Закончим с тревожностью, но продолжим обсуждать, как освободить свой разум от от губительных привычек.

Тема недели: #ГигиенаУма

Вот интересные и связанные с нашей темой посты, которые уже есть на канале. Почитайте! Там много полезного (и неожиданного):

🧠 Почему повсюду сторителлинг?

🧠 Про когнитивные искажения, и невольную подтасовку данных (которую мы сами себе устраиваем!)

🧠 Что такое логическая подмена? (Если человек произошёл от обезьяны, то почему они все ещё бродят по Земле?) 🤔

🧠 Про принятие решений и иррациональное в нас. (Почему мы тратим больше, когда платим картой?)

🧠 Ещё про принятие решений и «теорию подталкивания». (Почему мы перерабатываем и так много покупаем?)

🧠 Как нами манипулируют в соцсетях?

🧠 Что такое «индустрия ложных мнений»? (Почему Макдональдс сделал ребрендинг, а йогурты – не всегда полезная еда).

А как вы думаете, гигиена ума так же важна, как и гигиена тела? Или порой важнее?

🆘 Почему люди падки на громкие заголовки?

Почему на фейсбуке, судя по официальной статистике, только 7% (!) открывают ссылку с новостью и читают полный текст?

В нейропсихологии есть такое понятие: «полевое поведение».
Это когда вам говорят: назовите три случайных предмета, а вы называете те, что попадают в ваше после зрения прямо сейчас. Вы не особо задумываетесь, не «включаете» воображение и память, а как бы отмахиваетесь, хватая первое попавшееся под руку.

В такие моменты неокортекс (наши высшие нервные функции) минимально вовлечён. И потому внимание уходит на самые яркие стимулы. Что блестит, то и замечается.

С громкими заголовками часто выходит так же. Долго листая ленту, мы впадаем в режим «полевого поведения». Дрейфуем взглядом и мыслью по потоку информации и хватаемся только за яркие стимулы: шокирующую новость или весёлую картинку, которые дадут нам эмоции.

Чем это плохо?

1️⃣ Формируется ПРИВЫЧКА к поверхностному восприятию:

Чему дольше мы находимся в режиме «полевого поведения», тем нам сложнее из него выбраться. К тому же «быстрые эмоции», как и «быстрые поощрения» вроде лайков – это губительно для дофаминовой системы мозга. Зачем стараться и затрачивать энергию на трудные задачи с отложенной выгодой (например, на достижение целей), если можно прямо сейчас потупить в экран и получить удовольствие? Именно поэтому соцсети губительны не только для нас с вами, но особенно для детей.

2️⃣ Мы становимся невежественнее, но уверены в обратном:

В 2019 году появилось интересное исследование: люди, которые прочли только заголовок в ленте, встретив его несколько раз (как обычно и бывает), потом высказываются более однозначно и уверенно по этой теме. Например, несколько раз прочитав «такая-то звезда оскорбила другую», человек будет уверен, что так оно и было. И будет всем это ДОКАЗЫВАТЬ, чаще обсуждать новость. Даже если внутри статьи по ссылке речь шла о другом, а в реальности случилось совсем третье.

Люди, которые читали новости полностью, мыслили более критично, не были столь уверены в своей правоте.

🆘 Казалось бы, всего лишь «блуждание» взглядом в соцсетях. А последствия – радикализация общества, неумение критически мыслить, слушать другую точку зрения, вовлекаться.🤷🏼‍♀️

#ГигиенаУма

Мы видим только то, что подтверждает нашу точку зрения

Если вы заглянете в чужой экран телефона, когда человек листает ленту соцсети, вы удивитесь! Я, конечно, не советую нагло нарушать частную жизнь других людей.😜 Но вы правда будете шокированы – в чужой ленте окажется совсем иной мир.

У каждого из нас есть своя информационная реальность. И она оказывается «пузырем». В том смысле, что это вполне определённый пул информации с чёткими границами. 💬

Люди, которые читают и смотрят «правые» медиа, не интересуются «левыми». Те, кто плотно сидят на «марафонах желаний», не обращаются к доказательной журналистике. Одни любят инстаграм и тик-ток и никогда не заходят в фейсбук. И наоборот.

Одна из ключевых причин такого жёсткого разделения – персонализация цифровой реальности. Алгоритмы за секунды подбирают рекламу, которая подойдёт конкретно нам, музыку и сериалы, которые нам понравятся. Каждый получает своё, всё реже обращаясь к противоположному.

В книге «Микротренды» Марк Пенн, один из ведущих социологов и политтехнологов в мире, пишет: ещё в 2007 году казалось, что интернет расширит наше поле выбора, мы станем экспериментировать. Но произошло обратное - интернет его сузил! Мы выбираем одни и те же товары, одни и те же медиа, похожих авторов снова и снова. А алгоритмы только подкрепляют эти выборы.🔗

Это связано и с особенностями работы мозга.🧠 Есть такое когнитивное искажение «предвзятость подтверждения». Люди склонны искать и замечать в реальности то, что подтвердит и укрепит их точку зрения и представление о мире.

Помножьте эту особенность восприятия на устройство интернета, и вы поймёте, почему обществу, странам, отдельным людям порой так сложно услышать друг друга, договориться, принять чужие ценности.😞

Мы буквально живем в разных информационных мирах, и в будущем эта тенденция будет только усиливаться. У компаний уже тонны данных о каждом из нас. Алгоритмы становятся всё более совершенными. А мозг человека в ближайшее время точно не изменится.

✅ Единственный выход – сознательно обращаться к разным источникам информации. Изучать ДРУГИЕ точки зрения. Интересоваться новым и…
экспериментировать!

#ГигиенаУма #интернет #алгоритмы #ЭтоИнтересно

Почему посты читать легко, а книги – лень?

По статистике, в среднем люди проводят в разных СМИ ~463 минуты в день. Это больше 7,5 часов!😦 За это время можно прочитать половину несложной книги, а то и всю!

«Книжная» статистика по России при этом такова: читают только 53%. Чаще всего – женщины, молодежь и люди с высшим образованием. Самая популярная литература: историческая, биографическая, детская и учебная/профессиональная.

То есть большая часть населения нашей страны либо не читает вообще, либо читает не для себя (а для детей, например. Это 30% продаваемой литературы).🤔

Почему же нам так легко читать новости, статьи и посты, и так трудно – качественные источники информации и мыслей: книги?!

1️⃣ Секрет

В СМИ часто используют дискретную композицию. Это когда в тексте сознательно опускают какие-то куски, чтобы сделать его динамичнее. Про посты в соцсетях можно не упоминать – там сжатые и простые тексты ценятся на вес золота.

Но то, что удобно для медиа, блогеров и брендов, не помогает развиваться читателям. Мы привыкаем к простым текстам, к «поеданию» информации. И книги, где мысль и слог сложнее, а информация – объемнее, кажутся на этом фоне Эверестом, который покорят не все.

2️⃣ Секрет

Когда общество привыкло читать, размышлять и обсуждать книги, каждому отдельному человеку хочется это делать.

В современном мире ключевыми ценностями стали скорость и эффективность. И книги для многих выглядят анахронизмом. Зачем сидеть над полным текстом, если можно ознакомиться с «инсайтами» из него в чьем-то инстаграме? 👿

Я думаю, не нужно объяснять, почему важно и полезно читать именно книги. Получать информацию от компетентных людей. Развивать критическое мышление, фантазию, эмпатию (доказано, что она развивается благодаря чтению художественной литературы).

Допустим, вам бы и хотелось читать больше (или чтобы кто-то рядом читал больше), но как-то и времени нет, и лень, и трудно. Для вас будет мой следующий пост.
С лайфхаками! 😜

#ГигиенаУма #книги

Как приучить себя читать?
4️⃣ работающих лайфхака

Эти советы – палочка-выручалочка, если у вас на полке копятся непрочитанные книги, а в заметках – списки книг, которые хорошо бы купить. Или если вы не читаете, но хотите.😉

(Беру из книги Питера Кампа, который учил сотрудников Белого дома и крупных корпораций скорочтению и глубокому пониманию книг!).

1️⃣ Перед покупкой, «скользите» по тексту

Часто книги не читаются, потому что они просто не интересны вам! Кто-то посоветовал или «все читали, надо и мне».

Чтобы найти книгу для себя, для начала «проскользните» по тексту. Прочтите только первые пару абзацев и первые предложения остальных абзацев (в первой главе или во введении). Сделайте это быстро! Такой «импрессионизм» поможет определиться: хочется вам читать дальше или нет.

2️⃣ Используйте скримминг

Медиа и соцсети приучают нас к постоянному потоку ярких стимулов. Используйте этого «врага» себе на пользу! Чтобы выработать привычку читать книги, поначалу обращайтесь с ними, как с постами в соцсети или журналами: начинайте с любого места. Ищите интересные слова и темы и «цепляйтесь за них». Читайте только то, что по-настоящему привлекает ваше внимание. Со временем вы «втянетесь» в процесс.

3️⃣ Организуйте время и место

Для чтения книг нужны спокойствие, концентрация и вдумчивость. Поэтому отключайте на время чтения телефоны, просите близких не беспокоить вас.

Найдите дома место для чтения – например, кресло. Свет тоже очень важен! Лучший вариант – рассеянный свет из нескольких источников. А вот яркие направленные лампы будут напрягать. Для проверки поднимите руку где-то на 30 см над страницами. Если тени нет или она не слишком чёткая и яркая, то освещение хорошее.

4️⃣ Выработайте привычку

О том, как это сделать, в писала в постах по тегу #привычки. Кратко: используйте таймер, начиная с 10-15 минут. Придумайте награду! Главное, не вредную!😉 Если вы будете отмечать галочками в дневнике прочитанные сегодня страницы, то мозг будет воспринимать это как вознаграждение.

И анализируйте, почему вам на самом деле трудно читать. Возможно, у вас есть проблемы с концентрацией, и надо решать сначала их. А возможно, вы просто сегодня очень устали, и тогда надо отдохнуть, а не насиловать себя ради великой идеи.😜

#ГигиенаУма #книги #лайфхак

Часто в ответ на мои советы про спорт или питание, многие спрашивают: «ну, это понятно, а в чём секрет?».🤔

Мне стало интересно, почему же мы так упорно ищем «секреты» и «волшебные таблетки», а не обычных пошаговых действий? Конечно, у этого явления много причин. И частично я их уже разбирала. Например, недавно был пост про «марафоны желаний» и магическое мышление.👊🏻

Сегодня я расскажу о распространённой когнитивной ошибке «всё или ничего».

Напомню, что когнитивные ошибки – это паттерны мышления, которые мозг использует, чтобы упростить себе работу. Это шаблоны, помогающие ему прогнозировать и принимать решения.🧠 Но часто они губительны.

Мышление «всё или ничего» ещё называют «чёрно-белым». Это когда мы жёстко делим всё на полярные категории, основываясь на предположениях, а не на фактах. Мы можем получать эти установки от общества, от родителей в детстве и т.д.

Простой пример! Вы несколько раз опаздывали куда-то или у вас были проблемы с тайм-менеджментом. Вы усвоите, что вы «человек, который всегда везде опаздывает».
Хотя это не так!

Человек с мышлением «всё или ничего», думая о работе над собой, будет искать решения, которые дадут ему сразу «всё». Если заниматься спортом, то сразу семь раз в неделю в зале, иначе не стоит и начинать.🤦🏼‍♀️

Но сделать так – сложно и порой невозможно! Ведь тут требуется не только сила воли, а ещё грамотная мотивация, инерция привычки, в том числе телесной, и т.д. В остатке – только перфекционизм, который парализует любые действия. И поиск заветной «волшебной таблетки».

Как с этим бороться?
Три простых лайфхака:

1️⃣ Проверяйте себя вопросами

Мои ожидания реалистичны? Думать вот так – это конструктивно? Мне помогают такие мысли, к чему они на самом деле ведут?

2️⃣ Замечайте маленькие успехи

Чтобы достичь цели, надо не только ставить её, но и расписывать на маленькие, конкретные шаги. И хвалить, всячески награждать себя за каждый из них!

3️⃣ Ищите полутона и альтернативы

Если вы проспали и не успеваете сделать зарядку, то это не значит, что «уже слишком поздно». Это значит, что вы можете пройти пешком одну станцию метро или вечером сделать растяжку.😉

#ГигиенаУма #когнитивныеискажения #лайфхак #ЭтоИнтересно

Рептилоиды правят миром, вышки 5G уничтожают мозг, от коронавируса помогает хлорохин.

Всё это 👆🏻 примеры теорий заговора или откровенной лжи. Но при этом люди в них верят! Хлорохин, например, – это лекарство для лечения малярии. Дональд Трамп публично расхвалил его как «лекарство от ковида», а один житель Аризоны умер, пытаясь с помощью него защититься от этой болезни.

Почему же мы верим в фейки, псевдотеории и откровенную ложь?

Как всегда есть много причин, расскажу о не самых очевидных на примере исследований!

🤔 Мы плохо переносим неопределенность и угрозы

Люди склонны больше верить теориями заговора, если они чувствуют себя неуверенно в собственных отношениях или тяжело переживают жизненные кризисы. Выше я уже писала о том, как связаны тревожность и вера в простые теории, объясняющие всё сразу.

🤔 Мы принимаем часто повторяемое за правдивое

Вот тут я приводила в пример исследование: если человек несколько раз увидит один только заголовок новости, то он будет больше уверен в том, что заголовок правдив (и будет чаще обсуждать это с другими).

Если все вокруг говорят одно и то же, то нам сложно верить обратному. Ведь «нет дыма без огня». (ЕСТЬ! И он называется «дезинформация»).

🤔 Нам трудно разувериться в том, во что мы однажды поверили

Если в детстве нам вбили в голову, что надо растираться водкой при болезни, то мы упорно будем верить, что это помогает. Хотя это не так.

У этого феномена даже есть психологическое название: «эхо веры». Это «навязчивая эмоциональная реакция, которая сохраняется, даже если информацию опровергли и мы знаем об этом».

В числе прочих причин:

✔️ Мы слишком сильно доверяем лидерам (пример с Трампом. Или с той же Блиновской);

✔️ Мы с подозрением относимся к новым идеями, инстинктивно защищая интересы «своего племени»;

✔️ Мы нарциссично убеждены, что наше мнение – самое верное. И это, пожалуй, самая опасная причина.😞

#ГигиенаУма