«Счастье — это не что-то, что можно найти вовне. Оно всегда здесь, в уме, как чистое небо за облаками мыслей»

Несколько лет с интересом исследую природу счастья, изучаю феномен счастья, покупаю книги, создаю счастливую себя. Поняла, что появилась потребность делиться интересным в этом направлении.

Сегодня расскажу о книге в моей библиотеке - «Будда, мозг и нейрофизиология счастья: Как изменить жизнь к лучшему», написанная тибетским мастером Йонге Мингьюр Ринпоче в соавторстве с нейробиологом Эриком Свансоном.

Книга сочетает буддийскую философию, личный опыт медитации и современные научные исследования. Автор, будучи тибетским ламой и мастером медитации, показывает, как практики осознанности и сострадания меняют структуру мозга и способствуют внутренней гармонии.

💎 Книга показывает влияние медитации на процессы в мозге

Оказывается, что медитация:

🌱 уменьшает активность миндалевидного тела (отвечает за страх и тревогу)

🌱 укрепляет префронтальную кору (отвечает за самоконтроль и принятие решений)

🌱 стимулирует нейропластичность — способность мозга перестраиваться под влиянием опыта.

💎 Книга демонстрирует природу ума и счастья

❣️ Счастье — это не внешние обстоятельства, а внутреннее состояние, доступное через:

🌱 Осознанность (наблюдение за мыслями без привязанности)

🌱 Принятие непостоянства («всё меняется, и это нормально»)

🌱 Работу с эмоциями через медитацию.

💎 В книге приводятся Научные эксперименты

Описаны исследования, где медитирующие монахи демонстрировали:

🌱 Повышенную гамма-активность мозга (связана с когнитивными функциями)

🌱 Умение сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

🌱 Снижение уровня кортизола («гормона стресса»).

💎 Также в книжке есть Практические техники

Например:
▫️Медитация на дыхании: фокусировка на вдохах и выдохах для успокоения ума

▫️Сканирование тела: осознание физических ощущений без оценки

▫️Развитие сострадания: визуализация счастья других людей.

Ключевые идеи книги:
❣️ «Ум — это не враг, а союзник»
Мингьюр Ринпоче учит не подавлять мысли, а наблюдать их, превращая ум в инструмент самопознания.

❣️ Страдание возникает из привязанности
Цепляние за желания и страх потерь создаёт дисбаланс. Освобождение приходит через принятие непостоянства.

❣️ Медитация — это не религия, а наука ума
Практики подходят людям любого мировоззрения и помогают «перезагрузить» мозг.

Для кого эта книга?

- Для тех, кто хочет понять, как медитация влияет на мозг с научной точки зрения.

- Для людей, ищущих способы справляться со стрессом, тревогой и депрессией.

- Для интересующихся диалогом между буддизмом и современной наукой.

Будьте счастливы ❤️

#счастьездесь #просчастье #толькополюбви