто появляются боли (в голове/суставах/мышцах), иногда развивается мигрень. Но в этом состоянии люди продолжают работать, быть активными, хотя они невероятно утомлены.
Диагностировать синдром тоже непросто. И не только потому что люди не идут к врачу (я ведь просто устал…), а потому что здесь все субъективно. Нечего уловить приборами или анализами. Часто приходится для начала исключить все остальные возможные причины слабости: от нехватки отдельных элементов до инфекций и ипохондрии. Увы, часто людям просто не верят – раз ничего объективно не сломано, то вам кажется.😞
Однако синдром хронической усталости – это отдельная, самостоятельная проблема. Она может быть следствием заражения инфекциями (такое случается часто) или результатом стресса.
Стэнфордские учёные выяснили, что концентрация 17 определённых белков, связанных с развитием воспалений, связана с тяжестью и продолжительностью усталости. Пока нашли только корреляцию – непонятно, что причина, а что следствие. Но это уже что-то! Ведь до сих пор не ясно, как именно ее лечить, кроме как убирая симптомы.🤦🏼♀️
Но лучше лечить так, чем ничего не делать! Последствия незамеченного и непролеченного синдрома хронической усталости – самые разные. От хрупких костей и атрофированных мышц из-за отсутствия физической активности до тяжелой депрессии.
Просто усталость или даже переутомление – это когда все временно и вы можете восстановиться: поспать, съездить на отдых, провести время с близкими вместо работы и т.д. При синдроме хронической усталости отдых не помогает, а утомление не проходит месяцами и годами.
Насчёт выгорания эксперты спорят, четкого определения нет. Некоторые даже уверены, что это просто модное слово для хронической усталости или лёгкой формы депрессии.
Но распространённое мнение таково: выгорание – это сильное истощение ресурсов человека, эмоциональных в том числе (и часто в первую очередь). И, как правило, оно связано с работой – вы отдаёте чему-то слишком много сил, не успевая восстанавливаться.
✅ Выход тут «простой» (понимаю, что самое простое на первый взгляд, чаще всего оказывается невыполнимым🤷🏼♀️): дать себе отдых, научиться делать паузы, поменять подход к работе на более бережный и подходящий вам.
#усталость #ЭтоИнтересно
PubMed Central (PMC)
Chronic fatigue syndrome: aetiology, diagnosis and treatment
Chronic fatigue syndrome is characterised by intense fatigue, with duration of over six months and associated to other related symptoms. The latter include asthenia and easily induced tiredness that is not recovered after a night's sleep. The fatigue ...
Как избавиться от усталости? Пять неожиданных причин её возникновения.
Если речь идёт не о синдроме хронической усталости👆🏻, но вы часто чувствуете слабость то:
1️⃣ Сдайте анализы
Частые виновники усталости – это анемия, дефицит железа, ОЖСС (способность организма воспользоваться железом), витаминов В12 и Д. Не лишним будет сдать анализы на скрытые инфекции. И воспалительные процессы (СОЭ). Щитовидка – тоже в списке подозреваемых, но в 99% случаев она оказывается не виновата в усталости. Однако проверять её регулярно всё равно стоит!
Главное, не пейте #БАДы и витаминные комплексы. Я уже не раз писала о том, почему это навредит вам, а не поможет.
2️⃣ Следите за кофе
В постах выше я писала: кофе просто не даёт вам заметить усталость. Если регулярно пить его во второй половине дня, то вы рискуете испортить сон, особенно если вы недосыпаете и пропускаете первую, восстановительную часть ночи постоянно. Хотя, могу сказать по себе: я пью кофе круглые сутки и засыпаю легко. Но есть и те, кому кофе всё же мешает.
Кстати, то же касается какао и шоколада! 🍫 В них содержится теофиллин – тоже блокатор аденозиновых рецепторов.
3️⃣ Аллергия
Порой она выражается в виде аллергического ринита. У вас постоянная заложенность носа и организм не получает достаточно кислорода.
В этом случае избавьтесь от потенциальных источников проблемы: делайте почаще влажную уборку, замените косметику и моющие средства, избавьтесь от ковров. Если нужно, то обратитесь к врачу, чтобы назначить лекарства.
4️⃣ Режим работа-отдых
Особенно актуально для фрилансеров; тех, кого постоянно «дёргают» по работе, и тех, кто после дневной работы продолжает трудиться дома – например, по хозяйству.
Время для работы и отдыха должно быть четко разделено. А отдых должен быть полноценным. ‼️ Если вы листаете ленты соцсетей и всё время что-то читаете и смотрите, то вы не отдыхаете – мозг продолжает обрабатывать тонны информации.
Найдите время для себя и отдыха в каждом дне, каждой неделе и каждом месяце.❣️
По опыту скажу, что чаще всего причины усталости оказываются крайне простыми: недосып, переработки, постоянный #стресс и его игнорирование. Но недосыпающие и перерабатывающие люди почему-то ищут самые изощрённые объяснения для своей усталости. 🤷♀️
#усталость #подборка #ЭтоИнтересно
Если речь идёт не о синдроме хронической усталости👆🏻, но вы часто чувствуете слабость то:
1️⃣ Сдайте анализы
Частые виновники усталости – это анемия, дефицит железа, ОЖСС (способность организма воспользоваться железом), витаминов В12 и Д. Не лишним будет сдать анализы на скрытые инфекции. И воспалительные процессы (СОЭ). Щитовидка – тоже в списке подозреваемых, но в 99% случаев она оказывается не виновата в усталости. Однако проверять её регулярно всё равно стоит!
Главное, не пейте #БАДы и витаминные комплексы. Я уже не раз писала о том, почему это навредит вам, а не поможет.
2️⃣ Следите за кофе
В постах выше я писала: кофе просто не даёт вам заметить усталость. Если регулярно пить его во второй половине дня, то вы рискуете испортить сон, особенно если вы недосыпаете и пропускаете первую, восстановительную часть ночи постоянно. Хотя, могу сказать по себе: я пью кофе круглые сутки и засыпаю легко. Но есть и те, кому кофе всё же мешает.
Кстати, то же касается какао и шоколада! 🍫 В них содержится теофиллин – тоже блокатор аденозиновых рецепторов.
3️⃣ Аллергия
Порой она выражается в виде аллергического ринита. У вас постоянная заложенность носа и организм не получает достаточно кислорода.
В этом случае избавьтесь от потенциальных источников проблемы: делайте почаще влажную уборку, замените косметику и моющие средства, избавьтесь от ковров. Если нужно, то обратитесь к врачу, чтобы назначить лекарства.
4️⃣ Режим работа-отдых
Особенно актуально для фрилансеров; тех, кого постоянно «дёргают» по работе, и тех, кто после дневной работы продолжает трудиться дома – например, по хозяйству.
Время для работы и отдыха должно быть четко разделено. А отдых должен быть полноценным. ‼️ Если вы листаете ленты соцсетей и всё время что-то читаете и смотрите, то вы не отдыхаете – мозг продолжает обрабатывать тонны информации.
Найдите время для себя и отдыха в каждом дне, каждой неделе и каждом месяце.❣️
По опыту скажу, что чаще всего причины усталости оказываются крайне простыми: недосып, переработки, постоянный #стресс и его игнорирование. Но недосыпающие и перерабатывающие люди почему-то ищут самые изощрённые объяснения для своей усталости. 🤷♀️
#усталость #подборка #ЭтоИнтересно
PubMed
Vitamin D deficiency and lower respiratory tract infections in children: a systematic review and meta-analysis of observational…
Studies related to vitamin D deficiency and lower respiratory tract infections (LRTI) in children have inconsistent findings. The objective of this systematic review was to assess the prevalence of vitamin D deficiency in children with LRTI, and to evaluate…
Что будет, если заниматься спортом 3 секунды в день?⏱
Наверное, вы видели в последнее время такие заголовки. Дело в том, что таким вопросом и задались исследователи из Австралии. Но в отличие от нас, учёные часто проверяют свои безумные гипотезы!😜
Они собрали 39 студентов (выборка, конечно, маловата) и разбили их на четыре группы: контрольную и «фитнес». Каждая из фитнес-групп 5 дней в неделю делала свою микротренировку на бицепс. Три секунды подъема гантелей, удерживания параллельно полу или опускания с разгибанием руки.
Через месяц все снова собрались, и выяснилось, что тех, кто опускал вес (сокращая трицепс и растягивая бицепс), мышечная сила увеличилась аж на 10%! И это всего одна минута занятий в месяц! У двух других групп сила тоже подросла. В контрольной группе всё осталось, как было.
Надеюсь, что это забавное исследование вдохновит кого-то из вас на тренировки!
А я таким образом анонсирую тему недели: #спорт. На этот раз не будем разбирать, как и чем он полезен для тела, мозга и духа, не буду надоедать вам напоминанием идти в спортзал – вы и так всё знаете.🤗 Я просто расскажу о новых научных данных о физической активности и интересных исследованиях в этой сфере.
Если видели что-то интересное и хотите обсудить, то кидайте в комментарии!
Наверное, вы видели в последнее время такие заголовки. Дело в том, что таким вопросом и задались исследователи из Австралии. Но в отличие от нас, учёные часто проверяют свои безумные гипотезы!😜
Они собрали 39 студентов (выборка, конечно, маловата) и разбили их на четыре группы: контрольную и «фитнес». Каждая из фитнес-групп 5 дней в неделю делала свою микротренировку на бицепс. Три секунды подъема гантелей, удерживания параллельно полу или опускания с разгибанием руки.
Через месяц все снова собрались, и выяснилось, что тех, кто опускал вес (сокращая трицепс и растягивая бицепс), мышечная сила увеличилась аж на 10%! И это всего одна минута занятий в месяц! У двух других групп сила тоже подросла. В контрольной группе всё осталось, как было.
Надеюсь, что это забавное исследование вдохновит кого-то из вас на тренировки!
А я таким образом анонсирую тему недели: #спорт. На этот раз не будем разбирать, как и чем он полезен для тела, мозга и духа, не буду надоедать вам напоминанием идти в спортзал – вы и так всё знаете.🤗 Я просто расскажу о новых научных данных о физической активности и интересных исследованиях в этой сфере.
Если видели что-то интересное и хотите обсудить, то кидайте в комментарии!
ECU
No time to exercise? What about three seconds a day?
Lifting weights for as little as three seconds a day can have a positive impact on muscle strength, a new ECU study has discovered.
Спорт повышает уровень антител к ковиду 🤾♀️
Невероятно, но факт! Учёные из
Университета штата Айова предложили небольшой группе людей позаниматься спортом сразу после вакцинации. Тренировки выбрали лёгкой и средней интенсивности. Время: 90 минут. Старт: через полчаса после укола (для гриппа) и через день (для коронавируса).
Итог: спорт сразу после вакцинации повышает уровень антител! И всё это без каких-либо «побочек».
Почему так?
В нескольких исследованиях до этого уже предполагали, что такая связь есть. Во-первых, спорт – это хороший стрессор, и он делает иммунный ответ более мощным. Во-вторых, во время упражнений растёт уровень провоспалительного цитокина интерлейкина-6 (IL-6). Вероятно, он влияет на выработку антител.
В исследовании, которое я описываю, выбрали именно 90 минут тренировки, потому что как раз за такое время организм вырабатывает много интерферонов. 45-минутная тренировка не давала такой эффект.
Так что, если вы ещё не вакцинировались, то возьмите на заметку! После укола (для гриппа) или на следующий день (для ковида) прогуляйтесь в быстром темпе в течение 90 минут.😉
#спорт #коронавирус #ЭтоИнтересно
Невероятно, но факт! Учёные из
Университета штата Айова предложили небольшой группе людей позаниматься спортом сразу после вакцинации. Тренировки выбрали лёгкой и средней интенсивности. Время: 90 минут. Старт: через полчаса после укола (для гриппа) и через день (для коронавируса).
Итог: спорт сразу после вакцинации повышает уровень антител! И всё это без каких-либо «побочек».
Почему так?
В нескольких исследованиях до этого уже предполагали, что такая связь есть. Во-первых, спорт – это хороший стрессор, и он делает иммунный ответ более мощным. Во-вторых, во время упражнений растёт уровень провоспалительного цитокина интерлейкина-6 (IL-6). Вероятно, он влияет на выработку антител.
В исследовании, которое я описываю, выбрали именно 90 минут тренировки, потому что как раз за такое время организм вырабатывает много интерферонов. 45-минутная тренировка не давала такой эффект.
Так что, если вы ещё не вакцинировались, то возьмите на заметку! После укола (для гриппа) или на следующий день (для ковида) прогуляйтесь в быстром темпе в течение 90 минут.😉
#спорт #коронавирус #ЭтоИнтересно