Горький шоколад улучшит ваши тренировки!
Вчера был кейс с шоколадным тортиком. Но я не уточняла какой именно шоколад и размер тортика потребляет спортсмен. Так вот, если это окажется крохотный кусочек, полностью состоящий из горького шоколада, то мышцы спортсмена получат в два раза больший профит. Буквально.
Исследователи из Детройта выяснили, что эпикатехин, растительное соединение в горьком шоколаде, в сочетании с физическими упражнениями повышает производительность на 50%. А в состоянии покоя, по-видимому, стимулирует ту же мышечную реакцию, что и энергичные аэробные упражнения вроде бега или езды на велосипеде.
➡️ Кстати, большая часть сжигания энергии приходится именно на состояние покоя! Если вы не профессиональный спортсмен, то на физактивность у вас приходится лишь 10-30% метаболизма.
#мышцы #питание #спорт #здоровье #ЭтоИнтересно #лайфхак
Вчера был кейс с шоколадным тортиком. Но я не уточняла какой именно шоколад и размер тортика потребляет спортсмен. Так вот, если это окажется крохотный кусочек, полностью состоящий из горького шоколада, то мышцы спортсмена получат в два раза больший профит. Буквально.
Исследователи из Детройта выяснили, что эпикатехин, растительное соединение в горьком шоколаде, в сочетании с физическими упражнениями повышает производительность на 50%. А в состоянии покоя, по-видимому, стимулирует ту же мышечную реакцию, что и энергичные аэробные упражнения вроде бега или езды на велосипеде.
➡️ Кстати, большая часть сжигания энергии приходится именно на состояние покоя! Если вы не профессиональный спортсмен, то на физактивность у вас приходится лишь 10-30% метаболизма.
#мышцы #питание #спорт #здоровье #ЭтоИнтересно #лайфхак
Metro US
Is dark chocolate the new exercise?
That headline was catchy, right? You’d love to believe you could eat chocolate and not have to exercise.
Сокращаем потребление трансжиров.
Советы✅
Напомню, что трансжиры – это чуть ли не самое вредное, что есть в еде на прилавках (ощутимую конкуренцию составляет сахар). Они повышают риск развития проблем с сердцем, диабета, некоторых видов рака и т.д. Увы, сейчас трансжиры встречаются очень часто, но выкрутиться можно!
1️⃣ Сократить потребление еды, полученной от жвачных животных.
В них может быть до 8% трансжиров (от общей массы жира). Поэтому выбираем молоко, творог и сметану со сниженной жирностью. А мясо почаще выбираем постное.
2️⃣ Чем меньше обработан продукт, тем лучше!
Отдаём предпочтение натуральным продуктам. На остальных ищем маркировку на продуктах и обращаем внимание на маскирующие слова: «частично гидрогенизированные/ отверждённые/ модифицированные жиры». Всё это – трансжиры.
3️⃣ Выбираем масло с умом.
Для жарки подойдёт твёрдое негидрогенизированное масло. Например, самые устойчивые к высоким температурам кокосовое или топлёное. Для тушения используем только рафинированные (!) растительные масла: подсолнечное, кукурузное и т.д.
#ТрансЖиры #питание #лайфхак
Советы✅
Напомню, что трансжиры – это чуть ли не самое вредное, что есть в еде на прилавках (ощутимую конкуренцию составляет сахар). Они повышают риск развития проблем с сердцем, диабета, некоторых видов рака и т.д. Увы, сейчас трансжиры встречаются очень часто, но выкрутиться можно!
1️⃣ Сократить потребление еды, полученной от жвачных животных.
В них может быть до 8% трансжиров (от общей массы жира). Поэтому выбираем молоко, творог и сметану со сниженной жирностью. А мясо почаще выбираем постное.
2️⃣ Чем меньше обработан продукт, тем лучше!
Отдаём предпочтение натуральным продуктам. На остальных ищем маркировку на продуктах и обращаем внимание на маскирующие слова: «частично гидрогенизированные/ отверждённые/ модифицированные жиры». Всё это – трансжиры.
3️⃣ Выбираем масло с умом.
Для жарки подойдёт твёрдое негидрогенизированное масло. Например, самые устойчивые к высоким температурам кокосовое или топлёное. Для тушения используем только рафинированные (!) растительные масла: подсолнечное, кукурузное и т.д.
#ТрансЖиры #питание #лайфхак
Telegram
Шугаева
Плохое питание порождает больше болезней, чем табак, алкоголь и недостаточная физактивность вместе взятые!
Это не мои слова и даже не отдельных учёных, а вывод ВОЗ. Проблема в том, что мы едим слишком много обработанной пищи с высоким содержанием сахара…
Это не мои слова и даже не отдельных учёных, а вывод ВОЗ. Проблема в том, что мы едим слишком много обработанной пищи с высоким содержанием сахара…
Как побороть лень!
5 советов✅
1️⃣ Не делайте ничего
В посте выше я писала, что порой лень – это просто естественная потребность нашего мозга в праздности. Позвольте себе полениться, подумать ни о чём, и вероятно, вам в голову придут отличные идеи (это не мои домыслы, а подтверждённая нейроучеными концепция о том, что мозг ещё как активен во время безделья👆🏻).
2️⃣ Взрастите в себе идентичность активного человека с полезными привычками
Если вы слишком часто ленитесь, и вас это беспокоит, то, скорее всего, вы и думаете о себе как о недисциплинированном и ленивом человеке. Попробуйте иначе. В книге «атомные привычки», бестселлере New York Times и лучшей книге по самопомощи 2018 года по версии Business Insider, эксперт по саморазвитию Джеймс Клир пишет: полезные привычки произрастают из наших представлений о себе. Что бы сделал активный человек на моём месте?
Я, например, часто ловлю себя на том, что если мне позвонит муж и предложит через час пойти в Большой, а я взмыленная бегу с работы на работу или из спортзала в школу забрать ребёнка, то я не думая закричу «конечно, идём»! И уже через минуту буду на светофоре зачёсывать волосы в хвост и красить глаза (у меня косметичка так и живёт в машине😝).
В формировании привычек быть активным/активной вам помогут:
✔️ Окружение
Чем больше активных людей вокруг вас, тем проще и вам следовать такому образу жизни. Это касается как ближайшего круга людей, так и более широкого окружения.
✔️ Среда
Не будь у меня косметички в машине, и туфель с платьем в багажнике «на всякий случай» я бы, может, и не была так легка на подъём! Организуйте пространство вокруг себя так, чтобы нужные действия было делать легко и приятно, а ненужные (лениться) – трудно. Виктор Гюго, чтобы вовремя дописать «Собор Парижской Богоматери», попросил слугу запереть всю его одежду и оставил только одну шаль, чтобы не было соблазна выходить на улицу. И написал книгу вовремя! Хотя до этого целый год откладывал дела на потом.
✔️ Награда
Наш мозг учится через поощрение. Об этом мы с вами подробно говорили в постах по тегам #мотивация и #дофамин. Хвалите и всячески поощряйте себя за каждое продуктивное дело. Миксуйте то, что «надо» сделать с тем, что «хочется». И тогда вскоре ваше «надо» станет ассоциироваться только с приятными ощущениями.
#лень #психология #лайфхак #ЭтоИнтересно
5 советов✅
1️⃣ Не делайте ничего
В посте выше я писала, что порой лень – это просто естественная потребность нашего мозга в праздности. Позвольте себе полениться, подумать ни о чём, и вероятно, вам в голову придут отличные идеи (это не мои домыслы, а подтверждённая нейроучеными концепция о том, что мозг ещё как активен во время безделья👆🏻).
2️⃣ Взрастите в себе идентичность активного человека с полезными привычками
Если вы слишком часто ленитесь, и вас это беспокоит, то, скорее всего, вы и думаете о себе как о недисциплинированном и ленивом человеке. Попробуйте иначе. В книге «атомные привычки», бестселлере New York Times и лучшей книге по самопомощи 2018 года по версии Business Insider, эксперт по саморазвитию Джеймс Клир пишет: полезные привычки произрастают из наших представлений о себе. Что бы сделал активный человек на моём месте?
Я, например, часто ловлю себя на том, что если мне позвонит муж и предложит через час пойти в Большой, а я взмыленная бегу с работы на работу или из спортзала в школу забрать ребёнка, то я не думая закричу «конечно, идём»! И уже через минуту буду на светофоре зачёсывать волосы в хвост и красить глаза (у меня косметичка так и живёт в машине😝).
В формировании привычек быть активным/активной вам помогут:
✔️ Окружение
Чем больше активных людей вокруг вас, тем проще и вам следовать такому образу жизни. Это касается как ближайшего круга людей, так и более широкого окружения.
✔️ Среда
Не будь у меня косметички в машине, и туфель с платьем в багажнике «на всякий случай» я бы, может, и не была так легка на подъём! Организуйте пространство вокруг себя так, чтобы нужные действия было делать легко и приятно, а ненужные (лениться) – трудно. Виктор Гюго, чтобы вовремя дописать «Собор Парижской Богоматери», попросил слугу запереть всю его одежду и оставил только одну шаль, чтобы не было соблазна выходить на улицу. И написал книгу вовремя! Хотя до этого целый год откладывал дела на потом.
✔️ Награда
Наш мозг учится через поощрение. Об этом мы с вами подробно говорили в постах по тегам #мотивация и #дофамин. Хвалите и всячески поощряйте себя за каждое продуктивное дело. Миксуйте то, что «надо» сделать с тем, что «хочется». И тогда вскоре ваше «надо» станет ассоциироваться только с приятными ощущениями.
#лень #психология #лайфхак #ЭтоИнтересно
Много работаю, но ничего не успеваю 🤷♀️
Крис Бэйли – писатель и консультант по вопросам продуктивности ещё с подросткового возраста всё оптимизирует и пробует разные подходы на себе (и пишет научно доказательные книги об этом). Например, он опробовал такой: работал по ~15 часов шесть дней в неделю. А потом по ~4 с понедельника по пятницу. Угадайте, существенной ли была разница в продуктивности? Нет! В первом случае Бэйли успевал лишь совсем немного больше.
🧠 Это объясняется особенностями работы мозга. Он тратит очень много энергии на концентрацию на конкретной задаче. Поэтому с течением времени мы неизбежно начинаем отвлекаться, ум блуждает.
Именно поэтому дни напряженной работы наизнос в долговременной перспективе не дают крутых результатов. Мозгу нужны чёткие периоды сосредоточенной работы и отдыха, восстановления сил.
✅ И перерывы! Согласно исследованиям 90-х годов, без перерыва мы можем концентрироваться 1,5 часа. А потом нужна хотя бы 15-минутная передышка. Даже несколько секунд отдыха в момент работы (можно посмотреть в окно, например), помогают работать лучше.
Чем больше возможностей для отдыха и переключения вы даёте себе, тем больше успеваете в итоге. Нет смысла мучить себя перегрузом – вы всё равно не станете продуктивнее. А вот хороший баланс работы и «безделья» или смены деятельности, наоборот, поможет делать дела эффективнее!
#эффективность #мозг #лайфхак
Крис Бэйли – писатель и консультант по вопросам продуктивности ещё с подросткового возраста всё оптимизирует и пробует разные подходы на себе (и пишет научно доказательные книги об этом). Например, он опробовал такой: работал по ~15 часов шесть дней в неделю. А потом по ~4 с понедельника по пятницу. Угадайте, существенной ли была разница в продуктивности? Нет! В первом случае Бэйли успевал лишь совсем немного больше.
🧠 Это объясняется особенностями работы мозга. Он тратит очень много энергии на концентрацию на конкретной задаче. Поэтому с течением времени мы неизбежно начинаем отвлекаться, ум блуждает.
Именно поэтому дни напряженной работы наизнос в долговременной перспективе не дают крутых результатов. Мозгу нужны чёткие периоды сосредоточенной работы и отдыха, восстановления сил.
✅ И перерывы! Согласно исследованиям 90-х годов, без перерыва мы можем концентрироваться 1,5 часа. А потом нужна хотя бы 15-минутная передышка. Даже несколько секунд отдыха в момент работы (можно посмотреть в окно, например), помогают работать лучше.
Чем больше возможностей для отдыха и переключения вы даёте себе, тем больше успеваете в итоге. Нет смысла мучить себя перегрузом – вы всё равно не станете продуктивнее. А вот хороший баланс работы и «безделья» или смены деятельности, наоборот, поможет делать дела эффективнее!
#эффективность #мозг #лайфхак
www.ozon.ru
Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени | Бэйли Крис - купить на OZON
Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени | Бэйли Крис - купить в интернет-магазине OZON по выгодным ценам! Характеристики ✔ Фото ✔ Огромный ассортимент ✔ Настоящие отзывы покупателей!
Надо сделать уйму всего, а я не делаю ничего.
Продолжаем разбирать проблемы, мешающие эффективности. Привожу два лайфхака, которые помогут разобраться с этой:
1️⃣ Эссенциализм
Теория принадлежит Грегу Маккеону, который консультирует сотрудников Apple, Google и Facebook и ведёт курс по продуктивности в Стэнфорде. Согласно Маккеону, есть два типа людей:
👎🏻 Неэссенциалисты. Их установки: «Я должен/должна», «Все мои дела важны», «Я могу сделать их все».
👍🏻 Эссенциалисты. Их установки: «Я выбираю», «Только несколько вещей по-настоящему важны», «Я могу сделать что угодно, но не всё».
Как показывает практика, люди с эссенциальными установками более продуктивны. Вы часто думаете, что должны? Что надо буквально делать всё и сразу? Приоритезируйте задачи! В этом поможет, например, такой совет:
2️⃣ «Правило трёх»
Лайфхак от Криса Бэйли, о котором писала в посте выше. Суть правила такова: утром, например за кофе, мысленно переместитесь в конец дня. Постарайтесь представить всё максимально достоверно: вы лежите в постели, свет приглушен и т.д. Какие три дела из прошедшего дня вы бы хотели видеть выполненными в этот момент? Это и есть ваш приоритет на сегодня!
Иногда даже самые крохотные решения помогают навести настоящий порядок в голове и в делах.
#эффективность #лайфхак
Продолжаем разбирать проблемы, мешающие эффективности. Привожу два лайфхака, которые помогут разобраться с этой:
1️⃣ Эссенциализм
Теория принадлежит Грегу Маккеону, который консультирует сотрудников Apple, Google и Facebook и ведёт курс по продуктивности в Стэнфорде. Согласно Маккеону, есть два типа людей:
👎🏻 Неэссенциалисты. Их установки: «Я должен/должна», «Все мои дела важны», «Я могу сделать их все».
👍🏻 Эссенциалисты. Их установки: «Я выбираю», «Только несколько вещей по-настоящему важны», «Я могу сделать что угодно, но не всё».
Как показывает практика, люди с эссенциальными установками более продуктивны. Вы часто думаете, что должны? Что надо буквально делать всё и сразу? Приоритезируйте задачи! В этом поможет, например, такой совет:
2️⃣ «Правило трёх»
Лайфхак от Криса Бэйли, о котором писала в посте выше. Суть правила такова: утром, например за кофе, мысленно переместитесь в конец дня. Постарайтесь представить всё максимально достоверно: вы лежите в постели, свет приглушен и т.д. Какие три дела из прошедшего дня вы бы хотели видеть выполненными в этот момент? Это и есть ваш приоритет на сегодня!
Иногда даже самые крохотные решения помогают навести настоящий порядок в голове и в делах.
#эффективность #лайфхак
За окном дождь и слякоть, работа не идёт…
Или дело не в погоде?
Собрались как-то на совещание учёные из немецкого Университета Люнебурга. Обычно они исследовали, как на продуктивность и самочувствие сотрудников компаний влияют конфликты в коллективе, поддержка, уровень нагрузки и т.д. Но на том совещании все были вялые, за окном был безрадостный серый день, и учёные задумались: а что, если погода связана с эффективностью?🤔Интуитивно кажется, что они точно связаны!
Тогда исследователи дали группе из 115 человек задание: в течение 457 рабочих дней вести дневник настроения (утро, день, вечер) и погоды за окном.
Оказалось, что между непогодой и дурным самочувствием корреляций нет! Непогода совсем чуть-чуть коррелировала только с уровнем усталости. Но. Чем лучше была погода за окном с утра, тем продуктивнее были люди в течение дня и тем лучше себя чувствовали.
Конечно, выборка людей недостаточно крупная, чтобы делать серьёзные выводы. Но всё-таки полезно иметь в виду, что низкая продуктивность – это не вина погоды за окном, как часто многие из нас любят говорить.
✅ #Лайфхак: если выбираете, куда лучше выходить окнам спальни, то выбирайте восток! Тогда выше вероятность, что утром вас будет встречать солнышко.☀️
#эффективность #ЭтоИнтересно
Или дело не в погоде?
Собрались как-то на совещание учёные из немецкого Университета Люнебурга. Обычно они исследовали, как на продуктивность и самочувствие сотрудников компаний влияют конфликты в коллективе, поддержка, уровень нагрузки и т.д. Но на том совещании все были вялые, за окном был безрадостный серый день, и учёные задумались: а что, если погода связана с эффективностью?🤔Интуитивно кажется, что они точно связаны!
Тогда исследователи дали группе из 115 человек задание: в течение 457 рабочих дней вести дневник настроения (утро, день, вечер) и погоды за окном.
Оказалось, что между непогодой и дурным самочувствием корреляций нет! Непогода совсем чуть-чуть коррелировала только с уровнем усталости. Но. Чем лучше была погода за окном с утра, тем продуктивнее были люди в течение дня и тем лучше себя чувствовали.
Конечно, выборка людей недостаточно крупная, чтобы делать серьёзные выводы. Но всё-таки полезно иметь в виду, что низкая продуктивность – это не вина погоды за окном, как часто многие из нас любят говорить.
✅ #Лайфхак: если выбираете, куда лучше выходить окнам спальни, то выбирайте восток! Тогда выше вероятность, что утром вас будет встречать солнышко.☀️
#эффективность #ЭтоИнтересно
Medicalxpress
Study explores the effects of morning weather on people's mood and wellbeing at work
The weather can greatly affect daily experiences, for instance, increasing or decreasing the yearning to spend time outdoors or making commutes to the workplace more or less enjoyable. While several past ...
Повышаем эффективность очень простыми действиями:
По интернету и лекциям коучей бродит пересказ легендарного исследования: студентов Йеля и Гарварда спросили, записывают ли они свои цели. 84% не ставили их совсем, 13% ставили, но не записывали, а 3% были умницами. Через 10 лет учёные выяснили, что те 3% зарабатывают в десять раз больше, чем остальные.
❗️Это исследование – липа. Было опровержение. Но оно регулярно попадает в лекции и книги, потому что действительно похоже на правду.
Впоследствии, чуть видоизменив, его воспроизвели на нескольких сотнях участников, разбитых на пять групп. Первая вообще не формулировала цели на ближайший месяц, пятая – ставила цели, записывала их, оповестила об этом друзей и отправляла друг другу еженедельные отчеты. Остальные группы либо просто формулировали, либо формулировали и записывали, либо ещё и брали обязательства, но без отчёта.
Результаты 1 группы были самыми невыразительными. Причём с большим отрывом. А 5 всех удивила продуктивностью. В связи с этим – пара советов:
✅ Формулируйте и записывайте цели. Обобщив исследования, связанные с мотивацией, продуктивностью и постановкой целей, проведённые за 35 лет, учёные в 2002 году выделили подходящие критерии:
⚡️ конкретность – большую цель разбиваем на маленькие шаги и постепенно улучшаем результат, а не пытаемся взять с наскока,
⚡️ вызов – вам должно быть волнительно и интересно. Ставьте дерзкие цели, это поможет поддерживать мотивацию,
⚡️ обязательство – подключите друзей или коллег, как 4 и 5 группа из исследования выше,
⚡️ фидбек – чем больше вас будут хвалить за прогресс, тем больше сил мозг будет готов выделить на работу. Ну а конструктивная критика – это всегда практическая польза,
⚡️ контролируемая сложность – об этом подробно писала в постах с тегом #скука и
И не забывайте о визуализации! Представляйте себя в счастливом будущем, достигшим цели, воображайте в себе те качества, которые вам хотелось бы иметь. Мозг любит такое. Ему достаточно даже смотреть на то, как кто-то играет на музыкальном инструменте, чтобы потом лучше играть самому!
#эффективность #лайфхак #мотивация
По интернету и лекциям коучей бродит пересказ легендарного исследования: студентов Йеля и Гарварда спросили, записывают ли они свои цели. 84% не ставили их совсем, 13% ставили, но не записывали, а 3% были умницами. Через 10 лет учёные выяснили, что те 3% зарабатывают в десять раз больше, чем остальные.
❗️Это исследование – липа. Было опровержение. Но оно регулярно попадает в лекции и книги, потому что действительно похоже на правду.
Впоследствии, чуть видоизменив, его воспроизвели на нескольких сотнях участников, разбитых на пять групп. Первая вообще не формулировала цели на ближайший месяц, пятая – ставила цели, записывала их, оповестила об этом друзей и отправляла друг другу еженедельные отчеты. Остальные группы либо просто формулировали, либо формулировали и записывали, либо ещё и брали обязательства, но без отчёта.
Результаты 1 группы были самыми невыразительными. Причём с большим отрывом. А 5 всех удивила продуктивностью. В связи с этим – пара советов:
✅ Формулируйте и записывайте цели. Обобщив исследования, связанные с мотивацией, продуктивностью и постановкой целей, проведённые за 35 лет, учёные в 2002 году выделили подходящие критерии:
⚡️ конкретность – большую цель разбиваем на маленькие шаги и постепенно улучшаем результат, а не пытаемся взять с наскока,
⚡️ вызов – вам должно быть волнительно и интересно. Ставьте дерзкие цели, это поможет поддерживать мотивацию,
⚡️ обязательство – подключите друзей или коллег, как 4 и 5 группа из исследования выше,
⚡️ фидбек – чем больше вас будут хвалить за прогресс, тем больше сил мозг будет готов выделить на работу. Ну а конструктивная критика – это всегда практическая польза,
⚡️ контролируемая сложность – об этом подробно писала в постах с тегом #скука и
И не забывайте о визуализации! Представляйте себя в счастливом будущем, достигшим цели, воображайте в себе те качества, которые вам хотелось бы иметь. Мозг любит такое. Ему достаточно даже смотреть на то, как кто-то играет на музыкальном инструменте, чтобы потом лучше играть самому!
#эффективность #лайфхак #мотивация
Fast Company
If Your Goal Is Success, Don’t Consult These Gurus
For years, motivational speakers have celebrated a Yale study on why people succeed. It’s powerful! Compelling! Too bad it doesn’t exist.
Маркетинговые уловки в магазинах, и как не попасться на них!
❌ Иллюзия дефицита / востребованности
«Осталось только три товара», «90% билетов забронированы» – всё это уловки. В оффлайн-магазинах не выставляют все товары/размеры на полки, чтобы создать ощущение того, что всё раскупают. В онлайне пишут, что этот товар прямо сейчас просматривают ещё три ваших «конкурента».🤦🏼♀️
Наш мозг идентифицирует такие сигналы как «о, товар полезен!» и остро реагирует на дефицит. Поэтому мы и склонны хватать всё, что не очень-то и нужно.
✅ Решение: составлять конкретные списки покупок, а на онлайн-платформах сравнивать цены и доступность на разных сайтах/маркетплейсах.
❌ Вредное – ближе к кассе, а подобное к подобному
Крупы, вода, кефир обычно стоят в глубине магазина, а вот жевачки и конфеты – поближе к кассе, где вы, скучая, задержитесь. Я уже писала, что нам трудно избежать калорийного и сладкого – такая вот эволюционная «побочка» работы мозга. Он не привык к эпохе гиперпотребления, а, наоборот, формировался в условиях нехватки ресурсов. Ему всегда будет нравиться шоколадный батончик!
Ещё один вариант раскладки товаров (и вкладок «с этим товаром покупают») – это ставить снеки с пивом, а сумки – с туфлями. Вам нужны только туфли, но вы всё равно взглянете и на сумки.
✅ Решение: снова – списки покупок! Также берите с собой ровно ту сумму, которую вы планируете потратить (на картах можно переводить деньги на отдельный счёт, оставляя минимум для трат). В магазинах, куда вы ходите часто, продумывайте маршрут: просто ОБХОДИТЕ ненужные вам прилавки.
❌ Лучшее для продавца – на уровне глаз
Тут манипулируют нашей базовой анатомией: мы скорее посмотрим перед собой, чем наклонимся в поиске более выгодного товара. Мозг не любит энергозатратные действия.
✅ Решение: исследуйте всю полку магазина! На онлайн-платформах применяйте фильтры и не ленитесь пролистывать страницы.
❌ Распродажи, скидки и акции
Механизм как у эффекта дефицита – все быстро раскупают, всё выглядит выгодным. Тут в игру вступает когнитивное искажение под названием «эффект фрейминга». Нам нигде не говорят, насколько повысились цены на товары (а из-за инфляции они повышаются постоянно). Зато везде кричат, что они упали – и это влияет на наши решения. В итоге, на распродажах или по акции «1+1» люди просто покупают то, что им на самом деле не нужно. Это, кстати, касается и индустрии игр: «только сегодня два танчика по цене 299»🤦🏼♀️ Увы, на такие акции осень попадаются дети в онлайн.
✅ Решение: список покупок. Заранее соберите воображаемую/виртуальную корзинку и решите, что будете покупать «в тот самый день». Собранные в корзину, но не оплаченные покупки – ещё и отличный вариант для тех, кто использует шоппинг, чтобы снять стресс!
‼️Часто нам кажется, что купленное по скидке – это не хлам, а «нужное». Вспоминаем о ещё одном когнитивном искажении – искажении в восприятии сделанного выбора. Мы постфактум оправдываем дурацкие покупки и решения, чтобы не рушить свою картину мира.
Порой не нужно верить ни продавцам, ни самим себе! 😜
#маркетинг #мифы #ЭтоИнтересно #лайфхак
❌ Иллюзия дефицита / востребованности
«Осталось только три товара», «90% билетов забронированы» – всё это уловки. В оффлайн-магазинах не выставляют все товары/размеры на полки, чтобы создать ощущение того, что всё раскупают. В онлайне пишут, что этот товар прямо сейчас просматривают ещё три ваших «конкурента».🤦🏼♀️
Наш мозг идентифицирует такие сигналы как «о, товар полезен!» и остро реагирует на дефицит. Поэтому мы и склонны хватать всё, что не очень-то и нужно.
✅ Решение: составлять конкретные списки покупок, а на онлайн-платформах сравнивать цены и доступность на разных сайтах/маркетплейсах.
❌ Вредное – ближе к кассе, а подобное к подобному
Крупы, вода, кефир обычно стоят в глубине магазина, а вот жевачки и конфеты – поближе к кассе, где вы, скучая, задержитесь. Я уже писала, что нам трудно избежать калорийного и сладкого – такая вот эволюционная «побочка» работы мозга. Он не привык к эпохе гиперпотребления, а, наоборот, формировался в условиях нехватки ресурсов. Ему всегда будет нравиться шоколадный батончик!
Ещё один вариант раскладки товаров (и вкладок «с этим товаром покупают») – это ставить снеки с пивом, а сумки – с туфлями. Вам нужны только туфли, но вы всё равно взглянете и на сумки.
✅ Решение: снова – списки покупок! Также берите с собой ровно ту сумму, которую вы планируете потратить (на картах можно переводить деньги на отдельный счёт, оставляя минимум для трат). В магазинах, куда вы ходите часто, продумывайте маршрут: просто ОБХОДИТЕ ненужные вам прилавки.
❌ Лучшее для продавца – на уровне глаз
Тут манипулируют нашей базовой анатомией: мы скорее посмотрим перед собой, чем наклонимся в поиске более выгодного товара. Мозг не любит энергозатратные действия.
✅ Решение: исследуйте всю полку магазина! На онлайн-платформах применяйте фильтры и не ленитесь пролистывать страницы.
❌ Распродажи, скидки и акции
Механизм как у эффекта дефицита – все быстро раскупают, всё выглядит выгодным. Тут в игру вступает когнитивное искажение под названием «эффект фрейминга». Нам нигде не говорят, насколько повысились цены на товары (а из-за инфляции они повышаются постоянно). Зато везде кричат, что они упали – и это влияет на наши решения. В итоге, на распродажах или по акции «1+1» люди просто покупают то, что им на самом деле не нужно. Это, кстати, касается и индустрии игр: «только сегодня два танчика по цене 299»🤦🏼♀️ Увы, на такие акции осень попадаются дети в онлайн.
✅ Решение: список покупок. Заранее соберите воображаемую/виртуальную корзинку и решите, что будете покупать «в тот самый день». Собранные в корзину, но не оплаченные покупки – ещё и отличный вариант для тех, кто использует шоппинг, чтобы снять стресс!
‼️Часто нам кажется, что купленное по скидке – это не хлам, а «нужное». Вспоминаем о ещё одном когнитивном искажении – искажении в восприятии сделанного выбора. Мы постфактум оправдываем дурацкие покупки и решения, чтобы не рушить свою картину мира.
Порой не нужно верить ни продавцам, ни самим себе! 😜
#маркетинг #мифы #ЭтоИнтересно #лайфхак
Wikipedia
Искажение в восприятии сделанного выбора
Когнитивное искажение
Как справиться с тревожностью?
✅ 5 способов
Для начала будет не лишним определить свой уровень тревоги. В посте выше я писала, как отличить обычную тревогу от расстройства. Используйте тесты: например, шкалу проявлений тревоги Тейлор TMAS.
Здесь перечислю доказанные наукой способы снизить уровень тревожности:
1️⃣ Медитация
Об этом просили рассказать в комментариях. Благодаря детальному изучению мозга буддийских монахов (и не только), сегодня мы знаем, что медитация – это работающий и крайне эффективный способ «прокачать» мозг. И она действительно помогает при тревожности, так как снижает активность миндалевидного тела (исследования проводили в том числе и на людях с тревожным расстройством). Со стрессом тоже помогает справиться.
‼️ Но при этом у каждого 12-го человека может ухудшиться самочувствие, а негативных мыслей становится больше (вероятно, потому что внимание на них будет фокусироваться больше). Это может быть как временным «побочным эффектом», как и доказательством того, что вам просто не подходит медитация.
Вот в этом посте о приемах профессиональных фридайверов я описываю конкретную технику медитации и дыхания, которые помогают «расслабить» ум.
2️⃣ КПТ
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – один из самых эффективных видов лечения тревожного расстройства и депрессии. Лучше практиковать со специалистом, но самостоятельно тоже можно. Вот в этом посте я подробнее рассказываю об этом виде терапии и о мобильных приложениях для КПТ.
3️⃣ Схема-терапия
Это модификация КПТ, которая отлично зарекомендовала себя как борец с тревожностью. Подробнее о ней – вот тут.
4️⃣ Отвлекайтесь
Самый простой способ облегчить тревожное состояние – отвлечься на конкретную деятельность: поиграть в шахматы, помыть посуду и т.д. Если отвлечься нужно срочно, то подойдёт техника 5-4-3-2-1: представьте/опишите 5 предметов, 4 цвета, 3 звука, 2 тактильных ощущения и 1 вкус или запах.
❌ Напомню, что инстаграм или чтение новостей – это плохой способ отвлечения, а частое использование гаджетов само по себе подпитывает тревогу! Есть даже специальное понятие для этого – техностресс.
5️⃣ Физическая активность
Мой любимый способ😉 Об этом я много и часто пишу, и вообще активно пропагандирую спорт. Поэтому тут напишу кратко. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), физические нагрузки помогают снизить #тревожность.
#подборка #лайфхак #терапия #ЭтоИнтересно
✅ 5 способов
Для начала будет не лишним определить свой уровень тревоги. В посте выше я писала, как отличить обычную тревогу от расстройства. Используйте тесты: например, шкалу проявлений тревоги Тейлор TMAS.
Здесь перечислю доказанные наукой способы снизить уровень тревожности:
1️⃣ Медитация
Об этом просили рассказать в комментариях. Благодаря детальному изучению мозга буддийских монахов (и не только), сегодня мы знаем, что медитация – это работающий и крайне эффективный способ «прокачать» мозг. И она действительно помогает при тревожности, так как снижает активность миндалевидного тела (исследования проводили в том числе и на людях с тревожным расстройством). Со стрессом тоже помогает справиться.
‼️ Но при этом у каждого 12-го человека может ухудшиться самочувствие, а негативных мыслей становится больше (вероятно, потому что внимание на них будет фокусироваться больше). Это может быть как временным «побочным эффектом», как и доказательством того, что вам просто не подходит медитация.
Вот в этом посте о приемах профессиональных фридайверов я описываю конкретную технику медитации и дыхания, которые помогают «расслабить» ум.
2️⃣ КПТ
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – один из самых эффективных видов лечения тревожного расстройства и депрессии. Лучше практиковать со специалистом, но самостоятельно тоже можно. Вот в этом посте я подробнее рассказываю об этом виде терапии и о мобильных приложениях для КПТ.
3️⃣ Схема-терапия
Это модификация КПТ, которая отлично зарекомендовала себя как борец с тревожностью. Подробнее о ней – вот тут.
4️⃣ Отвлекайтесь
Самый простой способ облегчить тревожное состояние – отвлечься на конкретную деятельность: поиграть в шахматы, помыть посуду и т.д. Если отвлечься нужно срочно, то подойдёт техника 5-4-3-2-1: представьте/опишите 5 предметов, 4 цвета, 3 звука, 2 тактильных ощущения и 1 вкус или запах.
❌ Напомню, что инстаграм или чтение новостей – это плохой способ отвлечения, а частое использование гаджетов само по себе подпитывает тревогу! Есть даже специальное понятие для этого – техностресс.
5️⃣ Физическая активность
Мой любимый способ😉 Об этом я много и часто пишу, и вообще активно пропагандирую спорт. Поэтому тут напишу кратко. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), физические нагрузки помогают снизить #тревожность.
#подборка #лайфхак #терапия #ЭтоИнтересно
Как приучить себя читать?
4️⃣ работающих лайфхака
Эти советы – палочка-выручалочка, если у вас на полке копятся непрочитанные книги, а в заметках – списки книг, которые хорошо бы купить. Или если вы не читаете, но хотите.😉
(Беру из книги Питера Кампа, который учил сотрудников Белого дома и крупных корпораций скорочтению и глубокому пониманию книг!).
1️⃣ Перед покупкой, «скользите» по тексту
Часто книги не читаются, потому что они просто не интересны вам! Кто-то посоветовал или «все читали, надо и мне».
Чтобы найти книгу для себя, для начала «проскользните» по тексту. Прочтите только первые пару абзацев и первые предложения остальных абзацев (в первой главе или во введении). Сделайте это быстро! Такой «импрессионизм» поможет определиться: хочется вам читать дальше или нет.
2️⃣ Используйте скримминг
Медиа и соцсети приучают нас к постоянному потоку ярких стимулов. Используйте этого «врага» себе на пользу! Чтобы выработать привычку читать книги, поначалу обращайтесь с ними, как с постами в соцсети или журналами: начинайте с любого места. Ищите интересные слова и темы и «цепляйтесь за них». Читайте только то, что по-настоящему привлекает ваше внимание. Со временем вы «втянетесь» в процесс.
3️⃣ Организуйте время и место
Для чтения книг нужны спокойствие, концентрация и вдумчивость. Поэтому отключайте на время чтения телефоны, просите близких не беспокоить вас.
Найдите дома место для чтения – например, кресло. Свет тоже очень важен! Лучший вариант – рассеянный свет из нескольких источников. А вот яркие направленные лампы будут напрягать. Для проверки поднимите руку где-то на 30 см над страницами. Если тени нет или она не слишком чёткая и яркая, то освещение хорошее.
4️⃣ Выработайте привычку
О том, как это сделать, в писала в постах по тегу #привычки. Кратко: используйте таймер, начиная с 10-15 минут. Придумайте награду! Главное, не вредную!😉 Если вы будете отмечать галочками в дневнике прочитанные сегодня страницы, то мозг будет воспринимать это как вознаграждение.
И анализируйте, почему вам на самом деле трудно читать. Возможно, у вас есть проблемы с концентрацией, и надо решать сначала их. А возможно, вы просто сегодня очень устали, и тогда надо отдохнуть, а не насиловать себя ради великой идеи.😜
#ГигиенаУма #книги #лайфхак
4️⃣ работающих лайфхака
Эти советы – палочка-выручалочка, если у вас на полке копятся непрочитанные книги, а в заметках – списки книг, которые хорошо бы купить. Или если вы не читаете, но хотите.😉
(Беру из книги Питера Кампа, который учил сотрудников Белого дома и крупных корпораций скорочтению и глубокому пониманию книг!).
1️⃣ Перед покупкой, «скользите» по тексту
Часто книги не читаются, потому что они просто не интересны вам! Кто-то посоветовал или «все читали, надо и мне».
Чтобы найти книгу для себя, для начала «проскользните» по тексту. Прочтите только первые пару абзацев и первые предложения остальных абзацев (в первой главе или во введении). Сделайте это быстро! Такой «импрессионизм» поможет определиться: хочется вам читать дальше или нет.
2️⃣ Используйте скримминг
Медиа и соцсети приучают нас к постоянному потоку ярких стимулов. Используйте этого «врага» себе на пользу! Чтобы выработать привычку читать книги, поначалу обращайтесь с ними, как с постами в соцсети или журналами: начинайте с любого места. Ищите интересные слова и темы и «цепляйтесь за них». Читайте только то, что по-настоящему привлекает ваше внимание. Со временем вы «втянетесь» в процесс.
3️⃣ Организуйте время и место
Для чтения книг нужны спокойствие, концентрация и вдумчивость. Поэтому отключайте на время чтения телефоны, просите близких не беспокоить вас.
Найдите дома место для чтения – например, кресло. Свет тоже очень важен! Лучший вариант – рассеянный свет из нескольких источников. А вот яркие направленные лампы будут напрягать. Для проверки поднимите руку где-то на 30 см над страницами. Если тени нет или она не слишком чёткая и яркая, то освещение хорошее.
4️⃣ Выработайте привычку
О том, как это сделать, в писала в постах по тегу #привычки. Кратко: используйте таймер, начиная с 10-15 минут. Придумайте награду! Главное, не вредную!😉 Если вы будете отмечать галочками в дневнике прочитанные сегодня страницы, то мозг будет воспринимать это как вознаграждение.
И анализируйте, почему вам на самом деле трудно читать. Возможно, у вас есть проблемы с концентрацией, и надо решать сначала их. А возможно, вы просто сегодня очень устали, и тогда надо отдохнуть, а не насиловать себя ради великой идеи.😜
#ГигиенаУма #книги #лайфхак
Labirint.RU
Скорочтение. Как запоминать больше, читая в 8 раз быстрее
О книге
Эта книга - самоучитель для повышения скорости чтения и уровня понимания текстов.
Она отличается от других пособий тем, что позволяет вам:
сразу использовать свой материал - свои любимые книги, профессиональные пособия, статьи и любые...
Эта книга - самоучитель для повышения скорости чтения и уровня понимания текстов.
Она отличается от других пособий тем, что позволяет вам:
сразу использовать свой материал - свои любимые книги, профессиональные пособия, статьи и любые...
Часто в ответ на мои советы про спорт или питание, многие спрашивают: «ну, это понятно, а в чём секрет?».🤔
Мне стало интересно, почему же мы так упорно ищем «секреты» и «волшебные таблетки», а не обычных пошаговых действий? Конечно, у этого явления много причин. И частично я их уже разбирала. Например, недавно был пост про «марафоны желаний» и магическое мышление.👊🏻
Сегодня я расскажу о распространённой когнитивной ошибке «всё или ничего».
Напомню, что когнитивные ошибки – это паттерны мышления, которые мозг использует, чтобы упростить себе работу. Это шаблоны, помогающие ему прогнозировать и принимать решения.🧠 Но часто они губительны.
Мышление «всё или ничего» ещё называют «чёрно-белым». Это когда мы жёстко делим всё на полярные категории, основываясь на предположениях, а не на фактах. Мы можем получать эти установки от общества, от родителей в детстве и т.д.
Простой пример! Вы несколько раз опаздывали куда-то или у вас были проблемы с тайм-менеджментом. Вы усвоите, что вы «человек, который всегда везде опаздывает».
Хотя это не так!
Человек с мышлением «всё или ничего», думая о работе над собой, будет искать решения, которые дадут ему сразу «всё». Если заниматься спортом, то сразу семь раз в неделю в зале, иначе не стоит и начинать.🤦🏼♀️
Но сделать так – сложно и порой невозможно! Ведь тут требуется не только сила воли, а ещё грамотная мотивация, инерция привычки, в том числе телесной, и т.д. В остатке – только перфекционизм, который парализует любые действия. И поиск заветной «волшебной таблетки».
Как с этим бороться?
Три простых лайфхака:
1️⃣ Проверяйте себя вопросами
Мои ожидания реалистичны? Думать вот так – это конструктивно? Мне помогают такие мысли, к чему они на самом деле ведут?
2️⃣ Замечайте маленькие успехи
Чтобы достичь цели, надо не только ставить её, но и расписывать на маленькие, конкретные шаги. И хвалить, всячески награждать себя за каждый из них!
3️⃣ Ищите полутона и альтернативы
Если вы проспали и не успеваете сделать зарядку, то это не значит, что «уже слишком поздно». Это значит, что вы можете пройти пешком одну станцию метро или вечером сделать растяжку.😉
#ГигиенаУма #когнитивныеискажения #лайфхак #ЭтоИнтересно
Мне стало интересно, почему же мы так упорно ищем «секреты» и «волшебные таблетки», а не обычных пошаговых действий? Конечно, у этого явления много причин. И частично я их уже разбирала. Например, недавно был пост про «марафоны желаний» и магическое мышление.👊🏻
Сегодня я расскажу о распространённой когнитивной ошибке «всё или ничего».
Напомню, что когнитивные ошибки – это паттерны мышления, которые мозг использует, чтобы упростить себе работу. Это шаблоны, помогающие ему прогнозировать и принимать решения.🧠 Но часто они губительны.
Мышление «всё или ничего» ещё называют «чёрно-белым». Это когда мы жёстко делим всё на полярные категории, основываясь на предположениях, а не на фактах. Мы можем получать эти установки от общества, от родителей в детстве и т.д.
Простой пример! Вы несколько раз опаздывали куда-то или у вас были проблемы с тайм-менеджментом. Вы усвоите, что вы «человек, который всегда везде опаздывает».
Хотя это не так!
Человек с мышлением «всё или ничего», думая о работе над собой, будет искать решения, которые дадут ему сразу «всё». Если заниматься спортом, то сразу семь раз в неделю в зале, иначе не стоит и начинать.🤦🏼♀️
Но сделать так – сложно и порой невозможно! Ведь тут требуется не только сила воли, а ещё грамотная мотивация, инерция привычки, в том числе телесной, и т.д. В остатке – только перфекционизм, который парализует любые действия. И поиск заветной «волшебной таблетки».
Как с этим бороться?
Три простых лайфхака:
1️⃣ Проверяйте себя вопросами
Мои ожидания реалистичны? Думать вот так – это конструктивно? Мне помогают такие мысли, к чему они на самом деле ведут?
2️⃣ Замечайте маленькие успехи
Чтобы достичь цели, надо не только ставить её, но и расписывать на маленькие, конкретные шаги. И хвалить, всячески награждать себя за каждый из них!
3️⃣ Ищите полутона и альтернативы
Если вы проспали и не успеваете сделать зарядку, то это не значит, что «уже слишком поздно». Это значит, что вы можете пройти пешком одну станцию метро или вечером сделать растяжку.😉
#ГигиенаУма #когнитивныеискажения #лайфхак #ЭтоИнтересно
Telegram
Шугаева
В России за последний год на 53% выросли продажи книг по эзотерике😱
К ним относятся литература о гаданиях, предсказательной астрологии, прокачке ресурса, управлении реальностью и т.д. По словам издателей, такие всплески часто бывают «в непростые времена».…
К ним относятся литература о гаданиях, предсказательной астрологии, прокачке ресурса, управлении реальностью и т.д. По словам издателей, такие всплески часто бывают «в непростые времена».…
Как научиться обращаться с деньгами?
Что говорит финансовая наука?
Если ситуации «трачу всё к концу месяца», «беру в долг» или «не могу накопить» вам знакомы, то этот пост – для вас.
Главный совет финансовых аналитиков – начните вести личную бухгалтерию. В самом простом виде это:
1️⃣ Проанализируйте свои траты
Как правило, самые коварные покупки – это «мелочи» вроде кофе или такси вместо метро. 200 рублей в день на «мелкие траты» – это более 70000 «свободных» денег в год.
Месяц-два скрупулёзно записываем расходы – и вы выясните, куда «уплывают» деньги, сколько вы на самом деле тратите и какие категории для вас основные (еда/транспорт/жильё).
Приложения в помощь – CoinKeeper, Дзен-мани. Или даже простая таблица в Exel.
Да, это требует дисциплины. Да, это нудно. Но это точно поможет!💪🏻
2️⃣ Посчитайте доходы
Очень часто мы получаем больше денег, чем нам кажется. Подарки, выигрыши, проценты – всё это тоже ваши доходы. Распишите, сколько вы в среднем получаете в месяц.
3️⃣ Спланируйте бюджет
Имея на руках данные о том, сколько и на что вы тратите и сколько получаете, вы можете прописать свой бюджет так, чтобы расходы не превышали доходы, а наоборот – были чуть-чуть или сильно меньше.
‼️ Не старайтесь сразу же сэкономить на всём. Лучше понемногу урезайте там, где это целесообразно: на кофе, такси, шоколадках, ненужных подписках и т.д.
4️⃣ Используйте технологии
Например, в мобильном банке вы можете открыть счёт и подключить автоплатеж. Небольшие суммы не будут для вас заметны, а счёт постепенно будет расти. В том числе за счёт %.
5️⃣ Позволяйте деньгам «работать»
Изучайте бонусные предложения банков и накопительные счета, депозиты. Консультируйтесь с помощниками и менеджерами. Если вы храните деньги в обычной банке из-под огурцов, то каждый день их сьедает инфляция. Лучше подобрать счёт, где % хотя бы частично покрывает инфляцию. Сейчас, например, депозиты принимают под 20%.
Это 👆🏻 самые базовые рекомендации по ведению бюджета.
Можно начать с них!
#деньги #лайфхак
Что говорит финансовая наука?
Если ситуации «трачу всё к концу месяца», «беру в долг» или «не могу накопить» вам знакомы, то этот пост – для вас.
Главный совет финансовых аналитиков – начните вести личную бухгалтерию. В самом простом виде это:
1️⃣ Проанализируйте свои траты
Как правило, самые коварные покупки – это «мелочи» вроде кофе или такси вместо метро. 200 рублей в день на «мелкие траты» – это более 70000 «свободных» денег в год.
Месяц-два скрупулёзно записываем расходы – и вы выясните, куда «уплывают» деньги, сколько вы на самом деле тратите и какие категории для вас основные (еда/транспорт/жильё).
Приложения в помощь – CoinKeeper, Дзен-мани. Или даже простая таблица в Exel.
Да, это требует дисциплины. Да, это нудно. Но это точно поможет!💪🏻
2️⃣ Посчитайте доходы
Очень часто мы получаем больше денег, чем нам кажется. Подарки, выигрыши, проценты – всё это тоже ваши доходы. Распишите, сколько вы в среднем получаете в месяц.
3️⃣ Спланируйте бюджет
Имея на руках данные о том, сколько и на что вы тратите и сколько получаете, вы можете прописать свой бюджет так, чтобы расходы не превышали доходы, а наоборот – были чуть-чуть или сильно меньше.
‼️ Не старайтесь сразу же сэкономить на всём. Лучше понемногу урезайте там, где это целесообразно: на кофе, такси, шоколадках, ненужных подписках и т.д.
4️⃣ Используйте технологии
Например, в мобильном банке вы можете открыть счёт и подключить автоплатеж. Небольшие суммы не будут для вас заметны, а счёт постепенно будет расти. В том числе за счёт %.
5️⃣ Позволяйте деньгам «работать»
Изучайте бонусные предложения банков и накопительные счета, депозиты. Консультируйтесь с помощниками и менеджерами. Если вы храните деньги в обычной банке из-под огурцов, то каждый день их сьедает инфляция. Лучше подобрать счёт, где % хотя бы частично покрывает инфляцию. Сейчас, например, депозиты принимают под 20%.
Это 👆🏻 самые базовые рекомендации по ведению бюджета.
Можно начать с них!
#деньги #лайфхак