🔷Неделя ответственного отношения к сердцу проводится в честь Всемирного Дня сердца, который отмечается 29 сентября.
Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь
сердце необходимо смолоду.
Правила здорового сердца:
📌Быть физически активными.
🔸Сердце — это мышца, она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют упражнения. Физическая активность включает в себя любые движения, которые заставляют сердце биться быстрее, например ходьба, танцы, езда на велосипеде.
📌Знать свои цифры здоровья.
🔸Высокий уровень холестерина может способствовать образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту. В норме уровень общего холестерина < 5.5 ммоль/л. Повышенное артериальное давление — это нагрузка на сердце. Регулярное повышение АД может привести к инфаркту, инсульту, смерти. Нормальные цифры артериального давления — 120/80 мм рт ст.
📌Контролировать вес.
🔸Лишний вес — ещё один фактор риска проблем с сердцем. Ожирение связано с повышенным артериальным давлением, избыточным уровнем липидов и глюкозы в крови, а изменения массы тела совпадают с изменениями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Контроль веса — это здоровое питание и физические упражнения.
📌Выбрать здоровое питание.
🔸Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия (соли). Какао (ключевой ингредиент шоколада) содержит антиоксиданты, которые, как было доказано, повышают уровень хорошего холестерина, снижают уровень плохого холестерина и улучшают свертываемость крови. Главное, не переборщить: до 50 г шоколада в сутки можно. Грецкие орехи — отличный источник жирных кислот Омега-3. Орехи могут помочь снизить уровень холестерина.
📌Избегать стрессовые ситуации.
🔸Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день. Это может помочь расслабиться. Медленное дыхание также может помочь снизить артериальное давление.
📌Отказаться от курения.
Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и влияет на другие факторы риска:
🔸Способствует развитию атеросклеротических бляшек.
🔸Приводит к повреждению эндотелия (слой, которые выстилает сосуды и сердце) и нарушению функции как коронарных (крупных артерий, например легочная), так и периферических артерий.
🔸Приводит к повышенному риску тромбоза.
📌Сократить или отказаться от употребления алкоголя.
🔸В контролируемых исследованиях до сих пор нет убедительных доказательств пользы употребления алкоголя при сердечных заболеваниях, соответственно, лучше его ограничить. Употребление слишком большого количества алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии, инсульта, проблем с печенью и некоторых видов рака.
📌Часто мыть руки.
🔸Регулярное мытье рук с мылом в течение дня — отличный способ защитить свое сердце. Бактерии, грибки, вирусы могут вызвать эндокардит — воспаление внутренней оболочки сердца, клапанов. Некоторые заболевания, например, ангина, грипп, могут дать осложнения на сердце.
#здоровоесердце #зож #здоровый #образ #жизни #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай
Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь
сердце необходимо смолоду.
Правила здорового сердца:
📌Быть физически активными.
🔸Сердце — это мышца, она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют упражнения. Физическая активность включает в себя любые движения, которые заставляют сердце биться быстрее, например ходьба, танцы, езда на велосипеде.
📌Знать свои цифры здоровья.
🔸Высокий уровень холестерина может способствовать образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту. В норме уровень общего холестерина < 5.5 ммоль/л. Повышенное артериальное давление — это нагрузка на сердце. Регулярное повышение АД может привести к инфаркту, инсульту, смерти. Нормальные цифры артериального давления — 120/80 мм рт ст.
📌Контролировать вес.
🔸Лишний вес — ещё один фактор риска проблем с сердцем. Ожирение связано с повышенным артериальным давлением, избыточным уровнем липидов и глюкозы в крови, а изменения массы тела совпадают с изменениями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Контроль веса — это здоровое питание и физические упражнения.
📌Выбрать здоровое питание.
🔸Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия (соли). Какао (ключевой ингредиент шоколада) содержит антиоксиданты, которые, как было доказано, повышают уровень хорошего холестерина, снижают уровень плохого холестерина и улучшают свертываемость крови. Главное, не переборщить: до 50 г шоколада в сутки можно. Грецкие орехи — отличный источник жирных кислот Омега-3. Орехи могут помочь снизить уровень холестерина.
📌Избегать стрессовые ситуации.
🔸Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день. Это может помочь расслабиться. Медленное дыхание также может помочь снизить артериальное давление.
📌Отказаться от курения.
Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и влияет на другие факторы риска:
🔸Способствует развитию атеросклеротических бляшек.
🔸Приводит к повреждению эндотелия (слой, которые выстилает сосуды и сердце) и нарушению функции как коронарных (крупных артерий, например легочная), так и периферических артерий.
🔸Приводит к повышенному риску тромбоза.
📌Сократить или отказаться от употребления алкоголя.
🔸В контролируемых исследованиях до сих пор нет убедительных доказательств пользы употребления алкоголя при сердечных заболеваниях, соответственно, лучше его ограничить. Употребление слишком большого количества алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии, инсульта, проблем с печенью и некоторых видов рака.
📌Часто мыть руки.
🔸Регулярное мытье рук с мылом в течение дня — отличный способ защитить свое сердце. Бактерии, грибки, вирусы могут вызвать эндокардит — воспаление внутренней оболочки сердца, клапанов. Некоторые заболевания, например, ангина, грипп, могут дать осложнения на сердце.
#здоровоесердце #зож #здоровый #образ #жизни #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай
Как противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям?
Для этого необходимо соблюдать следующие меры профилактики:
🚭Отказаться от курения, а также ограничение употребления алкоголя;
🤸Регулярно заниматься физической культурой. Сердце, как и любая мышца нашего организма, нуждается в тренировке. Для сердца полезны такие виды физической активности, как ходьба, в том числе скандинавская, плавание, бег, катание на лыжах;
🥗Следить за своим питанием. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, откажитесь от фаст-фуда, избегайте переедания, включите в рацион продукты с полиненасыщенными жирными кислотами (рыба и орехи), ежедневно употребляйте фрукты и овощи в достаточном количестве не менее 400 гр, ограничьте потребление поваренной соли, также следите за употреблением сахара, норма сладостей в день — не более 30 граммов.
✅Поддерживать оптимальную массу тела. В каждом лишнем килограмме жировой ткани находится множество кровеносных сосудов, что значительно увеличивает нагрузку на сердце. Также, избыточный вес приводит к нарушению обмена веществ, а именно повышению уровня сахара и холестерина в крови. В норме индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 24,9 единицы. А вычисляют его по формуле: ИМТ= вес в кг разделить на рост в метрах в квадрате.
✨Избегать стресса. Если исключить стрессовые ситуации невозможно, необходимо чаще отдыхать и расслабляться;
🌜Высыпаться. Спать нужно не менее 7 часов в сутки, при этом важно придерживаться одного режима дня и засыпать в одно и то же время (причём и в выходные) — желательно не позднее 22:00;
Контролировать АД. В большинстве случаев люди не знают свои цифры давления. Лица старше 40 лет, а также страдающие гипертонической болезнью должны регулярно измерять артериальное давление. Это поможет выявить причину повышения давления. Нормальным считается давление не выше 140/90 мм. рт. ст.
📌Контролировать уровень холестерина и сахара в крови. Обязательно, хотя бы раз в год, измеряйте уровень глюкозы натощак и общий холестерин в поликлинике. Показатели исследования не должны превышать: для глюкозы — 6,1 ммоль/л, для холестерина — 5,0 ммоль/л. Данные исследования можно пройти в рамках ежегодной диспансеризации и профилактических медицинских осмотрах взрослого населения.
🔬Прохождение диспансеризации и профилактических медицинских осмотров позволяет выявить предрасположенность к болезням сердечно-сосудистой системы, а также обнаружить на заболевания на ранних этапах. Бесплатную диспансеризацию могут пройти все желающие, застрахованные в системе обязательного медицинского страхования (ОМС), каждые три года начиная с возраста 18 лет, а начиная с 40 лет — ежегодно, в медицинских учреждениях по месту жительства.
Диспансеризация проводится в рамках Национального проекта "Здравоохранение".
Ответственное отношение к своему здоровью поможет не упустить первые признаки заболевания и позволит вашему сердцу работать без сбоев.
#ссз #сердечно #сосудистые #заболевания #здоровоесердце #профилактика #диспансеризация #нацпроект #здравоохранение #такздорово #зож #МинздравАК #Алтайскийкрай
Для этого необходимо соблюдать следующие меры профилактики:
🚭Отказаться от курения, а также ограничение употребления алкоголя;
🤸Регулярно заниматься физической культурой. Сердце, как и любая мышца нашего организма, нуждается в тренировке. Для сердца полезны такие виды физической активности, как ходьба, в том числе скандинавская, плавание, бег, катание на лыжах;
🥗Следить за своим питанием. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, откажитесь от фаст-фуда, избегайте переедания, включите в рацион продукты с полиненасыщенными жирными кислотами (рыба и орехи), ежедневно употребляйте фрукты и овощи в достаточном количестве не менее 400 гр, ограничьте потребление поваренной соли, также следите за употреблением сахара, норма сладостей в день — не более 30 граммов.
✅Поддерживать оптимальную массу тела. В каждом лишнем килограмме жировой ткани находится множество кровеносных сосудов, что значительно увеличивает нагрузку на сердце. Также, избыточный вес приводит к нарушению обмена веществ, а именно повышению уровня сахара и холестерина в крови. В норме индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 24,9 единицы. А вычисляют его по формуле: ИМТ= вес в кг разделить на рост в метрах в квадрате.
✨Избегать стресса. Если исключить стрессовые ситуации невозможно, необходимо чаще отдыхать и расслабляться;
🌜Высыпаться. Спать нужно не менее 7 часов в сутки, при этом важно придерживаться одного режима дня и засыпать в одно и то же время (причём и в выходные) — желательно не позднее 22:00;
Контролировать АД. В большинстве случаев люди не знают свои цифры давления. Лица старше 40 лет, а также страдающие гипертонической болезнью должны регулярно измерять артериальное давление. Это поможет выявить причину повышения давления. Нормальным считается давление не выше 140/90 мм. рт. ст.
📌Контролировать уровень холестерина и сахара в крови. Обязательно, хотя бы раз в год, измеряйте уровень глюкозы натощак и общий холестерин в поликлинике. Показатели исследования не должны превышать: для глюкозы — 6,1 ммоль/л, для холестерина — 5,0 ммоль/л. Данные исследования можно пройти в рамках ежегодной диспансеризации и профилактических медицинских осмотрах взрослого населения.
🔬Прохождение диспансеризации и профилактических медицинских осмотров позволяет выявить предрасположенность к болезням сердечно-сосудистой системы, а также обнаружить на заболевания на ранних этапах. Бесплатную диспансеризацию могут пройти все желающие, застрахованные в системе обязательного медицинского страхования (ОМС), каждые три года начиная с возраста 18 лет, а начиная с 40 лет — ежегодно, в медицинских учреждениях по месту жительства.
Диспансеризация проводится в рамках Национального проекта "Здравоохранение".
Ответственное отношение к своему здоровью поможет не упустить первые признаки заболевания и позволит вашему сердцу работать без сбоев.
#ссз #сердечно #сосудистые #заболевания #здоровоесердце #профилактика #диспансеризация #нацпроект #здравоохранение #такздорово #зож #МинздравАК #Алтайскийкрай
❤️Интересные факты о сердце
🔷Сердце среднего взрослого человека совершает примерно:
🔸72 удара в минуту;
🔸100 тыс. - в день;
🔸36,5 млн - в год;
🔸2,5 млрд - в течение жизни.
🔶За жизнь сердце в среднем перекачивает почти шесть миллионов литров крови. Это примерно столько же, сколько кухонный кран, включенный на весь напор, пропускает воды на протяжении 45 лет.
🔷Так как сердце вырабатывает собственные электрические импульсы, то оно может продолжать работу даже тогда, когда отделено от тела, до тех пор, пока будет получать достаточное количество кислорода.
🔶У человеческого эмбриона сердце начинает биться на третьей-четвертой неделе после зачатия. На пятой-шестой неделе стук сердца можно услышать на УЗИ. Оно сокращается быстрее, чем у взрослого человека — 105–120 ударов в минуту.
🔷Сердце обеспечивает кровью почти все 75 трлн клеток организма. Кровоснабжение отсутствует только в роговицах глаз.
🔶За жизнь средней продолжительности сердце перекачивает около 5,7 млн л крови.
🔷Стук сердца происходит тогда, когда захлопываются сердечные клапаны.
🔶Когда тело находится в состоянии покоя, для крови необходимо всего 6 секунд для того, чтобы дойти от сердца к лёгким и обратно и всего 8 сек. для того, чтобы добраться до мозга и обратно;
🔷Женское сердце обычно бьётся быстрее мужского: мужское совершает примерно 70 ударов в минуту, а женское — 78.
#здоровоесердце #сердце #интересныефакты #зож #здоровый #образ #жизни #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай
🔷Сердце среднего взрослого человека совершает примерно:
🔸72 удара в минуту;
🔸100 тыс. - в день;
🔸36,5 млн - в год;
🔸2,5 млрд - в течение жизни.
🔶За жизнь сердце в среднем перекачивает почти шесть миллионов литров крови. Это примерно столько же, сколько кухонный кран, включенный на весь напор, пропускает воды на протяжении 45 лет.
🔷Так как сердце вырабатывает собственные электрические импульсы, то оно может продолжать работу даже тогда, когда отделено от тела, до тех пор, пока будет получать достаточное количество кислорода.
🔶У человеческого эмбриона сердце начинает биться на третьей-четвертой неделе после зачатия. На пятой-шестой неделе стук сердца можно услышать на УЗИ. Оно сокращается быстрее, чем у взрослого человека — 105–120 ударов в минуту.
🔷Сердце обеспечивает кровью почти все 75 трлн клеток организма. Кровоснабжение отсутствует только в роговицах глаз.
🔶За жизнь средней продолжительности сердце перекачивает около 5,7 млн л крови.
🔷Стук сердца происходит тогда, когда захлопываются сердечные клапаны.
🔶Когда тело находится в состоянии покоя, для крови необходимо всего 6 секунд для того, чтобы дойти от сердца к лёгким и обратно и всего 8 сек. для того, чтобы добраться до мозга и обратно;
🔷Женское сердце обычно бьётся быстрее мужского: мужское совершает примерно 70 ударов в минуту, а женское — 78.
#здоровоесердце #сердце #интересныефакты #зож #здоровый #образ #жизни #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай
29 сентября отмечается Всемирный день сердца
Для раннего выявления заболеваний важно регулярно проходить медицинские обследования. Вовремя проведенная комплексная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний должна помочь пациентам, которые входят в группу риска, избежать осложнений и сохранить здоровье.
10 ШАГОВ К ЗДОРОВОМУ СЕРДЦУ
Это в ваших силах:
➡️Регулярно выполняйте физические упражнения!
▶️Ешьте как можно меньше жирной и солёной пищи!
➡️Следите за своим весом!
▶️Бросьте курить! Если Вы не курите, пожалуйста, не начинайте!
➡️Учитесь справляться со стрессовыми ситуациями!
▶️Регулярно измеряйте артериальное давление!
➡️Сохраняйте настороженность в отношении сахарного диабета!
▶️Контролируйте уровень холестерина в крови!
➡️Своевременно проходите проверку своего здоровья!
▶️И, наконец, самое важное! Пока бьётся Сердце - длится Жизнь!
#Всемирныйденьсердца #сердце #здоровоесердце #зож #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай
Для раннего выявления заболеваний важно регулярно проходить медицинские обследования. Вовремя проведенная комплексная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний должна помочь пациентам, которые входят в группу риска, избежать осложнений и сохранить здоровье.
10 ШАГОВ К ЗДОРОВОМУ СЕРДЦУ
Это в ваших силах:
➡️Регулярно выполняйте физические упражнения!
▶️Ешьте как можно меньше жирной и солёной пищи!
➡️Следите за своим весом!
▶️Бросьте курить! Если Вы не курите, пожалуйста, не начинайте!
➡️Учитесь справляться со стрессовыми ситуациями!
▶️Регулярно измеряйте артериальное давление!
➡️Сохраняйте настороженность в отношении сахарного диабета!
▶️Контролируйте уровень холестерина в крови!
➡️Своевременно проходите проверку своего здоровья!
▶️И, наконец, самое важное! Пока бьётся Сердце - длится Жизнь!
#Всемирныйденьсердца #сердце #здоровоесердце #зож #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай